Vorgebeugte Bewegung mit einem nach oben ausgestreckten Bein Uttanaykapada sanchalana kriya

: 1 min

: 51 Punkte

: 8 kcal

Stehende Posen

Dynamisch

Nützlicher Effekt

Fördert Gleichgewicht und Koordination
Stärkt die Oberschenkelmuskulatur
Stärkt die Gesäßmuskeln
Fördert die Flexibilität der Beinrückseite.

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Niedriger Blutdruck

Ausführungstechnik

Stehen Sie aufrecht. Halten Sie die Füße zusammen. Beugen Sie sich nach vorn und legen Sie die Handflächen auf den Boden. Heben Sie Ihr gestrecktes rechtes Bein nach hinten und oben. Senken Sie es wieder ab. Wiederholen Sie die Bewegung. Halten Sie die rechte Zehe gestreckt. Achten Sie auf Ihre Atmung. Stellen Sie Ihren rechten Fuß auf den Boden. Heben Sie Ihr gestrecktes linkes Bein nach hinten und oben. Senken Sie es wieder ab. Wiederholen Sie die Bewegung. Halten Sie die linke Zehe gestreckt. Achten Sie auf Ihre Atmung. Stellen Sie Ihren linken Fuß auf den Boden. Stellen Sie die Füße zusammen. Richten Sie Ihren Oberkörper auf. Stehen Sie aufrecht.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Wenn Ihre Hände nicht bis zum Boden reichen, können Sie Blöcke und Bücherstapel verwenden.

Heben Sie Ihre Beine so hoch wie möglich, ohne dass es Schmerzen verursacht.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Vorgebeugte Bewegung mit einem nach oben ausgestreckten Bein trifft auf 120 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Stärke	Machtkomplex 20 min	20 min
Stärke	Machtkomplex 25 min	25 min
Stärke	Machtkomplex 30 min	30 min
Stärke	Machtkomplex 45 min	45 min
Stärke	Machtkomplex 60 min	60 min
Stärke	Machtkomplex 90 min	90 min
Beine	Schlanke Beine 15 min	15 min
Beine	Schlanke Beine 20 min	20 min
Beine	Schlanke Beine 25 min	25 min
Beine	Schlanke Beine 30 min	30 min
Beine	Schlanke Beine 45 min	45 min
Beine	Schlanke Beine 60 min	60 min
Beine	Schlanke Beine 90 min	90 min
Gelenke	Bewegliche Gelenke 60 min	60 min
Gelenke	Bewegliche Gelenke 90 min	90 min
Gesäß	Straffer Po 10 min	10 min
Gesäß	Straffer Po 15 min	15 min
Gesäß	Straffer Po 20 min	20 min
Gesäß	Straffer Po 25 min	25 min
Gesäß	Straffer Po 30 min	30 min
Gesäß	Straffer Po 45 min	45 min
Gesäß	Straffer Po 60 min	60 min
Gesäß	Straffer Po 90 min	90 min
Schwangerschaft	Erholung nach der Geburt 45 min	45 min
Schwangerschaft	Erholung nach der Geburt 60 min	60 min
Menstruation	Während der Menstruation 10 min	10 min
Menstruation	Während der Menstruation 15 min	15 min
Menstruation	Während der Menstruation 20 min	20 min
Menstruation	Während der Menstruation 25 min	25 min
Menstruation	Während der Menstruation 30 min	30 min
Menstruation	Während der Menstruation 45 min	45 min
Menstruation	Während der Menstruation 60 min	60 min
Menstruation	Während der Menstruation 90 min	90 min
Energie	Aktiver Morgen 10 min	10 min
Energie	Aktiver Morgen 15 min	15 min
Energie	Aktiver Morgen 20 min	20 min
Energie	Aktiver Morgen 25 min	25 min
Energie	Aktiver Morgen 30 min	30 min
Energie	Aktiver Morgen 45 min	45 min
Energie	Aktiver Morgen 60 min	60 min
Energie	Aktiver Morgen 90 min	90 min
Energie	Heiterkeit 10 min	10 min
Energie	Heiterkeit 15 min	15 min
Energie	Heiterkeit 20 min	20 min
Energie	Heiterkeit 25 min	25 min
Energie	Heiterkeit 30 min	30 min
Energie	Heiterkeit 45 min	45 min
Energie	Heiterkeit 60 min	60 min
Energie	Heiterkeit 90 min	90 min
Energie	Energiewiederherstellung 25 min	25 min
Energie	Energiewiederherstellung 30 min	30 min
Energie	Energiewiederherstellung 45 min	45 min
Energie	Energiewiederherstellung 60 min	60 min
Energie	Energiewiederherstellung 90 min	90 min
Energie	Dynamischer Komplex 25 min	25 min
Energie	Dynamischer Komplex 30 min	30 min
Energie	Dynamischer Komplex 45 min	45 min
Energie	Dynamischer Komplex 60 min	60 min
Energie	Dynamischer Komplex 90 min	90 min
Sex	Gesundheit der Prostata 90 min	90 min
Sport	Yoga für Schwimmer 60 min	60 min
Sport	Yoga für Schwimmer 45 min	45 min
Sport	Yoga für Schwimmer 90 min	90 min
Sport	Yoga für Skifahrer 10 min	10 min
Sport	Yoga für Skifahrer 15 min	15 min
Sport	Yoga für Skifahrer 20 min	20 min
Sport	Yoga für Skifahrer 25 min	25 min
Sport	Yoga für Skifahrer 30 min	30 min
Sport	Yoga für Skifahrer 45 min	45 min
Sport	Yoga für Skifahrer 60 min	60 min
Sport	Yoga für Skifahrer 90 min	90 min
Cardio	Herzkomplex 20 min	20 min
Cardio	Herzkomplex 25 min	25 min
Cardio	Herzkomplex 30 min	30 min
Cardio	Herzkomplex 45 min	45 min
Cardio	Herzkomplex 60 min	60 min
Cardio	Herzkomplex 90 min	90 min
Entspannung	Mondkomplex 45 min	45 min
Entspannung	Mondkomplex 60 min	60 min
Entspannung	Mondkomplex 90 min	90 min
Energie	Das Erwachen der Macht 20 min	20 min
Energie	Das Erwachen der Macht 25 min	25 min
Energie	Das Erwachen der Macht 30 min	30 min
Energie	Das Erwachen der Macht 45 min	45 min
Energie	Das Erwachen der Macht 60 min	60 min
Energie	Das Erwachen der Macht 90 min	90 min
Reise	Nach dem Flug 45 min	45 min
Reise	Nach dem Flug 60 min	60 min
Reise	Nach dem Flug 90 min	90 min
Leber	Hör auf zu trinken 90 min	90 min
Depression	Linderung von Angstzuständen 60 min	60 min
Nieren	Schwellungen entfernen 15 min	15 min
Nieren	Schwellungen entfernen 90 min	90 min
Sex	Verlängerung des Vergnügens 10 min	10 min
Sex	Verlängerung des Vergnügens 20 min	20 min
Sex	Verlängerung des Vergnügens 30 min	30 min
Gewichtsverlust	Schlanker Körper 45 min	45 min
Gewichtsverlust	Schlanker Körper 60 min	60 min
Gewichtsverlust	Schlanker Körper 90 min	90 min
Energie	Hormonelles Gleichgewicht 60 min	60 min
Energie	Hormonelles Gleichgewicht 90 min	90 min
Gleichgewicht	Gleichgewicht entwickeln 60 min	60 min
Zurück	Yoga bei Hyperlordose 45 min	45 min
Zurück	Yoga bei Hyperlordose 60 min	60 min
Zurück	Yoga bei Hyperlordose 90 min	90 min
Gelenke	Gesunde Knie 90 min	90 min
Sport	Yoga für Radfahrer 15 min	15 min
Sport	Yoga für Radfahrer 20 min	20 min
Sport	Yoga für Radfahrer 25 min	25 min
Sport	Yoga für Radfahrer 30 min	30 min
Sport	Yoga für Radfahrer 45 min	45 min
Sport	Yoga für Radfahrer 60 min	60 min
Sport	Yoga für Radfahrer 90 min	90 min
Alter	Yoga während der Wechseljahre 10 min	10 min
Becken	Yoga zur Stärkung des Beckenbodens 45 min	45 min
Becken	Yoga zur Stärkung des Beckenbodens 60 min	60 min
Becken	Yoga zur Stärkung des Beckenbodens 90 min	90 min
Kreativität	Yoga fürs Büro 45 min	45 min
Kreativität	Yoga fürs Büro 60 min	60 min
Gewohnheiten	Ich kann auf Zucker verzichten. 45 min	45 min

Vorgebeugte Bewegung mit einem nach oben ausgestreckten Bein trifft auf 58 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Beine	Schlanke Beine in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 11, 16, 17	4 Wo.	8, 11, 16, 17
Gesäß	Straffer Po in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15, 17, 18, 26, 28	4 Wo.	15, 17, 18, 26, 28
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich innerhalb von 28 Tagen 4 Wo. Tag: 27, 28	4 Wo.	27, 28
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 9	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 9
Gelenke	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Beinspreiz	Längsschnitte in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Beine	Schlanke Beine in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 6	1 Wo.	5, 6
Gesäß	Straffer Po in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	1, 3, 4, 5, 6, 7
Energie	Das Erwachen der Macht in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 6	1 Wo.	5, 6
Zurück	In 7 Tagen wieder gesund 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Energie	Das Erwachen der Macht in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 10, 11	2 Wo.	5, 10, 11
Gesäß	Straffer Po in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 13, 14	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 13, 14
Beine	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 7, 8	2 Wo.	2, 7, 8
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 9, 13	2 Wo.	5, 9, 13
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 16, 20	3 Wo.	12, 16, 20
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 8, 9, 10, 11, 16	3 Wo.	3, 8, 9, 10, 11, 16
Gelenke	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Energie	Das Erwachen der Macht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 6, 12, 17, 18	3 Wo.	5, 6, 12, 17, 18
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Gesäß	Straffer Po in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 20, 21	3 Wo.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 20, 21
Beine	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 6, 9, 14, 15	3 Wo.	5, 6, 9, 14, 15
Zurück	In 21 Tagen wieder gesund 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 12, 13, 20	3 Wo.	9, 12, 13, 20
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 13, 23	4 Wo.	8, 13, 23
Gewohnheiten	In 21 Tagen mit dem Trinken aufhören 3 Wo. Tag: 14, 17	3 Wo.	14, 17
Gewohnheiten	In 28 Tagen mit dem Trinken aufhören 4 Wo. Tag: 24	4 Wo.	24
Anti-Stress	Angstlinderung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 20	4 Wo.	6, 20
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 17	3 Wo.	9, 17
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 10, 14, 15, 24	4 Wo.	3, 10, 14, 15, 24
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 2, 4, 5, 9, 12, 27, 29, 39, 59, 61, 62, 65, 68	12 Wo.	2, 4, 5, 9, 12, 27, 29, 39, 59, 61, 62, 65, 68
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 24	4 Wo.	11, 24
Gewichtsverlust	Schwellungen in 7 Tagen beseitigen 1 Wo. Tag: 1, 7	1 Wo.	1, 7
Gewichtsverlust	Schwellungen in 14 Tagen beseitigen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Gewichtsverlust	Schwellungen in 21 Tagen beseitigen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Gewichtsverlust	Schwellungen in 28 Tagen beseitigen 4 Wo. Tag: 20	4 Wo.	20
Gelenke	Hüftöffnung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 25	4 Wo.	25
Cardio	Gesundes Herz in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4	1 Wo.	3, 4
Cardio	Gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 4, 6, 11	2 Wo.	1, 4, 6, 11
Cardio	Gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 4, 8, 9, 15, 17, 20	3 Wo.	1, 4, 8, 9, 15, 17, 20
Cardio	Gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 12, 15, 25, 27	4 Wo.	1, 12, 15, 25, 27
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6	4 Wo.	6
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2	3 Wo.	2
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 24, 26	4 Wo.	1, 24, 26
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 22	4 Wo.	2, 22
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 28 Tage 4 Wo. Tag: 5, 9, 18	4 Wo.	5, 9, 18
Anti-Stress	Yoga in der Stadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 6	2 Wo.	3, 6
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 16	3 Wo.	3, 16
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 16, 25	4 Wo.	3, 16, 25
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23

Details zur Übung

Kategorie

Stehende Posen

Mechanik

Dynamisch

Komplexität

Für Fortgeschrittene

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

8 kcal

Popularität

114 von 441

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Vorgebeugte Bewegung mit einem nach oben ausgestreckten Bein trifft auf 120 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Machtkomplex	20 min
Machtkomplex	25 min
Machtkomplex	30 min
Machtkomplex	45 min
Machtkomplex	60 min
Machtkomplex	90 min
Schlanke Beine	15 min
Schlanke Beine	20 min
Schlanke Beine	25 min
Schlanke Beine	30 min
Schlanke Beine	45 min
Schlanke Beine	60 min
Schlanke Beine	90 min
Bewegliche Gelenke	60 min
Bewegliche Gelenke	90 min
Straffer Po	10 min
Straffer Po	15 min
Straffer Po	20 min
Straffer Po	25 min
Straffer Po	30 min
Straffer Po	45 min
Straffer Po	60 min
Straffer Po	90 min
Erholung nach der Geburt	45 min
Erholung nach der Geburt	60 min
Während der Menstruation	10 min
Während der Menstruation	15 min
Während der Menstruation	20 min
Während der Menstruation	25 min
Während der Menstruation	30 min
Während der Menstruation	45 min
Während der Menstruation	60 min
Während der Menstruation	90 min
Aktiver Morgen	10 min
Aktiver Morgen	15 min
Aktiver Morgen	20 min
Aktiver Morgen	25 min
Aktiver Morgen	30 min
Aktiver Morgen	45 min
Aktiver Morgen	60 min
Aktiver Morgen	90 min
Heiterkeit	10 min
Heiterkeit	15 min
Heiterkeit	20 min
Heiterkeit	25 min
Heiterkeit	30 min
Heiterkeit	45 min
Heiterkeit	60 min
Heiterkeit	90 min
Energiewiederherstellung	25 min
Energiewiederherstellung	30 min
Energiewiederherstellung	45 min
Energiewiederherstellung	60 min
Energiewiederherstellung	90 min
Dynamischer Komplex	25 min
Dynamischer Komplex	30 min
Dynamischer Komplex	45 min
Dynamischer Komplex	60 min
Dynamischer Komplex	90 min
Gesundheit der Prostata	90 min
Yoga für Schwimmer	60 min
Yoga für Schwimmer	45 min
Yoga für Schwimmer	90 min
Yoga für Skifahrer	10 min
Yoga für Skifahrer	15 min
Yoga für Skifahrer	20 min
Yoga für Skifahrer	25 min
Yoga für Skifahrer	30 min
Yoga für Skifahrer	45 min
Yoga für Skifahrer	60 min
Yoga für Skifahrer	90 min
Herzkomplex	20 min
Herzkomplex	25 min
Herzkomplex	30 min
Herzkomplex	45 min
Herzkomplex	60 min
Herzkomplex	90 min
Mondkomplex	45 min
Mondkomplex	60 min
Mondkomplex	90 min
Das Erwachen der Macht	20 min
Das Erwachen der Macht	25 min
Das Erwachen der Macht	30 min
Das Erwachen der Macht	45 min
Das Erwachen der Macht	60 min
Das Erwachen der Macht	90 min
Nach dem Flug	45 min
Nach dem Flug	60 min
Nach dem Flug	90 min
Hör auf zu trinken	90 min
Linderung von Angstzuständen	60 min
Schwellungen entfernen	15 min
Schwellungen entfernen	90 min
Verlängerung des Vergnügens	10 min
Verlängerung des Vergnügens	20 min
Verlängerung des Vergnügens	30 min
Schlanker Körper	45 min
Schlanker Körper	60 min
Schlanker Körper	90 min
Hormonelles Gleichgewicht	60 min
Hormonelles Gleichgewicht	90 min
Gleichgewicht entwickeln	60 min
Yoga bei Hyperlordose	45 min
Yoga bei Hyperlordose	60 min
Yoga bei Hyperlordose	90 min
Gesunde Knie	90 min
Yoga für Radfahrer	15 min
Yoga für Radfahrer	20 min
Yoga für Radfahrer	25 min
Yoga für Radfahrer	30 min
Yoga für Radfahrer	45 min
Yoga für Radfahrer	60 min
Yoga für Radfahrer	90 min
Yoga während der Wechseljahre	10 min
Yoga zur Stärkung des Beckenbodens	45 min
Yoga zur Stärkung des Beckenbodens	60 min
Yoga zur Stärkung des Beckenbodens	90 min
Yoga fürs Büro	45 min
Yoga fürs Büro	60 min
Ich kann auf Zucker verzichten.	45 min

Vorgebeugte Bewegung mit einem nach oben ausgestreckten Bein trifft auf 58 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Beine	Schlanke Beine in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 11, 16, 17	4 Wo.	8, 11, 16, 17
Gesäß	Straffer Po in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15, 17, 18, 26, 28	4 Wo.	15, 17, 18, 26, 28
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich innerhalb von 28 Tagen 4 Wo. Tag: 27, 28	4 Wo.	27, 28
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 9	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 9
Gelenke	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Beinspreiz	Längsschnitte in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Beine	Schlanke Beine in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 6	1 Wo.	5, 6
Gesäß	Straffer Po in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	1, 3, 4, 5, 6, 7
Energie	Das Erwachen der Macht in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 6	1 Wo.	5, 6
Zurück	In 7 Tagen wieder gesund 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Energie	Das Erwachen der Macht in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 10, 11	2 Wo.	5, 10, 11
Gesäß	Straffer Po in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 13, 14	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 13, 14
Beine	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 7, 8	2 Wo.	2, 7, 8
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 9, 13	2 Wo.	5, 9, 13
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 16, 20	3 Wo.	12, 16, 20
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 8, 9, 10, 11, 16	3 Wo.	3, 8, 9, 10, 11, 16
Gelenke	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Energie	Das Erwachen der Macht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 6, 12, 17, 18	3 Wo.	5, 6, 12, 17, 18
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Gesäß	Straffer Po in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 20, 21	3 Wo.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 20, 21
Beine	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 6, 9, 14, 15	3 Wo.	5, 6, 9, 14, 15
Zurück	In 21 Tagen wieder gesund 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 12, 13, 20	3 Wo.	9, 12, 13, 20
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 13, 23	4 Wo.	8, 13, 23
Gewohnheiten	In 21 Tagen mit dem Trinken aufhören 3 Wo. Tag: 14, 17	3 Wo.	14, 17
Gewohnheiten	In 28 Tagen mit dem Trinken aufhören 4 Wo. Tag: 24	4 Wo.	24
Anti-Stress	Angstlinderung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 20	4 Wo.	6, 20
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 17	3 Wo.	9, 17
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 10, 14, 15, 24	4 Wo.	3, 10, 14, 15, 24
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 2, 4, 5, 9, 12, 27, 29, 39, 59, 61, 62, 65, 68	12 Wo.	2, 4, 5, 9, 12, 27, 29, 39, 59, 61, 62, 65, 68
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 24	4 Wo.	11, 24
Gewichtsverlust	Schwellungen in 7 Tagen beseitigen 1 Wo. Tag: 1, 7	1 Wo.	1, 7
Gewichtsverlust	Schwellungen in 14 Tagen beseitigen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Gewichtsverlust	Schwellungen in 21 Tagen beseitigen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Gewichtsverlust	Schwellungen in 28 Tagen beseitigen 4 Wo. Tag: 20	4 Wo.	20
Gelenke	Hüftöffnung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 25	4 Wo.	25
Cardio	Gesundes Herz in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4	1 Wo.	3, 4
Cardio	Gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 4, 6, 11	2 Wo.	1, 4, 6, 11
Cardio	Gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 4, 8, 9, 15, 17, 20	3 Wo.	1, 4, 8, 9, 15, 17, 20
Cardio	Gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 12, 15, 25, 27	4 Wo.	1, 12, 15, 25, 27
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6	4 Wo.	6
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2	3 Wo.	2
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 24, 26	4 Wo.	1, 24, 26
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 22	4 Wo.	2, 22
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 28 Tage 4 Wo. Tag: 5, 9, 18	4 Wo.	5, 9, 18
Anti-Stress	Yoga in der Stadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 6	2 Wo.	3, 6
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 16	3 Wo.	3, 16
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 16, 25	4 Wo.	3, 16, 25
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23

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Vorgebeugte Bewegung mit einem nach oben ausgestreckten Bein Uttanaykapada sanchalana kriya

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Vorgebeugte Bewegung mit einem nach oben ausgestreckten Bein: Video, das die korrekte Technik zur Ausführung der Asana zeigt.

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