Postura do Infinito com Elevação de Pernas Parshvordhva padasana

: 2 min

: 36 pontos

: 8 kcal

Posturas voltadas para baixo

Estática

Efeito benéfico

Fortalece a região lombar.
Fortalece os músculos da coxa
Fortalece os músculos glúteos médios.
Reduz o acúmulo de gordura na região da cintura.

Contraindicações

Gravidez

Técnica de execução

Deite-se sobre o lado direito. Apoie a cabeça com a mão direita, colocando a palma da mão perto da orelha. Levante as pernas esticadas, mantendo os pés juntos. Mantenha a posição. Observe a sua respiração. Abaixe as pernas até o chão. Repita o exercício para o outro lado. Deite-se sobre o lado esquerdo. Apoie a cabeça com a mão esquerda, colocando a palma da mão perto da orelha. Levante as pernas esticadas, mantendo os pés juntos. Mantenha a postura. Observe sua respiração. Abaixe as pernas até o chão. Deite-se de costas, com os braços e as pernas afastados na largura dos quadris.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Se tiver dificuldade em manter as duas pernas no ar ao mesmo tempo, levante uma perna e tente mantê-la no ar o máximo de tempo possível. À medida que praticar, tente levantar as duas pernas.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do Infinito com Elevação de Pernas encontra-se 85 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Força	Complexo de energia 45 min	45 min
Força	Complexo de energia 60 min	60 min
Força	Complexo de energia 90 min	90 min
Nádegas	nádegas firmes 60 min	60 min
Nádegas	nádegas firmes 90 min	90 min
Cintura	Cintura fina 45 min	45 min
Cintura	Cintura fina 60 min	60 min
Cintura	Cintura fina 90 min	90 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 20 min	20 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 25 min	25 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 30 min	30 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 45 min	45 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 60 min	60 min
Menstruação	Durante a menstruação 90 min	90 min
Energia	Bom dia 90 min	90 min
Fígado	Fígado saudável 30 min	30 min
Fígado	Fígado saudável 45 min	45 min
Fígado	Fígado saudável 60 min	60 min
Fígado	Fígado saudável 90 min	90 min
Rins	Rins saudáveis 45 min	45 min
Rins	Rins saudáveis 60 min	60 min
Rins	Rins saudáveis 90 min	90 min
Voltar	Alívio da dor lombar 45 min	45 min
Voltar	Alívio da dor lombar 60 min	60 min
Voltar	Alívio da dor lombar 90 min	90 min
Voltar	Como se livrar da dor nas costas 60 min	60 min
Voltar	Como se livrar da dor nas costas 90 min	90 min
Esporte	Yoga para snowboard 90 min	90 min
Idade	Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos 15 min	15 min
Idade	Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos 20 min	20 min
Idade	Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos 25 min	25 min
Idade	Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos 30 min	30 min
Imprensa	Imprensa bonita 20 min	20 min
Imprensa	Imprensa bonita 25 min	25 min
Imprensa	Imprensa bonita 30 min	30 min
Imprensa	Imprensa bonita 45 min	45 min
Imprensa	Imprensa bonita 60 min	60 min
Imprensa	Imprensa bonita 90 min	90 min
Pressão	Aumento da pressão 45 min	45 min
Pressão	Aumento da pressão 60 min	60 min
Pressão	Aumento da pressão 90 min	90 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 90 min	90 min
Pressão	Reduzir a pressão arterial 90 min	90 min
Perda de peso	Perda de Peso I 60 min	60 min
Perda de peso	Perda de Peso I 90 min	90 min
Voltar	Postura correta 90 min	90 min
Perda de peso	Emagrecimento II 45 min	45 min
Perda de peso	Emagrecimento II 60 min	60 min
Perda de peso	Emagrecimento II 90 min	90 min
Varizes	Prevenção de varizes 60 min	60 min
Varizes	Prevenção de varizes 90 min	90 min
Fígado	Pare de beber 25 min	25 min
Fígado	Pare de beber 45 min	45 min
Fígado	Pare de beber 60 min	60 min
Fígado	Pare de beber 90 min	90 min
Depressão	Alívio da ansiedade 25 min	25 min
Depressão	Alívio da ansiedade 30 min	30 min
Depressão	Alívio da ansiedade 90 min	90 min
Depressão	Alívio da ansiedade 20 min	20 min
Energia	Complexo estático 60 min	60 min
Energia	Complexo estático 90 min	90 min
Rins	Remover o inchaço 90 min	90 min
Sexo	Prolongamento do prazer 45 min	45 min
Sexo	Prolongamento do prazer 60 min	60 min
Sexo	Prolongamento do prazer 90 min	90 min
Relaxamento	Aliviando a tensão muscular 45 min	45 min
Relaxamento	Aliviando a tensão muscular 60 min	60 min
Relaxamento	Aliviando a tensão muscular 90 min	90 min
Perda de peso	Corpo esguio 30 min	30 min
Perda de peso	Corpo esguio 45 min	45 min
Perda de peso	Corpo esguio 60 min	60 min
Perda de peso	Corpo esguio 90 min	90 min
Antiestresse	Harmonia interior 90 min	90 min
Energia	Equilíbrio hormonal 30 min	30 min
Energia	Equilíbrio hormonal 45 min	45 min
Energia	Equilíbrio hormonal 60 min	60 min
Energia	Equilíbrio hormonal 90 min	90 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 90 min	90 min
Antiestresse	Yoga depois do trabalho 90 min	90 min
Perda de peso	Perda de Peso I 45 min	45 min
Esporte	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Idade	Yoga durante a menopausa 30 min	30 min
Idade	Yoga durante a menopausa 45 min	45 min
Idade	Yoga durante a menopausa 60 min	60 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 90 min	90 min

Postura do Infinito com Elevação de Pernas encontra-se 99 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Perda de peso	Emagreça em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Perda de peso	Emagreça em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Emagreça em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Cintura	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 10	4 sem.	5, 10
Nádegas	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 11, 14, 17	4 sem.	5, 11, 14, 17
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 17, 20, 21, 22, 23	4 sem.	14, 17, 20, 21, 22, 23
Depressão	Superando a depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 9, 10, 14	2 sem.	8, 9, 10, 14
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3	2 sem.	1, 2, 3
Antiestresse	Antiestresse em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Cintura	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 9, 13, 14	2 sem.	4, 9, 13, 14
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13	2 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 3, 7, 12, 13, 14	2 sem.	3, 7, 12, 13, 14
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Voltar	Postura real em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 8, 9, 12, 14	2 sem.	5, 8, 9, 12, 14
Voltar	Recuperação total em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 14
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Energia	Uma manhã alegre em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Cintura	Cintura fina em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Voltar	Recuperação total em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Nádegas	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 7, 8	2 sem.	5, 7, 8
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Autoestima	Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 16, 17, 21	3 sem.	15, 16, 17, 21
Voltar	Postura real em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 15, 16, 19, 21	3 sem.	12, 15, 16, 19, 21
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 10	3 sem.	8, 9, 10
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 5, 10, 14, 19, 20, 21	3 sem.	5, 10, 14, 19, 20, 21
Cintura	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 16, 20, 21	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 16, 20, 21
Nádegas	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 14, 15	3 sem.	12, 14, 15
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20
Voltar	Recuperação total em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 14, 16, 17, 18, 19, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 14, 16, 17, 18, 19, 21
Hábitos	Pare de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 9, 10, 12, 14	2 sem.	7, 9, 10, 12, 14
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 10, 16, 19	3 sem.	3, 10, 16, 19
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 12, 17, 27	4 sem.	10, 12, 17, 27
Energia	Complexo estático em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 6, 9	2 sem.	6, 9
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 3, 10, 17, 18, 20	3 sem.	3, 10, 17, 18, 20
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 9, 10, 12, 15, 20, 23, 24, 26	4 sem.	9, 10, 12, 15, 20, 23, 24, 26
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 11	2 sem.	2, 11
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 14, 20	3 sem.	2, 14, 20
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 20, 24	4 sem.	4, 20, 24
Voltar	Yoga para escoliose em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 7	1 sem.	1, 2, 7
Voltar	Yoga para escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	2, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 14
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 10, 13, 18, 20, 21	3 sem.	3, 4, 5, 10, 13, 18, 20, 21
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 9, 13, 23, 28	4 sem.	5, 9, 13, 23, 28
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 11, 20, 27, 41, 45, 47, 57, 60, 62, 69, 71, 72, 75, 78, 82	12 sem.	11, 20, 27, 41, 45, 47, 57, 60, 62, 69, 71, 72, 75, 78, 82
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 19, 23	4 sem.	15, 19, 23
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 6, 11, 15, 23	4 sem.	2, 6, 11, 15, 23
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 6, 13, 22, 24, 31, 33	5 sem.	6, 13, 22, 24, 31, 33
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 8, 18, 19	3 sem.	2, 8, 18, 19
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 23, 27	4 sem.	11, 23, 27
articulações	Abertura do quadril em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 17	3 sem.	9, 17
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Harmonia	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Harmonia	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 14	2 sem.	9, 14
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 4, 15, 20	3 sem.	4, 15, 20
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 6, 10, 13, 19	4 sem.	6, 10, 13, 19
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 16, 18	3 sem.	16, 18
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 23	4 sem.	16, 23
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 9, 13	2 sem.	9, 13
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 4, 13, 18	3 sem.	4, 13, 18
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 4, 22	5 sem.	4, 22
Após o parto	Recuperação pós-parto em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 10	2 sem.	6, 10
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 15	3 sem.	12, 15
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 10, 16, 19, 23	4 sem.	3, 10, 16, 19, 23
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 9, 14	2 sem.	1, 3, 9, 14
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 10, 13, 17, 22, 27	4 sem.	4, 10, 13, 17, 22, 27
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 7	1 sem.	4, 7
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 11	2 sem.	5, 11
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 8, 12, 18	3 sem.	5, 8, 12, 18
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 16	4 sem.	1, 16
Seios	Seios lindos em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 5	2 sem.	3, 5
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Digestão	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 15, 19	3 sem.	5, 15, 19
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 7 dias. 1 sem. Dia: 4, 7	1 sem.	4, 7
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 16, 20	3 sem.	16, 20
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 3, 9, 13, 22, 25	4 sem.	3, 9, 13, 22, 25
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 12	2 sem.	3, 12
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 12, 18	3 sem.	1, 12, 18
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 12, 18, 23	4 sem.	1, 12, 18, 23
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 12, 13	2 sem.	12, 13
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 12, 13, 20, 21	3 sem.	12, 13, 20, 21
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 12, 13, 20, 21	4 sem.	12, 13, 20, 21

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas voltadas para baixo

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

2 minutos

Gasto de energia

8 kcal

Popularidade

60 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do Infinito com Elevação de Pernas encontra-se 85 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Complexo de energia	45 min
Complexo de energia	60 min
Complexo de energia	90 min
nádegas firmes	60 min
nádegas firmes	90 min
Cintura fina	45 min
Cintura fina	60 min
Cintura fina	90 min
Recuperação pós-parto	20 min
Recuperação pós-parto	25 min
Recuperação pós-parto	30 min
Recuperação pós-parto	45 min
Recuperação pós-parto	60 min
Durante a menstruação	90 min
Bom dia	90 min
Fígado saudável	30 min
Fígado saudável	45 min
Fígado saudável	60 min
Fígado saudável	90 min
Rins saudáveis	45 min
Rins saudáveis	60 min
Rins saudáveis	90 min
Alívio da dor lombar	45 min
Alívio da dor lombar	60 min
Alívio da dor lombar	90 min
Como se livrar da dor nas costas	60 min
Como se livrar da dor nas costas	90 min
Yoga para snowboard	90 min
Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos	15 min
Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos	20 min
Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos	25 min
Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos	30 min
Imprensa bonita	20 min
Imprensa bonita	25 min
Imprensa bonita	30 min
Imprensa bonita	45 min
Imprensa bonita	60 min
Imprensa bonita	90 min
Aumento da pressão	45 min
Aumento da pressão	60 min
Aumento da pressão	90 min
Preparando-se para a posição de lótus	90 min
Reduzir a pressão arterial	90 min
Perda de Peso I	60 min
Perda de Peso I	90 min
Postura correta	90 min
Emagrecimento II	45 min
Emagrecimento II	60 min
Emagrecimento II	90 min
Prevenção de varizes	60 min
Prevenção de varizes	90 min
Pare de beber	25 min
Pare de beber	45 min
Pare de beber	60 min
Pare de beber	90 min
Alívio da ansiedade	25 min
Alívio da ansiedade	30 min
Alívio da ansiedade	90 min
Alívio da ansiedade	20 min
Complexo estático	60 min
Complexo estático	90 min
Remover o inchaço	90 min
Prolongamento do prazer	45 min
Prolongamento do prazer	60 min
Prolongamento do prazer	90 min
Aliviando a tensão muscular	45 min
Aliviando a tensão muscular	60 min
Aliviando a tensão muscular	90 min
Corpo esguio	30 min
Corpo esguio	45 min
Corpo esguio	60 min
Corpo esguio	90 min
Harmonia interior	90 min
Equilíbrio hormonal	30 min
Equilíbrio hormonal	45 min
Equilíbrio hormonal	60 min
Equilíbrio hormonal	90 min
Desenvolvendo o equilíbrio	90 min
Yoga depois do trabalho	90 min
Perda de Peso I	45 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga durante a menopausa	30 min
Yoga durante a menopausa	45 min
Yoga durante a menopausa	60 min
Posso viver sem açúcar.	90 min

Postura do Infinito com Elevação de Pernas encontra-se 99 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Perda de peso	Emagreça em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Perda de peso	Emagreça em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Emagreça em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Cintura	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 10	4 sem.	5, 10
Nádegas	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 11, 14, 17	4 sem.	5, 11, 14, 17
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 17, 20, 21, 22, 23	4 sem.	14, 17, 20, 21, 22, 23
Depressão	Superando a depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 9, 10, 14	2 sem.	8, 9, 10, 14
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3	2 sem.	1, 2, 3
Antiestresse	Antiestresse em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Cintura	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 9, 13, 14	2 sem.	4, 9, 13, 14
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13	2 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 3, 7, 12, 13, 14	2 sem.	3, 7, 12, 13, 14
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Voltar	Postura real em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 8, 9, 12, 14	2 sem.	5, 8, 9, 12, 14
Voltar	Recuperação total em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 14
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Energia	Uma manhã alegre em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Cintura	Cintura fina em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Voltar	Recuperação total em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Nádegas	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 7, 8	2 sem.	5, 7, 8
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Autoestima	Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 16, 17, 21	3 sem.	15, 16, 17, 21
Voltar	Postura real em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 15, 16, 19, 21	3 sem.	12, 15, 16, 19, 21
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 10	3 sem.	8, 9, 10
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 5, 10, 14, 19, 20, 21	3 sem.	5, 10, 14, 19, 20, 21
Cintura	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 16, 20, 21	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 16, 20, 21
Nádegas	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 14, 15	3 sem.	12, 14, 15
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20
Voltar	Recuperação total em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 14, 16, 17, 18, 19, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 14, 16, 17, 18, 19, 21
Hábitos	Pare de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 9, 10, 12, 14	2 sem.	7, 9, 10, 12, 14
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 10, 16, 19	3 sem.	3, 10, 16, 19
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 12, 17, 27	4 sem.	10, 12, 17, 27
Energia	Complexo estático em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 6, 9	2 sem.	6, 9
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 3, 10, 17, 18, 20	3 sem.	3, 10, 17, 18, 20
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 9, 10, 12, 15, 20, 23, 24, 26	4 sem.	9, 10, 12, 15, 20, 23, 24, 26
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 11	2 sem.	2, 11
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 14, 20	3 sem.	2, 14, 20
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 20, 24	4 sem.	4, 20, 24
Voltar	Yoga para escoliose em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 7	1 sem.	1, 2, 7
Voltar	Yoga para escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	2, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 14
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 10, 13, 18, 20, 21	3 sem.	3, 4, 5, 10, 13, 18, 20, 21
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 9, 13, 23, 28	4 sem.	5, 9, 13, 23, 28
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 11, 20, 27, 41, 45, 47, 57, 60, 62, 69, 71, 72, 75, 78, 82	12 sem.	11, 20, 27, 41, 45, 47, 57, 60, 62, 69, 71, 72, 75, 78, 82
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 19, 23	4 sem.	15, 19, 23
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 6, 11, 15, 23	4 sem.	2, 6, 11, 15, 23
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 6, 13, 22, 24, 31, 33	5 sem.	6, 13, 22, 24, 31, 33
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 8, 18, 19	3 sem.	2, 8, 18, 19
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 23, 27	4 sem.	11, 23, 27
articulações	Abertura do quadril em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 17	3 sem.	9, 17
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Harmonia	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Harmonia	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 14	2 sem.	9, 14
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 4, 15, 20	3 sem.	4, 15, 20
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 6, 10, 13, 19	4 sem.	6, 10, 13, 19
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 16, 18	3 sem.	16, 18
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 23	4 sem.	16, 23
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 9, 13	2 sem.	9, 13
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 4, 13, 18	3 sem.	4, 13, 18
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 4, 22	5 sem.	4, 22
Após o parto	Recuperação pós-parto em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 10	2 sem.	6, 10
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 15	3 sem.	12, 15
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 10, 16, 19, 23	4 sem.	3, 10, 16, 19, 23
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 9, 14	2 sem.	1, 3, 9, 14
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 10, 13, 17, 22, 27	4 sem.	4, 10, 13, 17, 22, 27
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 7	1 sem.	4, 7
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 11	2 sem.	5, 11
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 8, 12, 18	3 sem.	5, 8, 12, 18
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 16	4 sem.	1, 16
Seios	Seios lindos em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 5	2 sem.	3, 5
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Digestão	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 15, 19	3 sem.	5, 15, 19
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 7 dias. 1 sem. Dia: 4, 7	1 sem.	4, 7
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 16, 20	3 sem.	16, 20
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 3, 9, 13, 22, 25	4 sem.	3, 9, 13, 22, 25
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 12	2 sem.	3, 12
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 12, 18	3 sem.	1, 12, 18
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 12, 18, 23	4 sem.	1, 12, 18, 23
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 12, 13	2 sem.	12, 13
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 12, 13, 20, 21	3 sem.	12, 13, 20, 21
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 12, 13, 20, 21	4 sem.	12, 13, 20, 21

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