Поза вытянутой в сторону ноги в приседе Паршва вирабхадрасана

2 мин
54 баллов
8 ккал
Поза вытянутой в сторону ноги в приседе
hourglass-icon 2 мин
asana miniature
01:30
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута

Полезный эффект

  • Активирует работу дыхательной системы
  • Стимулирует работу сердечно-сосудистой системы
  • Укрепляет мышцы спины
  • Укрепляет мышцы бедер
  • Повышает выносливость
  • Укрепляет мышцы ног
  • Улучшает подвижность суставов ног

Противопоказания

Беременность
Травмы коленей

Техника выполнения

Поставьте ноги широко. Соедините ладони в замок перед собой. Согните левую ногу и перенесите вес тела влево. Правая нога прямая. Удерживайте позу. Наблюдайте за дыханием. Затем, сделайте то же самое в другую сторону. Согните правую ногу и перенесите вес тела вправо. Левая нога прямая. Удерживайте позу. Наблюдайте за дыханием. Поднимите корпус. Опустите руки вдоль тела. Соедините стопы.

Дата загрузки:2024-06-06T12:53:56+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Если трудно выполнять приседания с одной ноги на другую или присутствует дискомфорт в коленях, лучше всего поставить перед собой стул и опираться руками на него для создания дополнительной опоры.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза вытянутой в сторону ноги в приседе встречается 37 раз в 37 урокаx

Тема Название Время
Ноги 20 мин
Ноги 25 мин
Ноги 30 мин
Ноги 45 мин
Ноги 60 мин
Ноги 90 мин
Гибкость
Шпагат 20 мин
20 мин
Гибкость
Шпагат 25 мин
25 мин
Гибкость
Шпагат 30 мин
30 мин
Гибкость
Шпагат 45 мин
45 мин
Гибкость
Шпагат 60 мин
60 мин
Гибкость
Шпагат 90 мин
90 мин
Беременность 25 мин
Беременность 30 мин
Беременность 45 мин
Беременность 60 мин
Секс 10 мин
Секс 15 мин
Секс 20 мин
Секс 25 мин
Секс 30 мин
Секс 45 мин
Секс 60 мин
Секс 90 мин
Возраст 10 мин
Возраст 15 мин
Возраст 20 мин
Возраст 25 мин
Возраст 30 мин
Печень 15 мин
Печень 45 мин
Печень 60 мин
Энергия 15 мин
Энергия 30 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Суставы 20 мин

Поза вытянутой в сторону ноги в приседе встречается 58 раз в 58 курсаx

Тема Название Длительность День
Шпагат 5 нед. 25
Суставы 4 нед. 4, 5
Баланс
Развитие баланса за 28 дней 4 нед.
День: 5, 7, 15, 22, 28
4 нед. 5, 7, 15, 22, 28
Спина 4 нед. 4, 5, 11
Гибкость 4 нед. 5, 16
Гибкость 1 нед. 1, 2, 3, 4
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 5
2 нед. 5
Гибкость 2 нед. 6, 7, 11
Похудение
Похудение за 7 дней 1 нед.
День: 1
1 нед. 1
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 10
3 нед. 10
Самооценка 4 нед. 5, 28
Ягодицы 4 нед. 17
Энергия 2 нед. 3
Шпагат
Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 2, 3, 4, 6, 9
2 нед. 2, 3, 4, 6, 9
Суставы 2 нед. 5, 11
Ноги 1 нед. 4
Ягодицы 2 нед. 5, 8
Ноги 2 нед. 3, 6
Самооценка 2 нед. 4
Суставы 3 нед. 12, 18
Энергия 3 нед. 10
Ягодицы 3 нед. 12, 15
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 4, 10, 13
3 нед. 4, 10, 13
Самооценка 3 нед. 11
Шпагат
Поперечный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 9, 10, 11, 13, 16
3 нед. 9, 10, 11, 13, 16
Привычки 3 нед. 4
Привычки
Бросай пить за 7 дней 1 нед.
День: 2, 4
1 нед. 2, 4
Привычки
Бросай пить за 14 дней 2 нед.
День: 2, 6
2 нед. 2, 6
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 1, 5, 13
3 нед. 1, 5, 13
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 1, 3
4 нед. 1, 3
Энергия 1 нед. 1
Энергия 2 нед. 1, 3, 8
Энергия 3 нед. 1, 3, 7, 19
Энергия 4 нед. 3
Антистресс 2 нед. 7
Антистресс 4 нед. 2
Спина 1 нед. 3
Секс 12 нед. 52, 66, 81
Шпагат 4 нед. 1, 2
Шпагат 5 нед. 2, 26
Похудение 2 нед. 11
Похудение 3 нед. 3
Похудение 4 нед. 16
Суставы 1 нед. 2
Суставы 3 нед. 2
Гармония 1 нед. 3
Гармония 2 нед. 3
Гармония 3 нед. 2, 16
Гармония 4 нед. 2, 24
Кардио 1 нед. 6
Кардио 2 нед. 2, 9
Продвинутый 2 нед. 4
Продвинутый 4 нед. 2
Продвинутый 5 нед. 2, 17
После родов 1 нед. 6
После родов 2 нед. 3
После родов 3 нед. 9, 19
После родов 4 нед. 2

Детали упражнения

Категория
Позы стоя
Длительность
2 минуты
Расход энергии
8 ккал

Награда

Гибкость
8
Выносливость
10
Концентрация
8
Сила
10
Подвижность
8
Баланс
10

Популярность 159 из 442

Редко используется
в готовых уроках
37 уроков
Часто используется
в готовых курсах
58 курсов

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза вытянутой в сторону ноги в приседе встречается 37 раз в 37 урокаx

Тема Название Время
Ноги 20 мин
Ноги 25 мин
Ноги 30 мин
Ноги 45 мин
Ноги 60 мин
Ноги 90 мин
Гибкость
Шпагат 20 мин
20 мин
Гибкость
Шпагат 25 мин
25 мин
Гибкость
Шпагат 30 мин
30 мин
Гибкость
Шпагат 45 мин
45 мин
Гибкость
Шпагат 60 мин
60 мин
Гибкость
Шпагат 90 мин
90 мин
Беременность 25 мин
Беременность 30 мин
Беременность 45 мин
Беременность 60 мин
Секс 10 мин
Секс 15 мин
Секс 20 мин
Секс 25 мин
Секс 30 мин
Секс 45 мин
Секс 60 мин
Секс 90 мин
Возраст 10 мин
Возраст 15 мин
Возраст 20 мин
Возраст 25 мин
Возраст 30 мин
Печень 15 мин
Печень 45 мин
Печень 60 мин
Энергия 15 мин
Энергия 30 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Суставы 20 мин

Поза вытянутой в сторону ноги в приседе встречается 58 раз в 58 курсаx

Тема Название Длительность День
Шпагат 5 нед. 25
Суставы 4 нед. 4, 5
Баланс
Развитие баланса за 28 дней 4 нед.
День: 5, 7, 15, 22, 28
4 нед. 5, 7, 15, 22, 28
Спина 4 нед. 4, 5, 11
Гибкость 4 нед. 5, 16
Гибкость 1 нед. 1, 2, 3, 4
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 5
2 нед. 5
Гибкость 2 нед. 6, 7, 11
Похудение
Похудение за 7 дней 1 нед.
День: 1
1 нед. 1
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 10
3 нед. 10
Самооценка 4 нед. 5, 28
Ягодицы 4 нед. 17
Энергия 2 нед. 3
Шпагат
Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 2, 3, 4, 6, 9
2 нед. 2, 3, 4, 6, 9
Суставы 2 нед. 5, 11
Ноги 1 нед. 4
Ягодицы 2 нед. 5, 8
Ноги 2 нед. 3, 6
Самооценка 2 нед. 4
Суставы 3 нед. 12, 18
Энергия 3 нед. 10
Ягодицы 3 нед. 12, 15
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 4, 10, 13
3 нед. 4, 10, 13
Самооценка 3 нед. 11
Шпагат
Поперечный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 9, 10, 11, 13, 16
3 нед. 9, 10, 11, 13, 16
Привычки 3 нед. 4
Привычки
Бросай пить за 7 дней 1 нед.
День: 2, 4
1 нед. 2, 4
Привычки
Бросай пить за 14 дней 2 нед.
День: 2, 6
2 нед. 2, 6
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 1, 5, 13
3 нед. 1, 5, 13
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 1, 3
4 нед. 1, 3
Энергия 1 нед. 1
Энергия 2 нед. 1, 3, 8
Энергия 3 нед. 1, 3, 7, 19
Энергия 4 нед. 3
Антистресс 2 нед. 7
Антистресс 4 нед. 2
Спина 1 нед. 3
Секс 12 нед. 52, 66, 81
Шпагат 4 нед. 1, 2
Шпагат 5 нед. 2, 26
Похудение 2 нед. 11
Похудение 3 нед. 3
Похудение 4 нед. 16
Суставы 1 нед. 2
Суставы 3 нед. 2
Гармония 1 нед. 3
Гармония 2 нед. 3
Гармония 3 нед. 2, 16
Гармония 4 нед. 2, 24
Кардио 1 нед. 6
Кардио 2 нед. 2, 9
Продвинутый 2 нед. 4
Продвинутый 4 нед. 2
Продвинутый 5 нед. 2, 17
После родов 1 нед. 6
После родов 2 нед. 3
После родов 3 нед. 9, 19
После родов 4 нед. 2
Урок 425 ( Поза вытянутой в сторону ноги в приседе )

1 / 1 асан
asana
01:30
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00