Kriya: seisova eteentaivutus – lankku Uttana-kumbhaka-kriyya

: 1 min

: 43 pistettä

: 4 kcal

Seisoma-asennot

Dynaamiset

Hyödyt

Vahvistaa käsivarsien lihaksia
Virkistää
Venyttää jalkojen takaosan lihaksia
Vahvistaa vatsalihaksia

Vasta-aiheet

Raskaus

Kuukautiset

Korkea verenpaine

Matala verenpaine

Rannevammat

Suoritusohjeet

Kallista vartalo alas ja aseta kämmenet lattiaan. Astu jalat taakse, tue varpaat lattiaan ja ojenna vartalo lankkuun suorien, vahvojen käsivarsien varaan. Astu sitten eteen, ojenna jalat ja kumarru jälleen, kämmenet lattiaa vasten. Jatka vuorottelua näiden asentojen välillä hengittäen vapaasti. Lopeta, nosta vartalo pystyyn, suorista selkä ja tuo jalkaterät yhteen.

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Seisomakumarruksessa koukista polvia, jos takareisien venytys tuntuu liian voimakkaalta.

Jos suorien käsivarsien lankku on vaikea, laskeudu kyynärvarsille. Voit myös tukea polvet lattiaan ja pitää kevennettyä lankkua itsellesi sopivan ajan.

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Jooga

Intensiivit

Kriya: seisova eteentaivutus – lankku esiintyy 75 kerta joogatunneilla

Aihe	Nimi	Aika
Voima	Voimaharjoitus 60 min	60 min
Voima	Voimaharjoitus 90 min	90 min
Voima	Vahvat kädet 60 min	60 min
Voima	Vahvat kädet 90 min	90 min
Jalat	Hoikat jalat 60 min	60 min
Jalat	Hoikat jalat 90 min	90 min
Silmät	Näön parantaminen 90 min	90 min
Vyötärö	Kapea vyötärö 15 min	15 min
Vyötärö	Kapea vyötärö 20 min	20 min
Vyötärö	Kapea vyötärö 25 min	25 min
Vyötärö	Kapea vyötärö 30 min	30 min
Vyötärö	Kapea vyötärö 45 min	45 min
Vyötärö	Kapea vyötärö 60 min	60 min
Vyötärö	Kapea vyötärö 90 min	90 min
Rentoutuminen	Stressin lievitys 60 min	60 min
Rentoutuminen	Stressin lievitys 90 min	90 min
Energia	Aktiivinen aamu 10 min	10 min
Energia	Aktiivinen aamu 15 min	15 min
Energia	Aktiivinen aamu 20 min	20 min
Energia	Aktiivinen aamu 25 min	25 min
Energia	Aktiivinen aamu 30 min	30 min
Energia	Aktiivinen aamu 45 min	45 min
Energia	Aktiivinen aamu 60 min	60 min
Energia	Aktiivinen aamu 90 min	90 min
Energia	Virkeä aamu 90 min	90 min
Energia	Mielen virkistys 60 min	60 min
Energia	Mielen virkistys 90 min	90 min
Masennus	Jooga masennuksen tueksi 60 min	60 min
Masennus	Jooga masennuksen tueksi 90 min	90 min
Energia	Energian palauttaminen 90 min	90 min
Energia	Dynaaminen harjoitus 10 min	10 min
Energia	Dynaaminen harjoitus 15 min	15 min
Energia	Dynaaminen harjoitus 20 min	20 min
Energia	Dynaaminen harjoitus 25 min	25 min
Energia	Dynaaminen harjoitus 30 min	30 min
Energia	Dynaaminen harjoitus 45 min	45 min
Energia	Dynaaminen harjoitus 60 min	60 min
Energia	Dynaaminen harjoitus 90 min	90 min
Seksuaaliterveys	Naisvoima 45 min	45 min
Seksuaaliterveys	Naisvoima 60 min	60 min
Seksuaaliterveys	Naisvoima 90 min	90 min
Ruoansulatus	Jooga maksalle 90 min	90 min
Selkä	Terve niska 90 min	90 min
Ruoansulatus	Terve ruoansulatus 90 min	90 min
Seksuaaliterveys	Jooga eturauhaselle 90 min	90 min
Selkä	Jooga selälle 90 min	90 min
Urheilu	Jooga lumilautailijoille 90 min	90 min
Urheilu	Jooga tennispelaajille 90 min	90 min
Painonhallinta	Kardiojooga 20 min	20 min
Painonhallinta	Kardiojooga 25 min	25 min
Painonhallinta	Kardiojooga 30 min	30 min
Painonhallinta	Kardiojooga 45 min	45 min
Painonhallinta	Kardiojooga 60 min	60 min
Painonhallinta	Kardiojooga 90 min	90 min
Rintakehä	Jooga rintakehälle ja ryhdille 60 min	60 min
Rintakehä	Jooga rintakehälle ja ryhdille 90 min	90 min
Vatsalihakset	Kauniit vatsalihakset 60 min	60 min
Vatsalihakset	Kauniit vatsalihakset 90 min	90 min
Seksuaaliterveys	Miehen voima 60 min	60 min
Seksuaaliterveys	Miehen voima 90 min	90 min
Matkailu	Ennen lentoa 90 min	90 min
Energia	Voiman herättäminen 45 min	45 min
Energia	Voiman herättäminen 60 min	60 min
Energia	Voiman herättäminen 90 min	90 min
Keuhkot	Pärjään ilman savukkeita 90 min	90 min
Painonhallinta	Hoikka keho 45 min	45 min
Kädet	Kädet ja ranteet 10 min	10 min
Kädet	Kädet ja ranteet 15 min	15 min
Kädet	Kädet ja ranteet 20 min	20 min
Kädet	Kädet ja ranteet 25 min	25 min
Kädet	Kädet ja ranteet 30 min	30 min
Kädet	Kädet ja ranteet 45 min	45 min
Kädet	Kädet ja ranteet 60 min	60 min
Kädet	Kädet ja ranteet 90 min	90 min
Energia	Pilates matolla 15 min	15 min

Kriya: seisova eteentaivutus – lankku esiintyy 47 kerta valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Koko keho	Vahvat käsivarret 2 vko. Päivä: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12	2 vko.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 2 vko. Päivä: 9, 11, 13	2 vko.	9, 11, 13
Painonhallinta	Kapea vyötärö 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 1 vko. Päivä: 1, 2	1 vko.	1, 2
Stressin lievitys	Stressin lievitys 1 vko. Päivä: 5, 6	1 vko.	5, 6
Painonhallinta	Herätä voimasi 2 vko. Päivä: 5, 10	2 vko.	5, 10
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Stressin lievitys	Stressin lievitys 3 vko. Päivä: 5, 6	3 vko.	5, 6
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Painonhallinta	Herätä voimasi 3 vko. Päivä: 12, 17	3 vko.	12, 17
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 3 vko. Päivä: 1, 2, 16, 18, 20	3 vko.	1, 2, 16, 18, 20
Painonhallinta	Kapea vyötärö 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Koko keho	Vahvat käsivarret 3 vko. Päivä: 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19	3 vko.	8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19
Terveys	Lopeta tupakointi 3 vko. Päivä: 8, 10, 16, 19, 20	3 vko.	8, 10, 16, 19, 20
Terveys	Lopeta tupakointi 4 vko. Päivä: 11, 24	4 vko.	11, 24
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 4 vko. Päivä: 19	4 vko.	19
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 12 vko. Päivä: 20, 27	12 vko.	20, 27
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 4 vko. Päivä: 15	4 vko.	15
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Terveys	Hyvinvoiva sydän 1 vko. Päivä: 1, 3, 4	1 vko.	1, 3, 4
Terveys	Hyvinvoiva sydän 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Terveys	Hyvinvoiva sydän 3 vko. Päivä: 1, 16, 17, 20	3 vko.	1, 16, 17, 20
Terveys	Hyvinvoiva sydän 4 vko. Päivä: 1, 24, 25, 27	4 vko.	1, 24, 25, 27
Koko keho	Joogaa edistyneille 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Koko keho	Joogaa edistyneille 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Painonhallinta	Siro keho 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Painonhallinta	Siro keho 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Painonhallinta	Siro keho 4 vko. Päivä: 26	4 vko.	26
Koko keho	Kaunis dekoltee 3 vko. Päivä: 6, 11, 17	3 vko.	6, 11, 17
Terveys	Hyvä ruoansulatus 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Terveys	Hyvä ruoansulatus 2 vko. Päivä: 5, 12	2 vko.	5, 12
Terveys	Hyvä ruoansulatus 3 vko. Päivä: 5, 15	3 vko.	5, 15
Terveys	Hyvä ruoansulatus 4 vko. Päivä: 1, 16, 25	4 vko.	1, 16, 25
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 4 vko. Päivä: 10, 23	4 vko.	10, 23
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 4 vko. Päivä: 16	4 vko.	16
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 20, 22	4 vko.	20, 22
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17

Harjoituksen tiedot

Kategoria

Seisoma-asennot

Mekaniikka

Dynaamiset

Vaikeustaso

Edistyneille

Kesto

1 minuutti

Energiankulutus

4 kcal

Suosio

205 / 442

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Jooga

Intensiivit

Kriya: seisova eteentaivutus – lankku esiintyy 75 kerta joogatunneilla

Joogatunti	Kesto
Voimaharjoitus	60 min
Voimaharjoitus	90 min
Vahvat kädet	60 min
Vahvat kädet	90 min
Hoikat jalat	60 min
Hoikat jalat	90 min
Näön parantaminen	90 min
Kapea vyötärö	15 min
Kapea vyötärö	20 min
Kapea vyötärö	25 min
Kapea vyötärö	30 min
Kapea vyötärö	45 min
Kapea vyötärö	60 min
Kapea vyötärö	90 min
Stressin lievitys	60 min
Stressin lievitys	90 min
Aktiivinen aamu	10 min
Aktiivinen aamu	15 min
Aktiivinen aamu	20 min
Aktiivinen aamu	25 min
Aktiivinen aamu	30 min
Aktiivinen aamu	45 min
Aktiivinen aamu	60 min
Aktiivinen aamu	90 min
Virkeä aamu	90 min
Mielen virkistys	60 min
Mielen virkistys	90 min
Jooga masennuksen tueksi	60 min
Jooga masennuksen tueksi	90 min
Energian palauttaminen	90 min
Dynaaminen harjoitus	10 min
Dynaaminen harjoitus	15 min
Dynaaminen harjoitus	20 min
Dynaaminen harjoitus	25 min
Dynaaminen harjoitus	30 min
Dynaaminen harjoitus	45 min
Dynaaminen harjoitus	60 min
Dynaaminen harjoitus	90 min
Naisvoima	45 min
Naisvoima	60 min
Naisvoima	90 min
Jooga maksalle	90 min
Terve niska	90 min
Terve ruoansulatus	90 min
Jooga eturauhaselle	90 min
Jooga selälle	90 min
Jooga lumilautailijoille	90 min
Jooga tennispelaajille	90 min
Kardiojooga	20 min
Kardiojooga	25 min
Kardiojooga	30 min
Kardiojooga	45 min
Kardiojooga	60 min
Kardiojooga	90 min
Jooga rintakehälle ja ryhdille	60 min
Jooga rintakehälle ja ryhdille	90 min
Kauniit vatsalihakset	60 min
Kauniit vatsalihakset	90 min
Miehen voima	60 min
Miehen voima	90 min
Ennen lentoa	90 min
Voiman herättäminen	45 min
Voiman herättäminen	60 min
Voiman herättäminen	90 min
Pärjään ilman savukkeita	90 min
Hoikka keho	45 min
Kädet ja ranteet	10 min
Kädet ja ranteet	15 min
Kädet ja ranteet	20 min
Kädet ja ranteet	25 min
Kädet ja ranteet	30 min
Kädet ja ranteet	45 min
Kädet ja ranteet	60 min
Kädet ja ranteet	90 min
Pilates matolla	15 min

Kriya: seisova eteentaivutus – lankku esiintyy 47 kerta valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Koko keho	Vahvat käsivarret 2 vko. Päivä: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12	2 vko.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 2 vko. Päivä: 9, 11, 13	2 vko.	9, 11, 13
Painonhallinta	Kapea vyötärö 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 1 vko. Päivä: 1, 2	1 vko.	1, 2
Stressin lievitys	Stressin lievitys 1 vko. Päivä: 5, 6	1 vko.	5, 6
Painonhallinta	Herätä voimasi 2 vko. Päivä: 5, 10	2 vko.	5, 10
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Stressin lievitys	Stressin lievitys 3 vko. Päivä: 5, 6	3 vko.	5, 6
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Painonhallinta	Herätä voimasi 3 vko. Päivä: 12, 17	3 vko.	12, 17
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 3 vko. Päivä: 1, 2, 16, 18, 20	3 vko.	1, 2, 16, 18, 20
Painonhallinta	Kapea vyötärö 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Koko keho	Vahvat käsivarret 3 vko. Päivä: 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19	3 vko.	8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19
Terveys	Lopeta tupakointi 3 vko. Päivä: 8, 10, 16, 19, 20	3 vko.	8, 10, 16, 19, 20
Terveys	Lopeta tupakointi 4 vko. Päivä: 11, 24	4 vko.	11, 24
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 4 vko. Päivä: 19	4 vko.	19
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 12 vko. Päivä: 20, 27	12 vko.	20, 27
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 4 vko. Päivä: 15	4 vko.	15
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Terveys	Hyvinvoiva sydän 1 vko. Päivä: 1, 3, 4	1 vko.	1, 3, 4
Terveys	Hyvinvoiva sydän 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Terveys	Hyvinvoiva sydän 3 vko. Päivä: 1, 16, 17, 20	3 vko.	1, 16, 17, 20
Terveys	Hyvinvoiva sydän 4 vko. Päivä: 1, 24, 25, 27	4 vko.	1, 24, 25, 27
Koko keho	Joogaa edistyneille 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Koko keho	Joogaa edistyneille 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Painonhallinta	Siro keho 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Painonhallinta	Siro keho 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Painonhallinta	Siro keho 4 vko. Päivä: 26	4 vko.	26
Koko keho	Kaunis dekoltee 3 vko. Päivä: 6, 11, 17	3 vko.	6, 11, 17
Terveys	Hyvä ruoansulatus 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Terveys	Hyvä ruoansulatus 2 vko. Päivä: 5, 12	2 vko.	5, 12
Terveys	Hyvä ruoansulatus 3 vko. Päivä: 5, 15	3 vko.	5, 15
Terveys	Hyvä ruoansulatus 4 vko. Päivä: 1, 16, 25	4 vko.	1, 16, 25
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 4 vko. Päivä: 10, 23	4 vko.	10, 23
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 4 vko. Päivä: 16	4 vko.	16
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 20, 22	4 vko.	20, 22
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17

Palkinto

Notkeus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Kriya: seisova eteentaivutus – lankku Uttana-kumbhaka-kriyya

Hyödyt

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Harjoituksen tiedot

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!!

Onnittelut!

Oma jäsenyys

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Tilaukset ovat saatavilla mobiilisovelluksessa

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Kriya: seisova eteentaivutus – lankku Uttana-kumbhaka-kriyya

älä luovuta!

Hyödyt

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Harjoituksen tiedot

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivottavasti pidit siitä!

Kiitos!!

Onnittelut!

Seisova eteentaivutus – lankku: astu taakse ja eteen

Lunasta lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Oma jäsenyys

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Tilaukset ovat saatavilla mobiilisovelluksessa

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?