Подарить другу Вступить в клуб
Language

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Попеременное вытягивание рук с проворотом стоя Хаста виньяса II

1 мин
24 баллов
3 ккал
Попеременное вытягивание рук с проворотом стоя
hourglass-icon 1 мин
asana miniature
00:54
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее несколько секунд
Этот урок доступен для членов клуба
Этот урок доступен по подписке

Полезный эффект

  • Укрепляет суставы и мышцы рук
  • Улучшает подвижность суставов рук
  • Развивает подвижность плечевых суставов
  • Укрепляет мышцы спины
  • Формирует правильную осанку

Противопоказания

Травмы плеч

Техника выполнения

Поднимите руки через стороны до уровня плеч. Поверните голову вправо. Правую и левую ладони разверните на 180 градусов вправо. Затем, поверните голову влево. Левую и правую ладони разверните на 180 градусов влево. Продолжайте движение, меняя стороны и положение головы. Вытягивайте руки по линии плеч. Дыхание естественное. Наблюдайте за дыханием. Затем, опустите руки вдоль тела.

Дата загрузки:2024-06-06T12:54:02+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Несмотря на то, что это довольно простое упражнение, пожалуйста, прекратите выполнение, если вы испытываете какой-либо дискомфорт.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Попеременное вытягивание рук с проворотом стоя встречается 31 раз в 31 урокe

Тема Название Время
Беременность
Йога для беременных 25 мин
25 мин
Беременность
Йога для беременных 60 мин
60 мин
Давление
Комплекс при гипертонии от А. Шишонина 20 мин
20 мин
Руки
Сильные руки 10 мин
10 мин
Руки
Сильные руки 15 мин
15 мин
Руки
Сильные руки 20 мин
20 мин
Руки
Сильные руки 25 мин
25 мин
Руки
Сильные руки 30 мин
30 мин
Руки
Сильные руки 45 мин
45 мин
Руки
Сильные руки 60 мин
60 мин
Руки
Сильные руки 90 мин
90 мин
Суставы
Суставы 90 мин
90 мин
Спорт
Йога для пловцов 60 мин
60 мин
Спорт
Йога для пловцов 45 мин
45 мин
Спорт
Йога для пловцов 90 мин
90 мин
Спорт
Йога для лыжников 45 мин
45 мин
Спорт
Йога для лыжников 60 мин
60 мин
Спорт
Йога для лыжников 90 мин
90 мин
Легкие
Лимфодренаж легких 90 мин
90 мин
Давление
Повышение давления 10 мин
10 мин
Давление
Повышение давления 15 мин
15 мин
Давление
Повышение давления 20 мин
20 мин
Давление
Повышение давления 25 мин
25 мин
Давление
Повышение давления 30 мин
30 мин
Энергия
Пробуждение силы 20 мин
20 мин
Энергия
Пробуждение силы 25 мин
25 мин
Энергия
Пробуждение силы 30 мин
30 мин
Энергия
Пробуждение силы 45 мин
45 мин
Энергия
Пробуждение силы 90 мин
90 мин
Печень
Бросай пить 90 мин
90 мин
Депрессия
Избавление от тревоги 45 мин
45 мин

Попеременное вытягивание рук с проворотом стоя встречается 50 раз в 50 курсаx

Тема Название Длительность День
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед.
День: 11, 12, 13, 14, 24
4 нед. 11, 12, 13, 14, 24
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 13, 16, 28
4 нед. 13, 16, 28
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 20, 22
4 нед. 20, 22
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 5, 9, 10, 16, 21, 23
4 нед. 5, 9, 10, 16, 21, 23
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 9, 11, 14, 15, 22, 28
4 нед. 9, 11, 14, 15, 22, 28
Энергия
Бодрое утро за 28 дней 4 нед.
День: 4, 25
4 нед. 4, 25
Похудение
Похудение за 7 дней 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Руки
Сильные руки за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 15, 17, 21
4 нед. 1, 2, 15, 17, 21
Руки
Сильные руки за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2
2 нед. 1, 2
Суставы
Здоровые суставы за 14 дней 2 нед.
День: 2
2 нед. 2
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 3
2 нед. 3
Руки
Сильные руки за 7 дней 1 нед.
День: 1
1 нед. 1
Самооценка
Повышение самооценки за 14 дней 2 нед.
День: 6, 8
2 нед. 6, 8
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 10
3 нед. 10
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 9
3 нед. 9
Самооценка
Повышение самооценки за 21 день 3 нед.
День: 13, 15
3 нед. 13, 15
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 1, 8, 9
3 нед. 1, 8, 9
Привычки
Бросай курить за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Привычки
Бросай курить за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
2 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
3 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 6, 9, 10, 11, 12, 15, 22
4 нед. 6, 9, 10, 11, 12, 15, 22
Привычки
Бросай пить за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Привычки
Бросай пить за 14 дней 2 нед.
День: 3, 5, 10
2 нед. 3, 5, 10
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 11, 12
3 нед. 11, 12
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 8, 9
4 нед. 8, 9
Спина
Йога при сколиозе за 21 день 3 нед.
День: 14, 17
3 нед. 14, 17
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 3, 16, 19, 25
4 нед. 3, 16, 19, 25
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 33, 53
12 нед. 33, 53
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 5
5 нед. 5
Похудение
Снятие отёчности за 14 дней 2 нед.
День: 3, 6
2 нед. 3, 6
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед.
День: 17
4 нед. 17
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 6
4 нед. 6
Кардио
Здоровое сердце за 7 дней 1 нед.
День: 3
1 нед. 3
Кардио
Здоровое сердце за 14 дней 2 нед.
День: 2, 7, 10, 14
2 нед. 2, 7, 10, 14
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 3
3 нед. 3
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 4, 6
4 нед. 4, 6
Продвинутый
Йога для продвинутых за 21 день 3 нед.
День: 2
3 нед. 2
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 2
4 нед. 2
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 4, 25
5 нед. 4, 25
После родов
Восстановление после родов за 14 дней 2 нед.
День: 12
2 нед. 12
После родов
Восстановление после родов за 21 день 3 нед.
День: 13
3 нед. 13
После родов
Восстановление после родов за 28 дней 4 нед.
День: 4, 13
4 нед. 4, 13
Шея
Здоровая шея за 7 дней 1 нед.
День: 3
1 нед. 3
Шея
Здоровая шея за 14 дней 2 нед.
День: 6
2 нед. 6
Шея
Здоровая шея за 21 день 3 нед.
День: 4, 6, 9, 17, 19
3 нед. 4, 6, 9, 17, 19
Голова
Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед.
День: 8
2 нед. 8
Голова
Избавление от головной боли за 21 день 3 нед.
День: 1, 9, 19
3 нед. 1, 9, 19
Голова
Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед.
День: 13, 19, 24
4 нед. 13, 19, 24
Грудь
Красивая грудь за 7 дней 1 нед.
День: 1
1 нед. 1
Грудь
Красивая грудь за 28 дней 4 нед.
День: 13
4 нед. 13

Детали упражнения

Категория
Разминки
Длительность
1 минута
Расход энергии
3 ккал

Награда

Гибкость
4
Выносливость
5
Концентрация
1
Сила
6
Подвижность
7
Баланс
1

Популярность 202 из 442

Редко используется
в готовых уроках
31 урок
Редко используется
в готовых курсах
50 курс

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Попеременное вытягивание рук с проворотом стоя встречается 31 раз в 31 урокe

Тема Название Время
Беременность
Йога для беременных 25 мин
25 мин
Беременность
Йога для беременных 60 мин
60 мин
Давление
Комплекс при гипертонии от А. Шишонина 20 мин
20 мин
Руки
Сильные руки 10 мин
10 мин
Руки
Сильные руки 15 мин
15 мин
Руки
Сильные руки 20 мин
20 мин
Руки
Сильные руки 25 мин
25 мин
Руки
Сильные руки 30 мин
30 мин
Руки
Сильные руки 45 мин
45 мин
Руки
Сильные руки 60 мин
60 мин
Руки
Сильные руки 90 мин
90 мин
Суставы
Суставы 90 мин
90 мин
Спорт
Йога для пловцов 60 мин
60 мин
Спорт
Йога для пловцов 45 мин
45 мин
Спорт
Йога для пловцов 90 мин
90 мин
Спорт
Йога для лыжников 45 мин
45 мин
Спорт
Йога для лыжников 60 мин
60 мин
Спорт
Йога для лыжников 90 мин
90 мин
Легкие
Лимфодренаж легких 90 мин
90 мин
Давление
Повышение давления 10 мин
10 мин
Давление
Повышение давления 15 мин
15 мин
Давление
Повышение давления 20 мин
20 мин
Давление
Повышение давления 25 мин
25 мин
Давление
Повышение давления 30 мин
30 мин
Энергия
Пробуждение силы 20 мин
20 мин
Энергия
Пробуждение силы 25 мин
25 мин
Энергия
Пробуждение силы 30 мин
30 мин
Энергия
Пробуждение силы 45 мин
45 мин
Энергия
Пробуждение силы 90 мин
90 мин
Печень
Бросай пить 90 мин
90 мин
Депрессия
Избавление от тревоги 45 мин
45 мин

Попеременное вытягивание рук с проворотом стоя встречается 50 раз в 50 курсаx

Тема Название Длительность День
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед.
День: 11, 12, 13, 14, 24
4 нед. 11, 12, 13, 14, 24
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 13, 16, 28
4 нед. 13, 16, 28
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 20, 22
4 нед. 20, 22
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 5, 9, 10, 16, 21, 23
4 нед. 5, 9, 10, 16, 21, 23
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 9, 11, 14, 15, 22, 28
4 нед. 9, 11, 14, 15, 22, 28
Энергия
Бодрое утро за 28 дней 4 нед.
День: 4, 25
4 нед. 4, 25
Похудение
Похудение за 7 дней 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Руки
Сильные руки за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 15, 17, 21
4 нед. 1, 2, 15, 17, 21
Руки
Сильные руки за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2
2 нед. 1, 2
Суставы
Здоровые суставы за 14 дней 2 нед.
День: 2
2 нед. 2
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 3
2 нед. 3
Руки
Сильные руки за 7 дней 1 нед.
День: 1
1 нед. 1
Самооценка
Повышение самооценки за 14 дней 2 нед.
День: 6, 8
2 нед. 6, 8
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 10
3 нед. 10
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 9
3 нед. 9
Самооценка
Повышение самооценки за 21 день 3 нед.
День: 13, 15
3 нед. 13, 15
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 1, 8, 9
3 нед. 1, 8, 9
Привычки
Бросай курить за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Привычки
Бросай курить за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
2 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
3 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 6, 9, 10, 11, 12, 15, 22
4 нед. 6, 9, 10, 11, 12, 15, 22
Привычки
Бросай пить за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Привычки
Бросай пить за 14 дней 2 нед.
День: 3, 5, 10
2 нед. 3, 5, 10
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 11, 12
3 нед. 11, 12
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 8, 9
4 нед. 8, 9
Спина
Йога при сколиозе за 21 день 3 нед.
День: 14, 17
3 нед. 14, 17
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 3, 16, 19, 25
4 нед. 3, 16, 19, 25
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 33, 53
12 нед. 33, 53
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 5
5 нед. 5
Похудение
Снятие отёчности за 14 дней 2 нед.
День: 3, 6
2 нед. 3, 6
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед.
День: 17
4 нед. 17
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 6
4 нед. 6
Кардио
Здоровое сердце за 7 дней 1 нед.
День: 3
1 нед. 3
Кардио
Здоровое сердце за 14 дней 2 нед.
День: 2, 7, 10, 14
2 нед. 2, 7, 10, 14
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 3
3 нед. 3
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 4, 6
4 нед. 4, 6
Продвинутый
Йога для продвинутых за 21 день 3 нед.
День: 2
3 нед. 2
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 2
4 нед. 2
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 4, 25
5 нед. 4, 25
После родов
Восстановление после родов за 14 дней 2 нед.
День: 12
2 нед. 12
После родов
Восстановление после родов за 21 день 3 нед.
День: 13
3 нед. 13
После родов
Восстановление после родов за 28 дней 4 нед.
День: 4, 13
4 нед. 4, 13
Шея
Здоровая шея за 7 дней 1 нед.
День: 3
1 нед. 3
Шея
Здоровая шея за 14 дней 2 нед.
День: 6
2 нед. 6
Шея
Здоровая шея за 21 день 3 нед.
День: 4, 6, 9, 17, 19
3 нед. 4, 6, 9, 17, 19
Голова
Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед.
День: 8
2 нед. 8
Голова
Избавление от головной боли за 21 день 3 нед.
День: 1, 9, 19
3 нед. 1, 9, 19
Голова
Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед.
День: 13, 19, 24
4 нед. 13, 19, 24
Грудь
Красивая грудь за 7 дней 1 нед.
День: 1
1 нед. 1
Грудь
Красивая грудь за 28 дней 4 нед.
День: 13
4 нед. 13
Урок 142 ( Попеременное вытягивание рук с проворотом стоя )

1 / 1 асан
asana
00:54
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button
Language

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Моя подписка

Активна
дней осталось
дней
до NaN undefined NaN
Оплата
Отключено
Ваши возможности
  • Интенсивные йога-курсы
  • Более 500 асан и упражнений
  • Видео-уроки йоги от 10 до 90 минут
  • Медитации от 5 до 30 минут
  • Персональная статистика и баллы

Условиями использования и Политикой конфиденциальности

Куда отправить подарок?

Спасибо!

Постараемся доставить коврик как можно скорее

Поздравляем!

У вас 30 дней полного доступа в подарок!
Cупер!

Попеременное вытягивание рук с проворотом стоя: видео с правильной техникой выполнения асаны

Информация об асане
Техника выполнения

Попеременное вытягивание рук с проворотом стоя: видео с правильной техникой выполнения упражнения и описание асаны. Смотрите бесплатные видеоуроки онлайн в домашних условиях от Unagrande YogaClub. Установите наше приложение, в нём ещё больше полезных уроков!

Перейти

NaN до следующего уровня