Скручивание сидя в полулотосе Паривритта ардха падмасана

: 1 мин

: 40 баллов

: 4 ккал

Позы сидя

Статическая

Полезный эффект

Расслабляет мышцы спины
Улучшает подвижность позвоночника
Улучшает подвижность тазобедренных суставов
Улучшает подвижность голеностопных суставов

Противопоказания

Травмы коленей

Травмы лодыжек

Техника выполнения

Повернитесь вправо и поставьте правую ладонь на пол. Левой рукой отталкивайтесь от правого колена. Голова и плечи повернуты вправо. Дыхание естественное. Затем, повернитесь влево и поставьте левую ладонь на пол. Правой рукой отталкивайтесь от левого колена. Голова и плечи повернуты влево. Дыхание естественное. Сядьте прямо. Положите запястья на колени. Соедините большие и указательные пальцы рук. Спина прямая.

Что делать, если не получается, как на видео

Имеет смысл практиковать сначала такие позы, как – Ардха падма врикшасана, Сиддхасана, Санджали падмасана, Ардха паддха падма пашчимоттанасана, Ардха матсьендарасана, Супта матсьендрасана. Указанные позы улучшают как подвижность и гибкость ног, так и скручивание. Что приводит к более хорошему выполнению Паривритта ардха падмасаны.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Скручивание сидя в полулотосе встречается 31 раз в готовых уроках

Тема	Название	Время
Беременность	Йога для беременных 10 мин	10 мин
Беременность	Йога для беременных 45 мин	45 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 45 мин	45 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 60 мин	60 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 90 мин	90 мин
Энергия	Восстановление энергии 45 мин	45 мин
Энергия	Восстановление энергии 60 мин	60 мин
Энергия	Восстановление энергии 90 мин	90 мин
Гибкость	Гибкое тело 45 мин	45 мин
Гибкость	Гибкое тело 60 мин	60 мин
Гибкость	Гибкое тело 90 мин	90 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 45 мин	45 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 60 мин	60 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 90 мин	90 мин
Секс	Здоровье простаты 45 мин	45 мин
Секс	Здоровье простаты 60 мин	60 мин
Секс	Здоровье простаты 90 мин	90 мин
Возраст	Йога 60+ для укрепления иммунитета 25 мин	25 мин
Возраст	Йога 60+ для укрепления иммунитета 30 мин	30 мин
Грудь	Красивая грудь 90 мин	90 мин
Пресс	Красивый пресс 25 мин	25 мин
Пресс	Красивый пресс 30 мин	30 мин
Пресс	Красивый пресс 45 мин	45 мин
Пресс	Красивый пресс 60 мин	60 мин
Пресс	Красивый пресс 90 мин	90 мин
Расслабление	Расслабление 45 мин	45 мин
Расслабление	Расслабление 60 мин	60 мин
Расслабление	Расслабление 90 мин	90 мин
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов 45 мин	45 мин
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов 60 мин	60 мин
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов 90 мин	90 мин

Скручивание сидя в полулотосе встречается 67 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед. День: 6, 8, 16	4 нед.	6, 8, 16
Гибкость	Гибкое тело за 28 дней 4 нед. День: 8	4 нед.	8
Спина	Здоровая спина за 28 дней 4 нед. День: 5, 11, 20, 22, 23	4 нед.	5, 11, 20, 22, 23
Депрессия	Выход из депрессии за 28 дней 4 нед. День: 3	4 нед.	3
Суставы	Здоровые суставы за 28 дней 4 нед. День: 17	4 нед.	17
Сон	Здоровый сон за 28 дней 4 нед. День: 4	4 нед.	4
Пресс	Красивый пресс за 28 дней 4 нед. День: 3, 11, 16, 17, 18, 24, 28	4 нед.	3, 11, 16, 17, 18, 24, 28
Медитация	Первые шаги в медитации за 14 дней 2 нед. День: 7, 8	2 нед.	7, 8
Сон	Здоровый сон за 14 дней 2 нед. День: 6, 7	2 нед.	6, 7
Пресс	Красивый пресс за 14 дней 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Антистресс	Антистресс за 14 дней 2 нед. День: 2, 5, 6, 7	2 нед.	2, 5, 6, 7
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 14 дней 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Гибкость	Гибкое тело за 14 дней 2 нед. День: 3, 7	2 нед.	3, 7
Сон	Здоровый сон за 7 дней 1 нед. День: 5, 6, 7	1 нед.	5, 6, 7
Расслабление	Расслабление за 14 дней 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед. День: 16	3 нед.	16
Гибкость	Гибкое тело за 21 день 3 нед. День: 10, 14	3 нед.	10, 14
Антистресс	Антистресс за 21 день 3 нед. День: 9, 12, 13, 14	3 нед.	9, 12, 13, 14
Сон	Здоровый сон за 21 день 3 нед. День: 5, 6, 7, 13, 14	3 нед.	5, 6, 7, 13, 14
Пресс	Красивый пресс за 21 день 3 нед. День: 10	3 нед.	10
Медитация	Первые шаги в медитации за 21 день 3 нед. День: 14, 15	3 нед.	14, 15
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Расслабление	Расслабление за 21 день 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Привычки	Бросай курить за 21 день 3 нед. День: 7, 21	3 нед.	7, 21
Привычки	Бросай курить за 28 дней 4 нед. День: 7, 21, 28	4 нед.	7, 21, 28
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 7, 28	4 нед.	7, 28
Энергия	Статический комплекс за 14 дней 2 нед. День: 2, 8	2 нед.	2, 8
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 5, 12	3 нед.	5, 12
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 3, 14, 21, 28	4 нед.	3, 14, 21, 28
Антистресс	Избавление от тревоги за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Антистресс	Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 15	3 нед.	15
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 2, 14, 23	4 нед.	2, 14, 23
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 42, 49, 74	12 нед.	42, 49, 74
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 9, 13, 23, 26	4 нед.	9, 13, 23, 26
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 2, 28	5 нед.	2, 28
Похудение	Снятие отёчности за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 4	3 нед.	4
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 4, 10	4 нед.	4, 10
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед. День: 8, 19	3 нед.	8, 19
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 2, 16	4 нед.	2, 16
Гармония	Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 6	4 нед.	6
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 2	3 нед.	2
Продвинутый	Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 10	4 нед.	10
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 10, 16	5 нед.	10, 16
Шея	Здоровая шея за 21 день 3 нед. День: 3, 18, 19	3 нед.	3, 18, 19
Шея	Здоровая шея за 28 дней 4 нед. День: 5	4 нед.	5
Голова	Избавление от головной боли за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Голова	Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед. День: 4, 6	2 нед.	4, 6
Голова	Избавление от головной боли за 21 день 3 нед. День: 1, 10, 20	3 нед.	1, 10, 20
Похудение	Стройное тело за 14 дней 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Похудение	Стройное тело за 21 день 3 нед. День: 2	3 нед.	2
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 27	4 нед.	27
Грудь	Красивая грудь за 14 дней 2 нед. День: 3, 13	2 нед.	3, 13
Грудь	Красивая грудь за 21 день 3 нед. День: 8, 12	3 нед.	8, 12
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 21 день 3 нед. День: 17, 19	3 нед.	17, 19
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед. День: 22	4 нед.	22
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 14 дней 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 21 день 3 нед. День: 5, 8	3 нед.	5, 8
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 28 дней 4 нед. День: 3, 11	4 нед.	3, 11

Детали упражнения

Категория

Позы сидя

Механика

Статическая

Сложность

Для начинающих

Длительность

1 минута

Расход энергии

4 ккал

Популярность

189 из 442

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Скручивание сидя в полулотосе встречается 31 раз в готовых уроках

Урок	Длительность
Йога для беременных	10 мин
Йога для беременных	45 мин
Вечерний комплекс	45 мин
Вечерний комплекс	60 мин
Вечерний комплекс	90 мин
Восстановление энергии	45 мин
Восстановление энергии	60 мин
Восстановление энергии	90 мин
Гибкое тело	45 мин
Гибкое тело	60 мин
Гибкое тело	90 мин
Здоровое пищеварение	45 мин
Здоровое пищеварение	60 мин
Здоровое пищеварение	90 мин
Здоровье простаты	45 мин
Здоровье простаты	60 мин
Здоровье простаты	90 мин
Йога 60+ для укрепления иммунитета	25 мин
Йога 60+ для укрепления иммунитета	30 мин
Красивая грудь	90 мин
Красивый пресс	25 мин
Красивый пресс	30 мин
Красивый пресс	45 мин
Красивый пресс	60 мин
Красивый пресс	90 мин
Расслабление	45 мин
Расслабление	60 мин
Расслабление	90 мин
Раскрытие тазобедренных суставов	45 мин
Раскрытие тазобедренных суставов	60 мин
Раскрытие тазобедренных суставов	90 мин

Скручивание сидя в полулотосе встречается 67 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед. День: 6, 8, 16	4 нед.	6, 8, 16
Гибкость	Гибкое тело за 28 дней 4 нед. День: 8	4 нед.	8
Спина	Здоровая спина за 28 дней 4 нед. День: 5, 11, 20, 22, 23	4 нед.	5, 11, 20, 22, 23
Депрессия	Выход из депрессии за 28 дней 4 нед. День: 3	4 нед.	3
Суставы	Здоровые суставы за 28 дней 4 нед. День: 17	4 нед.	17
Сон	Здоровый сон за 28 дней 4 нед. День: 4	4 нед.	4
Пресс	Красивый пресс за 28 дней 4 нед. День: 3, 11, 16, 17, 18, 24, 28	4 нед.	3, 11, 16, 17, 18, 24, 28
Медитация	Первые шаги в медитации за 14 дней 2 нед. День: 7, 8	2 нед.	7, 8
Сон	Здоровый сон за 14 дней 2 нед. День: 6, 7	2 нед.	6, 7
Пресс	Красивый пресс за 14 дней 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Антистресс	Антистресс за 14 дней 2 нед. День: 2, 5, 6, 7	2 нед.	2, 5, 6, 7
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 14 дней 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Гибкость	Гибкое тело за 14 дней 2 нед. День: 3, 7	2 нед.	3, 7
Сон	Здоровый сон за 7 дней 1 нед. День: 5, 6, 7	1 нед.	5, 6, 7
Расслабление	Расслабление за 14 дней 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед. День: 16	3 нед.	16
Гибкость	Гибкое тело за 21 день 3 нед. День: 10, 14	3 нед.	10, 14
Антистресс	Антистресс за 21 день 3 нед. День: 9, 12, 13, 14	3 нед.	9, 12, 13, 14
Сон	Здоровый сон за 21 день 3 нед. День: 5, 6, 7, 13, 14	3 нед.	5, 6, 7, 13, 14
Пресс	Красивый пресс за 21 день 3 нед. День: 10	3 нед.	10
Медитация	Первые шаги в медитации за 21 день 3 нед. День: 14, 15	3 нед.	14, 15
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Расслабление	Расслабление за 21 день 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Привычки	Бросай курить за 21 день 3 нед. День: 7, 21	3 нед.	7, 21
Привычки	Бросай курить за 28 дней 4 нед. День: 7, 21, 28	4 нед.	7, 21, 28
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 7, 28	4 нед.	7, 28
Энергия	Статический комплекс за 14 дней 2 нед. День: 2, 8	2 нед.	2, 8
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 5, 12	3 нед.	5, 12
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 3, 14, 21, 28	4 нед.	3, 14, 21, 28
Антистресс	Избавление от тревоги за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Антистресс	Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 15	3 нед.	15
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 2, 14, 23	4 нед.	2, 14, 23
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 42, 49, 74	12 нед.	42, 49, 74
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 9, 13, 23, 26	4 нед.	9, 13, 23, 26
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 2, 28	5 нед.	2, 28
Похудение	Снятие отёчности за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 4	3 нед.	4
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 4, 10	4 нед.	4, 10
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед. День: 8, 19	3 нед.	8, 19
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 2, 16	4 нед.	2, 16
Гармония	Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 6	4 нед.	6
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 2	3 нед.	2
Продвинутый	Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 10	4 нед.	10
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 10, 16	5 нед.	10, 16
Шея	Здоровая шея за 21 день 3 нед. День: 3, 18, 19	3 нед.	3, 18, 19
Шея	Здоровая шея за 28 дней 4 нед. День: 5	4 нед.	5
Голова	Избавление от головной боли за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Голова	Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед. День: 4, 6	2 нед.	4, 6
Голова	Избавление от головной боли за 21 день 3 нед. День: 1, 10, 20	3 нед.	1, 10, 20
Похудение	Стройное тело за 14 дней 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Похудение	Стройное тело за 21 день 3 нед. День: 2	3 нед.	2
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 27	4 нед.	27
Грудь	Красивая грудь за 14 дней 2 нед. День: 3, 13	2 нед.	3, 13
Грудь	Красивая грудь за 21 день 3 нед. День: 8, 12	3 нед.	8, 12
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 21 день 3 нед. День: 17, 19	3 нед.	17, 19
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед. День: 22	4 нед.	22
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 14 дней 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 21 день 3 нед. День: 5, 8	3 нед.	5, 8
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 28 дней 4 нед. День: 3, 11	4 нед.	3, 11

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

В приложении доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Скручивание сидя в полулотосе Паривритта ардха падмасана

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Скручивание сидя в полулотосе Паривритта ардха падмасана

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Все уроки в мобильном приложении

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки в мобильном приложении

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Скручивание сидя в полулотосе: видео с правильной техникой выполнения асаны

Активировать подарочный сертификат

Все уроки
в мобильном приложении

Все уроки
в мобильном приложении