Поза развернутого треугольника Паривритта триконасана

: 3 мин

: 66 баллов

: 8 ккал

Позы стоя

Статическая

Полезный эффект

Вытягивает позвоночник
Развивает баланс и координацию
Развивает гибкость позвоночника
Развивает подвижность плечевых суставов
Развивает гибкость ног

Противопоказания

Травмы позвоночника

Техника выполнения

Поставьте ноги широко. Поверните стопу правой ноги на 90 градусов вправо, левую стопу - заверните слегка внутрь. Согните правую ногу и опустите левую руку на правую лодыжку. Медленно разогните правую ногу до ощущения натяжения бедра. Не допускайте болевых ощущений. Стопы плотно прижаты к полу. Правую руку поднимите вверх. Взгляд направлен на большой палец правой руки. Сделайте 5-7 циклов дыхания. Спина параллельно полу. Правое колено и носок смотрят в одну сторону. Дыхание ровное, спокойное. Затем, выпрямите правую ногу. Опустите правую руку на правую лодыжку. Поднимите корпус. Вернитесь в позу горы. Сделайте то же самое на другую ногу.

Поставьте ноги широко. Параллельно друг другу. Поверните стопу левой ноги на 90 градусов влево. Правую стопу – слегка внутрь. Согните левое ногу и опустите правую руку на левую лодыжку. Медленно разогните левую ногу до ощущения натяжения бедра. Не допускайте болевых ощущений. Левую руку поднимите вверх. Взгляд направлен на большой палец левой руки. Сделайте 5-7 циклов дыхания. Левое колено и носок смотрят в одну сторону. Наблюдайте за дыханием. Затем, опустите левую руку на левую лодыжку. Выпрямите левую ногу. Поднимите корпус. Вернитесь в позу горы.

Что делать, если не получается, как на видео

Если рука не достает до пола при наклоне вниз со скручиванием, имеет смысл поставить руку на 1-2 блока (книги) или упереться рукой в голень. Вытягивайтесь вперед от макушки головы.

Во время беременности: выполняется с опорой на кирпич под одноименным плечом, без форсированной скрутки.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза развернутого треугольника встречается 25 раз в готовых уроках

Тема	Название	Время
Талия	Тонкая талия 90 мин	90 мин
Энергия	Бодрость духа 60 мин	60 мин
Энергия	Бодрость духа 90 мин	90 мин
Гибкость	Гибкое тело 60 мин	60 мин
Гибкость	Гибкое тело 90 мин	90 мин
Печень	Здоровая печень 90 мин	90 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 60 мин	60 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 90 мин	90 мин
Сон	Крепкий сон 90 мин	90 мин
Секс	Мужская сила 90 мин	90 мин
Спорт	После бега 90 мин	90 мин
Расслабление	Расслабление 90 мин	90 мин
Путешествие	После долгой дороги 60 мин	60 мин
Путешествие	После долгой дороги 90 мин	90 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 90 мин	90 мин
Продвинутый	Йога для продвинутых 20 мин	20 мин
Продвинутый	Йога для продвинутых 25 мин	25 мин
Продвинутый	Йога для продвинутых 30 мин	30 мин
Продвинутый	Йога для продвинутых 60 мин	60 мин
Продвинутый	Йога для продвинутых 90 мин	90 мин
Баланс	Развитие баланса 15 мин	15 мин
Баланс	Развитие баланса 60 мин	60 мин
Баланс	Развитие баланса 90 мин	90 мин
Суставы	Изящные кисти и запястья 60 мин	60 мин
Суставы	Изящные кисти и запястья 90 мин	90 мин

Поза развернутого треугольника встречается 67 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед. День: 28	4 нед.	28
Гибкость	Гибкое тело за 28 дней 4 нед. День: 5, 8, 9, 10, 11	4 нед.	5, 8, 9, 10, 11
Спина	Здоровая спина за 28 дней 4 нед. День: 20, 23	4 нед.	20, 23
Энергия	Пробуждение силы за 28 дней 4 нед. День: 9, 17, 28	4 нед.	9, 17, 28
Сон	Здоровый сон за 28 дней 4 нед. День: 14, 16, 17, 21, 26	4 нед.	14, 16, 17, 21, 26
Баланс	Развитие баланса за 28 дней 4 нед. День: 3, 4, 5, 17, 28	4 нед.	3, 4, 5, 17, 28
Гибкость	Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед. День: 15	4 нед.	15
Сон	Здоровый сон за 14 дней 2 нед. День: 3, 4, 6	2 нед.	3, 4, 6
Пресс	Красивый пресс за 14 дней 2 нед. День: 3, 4, 6, 8, 10, 12	2 нед.	3, 4, 6, 8, 10, 12
Суставы	Здоровые суставы за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Гибкость	Гибкое тело за 7 дней 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Ягодицы	Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед. День: 6, 7	2 нед.	6, 7
Расслабление	Расслабление за 14 дней 2 нед. День: 11, 12	2 нед.	11, 12
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед. День: 5, 12	2 нед.	5, 12
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед. День: 12, 19	3 нед.	12, 19
Гибкость	Гибкое тело за 21 день 3 нед. День: 6, 7	3 нед.	6, 7
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Сон	Здоровый сон за 21 день 3 нед. День: 10, 11, 13	3 нед.	10, 11, 13
Пресс	Красивый пресс за 21 день 3 нед. День: 10, 11, 13, 15, 17, 19	3 нед.	10, 11, 13, 15, 17, 19
Ягодицы	Упругие ягодицы за 21 день 3 нед. День: 13, 14	3 нед.	13, 14
Расслабление	Расслабление за 21 день 3 нед. День: 18, 19	3 нед.	18, 19
Энергия	Статический комплекс за 7 дней 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Энергия	Статический комплекс за 14 дней 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 18, 27	4 нед.	18, 27
Антистресс	Избавление от тревоги за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Антистресс	Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед. День: 11, 14	2 нед.	11, 14
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 11, 17, 21	3 нед.	11, 17, 21
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 13, 16, 26	4 нед.	13, 16, 26
Спина	Йога при сколиозе за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Спина	Йога при сколиозе за 21 день 3 нед. День: 1, 19	3 нед.	1, 19
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 7, 27	4 нед.	7, 27
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 44, 55, 65, 73	12 нед.	44, 55, 65, 73
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 17, 20	4 нед.	17, 20
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 10, 18	5 нед.	10, 18
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 4, 13	3 нед.	4, 13
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 6, 23, 25	4 нед.	6, 23, 25
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 5, 17, 23	4 нед.	5, 17, 23
Гармония	Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед. День: 1, 3, 10	2 нед.	1, 3, 10
Гармония	Внутренняя гармония за 21 день 3 нед. День: 3, 15, 19	3 нед.	3, 15, 19
Продвинутый	Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 3, 16, 20	3 нед.	3, 16, 20
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 9, 20	4 нед.	9, 20
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 19, 34	5 нед.	19, 34
После родов	Восстановление после родов за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Шея	Здоровая шея за 7 дней 1 нед. День: 1, 6	1 нед.	1, 6
Шея	Здоровая шея за 14 дней 2 нед. День: 7, 10, 12	2 нед.	7, 10, 12
Шея	Здоровая шея за 21 день 3 нед. День: 6, 7, 8, 18	3 нед.	6, 7, 8, 18
Шея	Здоровая шея за 28 дней 4 нед. День: 5, 22	4 нед.	5, 22
Голова	Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед. День: 5, 7	2 нед.	5, 7
Голова	Избавление от головной боли за 21 день 3 нед. День: 4, 11, 13, 15, 17	3 нед.	4, 11, 13, 15, 17
Голова	Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед. День: 3, 6, 12, 22, 23, 24	4 нед.	3, 6, 12, 22, 23, 24
Похудение	Стройное тело за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Похудение	Стройное тело за 14 дней 2 нед. День: 7, 13	2 нед.	7, 13
Похудение	Стройное тело за 21 день 3 нед. День: 11, 18	3 нед.	11, 18
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 18, 24	4 нед.	18, 24
Грудь	Красивая грудь за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Грудь	Красивая грудь за 21 день 3 нед. День: 3, 11, 14, 16, 20, 21	3 нед.	3, 11, 14, 16, 20, 21
Грудь	Красивая грудь за 28 дней 4 нед. День: 11, 17, 20, 24, 25, 27	4 нед.	11, 17, 20, 24, 25, 27
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 21 день 3 нед. День: 2, 11, 20	3 нед.	2, 11, 20
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед. День: 4, 15, 18, 23, 26	4 нед.	4, 15, 18, 23, 26
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 21 день 3 нед. День: 6, 18	3 нед.	6, 18
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 28 дней 4 нед. День: 8, 20	4 нед.	8, 20

Детали упражнения

Категория

Позы стоя

Механика

Статическая

Сложность

Для продвинутых

Длительность

3 минуты

Расход энергии

8 ккал

Популярность

162 из 442

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза развернутого треугольника встречается 25 раз в готовых уроках

Урок	Длительность
Тонкая талия	90 мин
Бодрость духа	60 мин
Бодрость духа	90 мин
Гибкое тело	60 мин
Гибкое тело	90 мин
Здоровая печень	90 мин
Здоровое пищеварение	60 мин
Здоровое пищеварение	90 мин
Крепкий сон	90 мин
Мужская сила	90 мин
После бега	90 мин
Расслабление	90 мин
После долгой дороги	60 мин
После долгой дороги	90 мин
Пролонгация удовольствия	90 мин
Йога для продвинутых	20 мин
Йога для продвинутых	25 мин
Йога для продвинутых	30 мин
Йога для продвинутых	60 мин
Йога для продвинутых	90 мин
Развитие баланса	15 мин
Развитие баланса	60 мин
Развитие баланса	90 мин
Изящные кисти и запястья	60 мин
Изящные кисти и запястья	90 мин

Поза развернутого треугольника встречается 67 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед. День: 28	4 нед.	28
Гибкость	Гибкое тело за 28 дней 4 нед. День: 5, 8, 9, 10, 11	4 нед.	5, 8, 9, 10, 11
Спина	Здоровая спина за 28 дней 4 нед. День: 20, 23	4 нед.	20, 23
Энергия	Пробуждение силы за 28 дней 4 нед. День: 9, 17, 28	4 нед.	9, 17, 28
Сон	Здоровый сон за 28 дней 4 нед. День: 14, 16, 17, 21, 26	4 нед.	14, 16, 17, 21, 26
Баланс	Развитие баланса за 28 дней 4 нед. День: 3, 4, 5, 17, 28	4 нед.	3, 4, 5, 17, 28
Гибкость	Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед. День: 15	4 нед.	15
Сон	Здоровый сон за 14 дней 2 нед. День: 3, 4, 6	2 нед.	3, 4, 6
Пресс	Красивый пресс за 14 дней 2 нед. День: 3, 4, 6, 8, 10, 12	2 нед.	3, 4, 6, 8, 10, 12
Суставы	Здоровые суставы за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Гибкость	Гибкое тело за 7 дней 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Ягодицы	Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед. День: 6, 7	2 нед.	6, 7
Расслабление	Расслабление за 14 дней 2 нед. День: 11, 12	2 нед.	11, 12
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед. День: 5, 12	2 нед.	5, 12
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед. День: 12, 19	3 нед.	12, 19
Гибкость	Гибкое тело за 21 день 3 нед. День: 6, 7	3 нед.	6, 7
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Сон	Здоровый сон за 21 день 3 нед. День: 10, 11, 13	3 нед.	10, 11, 13
Пресс	Красивый пресс за 21 день 3 нед. День: 10, 11, 13, 15, 17, 19	3 нед.	10, 11, 13, 15, 17, 19
Ягодицы	Упругие ягодицы за 21 день 3 нед. День: 13, 14	3 нед.	13, 14
Расслабление	Расслабление за 21 день 3 нед. День: 18, 19	3 нед.	18, 19
Энергия	Статический комплекс за 7 дней 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Энергия	Статический комплекс за 14 дней 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 18, 27	4 нед.	18, 27
Антистресс	Избавление от тревоги за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Антистресс	Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед. День: 11, 14	2 нед.	11, 14
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 11, 17, 21	3 нед.	11, 17, 21
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 13, 16, 26	4 нед.	13, 16, 26
Спина	Йога при сколиозе за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Спина	Йога при сколиозе за 21 день 3 нед. День: 1, 19	3 нед.	1, 19
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 7, 27	4 нед.	7, 27
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 44, 55, 65, 73	12 нед.	44, 55, 65, 73
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 17, 20	4 нед.	17, 20
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 10, 18	5 нед.	10, 18
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 4, 13	3 нед.	4, 13
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 6, 23, 25	4 нед.	6, 23, 25
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 5, 17, 23	4 нед.	5, 17, 23
Гармония	Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед. День: 1, 3, 10	2 нед.	1, 3, 10
Гармония	Внутренняя гармония за 21 день 3 нед. День: 3, 15, 19	3 нед.	3, 15, 19
Продвинутый	Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 3, 16, 20	3 нед.	3, 16, 20
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 9, 20	4 нед.	9, 20
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 19, 34	5 нед.	19, 34
После родов	Восстановление после родов за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Шея	Здоровая шея за 7 дней 1 нед. День: 1, 6	1 нед.	1, 6
Шея	Здоровая шея за 14 дней 2 нед. День: 7, 10, 12	2 нед.	7, 10, 12
Шея	Здоровая шея за 21 день 3 нед. День: 6, 7, 8, 18	3 нед.	6, 7, 8, 18
Шея	Здоровая шея за 28 дней 4 нед. День: 5, 22	4 нед.	5, 22
Голова	Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед. День: 5, 7	2 нед.	5, 7
Голова	Избавление от головной боли за 21 день 3 нед. День: 4, 11, 13, 15, 17	3 нед.	4, 11, 13, 15, 17
Голова	Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед. День: 3, 6, 12, 22, 23, 24	4 нед.	3, 6, 12, 22, 23, 24
Похудение	Стройное тело за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Похудение	Стройное тело за 14 дней 2 нед. День: 7, 13	2 нед.	7, 13
Похудение	Стройное тело за 21 день 3 нед. День: 11, 18	3 нед.	11, 18
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 18, 24	4 нед.	18, 24
Грудь	Красивая грудь за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Грудь	Красивая грудь за 21 день 3 нед. День: 3, 11, 14, 16, 20, 21	3 нед.	3, 11, 14, 16, 20, 21
Грудь	Красивая грудь за 28 дней 4 нед. День: 11, 17, 20, 24, 25, 27	4 нед.	11, 17, 20, 24, 25, 27
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 21 день 3 нед. День: 2, 11, 20	3 нед.	2, 11, 20
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед. День: 4, 15, 18, 23, 26	4 нед.	4, 15, 18, 23, 26
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 21 день 3 нед. День: 6, 18	3 нед.	6, 18
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 28 дней 4 нед. День: 8, 20	4 нед.	8, 20

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

В приложении доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Поза развернутого треугольника Паривритта триконасана

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Поза развернутого треугольника Паривритта триконасана

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Все уроки в мобильном приложении

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки в мобильном приложении

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Поза развернутого треугольника: видео с правильной техникой выполнения асаны

Активировать подарочный сертификат

Все уроки
в мобильном приложении

Все уроки
в мобильном приложении