Подарить другу Вступить в клуб
Language

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Поза развернутого треугольника Паривритта триконасана

3 мин
66 баллов
10 ккал
Поза развернутого треугольника
hourglass-icon 3 мин
asana miniature
02:43
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее 2 минуты
Этот урок доступен для членов клуба
Этот урок доступен по подписке

Полезный эффект

  • Вытягивает позвоночник
  • Развивает баланс и координацию
  • Развивает гибкость позвоночника
  • Развивает подвижность плечевых суставов
  • Развивает гибкость ног

Противопоказания

Травмы позвоночника

Техника выполнения

Поставьте ноги широко. Поверните стопу правой ноги на 90 градусов вправо, левую стопу - заверните слегка внутрь. Согните правую ногу и опустите левую руку на правую лодыжку. Медленно разогните правую ногу до ощущения натяжения бедра. Не допускайте болевых ощущений. Стопы плотно прижаты к полу. Правую руку поднимите вверх. Взгляд направлен на большой палец правой руки. Сделайте 5-7 циклов дыхания. Спина параллельно полу. Правое колено и носок смотрят в одну сторону. Дыхание ровное, спокойное. Затем, выпрямите правую ногу. Опустите правую руку на правую лодыжку. Поднимите корпус. Вернитесь в позу горы. Сделайте то же самое на другую ногу.

Поставьте ноги широко. Параллельно друг другу. Поверните стопу левой ноги на 90 градусов влево. Правую стопу – слегка внутрь. Согните левое ногу и опустите правую руку на левую лодыжку. Медленно разогните левую ногу до ощущения натяжения бедра. Не допускайте болевых ощущений. Левую руку поднимите вверх. Взгляд направлен на большой палец левой руки. Сделайте 5-7 циклов дыхания. Левое колено и носок смотрят в одну сторону. Наблюдайте за дыханием. Затем, опустите левую руку на левую лодыжку. Выпрямите левую ногу. Поднимите корпус. Вернитесь в позу горы.

Дата загрузки:2024-06-06T12:53:56+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Если рука не достает до пола при наклоне вниз со скручиванием, имеет смысл поставить руку на 1-2 блока (книги) или упереться рукой в голень. Вытягивайтесь вперед от макушки головы.
2
Во время беременности: выполняется с опорой на кирпич под одноименным плечом, без форсированной скрутки.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза развернутого треугольника встречается 23 раза в 23 урокаx

Тема Название Время
Талия
Тонкая талия 90 мин
90 мин
Энергия
Бодрость духа 60 мин
60 мин
Энергия
Бодрость духа 90 мин
90 мин
Гибкость
Гибкое тело 60 мин
60 мин
Гибкость
Гибкое тело 90 мин
90 мин
Печень
Здоровая печень 90 мин
90 мин
Пищеварение
Здоровое пищеварение 60 мин
60 мин
Пищеварение
Здоровое пищеварение 90 мин
90 мин
Сон
Крепкий сон 90 мин
90 мин
Секс
Мужская сила 90 мин
90 мин
Спорт
После бега 90 мин
90 мин
Расслабление
Расслабление 90 мин
90 мин
Путешествие
После долгой дороги 60 мин
60 мин
Путешествие
После долгой дороги 90 мин
90 мин
Секс
Пролонгация удовольствия 90 мин
90 мин
Продвинутый
Йога для продвинутых 20 мин
20 мин
Продвинутый
Йога для продвинутых 25 мин
25 мин
Продвинутый
Йога для продвинутых 30 мин
30 мин
Продвинутый
Йога для продвинутых 60 мин
60 мин
Продвинутый
Йога для продвинутых 90 мин
90 мин
Баланс
Развитие баланса 15 мин
15 мин
Баланс
Развитие баланса 60 мин
60 мин
Баланс
Развитие баланса 90 мин
90 мин

Поза развернутого треугольника встречается 64 раза в 64 курсаx

Тема Название Длительность День
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед.
День: 28
4 нед. 28
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 5, 8, 9, 10, 11
4 нед. 5, 8, 9, 10, 11
Спина
Здоровая спина за 28 дней 4 нед.
День: 20, 23
4 нед. 20, 23
Энергия
Пробуждение силы за 28 дней 4 нед.
День: 9, 17, 28
4 нед. 9, 17, 28
Сон
Здоровый сон за 28 дней 4 нед.
День: 14, 16, 17, 21, 26
4 нед. 14, 16, 17, 21, 26
Баланс
Развитие баланса за 28 дней 4 нед.
День: 3, 4, 5, 17, 28
4 нед. 3, 4, 5, 17, 28
Гибкость
Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед.
День: 15
4 нед. 15
Сон
Здоровый сон за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4, 6
2 нед. 3, 4, 6
Пресс
Красивый пресс за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4, 6, 8, 10, 12
2 нед. 3, 4, 6, 8, 10, 12
Суставы
Здоровые суставы за 14 дней 2 нед.
День: 11
2 нед. 11
Гибкость
Гибкое тело за 7 дней 1 нед.
День: 6, 7
1 нед. 6, 7
Ягодицы
Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед.
День: 6, 7
2 нед. 6, 7
Расслабление
Расслабление за 14 дней 2 нед.
День: 11, 12
2 нед. 11, 12
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед.
День: 5, 12
2 нед. 5, 12
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед.
День: 12, 19
3 нед. 12, 19
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 6, 7
3 нед. 6, 7
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 18
3 нед. 18
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 10, 11, 13
3 нед. 10, 11, 13
Пресс
Красивый пресс за 21 день 3 нед.
День: 10, 11, 13, 15, 17, 19
3 нед. 10, 11, 13, 15, 17, 19
Ягодицы
Упругие ягодицы за 21 день 3 нед.
День: 13, 14
3 нед. 13, 14
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 18, 19
3 нед. 18, 19
Энергия
Статический комплекс за 7 дней 1 нед.
День: 3
1 нед. 3
Энергия
Статический комплекс за 14 дней 2 нед.
День: 7
2 нед. 7
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 18, 27
4 нед. 18, 27
Антистресс
Избавление от тревоги за 7 дней 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Антистресс
Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед.
День: 11, 14
2 нед. 11, 14
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 11, 17, 21
3 нед. 11, 17, 21
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 13, 16, 26
4 нед. 13, 16, 26
Спина
Йога при сколиозе за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Спина
Йога при сколиозе за 21 день 3 нед.
День: 1, 19
3 нед. 1, 19
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 7, 27
4 нед. 7, 27
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 44, 55, 65, 73
12 нед. 44, 55, 65, 73
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 17, 20
4 нед. 17, 20
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 10, 18
5 нед. 10, 18
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 4, 13
3 нед. 4, 13
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 6, 23, 25
4 нед. 6, 23, 25
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед.
День: 5
2 нед. 5
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед.
День: 5, 17, 23
4 нед. 5, 17, 23
Гармония
Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед.
День: 1, 3, 10
2 нед. 1, 3, 10
Гармония
Внутренняя гармония за 21 день 3 нед.
День: 3, 15, 19
3 нед. 3, 15, 19
Продвинутый
Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед.
День: 4
2 нед. 4
Продвинутый
Йога для продвинутых за 21 день 3 нед.
День: 3, 16, 20
3 нед. 3, 16, 20
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 9, 20
4 нед. 9, 20
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 19, 34
5 нед. 19, 34
После родов
Восстановление после родов за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
После родов
Восстановление после родов за 14 дней 2 нед.
День: 1
2 нед. 1
Шея
Здоровая шея за 7 дней 1 нед.
День: 1, 6
1 нед. 1, 6
Шея
Здоровая шея за 14 дней 2 нед.
День: 7, 10, 12
2 нед. 7, 10, 12
Шея
Здоровая шея за 21 день 3 нед.
День: 6, 7, 8, 18
3 нед. 6, 7, 8, 18
Шея
Здоровая шея за 28 дней 4 нед.
День: 5, 22
4 нед. 5, 22
Голова
Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед.
День: 5, 7
2 нед. 5, 7
Голова
Избавление от головной боли за 21 день 3 нед.
День: 4, 11, 13, 15, 17
3 нед. 4, 11, 13, 15, 17
Голова
Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед.
День: 3, 6, 12, 22, 23, 24
4 нед. 3, 6, 12, 22, 23, 24
Похудение
Стройное тело за 7 дней 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Похудение
Стройное тело за 14 дней 2 нед.
День: 7, 13
2 нед. 7, 13
Похудение
Стройное тело за 21 день 3 нед.
День: 11, 18
3 нед. 11, 18
Похудение
Стройное тело за 28 дней 4 нед.
День: 18, 24
4 нед. 18, 24
Грудь
Красивая грудь за 14 дней 2 нед.
День: 11
2 нед. 11
Грудь
Красивая грудь за 21 день 3 нед.
День: 3, 11, 14, 16, 20, 21
3 нед. 3, 11, 14, 16, 20, 21
Грудь
Красивая грудь за 28 дней 4 нед.
День: 11, 17, 20, 24, 25, 27
4 нед. 11, 17, 20, 24, 25, 27
Пищеварение
Здоровое пищеварение за 7 дней 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Пищеварение
Здоровое пищеварение за 14 дней 2 нед.
День: 13
2 нед. 13
Пищеварение
Здоровое пищеварение за 21 день 3 нед.
День: 2, 11, 20
3 нед. 2, 11, 20
Пищеварение
Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед.
День: 4, 15, 18, 23, 26
4 нед. 4, 15, 18, 23, 26

Детали упражнения

Категория
Позы стоя
Длительность
3 минуты
Расход энергии
10 ккал

Награда

Гибкость
16
Выносливость
8
Концентрация
10
Сила
8
Подвижность
14
Баланс
10

Популярность 187 из 442

Редко используется
в готовых уроках
23 урока
Часто используется
в готовых курсах
64 курса

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза развернутого треугольника встречается 23 раза в 23 урокаx

Тема Название Время
Талия
Тонкая талия 90 мин
90 мин
Энергия
Бодрость духа 60 мин
60 мин
Энергия
Бодрость духа 90 мин
90 мин
Гибкость
Гибкое тело 60 мин
60 мин
Гибкость
Гибкое тело 90 мин
90 мин
Печень
Здоровая печень 90 мин
90 мин
Пищеварение
Здоровое пищеварение 60 мин
60 мин
Пищеварение
Здоровое пищеварение 90 мин
90 мин
Сон
Крепкий сон 90 мин
90 мин
Секс
Мужская сила 90 мин
90 мин
Спорт
После бега 90 мин
90 мин
Расслабление
Расслабление 90 мин
90 мин
Путешествие
После долгой дороги 60 мин
60 мин
Путешествие
После долгой дороги 90 мин
90 мин
Секс
Пролонгация удовольствия 90 мин
90 мин
Продвинутый
Йога для продвинутых 20 мин
20 мин
Продвинутый
Йога для продвинутых 25 мин
25 мин
Продвинутый
Йога для продвинутых 30 мин
30 мин
Продвинутый
Йога для продвинутых 60 мин
60 мин
Продвинутый
Йога для продвинутых 90 мин
90 мин
Баланс
Развитие баланса 15 мин
15 мин
Баланс
Развитие баланса 60 мин
60 мин
Баланс
Развитие баланса 90 мин
90 мин

Поза развернутого треугольника встречается 64 раза в 64 курсаx

Тема Название Длительность День
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед.
День: 28
4 нед. 28
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 5, 8, 9, 10, 11
4 нед. 5, 8, 9, 10, 11
Спина
Здоровая спина за 28 дней 4 нед.
День: 20, 23
4 нед. 20, 23
Энергия
Пробуждение силы за 28 дней 4 нед.
День: 9, 17, 28
4 нед. 9, 17, 28
Сон
Здоровый сон за 28 дней 4 нед.
День: 14, 16, 17, 21, 26
4 нед. 14, 16, 17, 21, 26
Баланс
Развитие баланса за 28 дней 4 нед.
День: 3, 4, 5, 17, 28
4 нед. 3, 4, 5, 17, 28
Гибкость
Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед.
День: 15
4 нед. 15
Сон
Здоровый сон за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4, 6
2 нед. 3, 4, 6
Пресс
Красивый пресс за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4, 6, 8, 10, 12
2 нед. 3, 4, 6, 8, 10, 12
Суставы
Здоровые суставы за 14 дней 2 нед.
День: 11
2 нед. 11
Гибкость
Гибкое тело за 7 дней 1 нед.
День: 6, 7
1 нед. 6, 7
Ягодицы
Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед.
День: 6, 7
2 нед. 6, 7
Расслабление
Расслабление за 14 дней 2 нед.
День: 11, 12
2 нед. 11, 12
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед.
День: 5, 12
2 нед. 5, 12
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед.
День: 12, 19
3 нед. 12, 19
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 6, 7
3 нед. 6, 7
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 18
3 нед. 18
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 10, 11, 13
3 нед. 10, 11, 13
Пресс
Красивый пресс за 21 день 3 нед.
День: 10, 11, 13, 15, 17, 19
3 нед. 10, 11, 13, 15, 17, 19
Ягодицы
Упругие ягодицы за 21 день 3 нед.
День: 13, 14
3 нед. 13, 14
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 18, 19
3 нед. 18, 19
Энергия
Статический комплекс за 7 дней 1 нед.
День: 3
1 нед. 3
Энергия
Статический комплекс за 14 дней 2 нед.
День: 7
2 нед. 7
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 18, 27
4 нед. 18, 27
Антистресс
Избавление от тревоги за 7 дней 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Антистресс
Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед.
День: 11, 14
2 нед. 11, 14
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 11, 17, 21
3 нед. 11, 17, 21
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 13, 16, 26
4 нед. 13, 16, 26
Спина
Йога при сколиозе за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Спина
Йога при сколиозе за 21 день 3 нед.
День: 1, 19
3 нед. 1, 19
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 7, 27
4 нед. 7, 27
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 44, 55, 65, 73
12 нед. 44, 55, 65, 73
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 17, 20
4 нед. 17, 20
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 10, 18
5 нед. 10, 18
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 4, 13
3 нед. 4, 13
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 6, 23, 25
4 нед. 6, 23, 25
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед.
День: 5
2 нед. 5
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед.
День: 5, 17, 23
4 нед. 5, 17, 23
Гармония
Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед.
День: 1, 3, 10
2 нед. 1, 3, 10
Гармония
Внутренняя гармония за 21 день 3 нед.
День: 3, 15, 19
3 нед. 3, 15, 19
Продвинутый
Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед.
День: 4
2 нед. 4
Продвинутый
Йога для продвинутых за 21 день 3 нед.
День: 3, 16, 20
3 нед. 3, 16, 20
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 9, 20
4 нед. 9, 20
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 19, 34
5 нед. 19, 34
После родов
Восстановление после родов за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
После родов
Восстановление после родов за 14 дней 2 нед.
День: 1
2 нед. 1
Шея
Здоровая шея за 7 дней 1 нед.
День: 1, 6
1 нед. 1, 6
Шея
Здоровая шея за 14 дней 2 нед.
День: 7, 10, 12
2 нед. 7, 10, 12
Шея
Здоровая шея за 21 день 3 нед.
День: 6, 7, 8, 18
3 нед. 6, 7, 8, 18
Шея
Здоровая шея за 28 дней 4 нед.
День: 5, 22
4 нед. 5, 22
Голова
Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед.
День: 5, 7
2 нед. 5, 7
Голова
Избавление от головной боли за 21 день 3 нед.
День: 4, 11, 13, 15, 17
3 нед. 4, 11, 13, 15, 17
Голова
Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед.
День: 3, 6, 12, 22, 23, 24
4 нед. 3, 6, 12, 22, 23, 24
Похудение
Стройное тело за 7 дней 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Похудение
Стройное тело за 14 дней 2 нед.
День: 7, 13
2 нед. 7, 13
Похудение
Стройное тело за 21 день 3 нед.
День: 11, 18
3 нед. 11, 18
Похудение
Стройное тело за 28 дней 4 нед.
День: 18, 24
4 нед. 18, 24
Грудь
Красивая грудь за 14 дней 2 нед.
День: 11
2 нед. 11
Грудь
Красивая грудь за 21 день 3 нед.
День: 3, 11, 14, 16, 20, 21
3 нед. 3, 11, 14, 16, 20, 21
Грудь
Красивая грудь за 28 дней 4 нед.
День: 11, 17, 20, 24, 25, 27
4 нед. 11, 17, 20, 24, 25, 27
Пищеварение
Здоровое пищеварение за 7 дней 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Пищеварение
Здоровое пищеварение за 14 дней 2 нед.
День: 13
2 нед. 13
Пищеварение
Здоровое пищеварение за 21 день 3 нед.
День: 2, 11, 20
3 нед. 2, 11, 20
Пищеварение
Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед.
День: 4, 15, 18, 23, 26
4 нед. 4, 15, 18, 23, 26
Урок 37 ( Поза развернутого треугольника )

1 / 1 асан
asana
02:43
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button
Language

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Моя подписка

Активна
дней осталось
дней
до NaN undefined NaN
Оплата
Отключено
Ваши возможности
  • Интенсивные йога-курсы
  • Более 500 асан и упражнений
  • Видео-уроки йоги от 10 до 90 минут
  • Медитации от 5 до 30 минут
  • Персональная статистика и баллы

Условиями использования и Политикой конфиденциальности

Куда отправить подарок?

Спасибо!

Постараемся доставить коврик как можно скорее

Поздравляем!

У вас 30 дней полного доступа в подарок!
Cупер!

Поза развернутого треугольника: видео с правильной техникой выполнения асаны

Информация об асане
Техника выполнения

Поза развернутого треугольника: видео с правильной техникой выполнения упражнения и описание асаны. Смотрите бесплатные видеоуроки онлайн в домашних условиях от Unagrande YogaClub. Установите наше приложение, в нём ещё больше полезных уроков!

Перейти

NaN до следующего уровня