Postura de ângulo lateral estendido com pegada em anel abaixo do joelho Baddha parsvakonasana

: 1 min

: 70 pontos

: 10 kcal

Posturas em pé

Estática

Efeito benéfico

Desenvolve equilíbrio e coordenação.
Fortalece os músculos da coxa
Melhora a mobilidade do quadril
Fortalece os músculos das pernas
Reduz o acúmulo de gordura na região da cintura.

Contraindicações

Gravidez

Lesões no ombro

Técnica de execução

Fique em pé com os pés bem afastados. Gire o pé esquerdo 90 graus para a esquerda. Gire o pé direito ligeiramente para dentro e apoie-o na ponta dos dedos. Dobre a perna esquerda. Incline o tronco para a esquerda. Segure a coxa esquerda com a mão esquerda. Leve a mão direita para trás das costas. Entrelace os dedos atrás das costas. Estique a perna direita no joelho. Mantenha o equilíbrio e a tensão nas pernas. Respire naturalmente. Em seguida, solte a perna esquerda da pegada. Levante o tronco. Junte os pés. Repita do outro lado. Fique em pé com os pés bem afastados. Gire o pé direito 90 graus para a direita. Gire o pé esquerdo ligeiramente para dentro e apoie-o na ponta dos dedos. Dobre a perna direita. Incline o tronco para a direita. Segure a coxa direita com a mão direita. Leve a mão esquerda para trás das costas. Entrelace os dedos atrás das costas. Estique a perna esquerda no joelho. Mantenha o equilíbrio e a tensão nas pernas. Respire naturalmente. Em seguida, solte a perna direita da pegada. Levante o tronco. Junte os pés.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Se você tiver dificuldade em manter o equilíbrio, tente apoiar o joelho de trás no chão.

Se você tiver dificuldade com a torção nesta postura, experimente usar uma faixa de ioga para uma pegada mais confortável.

Ao realizar um movimento de torção, comece alongando e esticando a coluna, depois gire lentamente.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura de ângulo lateral estendido com pegada em anel abaixo do joelho encontra-se 92 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Força	Complexo de energia 25 min	25 min
Força	Complexo de energia 30 min	30 min
Força	Complexo de energia 45 min	45 min
Força	Complexo de energia 60 min	60 min
Força	Complexo de energia 90 min	90 min
articulações	Juntas móveis 90 min	90 min
Nádegas	nádegas firmes 60 min	60 min
Nádegas	nádegas firmes 90 min	90 min
Cintura	Cintura fina 45 min	45 min
Cintura	Cintura fina 60 min	60 min
Cintura	Cintura fina 90 min	90 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 30 min	30 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 45 min	45 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 60 min	60 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 90 min	90 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 90 min	90 min
Relaxamento	Antiestresse 45 min	45 min
Relaxamento	Antiestresse 60 min	60 min
Relaxamento	Antiestresse 90 min	90 min
Energia	Bom dia 45 min	45 min
Energia	Bom dia 60 min	60 min
Energia	Bom dia 90 min	90 min
Depressão	Saindo da depressão 45 min	45 min
Depressão	Saindo da depressão 60 min	60 min
Depressão	Saindo da depressão 90 min	90 min
Sexo	Poder feminino 90 min	90 min
Digestão	Digestão saudável 45 min	45 min
Digestão	Digestão saudável 60 min	60 min
Digestão	Digestão saudável 90 min	90 min
Voltar	Alívio da dor lombar 45 min	45 min
Voltar	Alívio da dor lombar 60 min	60 min
Voltar	Alívio da dor lombar 90 min	90 min
Esporte	Yoga para o tênis 60 min	60 min
Esporte	Ioga para esquiadores 45 min	45 min
Esporte	Ioga para esquiadores 60 min	60 min
Esporte	Ioga para esquiadores 90 min	90 min
Sonhar	Sono profundo 30 min	30 min
Sonhar	Sono profundo 45 min	45 min
Sonhar	Sono profundo 60 min	60 min
Sonhar	Sono profundo 90 min	90 min
Imprensa	Imprensa bonita 20 min	20 min
Imprensa	Imprensa bonita 25 min	25 min
Imprensa	Imprensa bonita 30 min	30 min
Imprensa	Imprensa bonita 45 min	45 min
Imprensa	Imprensa bonita 60 min	60 min
Imprensa	Imprensa bonita 90 min	90 min
Relaxamento	Complexo lunar 45 min	45 min
Relaxamento	Complexo lunar 60 min	60 min
Relaxamento	Complexo lunar 90 min	90 min
Sexo	Poder masculino 20 min	20 min
Sexo	Poder masculino 25 min	25 min
Sexo	Poder masculino 30 min	30 min
Sexo	Poder masculino 45 min	45 min
Sexo	Poder masculino 60 min	60 min
Sexo	Poder masculino 90 min	90 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 45 min	45 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 60 min	60 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 90 min	90 min
Energia	O Despertar da Força 15 min	15 min
Energia	O Despertar da Força 20 min	20 min
Energia	O Despertar da Força 25 min	25 min
Energia	O Despertar da Força 30 min	30 min
Energia	O Despertar da Força 45 min	45 min
Energia	O Despertar da Força 60 min	60 min
Energia	O Despertar da Força 90 min	90 min
Perda de peso	Emagrecimento II 30 min	30 min
Perda de peso	Emagrecimento II 45 min	45 min
Perda de peso	Emagrecimento II 60 min	60 min
Perda de peso	Emagrecimento II 90 min	90 min
Flexibilidade	Alongamento 20 min	20 min
Flexibilidade	Alongamento 25 min	25 min
Flexibilidade	Alongamento 30 min	30 min
Flexibilidade	Alongamento 45 min	45 min
Flexibilidade	Alongamento 60 min	60 min
Flexibilidade	Alongamento 90 min	90 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 60 min	60 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 90 min	90 min
Energia	Complexo estático 10 min	10 min
articulações	abertura do quadril 45 min	45 min
articulações	abertura do quadril 60 min	60 min
Perda de peso	Corpo esguio 45 min	45 min
Perda de peso	Corpo esguio 60 min	60 min
Perda de peso	Corpo esguio 90 min	90 min
Antiestresse	Harmonia interior 60 min	60 min
Antiestresse	Harmonia interior 90 min	90 min
Relaxamento	Yin Ioga 90 min	90 min
Voltar	Ioga para hipercifose 60 min	60 min
articulações	Yoga para os pés e tornozelos 90 min	90 min
Pélvis	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 60 min	60 min
Pélvis	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 90 min	90 min
Voltar	Yoga para os ombros e escápulas 60 min	60 min
Voltar	Yoga para os ombros e escápulas 90 min	90 min

Postura de ângulo lateral estendido com pegada em anel abaixo do joelho encontra-se 85 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 5	5 sem.	5
articulações	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 22, 27	4 sem.	5, 22, 27
Energia	O Despertar da Força em 28 Dias 4 sem. Dia: 7	4 sem.	7
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Perda de peso	Emagreça em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Cintura	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 22, 23	4 sem.	22, 23
Mãos	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Cintura	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 12, 14	2 sem.	12, 14
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 9, 14	2 sem.	9, 14
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Abertura de pernas	Abertura lateral em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Autoestima	Aumente sua autoestima em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 5, 6, 7	1 sem.	3, 5, 6, 7
Energia	Uma manhã alegre em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Pernas	Pernas finas em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Cintura	Cintura fina em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5	1 sem.	4, 5
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antiestresse	Antiestresse em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 6, 7	1 sem.	4, 6, 7
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6	3 sem.	5, 6
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 6, 7	3 sem.	4, 6, 7
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 7, 16, 21	3 sem.	7, 16, 21
Cintura	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 19, 21	3 sem.	4, 5, 19, 21
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 5, 6, 7	3 sem.	3, 5, 6, 7
Mãos	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Abertura de pernas	Abertura lateral em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Hábitos	Pare de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 15	3 sem.	4, 15
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 9	4 sem.	9
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Energia	Complexo estático em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 6, 8, 18, 27	4 sem.	6, 8, 18, 27
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 7, 13	3 sem.	2, 7, 13
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 18, 24, 27	4 sem.	9, 18, 24, 27
Voltar	Yoga para escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 47, 53, 65	12 sem.	47, 53, 65
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 20, 26	4 sem.	20, 26
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 29, 32	5 sem.	29, 32
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 20, 22	4 sem.	10, 20, 22
articulações	Abertura do quadril em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 16, 20	3 sem.	8, 16, 20
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 26	4 sem.	12, 26
Harmonia	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 11, 13	2 sem.	8, 11, 13
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 5, 16	3 sem.	5, 16
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 20, 26	4 sem.	10, 20, 26
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 10, 13	2 sem.	10, 13
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 12, 16	3 sem.	12, 16
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 19, 20	4 sem.	19, 20
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 13, 29, 34	5 sem.	13, 29, 34
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 10	2 sem.	5, 10
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 18	3 sem.	12, 18
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Pescoço	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Pescoço	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 13	2 sem.	10, 13
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 15, 17	3 sem.	3, 15, 17
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 25	4 sem.	6, 25
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Seios	Seios lindos em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 14	2 sem.	9, 14
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 20, 23	4 sem.	20, 23
Digestão	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 12, 18, 20	3 sem.	12, 18, 20
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 20	4 sem.	20
Ombros	O Atlas se Endireitou em 7 Dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 7, 14	2 sem.	7, 14
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 7, 14, 16, 19, 21	3 sem.	7, 14, 16, 19, 21
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 7, 14, 16, 19, 21	4 sem.	7, 14, 16, 19, 21

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas em pé

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para avançados

Duração

1 minuto

Gasto de energia

10 kcal

Popularidade

137 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura de ângulo lateral estendido com pegada em anel abaixo do joelho encontra-se 92 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Complexo de energia	25 min
Complexo de energia	30 min
Complexo de energia	45 min
Complexo de energia	60 min
Complexo de energia	90 min
Juntas móveis	90 min
nádegas firmes	60 min
nádegas firmes	90 min
Cintura fina	45 min
Cintura fina	60 min
Cintura fina	90 min
Abertura de pernas	30 min
Abertura de pernas	45 min
Abertura de pernas	60 min
Abertura de pernas	90 min
Preparando-se para a gravidez	90 min
Antiestresse	45 min
Antiestresse	60 min
Antiestresse	90 min
Bom dia	45 min
Bom dia	60 min
Bom dia	90 min
Saindo da depressão	45 min
Saindo da depressão	60 min
Saindo da depressão	90 min
Poder feminino	90 min
Digestão saudável	45 min
Digestão saudável	60 min
Digestão saudável	90 min
Alívio da dor lombar	45 min
Alívio da dor lombar	60 min
Alívio da dor lombar	90 min
Yoga para o tênis	60 min
Ioga para esquiadores	45 min
Ioga para esquiadores	60 min
Ioga para esquiadores	90 min
Sono profundo	30 min
Sono profundo	45 min
Sono profundo	60 min
Sono profundo	90 min
Imprensa bonita	20 min
Imprensa bonita	25 min
Imprensa bonita	30 min
Imprensa bonita	45 min
Imprensa bonita	60 min
Imprensa bonita	90 min
Complexo lunar	45 min
Complexo lunar	60 min
Complexo lunar	90 min
Poder masculino	20 min
Poder masculino	25 min
Poder masculino	30 min
Poder masculino	45 min
Poder masculino	60 min
Poder masculino	90 min
Preparando-se para a posição de lótus	45 min
Preparando-se para a posição de lótus	60 min
Preparando-se para a posição de lótus	90 min
O Despertar da Força	15 min
O Despertar da Força	20 min
O Despertar da Força	25 min
O Despertar da Força	30 min
O Despertar da Força	45 min
O Despertar da Força	60 min
O Despertar da Força	90 min
Emagrecimento II	30 min
Emagrecimento II	45 min
Emagrecimento II	60 min
Emagrecimento II	90 min
Alongamento	20 min
Alongamento	25 min
Alongamento	30 min
Alongamento	45 min
Alongamento	60 min
Alongamento	90 min
Prevenção do diabetes	60 min
Prevenção do diabetes	90 min
Complexo estático	10 min
abertura do quadril	45 min
abertura do quadril	60 min
Corpo esguio	45 min
Corpo esguio	60 min
Corpo esguio	90 min
Harmonia interior	60 min
Harmonia interior	90 min
Yin Ioga	90 min
Ioga para hipercifose	60 min
Yoga para os pés e tornozelos	90 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	60 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	90 min
Yoga para os ombros e escápulas	60 min
Yoga para os ombros e escápulas	90 min

Postura de ângulo lateral estendido com pegada em anel abaixo do joelho encontra-se 85 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 5	5 sem.	5
articulações	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 22, 27	4 sem.	5, 22, 27
Energia	O Despertar da Força em 28 Dias 4 sem. Dia: 7	4 sem.	7
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Perda de peso	Emagreça em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Cintura	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 22, 23	4 sem.	22, 23
Mãos	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Cintura	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 12, 14	2 sem.	12, 14
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 9, 14	2 sem.	9, 14
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Abertura de pernas	Abertura lateral em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Autoestima	Aumente sua autoestima em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 5, 6, 7	1 sem.	3, 5, 6, 7
Energia	Uma manhã alegre em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Pernas	Pernas finas em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Cintura	Cintura fina em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5	1 sem.	4, 5
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antiestresse	Antiestresse em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 6, 7	1 sem.	4, 6, 7
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6	3 sem.	5, 6
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 6, 7	3 sem.	4, 6, 7
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 7, 16, 21	3 sem.	7, 16, 21
Cintura	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 19, 21	3 sem.	4, 5, 19, 21
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 5, 6, 7	3 sem.	3, 5, 6, 7
Mãos	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Abertura de pernas	Abertura lateral em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Hábitos	Pare de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 15	3 sem.	4, 15
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 9	4 sem.	9
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Energia	Complexo estático em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 6, 8, 18, 27	4 sem.	6, 8, 18, 27
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 7, 13	3 sem.	2, 7, 13
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 18, 24, 27	4 sem.	9, 18, 24, 27
Voltar	Yoga para escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 47, 53, 65	12 sem.	47, 53, 65
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 20, 26	4 sem.	20, 26
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 29, 32	5 sem.	29, 32
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 20, 22	4 sem.	10, 20, 22
articulações	Abertura do quadril em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 16, 20	3 sem.	8, 16, 20
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 26	4 sem.	12, 26
Harmonia	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 11, 13	2 sem.	8, 11, 13
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 5, 16	3 sem.	5, 16
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 20, 26	4 sem.	10, 20, 26
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 10, 13	2 sem.	10, 13
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 12, 16	3 sem.	12, 16
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 19, 20	4 sem.	19, 20
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 13, 29, 34	5 sem.	13, 29, 34
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 10	2 sem.	5, 10
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 18	3 sem.	12, 18
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Pescoço	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Pescoço	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 13	2 sem.	10, 13
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 15, 17	3 sem.	3, 15, 17
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 25	4 sem.	6, 25
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Seios	Seios lindos em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 14	2 sem.	9, 14
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 20, 23	4 sem.	20, 23
Digestão	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 12, 18, 20	3 sem.	12, 18, 20
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 20	4 sem.	20
Ombros	O Atlas se Endireitou em 7 Dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 7, 14	2 sem.	7, 14
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 7, 14, 16, 19, 21	3 sem.	7, 14, 16, 19, 21
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 7, 14, 16, 19, 21	4 sem.	7, 14, 16, 19, 21

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