Скручивание сидя в полулотосе Паривритта ардха падмасана

1 мин
40 баллов
6 ккал
Скручивание сидя в полулотосе
hourglass-icon 1 мин
10 сек.
10 сек.
asana miniature
01:03
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута

Полезный эффект

  • Расслабляет мышцы спины
  • Улучшает подвижность позвоночника
  • Улучшает подвижность тазобедренных суставов
  • Улучшает подвижность голеностопных суставов

Противопоказания

Травмы коленей
Травмы лодыжек

Техника выполнения

Повернитесь вправо и поставьте правую ладонь на пол. Левой рукой отталкивайтесь от правого колена. Голова и плечи повернуты вправо. Дыхание естественное. Затем, повернитесь влево и поставьте левую ладонь на пол. Правой рукой отталкивайтесь от левого колена. Голова и плечи повернуты влево. Дыхание естественное. Сядьте прямо. Положите запястья на колени. Соедините большие и указательные пальцы рук. Спина прямая.

Дата загрузки:2024-04-18T20:26:56+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Имеет смысл практиковать сначала такие позы, как – Ардха падма врикшасана, Сиддхасана, Санджали падмасана, Ардха паддха падма пашчимоттанасана, Ардха матсьендарасана, Супта матсьендрасана. Указанные позы улучшают как подвижность и гибкость ног, так и скручивание. Что приводит к более хорошему выполнению Паривритта ардха падмасаны.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Скручивание сидя в полулотосе встречается 31 раз в 31 урокe

Тема Название Время
Беременность 10 мин
Беременность 45 мин
Расслабление 45 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Гибкость 45 мин
Гибкость 60 мин
Гибкость 90 мин
Пищеварение 45 мин
Пищеварение 60 мин
Пищеварение 90 мин
Секс 45 мин
Секс 60 мин
Секс 90 мин
Возраст 25 мин
Возраст 30 мин
Грудь 90 мин
Пресс 25 мин
Пресс 30 мин
Пресс 45 мин
Пресс 60 мин
Пресс 90 мин
Расслабление 45 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
Суставы 45 мин
Суставы 60 мин
Суставы 90 мин

Скручивание сидя в полулотосе встречается 50 раз в 52 курсаx

Тема Название Длительность День
Иммунитет 4 нед. 6, 8, 16
Гибкость 4 нед. 8
Спина
Здоровая спина за 28 дней 4 нед.
День: 5, 11, 20, 22, 23
4 нед. 5, 11, 20, 22, 23
Депрессия 4 нед. 3
Суставы 4 нед. 17
Сон 4 нед. 4
Пресс
Красивый пресс за 28 дней 4 нед.
День: 3, 11, 16, 17, 18, 24, 28
4 нед. 3, 11, 16, 17, 18, 24, 28
Медитация 2 нед. 7, 8
Сон
Здоровый сон за 14 дней 2 нед.
День: 6, 7
2 нед. 6, 7
Пресс 2 нед. 3
Антистресс
Антистресс за 14 дней 2 нед.
День: 2, 5, 6, 7
2 нед. 2, 5, 6, 7
Поясница 2 нед. 1
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 3, 7
2 нед. 3, 7
Сон
Здоровый сон за 7 дней 1 нед.
День: 5, 6, 7
1 нед. 5, 6, 7
Расслабление 2 нед. 1
Иммунитет 2 нед. 9
Иммунитет 3 нед. 16
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 10, 14
3 нед. 10, 14
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 9, 12, 13, 14
3 нед. 9, 12, 13, 14
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 5, 6, 7, 13, 14
3 нед. 5, 6, 7, 13, 14
Пресс 3 нед. 10
Медитация 3 нед. 14, 15
Поясница 3 нед. 8
Расслабление 3 нед. 8
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 7, 21
3 нед. 7, 21
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 7, 21, 28
4 нед. 7, 21, 28
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 7, 28
4 нед. 7, 28
Энергия 2 нед. 2, 8
Энергия 3 нед. 5, 12
Энергия 4 нед. 3, 14, 21, 28
Антистресс 1 нед. 6
Антистресс 2 нед. 3
Антистресс 3 нед. 15
Антистресс 4 нед. 2, 14, 23
Секс 12 нед. 42, 49, 74
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 9, 13, 23, 26
4 нед. 9, 13, 23, 26
Шпагат 5 нед. 2, 28
Похудение 1 нед. 5
Похудение 2 нед. 14
Похудение 3 нед. 4
Похудение 4 нед. 4, 10
Суставы 2 нед. 4
Суставы 3 нед. 8, 19
Суставы 4 нед. 2, 16
Гармония 2 нед. 9
Гармония 4 нед. 6
Кардио 3 нед. 2
Продвинутый 2 нед. 2
Продвинутый 4 нед. 10
Продвинутый 5 нед. 10, 16

Детали упражнения

Категория
Позы сидя
Длительность
1 минута
Расход энергии
6 ккал

Награда

Гибкость
12
Выносливость
2
Концентрация
6
Сила
2
Подвижность
14
Баланс
4

Популярность 177 из 443

Редко используется
в готовых уроках
31 урок
Часто используется
в готовых курсах
52 курс

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Скручивание сидя в полулотосе встречается 31 раз в 31 урокe

Тема Название Время
Беременность 10 мин
Беременность 45 мин
Расслабление 45 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Гибкость 45 мин
Гибкость 60 мин
Гибкость 90 мин
Пищеварение 45 мин
Пищеварение 60 мин
Пищеварение 90 мин
Секс 45 мин
Секс 60 мин
Секс 90 мин
Возраст 25 мин
Возраст 30 мин
Грудь 90 мин
Пресс 25 мин
Пресс 30 мин
Пресс 45 мин
Пресс 60 мин
Пресс 90 мин
Расслабление 45 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
Суставы 45 мин
Суставы 60 мин
Суставы 90 мин

Скручивание сидя в полулотосе встречается 50 раз в 52 курсаx

Тема Название Длительность День
Иммунитет 4 нед. 6, 8, 16
Гибкость 4 нед. 8
Спина
Здоровая спина за 28 дней 4 нед.
День: 5, 11, 20, 22, 23
4 нед. 5, 11, 20, 22, 23
Депрессия 4 нед. 3
Суставы 4 нед. 17
Сон 4 нед. 4
Пресс
Красивый пресс за 28 дней 4 нед.
День: 3, 11, 16, 17, 18, 24, 28
4 нед. 3, 11, 16, 17, 18, 24, 28
Медитация 2 нед. 7, 8
Сон
Здоровый сон за 14 дней 2 нед.
День: 6, 7
2 нед. 6, 7
Пресс 2 нед. 3
Антистресс
Антистресс за 14 дней 2 нед.
День: 2, 5, 6, 7
2 нед. 2, 5, 6, 7
Поясница 2 нед. 1
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 3, 7
2 нед. 3, 7
Сон
Здоровый сон за 7 дней 1 нед.
День: 5, 6, 7
1 нед. 5, 6, 7
Расслабление 2 нед. 1
Иммунитет 2 нед. 9
Иммунитет 3 нед. 16
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 10, 14
3 нед. 10, 14
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 9, 12, 13, 14
3 нед. 9, 12, 13, 14
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 5, 6, 7, 13, 14
3 нед. 5, 6, 7, 13, 14
Пресс 3 нед. 10
Медитация 3 нед. 14, 15
Поясница 3 нед. 8
Расслабление 3 нед. 8
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 7, 21
3 нед. 7, 21
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 7, 21, 28
4 нед. 7, 21, 28
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 7, 28
4 нед. 7, 28
Энергия 2 нед. 2, 8
Энергия 3 нед. 5, 12
Энергия 4 нед. 3, 14, 21, 28
Антистресс 1 нед. 6
Антистресс 2 нед. 3
Антистресс 3 нед. 15
Антистресс 4 нед. 2, 14, 23
Секс 12 нед. 42, 49, 74
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 9, 13, 23, 26
4 нед. 9, 13, 23, 26
Шпагат 5 нед. 2, 28
Похудение 1 нед. 5
Похудение 2 нед. 14
Похудение 3 нед. 4
Похудение 4 нед. 4, 10
Суставы 2 нед. 4
Суставы 3 нед. 8, 19
Суставы 4 нед. 2, 16
Гармония 2 нед. 9
Гармония 4 нед. 6
Кардио 3 нед. 2
Продвинутый 2 нед. 2
Продвинутый 4 нед. 10
Продвинутый 5 нед. 10, 16
Урок 257 ( Скручивание сидя в полулотосе )

1 / 1 асан
asana
01:03
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00