Вращение стоп стоя Пада бхрамана-крийя

1 мин
28 баллов
4 ккал
Вращение стоп стоя
hourglass-icon 1 мин
asana miniature
01:26
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута

Полезный эффект

  • Развивает баланс и координацию
  • Укрепляет мышцы ног
  • Укрепляет суставы ног
  • Улучшает гибкость голеностопных суставов

Противопоказания

Головокружение

Техника выполнения

Поставьте руки на пояс. Поднимите правую ногу вперед-вверх. Совершайте вращение в голеностопном суставе, разминая его. Наблюдайте за дыханием. Опустите правую ногу на пол. Поднимите левую ногу вперед-вверх. Совершайте вращение в голеностопном суставе, разминая его. Наблюдайте за дыханием. Опустите левую ногу на пол. Руки вдоль тела.

Дата загрузки:2024-03-26T19:58:38+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Если трудно выполнять упражнение стоя, можно делать сидя на стуле.
2
Начинайте практику с медленных вращений стопами, и по мере своих ощущений можно увеличивать скорость.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Вращение стоп стоя встречается 43 раза в 43 урокаx

Тема Название Время
Беременность 25 мин
Беременность 60 мин
Сила 90 мин
Ноги 90 мин
Суставы
Суставы 10 мин
10 мин
Суставы
Суставы 15 мин
15 мин
Суставы
Суставы 25 мин
25 мин
Суставы
Суставы 30 мин
30 мин
Суставы
Суставы 45 мин
45 мин
Суставы
Суставы 60 мин
60 мин
Суставы
Суставы 90 мин
90 мин
Менструация 90 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Энергия 25 мин
Энергия 30 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Спорт 25 мин
Спорт 30 мин
Спорт 60 мин
Спорт 45 мин
Спорт 90 мин
Спорт 45 мин
Спорт 60 мин
Спорт 90 мин
Спорт 45 мин
Спорт 60 мин
Спорт 90 мин
Секс 45 мин
Секс 60 мин
Секс 90 мин
Путешествие 90 мин
Гибкость 60 мин
Гибкость 90 мин
Расслабление 90 мин
Печень 60 мин
Печень 90 мин
Депрессия 45 мин
Депрессия 60 мин
Депрессия 90 мин
Суставы 45 мин

Вращение стоп стоя встречается 37 раз в 37 курсаx

Тема Название Длительность День
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 20
4 нед. 20
Шпагат 5 нед. 17, 21, 29
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 28
4 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 28
Гибкость 3 нед. 1, 2, 3
Гибкость 4 нед. 2, 5, 7
Энергия 4 нед. 2
Гибкость 1 нед. 5, 6, 7
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 11, 12, 13
2 нед. 11, 12, 13
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 5
3 нед. 5
Ноги
Стройные ноги за 28 дней 4 нед.
День: 5, 11
4 нед. 5, 11
Шпагат
Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5
2 нед. 1, 2, 3, 4, 5
Шпагат 2 нед. 1, 2, 3, 4
Суставы 2 нед. 10
Гибкость 2 нед. 1
Суставы 1 нед. 1, 2
Баланс
Развитие баланса за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4, 7, 11
2 нед. 3, 4, 7, 11
Ноги 2 нед. 3, 4
Гибкость 3 нед. 8
Шпагат
Продольный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 8, 9, 10, 11
3 нед. 8, 9, 10, 11
Суставы 3 нед. 1, 2, 17
Баланс
Развитие баланса за 21 день 3 нед.
День: 10, 11, 14, 18
3 нед. 10, 11, 14, 18
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 10, 11
3 нед. 10, 11
Шпагат
Поперечный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 8, 9, 10, 11, 12
3 нед. 8, 9, 10, 11, 12
Привычки
Бросай пить за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
1 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Привычки
Бросай пить за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
2 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 6, 13
3 нед. 2, 3, 4, 5, 6, 13
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 20
4 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 20
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9
4 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9
Шпагат 4 нед. 4, 5, 11
Шпагат 5 нед. 1
Похудение
Снятие отёчности за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 4
1 нед. 1, 2, 3, 4
Похудение 3 нед. 4
Похудение 4 нед. 22, 23
Суставы 4 нед. 17
Кардио 1 нед. 6
Кардио 3 нед. 2, 6
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 1, 9, 11
4 нед. 1, 9, 11

Детали упражнения

Категория
Разминки
Длительность
1 минута
Расход энергии
4 ккал

Награда

Гибкость
2
Выносливость
4
Концентрация
8
Сила
2
Подвижность
4
Баланс
8

Популярность 179 из 444

Редко используется
в готовых уроках
43 урока
Редко используется
в готовых курсах
37 курса

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Вращение стоп стоя встречается 43 раза в 43 урокаx

Тема Название Время
Беременность 25 мин
Беременность 60 мин
Сила 90 мин
Ноги 90 мин
Суставы
Суставы 10 мин
10 мин
Суставы
Суставы 15 мин
15 мин
Суставы
Суставы 25 мин
25 мин
Суставы
Суставы 30 мин
30 мин
Суставы
Суставы 45 мин
45 мин
Суставы
Суставы 60 мин
60 мин
Суставы
Суставы 90 мин
90 мин
Менструация 90 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Энергия 25 мин
Энергия 30 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Спорт 25 мин
Спорт 30 мин
Спорт 60 мин
Спорт 45 мин
Спорт 90 мин
Спорт 45 мин
Спорт 60 мин
Спорт 90 мин
Спорт 45 мин
Спорт 60 мин
Спорт 90 мин
Секс 45 мин
Секс 60 мин
Секс 90 мин
Путешествие 90 мин
Гибкость 60 мин
Гибкость 90 мин
Расслабление 90 мин
Печень 60 мин
Печень 90 мин
Депрессия 45 мин
Депрессия 60 мин
Депрессия 90 мин
Суставы 45 мин

Вращение стоп стоя встречается 37 раз в 37 курсаx

Тема Название Длительность День
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 20
4 нед. 20
Шпагат 5 нед. 17, 21, 29
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 28
4 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 28
Гибкость 3 нед. 1, 2, 3
Гибкость 4 нед. 2, 5, 7
Энергия 4 нед. 2
Гибкость 1 нед. 5, 6, 7
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 11, 12, 13
2 нед. 11, 12, 13
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 5
3 нед. 5
Ноги
Стройные ноги за 28 дней 4 нед.
День: 5, 11
4 нед. 5, 11
Шпагат
Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5
2 нед. 1, 2, 3, 4, 5
Шпагат 2 нед. 1, 2, 3, 4
Суставы 2 нед. 10
Гибкость 2 нед. 1
Суставы 1 нед. 1, 2
Баланс
Развитие баланса за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4, 7, 11
2 нед. 3, 4, 7, 11
Ноги 2 нед. 3, 4
Гибкость 3 нед. 8
Шпагат
Продольный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 8, 9, 10, 11
3 нед. 8, 9, 10, 11
Суставы 3 нед. 1, 2, 17
Баланс
Развитие баланса за 21 день 3 нед.
День: 10, 11, 14, 18
3 нед. 10, 11, 14, 18
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 10, 11
3 нед. 10, 11
Шпагат
Поперечный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 8, 9, 10, 11, 12
3 нед. 8, 9, 10, 11, 12
Привычки
Бросай пить за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
1 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Привычки
Бросай пить за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
2 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 6, 13
3 нед. 2, 3, 4, 5, 6, 13
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 20
4 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 20
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9
4 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9
Шпагат 4 нед. 4, 5, 11
Шпагат 5 нед. 1
Похудение
Снятие отёчности за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 4
1 нед. 1, 2, 3, 4
Похудение 3 нед. 4
Похудение 4 нед. 22, 23
Суставы 4 нед. 17
Кардио 1 нед. 6
Кардио 3 нед. 2, 6
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 1, 9, 11
4 нед. 1, 9, 11
Урок 431 ( Вращение стоп стоя )

1 / 1 асан
asana
01:26
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00