Подарить другу Вступить в клуб
Language

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Скручивание сидя в полулотосе Паривритта ардха падмасана

1 мин
40 баллов
6 ккал
Скручивание сидя в полулотосе
hourglass-icon 1 мин
asana miniature
01:03
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута
Этот урок доступен для членов клуба
Этот урок доступен по подписке

Полезный эффект

  • Расслабляет мышцы спины
  • Улучшает подвижность позвоночника
  • Улучшает подвижность тазобедренных суставов
  • Улучшает подвижность голеностопных суставов

Противопоказания

Травмы коленей
Травмы лодыжек

Техника выполнения

Повернитесь вправо и поставьте правую ладонь на пол. Левой рукой отталкивайтесь от правого колена. Голова и плечи повернуты вправо. Дыхание естественное. Затем, повернитесь влево и поставьте левую ладонь на пол. Правой рукой отталкивайтесь от левого колена. Голова и плечи повернуты влево. Дыхание естественное. Сядьте прямо. Положите запястья на колени. Соедините большие и указательные пальцы рук. Спина прямая.

Дата загрузки:2024-04-18T20:26:56+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Имеет смысл практиковать сначала такие позы, как – Ардха падма врикшасана, Сиддхасана, Санджали падмасана, Ардха паддха падма пашчимоттанасана, Ардха матсьендарасана, Супта матсьендрасана. Указанные позы улучшают как подвижность и гибкость ног, так и скручивание. Что приводит к более хорошему выполнению Паривритта ардха падмасаны.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Скручивание сидя в полулотосе встречается 31 раз в 31 урокe

Тема Название Время
Беременность
Йога для беременных 10 мин
10 мин
Беременность
Йога для беременных 45 мин
45 мин
Расслабление
Вечерний комплекс 45 мин
45 мин
Расслабление
Вечерний комплекс 60 мин
60 мин
Расслабление
Вечерний комплекс 90 мин
90 мин
Энергия
Восстановление энергии 45 мин
45 мин
Энергия
Восстановление энергии 60 мин
60 мин
Энергия
Восстановление энергии 90 мин
90 мин
Гибкость
Гибкое тело 45 мин
45 мин
Гибкость
Гибкое тело 60 мин
60 мин
Гибкость
Гибкое тело 90 мин
90 мин
Пищеварение
Здоровое пищеварение 45 мин
45 мин
Пищеварение
Здоровое пищеварение 60 мин
60 мин
Пищеварение
Здоровое пищеварение 90 мин
90 мин
Секс
Здоровье простаты 45 мин
45 мин
Секс
Здоровье простаты 60 мин
60 мин
Секс
Здоровье простаты 90 мин
90 мин
Возраст
Йога 60+ для укрепления иммунитета 25 мин
25 мин
Возраст
Йога 60+ для укрепления иммунитета 30 мин
30 мин
Грудь
Красивая грудь 90 мин
90 мин
Пресс
Красивый пресс 25 мин
25 мин
Пресс
Красивый пресс 30 мин
30 мин
Пресс
Красивый пресс 45 мин
45 мин
Пресс
Красивый пресс 60 мин
60 мин
Пресс
Красивый пресс 90 мин
90 мин
Расслабление
Расслабление 45 мин
45 мин
Расслабление
Расслабление 60 мин
60 мин
Расслабление
Расслабление 90 мин
90 мин
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов 45 мин
45 мин
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов 60 мин
60 мин
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов 90 мин
90 мин

Скручивание сидя в полулотосе встречается 60 раз в 62 курсаx

Тема Название Длительность День
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед.
День: 6, 8, 16
4 нед. 6, 8, 16
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 8
4 нед. 8
Спина
Здоровая спина за 28 дней 4 нед.
День: 5, 11, 20, 22, 23
4 нед. 5, 11, 20, 22, 23
Депрессия
Выход из депрессии за 28 дней 4 нед.
День: 3
4 нед. 3
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 17
4 нед. 17
Сон
Здоровый сон за 28 дней 4 нед.
День: 4
4 нед. 4
Пресс
Красивый пресс за 28 дней 4 нед.
День: 3, 11, 16, 17, 18, 24, 28
4 нед. 3, 11, 16, 17, 18, 24, 28
Медитация
Первые шаги в медитации за 14 дней 2 нед.
День: 7, 8
2 нед. 7, 8
Сон
Здоровый сон за 14 дней 2 нед.
День: 6, 7
2 нед. 6, 7
Пресс
Красивый пресс за 14 дней 2 нед.
День: 3
2 нед. 3
Антистресс
Антистресс за 14 дней 2 нед.
День: 2, 5, 6, 7
2 нед. 2, 5, 6, 7
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 14 дней 2 нед.
День: 1
2 нед. 1
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 3, 7
2 нед. 3, 7
Сон
Здоровый сон за 7 дней 1 нед.
День: 5, 6, 7
1 нед. 5, 6, 7
Расслабление
Расслабление за 14 дней 2 нед.
День: 1
2 нед. 1
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед.
День: 9
2 нед. 9
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед.
День: 16
3 нед. 16
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 10, 14
3 нед. 10, 14
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 9, 12, 13, 14
3 нед. 9, 12, 13, 14
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 5, 6, 7, 13, 14
3 нед. 5, 6, 7, 13, 14
Пресс
Красивый пресс за 21 день 3 нед.
День: 10
3 нед. 10
Медитация
Первые шаги в медитации за 21 день 3 нед.
День: 14, 15
3 нед. 14, 15
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед.
День: 8
3 нед. 8
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 8
3 нед. 8
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 7, 21
3 нед. 7, 21
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 7, 21, 28
4 нед. 7, 21, 28
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 7, 28
4 нед. 7, 28
Энергия
Статический комплекс за 14 дней 2 нед.
День: 2, 8
2 нед. 2, 8
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 5, 12
3 нед. 5, 12
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 3, 14, 21, 28
4 нед. 3, 14, 21, 28
Антистресс
Избавление от тревоги за 7 дней 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Антистресс
Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед.
День: 3
2 нед. 3
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 15
3 нед. 15
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 2, 14, 23
4 нед. 2, 14, 23
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 42, 49, 74
12 нед. 42, 49, 74
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 9, 13, 23, 26
4 нед. 9, 13, 23, 26
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 2, 28
5 нед. 2, 28
Похудение
Снятие отёчности за 7 дней 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Похудение
Снятие отёчности за 14 дней 2 нед.
День: 14
2 нед. 14
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 4
3 нед. 4
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 4, 10
4 нед. 4, 10
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед.
День: 4
2 нед. 4
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед.
День: 8, 19
3 нед. 8, 19
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед.
День: 2, 16
4 нед. 2, 16
Гармония
Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед.
День: 9
2 нед. 9
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 6
4 нед. 6
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 2
3 нед. 2
Продвинутый
Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед.
День: 2
2 нед. 2
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 10
4 нед. 10
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 10, 16
5 нед. 10, 16
Шея
Здоровая шея за 21 день 3 нед.
День: 3, 18, 19
3 нед. 3, 18, 19
Шея
Здоровая шея за 28 дней 4 нед.
День: 5
4 нед. 5
Голова
Избавление от головной боли за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Голова
Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед.
День: 4, 6
2 нед. 4, 6
Голова
Избавление от головной боли за 21 день 3 нед.
День: 1, 10, 20
3 нед. 1, 10, 20
Похудение
Стройное тело за 14 дней 2 нед.
День: 6
2 нед. 6
Похудение
Стройное тело за 21 день 3 нед.
День: 2
3 нед. 2
Похудение
Стройное тело за 28 дней 4 нед.
День: 27
4 нед. 27
Грудь
Красивая грудь за 14 дней 2 нед.
День: 3, 13
2 нед. 3, 13
Грудь
Красивая грудь за 21 день 3 нед.
День: 8, 12
3 нед. 8, 12

Детали упражнения

Категория
Позы сидя
Длительность
1 минута
Расход энергии
6 ккал

Награда

Гибкость
12
Выносливость
2
Концентрация
6
Сила
2
Подвижность
14
Баланс
4

Популярность 171 из 442

Редко используется
в готовых уроках
31 урок
Часто используется
в готовых курсах
62 курс

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Скручивание сидя в полулотосе встречается 31 раз в 31 урокe

Тема Название Время
Беременность
Йога для беременных 10 мин
10 мин
Беременность
Йога для беременных 45 мин
45 мин
Расслабление
Вечерний комплекс 45 мин
45 мин
Расслабление
Вечерний комплекс 60 мин
60 мин
Расслабление
Вечерний комплекс 90 мин
90 мин
Энергия
Восстановление энергии 45 мин
45 мин
Энергия
Восстановление энергии 60 мин
60 мин
Энергия
Восстановление энергии 90 мин
90 мин
Гибкость
Гибкое тело 45 мин
45 мин
Гибкость
Гибкое тело 60 мин
60 мин
Гибкость
Гибкое тело 90 мин
90 мин
Пищеварение
Здоровое пищеварение 45 мин
45 мин
Пищеварение
Здоровое пищеварение 60 мин
60 мин
Пищеварение
Здоровое пищеварение 90 мин
90 мин
Секс
Здоровье простаты 45 мин
45 мин
Секс
Здоровье простаты 60 мин
60 мин
Секс
Здоровье простаты 90 мин
90 мин
Возраст
Йога 60+ для укрепления иммунитета 25 мин
25 мин
Возраст
Йога 60+ для укрепления иммунитета 30 мин
30 мин
Грудь
Красивая грудь 90 мин
90 мин
Пресс
Красивый пресс 25 мин
25 мин
Пресс
Красивый пресс 30 мин
30 мин
Пресс
Красивый пресс 45 мин
45 мин
Пресс
Красивый пресс 60 мин
60 мин
Пресс
Красивый пресс 90 мин
90 мин
Расслабление
Расслабление 45 мин
45 мин
Расслабление
Расслабление 60 мин
60 мин
Расслабление
Расслабление 90 мин
90 мин
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов 45 мин
45 мин
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов 60 мин
60 мин
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов 90 мин
90 мин

Скручивание сидя в полулотосе встречается 60 раз в 62 курсаx

Тема Название Длительность День
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед.
День: 6, 8, 16
4 нед. 6, 8, 16
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 8
4 нед. 8
Спина
Здоровая спина за 28 дней 4 нед.
День: 5, 11, 20, 22, 23
4 нед. 5, 11, 20, 22, 23
Депрессия
Выход из депрессии за 28 дней 4 нед.
День: 3
4 нед. 3
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 17
4 нед. 17
Сон
Здоровый сон за 28 дней 4 нед.
День: 4
4 нед. 4
Пресс
Красивый пресс за 28 дней 4 нед.
День: 3, 11, 16, 17, 18, 24, 28
4 нед. 3, 11, 16, 17, 18, 24, 28
Медитация
Первые шаги в медитации за 14 дней 2 нед.
День: 7, 8
2 нед. 7, 8
Сон
Здоровый сон за 14 дней 2 нед.
День: 6, 7
2 нед. 6, 7
Пресс
Красивый пресс за 14 дней 2 нед.
День: 3
2 нед. 3
Антистресс
Антистресс за 14 дней 2 нед.
День: 2, 5, 6, 7
2 нед. 2, 5, 6, 7
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 14 дней 2 нед.
День: 1
2 нед. 1
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 3, 7
2 нед. 3, 7
Сон
Здоровый сон за 7 дней 1 нед.
День: 5, 6, 7
1 нед. 5, 6, 7
Расслабление
Расслабление за 14 дней 2 нед.
День: 1
2 нед. 1
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед.
День: 9
2 нед. 9
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед.
День: 16
3 нед. 16
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 10, 14
3 нед. 10, 14
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 9, 12, 13, 14
3 нед. 9, 12, 13, 14
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 5, 6, 7, 13, 14
3 нед. 5, 6, 7, 13, 14
Пресс
Красивый пресс за 21 день 3 нед.
День: 10
3 нед. 10
Медитация
Первые шаги в медитации за 21 день 3 нед.
День: 14, 15
3 нед. 14, 15
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед.
День: 8
3 нед. 8
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 8
3 нед. 8
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 7, 21
3 нед. 7, 21
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 7, 21, 28
4 нед. 7, 21, 28
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 7, 28
4 нед. 7, 28
Энергия
Статический комплекс за 14 дней 2 нед.
День: 2, 8
2 нед. 2, 8
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 5, 12
3 нед. 5, 12
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 3, 14, 21, 28
4 нед. 3, 14, 21, 28
Антистресс
Избавление от тревоги за 7 дней 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Антистресс
Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед.
День: 3
2 нед. 3
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 15
3 нед. 15
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 2, 14, 23
4 нед. 2, 14, 23
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 42, 49, 74
12 нед. 42, 49, 74
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 9, 13, 23, 26
4 нед. 9, 13, 23, 26
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 2, 28
5 нед. 2, 28
Похудение
Снятие отёчности за 7 дней 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Похудение
Снятие отёчности за 14 дней 2 нед.
День: 14
2 нед. 14
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 4
3 нед. 4
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 4, 10
4 нед. 4, 10
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед.
День: 4
2 нед. 4
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед.
День: 8, 19
3 нед. 8, 19
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед.
День: 2, 16
4 нед. 2, 16
Гармония
Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед.
День: 9
2 нед. 9
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 6
4 нед. 6
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 2
3 нед. 2
Продвинутый
Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед.
День: 2
2 нед. 2
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 10
4 нед. 10
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 10, 16
5 нед. 10, 16
Шея
Здоровая шея за 21 день 3 нед.
День: 3, 18, 19
3 нед. 3, 18, 19
Шея
Здоровая шея за 28 дней 4 нед.
День: 5
4 нед. 5
Голова
Избавление от головной боли за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Голова
Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед.
День: 4, 6
2 нед. 4, 6
Голова
Избавление от головной боли за 21 день 3 нед.
День: 1, 10, 20
3 нед. 1, 10, 20
Похудение
Стройное тело за 14 дней 2 нед.
День: 6
2 нед. 6
Похудение
Стройное тело за 21 день 3 нед.
День: 2
3 нед. 2
Похудение
Стройное тело за 28 дней 4 нед.
День: 27
4 нед. 27
Грудь
Красивая грудь за 14 дней 2 нед.
День: 3, 13
2 нед. 3, 13
Грудь
Красивая грудь за 21 день 3 нед.
День: 8, 12
3 нед. 8, 12
Урок 257 ( Скручивание сидя в полулотосе )

1 / 1 асан
asana
01:03
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button
Language

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Моя подписка

Активна
дней осталось
дней
до NaN undefined NaN
Оплата
Отключено
Ваши возможности
  • Интенсивные йога-курсы
  • Более 500 асан и упражнений
  • Видео-уроки йоги от 10 до 90 минут
  • Медитации от 5 до 30 минут
  • Персональная статистика и баллы

Условиями использования и Политикой конфиденциальности

Куда отправить подарок?

Спасибо!

Постараемся доставить коврик как можно скорее

Поздравляем!

У вас 30 дней полного доступа в подарок!
Cупер!

Скручивание сидя в полулотосе: видео с правильной техникой выполнения асаны

Информация об асане
Техника выполнения

Скручивание сидя в полулотосе: видео с правильной техникой выполнения упражнения и описание асаны. Смотрите бесплатные видеоуроки онлайн в домашних условиях от Unagrande YogaClub. Установите наше приложение, в нём ещё больше полезных уроков!

Перейти

NaN до следующего уровня