Puolikyyhkynen asento Ardha kapotasana

: 1 min

: 58 pistettä

: 6 kcal

Istuasennot

Staattinen

Hyödyllinen vaikutus

Kehittää tasapainoa ja koordinaatiota
Rentouttaa reisilihaksia
Kehittää jalkojen etuosan joustavuutta

Vasta-aiheet

Polvivammat

Suoritusohjeet

Polvistu. Vie vasen jalka eteenpäin. Koukista oikeaa jalkaa ja nosta jalkaterä ylös. Tartu oikeaan jalkaan oikealla kädellä ja vedä sitä kohti pakaraa. Ojenna vasen käsivarsi ja lepää se vasemman polven päällä. Kosketa vasemman käden peukalota ja etusormea yhteen. Hengitä luonnollisesti. Laske sitten oikea jalka alas. Polvistu. Istu hitaasti kantapäillesi. Toista toisella puolella. Polvistu. Vie oikea jalka eteenpäin. Koukista vasenta jalkaa ja nosta jalkaterä ylös. Tartu vasemmalla kädellä vasempaan jalkaan ja vedä sitä kohti pakaraa. Ojenna oikea käsivarsi ja lepää se oikean polven päällä. Kosketa oikean kätesi peukaloa ja etusormea. Hengitä luonnollisesti. Laske sitten vasen jalka. Polvistu. Istu hitaasti kantapäillesi. Pidä selkä suorana. Aseta kämmenet reisien päälle.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

On järkevää asettaa koukussa olevan jalan polvi pehmeälle tuelle, jotta nivel ei vaurioidu.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Puolikyyhkynen asento esiintyy 84 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Vahvuus	Voimakompleksi 90 min	90 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 30 min	30 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 45 min	45 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 60 min	60 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 90 min	90 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 20 min	20 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 25 min	25 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 30 min	30 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 45 min	45 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 60 min	60 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 90 min	90 min
Joustavuus	Jalkojen halkaisu 30 min	30 min
Joustavuus	Jalkojen halkaisu 45 min	45 min
Joustavuus	Jalkojen halkaisu 60 min	60 min
Joustavuus	Jalkojen halkaisu 90 min	90 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 25 min	25 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 30 min	30 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 45 min	45 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 60 min	60 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 90 min	90 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 30 min	30 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 45 min	45 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 60 min	60 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 90 min	90 min
Energia	Dynaaminen kompleksi 90 min	90 min
Urheilu	Ennen juoksua 90 min	90 min
Seksi	Eturauhasen terveys 60 min	60 min
Seksi	Eturauhasen terveys 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa lumilautailuun 60 min	60 min
Unelma	Hyvä uni 20 min	20 min
Unelma	Hyvä uni 25 min	25 min
Unelma	Hyvä uni 30 min	30 min
Unelma	Hyvä uni 45 min	45 min
Unelma	Hyvä uni 60 min	60 min
Unelma	Hyvä uni 90 min	90 min
Rentoutuminen	Kuukompleksi 25 min	25 min
Rentoutuminen	Kuukompleksi 30 min	30 min
Rentoutuminen	Kuukompleksi 45 min	45 min
Rentoutuminen	Kuukompleksi 60 min	60 min
Rentoutuminen	Kuukompleksi 90 min	90 min
Matka	Ennen lentoa 60 min	60 min
Matka	Ennen lentoa 90 min	90 min
Paine	Lisääntynyt paine 25 min	25 min
Paine	Lisääntynyt paine 30 min	30 min
Paine	Lisääntynyt paine 45 min	45 min
Paine	Lisääntynyt paine 60 min	60 min
Paine	Lisääntynyt paine 90 min	90 min
Urheilu	Juoksun jälkeen 10 min	10 min
Urheilu	Juoksun jälkeen 15 min	15 min
Urheilu	Juoksun jälkeen 20 min	20 min
Urheilu	Juoksun jälkeen 25 min	25 min
Urheilu	Juoksun jälkeen 30 min	30 min
Urheilu	Juoksun jälkeen 45 min	45 min
Urheilu	Juoksun jälkeen 60 min	60 min
Urheilu	Juoksun jälkeen 90 min	90 min
Painonpudotus	Painonpudotus I 30 min	30 min
Painonpudotus	Painonpudotus I 60 min	60 min
Painonpudotus	Painonpudotus I 90 min	90 min
Matka	Pitkän matkan jälkeen 15 min	15 min
Matka	Pitkän matkan jälkeen 20 min	20 min
Joustavuus	Venyttely 30 min	30 min
Joustavuus	Venyttely 45 min	45 min
Joustavuus	Venyttely 60 min	60 min
Joustavuus	Venyttely 90 min	90 min
Diabetes	Diabeteksen ehkäisy 20 min	20 min
Diabetes	Diabeteksen ehkäisy 25 min	25 min
Diabetes	Diabeteksen ehkäisy 30 min	30 min
Diabetes	Diabeteksen ehkäisy 45 min	45 min
Diabetes	Diabeteksen ehkäisy 60 min	60 min
Diabetes	Diabeteksen ehkäisy 90 min	90 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 30 min	30 min
Energia	Staattinen kompleksi 45 min	45 min
Seksi	Nautinnon pidentyminen 25 min	25 min
Takaisin	Jooga hyperlordoosiin 25 min	25 min
Takaisin	Jooga hyperlordoosiin 30 min	30 min
Takaisin	Jooga hyperlordoosiin 60 min	60 min
Takaisin	Jooga hyperlordoosiin 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 60 min	60 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 25 min	25 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 45 min	45 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 60 min	60 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 90 min	90 min
Nivelet	Joogaa jaloille ja nilkoille 60 min	60 min

Puolikyyhkynen asento esiintyy 79 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 19, 25	4 vko.	5, 19, 25
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 3, 4, 5, 23	5 vko.	3, 4, 5, 23
Nivelet	Terveet nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 16	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 16
Unelma	Terveellinen uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 15, 19, 20	4 vko.	11, 15, 19, 20
Saldo	Tasapainon kehitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13, 27	4 vko.	13, 27
Joustavuus	Saavuttaa lattian 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 10, 11, 17, 25, 26	4 vko.	8, 10, 11, 17, 25, 26
Jalat	Hoikat jalat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 22, 28	4 vko.	4, 5, 22, 28
Pakarat	Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 8, 11, 17, 22, 23	4 vko.	4, 8, 11, 17, 22, 23
Rentoutuminen	Rentoutumista 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 8, 10, 11, 14	4 vko.	4, 8, 10, 11, 14
Unelma	Terveellinen uni 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 8, 9	2 vko.	5, 8, 9
Nivelet	Terveet nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Joustavuus	Joustava vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Pakarat	Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Jalat	Hoikat jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Rentoutuminen	Rentoutumista 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Joustavuus	Joustava vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 12, 15, 16	3 vko.	3, 12, 15, 16
Nivelet	Terveet nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Unelma	Terveellinen uni 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Pakarat	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Jalat	Hoikat jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Rentoutuminen	Rentoutumista 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Tavat	Lopeta juominen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 12, 17	3 vko.	8, 12, 17
Energia	Staattinen kompleksi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Energia	Staattinen kompleksi 14 päiväksi 2 vko. Päivä: 4, 12, 13	2 vko.	4, 12, 13
Energia	Staattinen kompleksi 21 päiväksi 3 vko. Päivä: 4, 15	3 vko.	4, 15
Energia	Staattinen kompleksi 28 päiväksi 4 vko. Päivä: 1, 4, 17, 24	4 vko.	1, 4, 17, 24
Stressiä lievittävä	Pääse eroon ahdistuksesta 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Stressiä lievittävä	Pääse eroon ahdistuksesta 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 4	2 vko.	1, 4
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 20	4 vko.	4, 20
Takaisin	Joogaa skolioosiin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 7, 11, 14	3 vko.	6, 7, 11, 14
Takaisin	Joogaa skolioosiin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 3, 12, 15, 27	4 vko.	1, 3, 12, 15, 27
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 13, 19, 23, 31, 38, 48, 52, 66, 68, 83	12 vko.	13, 19, 23, 31, 38, 48, 52, 66, 68, 83
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 3, 9	4 vko.	1, 3, 9
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6	4 vko.	6
Jalkojen halkaisu	Sivuhalkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 11, 23	5 vko.	11, 23
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 18	3 vko.	9, 18
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 16	4 vko.	8, 16
Nivelet	Lonkan avajaiset 28 päivän päästä 4 vko. Päivä: 15, 22	4 vko.	15, 22
Harmonia	Sisäinen harmonia 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Harmonia	Sisäinen harmonia 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 5	2 vko.	2, 5
Harmonia	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Harmonia	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 5, 6	4 vko.	1, 5, 6
Kardio	Terve sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Kardio	Terve sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Edistynyt	Edistynyt jooga 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 5	1 vko.	2, 5
Edistynyt	Edistynyt jooga 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Edistynyt	Edistynyt jooga 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Edistynyt	Edistynyt jooga 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 18	4 vko.	8, 18
Edistynyt	Edistynyt jooga 35 päivässä 5 vko. Päivä: 9, 18, 23, 29	5 vko.	9, 18, 23, 29
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 17	3 vko.	5, 17
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 6	4 vko.	2, 6
Pää	Päästä eroon päänsärystä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Painonpudotus	Hoikka vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 8	2 vko.	5, 8
Painonpudotus	Hoikka vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Painonpudotus	Hoikka vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6	4 vko.	6
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 9	2 vko.	1, 9
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 18, 26	4 vko.	10, 18, 26
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 16	3 vko.	10, 16
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 16, 25	4 vko.	10, 16, 25
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20	4 vko.	20
Harmonia	7 päivän rauhan kaava 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Harmonia	14 päivän rauhan kaava 2 vko. Päivä: 1, 12	2 vko.	1, 12
Harmonia	21 päivän rauhan kaava 3 vko. Päivä: 1, 12, 20	3 vko.	1, 12, 20
Harmonia	28 päivän rauhan kaava 4 vko. Päivä: 1, 12, 20	4 vko.	1, 12, 20
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 13	2 vko.	5, 13
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 13, 18	3 vko.	5, 13, 18
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 13, 18, 22, 26, 28	4 vko.	5, 13, 18, 22, 26, 28

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Istuasennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

6 kcal

Suosituin

135 pois 441

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Puolikyyhkynen asento esiintyy 84 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Voimakompleksi	90 min
Liikkuvat nivelet	30 min
Liikkuvat nivelet	45 min
Liikkuvat nivelet	60 min
Liikkuvat nivelet	90 min
Kiinteät pakarat	20 min
Kiinteät pakarat	25 min
Kiinteät pakarat	30 min
Kiinteät pakarat	45 min
Kiinteät pakarat	60 min
Kiinteät pakarat	90 min
Jalkojen halkaisu	30 min
Jalkojen halkaisu	45 min
Jalkojen halkaisu	60 min
Jalkojen halkaisu	90 min
Kuukautisten aikana	25 min
Kuukautisten aikana	30 min
Kuukautisten aikana	45 min
Kuukautisten aikana	60 min
Kuukautisten aikana	90 min
Masennuksesta irtautuminen	30 min
Masennuksesta irtautuminen	45 min
Masennuksesta irtautuminen	60 min
Masennuksesta irtautuminen	90 min
Dynaaminen kompleksi	90 min
Ennen juoksua	90 min
Eturauhasen terveys	60 min
Eturauhasen terveys	90 min
Joogaa lumilautailuun	60 min
Hyvä uni	20 min
Hyvä uni	25 min
Hyvä uni	30 min
Hyvä uni	45 min
Hyvä uni	60 min
Hyvä uni	90 min
Kuukompleksi	25 min
Kuukompleksi	30 min
Kuukompleksi	45 min
Kuukompleksi	60 min
Kuukompleksi	90 min
Ennen lentoa	60 min
Ennen lentoa	90 min
Lisääntynyt paine	25 min
Lisääntynyt paine	30 min
Lisääntynyt paine	45 min
Lisääntynyt paine	60 min
Lisääntynyt paine	90 min
Juoksun jälkeen	10 min
Juoksun jälkeen	15 min
Juoksun jälkeen	20 min
Juoksun jälkeen	25 min
Juoksun jälkeen	30 min
Juoksun jälkeen	45 min
Juoksun jälkeen	60 min
Juoksun jälkeen	90 min
Painonpudotus I	30 min
Painonpudotus I	60 min
Painonpudotus I	90 min
Pitkän matkan jälkeen	15 min
Pitkän matkan jälkeen	20 min
Venyttely	30 min
Venyttely	45 min
Venyttely	60 min
Venyttely	90 min
Diabeteksen ehkäisy	20 min
Diabeteksen ehkäisy	25 min
Diabeteksen ehkäisy	30 min
Diabeteksen ehkäisy	45 min
Diabeteksen ehkäisy	60 min
Diabeteksen ehkäisy	90 min
Ahdistuksen lievitys	30 min
Staattinen kompleksi	45 min
Nautinnon pidentyminen	25 min
Jooga hyperlordoosiin	25 min
Jooga hyperlordoosiin	30 min
Jooga hyperlordoosiin	60 min
Jooga hyperlordoosiin	90 min
Joogaa pyöräilijöille	60 min
Joogaa pyöräilijöille	90 min
Joogaa jalkapalloilijoille	25 min
Joogaa jalkapalloilijoille	45 min
Joogaa jalkapalloilijoille	60 min
Joogaa jalkapalloilijoille	90 min
Joogaa jaloille ja nilkoille	60 min

Puolikyyhkynen asento esiintyy 79 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 19, 25	4 vko.	5, 19, 25
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 3, 4, 5, 23	5 vko.	3, 4, 5, 23
Nivelet	Terveet nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 16	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 16
Unelma	Terveellinen uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 15, 19, 20	4 vko.	11, 15, 19, 20
Saldo	Tasapainon kehitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13, 27	4 vko.	13, 27
Joustavuus	Saavuttaa lattian 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 10, 11, 17, 25, 26	4 vko.	8, 10, 11, 17, 25, 26
Jalat	Hoikat jalat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 22, 28	4 vko.	4, 5, 22, 28
Pakarat	Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 8, 11, 17, 22, 23	4 vko.	4, 8, 11, 17, 22, 23
Rentoutuminen	Rentoutumista 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 8, 10, 11, 14	4 vko.	4, 8, 10, 11, 14
Unelma	Terveellinen uni 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 8, 9	2 vko.	5, 8, 9
Nivelet	Terveet nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Joustavuus	Joustava vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Pakarat	Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Jalat	Hoikat jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Rentoutuminen	Rentoutumista 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Joustavuus	Joustava vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 12, 15, 16	3 vko.	3, 12, 15, 16
Nivelet	Terveet nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Unelma	Terveellinen uni 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Pakarat	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Jalat	Hoikat jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Rentoutuminen	Rentoutumista 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Tavat	Lopeta juominen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 12, 17	3 vko.	8, 12, 17
Energia	Staattinen kompleksi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Energia	Staattinen kompleksi 14 päiväksi 2 vko. Päivä: 4, 12, 13	2 vko.	4, 12, 13
Energia	Staattinen kompleksi 21 päiväksi 3 vko. Päivä: 4, 15	3 vko.	4, 15
Energia	Staattinen kompleksi 28 päiväksi 4 vko. Päivä: 1, 4, 17, 24	4 vko.	1, 4, 17, 24
Stressiä lievittävä	Pääse eroon ahdistuksesta 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Stressiä lievittävä	Pääse eroon ahdistuksesta 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 4	2 vko.	1, 4
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 20	4 vko.	4, 20
Takaisin	Joogaa skolioosiin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 7, 11, 14	3 vko.	6, 7, 11, 14
Takaisin	Joogaa skolioosiin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 3, 12, 15, 27	4 vko.	1, 3, 12, 15, 27
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 13, 19, 23, 31, 38, 48, 52, 66, 68, 83	12 vko.	13, 19, 23, 31, 38, 48, 52, 66, 68, 83
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 3, 9	4 vko.	1, 3, 9
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6	4 vko.	6
Jalkojen halkaisu	Sivuhalkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 11, 23	5 vko.	11, 23
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 18	3 vko.	9, 18
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 16	4 vko.	8, 16
Nivelet	Lonkan avajaiset 28 päivän päästä 4 vko. Päivä: 15, 22	4 vko.	15, 22
Harmonia	Sisäinen harmonia 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Harmonia	Sisäinen harmonia 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 5	2 vko.	2, 5
Harmonia	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Harmonia	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 5, 6	4 vko.	1, 5, 6
Kardio	Terve sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Kardio	Terve sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Edistynyt	Edistynyt jooga 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 5	1 vko.	2, 5
Edistynyt	Edistynyt jooga 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Edistynyt	Edistynyt jooga 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Edistynyt	Edistynyt jooga 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 18	4 vko.	8, 18
Edistynyt	Edistynyt jooga 35 päivässä 5 vko. Päivä: 9, 18, 23, 29	5 vko.	9, 18, 23, 29
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 17	3 vko.	5, 17
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 6	4 vko.	2, 6
Pää	Päästä eroon päänsärystä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Painonpudotus	Hoikka vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 8	2 vko.	5, 8
Painonpudotus	Hoikka vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Painonpudotus	Hoikka vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6	4 vko.	6
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 9	2 vko.	1, 9
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 18, 26	4 vko.	10, 18, 26
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 16	3 vko.	10, 16
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 16, 25	4 vko.	10, 16, 25
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20	4 vko.	20
Harmonia	7 päivän rauhan kaava 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Harmonia	14 päivän rauhan kaava 2 vko. Päivä: 1, 12	2 vko.	1, 12
Harmonia	21 päivän rauhan kaava 3 vko. Päivä: 1, 12, 20	3 vko.	1, 12, 20
Harmonia	28 päivän rauhan kaava 4 vko. Päivä: 1, 12, 20	4 vko.	1, 12, 20
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 13	2 vko.	5, 13
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 13, 18	3 vko.	5, 13, 18
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 13, 18, 22, 26, 28	4 vko.	5, 13, 18, 22, 26, 28

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Puolikyyhkynen asento Ardha kapotasana

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Puolikyyhkynen asento Ardha kapotasana

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Puolikyyhkynen asento: video, joka näyttää asanan oikean tekniikan

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?