Pflughaltung mit gespreizten Beinen Halasana II

: 1 Min.

: 32 Punkte

: 4 kcal

Umkehrhaltungen

Statisch

Wirkung

Entspannt die Rückenmuskeln
Verbessert die Beweglichkeit der Hüftgelenke
Entspannt die Nackenmuskeln
Hilft, die Aufmerksamkeit umzulenken
Dehnt die Oberschenkelinnenseiten

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Nackenverletzungen

Menstruation

Bluthochdruck

Ausführung

Beuge die Knie und führe die Füße langsam hinter den Kopf. Setze die Zehen nur dann auf den Boden, wenn du ihn bequem erreichst, und lege die Arme neben den Körper. Öffne die Beine so weit wie angenehm und halte das Gewicht vom Nacken fern. Strecke das Steißbein nach oben und die Knie allmählich. Atme 3–5 Mal gleichmäßig. Beuge die Knie, führe sie zusammen, stütze den unteren Rücken und rolle langsam zum Boden ab.

Wenn es noch nicht klappt

Löse die Haltung bei Anspannung oder Schmerzen im Nacken. Stelle die Füße auf einen stabilen Stuhl hinter dem Kopf, wenn sie den Boden nicht erreichen. Lass die Knie gebeugt, statt sie bei Zug im Nacken oder Rücken zu strecken.

Wo du sie findest

Yoga

Challenges

Pflughaltung mit gespreizten Beinen kommt vor 37 Mal in Yogastunden

Thema	Titel	Zeit
Beine	Schlanke Beine 90 Min.	90 Min.
Beweglichkeit	Spagat 45 Min.	45 Min.
Beweglichkeit	Spagat 60 Min.	60 Min.
Beweglichkeit	Spagat 90 Min.	90 Min.
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 60 Min.	60 Min.
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 90 Min.	90 Min.
Entspannung	Stressabbau 60 Min.	60 Min.
Entspannung	Stressabbau 90 Min.	90 Min.
Energie	Neue Energie 90 Min.	90 Min.
Beweglichkeit	Flexibler Körper 45 Min.	45 Min.
Beweglichkeit	Flexibler Körper 60 Min.	60 Min.
Beweglichkeit	Flexibler Körper 90 Min.	90 Min.
Sexuelle Gesundheit	Yoga für die Prostata 90 Min.	90 Min.
Rücken	Yoga für den unteren Rücken 90 Min.	90 Min.
Rücken	Yoga für den Rücken 90 Min.	90 Min.
Sport	Yoga für Schwimmer 90 Min.	90 Min.
Schlaf	Erholsamer Schlaf 45 Min.	45 Min.
Schlaf	Erholsamer Schlaf 60 Min.	60 Min.
Schlaf	Erholsamer Schlaf 90 Min.	90 Min.
Reisen	Vor dem Flug 90 Min.	90 Min.
Beweglichkeit	Vorbereitung auf den Lotussitz 45 Min.	45 Min.
Beweglichkeit	Vorbereitung auf den Lotussitz 60 Min.	60 Min.
Beweglichkeit	Vorbereitung auf den Lotussitz 90 Min.	90 Min.
Abnehmen	Yoga zum Abnehmen 90 Min.	90 Min.
Entspannung	Entspannung 45 Min.	45 Min.
Entspannung	Entspannung 60 Min.	60 Min.
Entspannung	Entspannung 90 Min.	90 Min.
Reisen	Nach einer langen Reise 45 Min.	45 Min.
Beweglichkeit	Dehnung 90 Min.	90 Min.
Beweglichkeit	Hüftgelenke 60 Min.	60 Min.
Beweglichkeit	Hüftgelenke 90 Min.	90 Min.
Beweglichkeit	Yoga für Fortgeschrittene 90 Min.	90 Min.
Hüfte	Beckenboden stärken 45 Min.	45 Min.
Hüfte	Beckenboden stärken 60 Min.	60 Min.
Hüfte	Beckenboden stärken 90 Min.	90 Min.
Rücken	Yoga im Liegen 90 Min.	90 Min.
Gewohnheiten	Ich kann ohne Zucker 90 Min.	90 Min.

Pflughaltung mit gespreizten Beinen kommt vor 81 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Gesundheit	Immunsystem stärken 4 Wo. Tag: 13, 14	4 Wo.	13, 14
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 4 Wo. Tag: 5, 10, 28	4 Wo.	5, 10, 28
Abnehmen	Abnehmen 4 Wo. Tag: 17, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	17, 25, 26, 27, 28
Rücken	Ein gesunder Rücken 4 Wo. Tag: 23, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	23, 25, 26, 27, 28
Stressabbau	Anti-Stress 4 Wo. Tag: 11, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27	4 Wo.	11, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27
Ganzer Körper	Längsspagat 5 Wo. Tag: 17, 31, 34, 35	5 Wo.	17, 31, 34, 35
Stressabbau	Aus der Depression finden 4 Wo. Tag: 11, 25, 27	4 Wo.	11, 25, 27
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 4 Wo. Tag: 25, 26, 28	4 Wo.	25, 26, 28
Abnehmen	Wecke deine Kraft 4 Wo. Tag: 11, 16, 27	4 Wo.	11, 16, 27
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 3 Wo. Tag: 21	3 Wo.	21
Schlaf	Gesunder Schlaf 4 Wo. Tag: 11, 17, 23, 25	4 Wo.	11, 17, 23, 25
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln 4 Wo. Tag: 20, 21, 23, 28	4 Wo.	20, 21, 23, 28
Ganzer Körper	Den Boden berühren 4 Wo. Tag: 23, 28	4 Wo.	23, 28
Abnehmen	Schlanke Beine 4 Wo. Tag: 24	4 Wo.	24
Schlaf	Gesunder Schlaf 2 Wo. Tag: 4, 6, 9, 11, 13	2 Wo.	4, 6, 9, 11, 13
Stressabbau	Anti-Stress 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Ganzer Körper	Querspagat 2 Wo. Tag: 5, 6, 7, 11, 13, 14	2 Wo.	5, 6, 7, 11, 13, 14
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 2 Wo. Tag: 8, 13	2 Wo.	8, 13
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 2 Wo. Tag: 6, 7, 9, 14	2 Wo.	6, 7, 9, 14
Stressabbau	Entspannung 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Ganzer Körper	Starke Arme 1 Wo. Tag: 4, 6	1 Wo.	4, 6
Ganzer Körper	Querspagat 1 Wo. Tag: 4, 6, 7	1 Wo.	4, 6, 7
Abnehmen	Schlanke Beine 1 Wo. Tag: 5, 7	1 Wo.	5, 7
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 1 Wo. Tag: 6, 7	1 Wo.	6, 7
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 2 Wo. Tag: 10, 14	2 Wo.	10, 14
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln 2 Wo. Tag: 10, 14	2 Wo.	10, 14
Abnehmen	Schlanke Beine 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Stressabbau	Entspannung 2 Wo. Tag: 11, 12, 13	2 Wo.	11, 12, 13
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 3 Wo. Tag: 6, 7, 13, 14, 16, 21	3 Wo.	6, 7, 13, 14, 16, 21
Stressabbau	Anti-Stress 3 Wo. Tag: 21	3 Wo.	21
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 3 Wo. Tag: 15, 20	3 Wo.	15, 20
Schlaf	Gesunder Schlaf 3 Wo. Tag: 11, 13, 16, 18, 20	3 Wo.	11, 13, 16, 18, 20
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln 3 Wo. Tag: 17, 21	3 Wo.	17, 21
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 3 Wo. Tag: 17, 21	3 Wo.	17, 21
Abnehmen	Schlanke Beine 3 Wo. Tag: 5, 7, 21	3 Wo.	5, 7, 21
Ganzer Körper	Starke Arme 3 Wo. Tag: 4, 6	3 Wo.	4, 6
Stressabbau	Entspannung 3 Wo. Tag: 7, 18, 19, 20	3 Wo.	7, 18, 19, 20
Ganzer Körper	Querspagat 3 Wo. Tag: 4, 6, 7, 12, 13, 14, 18, 20, 21	3 Wo.	4, 6, 7, 12, 13, 14, 18, 20, 21
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 2 Wo. Tag: 11, 14	2 Wo.	11, 14
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 4 Wo. Tag: 24	4 Wo.	24
Stressabbau	Angst lindern 2 Wo. Tag: 6, 10	2 Wo.	6, 10
Stressabbau	Angst lindern 3 Wo. Tag: 4, 10, 18	3 Wo.	4, 10, 18
Stressabbau	Angst lindern 4 Wo. Tag: 18	4 Wo.	18
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 12 Wo. Tag: 67, 72, 74, 82	12 Wo.	67, 72, 74, 82
Ganzer Körper	Längsspagat 4 Wo. Tag: 25, 27	4 Wo.	25, 27
Ganzer Körper	Querspagat 4 Wo. Tag: 9, 13, 15, 18, 19, 22, 24, 26	4 Wo.	9, 13, 15, 18, 19, 22, 24, 26
Ganzer Körper	Querspagat 5 Wo. Tag: 19, 22, 25, 30	5 Wo.	19, 22, 25, 30
Gesundheit	Schwellungen lindern 3 Wo. Tag: 16, 17	3 Wo.	16, 17
Gesundheit	Schwellungen lindern 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Ganzer Körper	Hüften öffnen 2 Wo. Tag: 4, 8, 12, 13, 14	2 Wo.	4, 8, 12, 13, 14
Ganzer Körper	Hüften öffnen 3 Wo. Tag: 9, 11, 15, 17	3 Wo.	9, 11, 15, 17
Ganzer Körper	Hüften öffnen 4 Wo. Tag: 20, 27	4 Wo.	20, 27
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 3 Wo. Tag: 10, 16	3 Wo.	10, 16
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 5 Wo. Tag: 20, 22, 33	5 Wo.	20, 22, 33
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 4 Wo. Tag: 25	4 Wo.	25
Rücken	Ein gesunder Nacken 4 Wo. Tag: 18	4 Wo.	18
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 4 Wo. Tag: 10, 19	4 Wo.	10, 19
Abnehmen	Ein schlanker Körper 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Abnehmen	Ein schlanker Körper 4 Wo. Tag: 5, 16, 24	4 Wo.	5, 16, 24
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 2 Wo. Tag: 9, 14	2 Wo.	9, 14
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 4 Wo. Tag: 13	4 Wo.	13
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 4 Wo. Tag: 4, 12, 13, 15	4 Wo.	4, 12, 13, 15
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 3 Wo. Tag: 13, 16, 19	3 Wo.	13, 16, 19
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 4 Wo. Tag: 13, 16, 19, 25	4 Wo.	13, 16, 19, 25
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 3 Wo. Tag: 10, 11, 17, 20	3 Wo.	10, 11, 17, 20
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 4 Wo. Tag: 10, 11, 17, 20, 25	4 Wo.	10, 11, 17, 20, 25
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 2 Wo. Tag: 5, 14	2 Wo.	5, 14
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 3 Wo. Tag: 5, 14, 17, 21	3 Wo.	5, 14, 17, 21
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 4 Wo. Tag: 5, 14, 17, 21, 23, 24	4 Wo.	5, 14, 17, 21, 23, 24
Abnehmen	Intensives Abnehmen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Abnehmen	Intensives Abnehmen 3 Wo. Tag: 13, 18	3 Wo.	13, 18
Abnehmen	Intensives Abnehmen 4 Wo. Tag: 13, 18, 28	4 Wo.	13, 18, 28

Details zur Übung

Kategorie

Umkehrhaltungen

Mechanik

Statisch

Schwierigkeitsgrad

Für Fortgeschrittene

Dauer

1 Minute

Energieverbrauch

4 kcal

Beliebtheit

149 von 442

Wo du sie findest

Yoga

Challenges

Pflughaltung mit gespreizten Beinen kommt vor 37 Mal in Yogastunden

Yogastunde	Dauer
Schlanke Beine	90 Min.
Spagat	45 Min.
Spagat	60 Min.
Spagat	90 Min.
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	60 Min.
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	90 Min.
Stressabbau	60 Min.
Stressabbau	90 Min.
Neue Energie	90 Min.
Flexibler Körper	45 Min.
Flexibler Körper	60 Min.
Flexibler Körper	90 Min.
Yoga für die Prostata	90 Min.
Yoga für den unteren Rücken	90 Min.
Yoga für den Rücken	90 Min.
Yoga für Schwimmer	90 Min.
Erholsamer Schlaf	45 Min.
Erholsamer Schlaf	60 Min.
Erholsamer Schlaf	90 Min.
Vor dem Flug	90 Min.
Vorbereitung auf den Lotussitz	45 Min.
Vorbereitung auf den Lotussitz	60 Min.
Vorbereitung auf den Lotussitz	90 Min.
Yoga zum Abnehmen	90 Min.
Entspannung	45 Min.
Entspannung	60 Min.
Entspannung	90 Min.
Nach einer langen Reise	45 Min.
Dehnung	90 Min.
Hüftgelenke	60 Min.
Hüftgelenke	90 Min.
Yoga für Fortgeschrittene	90 Min.
Beckenboden stärken	45 Min.
Beckenboden stärken	60 Min.
Beckenboden stärken	90 Min.
Yoga im Liegen	90 Min.
Ich kann ohne Zucker	90 Min.

Pflughaltung mit gespreizten Beinen kommt vor 81 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Gesundheit	Immunsystem stärken 4 Wo. Tag: 13, 14	4 Wo.	13, 14
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 4 Wo. Tag: 5, 10, 28	4 Wo.	5, 10, 28
Abnehmen	Abnehmen 4 Wo. Tag: 17, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	17, 25, 26, 27, 28
Rücken	Ein gesunder Rücken 4 Wo. Tag: 23, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	23, 25, 26, 27, 28
Stressabbau	Anti-Stress 4 Wo. Tag: 11, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27	4 Wo.	11, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27
Ganzer Körper	Längsspagat 5 Wo. Tag: 17, 31, 34, 35	5 Wo.	17, 31, 34, 35
Stressabbau	Aus der Depression finden 4 Wo. Tag: 11, 25, 27	4 Wo.	11, 25, 27
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 4 Wo. Tag: 25, 26, 28	4 Wo.	25, 26, 28
Abnehmen	Wecke deine Kraft 4 Wo. Tag: 11, 16, 27	4 Wo.	11, 16, 27
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 3 Wo. Tag: 21	3 Wo.	21
Schlaf	Gesunder Schlaf 4 Wo. Tag: 11, 17, 23, 25	4 Wo.	11, 17, 23, 25
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln 4 Wo. Tag: 20, 21, 23, 28	4 Wo.	20, 21, 23, 28
Ganzer Körper	Den Boden berühren 4 Wo. Tag: 23, 28	4 Wo.	23, 28
Abnehmen	Schlanke Beine 4 Wo. Tag: 24	4 Wo.	24
Schlaf	Gesunder Schlaf 2 Wo. Tag: 4, 6, 9, 11, 13	2 Wo.	4, 6, 9, 11, 13
Stressabbau	Anti-Stress 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Ganzer Körper	Querspagat 2 Wo. Tag: 5, 6, 7, 11, 13, 14	2 Wo.	5, 6, 7, 11, 13, 14
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 2 Wo. Tag: 8, 13	2 Wo.	8, 13
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 2 Wo. Tag: 6, 7, 9, 14	2 Wo.	6, 7, 9, 14
Stressabbau	Entspannung 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Ganzer Körper	Starke Arme 1 Wo. Tag: 4, 6	1 Wo.	4, 6
Ganzer Körper	Querspagat 1 Wo. Tag: 4, 6, 7	1 Wo.	4, 6, 7
Abnehmen	Schlanke Beine 1 Wo. Tag: 5, 7	1 Wo.	5, 7
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 1 Wo. Tag: 6, 7	1 Wo.	6, 7
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 2 Wo. Tag: 10, 14	2 Wo.	10, 14
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln 2 Wo. Tag: 10, 14	2 Wo.	10, 14
Abnehmen	Schlanke Beine 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Stressabbau	Entspannung 2 Wo. Tag: 11, 12, 13	2 Wo.	11, 12, 13
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 3 Wo. Tag: 6, 7, 13, 14, 16, 21	3 Wo.	6, 7, 13, 14, 16, 21
Stressabbau	Anti-Stress 3 Wo. Tag: 21	3 Wo.	21
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 3 Wo. Tag: 15, 20	3 Wo.	15, 20
Schlaf	Gesunder Schlaf 3 Wo. Tag: 11, 13, 16, 18, 20	3 Wo.	11, 13, 16, 18, 20
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln 3 Wo. Tag: 17, 21	3 Wo.	17, 21
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 3 Wo. Tag: 17, 21	3 Wo.	17, 21
Abnehmen	Schlanke Beine 3 Wo. Tag: 5, 7, 21	3 Wo.	5, 7, 21
Ganzer Körper	Starke Arme 3 Wo. Tag: 4, 6	3 Wo.	4, 6
Stressabbau	Entspannung 3 Wo. Tag: 7, 18, 19, 20	3 Wo.	7, 18, 19, 20
Ganzer Körper	Querspagat 3 Wo. Tag: 4, 6, 7, 12, 13, 14, 18, 20, 21	3 Wo.	4, 6, 7, 12, 13, 14, 18, 20, 21
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 2 Wo. Tag: 11, 14	2 Wo.	11, 14
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 4 Wo. Tag: 24	4 Wo.	24
Stressabbau	Angst lindern 2 Wo. Tag: 6, 10	2 Wo.	6, 10
Stressabbau	Angst lindern 3 Wo. Tag: 4, 10, 18	3 Wo.	4, 10, 18
Stressabbau	Angst lindern 4 Wo. Tag: 18	4 Wo.	18
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 12 Wo. Tag: 67, 72, 74, 82	12 Wo.	67, 72, 74, 82
Ganzer Körper	Längsspagat 4 Wo. Tag: 25, 27	4 Wo.	25, 27
Ganzer Körper	Querspagat 4 Wo. Tag: 9, 13, 15, 18, 19, 22, 24, 26	4 Wo.	9, 13, 15, 18, 19, 22, 24, 26
Ganzer Körper	Querspagat 5 Wo. Tag: 19, 22, 25, 30	5 Wo.	19, 22, 25, 30
Gesundheit	Schwellungen lindern 3 Wo. Tag: 16, 17	3 Wo.	16, 17
Gesundheit	Schwellungen lindern 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Ganzer Körper	Hüften öffnen 2 Wo. Tag: 4, 8, 12, 13, 14	2 Wo.	4, 8, 12, 13, 14
Ganzer Körper	Hüften öffnen 3 Wo. Tag: 9, 11, 15, 17	3 Wo.	9, 11, 15, 17
Ganzer Körper	Hüften öffnen 4 Wo. Tag: 20, 27	4 Wo.	20, 27
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 3 Wo. Tag: 10, 16	3 Wo.	10, 16
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 5 Wo. Tag: 20, 22, 33	5 Wo.	20, 22, 33
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 4 Wo. Tag: 25	4 Wo.	25
Rücken	Ein gesunder Nacken 4 Wo. Tag: 18	4 Wo.	18
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 4 Wo. Tag: 10, 19	4 Wo.	10, 19
Abnehmen	Ein schlanker Körper 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Abnehmen	Ein schlanker Körper 4 Wo. Tag: 5, 16, 24	4 Wo.	5, 16, 24
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 2 Wo. Tag: 9, 14	2 Wo.	9, 14
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 4 Wo. Tag: 13	4 Wo.	13
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 4 Wo. Tag: 4, 12, 13, 15	4 Wo.	4, 12, 13, 15
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 3 Wo. Tag: 13, 16, 19	3 Wo.	13, 16, 19
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 4 Wo. Tag: 13, 16, 19, 25	4 Wo.	13, 16, 19, 25
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 3 Wo. Tag: 10, 11, 17, 20	3 Wo.	10, 11, 17, 20
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 4 Wo. Tag: 10, 11, 17, 20, 25	4 Wo.	10, 11, 17, 20, 25
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 2 Wo. Tag: 5, 14	2 Wo.	5, 14
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 3 Wo. Tag: 5, 14, 17, 21	3 Wo.	5, 14, 17, 21
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 4 Wo. Tag: 5, 14, 17, 21, 23, 24	4 Wo.	5, 14, 17, 21, 23, 24
Abnehmen	Intensives Abnehmen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Abnehmen	Intensives Abnehmen 3 Wo. Tag: 13, 18	3 Wo.	13, 18
Abnehmen	Intensives Abnehmen 4 Wo. Tag: 13, 18, 28	4 Wo.	13, 18, 28

Belohnung

Flexibilität

Ausdauer

Konzentration

Kraft

Mobilität

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Pflughaltung mit gespreizten Beinen: Pflughaltung mit geöffneten Beinen

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