Position med utsträckta armar Hasta uttanasana

: 1 min

: 31 poäng

: 2 kcal

Stående poser

Statisk

Fördelaktig effekt

Utvecklar balans och koordination
Utvecklar rörligheten i axelleden
Stärker ryggmusklerna
Bildar korrekt hållning
Stärker nackmusklerna
Förbättrar koncentrationen

Kontraindikationer

Graviditet

Utförandeteknik

När du andas in, lyft långsamt armarna upp längs sidorna. För handflatorna ihop. Titta framåt. Ta 5-7 andetag. Sträck huvudet uppåt. Håll fötterna ihop och benen raka. Håll andningen jämn och lugn. Sänk sedan långsamt armarna längs sidorna när du andas ut. Återgå till bergspositionen.

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Om du har svårt att lyfta armarna och hålla upp dem är det bra att stå vänd mot en vägg, nära den, och sträcka ut armarna uppför väggen, samtidigt som du gradvis öppnar bröstet. Detta är mycket fördelaktigt för hållning, andning och axelutveckling.

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Position med utsträckta armar hittas 99 gånger i färdiga lektioner

Ämne	Namn	Tid
Styrka	Starka armar 90 min	90 min
Vision	Förbättra synen 45 min	45 min
Vision	Förbättra synen 60 min	60 min
Vision	Förbättra synen 90 min	90 min
Avkoppling	Kvällskomplex 60 min	60 min
Avkoppling	Kvällskomplex 90 min	90 min
Depression	Att komma ur depressionen 90 min	90 min
Njurar	Friska njurar 10 min	10 min
Njurar	Friska njurar 15 min	15 min
Njurar	Friska njurar 20 min	20 min
Njurar	Friska njurar 25 min	25 min
Njurar	Friska njurar 30 min	30 min
Njurar	Friska njurar 45 min	45 min
Njurar	Friska njurar 60 min	60 min
Njurar	Friska njurar 90 min	90 min
Tillbaka	Att bli av med ryggsmärtor 10 min	10 min
Tillbaka	Att bli av med ryggsmärtor 15 min	15 min
Tillbaka	Att bli av med ryggsmärtor 20 min	20 min
Tillbaka	Att bli av med ryggsmärtor 25 min	25 min
Tillbaka	Att bli av med ryggsmärtor 30 min	30 min
Tillbaka	Att bli av med ryggsmärtor 45 min	45 min
Tillbaka	Att bli av med ryggsmärtor 60 min	60 min
Tillbaka	Att bli av med ryggsmärtor 90 min	90 min
Långt liv	Yoga 75+ för ångestlindring 10 min	10 min
Långt liv	Yoga 75+ för ångestlindring 15 min	15 min
Långt liv	Yoga 75+ för ångestlindring 20 min	20 min
Dröm	Djup sömn 10 min	10 min
Dröm	Djup sömn 15 min	15 min
Dröm	Djup sömn 20 min	20 min
Dröm	Djup sömn 25 min	25 min
Dröm	Djup sömn 30 min	30 min
Dröm	Djup sömn 45 min	45 min
Dröm	Djup sömn 60 min	60 min
Dröm	Djup sömn 90 min	90 min
Lungor	Lymfdränage av lungorna 90 min	90 min
Avkoppling	Avkoppling 10 min	10 min
Avkoppling	Avkoppling 15 min	15 min
Avkoppling	Avkoppling 25 min	25 min
Avkoppling	Avkoppling 30 min	30 min
Avkoppling	Avkoppling 45 min	45 min
Avkoppling	Avkoppling 60 min	60 min
Avkoppling	Avkoppling 90 min	90 min
Avkoppling	Avkoppling 20 min	20 min
Åderbråck	Förebyggande av åderbråck 90 min	90 min
Lever	Sluta dricka 25 min	25 min
Lever	Sluta dricka 45 min	45 min
Lever	Sluta dricka 60 min	60 min
Lever	Sluta dricka 90 min	90 min
Lungor	Sluta röka 30 min	30 min
Lungor	Sluta röka 90 min	90 min
Depression	Lindring av ångest 60 min	60 min
Energi	Statiskt komplex 90 min	90 min
Flexibilitet	Att ta bort svullnad 90 min	90 min
Tillbaka	Yoga för skolios 45 min	45 min
Tillbaka	Yoga för skolios 60 min	60 min
Tillbaka	Yoga för skolios 90 min	90 min
Energi	Förlängning av njutning 60 min	60 min
Antistress	Inre harmoni 90 min	90 min
Energi	Hormonell balans 60 min	60 min
Energi	Hormonell balans 90 min	90 min
Början	Yoga för nybörjare 15 min	15 min
Början	Yoga för nybörjare 25 min	25 min
Början	Yoga för nybörjare 45 min	45 min
Början	Yoga för nybörjare 60 min	60 min
Början	Yoga för nybörjare 90 min	90 min
Balans	Utveckla balans 25 min	25 min
Balans	Utveckla balans 60 min	60 min
Avkoppling	Yin Yoga 10 min	10 min
Avkoppling	Yin Yoga 30 min	30 min
Avkoppling	Yin Yoga 60 min	60 min
Tillbaka	Yoga för hyperlordos 10 min	10 min
Tillbaka	Yoga för hyperlordos 15 min	15 min
Tillbaka	Yoga för hyperlordos 20 min	20 min
Tillbaka	Yoga för hyperlordos 45 min	45 min
Tillbaka	Yoga för hyperlordos 60 min	60 min
Tillbaka	Yoga för hyperlordos 90 min	90 min
Tillbaka	Yoga för hyperkyfos 10 min	10 min
Tillbaka	Yoga för hyperkyfos 15 min	15 min
Tillbaka	Yoga för hyperkyfos 20 min	20 min
Tillbaka	Yoga för hyperkyfos 25 min	25 min
Tillbaka	Yoga för hyperkyfos 30 min	30 min
Tillbaka	Yoga för hyperkyfos 45 min	45 min
Tillbaka	Yoga för hyperkyfos 60 min	60 min
Ben	Friska knän 30 min	30 min
Ben	Friska knän 45 min	45 min
Ben	Friska knän 60 min	60 min
Ben	Friska knän 90 min	90 min
Sport	Yoga för cyklister 20 min	20 min
Sport	Yoga för cyklister 25 min	25 min
Sport	Yoga för cyklister 30 min	30 min
Sport	Yoga för cyklister 45 min	45 min
Långt liv	Yoga under klimakteriet 45 min	45 min
Konditionsträning	Yoga för VSD 90 min	90 min
Avkoppling	Yoga för kontoret 30 min	30 min
Avkoppling	Yoga för kontoret 45 min	45 min
Avkoppling	Yoga för kontoret 60 min	60 min
Antistress	Yoga för ADHD 25 min	25 min
Antistress	Yoga för ADHD 45 min	45 min
Antistress	Yoga för ADHD 90 min	90 min

Position med utsträckta armar hittas 138 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 3, 4	4 v.	2, 3, 4
Flexibilitet	Smidig kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 5	4 v.	5
Viktminskning	Gå ner i vikt på 28 dagar 4 v. Dag: 23	4 v.	23
Antistress	Antistress på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 17	4 v.	4, 17
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 35 dagar 5 v. Dag: 22	5 v.	22
Depression	Att övervinna depression på 28 dagar 4 v. Dag: 21	4 v.	21
Flexibilitet	Yoga för nybörjare på 21 dagar 3 v. Dag: 7	3 v.	7
Dröm	Hälsosam sömn på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 19, 20, 22	4 v.	1, 19, 20, 22
Tillbaka	Kunglig hållning på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 4, 18	4 v.	3, 4, 18
Trycka	Få magmuskler på 28 dagar 4 v. Dag: 2	4 v.	2
Flexibilitet	Nå golvet om 28 dagar 4 v. Dag: 22	4 v.	22
Flexibilitet	Yoga för nybörjare på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 10	2 v.	3, 10
Meditation	Första stegen i meditation på 7 dagar 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Händer	Starka armar på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 3, 6, 10, 11, 13, 14	2 v.	1, 2, 3, 6, 10, 11, 13, 14
Dröm	Hälsosam sömn på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 9, 11	2 v.	1, 2, 9, 11
Trycka	Få magmuskler på 14 dagar 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Midja	Smal midja på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 6, 7, 9	2 v.	4, 6, 7, 9
Lilla delen av ryggen	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen på 14 dagar 2 v. Dag: 10, 12, 14	2 v.	10, 12, 14
Energi	En glad morgon på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 5, 10, 11	2 v.	1, 5, 10, 11
Tillbaka	Kunglig hållning på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 8, 9, 11, 12, 14	2 v.	1, 2, 3, 4, 8, 9, 11, 12, 14
Tillbaka	Frisk tillbaka om 14 dagar 2 v. Dag: 6, 7, 10, 11, 12, 14	2 v.	6, 7, 10, 11, 12, 14
Leder	Friska leder på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 12	2 v.	3, 12
Flexibilitet	Smidig kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 8, 10, 14	2 v.	8, 10, 14
Händer	Starka armar på 7 dagar 1 v. Dag: 6, 7	1 v.	6, 7
Tillbaka	Kunglig hållning på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Depression	Att övervinna depression på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5	1 v.	1, 2, 3, 4, 5
Energi	Kraften vaknar om 14 dagar 2 v. Dag: 3, 5, 11, 12, 14	2 v.	3, 5, 11, 12, 14
Rumpa	Fasta rumpor på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 3	2 v.	2, 3
Balans	Balansutveckling på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 8	2 v.	1, 2, 8
Flexibilitet	Nå golvet om 14 dagar 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Ben	Smala ben på 14 dagar 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Självkänsla	Öka din självkänsla på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 10, 11, 13	2 v.	5, 10, 11, 13
Avkoppling	Avkoppling på 14 dagar 2 v. Dag: 6	2 v.	6
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 3, 7, 13	2 v.	1, 3, 7, 13
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 10, 14, 20	3 v.	8, 10, 14, 20
Flexibilitet	Smidig kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 15, 17, 21	3 v.	15, 17, 21
Depression	Att övervinna depression på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5	3 v.	1, 2, 3, 4, 5
Leder	Friska leder på 21 dagar 3 v. Dag: 10, 19	3 v.	10, 19
Energi	Kraften vaknar om 21 dagar 3 v. Dag: 10, 12, 18, 19, 21	3 v.	10, 12, 18, 19, 21
Dröm	Hälsosam sömn på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 9, 16, 18	3 v.	8, 9, 16, 18
Balans	Balansutveckling på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 9, 15	3 v.	8, 9, 15
Tillbaka	Kunglig hållning på 21 dagar 3 v. Dag: 7, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 18, 19, 21	3 v.	7, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 18, 19, 21
Trycka	Få magmuskler på 21 dagar 3 v. Dag: 14	3 v.	14
Flexibilitet	Nå golvet om 21 dagar 3 v. Dag: 21	3 v.	21
Energi	En glad morgon på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 12, 17, 18	3 v.	8, 12, 17, 18
Meditation	Första stegen i meditation på 21 dagar 3 v. Dag: 1	3 v.	1
Midja	Smal midja på 21 dagar 3 v. Dag: 11, 13, 14, 16	3 v.	11, 13, 14, 16
Rumpa	Fasta rumpor på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 10	3 v.	9, 10
Ben	Smala ben på 21 dagar 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Självkänsla	Öka din självkänsla på 21 dagar 3 v. Dag: 12, 17, 18, 20	3 v.	12, 17, 18, 20
Händer	Starka armar på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 7, 8, 9, 10, 13, 17, 18, 20, 21	3 v.	6, 7, 8, 9, 10, 13, 17, 18, 20, 21
Lilla delen av ryggen	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen på 21 dagar 3 v. Dag: 17, 19, 21	3 v.	17, 19, 21
Avkoppling	Avkoppling på 21 dagar 3 v. Dag: 13	3 v.	13
Tillbaka	Frisk tillbaka om 21 dagar 3 v. Dag: 13, 15, 17, 18, 19, 21	3 v.	13, 15, 17, 18, 19, 21
Vanor	Sluta röka på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2, 3	1 v.	1, 2, 3
Vanor	Sluta röka på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 9, 11	2 v.	1, 9, 11
Vanor	Sluta röka på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 9, 15	3 v.	1, 9, 15
Vanor	Sluta röka på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 4, 6, 17, 19, 22, 26	4 v.	1, 4, 6, 17, 19, 22, 26
Vanor	Sluta dricka på 7 dagar 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Vanor	Sluta dricka om 14 dagar 2 v. Dag: 4, 5, 7, 9	2 v.	4, 5, 7, 9
Vanor	Sluta dricka på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 7	3 v.	4, 7
Vanor	Sluta dricka på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 8, 10	4 v.	1, 2, 8, 10
Energi	Statiskt komplex på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Energi	Statiskt komplex i 14 dagar 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Energi	Statiskt komplex i 21 dagar 3 v. Dag: 2, 4, 10, 18	3 v.	2, 4, 10, 18
Energi	Statiskt komplex i 28 dagar 4 v. Dag: 16	4 v.	16
Antistress	Bli av med ångest på 7 dagar 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Antistress	Ångestlindring på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 6, 14, 15	3 v.	4, 6, 14, 15
Antistress	Ångestlindring på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 4, 20, 22, 23, 27	4 v.	1, 4, 20, 22, 23, 27
Tillbaka	Yoga för skolios på 14 dagar 2 v. Dag: 8, 12	2 v.	8, 12
Tillbaka	Yoga för skolios på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 9, 18	3 v.	6, 9, 18
Tillbaka	Yoga för skolios på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 5, 8	4 v.	3, 5, 8
Sex	Förlängd sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 2, 20, 23, 36, 64, 67, 74, 76, 78, 80, 82	12 v.	2, 20, 23, 36, 64, 67, 74, 76, 78, 80, 82
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 8, 10, 15	4 v.	4, 8, 10, 15
Bendelning	Sidosplittringar på 28 dagar 4 v. Dag: 10, 18	4 v.	10, 18
Bendelning	Sidosplittringar på 35 dagar 5 v. Dag: 13, 15	5 v.	13, 15
Viktminskning	Tar bort svullnad på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 5, 6, 7	1 v.	3, 5, 6, 7
Viktminskning	Tar bort svullnad på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 3, 8, 13	2 v.	1, 3, 8, 13
Viktminskning	Tar bort svullnad på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 6, 9	3 v.	5, 6, 9
Viktminskning	Tar bort svullnad på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 17, 20	4 v.	5, 17, 20
Harmoni	Inre harmoni på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2, 4, 6	1 v.	1, 2, 4, 6
Harmoni	Inre harmoni på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 12	2 v.	1, 12
Harmoni	Inre harmoni på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 3, 5, 12, 20	3 v.	1, 3, 5, 12, 20
Harmoni	Inre harmoni på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 13, 15, 20	4 v.	3, 13, 15, 20
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 5, 7	1 v.	2, 5, 7
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 7, 14	2 v.	1, 7, 14
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 3, 11, 12, 16	3 v.	1, 3, 11, 12, 16
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 5, 6, 16, 22, 25	4 v.	1, 5, 6, 16, 22, 25
Avancerad	Avancerad yoga på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 4, 6, 7	1 v.	3, 4, 6, 7
Avancerad	Avancerad yoga på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 8, 9	2 v.	3, 8, 9
Avancerad	Avancerad yoga på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 18	3 v.	4, 18
Avancerad	Avancerad yoga på 28 dagar 4 v. Dag: 16	4 v.	16
Avancerad	Avancerad yoga på 35 dagar 5 v. Dag: 16, 23, 26, 30, 33	5 v.	16, 23, 26, 30, 33
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 4	1 v.	2, 4
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 14 dagar 2 v. Dag: 11, 14	2 v.	11, 14
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 21 dagar 3 v. Dag: 10, 16	3 v.	10, 16
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 28 dagar 4 v. Dag: 26	4 v.	26
Hals	Frisk nacke på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 5, 6	1 v.	3, 5, 6
Hals	Frisk nacke på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 9, 11	2 v.	3, 9, 11
Hals	Frisk nacke på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 4	3 v.	2, 4
Hals	Frisk nacke på 28 dagar 4 v. Dag: 12	4 v.	12
Huvud	Bli av med huvudvärk på 7 dagar 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Huvud	Bli av med huvudvärk på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 6	2 v.	1, 6
Huvud	Bli av med huvudvärk på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 5, 8, 11, 13, 18	3 v.	3, 5, 8, 11, 13, 18
Huvud	Bli av med huvudvärk på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 12, 16, 17, 19, 20, 22	4 v.	1, 12, 16, 17, 19, 20, 22
Viktminskning	Slank kropp på 7 dagar 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Viktminskning	Smal kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 8, 14	2 v.	4, 8, 14
Viktminskning	Smal kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 9, 12, 14, 18	3 v.	2, 9, 12, 14, 18
Viktminskning	Smal kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 5, 13, 14, 21	4 v.	1, 2, 5, 13, 14, 21
Bröst	Vackra bröst på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Bröst	Vackra bröst på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 4, 9, 14	2 v.	3, 4, 9, 14
Bröst	Vackra bröst på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 6, 15, 21	3 v.	2, 6, 15, 21
Bröst	Vackra bröst på 28 dagar 4 v. Dag: 17, 23, 26, 27	4 v.	17, 23, 26, 27
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 9, 21	3 v.	3, 9, 21
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 28 dagar 4 v. Dag: 11, 12, 21, 27	4 v.	11, 12, 21, 27
Sex	Förläng din sexuella njutning på 14 dagar 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Sex	Förläng din sexuella njutning på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 15, 16	3 v.	4, 15, 16
Sex	Förläng din sexuella njutning på 28 dagar 4 v. Dag: 11, 12, 18, 25	4 v.	11, 12, 18, 25
Antistress	Yoga i storstaden på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 3	1 v.	1, 3
Antistress	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 12	2 v.	4, 12
Antistress	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 3, 12, 17	3 v.	1, 3, 12, 17
Antistress	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 3, 12, 17, 26	4 v.	1, 3, 12, 17, 26
Axlar	Atlas ryckte på axlarna på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Axlar	Atlas Shrugged på 14 dagar 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Axlar	Atlas ryckte på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 7, 17, 19, 20	3 v.	7, 17, 19, 20
Axlar	Atlas Shrugged på 28 dagar 4 v. Dag: 7, 17, 19, 20, 25, 27	4 v.	7, 17, 19, 20, 25, 27
Harmoni	7-dagarsformeln för fred 1 v. Dag: 2, 3, 6	1 v.	2, 3, 6
Harmoni	14-dagarsformeln för fred 2 v. Dag: 2, 3, 6, 10	2 v.	2, 3, 6, 10
Harmoni	21-dagarsformeln för fred 3 v. Dag: 2, 3, 6, 17, 18	3 v.	2, 3, 6, 17, 18
Harmoni	28-dagarsformeln för fred 4 v. Dag: 2, 3, 6, 17, 18, 22, 27	4 v.	2, 3, 6, 17, 18, 22, 27
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 7	1 v.	3, 7
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 7, 11	2 v.	3, 7, 11
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 7, 11, 15, 21	3 v.	3, 7, 11, 15, 21
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 7, 11, 15, 21, 24	4 v.	3, 7, 11, 15, 21, 24
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 4, 5	1 v.	2, 4, 5
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 4, 5, 9	2 v.	2, 4, 5, 9
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 4, 5, 9, 16, 21	3 v.	2, 4, 5, 9, 16, 21
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 4, 5, 9, 16, 21, 25	4 v.	2, 4, 5, 9, 16, 21, 25

Övningsdetaljer

Kategori

Stående poser

Mekanik

Statisk

Svårighetsgrad

För nybörjare

Varaktighet

1 minut

Energiförbrukning

2 kcal

Popularitet

50 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Position med utsträckta armar hittas 99 gånger i färdiga lektioner

Lektion	Varaktighet
Starka armar	90 min
Förbättra synen	45 min
Förbättra synen	60 min
Förbättra synen	90 min
Kvällskomplex	60 min
Kvällskomplex	90 min
Att komma ur depressionen	90 min
Friska njurar	10 min
Friska njurar	15 min
Friska njurar	20 min
Friska njurar	25 min
Friska njurar	30 min
Friska njurar	45 min
Friska njurar	60 min
Friska njurar	90 min
Att bli av med ryggsmärtor	10 min
Att bli av med ryggsmärtor	15 min
Att bli av med ryggsmärtor	20 min
Att bli av med ryggsmärtor	25 min
Att bli av med ryggsmärtor	30 min
Att bli av med ryggsmärtor	45 min
Att bli av med ryggsmärtor	60 min
Att bli av med ryggsmärtor	90 min
Yoga 75+ för ångestlindring	10 min
Yoga 75+ för ångestlindring	15 min
Yoga 75+ för ångestlindring	20 min
Djup sömn	10 min
Djup sömn	15 min
Djup sömn	20 min
Djup sömn	25 min
Djup sömn	30 min
Djup sömn	45 min
Djup sömn	60 min
Djup sömn	90 min
Lymfdränage av lungorna	90 min
Avkoppling	10 min
Avkoppling	15 min
Avkoppling	25 min
Avkoppling	30 min
Avkoppling	45 min
Avkoppling	60 min
Avkoppling	90 min
Avkoppling	20 min
Förebyggande av åderbråck	90 min
Sluta dricka	25 min
Sluta dricka	45 min
Sluta dricka	60 min
Sluta dricka	90 min
Sluta röka	30 min
Sluta röka	90 min
Lindring av ångest	60 min
Statiskt komplex	90 min
Att ta bort svullnad	90 min
Yoga för skolios	45 min
Yoga för skolios	60 min
Yoga för skolios	90 min
Förlängning av njutning	60 min
Inre harmoni	90 min
Hormonell balans	60 min
Hormonell balans	90 min
Yoga för nybörjare	15 min
Yoga för nybörjare	25 min
Yoga för nybörjare	45 min
Yoga för nybörjare	60 min
Yoga för nybörjare	90 min
Utveckla balans	25 min
Utveckla balans	60 min
Yin Yoga	10 min
Yin Yoga	30 min
Yin Yoga	60 min
Yoga för hyperlordos	10 min
Yoga för hyperlordos	15 min
Yoga för hyperlordos	20 min
Yoga för hyperlordos	45 min
Yoga för hyperlordos	60 min
Yoga för hyperlordos	90 min
Yoga för hyperkyfos	10 min
Yoga för hyperkyfos	15 min
Yoga för hyperkyfos	20 min
Yoga för hyperkyfos	25 min
Yoga för hyperkyfos	30 min
Yoga för hyperkyfos	45 min
Yoga för hyperkyfos	60 min
Friska knän	30 min
Friska knän	45 min
Friska knän	60 min
Friska knän	90 min
Yoga för cyklister	20 min
Yoga för cyklister	25 min
Yoga för cyklister	30 min
Yoga för cyklister	45 min
Yoga under klimakteriet	45 min
Yoga för VSD	90 min
Yoga för kontoret	30 min
Yoga för kontoret	45 min
Yoga för kontoret	60 min
Yoga för ADHD	25 min
Yoga för ADHD	45 min
Yoga för ADHD	90 min

Position med utsträckta armar hittas 138 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 3, 4	4 v.	2, 3, 4
Flexibilitet	Smidig kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 5	4 v.	5
Viktminskning	Gå ner i vikt på 28 dagar 4 v. Dag: 23	4 v.	23
Antistress	Antistress på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 17	4 v.	4, 17
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 35 dagar 5 v. Dag: 22	5 v.	22
Depression	Att övervinna depression på 28 dagar 4 v. Dag: 21	4 v.	21
Flexibilitet	Yoga för nybörjare på 21 dagar 3 v. Dag: 7	3 v.	7
Dröm	Hälsosam sömn på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 19, 20, 22	4 v.	1, 19, 20, 22
Tillbaka	Kunglig hållning på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 4, 18	4 v.	3, 4, 18
Trycka	Få magmuskler på 28 dagar 4 v. Dag: 2	4 v.	2
Flexibilitet	Nå golvet om 28 dagar 4 v. Dag: 22	4 v.	22
Flexibilitet	Yoga för nybörjare på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 10	2 v.	3, 10
Meditation	Första stegen i meditation på 7 dagar 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Händer	Starka armar på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 3, 6, 10, 11, 13, 14	2 v.	1, 2, 3, 6, 10, 11, 13, 14
Dröm	Hälsosam sömn på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 9, 11	2 v.	1, 2, 9, 11
Trycka	Få magmuskler på 14 dagar 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Midja	Smal midja på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 6, 7, 9	2 v.	4, 6, 7, 9
Lilla delen av ryggen	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen på 14 dagar 2 v. Dag: 10, 12, 14	2 v.	10, 12, 14
Energi	En glad morgon på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 5, 10, 11	2 v.	1, 5, 10, 11
Tillbaka	Kunglig hållning på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 8, 9, 11, 12, 14	2 v.	1, 2, 3, 4, 8, 9, 11, 12, 14
Tillbaka	Frisk tillbaka om 14 dagar 2 v. Dag: 6, 7, 10, 11, 12, 14	2 v.	6, 7, 10, 11, 12, 14
Leder	Friska leder på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 12	2 v.	3, 12
Flexibilitet	Smidig kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 8, 10, 14	2 v.	8, 10, 14
Händer	Starka armar på 7 dagar 1 v. Dag: 6, 7	1 v.	6, 7
Tillbaka	Kunglig hållning på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Depression	Att övervinna depression på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5	1 v.	1, 2, 3, 4, 5
Energi	Kraften vaknar om 14 dagar 2 v. Dag: 3, 5, 11, 12, 14	2 v.	3, 5, 11, 12, 14
Rumpa	Fasta rumpor på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 3	2 v.	2, 3
Balans	Balansutveckling på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 8	2 v.	1, 2, 8
Flexibilitet	Nå golvet om 14 dagar 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Ben	Smala ben på 14 dagar 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Självkänsla	Öka din självkänsla på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 10, 11, 13	2 v.	5, 10, 11, 13
Avkoppling	Avkoppling på 14 dagar 2 v. Dag: 6	2 v.	6
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 3, 7, 13	2 v.	1, 3, 7, 13
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 10, 14, 20	3 v.	8, 10, 14, 20
Flexibilitet	Smidig kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 15, 17, 21	3 v.	15, 17, 21
Depression	Att övervinna depression på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5	3 v.	1, 2, 3, 4, 5
Leder	Friska leder på 21 dagar 3 v. Dag: 10, 19	3 v.	10, 19
Energi	Kraften vaknar om 21 dagar 3 v. Dag: 10, 12, 18, 19, 21	3 v.	10, 12, 18, 19, 21
Dröm	Hälsosam sömn på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 9, 16, 18	3 v.	8, 9, 16, 18
Balans	Balansutveckling på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 9, 15	3 v.	8, 9, 15
Tillbaka	Kunglig hållning på 21 dagar 3 v. Dag: 7, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 18, 19, 21	3 v.	7, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 18, 19, 21
Trycka	Få magmuskler på 21 dagar 3 v. Dag: 14	3 v.	14
Flexibilitet	Nå golvet om 21 dagar 3 v. Dag: 21	3 v.	21
Energi	En glad morgon på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 12, 17, 18	3 v.	8, 12, 17, 18
Meditation	Första stegen i meditation på 21 dagar 3 v. Dag: 1	3 v.	1
Midja	Smal midja på 21 dagar 3 v. Dag: 11, 13, 14, 16	3 v.	11, 13, 14, 16
Rumpa	Fasta rumpor på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 10	3 v.	9, 10
Ben	Smala ben på 21 dagar 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Självkänsla	Öka din självkänsla på 21 dagar 3 v. Dag: 12, 17, 18, 20	3 v.	12, 17, 18, 20
Händer	Starka armar på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 7, 8, 9, 10, 13, 17, 18, 20, 21	3 v.	6, 7, 8, 9, 10, 13, 17, 18, 20, 21
Lilla delen av ryggen	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen på 21 dagar 3 v. Dag: 17, 19, 21	3 v.	17, 19, 21
Avkoppling	Avkoppling på 21 dagar 3 v. Dag: 13	3 v.	13
Tillbaka	Frisk tillbaka om 21 dagar 3 v. Dag: 13, 15, 17, 18, 19, 21	3 v.	13, 15, 17, 18, 19, 21
Vanor	Sluta röka på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2, 3	1 v.	1, 2, 3
Vanor	Sluta röka på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 9, 11	2 v.	1, 9, 11
Vanor	Sluta röka på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 9, 15	3 v.	1, 9, 15
Vanor	Sluta röka på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 4, 6, 17, 19, 22, 26	4 v.	1, 4, 6, 17, 19, 22, 26
Vanor	Sluta dricka på 7 dagar 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Vanor	Sluta dricka om 14 dagar 2 v. Dag: 4, 5, 7, 9	2 v.	4, 5, 7, 9
Vanor	Sluta dricka på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 7	3 v.	4, 7
Vanor	Sluta dricka på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 8, 10	4 v.	1, 2, 8, 10
Energi	Statiskt komplex på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Energi	Statiskt komplex i 14 dagar 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Energi	Statiskt komplex i 21 dagar 3 v. Dag: 2, 4, 10, 18	3 v.	2, 4, 10, 18
Energi	Statiskt komplex i 28 dagar 4 v. Dag: 16	4 v.	16
Antistress	Bli av med ångest på 7 dagar 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Antistress	Ångestlindring på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 6, 14, 15	3 v.	4, 6, 14, 15
Antistress	Ångestlindring på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 4, 20, 22, 23, 27	4 v.	1, 4, 20, 22, 23, 27
Tillbaka	Yoga för skolios på 14 dagar 2 v. Dag: 8, 12	2 v.	8, 12
Tillbaka	Yoga för skolios på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 9, 18	3 v.	6, 9, 18
Tillbaka	Yoga för skolios på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 5, 8	4 v.	3, 5, 8
Sex	Förlängd sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 2, 20, 23, 36, 64, 67, 74, 76, 78, 80, 82	12 v.	2, 20, 23, 36, 64, 67, 74, 76, 78, 80, 82
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 8, 10, 15	4 v.	4, 8, 10, 15
Bendelning	Sidosplittringar på 28 dagar 4 v. Dag: 10, 18	4 v.	10, 18
Bendelning	Sidosplittringar på 35 dagar 5 v. Dag: 13, 15	5 v.	13, 15
Viktminskning	Tar bort svullnad på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 5, 6, 7	1 v.	3, 5, 6, 7
Viktminskning	Tar bort svullnad på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 3, 8, 13	2 v.	1, 3, 8, 13
Viktminskning	Tar bort svullnad på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 6, 9	3 v.	5, 6, 9
Viktminskning	Tar bort svullnad på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 17, 20	4 v.	5, 17, 20
Harmoni	Inre harmoni på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2, 4, 6	1 v.	1, 2, 4, 6
Harmoni	Inre harmoni på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 12	2 v.	1, 12
Harmoni	Inre harmoni på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 3, 5, 12, 20	3 v.	1, 3, 5, 12, 20
Harmoni	Inre harmoni på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 13, 15, 20	4 v.	3, 13, 15, 20
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 5, 7	1 v.	2, 5, 7
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 7, 14	2 v.	1, 7, 14
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 3, 11, 12, 16	3 v.	1, 3, 11, 12, 16
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 5, 6, 16, 22, 25	4 v.	1, 5, 6, 16, 22, 25
Avancerad	Avancerad yoga på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 4, 6, 7	1 v.	3, 4, 6, 7
Avancerad	Avancerad yoga på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 8, 9	2 v.	3, 8, 9
Avancerad	Avancerad yoga på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 18	3 v.	4, 18
Avancerad	Avancerad yoga på 28 dagar 4 v. Dag: 16	4 v.	16
Avancerad	Avancerad yoga på 35 dagar 5 v. Dag: 16, 23, 26, 30, 33	5 v.	16, 23, 26, 30, 33
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 4	1 v.	2, 4
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 14 dagar 2 v. Dag: 11, 14	2 v.	11, 14
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 21 dagar 3 v. Dag: 10, 16	3 v.	10, 16
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 28 dagar 4 v. Dag: 26	4 v.	26
Hals	Frisk nacke på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 5, 6	1 v.	3, 5, 6
Hals	Frisk nacke på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 9, 11	2 v.	3, 9, 11
Hals	Frisk nacke på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 4	3 v.	2, 4
Hals	Frisk nacke på 28 dagar 4 v. Dag: 12	4 v.	12
Huvud	Bli av med huvudvärk på 7 dagar 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Huvud	Bli av med huvudvärk på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 6	2 v.	1, 6
Huvud	Bli av med huvudvärk på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 5, 8, 11, 13, 18	3 v.	3, 5, 8, 11, 13, 18
Huvud	Bli av med huvudvärk på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 12, 16, 17, 19, 20, 22	4 v.	1, 12, 16, 17, 19, 20, 22
Viktminskning	Slank kropp på 7 dagar 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Viktminskning	Smal kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 8, 14	2 v.	4, 8, 14
Viktminskning	Smal kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 9, 12, 14, 18	3 v.	2, 9, 12, 14, 18
Viktminskning	Smal kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 5, 13, 14, 21	4 v.	1, 2, 5, 13, 14, 21
Bröst	Vackra bröst på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Bröst	Vackra bröst på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 4, 9, 14	2 v.	3, 4, 9, 14
Bröst	Vackra bröst på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 6, 15, 21	3 v.	2, 6, 15, 21
Bröst	Vackra bröst på 28 dagar 4 v. Dag: 17, 23, 26, 27	4 v.	17, 23, 26, 27
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 9, 21	3 v.	3, 9, 21
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 28 dagar 4 v. Dag: 11, 12, 21, 27	4 v.	11, 12, 21, 27
Sex	Förläng din sexuella njutning på 14 dagar 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Sex	Förläng din sexuella njutning på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 15, 16	3 v.	4, 15, 16
Sex	Förläng din sexuella njutning på 28 dagar 4 v. Dag: 11, 12, 18, 25	4 v.	11, 12, 18, 25
Antistress	Yoga i storstaden på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 3	1 v.	1, 3
Antistress	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 12	2 v.	4, 12
Antistress	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 3, 12, 17	3 v.	1, 3, 12, 17
Antistress	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 3, 12, 17, 26	4 v.	1, 3, 12, 17, 26
Axlar	Atlas ryckte på axlarna på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Axlar	Atlas Shrugged på 14 dagar 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Axlar	Atlas ryckte på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 7, 17, 19, 20	3 v.	7, 17, 19, 20
Axlar	Atlas Shrugged på 28 dagar 4 v. Dag: 7, 17, 19, 20, 25, 27	4 v.	7, 17, 19, 20, 25, 27
Harmoni	7-dagarsformeln för fred 1 v. Dag: 2, 3, 6	1 v.	2, 3, 6
Harmoni	14-dagarsformeln för fred 2 v. Dag: 2, 3, 6, 10	2 v.	2, 3, 6, 10
Harmoni	21-dagarsformeln för fred 3 v. Dag: 2, 3, 6, 17, 18	3 v.	2, 3, 6, 17, 18
Harmoni	28-dagarsformeln för fred 4 v. Dag: 2, 3, 6, 17, 18, 22, 27	4 v.	2, 3, 6, 17, 18, 22, 27
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 7	1 v.	3, 7
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 7, 11	2 v.	3, 7, 11
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 7, 11, 15, 21	3 v.	3, 7, 11, 15, 21
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 7, 11, 15, 21, 24	4 v.	3, 7, 11, 15, 21, 24
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 4, 5	1 v.	2, 4, 5
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 4, 5, 9	2 v.	2, 4, 5, 9
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 4, 5, 9, 16, 21	3 v.	2, 4, 5, 9, 16, 21
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 4, 5, 9, 16, 21, 25	4 v.	2, 4, 5, 9, 16, 21, 25

Belöning

Rörlighet

Uthållighet

Koncentration

Styrka

Rörlighet

Balans

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Position med utsträckta armar Hasta uttanasana

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Tack!

Grattis!

Min prenumeration

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Position med utsträckta armar Hasta uttanasana

ge inte upp!

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Vi hoppas att du gillade allt!

Tack!

Grattis!

Position med utsträckta armar: video som visar den korrekta tekniken för att utföra asana

Aktivera presentcertifikat

Är du säker på att du vill ta bort lektionen?

Min prenumeration

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?