Dynamische liegende Drehung Suptaparivartana-kriyya

: 1 Min.

: 44 Punkte

: 3 kcal

Asanas in Rückenlage

Dynamisch

Wirkung

Entspannt die unteren Rückenmuskeln
Verbessert die Beweglichkeit der Wirbelsäule
Kräftigt die Bauchmuskeln

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Wirbelsäulenverletzungen

Ausführung

Leg dich mit seitlich ausgestreckten Armen und nach unten zeigenden Handflächen auf den Rücken. Beuge die Knie, ziehe sie zum Bauch und schließe die Füße. Drehe die Knie sanft zum rechten und dann zum linken Ellenbogen, abwechselnd bei freiem Atem. Stelle die Füße ab, strecke die Beine und entspanne die Arme.

Wenn es noch nicht klappt

Lass die Arme am Boden und senke die Beine langsam zur Seite, bevor Schmerzen entstehen. Folge dem Atem und erzwinge keine Drehung im unteren Rücken.

Wo du sie findest

Yoga

Challenges

Dynamische liegende Drehung kommt vor 50 Mal in Yogastunden

Thema	Titel	Zeit
Menstruation	Während der Periode 30 Min.	30 Min.
Menstruation	Während der Periode 45 Min.	45 Min.
Menstruation	Während der Periode 60 Min.	60 Min.
Menstruation	Während der Periode 90 Min.	90 Min.
Entspannung	Stressabbau 90 Min.	90 Min.
Energie	Schwungvoller Morgen 45 Min.	45 Min.
Energie	Schwungvoller Morgen 60 Min.	60 Min.
Energie	Schwungvoller Morgen 90 Min.	90 Min.
Depression	Yoga bei Depressionen 45 Min.	45 Min.
Depression	Yoga bei Depressionen 60 Min.	60 Min.
Depression	Yoga bei Depressionen 90 Min.	90 Min.
Energie	Neue Energie 20 Min.	20 Min.
Energie	Neue Energie 25 Min.	25 Min.
Energie	Neue Energie 30 Min.	30 Min.
Energie	Neue Energie 45 Min.	45 Min.
Energie	Neue Energie 60 Min.	60 Min.
Energie	Neue Energie 90 Min.	90 Min.
Laufen	Vor dem Laufen 45 Min.	45 Min.
Laufen	Vor dem Laufen 60 Min.	60 Min.
Laufen	Vor dem Laufen 90 Min.	90 Min.
Nieren	Yoga für die Nieren 60 Min.	60 Min.
Rücken	Yoga für den Rücken 10 Min.	10 Min.
Rücken	Yoga für den Rücken 15 Min.	15 Min.
Rücken	Yoga für den Rücken 20 Min.	20 Min.
Rücken	Yoga für den Rücken 25 Min.	25 Min.
Rücken	Yoga für den Rücken 30 Min.	30 Min.
Rücken	Yoga für den Rücken 45 Min.	45 Min.
Rücken	Yoga für den Rücken 60 Min.	60 Min.
Rücken	Yoga für den Rücken 90 Min.	90 Min.
Sport	Yoga für Skifahrer 15 Min.	15 Min.
Sport	Yoga für Skifahrer 20 Min.	20 Min.
Sport	Yoga für Skifahrer 25 Min.	25 Min.
Sport	Yoga für Skifahrer 30 Min.	30 Min.
Sport	Yoga für Skifahrer 45 Min.	45 Min.
Sport	Yoga für Skifahrer 60 Min.	60 Min.
Sport	Yoga für Skifahrer 90 Min.	90 Min.
Brust	Yoga für Brust und Haltung 60 Min.	60 Min.
Brust	Yoga für Brust und Haltung 90 Min.	90 Min.
Bauchmuskeln	Definierte Bauchmuskeln 90 Min.	90 Min.
Reisen	Vor dem Flug 90 Min.	90 Min.
Reisen	Nach einer langen Reise 90 Min.	90 Min.
Beweglichkeit	Schwellungen lindern 90 Min.	90 Min.
Energie	Länger genießen 30 Min.	30 Min.
Energie	Länger genießen 90 Min.	90 Min.
Energie	Hormon-Yoga 45 Min.	45 Min.
Sport	Yoga für Fußballer 25 Min.	25 Min.
Aktiv älter werden	Yoga in den Wechseljahren 90 Min.	90 Min.
Hüfte	Beckenboden stärken 90 Min.	90 Min.
Sport	Yoga für Golfer 25 Min.	25 Min.
Energie	Pilates auf der Matte 45 Min.	45 Min.

Dynamische liegende Drehung kommt vor 74 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Gesundheit	Immunsystem stärken 4 Wo. Tag: 24	4 Wo.	24
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 4 Wo. Tag: 10, 27	4 Wo.	10, 27
Rücken	Ein gesunder Rücken 4 Wo. Tag: 22	4 Wo.	22
Ganzer Körper	Längsspagat 5 Wo. Tag: 20	5 Wo.	20
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 4 Wo. Tag: 16	4 Wo.	16
Rücken	Königliche Haltung 4 Wo. Tag: 9	4 Wo.	9
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 4 Wo. Tag: 3	4 Wo.	3
Energie	Schwungvoller Morgen 4 Wo. Tag: 9, 15, 23, 24, 26, 28	4 Wo.	9, 15, 23, 24, 26, 28
Ganzer Körper	Starke Arme 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Stressabbau	Aus der Depression finden 2 Wo. Tag: 5, 11	2 Wo.	5, 11
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 2 Wo. Tag: 9, 13	2 Wo.	9, 13
Abnehmen	Schlanke Taille 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern 2 Wo. Tag: 2, 3, 6, 7, 10	2 Wo.	2, 3, 6, 7, 10
Energie	Schwungvoller Morgen 2 Wo. Tag: 2, 13	2 Wo.	2, 13
Rücken	Königliche Haltung 2 Wo. Tag: 6, 9	2 Wo.	6, 9
Rücken	Ein gesunder Rücken 2 Wo. Tag: 4, 6, 9, 10, 11	2 Wo.	4, 6, 9, 10, 11
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Energie	Schwungvoller Morgen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 1 Wo. Tag: 1, 2, 3	1 Wo.	1, 2, 3
Abnehmen	Wecke deine Kraft 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Stressabbau	Anti-Stress 1 Wo. Tag: 6, 7	1 Wo.	6, 7
Abnehmen	Wecke deine Kraft 2 Wo. Tag: 8, 9	2 Wo.	8, 9
Ganzer Körper	Den Boden berühren 2 Wo. Tag: 2, 3, 7, 8, 9, 13	2 Wo.	2, 3, 7, 8, 9, 13
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 2 Wo. Tag: 10, 14	2 Wo.	10, 14
Stressabbau	Entspannung 2 Wo. Tag: 4, 5	2 Wo.	4, 5
Gesundheit	Immunsystem stärken 2 Wo. Tag: 4, 5, 6	2 Wo.	4, 5, 6
Gesundheit	Immunsystem stärken 3 Wo. Tag: 11, 12, 13	3 Wo.	11, 12, 13
Stressabbau	Anti-Stress 3 Wo. Tag: 6, 7	3 Wo.	6, 7
Stressabbau	Aus der Depression finden 3 Wo. Tag: 12, 18	3 Wo.	12, 18
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Abnehmen	Wecke deine Kraft 3 Wo. Tag: 7, 15, 16	3 Wo.	7, 15, 16
Rücken	Königliche Haltung 3 Wo. Tag: 13, 16	3 Wo.	13, 16
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 16, 20	3 Wo.	1, 2, 3, 16, 20
Ganzer Körper	Den Boden berühren 3 Wo. Tag: 9, 10, 14, 15, 16, 20	3 Wo.	9, 10, 14, 15, 16, 20
Energie	Schwungvoller Morgen 3 Wo. Tag: 6, 9, 20	3 Wo.	6, 9, 20
Abnehmen	Schlanke Taille 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 3 Wo. Tag: 17, 21	3 Wo.	17, 21
Ganzer Körper	Starke Arme 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern 3 Wo. Tag: 6, 9, 10, 13, 14, 17	3 Wo.	6, 9, 10, 13, 14, 17
Stressabbau	Entspannung 3 Wo. Tag: 11, 12	3 Wo.	11, 12
Rücken	Ein gesunder Rücken 3 Wo. Tag: 11, 13, 16, 17, 18	3 Wo.	11, 13, 16, 17, 18
Gesundheit	Alkoholverzicht 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Gesundheit	Alkoholverzicht 4 Wo. Tag: 24	4 Wo.	24
Stressabbau	Angst lindern 4 Wo. Tag: 25	4 Wo.	25
Rücken	Yoga bei Skoliose 4 Wo. Tag: 16, 17, 22, 26	4 Wo.	16, 17, 22, 26
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 12 Wo. Tag: 1, 3, 31, 38, 48, 51, 65, 76, 84	12 Wo.	1, 3, 31, 38, 48, 51, 65, 76, 84
Ganzer Körper	Längsspagat 4 Wo. Tag: 8, 17, 21, 24	4 Wo.	8, 17, 21, 24
Ganzer Körper	Querspagat 4 Wo. Tag: 3, 12, 28	4 Wo.	3, 12, 28
Ganzer Körper	Querspagat 5 Wo. Tag: 10, 17	5 Wo.	10, 17
Gesundheit	Schwellungen lindern 1 Wo. Tag: 3, 5	1 Wo.	3, 5
Gesundheit	Schwellungen lindern 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Gesundheit	Schwellungen lindern 3 Wo. Tag: 1	3 Wo.	1
Gesundheit	Schwellungen lindern 4 Wo. Tag: 10	4 Wo.	10
Ganzer Körper	Hüften öffnen 3 Wo. Tag: 14, 21	3 Wo.	14, 21
Ganzer Körper	Hüften öffnen 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Gesundheit	Ein gesundes Herz 4 Wo. Tag: 3, 13, 27	4 Wo.	3, 13, 27
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 5 Wo. Tag: 23	5 Wo.	23
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 4 Wo. Tag: 7, 21	4 Wo.	7, 21
Rücken	Ein gesunder Nacken 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 4 Wo. Tag: 28	4 Wo.	28
Abnehmen	Ein schlanker Körper 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Abnehmen	Ein schlanker Körper 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Gesundheit	Gesunde Verdauung 4 Wo. Tag: 3, 13, 25	4 Wo.	3, 13, 25
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 4 Wo. Tag: 13, 27	4 Wo.	13, 27
Rücken	Atlas richtet sich auf 4 Wo. Tag: 26	4 Wo.	26
Abnehmen	Intensives Abnehmen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Abnehmen	Intensives Abnehmen 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Abnehmen	Intensives Abnehmen 4 Wo. Tag: 9, 27	4 Wo.	9, 27

Details zur Übung

Kategorie

Asanas in Rückenlage

Mechanik

Dynamisch

Schwierigkeitsgrad

Für Anfänger

Dauer

1 Minute

Energieverbrauch

3 kcal

Beliebtheit

182 von 442

Wo du sie findest

Yoga

Challenges

Dynamische liegende Drehung kommt vor 50 Mal in Yogastunden

Yogastunde	Dauer
Während der Periode	30 Min.
Während der Periode	45 Min.
Während der Periode	60 Min.
Während der Periode	90 Min.
Stressabbau	90 Min.
Schwungvoller Morgen	45 Min.
Schwungvoller Morgen	60 Min.
Schwungvoller Morgen	90 Min.
Yoga bei Depressionen	45 Min.
Yoga bei Depressionen	60 Min.
Yoga bei Depressionen	90 Min.
Neue Energie	20 Min.
Neue Energie	25 Min.
Neue Energie	30 Min.
Neue Energie	45 Min.
Neue Energie	60 Min.
Neue Energie	90 Min.
Vor dem Laufen	45 Min.
Vor dem Laufen	60 Min.
Vor dem Laufen	90 Min.
Yoga für die Nieren	60 Min.
Yoga für den Rücken	10 Min.
Yoga für den Rücken	15 Min.
Yoga für den Rücken	20 Min.
Yoga für den Rücken	25 Min.
Yoga für den Rücken	30 Min.
Yoga für den Rücken	45 Min.
Yoga für den Rücken	60 Min.
Yoga für den Rücken	90 Min.
Yoga für Skifahrer	15 Min.
Yoga für Skifahrer	20 Min.
Yoga für Skifahrer	25 Min.
Yoga für Skifahrer	30 Min.
Yoga für Skifahrer	45 Min.
Yoga für Skifahrer	60 Min.
Yoga für Skifahrer	90 Min.
Yoga für Brust und Haltung	60 Min.
Yoga für Brust und Haltung	90 Min.
Definierte Bauchmuskeln	90 Min.
Vor dem Flug	90 Min.
Nach einer langen Reise	90 Min.
Schwellungen lindern	90 Min.
Länger genießen	30 Min.
Länger genießen	90 Min.
Hormon-Yoga	45 Min.
Yoga für Fußballer	25 Min.
Yoga in den Wechseljahren	90 Min.
Beckenboden stärken	90 Min.
Yoga für Golfer	25 Min.
Pilates auf der Matte	45 Min.

Dynamische liegende Drehung kommt vor 74 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Gesundheit	Immunsystem stärken 4 Wo. Tag: 24	4 Wo.	24
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 4 Wo. Tag: 10, 27	4 Wo.	10, 27
Rücken	Ein gesunder Rücken 4 Wo. Tag: 22	4 Wo.	22
Ganzer Körper	Längsspagat 5 Wo. Tag: 20	5 Wo.	20
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 4 Wo. Tag: 16	4 Wo.	16
Rücken	Königliche Haltung 4 Wo. Tag: 9	4 Wo.	9
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 4 Wo. Tag: 3	4 Wo.	3
Energie	Schwungvoller Morgen 4 Wo. Tag: 9, 15, 23, 24, 26, 28	4 Wo.	9, 15, 23, 24, 26, 28
Ganzer Körper	Starke Arme 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Stressabbau	Aus der Depression finden 2 Wo. Tag: 5, 11	2 Wo.	5, 11
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 2 Wo. Tag: 9, 13	2 Wo.	9, 13
Abnehmen	Schlanke Taille 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern 2 Wo. Tag: 2, 3, 6, 7, 10	2 Wo.	2, 3, 6, 7, 10
Energie	Schwungvoller Morgen 2 Wo. Tag: 2, 13	2 Wo.	2, 13
Rücken	Königliche Haltung 2 Wo. Tag: 6, 9	2 Wo.	6, 9
Rücken	Ein gesunder Rücken 2 Wo. Tag: 4, 6, 9, 10, 11	2 Wo.	4, 6, 9, 10, 11
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Energie	Schwungvoller Morgen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 1 Wo. Tag: 1, 2, 3	1 Wo.	1, 2, 3
Abnehmen	Wecke deine Kraft 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Stressabbau	Anti-Stress 1 Wo. Tag: 6, 7	1 Wo.	6, 7
Abnehmen	Wecke deine Kraft 2 Wo. Tag: 8, 9	2 Wo.	8, 9
Ganzer Körper	Den Boden berühren 2 Wo. Tag: 2, 3, 7, 8, 9, 13	2 Wo.	2, 3, 7, 8, 9, 13
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 2 Wo. Tag: 10, 14	2 Wo.	10, 14
Stressabbau	Entspannung 2 Wo. Tag: 4, 5	2 Wo.	4, 5
Gesundheit	Immunsystem stärken 2 Wo. Tag: 4, 5, 6	2 Wo.	4, 5, 6
Gesundheit	Immunsystem stärken 3 Wo. Tag: 11, 12, 13	3 Wo.	11, 12, 13
Stressabbau	Anti-Stress 3 Wo. Tag: 6, 7	3 Wo.	6, 7
Stressabbau	Aus der Depression finden 3 Wo. Tag: 12, 18	3 Wo.	12, 18
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Abnehmen	Wecke deine Kraft 3 Wo. Tag: 7, 15, 16	3 Wo.	7, 15, 16
Rücken	Königliche Haltung 3 Wo. Tag: 13, 16	3 Wo.	13, 16
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 16, 20	3 Wo.	1, 2, 3, 16, 20
Ganzer Körper	Den Boden berühren 3 Wo. Tag: 9, 10, 14, 15, 16, 20	3 Wo.	9, 10, 14, 15, 16, 20
Energie	Schwungvoller Morgen 3 Wo. Tag: 6, 9, 20	3 Wo.	6, 9, 20
Abnehmen	Schlanke Taille 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 3 Wo. Tag: 17, 21	3 Wo.	17, 21
Ganzer Körper	Starke Arme 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern 3 Wo. Tag: 6, 9, 10, 13, 14, 17	3 Wo.	6, 9, 10, 13, 14, 17
Stressabbau	Entspannung 3 Wo. Tag: 11, 12	3 Wo.	11, 12
Rücken	Ein gesunder Rücken 3 Wo. Tag: 11, 13, 16, 17, 18	3 Wo.	11, 13, 16, 17, 18
Gesundheit	Alkoholverzicht 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Gesundheit	Alkoholverzicht 4 Wo. Tag: 24	4 Wo.	24
Stressabbau	Angst lindern 4 Wo. Tag: 25	4 Wo.	25
Rücken	Yoga bei Skoliose 4 Wo. Tag: 16, 17, 22, 26	4 Wo.	16, 17, 22, 26
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 12 Wo. Tag: 1, 3, 31, 38, 48, 51, 65, 76, 84	12 Wo.	1, 3, 31, 38, 48, 51, 65, 76, 84
Ganzer Körper	Längsspagat 4 Wo. Tag: 8, 17, 21, 24	4 Wo.	8, 17, 21, 24
Ganzer Körper	Querspagat 4 Wo. Tag: 3, 12, 28	4 Wo.	3, 12, 28
Ganzer Körper	Querspagat 5 Wo. Tag: 10, 17	5 Wo.	10, 17
Gesundheit	Schwellungen lindern 1 Wo. Tag: 3, 5	1 Wo.	3, 5
Gesundheit	Schwellungen lindern 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Gesundheit	Schwellungen lindern 3 Wo. Tag: 1	3 Wo.	1
Gesundheit	Schwellungen lindern 4 Wo. Tag: 10	4 Wo.	10
Ganzer Körper	Hüften öffnen 3 Wo. Tag: 14, 21	3 Wo.	14, 21
Ganzer Körper	Hüften öffnen 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Gesundheit	Ein gesundes Herz 4 Wo. Tag: 3, 13, 27	4 Wo.	3, 13, 27
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 5 Wo. Tag: 23	5 Wo.	23
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 4 Wo. Tag: 7, 21	4 Wo.	7, 21
Rücken	Ein gesunder Nacken 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 4 Wo. Tag: 28	4 Wo.	28
Abnehmen	Ein schlanker Körper 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Abnehmen	Ein schlanker Körper 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Gesundheit	Gesunde Verdauung 4 Wo. Tag: 3, 13, 25	4 Wo.	3, 13, 25
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 4 Wo. Tag: 13, 27	4 Wo.	13, 27
Rücken	Atlas richtet sich auf 4 Wo. Tag: 26	4 Wo.	26
Abnehmen	Intensives Abnehmen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Abnehmen	Intensives Abnehmen 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Abnehmen	Intensives Abnehmen 4 Wo. Tag: 9, 27	4 Wo.	9, 27

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