Posição do cavaleiro na ponta dos pés com os braços estendidos acima da cabeça Hayarut Hasan IV

: 1 min

: 30 pontos

: 3 kcal

Posturas em pé

Estática

Efeito benéfico

Desenvolve a mobilidade da articulação do ombro.
Fortalece os músculos da coxa
Massageia intensamente os dedos dos pés.
Fortalece as articulações do tornozelo.
Fortalece os tendões

Contraindicações

Gravidez

Técnica de execução

Fique em pé com os pés bem afastados. Aponte os dedos dos pés para os lados. Agora, agache-se. Levante os calcanhares do chão. Eleve-se na ponta dos pés. Levante os braços, paralelos um ao outro. Mantenha o equilíbrio. Respire naturalmente. Abaixe os calcanhares até o chão, com os braços ao lado do corpo. Estique as pernas. Junte os pés. Fique em pé, com a coluna ereta.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Se suas costas ficarem cansadas nessa posição, você pode colocar as mãos nas coxas em vez de estendê-las para cima, pressionando-as para baixo. Isso reduzirá a tensão nas costas.

Se você não conseguir se equilibrar nessa posição, tente apoiar os calcanhares no chão.

Se você não consegue levantar os braços sem fazer esforço, tente juntar as palmas das mãos em frente ao peito.

Se sentir tensão excessiva nas pernas, levante-se e estique-as ligeiramente.

Concentre-se em alongar a coluna, estendendo-a desde o topo da cabeça. Alongue a coluna desde o cóccix até a cabeça.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Posição do cavaleiro na ponta dos pés com os braços estendidos acima da cabeça encontra-se 70 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Força	Complexo de energia 60 min	60 min
Visão	Melhorar a visão 90 min	90 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 10 min	10 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 15 min	15 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 20 min	20 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 25 min	25 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 30 min	30 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 45 min	45 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 60 min	60 min
Relaxamento	Antiestresse 90 min	90 min
Esporte	Antes de correr 25 min	25 min
Esporte	Antes de correr 30 min	30 min
Esporte	Antes de correr 45 min	45 min
Esporte	Antes de correr 60 min	60 min
Esporte	Antes de correr 90 min	90 min
Sexo	Poder feminino 60 min	60 min
Sexo	Poder feminino 90 min	90 min
Idade	Yoga 75+ Cardio complexo 10 min	10 min
Idade	Yoga 75+ Cardio complexo 15 min	15 min
Idade	Yoga 75+ Cardio complexo 20 min	20 min
Imprensa	Imprensa bonita 90 min	90 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 25 min	25 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 30 min	30 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 45 min	45 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 60 min	60 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 90 min	90 min
Relaxamento	Complexo lunar 90 min	90 min
Cabeça	Alívio da dor de cabeça 30 min	30 min
Cabeça	Alívio da dor de cabeça 45 min	45 min
Cabeça	Alívio da dor de cabeça 60 min	60 min
Cabeça	Alívio da dor de cabeça 90 min	90 min
Energia	O Despertar da Força 45 min	45 min
Flexibilidade	Alongamento 20 min	20 min
Flexibilidade	Alongamento 25 min	25 min
Flexibilidade	Alongamento 30 min	30 min
Flexibilidade	Alongamento 45 min	45 min
Flexibilidade	Alongamento 60 min	60 min
Flexibilidade	Alongamento 90 min	90 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 25 min	25 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 30 min	30 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 45 min	45 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 60 min	60 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 90 min	90 min
Fígado	Pare de beber 25 min	25 min
Fígado	Pare de beber 60 min	60 min
Fígado	Pare de beber 90 min	90 min
Hábitos	Parar de fumar 45 min	45 min
Energia	Complexo estático 25 min	25 min
Energia	Complexo estático 45 min	45 min
articulações	abertura do quadril 25 min	25 min
articulações	abertura do quadril 60 min	60 min
articulações	abertura do quadril 90 min	90 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 10 min	10 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 15 min	15 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 30 min	30 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 45 min	45 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 90 min	90 min
Voltar	Ioga para hipercifose 45 min	45 min
Voltar	Ioga para hipercifose 60 min	60 min
articulações	Yoga para os pés e tornozelos 65 min	65 min
articulações	Yoga para os pés e tornozelos 90 min	90 min
Criatividade	Yoga para o escritório 60 min	60 min
Foco	Yoga para TDAH 10 min	10 min
Foco	Yoga para TDAH 15 min	15 min
Foco	Yoga para TDAH 60 min	60 min
Foco	Yoga para TDAH 90 min	90 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 10 min	10 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 25 min	25 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 60 min	60 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 90 min	90 min

Posição do cavaleiro na ponta dos pés com os braços estendidos acima da cabeça encontra-se 89 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 5, 23	4 sem.	3, 5, 23
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 29	5 sem.	29
Energia	O Despertar da Força em 28 Dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5	4 sem.	3, 4, 5
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 10, 11, 27	4 sem.	8, 10, 11, 27
Mãos	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
Pernas	Pernas finas em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 16	4 sem.	9, 16
Mãos	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Abertura de pernas	Abertura lateral em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 7	2 sem.	5, 7
Voltar	Postura real em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 13	2 sem.	2, 13
Flexibilidade	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Abertura de pernas	Abertura lateral em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 7	1 sem.	1, 2, 7
Autoestima	Aumente sua autoestima em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 4, 5, 6, 7
Voltar	Postura real em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Nádegas	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 11, 14	2 sem.	8, 11, 14
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 11	2 sem.	7, 11
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 6, 10, 14	2 sem.	3, 4, 6, 10, 14
Autoestima	Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 14, 18	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 14, 18
Voltar	Postura real em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 9, 20	3 sem.	2, 9, 20
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Nádegas	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 18, 21	3 sem.	15, 18, 21
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11, 13, 17, 21	3 sem.	10, 11, 13, 17, 21
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 4, 5, 6, 7, 15	3 sem.	1, 4, 5, 6, 7, 15
Mãos	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Abertura de pernas	Abertura lateral em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 7, 12, 14	3 sem.	1, 2, 7, 12, 14
Hábitos	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 7	2 sem.	5, 7
Hábitos	Pare de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 6	3 sem.	3, 4, 6
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5	4 sem.	2, 5
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 13, 20	3 sem.	1, 2, 3, 13, 20
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Energia	Complexo estático em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 6	1 sem.	4, 6
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 7, 15, 19	3 sem.	7, 15, 19
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 5, 12, 26	4 sem.	5, 12, 26
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 47	12 sem.	47
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 19, 22	4 sem.	16, 19, 22
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 4, 12	5 sem.	4, 12
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
articulações	Abertura do quadril em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 10, 12, 13	3 sem.	3, 10, 12, 13
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 16	4 sem.	4, 16
Harmonia	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Harmonia	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 9	2 sem.	8, 9
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 2, 3, 9, 16, 19	3 sem.	2, 3, 9, 16, 19
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5	2 sem.	2, 5
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 9	4 sem.	9
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 4, 19	4 sem.	4, 19
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 2, 3	5 sem.	2, 3
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 19	3 sem.	4, 19
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Pescoço	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Pescoço	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 7, 8	2 sem.	3, 4, 7, 8
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 20	3 sem.	12, 20
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 23, 24	4 sem.	15, 23, 24
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 19, 25	4 sem.	17, 19, 25
Seios	Seios lindos em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 7	1 sem.	1, 7
Seios	Seios lindos em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 13	2 sem.	6, 13
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 7, 12, 16	3 sem.	1, 7, 12, 16
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 6, 9, 13, 22, 24	4 sem.	4, 6, 9, 13, 22, 24
Digestão	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 19	3 sem.	12, 19
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 17	4 sem.	2, 17
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 7 dias. 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 6, 8	2 sem.	6, 8
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 2, 6, 8, 12, 18	3 sem.	2, 6, 8, 12, 18
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 3, 6, 8, 20, 22	4 sem.	3, 6, 8, 20, 22
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4, 7	1 sem.	2, 4, 7
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 4, 7, 12, 17, 18, 20	3 sem.	2, 4, 7, 12, 17, 18, 20
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 7, 12, 17, 18, 20, 24, 28	4 sem.	2, 4, 7, 12, 17, 18, 20, 24, 28
Ombros	O Atlas se Endireitou em 7 Dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4, 5	1 sem.	2, 3, 4, 5
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 9	2 sem.	2, 3, 4, 5, 9
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 9, 16	3 sem.	2, 3, 4, 5, 9, 16
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 9, 16, 22, 23, 27, 28	4 sem.	2, 3, 4, 5, 9, 16, 22, 23, 27, 28

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas em pé

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

3 kcal

Popularidade

101 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Posição do cavaleiro na ponta dos pés com os braços estendidos acima da cabeça encontra-se 70 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Complexo de energia	60 min
Melhorar a visão	90 min
Recuperação pós-parto	10 min
Recuperação pós-parto	15 min
Recuperação pós-parto	20 min
Recuperação pós-parto	25 min
Recuperação pós-parto	30 min
Recuperação pós-parto	45 min
Recuperação pós-parto	60 min
Antiestresse	90 min
Antes de correr	25 min
Antes de correr	30 min
Antes de correr	45 min
Antes de correr	60 min
Antes de correr	90 min
Poder feminino	60 min
Poder feminino	90 min
Yoga 75+ Cardio complexo	10 min
Yoga 75+ Cardio complexo	15 min
Yoga 75+ Cardio complexo	20 min
Imprensa bonita	90 min
Drenagem linfática dos pulmões	25 min
Drenagem linfática dos pulmões	30 min
Drenagem linfática dos pulmões	45 min
Drenagem linfática dos pulmões	60 min
Drenagem linfática dos pulmões	90 min
Complexo lunar	90 min
Alívio da dor de cabeça	30 min
Alívio da dor de cabeça	45 min
Alívio da dor de cabeça	60 min
Alívio da dor de cabeça	90 min
O Despertar da Força	45 min
Alongamento	20 min
Alongamento	25 min
Alongamento	30 min
Alongamento	45 min
Alongamento	60 min
Alongamento	90 min
Prevenção do diabetes	25 min
Prevenção do diabetes	30 min
Prevenção do diabetes	45 min
Prevenção do diabetes	60 min
Prevenção do diabetes	90 min
Pare de beber	25 min
Pare de beber	60 min
Pare de beber	90 min
Parar de fumar	45 min
Complexo estático	25 min
Complexo estático	45 min
abertura do quadril	25 min
abertura do quadril	60 min
abertura do quadril	90 min
Desenvolvendo o equilíbrio	10 min
Desenvolvendo o equilíbrio	15 min
Desenvolvendo o equilíbrio	30 min
Desenvolvendo o equilíbrio	45 min
Desenvolvendo o equilíbrio	90 min
Ioga para hipercifose	45 min
Ioga para hipercifose	60 min
Yoga para os pés e tornozelos	65 min
Yoga para os pés e tornozelos	90 min
Yoga para o escritório	60 min
Yoga para TDAH	10 min
Yoga para TDAH	15 min
Yoga para TDAH	60 min
Yoga para TDAH	90 min
Posso viver sem açúcar.	10 min
Posso viver sem açúcar.	25 min
Posso viver sem açúcar.	60 min
Posso viver sem açúcar.	90 min

Posição do cavaleiro na ponta dos pés com os braços estendidos acima da cabeça encontra-se 89 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 5, 23	4 sem.	3, 5, 23
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 29	5 sem.	29
Energia	O Despertar da Força em 28 Dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5	4 sem.	3, 4, 5
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 10, 11, 27	4 sem.	8, 10, 11, 27
Mãos	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
Pernas	Pernas finas em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 16	4 sem.	9, 16
Mãos	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Abertura de pernas	Abertura lateral em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 7	2 sem.	5, 7
Voltar	Postura real em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 13	2 sem.	2, 13
Flexibilidade	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Abertura de pernas	Abertura lateral em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 7	1 sem.	1, 2, 7
Autoestima	Aumente sua autoestima em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 4, 5, 6, 7
Voltar	Postura real em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Nádegas	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 11, 14	2 sem.	8, 11, 14
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 11	2 sem.	7, 11
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 6, 10, 14	2 sem.	3, 4, 6, 10, 14
Autoestima	Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 14, 18	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 14, 18
Voltar	Postura real em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 9, 20	3 sem.	2, 9, 20
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Nádegas	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 18, 21	3 sem.	15, 18, 21
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11, 13, 17, 21	3 sem.	10, 11, 13, 17, 21
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 4, 5, 6, 7, 15	3 sem.	1, 4, 5, 6, 7, 15
Mãos	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Abertura de pernas	Abertura lateral em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 7, 12, 14	3 sem.	1, 2, 7, 12, 14
Hábitos	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 7	2 sem.	5, 7
Hábitos	Pare de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 6	3 sem.	3, 4, 6
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5	4 sem.	2, 5
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 13, 20	3 sem.	1, 2, 3, 13, 20
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Energia	Complexo estático em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 6	1 sem.	4, 6
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 7, 15, 19	3 sem.	7, 15, 19
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 5, 12, 26	4 sem.	5, 12, 26
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 47	12 sem.	47
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 19, 22	4 sem.	16, 19, 22
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 4, 12	5 sem.	4, 12
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
articulações	Abertura do quadril em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 10, 12, 13	3 sem.	3, 10, 12, 13
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 16	4 sem.	4, 16
Harmonia	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Harmonia	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 9	2 sem.	8, 9
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 2, 3, 9, 16, 19	3 sem.	2, 3, 9, 16, 19
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5	2 sem.	2, 5
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 9	4 sem.	9
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 4, 19	4 sem.	4, 19
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 2, 3	5 sem.	2, 3
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 19	3 sem.	4, 19
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Pescoço	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Pescoço	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 7, 8	2 sem.	3, 4, 7, 8
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 20	3 sem.	12, 20
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 23, 24	4 sem.	15, 23, 24
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 19, 25	4 sem.	17, 19, 25
Seios	Seios lindos em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 7	1 sem.	1, 7
Seios	Seios lindos em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 13	2 sem.	6, 13
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 7, 12, 16	3 sem.	1, 7, 12, 16
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 6, 9, 13, 22, 24	4 sem.	4, 6, 9, 13, 22, 24
Digestão	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 19	3 sem.	12, 19
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 17	4 sem.	2, 17
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 7 dias. 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 6, 8	2 sem.	6, 8
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 2, 6, 8, 12, 18	3 sem.	2, 6, 8, 12, 18
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 3, 6, 8, 20, 22	4 sem.	3, 6, 8, 20, 22
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4, 7	1 sem.	2, 4, 7
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 4, 7, 12, 17, 18, 20	3 sem.	2, 4, 7, 12, 17, 18, 20
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 7, 12, 17, 18, 20, 24, 28	4 sem.	2, 4, 7, 12, 17, 18, 20, 24, 28
Ombros	O Atlas se Endireitou em 7 Dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4, 5	1 sem.	2, 3, 4, 5
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 9	2 sem.	2, 3, 4, 5, 9
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 9, 16	3 sem.	2, 3, 4, 5, 9, 16
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 9, 16, 22, 23, 27, 28	4 sem.	2, 3, 4, 5, 9, 16, 22, 23, 27, 28

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