Подарить другу Вступить в клуб
Language
Активировать сертификат

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Поза вытянутой в сторону ноги в приседе Паршва вирабхадрасана

2 мин
54 баллов
8 ккал
Позы стоя
Статическая
Поза вытянутой в сторону ноги в приседе
hourglass-icon 2 мин
asana miniature
01:30
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута
Этот урок доступен для членов клуба
Этот урок доступен по подписке

Полезный эффект

  • Активирует работу дыхательной системы
  • Стимулирует работу сердечно-сосудистой системы
  • Укрепляет мышцы спины
  • Укрепляет мышцы бедер
  • Повышает выносливость
  • Укрепляет мышцы ног
  • Улучшает подвижность суставов ног

Противопоказания

Беременность
Травмы коленей

Техника выполнения

Поставьте ноги широко. Соедините ладони в замок перед собой. Согните левую ногу и перенесите вес тела влево. Правая нога прямая. Удерживайте позу. Наблюдайте за дыханием. Затем, сделайте то же самое в другую сторону. Согните правую ногу и перенесите вес тела вправо. Левая нога прямая. Удерживайте позу. Наблюдайте за дыханием. Поднимите корпус. Опустите руки вдоль тела. Соедините стопы.

Дата загрузки:2024-06-06T09:53:56+00:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Если трудно выполнять приседания с одной ноги на другую или присутствует дискомфорт в коленях, лучше всего поставить перед собой стул и опираться руками на него для создания дополнительной опоры.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза вытянутой в сторону ноги в приседе встречается 41 раз в 41 урокe

Тема Название Время
Ноги
Стройные ноги 20 мин
20 мин
Ноги
Стройные ноги 25 мин
25 мин
Ноги
Стройные ноги 30 мин
30 мин
Ноги
Стройные ноги 45 мин
45 мин
Ноги
Стройные ноги 60 мин
60 мин
Ноги
Стройные ноги 90 мин
90 мин
Гибкость
Шпагат 20 мин
20 мин
Гибкость
Шпагат 25 мин
25 мин
Гибкость
Шпагат 30 мин
30 мин
Гибкость
Шпагат 45 мин
45 мин
Гибкость
Шпагат 60 мин
60 мин
Гибкость
Шпагат 90 мин
90 мин
Беременность
Восстановление после родов 25 мин
25 мин
Беременность
Восстановление после родов 30 мин
30 мин
Беременность
Восстановление после родов 45 мин
45 мин
Беременность
Восстановление после родов 60 мин
60 мин
Секс
Здоровье простаты 10 мин
10 мин
Секс
Здоровье простаты 15 мин
15 мин
Секс
Здоровье простаты 20 мин
20 мин
Секс
Здоровье простаты 25 мин
25 мин
Секс
Здоровье простаты 30 мин
30 мин
Секс
Здоровье простаты 45 мин
45 мин
Секс
Здоровье простаты 60 мин
60 мин
Секс
Здоровье простаты 90 мин
90 мин
Возраст
Йога 60+ для снижения тревожности 10 мин
10 мин
Возраст
Йога 60+ для снижения тревожности 15 мин
15 мин
Возраст
Йога 60+ для снижения тревожности 20 мин
20 мин
Возраст
Йога 60+ для снижения тревожности 25 мин
25 мин
Возраст
Йога 60+ для снижения тревожности 30 мин
30 мин
Печень
Бросай пить 15 мин
15 мин
Печень
Бросай пить 45 мин
45 мин
Печень
Бросай пить 60 мин
60 мин
Энергия
Статический комплекс 15 мин
15 мин
Энергия
Статический комплекс 30 мин
30 мин
Энергия
Статический комплекс 45 мин
45 мин
Энергия
Статический комплекс 60 мин
60 мин
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов 20 мин
20 мин
Начинающий
Йога для начинающих 30 мин
30 мин
Начинающий
Йога для начинающих 45 мин
45 мин
Начинающий
Йога для начинающих 60 мин
60 мин
Начинающий
Йога для начинающих 90 мин
90 мин

Поза вытянутой в сторону ноги в приседе встречается 60 раз в 60 курсаx

Тема Название Длительность День
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 25
5 нед. 25
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5
4 нед. 4, 5
Баланс
Развитие баланса за 28 дней 4 нед.
День: 5, 7, 15, 22, 28
4 нед. 5, 7, 15, 22, 28
Спина
Королевская осанка за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5, 11
4 нед. 4, 5, 11
Гибкость
Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед.
День: 5, 16
4 нед. 5, 16
Гибкость
Йога для начинающих за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 4
1 нед. 1, 2, 3, 4
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 5
2 нед. 5
Гибкость
Йога для начинающих за 14 дней 2 нед.
День: 6, 7, 11
2 нед. 6, 7, 11
Похудение
Похудение за 7 дней 1 нед.
День: 1
1 нед. 1
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 10
3 нед. 10
Самооценка
Повышение самооценки за 28 дней 4 нед.
День: 5, 28
4 нед. 5, 28
Ягодицы
Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед.
День: 17
4 нед. 17
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 3
2 нед. 3
Шпагат
Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 2, 3, 4, 6, 9
2 нед. 2, 3, 4, 6, 9
Суставы
Здоровые суставы за 14 дней 2 нед.
День: 5, 11
2 нед. 5, 11
Ноги
Стройные ноги за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Ягодицы
Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед.
День: 5, 8
2 нед. 5, 8
Ноги
Стройные ноги за 14 дней 2 нед.
День: 3, 6
2 нед. 3, 6
Самооценка
Повышение самооценки за 14 дней 2 нед.
День: 4
2 нед. 4
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 12, 18
3 нед. 12, 18
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 10
3 нед. 10
Ягодицы
Упругие ягодицы за 21 день 3 нед.
День: 12, 15
3 нед. 12, 15
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 4, 10, 13
3 нед. 4, 10, 13
Самооценка
Повышение самооценки за 21 день 3 нед.
День: 11
3 нед. 11
Шпагат
Поперечный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 9, 10, 11, 13, 16
3 нед. 9, 10, 11, 13, 16
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 4
3 нед. 4
Привычки
Бросай пить за 7 дней 1 нед.
День: 2, 4
1 нед. 2, 4
Привычки
Бросай пить за 14 дней 2 нед.
День: 2, 6
2 нед. 2, 6
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 1, 5, 13
3 нед. 1, 5, 13
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 1, 3
4 нед. 1, 3
Энергия
Статический комплекс за 7 дней 1 нед.
День: 1
1 нед. 1
Энергия
Статический комплекс за 14 дней 2 нед.
День: 1, 3, 8
2 нед. 1, 3, 8
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 1, 3, 7, 19
3 нед. 1, 3, 7, 19
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 3
4 нед. 3
Антистресс
Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед.
День: 7
2 нед. 7
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 2
4 нед. 2
Спина
Йога при сколиозе за 7 дней 1 нед.
День: 3
1 нед. 3
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 52, 66, 81
12 нед. 52, 66, 81
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2
4 нед. 1, 2
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 2, 26
5 нед. 2, 26
Похудение
Снятие отёчности за 14 дней 2 нед.
День: 11
2 нед. 11
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 3
3 нед. 3
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 16
4 нед. 16
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 7 дней 1 нед.
День: 2
1 нед. 2
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед.
День: 2
3 нед. 2
Гармония
Внутренняя гармония за 7 дней 1 нед.
День: 3
1 нед. 3
Гармония
Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед.
День: 3
2 нед. 3
Гармония
Внутренняя гармония за 21 день 3 нед.
День: 2, 16
3 нед. 2, 16
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 2, 24
4 нед. 2, 24
Кардио
Здоровое сердце за 7 дней 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Кардио
Здоровое сердце за 14 дней 2 нед.
День: 2, 9
2 нед. 2, 9
Продвинутый
Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед.
День: 4
2 нед. 4
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 2
4 нед. 2
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 2, 17
5 нед. 2, 17
После родов
Восстановление после родов за 7 дней 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
После родов
Восстановление после родов за 14 дней 2 нед.
День: 3
2 нед. 3
После родов
Восстановление после родов за 21 день 3 нед.
День: 9, 19
3 нед. 9, 19
После родов
Восстановление после родов за 28 дней 4 нед.
День: 2
4 нед. 2
Похудение
Стройное тело за 21 день 3 нед.
День: 18
3 нед. 18
Похудение
Стройное тело за 28 дней 4 нед.
День: 24
4 нед. 24

Детали упражнения

Категория
Позы стоя
Механика
Статическая
Сложность
Для начинающих
Длительность
2 минуты
Расход энергии
8 ккал
Популярность
196 из 442

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза вытянутой в сторону ноги в приседе встречается 41 раз в 41 урокe

Тема Название Время
Ноги
Стройные ноги 20 мин
20 мин
Ноги
Стройные ноги 25 мин
25 мин
Ноги
Стройные ноги 30 мин
30 мин
Ноги
Стройные ноги 45 мин
45 мин
Ноги
Стройные ноги 60 мин
60 мин
Ноги
Стройные ноги 90 мин
90 мин
Гибкость
Шпагат 20 мин
20 мин
Гибкость
Шпагат 25 мин
25 мин
Гибкость
Шпагат 30 мин
30 мин
Гибкость
Шпагат 45 мин
45 мин
Гибкость
Шпагат 60 мин
60 мин
Гибкость
Шпагат 90 мин
90 мин
Беременность
Восстановление после родов 25 мин
25 мин
Беременность
Восстановление после родов 30 мин
30 мин
Беременность
Восстановление после родов 45 мин
45 мин
Беременность
Восстановление после родов 60 мин
60 мин
Секс
Здоровье простаты 10 мин
10 мин
Секс
Здоровье простаты 15 мин
15 мин
Секс
Здоровье простаты 20 мин
20 мин
Секс
Здоровье простаты 25 мин
25 мин
Секс
Здоровье простаты 30 мин
30 мин
Секс
Здоровье простаты 45 мин
45 мин
Секс
Здоровье простаты 60 мин
60 мин
Секс
Здоровье простаты 90 мин
90 мин
Возраст
Йога 60+ для снижения тревожности 10 мин
10 мин
Возраст
Йога 60+ для снижения тревожности 15 мин
15 мин
Возраст
Йога 60+ для снижения тревожности 20 мин
20 мин
Возраст
Йога 60+ для снижения тревожности 25 мин
25 мин
Возраст
Йога 60+ для снижения тревожности 30 мин
30 мин
Печень
Бросай пить 15 мин
15 мин
Печень
Бросай пить 45 мин
45 мин
Печень
Бросай пить 60 мин
60 мин
Энергия
Статический комплекс 15 мин
15 мин
Энергия
Статический комплекс 30 мин
30 мин
Энергия
Статический комплекс 45 мин
45 мин
Энергия
Статический комплекс 60 мин
60 мин
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов 20 мин
20 мин
Начинающий
Йога для начинающих 30 мин
30 мин
Начинающий
Йога для начинающих 45 мин
45 мин
Начинающий
Йога для начинающих 60 мин
60 мин
Начинающий
Йога для начинающих 90 мин
90 мин

Поза вытянутой в сторону ноги в приседе встречается 60 раз в 60 курсаx

Тема Название Длительность День
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 25
5 нед. 25
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5
4 нед. 4, 5
Баланс
Развитие баланса за 28 дней 4 нед.
День: 5, 7, 15, 22, 28
4 нед. 5, 7, 15, 22, 28
Спина
Королевская осанка за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5, 11
4 нед. 4, 5, 11
Гибкость
Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед.
День: 5, 16
4 нед. 5, 16
Гибкость
Йога для начинающих за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 4
1 нед. 1, 2, 3, 4
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 5
2 нед. 5
Гибкость
Йога для начинающих за 14 дней 2 нед.
День: 6, 7, 11
2 нед. 6, 7, 11
Похудение
Похудение за 7 дней 1 нед.
День: 1
1 нед. 1
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 10
3 нед. 10
Самооценка
Повышение самооценки за 28 дней 4 нед.
День: 5, 28
4 нед. 5, 28
Ягодицы
Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед.
День: 17
4 нед. 17
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 3
2 нед. 3
Шпагат
Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 2, 3, 4, 6, 9
2 нед. 2, 3, 4, 6, 9
Суставы
Здоровые суставы за 14 дней 2 нед.
День: 5, 11
2 нед. 5, 11
Ноги
Стройные ноги за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Ягодицы
Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед.
День: 5, 8
2 нед. 5, 8
Ноги
Стройные ноги за 14 дней 2 нед.
День: 3, 6
2 нед. 3, 6
Самооценка
Повышение самооценки за 14 дней 2 нед.
День: 4
2 нед. 4
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 12, 18
3 нед. 12, 18
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 10
3 нед. 10
Ягодицы
Упругие ягодицы за 21 день 3 нед.
День: 12, 15
3 нед. 12, 15
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 4, 10, 13
3 нед. 4, 10, 13
Самооценка
Повышение самооценки за 21 день 3 нед.
День: 11
3 нед. 11
Шпагат
Поперечный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 9, 10, 11, 13, 16
3 нед. 9, 10, 11, 13, 16
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 4
3 нед. 4
Привычки
Бросай пить за 7 дней 1 нед.
День: 2, 4
1 нед. 2, 4
Привычки
Бросай пить за 14 дней 2 нед.
День: 2, 6
2 нед. 2, 6
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 1, 5, 13
3 нед. 1, 5, 13
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 1, 3
4 нед. 1, 3
Энергия
Статический комплекс за 7 дней 1 нед.
День: 1
1 нед. 1
Энергия
Статический комплекс за 14 дней 2 нед.
День: 1, 3, 8
2 нед. 1, 3, 8
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 1, 3, 7, 19
3 нед. 1, 3, 7, 19
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 3
4 нед. 3
Антистресс
Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед.
День: 7
2 нед. 7
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 2
4 нед. 2
Спина
Йога при сколиозе за 7 дней 1 нед.
День: 3
1 нед. 3
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 52, 66, 81
12 нед. 52, 66, 81
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2
4 нед. 1, 2
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 2, 26
5 нед. 2, 26
Похудение
Снятие отёчности за 14 дней 2 нед.
День: 11
2 нед. 11
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 3
3 нед. 3
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 16
4 нед. 16
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 7 дней 1 нед.
День: 2
1 нед. 2
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед.
День: 2
3 нед. 2
Гармония
Внутренняя гармония за 7 дней 1 нед.
День: 3
1 нед. 3
Гармония
Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед.
День: 3
2 нед. 3
Гармония
Внутренняя гармония за 21 день 3 нед.
День: 2, 16
3 нед. 2, 16
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 2, 24
4 нед. 2, 24
Кардио
Здоровое сердце за 7 дней 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Кардио
Здоровое сердце за 14 дней 2 нед.
День: 2, 9
2 нед. 2, 9
Продвинутый
Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед.
День: 4
2 нед. 4
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 2
4 нед. 2
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 2, 17
5 нед. 2, 17
После родов
Восстановление после родов за 7 дней 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
После родов
Восстановление после родов за 14 дней 2 нед.
День: 3
2 нед. 3
После родов
Восстановление после родов за 21 день 3 нед.
День: 9, 19
3 нед. 9, 19
После родов
Восстановление после родов за 28 дней 4 нед.
День: 2
4 нед. 2
Похудение
Стройное тело за 21 день 3 нед.
День: 18
3 нед. 18
Похудение
Стройное тело за 28 дней 4 нед.
День: 24
4 нед. 24

Награда

Гибкость
8
Выносливость
10
Концентрация
8
Сила
10
Подвижность
8
Баланс
10
Урок 425 ( Поза вытянутой в сторону ноги в приседе )

1 / 1 асан
asana
01:30
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button
Language
Активировать сертификат

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Моя подписка

Активна
дней осталось
дней
до NaN undefined NaN
Оплата
Отключено
Ваши возможности
  • Интенсивные йога-курсы
  • Более 500 асан и упражнений
  • Видео-уроки йоги от 10 до 90 минут
  • Медитации от 5 до 30 минут
  • Персональная статистика и баллы
  • Конструктор собственных уроков (iOs)

Условиями использования и Политикой конфиденциальности

Куда отправить подарок?

Спасибо!

Постараемся доставить коврик как можно скорее

Поздравляем!

Вы получили полный доступ в подарок!
Cупер!

Поза вытянутой в сторону ноги в приседе: видео с правильной техникой выполнения асаны

Информация об асане
Техника выполнения

Поза вытянутой в сторону ноги в приседе: видео с правильной техникой выполнения упражнения и описание асаны. Смотрите бесплатные видеоуроки онлайн в домашних условиях от Unagrande YogaClub. Установите наше приложение, в нём ещё больше полезных уроков!

Перейти

Активировать подарочный сертификат

app preview

NaN до следующего уровня