Вращение стоп стоя Пада бхрамана-крийя

: 1 мин

: 28 баллов

: 4 ккал

Разминки

Динамическая

Полезный эффект

Развивает баланс и координацию
Укрепляет мышцы ног
Укрепляет суставы ног
Улучшает гибкость голеностопных суставов

Противопоказания

Головокружение

Техника выполнения

Поставьте руки на пояс. Поднимите правую ногу вперед-вверх. Совершайте вращение в голеностопном суставе, разминая его. Наблюдайте за дыханием. Опустите правую ногу на пол. Поднимите левую ногу вперед-вверх. Совершайте вращение в голеностопном суставе, разминая его. Наблюдайте за дыханием. Опустите левую ногу на пол. Руки вдоль тела.

Что делать, если не получается, как на видео

Если трудно выполнять упражнение стоя, можно делать сидя на стуле.

Начинайте практику с медленных вращений стопами, и по мере своих ощущений можно увеличивать скорость.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Вращение стоп стоя встречается 59 раз в готовых уроках

Тема	Название	Время
Беременность	Йога для беременных 25 мин	25 мин
Беременность	Йога для беременных 60 мин	60 мин
Сила	Силовой комплекс 90 мин	90 мин
Ноги	Стройные ноги 90 мин	90 мин
Суставы	Подвижные суставы 10 мин	10 мин
Суставы	Подвижные суставы 15 мин	15 мин
Суставы	Подвижные суставы 25 мин	25 мин
Суставы	Подвижные суставы 30 мин	30 мин
Суставы	Подвижные суставы 45 мин	45 мин
Суставы	Подвижные суставы 60 мин	60 мин
Суставы	Подвижные суставы 90 мин	90 мин
Менструация	Во время менструации 90 мин	90 мин
Энергия	Восстановление энергии 60 мин	60 мин
Энергия	Восстановление энергии 90 мин	90 мин
Энергия	Динамический комплекс 25 мин	25 мин
Энергия	Динамический комплекс 30 мин	30 мин
Энергия	Динамический комплекс 45 мин	45 мин
Энергия	Динамический комплекс 60 мин	60 мин
Энергия	Динамический комплекс 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для пловцов 25 мин	25 мин
Спорт	Йога для пловцов 30 мин	30 мин
Спорт	Йога для пловцов 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для пловцов 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для пловцов 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для сноуборда 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для сноуборда 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для сноуборда 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для лыжников 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для лыжников 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для лыжников 90 мин	90 мин
Секс	Мужская сила 45 мин	45 мин
Секс	Мужская сила 60 мин	60 мин
Секс	Мужская сила 90 мин	90 мин
Путешествие	Перед перелётом 90 мин	90 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 60 мин	60 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 90 мин	90 мин
Расслабление	Расслабление 90 мин	90 мин
Печень	Бросай пить 60 мин	60 мин
Печень	Бросай пить 90 мин	90 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 45 мин	45 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 60 мин	60 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 90 мин	90 мин
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов 45 мин	45 мин
Начинающий	Йога для начинающих 60 мин	60 мин
Начинающий	Йога для начинающих 90 мин	90 мин
Баланс	Развитие баланса 60 мин	60 мин
Баланс	Развитие баланса 90 мин	90 мин
Антистресс	Йога после рабочего дня 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для футболистов 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для футболистов 90 мин	90 мин
Суставы	Йога для стоп и голеностопа 10 мин	10 мин
Суставы	Йога для стоп и голеностопа 15 мин	15 мин
Суставы	Йога для стоп и голеностопа 20 мин	20 мин
Суставы	Йога для стоп и голеностопа 25 мин	25 мин
Суставы	Йога для стоп и голеностопа 30 мин	30 мин
Суставы	Йога для стоп и голеностопа 45 мин	45 мин
Суставы	Йога для стоп и голеностопа 65 мин	65 мин
Суставы	Йога для стоп и голеностопа 90 мин	90 мин

Вращение стоп стоя встречается 43 раза в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Антистресс	Антистресс за 28 дней 4 нед. День: 20	4 нед.	20
Шпагат	Продольный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 17, 21, 29	5 нед.	17, 21, 29
Суставы	Здоровые суставы за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 28	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 28
Гибкость	Йога для начинающих за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3	3 нед.	1, 2, 3
Гибкость	Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед. День: 2, 5, 7	4 нед.	2, 5, 7
Энергия	Бодрое утро за 28 дней 4 нед. День: 2	4 нед.	2
Гибкость	Йога для начинающих за 7 дней 1 нед. День: 5, 6, 7	1 нед.	5, 6, 7
Похудение	Похудение за 14 дней 2 нед. День: 11, 12, 13	2 нед.	11, 12, 13
Похудение	Похудение за 21 день 3 нед. День: 5	3 нед.	5
Ноги	Стройные ноги за 28 дней 4 нед. День: 5, 11	4 нед.	5, 11
Шпагат	Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5	2 нед.	1, 2, 3, 4, 5
Шпагат	Продольный шпагат за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 4	2 нед.	1, 2, 3, 4
Суставы	Здоровые суставы за 14 дней 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Гибкость	Гибкое тело за 14 дней 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Суставы	Здоровые суставы за 7 дней 1 нед. День: 1, 2	1 нед.	1, 2
Баланс	Развитие баланса за 14 дней 2 нед. День: 3, 4, 7, 11	2 нед.	3, 4, 7, 11
Ноги	Стройные ноги за 14 дней 2 нед. День: 3, 4	2 нед.	3, 4
Гибкость	Гибкое тело за 21 день 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Шпагат	Продольный шпагат за 21 день 3 нед. День: 8, 9, 10, 11	3 нед.	8, 9, 10, 11
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 17	3 нед.	1, 2, 17
Баланс	Развитие баланса за 21 день 3 нед. День: 10, 11, 14, 18	3 нед.	10, 11, 14, 18
Ноги	Стройные ноги за 21 день 3 нед. День: 10, 11	3 нед.	10, 11
Шпагат	Поперечный шпагат за 21 день 3 нед. День: 8, 9, 10, 11, 12	3 нед.	8, 9, 10, 11, 12
Привычки	Бросай пить за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Привычки	Бросай пить за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Привычки	Бросай пить за 21 день 3 нед. День: 2, 3, 4, 5, 6, 13	3 нед.	2, 3, 4, 5, 6, 13
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 20	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 20
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 4, 5, 11	4 нед.	4, 5, 11
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 1	5 нед.	1
Похудение	Снятие отёчности за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 4	1 нед.	1, 2, 3, 4
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 4	3 нед.	4
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 22, 23	4 нед.	22, 23
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 17	4 нед.	17
Кардио	Здоровое сердце за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 2, 6	3 нед.	2, 6
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 1, 9, 11	4 нед.	1, 9, 11
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 1, 5, 12	4 нед.	1, 5, 12
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 1, 3, 11	5 нед.	1, 3, 11
После родов	Восстановление после родов за 7 дней 1 нед. День: 5, 7	1 нед.	5, 7
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 4, 9	2 нед.	4, 9
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 2, 5, 9	3 нед.	2, 5, 9
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 1, 3, 8	4 нед.	1, 3, 8

Детали упражнения

Категория

Разминки

Механика

Динамическая

Сложность

Для начинающих

Длительность

1 минута

Расход энергии

4 ккал

Популярность

154 из 442

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Вращение стоп стоя встречается 59 раз в готовых уроках

Урок	Длительность
Йога для беременных	25 мин
Йога для беременных	60 мин
Силовой комплекс	90 мин
Стройные ноги	90 мин
Подвижные суставы	10 мин
Подвижные суставы	15 мин
Подвижные суставы	25 мин
Подвижные суставы	30 мин
Подвижные суставы	45 мин
Подвижные суставы	60 мин
Подвижные суставы	90 мин
Во время менструации	90 мин
Восстановление энергии	60 мин
Восстановление энергии	90 мин
Динамический комплекс	25 мин
Динамический комплекс	30 мин
Динамический комплекс	45 мин
Динамический комплекс	60 мин
Динамический комплекс	90 мин
Йога для пловцов	25 мин
Йога для пловцов	30 мин
Йога для пловцов	60 мин
Йога для пловцов	45 мин
Йога для пловцов	90 мин
Йога для сноуборда	45 мин
Йога для сноуборда	60 мин
Йога для сноуборда	90 мин
Йога для лыжников	45 мин
Йога для лыжников	60 мин
Йога для лыжников	90 мин
Мужская сила	45 мин
Мужская сила	60 мин
Мужская сила	90 мин
Перед перелётом	90 мин
Подготовка к позе лотоса	60 мин
Подготовка к позе лотоса	90 мин
Расслабление	90 мин
Бросай пить	60 мин
Бросай пить	90 мин
Избавление от тревоги	45 мин
Избавление от тревоги	60 мин
Избавление от тревоги	90 мин
Раскрытие тазобедренных суставов	45 мин
Йога для начинающих	60 мин
Йога для начинающих	90 мин
Развитие баланса	60 мин
Развитие баланса	90 мин
Йога после рабочего дня	90 мин
Йога для велосипедистов	90 мин
Йога для футболистов	60 мин
Йога для футболистов	90 мин
Йога для стоп и голеностопа	10 мин
Йога для стоп и голеностопа	15 мин
Йога для стоп и голеностопа	20 мин
Йога для стоп и голеностопа	25 мин
Йога для стоп и голеностопа	30 мин
Йога для стоп и голеностопа	45 мин
Йога для стоп и голеностопа	65 мин
Йога для стоп и голеностопа	90 мин

Вращение стоп стоя встречается 43 раза в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Антистресс	Антистресс за 28 дней 4 нед. День: 20	4 нед.	20
Шпагат	Продольный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 17, 21, 29	5 нед.	17, 21, 29
Суставы	Здоровые суставы за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 28	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 28
Гибкость	Йога для начинающих за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3	3 нед.	1, 2, 3
Гибкость	Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед. День: 2, 5, 7	4 нед.	2, 5, 7
Энергия	Бодрое утро за 28 дней 4 нед. День: 2	4 нед.	2
Гибкость	Йога для начинающих за 7 дней 1 нед. День: 5, 6, 7	1 нед.	5, 6, 7
Похудение	Похудение за 14 дней 2 нед. День: 11, 12, 13	2 нед.	11, 12, 13
Похудение	Похудение за 21 день 3 нед. День: 5	3 нед.	5
Ноги	Стройные ноги за 28 дней 4 нед. День: 5, 11	4 нед.	5, 11
Шпагат	Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5	2 нед.	1, 2, 3, 4, 5
Шпагат	Продольный шпагат за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 4	2 нед.	1, 2, 3, 4
Суставы	Здоровые суставы за 14 дней 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Гибкость	Гибкое тело за 14 дней 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Суставы	Здоровые суставы за 7 дней 1 нед. День: 1, 2	1 нед.	1, 2
Баланс	Развитие баланса за 14 дней 2 нед. День: 3, 4, 7, 11	2 нед.	3, 4, 7, 11
Ноги	Стройные ноги за 14 дней 2 нед. День: 3, 4	2 нед.	3, 4
Гибкость	Гибкое тело за 21 день 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Шпагат	Продольный шпагат за 21 день 3 нед. День: 8, 9, 10, 11	3 нед.	8, 9, 10, 11
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 17	3 нед.	1, 2, 17
Баланс	Развитие баланса за 21 день 3 нед. День: 10, 11, 14, 18	3 нед.	10, 11, 14, 18
Ноги	Стройные ноги за 21 день 3 нед. День: 10, 11	3 нед.	10, 11
Шпагат	Поперечный шпагат за 21 день 3 нед. День: 8, 9, 10, 11, 12	3 нед.	8, 9, 10, 11, 12
Привычки	Бросай пить за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Привычки	Бросай пить за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Привычки	Бросай пить за 21 день 3 нед. День: 2, 3, 4, 5, 6, 13	3 нед.	2, 3, 4, 5, 6, 13
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 20	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 20
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 4, 5, 11	4 нед.	4, 5, 11
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 1	5 нед.	1
Похудение	Снятие отёчности за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 4	1 нед.	1, 2, 3, 4
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 4	3 нед.	4
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 22, 23	4 нед.	22, 23
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 17	4 нед.	17
Кардио	Здоровое сердце за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 2, 6	3 нед.	2, 6
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 1, 9, 11	4 нед.	1, 9, 11
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 1, 5, 12	4 нед.	1, 5, 12
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 1, 3, 11	5 нед.	1, 3, 11
После родов	Восстановление после родов за 7 дней 1 нед. День: 5, 7	1 нед.	5, 7
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 4, 9	2 нед.	4, 9
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 2, 5, 9	3 нед.	2, 5, 9
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 1, 3, 8	4 нед.	1, 3, 8

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

В приложении доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Вращение стоп стоя Пада бхрамана-крийя

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Вращение стоп стоя Пада бхрамана-крийя

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Все уроки в мобильном приложении

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки в мобильном приложении

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Вращение стоп стоя: видео с правильной техникой выполнения асаны

Активировать подарочный сертификат

Все уроки
в мобильном приложении

Все уроки
в мобильном приложении