Umgekehrte Tischposition Sahaja Purvottanasana

: 1 min

: 34 Punkte

: 4 kcal

Zahnstangen und Anschläge

Statisch

Nützlicher Effekt

Stärkt die Arme
Stärkt die Handgelenke
Fördert die Beweglichkeit des Schultergelenks
Stärkt den unteren Rücken
Stärkt die Oberschenkelmuskulatur
Stärkt das Gesäß
Stärkt die Gesäßmuskeln

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Handgelenksverletzungen

Ausführungstechnik

Beuge deine Beine. Drücke dich mit den Armen ab und hebe langsam dein Becken an, bis deine Oberschenkel und dein Rücken parallel zum Boden sind. Führe die Bewegung fließend und ohne Schmerzen aus. Achte darauf, dass deine Knie über deinen Fersen bleiben. Platziere deine Schulter über deinem Handgelenk. Atme 5-7 Mal tief durch. Ziehe deinen Kopf nach oben. Halte deinen Rücken parallel zum Boden. Atme gleichmäßig und ruhig. Senke dann dein Becken langsam wieder zum Boden ab. Kehre in die Stabhaltung zurück.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Sollten Sie Beschwerden in den Handgelenken verspüren, üben Sie die Übung mit geballten Fäusten. Legen Sie unbedingt etwas Weiches unter Ihre Fäuste, um zu vermeiden, dass sie gegen einen harten Boden drücken, da dies den Gelenkknorpel schädigen kann.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Umgekehrte Tischposition trifft auf 47 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Vision	Verbesserung des Sehvermögens 60 min	60 min
Gesäß	Straffer Po 45 min	45 min
Gesäß	Straffer Po 60 min	60 min
Gesäß	Straffer Po 90 min	90 min
Taille	Schmale Taille 45 min	45 min
Taille	Schmale Taille 60 min	60 min
Taille	Schmale Taille 90 min	90 min
Menstruation	Während der Menstruation 10 min	10 min
Menstruation	Während der Menstruation 15 min	15 min
Menstruation	Während der Menstruation 20 min	20 min
Menstruation	Während der Menstruation 25 min	25 min
Menstruation	Während der Menstruation 30 min	30 min
Menstruation	Während der Menstruation 45 min	45 min
Menstruation	Während der Menstruation 60 min	60 min
Menstruation	Während der Menstruation 90 min	90 min
Depression	Aus der Depression herauskommen 60 min	60 min
Zurück	Rückenschmerzen loswerden 60 min	60 min
Zurück	Rückenschmerzen loswerden 90 min	90 min
Alter	Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Senkung des Blutdrucks 30 min	30 min
Sex	Männliche Macht 90 min	90 min
Kopf	Kopfschmerzlinderung 90 min	90 min
Druck	Erhöhter Druck 90 min	90 min
Gewichtsverlust	Gewichtsverlust II 90 min	90 min
Leber	Hör auf zu trinken 45 min	45 min
Energie	Tibetische Gymnastik 90 min	90 min
Depression	Linderung von Angstzuständen 60 min	60 min
Energie	Statischer Komplex 60 min	60 min
Energie	Statischer Komplex 90 min	90 min
Nieren	Schwellungen entfernen 90 min	90 min
Sex	Verlängerung des Vergnügens 90 min	90 min
Entspannung	Muskelverspannungen lösen 30 min	30 min
Entspannung	Muskelverspannungen lösen 45 min	45 min
Entspannung	Muskelverspannungen lösen 90 min	90 min
Gewichtsverlust	Schlanker Körper 90 min	90 min
Energie	Hormonelles Gleichgewicht 45 min	45 min
Energie	Hormonelles Gleichgewicht 60 min	60 min
Energie	Hormonelles Gleichgewicht 90 min	90 min
Entspannung	Yin-Yoga 60 min	60 min
Zurück	Yoga bei Hyperlordose 60 min	60 min
Gelenke	Gesunde Knie 30 min	30 min
Gelenke	Anmutige Hände und Handgelenke 20 min	20 min
Gelenke	Anmutige Hände und Handgelenke 30 min	30 min
Gelenke	Anmutige Hände und Handgelenke 45 min	45 min
Gelenke	Anmutige Hände und Handgelenke 60 min	60 min
Gelenke	Anmutige Hände und Handgelenke 90 min	90 min
Sport	Yoga für Radfahrer 60 min	60 min
Sport	Yoga für Radfahrer 90 min	90 min

Umgekehrte Tischposition trifft auf 106 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Flexibilität	Flexibler Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15	4 Wo.	15
Gewichtsverlust	In 28 Tagen abnehmen 4 Wo. Tag: 2, 5, 21	4 Wo.	2, 5, 21
Energie	Das Erwachen der Macht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 22	4 Wo.	22
Drücken	Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 14, 23	4 Wo.	9, 14, 23
Meditation	Erste Schritte in der Meditation in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 10, 14	2 Wo.	7, 10, 14
Flexibilität	Yoga für Anfänger in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 4, 9	2 Wo.	3, 4, 9
Gewichtsverlust	In 7 Tagen abnehmen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Hände	Starke Arme in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 9, 11, 13, 27	4 Wo.	3, 9, 11, 13, 27
Beine	Schlanke Beine in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 9, 11, 14, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27	4 Wo.	7, 9, 11, 14, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27
Gesäß	Straffer Po in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 3, 13, 16, 23, 25	4 Wo.	2, 3, 13, 16, 23, 25
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich innerhalb von 28 Tagen 4 Wo. Tag: 27	4 Wo.	27
Hände	Starke Arme in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Depression	Depression in 14 Tagen überwinden 2 Wo. Tag: 5, 7, 10	2 Wo.	5, 7, 10
Drücken	Bauchmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 13	2 Wo.	1, 2, 13
Anti-Stress	Anti-Stress in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12, 13	2 Wo.	12, 13
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich innerhalb von 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3, 4, 7, 9, 12, 14	2 Wo.	2, 3, 4, 7, 9, 12, 14
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 13	2 Wo.	6, 13
Beinspreiz	Seitspagat in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 3, 4	2 Wo.	1, 3, 4
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Zurück	Königliche Haltung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 7, 10, 12	2 Wo.	6, 7, 10, 12
Zurück	In 14 Tagen wieder gesund 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Gelenke	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich innerhalb von 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 6	1 Wo.	3, 6
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Gesäß	Straffer Po in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 6	1 Wo.	2, 6
Energie	Das Erwachen der Macht in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Energie	Das Erwachen der Macht in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 4, 8	2 Wo.	3, 4, 8
Gesäß	Straffer Po in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 4, 13, 14	2 Wo.	3, 4, 13, 14
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Beine	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Anti-Stress	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19, 20	3 Wo.	19, 20
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Depression	Depression in 21 Tagen überwinden 3 Wo. Tag: 12, 14, 17	3 Wo.	12, 14, 17
Gelenke	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14	3 Wo.	14
Energie	Das Erwachen der Macht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 10, 11, 15	3 Wo.	7, 10, 11, 15
Zurück	Königliche Haltung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13, 14, 17, 19	3 Wo.	13, 14, 17, 19
Drücken	Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 9, 20	3 Wo.	8, 9, 20
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13, 20	3 Wo.	13, 20
Meditation	Erste Schritte in der Meditation in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14, 17, 21	3 Wo.	14, 17, 21
Gesäß	Straffer Po in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 6, 10, 11, 20, 21	3 Wo.	2, 6, 10, 11, 20, 21
Beine	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Hände	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14	3 Wo.	14
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 6, 9, 10, 11, 14, 16, 19, 21	3 Wo.	3, 6, 9, 10, 11, 14, 16, 19, 21
Beinspreiz	Seitspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 10, 11	3 Wo.	8, 10, 11
Zurück	In 21 Tagen wieder gesund 3 Wo. Tag: 21	3 Wo.	21
Gewohnheiten	Hören Sie in 7 Tagen mit dem Trinken auf 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Gewohnheiten	In 21 Tagen mit dem Trinken aufhören 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Gewohnheiten	In 28 Tagen mit dem Trinken aufhören 4 Wo. Tag: 1, 3, 25	4 Wo.	1, 3, 25
Energie	Statischer Komplex für 14 Tage 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Energie	Statischer Komplex für 21 Tage 3 Wo. Tag: 8, 9, 17, 19	3 Wo.	8, 9, 17, 19
Energie	Statischer Komplex für 28 Tage 4 Wo. Tag: 1, 6, 10, 18, 24	4 Wo.	1, 6, 10, 18, 24
Anti-Stress	Angstzustände in 7 Tagen loswerden 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Anti-Stress	Angstlinderung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 20	3 Wo.	11, 20
Anti-Stress	Angstlinderung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 23	4 Wo.	9, 23
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 5	1 Wo.	3, 5
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 4, 6	2 Wo.	1, 4, 6
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 7, 11	3 Wo.	4, 7, 11
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 3, 7, 11, 12, 17, 22	4 Wo.	2, 3, 7, 11, 12, 17, 22
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 3, 10, 13, 25, 31, 38, 40, 48, 52, 58, 59, 69, 75, 76, 80, 83	12 Wo.	3, 10, 13, 25, 31, 38, 40, 48, 52, 58, 59, 69, 75, 76, 80, 83
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16, 18, 23	4 Wo.	16, 18, 23
Beinspreiz	Seitspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 26	5 Wo.	26
Gewichtsverlust	Schwellungen in 7 Tagen beseitigen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Gewichtsverlust	Schwellungen in 14 Tagen beseitigen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Gewichtsverlust	Schwellungen in 21 Tagen beseitigen 3 Wo. Tag: 7, 19	3 Wo.	7, 19
Gewichtsverlust	Schwellungen in 28 Tagen beseitigen 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Gelenke	Hüftöffnung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Gelenke	Hüftöffnung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1	4 Wo.	1
Harmonie	Innere Harmonie in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Harmonie	Innere Harmonie in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 14	2 Wo.	5, 14
Harmonie	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Harmonie	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 19, 22	4 Wo.	1, 19, 22
Cardio	Gesundes Herz in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Cardio	Gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 18	3 Wo.	5, 18
Cardio	Gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17, 26, 27	4 Wo.	17, 26, 27
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 16	3 Wo.	10, 16
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 26	4 Wo.	26
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 12, 20, 23	5 Wo.	12, 20, 23
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 17, 23, 27	4 Wo.	6, 17, 23, 27
Nacken	Gesunder Nacken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Nacken	Gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3	3 Wo.	3
Nacken	Gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 10, 13, 16, 19, 23	4 Wo.	6, 10, 13, 16, 19, 23
Kopf	Kopfschmerzen in 7 Tagen loswerden 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Kopf	Kopfschmerzen in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 4, 6	2 Wo.	4, 6
Kopf	Kopfschmerzen in 21 Tagen loswerden 3 Wo. Tag: 5, 16	3 Wo.	5, 16
Kopf	Kopfschmerzen in 28 Tagen loswerden 4 Wo. Tag: 8, 17	4 Wo.	8, 17
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 13	4 Wo.	3, 13
Brust	Schöne Brüste in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Brust	Schöne Brüste in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 10	3 Wo.	7, 10
Verdauung	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Verdauung	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 7 Tage 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 14 Tage 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 28 Tage 4 Wo. Tag: 24	4 Wo.	24
Anti-Stress	Yoga in der Stadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 10	2 Wo.	1, 10
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 10, 15	3 Wo.	2, 10, 15
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 10, 15, 26	4 Wo.	2, 10, 15, 26
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 10, 13	2 Wo.	8, 10, 13
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 10, 13, 18	3 Wo.	8, 10, 13, 18
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 10, 13, 18	4 Wo.	8, 10, 13, 18

Details zur Übung

Kategorie

Zahnstangen und Anschläge

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

4 kcal

Popularität

99 von 441

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Umgekehrte Tischposition trifft auf 47 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Verbesserung des Sehvermögens	60 min
Straffer Po	45 min
Straffer Po	60 min
Straffer Po	90 min
Schmale Taille	45 min
Schmale Taille	60 min
Schmale Taille	90 min
Während der Menstruation	10 min
Während der Menstruation	15 min
Während der Menstruation	20 min
Während der Menstruation	25 min
Während der Menstruation	30 min
Während der Menstruation	45 min
Während der Menstruation	60 min
Während der Menstruation	90 min
Aus der Depression herauskommen	60 min
Rückenschmerzen loswerden	60 min
Rückenschmerzen loswerden	90 min
Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Senkung des Blutdrucks	30 min
Männliche Macht	90 min
Kopfschmerzlinderung	90 min
Erhöhter Druck	90 min
Gewichtsverlust II	90 min
Hör auf zu trinken	45 min
Tibetische Gymnastik	90 min
Linderung von Angstzuständen	60 min
Statischer Komplex	60 min
Statischer Komplex	90 min
Schwellungen entfernen	90 min
Verlängerung des Vergnügens	90 min
Muskelverspannungen lösen	30 min
Muskelverspannungen lösen	45 min
Muskelverspannungen lösen	90 min
Schlanker Körper	90 min
Hormonelles Gleichgewicht	45 min
Hormonelles Gleichgewicht	60 min
Hormonelles Gleichgewicht	90 min
Yin-Yoga	60 min
Yoga bei Hyperlordose	60 min
Gesunde Knie	30 min
Anmutige Hände und Handgelenke	20 min
Anmutige Hände und Handgelenke	30 min
Anmutige Hände und Handgelenke	45 min
Anmutige Hände und Handgelenke	60 min
Anmutige Hände und Handgelenke	90 min
Yoga für Radfahrer	60 min
Yoga für Radfahrer	90 min

Umgekehrte Tischposition trifft auf 106 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Flexibilität	Flexibler Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15	4 Wo.	15
Gewichtsverlust	In 28 Tagen abnehmen 4 Wo. Tag: 2, 5, 21	4 Wo.	2, 5, 21
Energie	Das Erwachen der Macht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 22	4 Wo.	22
Drücken	Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 14, 23	4 Wo.	9, 14, 23
Meditation	Erste Schritte in der Meditation in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 10, 14	2 Wo.	7, 10, 14
Flexibilität	Yoga für Anfänger in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 4, 9	2 Wo.	3, 4, 9
Gewichtsverlust	In 7 Tagen abnehmen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Hände	Starke Arme in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 9, 11, 13, 27	4 Wo.	3, 9, 11, 13, 27
Beine	Schlanke Beine in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 9, 11, 14, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27	4 Wo.	7, 9, 11, 14, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27
Gesäß	Straffer Po in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 3, 13, 16, 23, 25	4 Wo.	2, 3, 13, 16, 23, 25
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich innerhalb von 28 Tagen 4 Wo. Tag: 27	4 Wo.	27
Hände	Starke Arme in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Depression	Depression in 14 Tagen überwinden 2 Wo. Tag: 5, 7, 10	2 Wo.	5, 7, 10
Drücken	Bauchmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 13	2 Wo.	1, 2, 13
Anti-Stress	Anti-Stress in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12, 13	2 Wo.	12, 13
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich innerhalb von 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3, 4, 7, 9, 12, 14	2 Wo.	2, 3, 4, 7, 9, 12, 14
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 13	2 Wo.	6, 13
Beinspreiz	Seitspagat in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 3, 4	2 Wo.	1, 3, 4
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Zurück	Königliche Haltung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 7, 10, 12	2 Wo.	6, 7, 10, 12
Zurück	In 14 Tagen wieder gesund 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Gelenke	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich innerhalb von 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 6	1 Wo.	3, 6
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Gesäß	Straffer Po in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 6	1 Wo.	2, 6
Energie	Das Erwachen der Macht in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Energie	Das Erwachen der Macht in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 4, 8	2 Wo.	3, 4, 8
Gesäß	Straffer Po in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 4, 13, 14	2 Wo.	3, 4, 13, 14
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Beine	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Anti-Stress	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19, 20	3 Wo.	19, 20
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Depression	Depression in 21 Tagen überwinden 3 Wo. Tag: 12, 14, 17	3 Wo.	12, 14, 17
Gelenke	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14	3 Wo.	14
Energie	Das Erwachen der Macht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 10, 11, 15	3 Wo.	7, 10, 11, 15
Zurück	Königliche Haltung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13, 14, 17, 19	3 Wo.	13, 14, 17, 19
Drücken	Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 9, 20	3 Wo.	8, 9, 20
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13, 20	3 Wo.	13, 20
Meditation	Erste Schritte in der Meditation in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14, 17, 21	3 Wo.	14, 17, 21
Gesäß	Straffer Po in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 6, 10, 11, 20, 21	3 Wo.	2, 6, 10, 11, 20, 21
Beine	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Hände	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14	3 Wo.	14
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 6, 9, 10, 11, 14, 16, 19, 21	3 Wo.	3, 6, 9, 10, 11, 14, 16, 19, 21
Beinspreiz	Seitspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 10, 11	3 Wo.	8, 10, 11
Zurück	In 21 Tagen wieder gesund 3 Wo. Tag: 21	3 Wo.	21
Gewohnheiten	Hören Sie in 7 Tagen mit dem Trinken auf 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Gewohnheiten	In 21 Tagen mit dem Trinken aufhören 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Gewohnheiten	In 28 Tagen mit dem Trinken aufhören 4 Wo. Tag: 1, 3, 25	4 Wo.	1, 3, 25
Energie	Statischer Komplex für 14 Tage 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Energie	Statischer Komplex für 21 Tage 3 Wo. Tag: 8, 9, 17, 19	3 Wo.	8, 9, 17, 19
Energie	Statischer Komplex für 28 Tage 4 Wo. Tag: 1, 6, 10, 18, 24	4 Wo.	1, 6, 10, 18, 24
Anti-Stress	Angstzustände in 7 Tagen loswerden 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Anti-Stress	Angstlinderung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 20	3 Wo.	11, 20
Anti-Stress	Angstlinderung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 23	4 Wo.	9, 23
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 5	1 Wo.	3, 5
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 4, 6	2 Wo.	1, 4, 6
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 7, 11	3 Wo.	4, 7, 11
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 3, 7, 11, 12, 17, 22	4 Wo.	2, 3, 7, 11, 12, 17, 22
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 3, 10, 13, 25, 31, 38, 40, 48, 52, 58, 59, 69, 75, 76, 80, 83	12 Wo.	3, 10, 13, 25, 31, 38, 40, 48, 52, 58, 59, 69, 75, 76, 80, 83
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16, 18, 23	4 Wo.	16, 18, 23
Beinspreiz	Seitspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 26	5 Wo.	26
Gewichtsverlust	Schwellungen in 7 Tagen beseitigen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Gewichtsverlust	Schwellungen in 14 Tagen beseitigen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Gewichtsverlust	Schwellungen in 21 Tagen beseitigen 3 Wo. Tag: 7, 19	3 Wo.	7, 19
Gewichtsverlust	Schwellungen in 28 Tagen beseitigen 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Gelenke	Hüftöffnung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Gelenke	Hüftöffnung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1	4 Wo.	1
Harmonie	Innere Harmonie in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Harmonie	Innere Harmonie in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 14	2 Wo.	5, 14
Harmonie	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Harmonie	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 19, 22	4 Wo.	1, 19, 22
Cardio	Gesundes Herz in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Cardio	Gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 18	3 Wo.	5, 18
Cardio	Gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17, 26, 27	4 Wo.	17, 26, 27
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 16	3 Wo.	10, 16
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 26	4 Wo.	26
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 12, 20, 23	5 Wo.	12, 20, 23
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 17, 23, 27	4 Wo.	6, 17, 23, 27
Nacken	Gesunder Nacken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Nacken	Gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3	3 Wo.	3
Nacken	Gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 10, 13, 16, 19, 23	4 Wo.	6, 10, 13, 16, 19, 23
Kopf	Kopfschmerzen in 7 Tagen loswerden 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Kopf	Kopfschmerzen in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 4, 6	2 Wo.	4, 6
Kopf	Kopfschmerzen in 21 Tagen loswerden 3 Wo. Tag: 5, 16	3 Wo.	5, 16
Kopf	Kopfschmerzen in 28 Tagen loswerden 4 Wo. Tag: 8, 17	4 Wo.	8, 17
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 13	4 Wo.	3, 13
Brust	Schöne Brüste in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Brust	Schöne Brüste in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 10	3 Wo.	7, 10
Verdauung	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Verdauung	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 7 Tage 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 14 Tage 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 28 Tage 4 Wo. Tag: 24	4 Wo.	24
Anti-Stress	Yoga in der Stadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 10	2 Wo.	1, 10
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 10, 15	3 Wo.	2, 10, 15
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 10, 15, 26	4 Wo.	2, 10, 15, 26
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 10, 13	2 Wo.	8, 10, 13
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 10, 13, 18	3 Wo.	8, 10, 13, 18
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 10, 13, 18	4 Wo.	8, 10, 13, 18

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