Dynamisk vridning i liggende stilling Suptaparivartana kriya

: 1 min

: 44 point

: 3 kcal

Liggende stillinger på ryggen

Dynamisk

Gavnlig effekt

Afslapper lænden
Forbedrer rygsøjlens mobilitet
Toner maveorganerne
Styrker mavemusklerne

Kontraindikationer

Graviditet

Rygmarvsskader

Udførelsesteknik

Stræk dine arme ud til siderne. Placer dine håndflader i gulvet. Bøj dine ben og træk dem mod din mave. Hold dine fødder samlet. Drej dine knæ mod din højre albue, derefter mod din venstre. Fortsæt med at rotere din torso, og styrk dine mave- og rygmuskler. Træk vejret naturligt. Sænk derefter dine fødder ned til gulvet. Stræk dine ben fremad. Hold dine arme langs dine sider.

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hold dine hænder fast presset mod gulvet, mens du sænker dine ben til siderne. Sænk dine ben langsomt, men lad det ikke gøre ondt.

Prøv at bevæge dig langsomt, i takt med din vejrtrækning.

Vær opmærksom på strækket i lænderegionen, læg ikke for meget pres på dig selv.

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Dynamisk vridning i liggende stilling findes 48 gange i færdiglavede lektioner

Emne	Titel	Tid
Menstruation	Under menstruation 30 min	30 min
Menstruation	Under menstruation 45 min	45 min
Menstruation	Under menstruation 60 min	60 min
Menstruation	Under menstruation 90 min	90 min
Lempelse	Antistress 90 min	90 min
Energi	Godmorgen 45 min	45 min
Energi	Godmorgen 60 min	60 min
Energi	Godmorgen 90 min	90 min
Depression	At komme ud af depressionen 45 min	45 min
Depression	At komme ud af depressionen 60 min	60 min
Depression	At komme ud af depressionen 90 min	90 min
Energi	Energigenopretning 20 min	20 min
Energi	Energigenopretning 25 min	25 min
Energi	Energigenopretning 30 min	30 min
Energi	Energigenopretning 45 min	45 min
Energi	Energigenopretning 60 min	60 min
Energi	Energigenopretning 90 min	90 min
Sport	Før du løber 45 min	45 min
Sport	Før du løber 60 min	60 min
Sport	Før du løber 90 min	90 min
Nyrer	Sunde nyrer 60 min	60 min
Tilbage	At slippe af med rygsmerter 10 min	10 min
Sport	At slippe af med rygsmerter 15 min	15 min
Tilbage	At slippe af med rygsmerter 20 min	20 min
Tilbage	At slippe af med rygsmerter 25 min	25 min
Tilbage	At slippe af med rygsmerter 30 min	30 min
Tilbage	At slippe af med rygsmerter 45 min	45 min
Tilbage	At slippe af med rygsmerter 60 min	60 min
Tilbage	At slippe af med rygsmerter 90 min	90 min
Sport	Yoga for skiløbere 15 min	15 min
Sport	Yoga for skiløbere 20 min	20 min
Sport	Yoga for skiløbere 25 min	25 min
Sport	Yoga for skiløbere 30 min	30 min
Sport	Yoga for skiløbere 45 min	45 min
Sport	Yoga for skiløbere 60 min	60 min
Sport	Yoga for skiløbere 90 min	90 min
Bryst	Smukke bryster 60 min	60 min
Bryst	Smukke bryster 90 min	90 min
Trykke	Smuk presse 90 min	90 min
Rejse	Før flyvningen 90 min	90 min
Rejse	Efter en lang rejse 90 min	90 min
Nyrer	Fjernelse af hævelse 90 min	90 min
Køn	Forlængelse af nydelse 30 min	30 min
Køn	Forlængelse af nydelse 90 min	90 min
Energi	Hormonel balance 45 min	45 min
Sport	Yoga for fodboldspillere 25 min	25 min
Alder	Yoga i overgangsalderen 90 min	90 min
Bækken	Yoga til at styrke bækkenbunden 90 min	90 min

Dynamisk vridning i liggende stilling findes 74 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 28 dage 4 uge. Dag: 24	4 uge.	24
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 28 dage 4 uge. Dag: 10, 27	4 uge.	10, 27
Tilbage	Sund tilbage om 28 dage 4 uge. Dag: 22	4 uge.	22
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 35 dage 5 uge. Dag: 20	5 uge.	20
Led	Sunde led på 28 dage 4 uge. Dag: 16	4 uge.	16
Tilbage	Kongelig kropsholdning på 28 dage 4 uge. Dag: 9	4 uge.	9
Trykke	Få mavemuskler på 28 dage 4 uge. Dag: 3	4 uge.	3
Energi	En munter morgen i 28 dage 4 uge. Dag: 9, 15, 23, 24, 26, 28	4 uge.	9, 15, 23, 24, 26, 28
Hænder	Stærke arme på 14 dage 2 uge. Dag: 12	2 uge.	12
Depression	Overvind depression på 14 dage 2 uge. Dag: 5, 11	2 uge.	5, 11
Trykke	Få mavemuskler på 14 dage 2 uge. Dag: 9, 13	2 uge.	9, 13
Talje	Slank talje på 14 dage 2 uge. Dag: 13	2 uge.	13
Lille del af ryggen	Lindring af lændesmerter på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 3, 6, 7, 10	2 uge.	2, 3, 6, 7, 10
Energi	En munter morgen om 14 dage 2 uge. Dag: 2, 13	2 uge.	2, 13
Tilbage	Kongelig kropsholdning på 14 dage 2 uge. Dag: 6, 9	2 uge.	6, 9
Tilbage	Sund tilbage om 14 dage 2 uge. Dag: 4, 6, 9, 10, 11	2 uge.	4, 6, 9, 10, 11
Led	Sunde led på 14 dage 2 uge. Dag: 13	2 uge.	13
Lille del af ryggen	Lindring af lændesmerter på 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Energi	En munter morgen om 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Trykke	Få mavemuskler på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2, 3	1 uge.	1, 2, 3
Energi	Kraften vågner om 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Antistress	Antistress på 7 dage 1 uge. Dag: 6, 7	1 uge.	6, 7
Energi	Kraften vågner om 14 dage 2 uge. Dag: 8, 9	2 uge.	8, 9
Fleksibilitet	Nå gulvet om 14 dage 2 uge. Dag: 2, 3, 7, 8, 9, 13	2 uge.	2, 3, 7, 8, 9, 13
Selvværd	Styrk din selvtillid på 14 dage 2 uge. Dag: 10, 14	2 uge.	10, 14
Lempelse	Afslapning på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 5	2 uge.	4, 5
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 5, 6	2 uge.	4, 5, 6
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 21 dage 3 uge. Dag: 11, 12, 13	3 uge.	11, 12, 13
Antistress	Antistress på 21 dage 3 uge. Dag: 6, 7	3 uge.	6, 7
Depression	Overvindelse af depression på 21 dage 3 uge. Dag: 12, 18	3 uge.	12, 18
Led	Sunde led på 21 dage 3 uge. Dag: 20	3 uge.	20
Energi	Kraften vågner om 21 dage 3 uge. Dag: 7, 15, 16	3 uge.	7, 15, 16
Tilbage	Kongelig kropsholdning på 21 dage 3 uge. Dag: 13, 16	3 uge.	13, 16
Trykke	Få mavemuskler på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 2, 3, 16, 20	3 uge.	1, 2, 3, 16, 20
Fleksibilitet	Nå gulvet om 21 dage 3 uge. Dag: 9, 10, 14, 15, 16, 20	3 uge.	9, 10, 14, 15, 16, 20
Energi	En munter morgen om 21 dage 3 uge. Dag: 6, 9, 20	3 uge.	6, 9, 20
Talje	Slank talje på 21 dage 3 uge. Dag: 20	3 uge.	20
Selvværd	Styrk dit selvværd på 21 dage 3 uge. Dag: 17, 21	3 uge.	17, 21
Hænder	Stærke arme på 21 dage 3 uge. Dag: 19	3 uge.	19
Lille del af ryggen	Lindring af lændesmerter på 21 dage 3 uge. Dag: 6, 9, 10, 13, 14, 17	3 uge.	6, 9, 10, 13, 14, 17
Lempelse	Afslapning på 21 dage 3 uge. Dag: 11, 12	3 uge.	11, 12
Tilbage	Sund tilbage om 21 dage 3 uge. Dag: 11, 13, 16, 17, 18	3 uge.	11, 13, 16, 17, 18
Vaner	Stop med at drikke på 21 dage 3 uge. Dag: 11	3 uge.	11
Vaner	Stop med at drikke på 28 dage 4 uge. Dag: 24	4 uge.	24
Antistress	Angstlindring på 28 dage 4 uge. Dag: 25	4 uge.	25
Tilbage	Yoga mod skoliose på 28 dage 4 uge. Dag: 16, 17, 22, 26	4 uge.	16, 17, 22, 26
Køn	Forlænget seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge. Dag: 1, 3, 31, 38, 48, 51, 65, 76, 84	12 uge.	1, 3, 31, 38, 48, 51, 65, 76, 84
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 28 dage 4 uge. Dag: 8, 17, 21, 24	4 uge.	8, 17, 21, 24
Bensplit	Sidesplit på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 12, 28	4 uge.	3, 12, 28
Bensplit	Sidesplit på 35 dage 5 uge. Dag: 10, 17	5 uge.	10, 17
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 7 dage 1 uge. Dag: 3, 5	1 uge.	3, 5
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 14 dage 2 uge. Dag: 5	2 uge.	5
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 21 dage 3 uge. Dag: 1	3 uge.	1
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 28 dage 4 uge. Dag: 10	4 uge.	10
Led	Hofteåbning om 21 dage 3 uge. Dag: 14, 21	3 uge.	14, 21
Led	Hofteåbning om 28 dage 4 uge. Dag: 23	4 uge.	23
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 13, 27	4 uge.	3, 13, 27
Fremskreden	Avanceret yoga på 21 dage 3 uge. Dag: 7	3 uge.	7
Fremskreden	Avanceret yoga på 35 dage 5 uge. Dag: 23	5 uge.	23
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 28 dage 4 uge. Dag: 7, 21	4 uge.	7, 21
Hals	Sund nakke på 21 dage 3 uge. Dag: 6	3 uge.	6
Hoved	Slip af med hovedpine på 28 dage 4 uge. Dag: 28	4 uge.	28
Vægttab	Slank krop på 14 dage 2 uge. Dag: 6	2 uge.	6
Vægttab	Slank krop på 21 dage 3 uge. Dag: 4	3 uge.	4
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 13, 25	4 uge.	3, 13, 25
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 7 dage 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 14 dage 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Antistress	Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge. Dag: 13	2 uge.	13
Antistress	Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge. Dag: 13	3 uge.	13
Antistress	Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge. Dag: 13, 27	4 uge.	13, 27
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 28 dage 4 uge. Dag: 26	4 uge.	26
Vægttab	Intensivt vægttab på 14 dage 2 uge. Dag: 9	2 uge.	9
Vægttab	Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge. Dag: 9	3 uge.	9
Vægttab	Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 9, 27	4 uge.	9, 27

Detaljeret information om øvelse

Kategori

Liggende stillinger på ryggen

Mekanik

Dynamisk

Kompleksitet

For begyndere

Varighed

1 minut

Energiforbrug

3 kcal

Popularitet

182 ud af 442

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Dynamisk vridning i liggende stilling findes 48 gange i færdiglavede lektioner

Lektion	Varighed
Under menstruation	30 min
Under menstruation	45 min
Under menstruation	60 min
Under menstruation	90 min
Antistress	90 min
Godmorgen	45 min
Godmorgen	60 min
Godmorgen	90 min
At komme ud af depressionen	45 min
At komme ud af depressionen	60 min
At komme ud af depressionen	90 min
Energigenopretning	20 min
Energigenopretning	25 min
Energigenopretning	30 min
Energigenopretning	45 min
Energigenopretning	60 min
Energigenopretning	90 min
Før du løber	45 min
Før du løber	60 min
Før du løber	90 min
Sunde nyrer	60 min
At slippe af med rygsmerter	10 min
At slippe af med rygsmerter	15 min
At slippe af med rygsmerter	20 min
At slippe af med rygsmerter	25 min
At slippe af med rygsmerter	30 min
At slippe af med rygsmerter	45 min
At slippe af med rygsmerter	60 min
At slippe af med rygsmerter	90 min
Yoga for skiløbere	15 min
Yoga for skiløbere	20 min
Yoga for skiløbere	25 min
Yoga for skiløbere	30 min
Yoga for skiløbere	45 min
Yoga for skiløbere	60 min
Yoga for skiløbere	90 min
Smukke bryster	60 min
Smukke bryster	90 min
Smuk presse	90 min
Før flyvningen	90 min
Efter en lang rejse	90 min
Fjernelse af hævelse	90 min
Forlængelse af nydelse	30 min
Forlængelse af nydelse	90 min
Hormonel balance	45 min
Yoga for fodboldspillere	25 min
Yoga i overgangsalderen	90 min
Yoga til at styrke bækkenbunden	90 min

Dynamisk vridning i liggende stilling findes 74 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 28 dage 4 uge. Dag: 24	4 uge.	24
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 28 dage 4 uge. Dag: 10, 27	4 uge.	10, 27
Tilbage	Sund tilbage om 28 dage 4 uge. Dag: 22	4 uge.	22
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 35 dage 5 uge. Dag: 20	5 uge.	20
Led	Sunde led på 28 dage 4 uge. Dag: 16	4 uge.	16
Tilbage	Kongelig kropsholdning på 28 dage 4 uge. Dag: 9	4 uge.	9
Trykke	Få mavemuskler på 28 dage 4 uge. Dag: 3	4 uge.	3
Energi	En munter morgen i 28 dage 4 uge. Dag: 9, 15, 23, 24, 26, 28	4 uge.	9, 15, 23, 24, 26, 28
Hænder	Stærke arme på 14 dage 2 uge. Dag: 12	2 uge.	12
Depression	Overvind depression på 14 dage 2 uge. Dag: 5, 11	2 uge.	5, 11
Trykke	Få mavemuskler på 14 dage 2 uge. Dag: 9, 13	2 uge.	9, 13
Talje	Slank talje på 14 dage 2 uge. Dag: 13	2 uge.	13
Lille del af ryggen	Lindring af lændesmerter på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 3, 6, 7, 10	2 uge.	2, 3, 6, 7, 10
Energi	En munter morgen om 14 dage 2 uge. Dag: 2, 13	2 uge.	2, 13
Tilbage	Kongelig kropsholdning på 14 dage 2 uge. Dag: 6, 9	2 uge.	6, 9
Tilbage	Sund tilbage om 14 dage 2 uge. Dag: 4, 6, 9, 10, 11	2 uge.	4, 6, 9, 10, 11
Led	Sunde led på 14 dage 2 uge. Dag: 13	2 uge.	13
Lille del af ryggen	Lindring af lændesmerter på 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Energi	En munter morgen om 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Trykke	Få mavemuskler på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2, 3	1 uge.	1, 2, 3
Energi	Kraften vågner om 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Antistress	Antistress på 7 dage 1 uge. Dag: 6, 7	1 uge.	6, 7
Energi	Kraften vågner om 14 dage 2 uge. Dag: 8, 9	2 uge.	8, 9
Fleksibilitet	Nå gulvet om 14 dage 2 uge. Dag: 2, 3, 7, 8, 9, 13	2 uge.	2, 3, 7, 8, 9, 13
Selvværd	Styrk din selvtillid på 14 dage 2 uge. Dag: 10, 14	2 uge.	10, 14
Lempelse	Afslapning på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 5	2 uge.	4, 5
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 5, 6	2 uge.	4, 5, 6
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 21 dage 3 uge. Dag: 11, 12, 13	3 uge.	11, 12, 13
Antistress	Antistress på 21 dage 3 uge. Dag: 6, 7	3 uge.	6, 7
Depression	Overvindelse af depression på 21 dage 3 uge. Dag: 12, 18	3 uge.	12, 18
Led	Sunde led på 21 dage 3 uge. Dag: 20	3 uge.	20
Energi	Kraften vågner om 21 dage 3 uge. Dag: 7, 15, 16	3 uge.	7, 15, 16
Tilbage	Kongelig kropsholdning på 21 dage 3 uge. Dag: 13, 16	3 uge.	13, 16
Trykke	Få mavemuskler på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 2, 3, 16, 20	3 uge.	1, 2, 3, 16, 20
Fleksibilitet	Nå gulvet om 21 dage 3 uge. Dag: 9, 10, 14, 15, 16, 20	3 uge.	9, 10, 14, 15, 16, 20
Energi	En munter morgen om 21 dage 3 uge. Dag: 6, 9, 20	3 uge.	6, 9, 20
Talje	Slank talje på 21 dage 3 uge. Dag: 20	3 uge.	20
Selvværd	Styrk dit selvværd på 21 dage 3 uge. Dag: 17, 21	3 uge.	17, 21
Hænder	Stærke arme på 21 dage 3 uge. Dag: 19	3 uge.	19
Lille del af ryggen	Lindring af lændesmerter på 21 dage 3 uge. Dag: 6, 9, 10, 13, 14, 17	3 uge.	6, 9, 10, 13, 14, 17
Lempelse	Afslapning på 21 dage 3 uge. Dag: 11, 12	3 uge.	11, 12
Tilbage	Sund tilbage om 21 dage 3 uge. Dag: 11, 13, 16, 17, 18	3 uge.	11, 13, 16, 17, 18
Vaner	Stop med at drikke på 21 dage 3 uge. Dag: 11	3 uge.	11
Vaner	Stop med at drikke på 28 dage 4 uge. Dag: 24	4 uge.	24
Antistress	Angstlindring på 28 dage 4 uge. Dag: 25	4 uge.	25
Tilbage	Yoga mod skoliose på 28 dage 4 uge. Dag: 16, 17, 22, 26	4 uge.	16, 17, 22, 26
Køn	Forlænget seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge. Dag: 1, 3, 31, 38, 48, 51, 65, 76, 84	12 uge.	1, 3, 31, 38, 48, 51, 65, 76, 84
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 28 dage 4 uge. Dag: 8, 17, 21, 24	4 uge.	8, 17, 21, 24
Bensplit	Sidesplit på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 12, 28	4 uge.	3, 12, 28
Bensplit	Sidesplit på 35 dage 5 uge. Dag: 10, 17	5 uge.	10, 17
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 7 dage 1 uge. Dag: 3, 5	1 uge.	3, 5
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 14 dage 2 uge. Dag: 5	2 uge.	5
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 21 dage 3 uge. Dag: 1	3 uge.	1
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 28 dage 4 uge. Dag: 10	4 uge.	10
Led	Hofteåbning om 21 dage 3 uge. Dag: 14, 21	3 uge.	14, 21
Led	Hofteåbning om 28 dage 4 uge. Dag: 23	4 uge.	23
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 13, 27	4 uge.	3, 13, 27
Fremskreden	Avanceret yoga på 21 dage 3 uge. Dag: 7	3 uge.	7
Fremskreden	Avanceret yoga på 35 dage 5 uge. Dag: 23	5 uge.	23
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 28 dage 4 uge. Dag: 7, 21	4 uge.	7, 21
Hals	Sund nakke på 21 dage 3 uge. Dag: 6	3 uge.	6
Hoved	Slip af med hovedpine på 28 dage 4 uge. Dag: 28	4 uge.	28
Vægttab	Slank krop på 14 dage 2 uge. Dag: 6	2 uge.	6
Vægttab	Slank krop på 21 dage 3 uge. Dag: 4	3 uge.	4
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 13, 25	4 uge.	3, 13, 25
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 7 dage 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 14 dage 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Antistress	Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge. Dag: 13	2 uge.	13
Antistress	Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge. Dag: 13	3 uge.	13
Antistress	Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge. Dag: 13, 27	4 uge.	13, 27
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 28 dage 4 uge. Dag: 26	4 uge.	26
Vægttab	Intensivt vægttab på 14 dage 2 uge. Dag: 9	2 uge.	9
Vægttab	Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge. Dag: 9	3 uge.	9
Vægttab	Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 9, 27	4 uge.	9, 27

Belønning

Fleksibilitet

Udholdenhed

Koncentration

Styrke

Mobilitet

Balance

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Dynamisk vridning i liggende stilling Suptaparivartana kriya

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Tak!

Tillykke!

Mit abonnement

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Dynamisk vridning i liggende stilling Suptaparivartana kriya

giv ikke op!

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Vi håber, I kunne lide det hele!

Tak!

Tillykke!

Dynamisk vridning i liggende stilling: video der viser den korrekte teknik til at udføre asanaen

Aktivér gavecertifikatet

Er du sikker på, at du vil slette lektionen?

Mit abonnement

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email