Подарить другу Вступить в клуб
Language

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Вращение стоп стоя Пада бхрамана-крийя

1 мин
28 баллов
4 ккал
Вращение стоп стоя
hourglass-icon 1 мин
asana miniature
01:26
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута
Этот урок доступен для членов клуба
Этот урок доступен по подписке

Полезный эффект

  • Развивает баланс и координацию
  • Укрепляет мышцы ног
  • Укрепляет суставы ног
  • Улучшает гибкость голеностопных суставов

Противопоказания

Головокружение

Техника выполнения

Поставьте руки на пояс. Поднимите правую ногу вперед-вверх. Совершайте вращение в голеностопном суставе, разминая его. Наблюдайте за дыханием. Опустите правую ногу на пол. Поднимите левую ногу вперед-вверх. Совершайте вращение в голеностопном суставе, разминая его. Наблюдайте за дыханием. Опустите левую ногу на пол. Руки вдоль тела.

Дата загрузки:2024-06-06T12:54:02+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Если трудно выполнять упражнение стоя, можно делать сидя на стуле.
2
Начинайте практику с медленных вращений стопами, и по мере своих ощущений можно увеличивать скорость.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Вращение стоп стоя встречается 47 раз в 47 урокаx

Тема Название Время
Беременность
Йога для беременных 25 мин
25 мин
Беременность
Йога для беременных 60 мин
60 мин
Сила
Силовой комплекс 90 мин
90 мин
Ноги
Стройные ноги 90 мин
90 мин
Суставы
Суставы 10 мин
10 мин
Суставы
Суставы 15 мин
15 мин
Суставы
Суставы 25 мин
25 мин
Суставы
Суставы 30 мин
30 мин
Суставы
Суставы 45 мин
45 мин
Суставы
Суставы 60 мин
60 мин
Суставы
Суставы 90 мин
90 мин
Менструация
Во время менструации 90 мин
90 мин
Энергия
Восстановление энергии 60 мин
60 мин
Энергия
Восстановление энергии 90 мин
90 мин
Энергия
Динамический комплекс 25 мин
25 мин
Энергия
Динамический комплекс 30 мин
30 мин
Энергия
Динамический комплекс 45 мин
45 мин
Энергия
Динамический комплекс 60 мин
60 мин
Энергия
Динамический комплекс 90 мин
90 мин
Спорт
Йога для пловцов 25 мин
25 мин
Спорт
Йога для пловцов 30 мин
30 мин
Спорт
Йога для пловцов 60 мин
60 мин
Спорт
Йога для пловцов 45 мин
45 мин
Спорт
Йога для пловцов 90 мин
90 мин
Спорт
Йога для сноуборда 45 мин
45 мин
Спорт
Йога для сноуборда 60 мин
60 мин
Спорт
Йога для сноуборда 90 мин
90 мин
Спорт
Йога для лыжников 45 мин
45 мин
Спорт
Йога для лыжников 60 мин
60 мин
Спорт
Йога для лыжников 90 мин
90 мин
Секс
Мужская сила 45 мин
45 мин
Секс
Мужская сила 60 мин
60 мин
Секс
Мужская сила 90 мин
90 мин
Путешествие
Перед перелётом 90 мин
90 мин
Гибкость
Подготовка к позе лотоса 60 мин
60 мин
Гибкость
Подготовка к позе лотоса 90 мин
90 мин
Расслабление
Расслабление 90 мин
90 мин
Печень
Бросай пить 60 мин
60 мин
Печень
Бросай пить 90 мин
90 мин
Депрессия
Избавление от тревоги 45 мин
45 мин
Депрессия
Избавление от тревоги 60 мин
60 мин
Депрессия
Избавление от тревоги 90 мин
90 мин
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов 45 мин
45 мин
Начинающий
Йога для начинающих 60 мин
60 мин
Начинающий
Йога для начинающих 90 мин
90 мин
Баланс
Развитие баланса 60 мин
60 мин
Баланс
Развитие баланса 90 мин
90 мин

Вращение стоп стоя встречается 43 раза в 43 курсаx

Тема Название Длительность День
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 20
4 нед. 20
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 17, 21, 29
5 нед. 17, 21, 29
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 28
4 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 28
Гибкость
Йога для начинающих за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3
3 нед. 1, 2, 3
Гибкость
Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед.
День: 2, 5, 7
4 нед. 2, 5, 7
Энергия
Бодрое утро за 28 дней 4 нед.
День: 2
4 нед. 2
Гибкость
Йога для начинающих за 7 дней 1 нед.
День: 5, 6, 7
1 нед. 5, 6, 7
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 11, 12, 13
2 нед. 11, 12, 13
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 5
3 нед. 5
Ноги
Стройные ноги за 28 дней 4 нед.
День: 5, 11
4 нед. 5, 11
Шпагат
Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5
2 нед. 1, 2, 3, 4, 5
Шпагат
Продольный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 4
2 нед. 1, 2, 3, 4
Суставы
Здоровые суставы за 14 дней 2 нед.
День: 10
2 нед. 10
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 1
2 нед. 1
Суставы
Здоровые суставы за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2
1 нед. 1, 2
Баланс
Развитие баланса за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4, 7, 11
2 нед. 3, 4, 7, 11
Ноги
Стройные ноги за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4
2 нед. 3, 4
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 8
3 нед. 8
Шпагат
Продольный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 8, 9, 10, 11
3 нед. 8, 9, 10, 11
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 17
3 нед. 1, 2, 17
Баланс
Развитие баланса за 21 день 3 нед.
День: 10, 11, 14, 18
3 нед. 10, 11, 14, 18
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 10, 11
3 нед. 10, 11
Шпагат
Поперечный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 8, 9, 10, 11, 12
3 нед. 8, 9, 10, 11, 12
Привычки
Бросай пить за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
1 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Привычки
Бросай пить за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
2 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 6, 13
3 нед. 2, 3, 4, 5, 6, 13
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 20
4 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 20
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9
4 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5, 11
4 нед. 4, 5, 11
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 1
5 нед. 1
Похудение
Снятие отёчности за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 4
1 нед. 1, 2, 3, 4
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 4
3 нед. 4
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 22, 23
4 нед. 22, 23
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед.
День: 17
4 нед. 17
Кардио
Здоровое сердце за 7 дней 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 2, 6
3 нед. 2, 6
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 1, 9, 11
4 нед. 1, 9, 11
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 1, 5, 12
4 нед. 1, 5, 12
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 1, 3, 11
5 нед. 1, 3, 11
После родов
Восстановление после родов за 7 дней 1 нед.
День: 5, 7
1 нед. 5, 7
После родов
Восстановление после родов за 14 дней 2 нед.
День: 4, 9
2 нед. 4, 9
После родов
Восстановление после родов за 21 день 3 нед.
День: 2, 5, 9
3 нед. 2, 5, 9
После родов
Восстановление после родов за 28 дней 4 нед.
День: 1, 3, 8
4 нед. 1, 3, 8

Детали упражнения

Категория
Разминки
Длительность
1 минута
Расход энергии
4 ккал

Награда

Гибкость
2
Выносливость
4
Концентрация
8
Сила
2
Подвижность
4
Баланс
8

Популярность 181 из 442

Редко используется
в готовых уроках
47 уроков
Редко используется
в готовых курсах
43 курсов

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Вращение стоп стоя встречается 47 раз в 47 урокаx

Тема Название Время
Беременность
Йога для беременных 25 мин
25 мин
Беременность
Йога для беременных 60 мин
60 мин
Сила
Силовой комплекс 90 мин
90 мин
Ноги
Стройные ноги 90 мин
90 мин
Суставы
Суставы 10 мин
10 мин
Суставы
Суставы 15 мин
15 мин
Суставы
Суставы 25 мин
25 мин
Суставы
Суставы 30 мин
30 мин
Суставы
Суставы 45 мин
45 мин
Суставы
Суставы 60 мин
60 мин
Суставы
Суставы 90 мин
90 мин
Менструация
Во время менструации 90 мин
90 мин
Энергия
Восстановление энергии 60 мин
60 мин
Энергия
Восстановление энергии 90 мин
90 мин
Энергия
Динамический комплекс 25 мин
25 мин
Энергия
Динамический комплекс 30 мин
30 мин
Энергия
Динамический комплекс 45 мин
45 мин
Энергия
Динамический комплекс 60 мин
60 мин
Энергия
Динамический комплекс 90 мин
90 мин
Спорт
Йога для пловцов 25 мин
25 мин
Спорт
Йога для пловцов 30 мин
30 мин
Спорт
Йога для пловцов 60 мин
60 мин
Спорт
Йога для пловцов 45 мин
45 мин
Спорт
Йога для пловцов 90 мин
90 мин
Спорт
Йога для сноуборда 45 мин
45 мин
Спорт
Йога для сноуборда 60 мин
60 мин
Спорт
Йога для сноуборда 90 мин
90 мин
Спорт
Йога для лыжников 45 мин
45 мин
Спорт
Йога для лыжников 60 мин
60 мин
Спорт
Йога для лыжников 90 мин
90 мин
Секс
Мужская сила 45 мин
45 мин
Секс
Мужская сила 60 мин
60 мин
Секс
Мужская сила 90 мин
90 мин
Путешествие
Перед перелётом 90 мин
90 мин
Гибкость
Подготовка к позе лотоса 60 мин
60 мин
Гибкость
Подготовка к позе лотоса 90 мин
90 мин
Расслабление
Расслабление 90 мин
90 мин
Печень
Бросай пить 60 мин
60 мин
Печень
Бросай пить 90 мин
90 мин
Депрессия
Избавление от тревоги 45 мин
45 мин
Депрессия
Избавление от тревоги 60 мин
60 мин
Депрессия
Избавление от тревоги 90 мин
90 мин
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов 45 мин
45 мин
Начинающий
Йога для начинающих 60 мин
60 мин
Начинающий
Йога для начинающих 90 мин
90 мин
Баланс
Развитие баланса 60 мин
60 мин
Баланс
Развитие баланса 90 мин
90 мин

Вращение стоп стоя встречается 43 раза в 43 курсаx

Тема Название Длительность День
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 20
4 нед. 20
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 17, 21, 29
5 нед. 17, 21, 29
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 28
4 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 28
Гибкость
Йога для начинающих за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3
3 нед. 1, 2, 3
Гибкость
Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед.
День: 2, 5, 7
4 нед. 2, 5, 7
Энергия
Бодрое утро за 28 дней 4 нед.
День: 2
4 нед. 2
Гибкость
Йога для начинающих за 7 дней 1 нед.
День: 5, 6, 7
1 нед. 5, 6, 7
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 11, 12, 13
2 нед. 11, 12, 13
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 5
3 нед. 5
Ноги
Стройные ноги за 28 дней 4 нед.
День: 5, 11
4 нед. 5, 11
Шпагат
Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5
2 нед. 1, 2, 3, 4, 5
Шпагат
Продольный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 4
2 нед. 1, 2, 3, 4
Суставы
Здоровые суставы за 14 дней 2 нед.
День: 10
2 нед. 10
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 1
2 нед. 1
Суставы
Здоровые суставы за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2
1 нед. 1, 2
Баланс
Развитие баланса за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4, 7, 11
2 нед. 3, 4, 7, 11
Ноги
Стройные ноги за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4
2 нед. 3, 4
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 8
3 нед. 8
Шпагат
Продольный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 8, 9, 10, 11
3 нед. 8, 9, 10, 11
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 17
3 нед. 1, 2, 17
Баланс
Развитие баланса за 21 день 3 нед.
День: 10, 11, 14, 18
3 нед. 10, 11, 14, 18
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 10, 11
3 нед. 10, 11
Шпагат
Поперечный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 8, 9, 10, 11, 12
3 нед. 8, 9, 10, 11, 12
Привычки
Бросай пить за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
1 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Привычки
Бросай пить за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
2 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 6, 13
3 нед. 2, 3, 4, 5, 6, 13
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 20
4 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 20
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9
4 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5, 11
4 нед. 4, 5, 11
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 1
5 нед. 1
Похудение
Снятие отёчности за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 4
1 нед. 1, 2, 3, 4
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 4
3 нед. 4
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 22, 23
4 нед. 22, 23
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед.
День: 17
4 нед. 17
Кардио
Здоровое сердце за 7 дней 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 2, 6
3 нед. 2, 6
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 1, 9, 11
4 нед. 1, 9, 11
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 1, 5, 12
4 нед. 1, 5, 12
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 1, 3, 11
5 нед. 1, 3, 11
После родов
Восстановление после родов за 7 дней 1 нед.
День: 5, 7
1 нед. 5, 7
После родов
Восстановление после родов за 14 дней 2 нед.
День: 4, 9
2 нед. 4, 9
После родов
Восстановление после родов за 21 день 3 нед.
День: 2, 5, 9
3 нед. 2, 5, 9
После родов
Восстановление после родов за 28 дней 4 нед.
День: 1, 3, 8
4 нед. 1, 3, 8
Урок 431 ( Вращение стоп стоя )

1 / 1 асан
asana
01:26
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button
Language

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Моя подписка

Активна
дней осталось
дней
до NaN undefined NaN
Оплата
Отключено
Ваши возможности
  • Интенсивные йога-курсы
  • Более 500 асан и упражнений
  • Видео-уроки йоги от 10 до 90 минут
  • Медитации от 5 до 30 минут
  • Персональная статистика и баллы

Условиями использования и Политикой конфиденциальности

Куда отправить подарок?

Спасибо!

Постараемся доставить коврик как можно скорее

Поздравляем!

У вас 30 дней полного доступа в подарок!
Cупер!

Вращение стоп стоя: видео с правильной техникой выполнения асаны

Информация об асане
Техника выполнения

Вращение стоп стоя: видео с правильной техникой выполнения упражнения и описание асаны. Смотрите бесплатные видеоуроки онлайн в домашних условиях от Unagrande YogaClub. Установите наше приложение, в нём ещё больше полезных уроков!

Перейти

NaN до следующего уровня