Rintakehän rotaatio seisoessa Vakṣa-manthana-kriya

: 1 min

: 20 pistettä

: 2 kcal

Lämmittelyt

Dynaaminen

Hyödyllinen vaikutus

Parantaa selkärangan liikkuvuutta
Kehittää rintakehää
Parantaa hengitysprosessiin osallistuvien elinten ja lihasten toimintaa
Lisää keuhkojen kapasiteettia

Vasta-aiheet

Raskaus

Suoritusohjeet

Aseta jalat hartioiden leveydelle. Pidä jalkojen ja lantion asento vakaana. Tee rintarangalla myötäpäivään pyöriviä liikkeitä. Pidä kädet rentoina ja sivuilla. Hengitä luonnollisesti. Tee nyt rintarangalla vastapäivään liikkeitä. Pidä kädet rentoina ja sivuilla. Hengitä luonnollisesti. Ojenna sitten selkäsi ja tuo jalkasi yhteen.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

On tärkeää muistaa estää jalkojen ja lantion liike ja samalla pitää ne paikallaan ja tehdä liikettä rintarangassa. Tämä tarkoittaa kahta toimintoa kerralla: alavartalon hallintaa ja ylävartalon liikuttamista.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Rintakehän rotaatio seisoessa esiintyy 60 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Kystiitti	Kystiitin ehkäisy 90 min	90 min
Rentoutuminen	Iltakompleksi 10 min	10 min
Rentoutuminen	Iltakompleksi 15 min	15 min
Rentoutuminen	Iltakompleksi 20 min	20 min
Rentoutuminen	Iltakompleksi 25 min	25 min
Rentoutuminen	Iltakompleksi 30 min	30 min
Rentoutuminen	Iltakompleksi 45 min	45 min
Rentoutuminen	Iltakompleksi 60 min	60 min
Rentoutuminen	Iltakompleksi 90 min	90 min
Joustavuus	Joustava vartalo 90 min	90 min
Energia	Dynaaminen kompleksi 45 min	45 min
Energia	Dynaaminen kompleksi 60 min	60 min
Energia	Dynaaminen kompleksi 90 min	90 min
Takaisin	Helpotus alaselkäkipuun 30 min	30 min
Takaisin	Helpotus alaselkäkipuun 45 min	45 min
Takaisin	Helpotus alaselkäkipuun 60 min	60 min
Takaisin	Helpotus alaselkäkipuun 90 min	90 min
Takaisin	Selkäkivun poistaminen 45 min	45 min
Takaisin	Selkäkivun poistaminen 60 min	60 min
Takaisin	Selkäkivun poistaminen 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa lumilautailuun 90 min	90 min
Unelma	Hyvä uni 45 min	45 min
Unelma	Hyvä uni 60 min	60 min
Unelma	Hyvä uni 90 min	90 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 90 min	90 min
Pää	Päänsäryn lievitys 25 min	25 min
Pää	Päänsäryn lievitys 30 min	30 min
Pää	Päänsäryn lievitys 45 min	45 min
Pää	Päänsäryn lievitys 60 min	60 min
Pää	Päänsäryn lievitys 90 min	90 min
Takaisin	Oikea ryhti 90 min	90 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 30 min	30 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 45 min	45 min
Matka	Pitkän matkan jälkeen 10 min	10 min
Matka	Pitkän matkan jälkeen 15 min	15 min
Matka	Pitkän matkan jälkeen 20 min	20 min
Matka	Pitkän matkan jälkeen 25 min	25 min
Matka	Pitkän matkan jälkeen 30 min	30 min
Matka	Pitkän matkan jälkeen 45 min	45 min
Matka	Pitkän matkan jälkeen 60 min	60 min
Matka	Pitkän matkan jälkeen 90 min	90 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 90 min	90 min
Matka	Lentojen jälkeen 20 min	20 min
Matka	Lentojen jälkeen 25 min	25 min
Matka	Lentojen jälkeen 30 min	30 min
Matka	Lentojen jälkeen 45 min	45 min
Matka	Lentojen jälkeen 60 min	60 min
Matka	Lentojen jälkeen 90 min	90 min
Tavat	Lopeta tupakointi 90 min	90 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 60 min	60 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 90 min	90 min
Munuaiset	Turvotuksen poistaminen 30 min	30 min
Munuaiset	Turvotuksen poistaminen 45 min	45 min
Munuaiset	Turvotuksen poistaminen 60 min	60 min
Munuaiset	Turvotuksen poistaminen 90 min	90 min
Rentoutuminen	Lihasjännityksen lievittäminen 30 min	30 min
Rentoutuminen	Lihasjännityksen lievittäminen 60 min	60 min
Rentoutuminen	Lihasjännityksen lievittäminen 90 min	90 min
Luovuus	Joogaa toimistolle 45 min	45 min
Luovuus	Joogaa toimistolle 60 min	60 min

Rintakehän rotaatio seisoessa esiintyy 71 kerta valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Joustavuus	Joustava vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Nivelet	Terveet nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 11, 28	4 vko.	4, 5, 11, 28
Joustavuus	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 21	3 vko.	21
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28	4 vko.	4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28
Joustavuus	Saavuttaa lattian 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 23, 27	4 vko.	11, 23, 27
Energia	Iloinen aamu 28 päivän kuluttua 4 vko. Päivä: 13, 23, 25, 28	4 vko.	13, 23, 25, 28
Meditaatio	Meditaation ensiaskeleet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 28	4 vko.	28
Masennus	Masennuksen voittaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13, 14	2 vko.	13, 14
Unelma	Terveellinen uni 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 14	2 vko.	5, 14
Takaisin	Terve takaisin 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Nivelet	Terveet nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Joustavuus	Joustava vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Rentoutuminen	Rentoutumista 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 4, 7	1 vko.	1, 4, 7
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Unelma	Terveellinen uni 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 4, 5, 7	1 vko.	1, 4, 5, 7
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 12, 14	2 vko.	10, 12, 14
Rentoutuminen	Rentoutumista 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 7, 8, 9	2 vko.	6, 7, 8, 9
Joustavuus	Joustava vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Masennus	Masennuksen voittaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20, 21	3 vko.	20, 21
Nivelet	Terveet nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Unelma	Terveellinen uni 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 4, 5, 7, 12, 21	3 vko.	1, 4, 5, 7, 12, 21
Meditaatio	Meditaation ensiaskeleet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17, 19, 21	3 vko.	17, 19, 21
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Rentoutuminen	Rentoutumista 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 4, 7, 13, 14, 15, 16	3 vko.	1, 4, 7, 13, 14, 15, 16
Takaisin	Terve takaisin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Tavat	Lopeta juominen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Tavat	Lopeta juominen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Tavat	Lopeta juominen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 8, 10, 11, 13, 18, 20, 28	4 vko.	6, 8, 10, 11, 13, 18, 20, 28
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 12	2 vko.	5, 12
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 25, 27	4 vko.	6, 25, 27
Nivelet	Lonkan avajaiset 28 päivän päästä 4 vko. Päivä: 6, 16, 20	4 vko.	6, 16, 20
Harmonia	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 15	4 vko.	4, 15
Kardio	Terve sydän 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Kardio	Terve sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 11	2 vko.	5, 11
Kardio	Terve sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Kardio	Terve sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 9	4 vko.	3, 9
Edistynyt	Edistynyt jooga 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 7, 14, 21	3 vko.	3, 7, 14, 21
Edistynyt	Edistynyt jooga 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 6, 9, 13, 21	4 vko.	3, 6, 9, 13, 21
Edistynyt	Edistynyt jooga 35 päivässä 5 vko. Päivä: 2, 5, 11, 21, 35	5 vko.	2, 5, 11, 21, 35
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 13	2 vko.	2, 13
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 10, 14	3 vko.	3, 10, 14
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 5, 9	4 vko.	2, 5, 9
Kaula	Terve niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 9, 11	3 vko.	7, 9, 11
Kaula	Terve niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13, 28	4 vko.	13, 28
Pää	Päästä eroon päänsärystä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Pää	Päästä eroon päänsärystä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Pää	Päästä eroon päänsärystä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 21, 22, 25	4 vko.	11, 21, 22, 25
Rinta	Kauniit rinnat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Rinta	Kauniit rinnat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 20	4 vko.	9, 20
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 11	2 vko.	3, 11
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3	3 vko.	3
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3	4 vko.	3
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 18	4 vko.	18
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 6, 14	2 vko.	3, 6, 14
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14, 20	3 vko.	14, 20
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 14, 20, 26	4 vko.	14, 20, 26
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 18	3 vko.	3, 18
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 18	4 vko.	3, 18
Harmonia	7 päivän rauhan kaava 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Harmonia	14 päivän rauhan kaava 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Harmonia	21 päivän rauhan kaava 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Harmonia	28 päivän rauhan kaava 4 vko. Päivä: 7, 28	4 vko.	7, 28
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20, 23, 28	4 vko.	20, 23, 28

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Lämmittelyt

Mekaniikka

Dynaaminen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

2 kcal

Suosituin

163 pois 441

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Rintakehän rotaatio seisoessa esiintyy 60 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Kystiitin ehkäisy	90 min
Iltakompleksi	10 min
Iltakompleksi	15 min
Iltakompleksi	20 min
Iltakompleksi	25 min
Iltakompleksi	30 min
Iltakompleksi	45 min
Iltakompleksi	60 min
Iltakompleksi	90 min
Joustava vartalo	90 min
Dynaaminen kompleksi	45 min
Dynaaminen kompleksi	60 min
Dynaaminen kompleksi	90 min
Helpotus alaselkäkipuun	30 min
Helpotus alaselkäkipuun	45 min
Helpotus alaselkäkipuun	60 min
Helpotus alaselkäkipuun	90 min
Selkäkivun poistaminen	45 min
Selkäkivun poistaminen	60 min
Selkäkivun poistaminen	90 min
Joogaa lumilautailuun	90 min
Hyvä uni	45 min
Hyvä uni	60 min
Hyvä uni	90 min
Keuhkojen imunestekierto	90 min
Päänsäryn lievitys	25 min
Päänsäryn lievitys	30 min
Päänsäryn lievitys	45 min
Päänsäryn lievitys	60 min
Päänsäryn lievitys	90 min
Oikea ryhti	90 min
Rentoutuminen	30 min
Rentoutuminen	45 min
Pitkän matkan jälkeen	10 min
Pitkän matkan jälkeen	15 min
Pitkän matkan jälkeen	20 min
Pitkän matkan jälkeen	25 min
Pitkän matkan jälkeen	30 min
Pitkän matkan jälkeen	45 min
Pitkän matkan jälkeen	60 min
Pitkän matkan jälkeen	90 min
Suonikohjujen ehkäisy	90 min
Lentojen jälkeen	20 min
Lentojen jälkeen	25 min
Lentojen jälkeen	30 min
Lentojen jälkeen	45 min
Lentojen jälkeen	60 min
Lentojen jälkeen	90 min
Lopeta tupakointi	90 min
Ahdistuksen lievitys	60 min
Ahdistuksen lievitys	90 min
Turvotuksen poistaminen	30 min
Turvotuksen poistaminen	45 min
Turvotuksen poistaminen	60 min
Turvotuksen poistaminen	90 min
Lihasjännityksen lievittäminen	30 min
Lihasjännityksen lievittäminen	60 min
Lihasjännityksen lievittäminen	90 min
Joogaa toimistolle	45 min
Joogaa toimistolle	60 min

Rintakehän rotaatio seisoessa esiintyy 71 kerta valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Joustavuus	Joustava vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Nivelet	Terveet nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 11, 28	4 vko.	4, 5, 11, 28
Joustavuus	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 21	3 vko.	21
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28	4 vko.	4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28
Joustavuus	Saavuttaa lattian 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 23, 27	4 vko.	11, 23, 27
Energia	Iloinen aamu 28 päivän kuluttua 4 vko. Päivä: 13, 23, 25, 28	4 vko.	13, 23, 25, 28
Meditaatio	Meditaation ensiaskeleet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 28	4 vko.	28
Masennus	Masennuksen voittaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13, 14	2 vko.	13, 14
Unelma	Terveellinen uni 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 14	2 vko.	5, 14
Takaisin	Terve takaisin 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Nivelet	Terveet nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Joustavuus	Joustava vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Rentoutuminen	Rentoutumista 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 4, 7	1 vko.	1, 4, 7
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Unelma	Terveellinen uni 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 4, 5, 7	1 vko.	1, 4, 5, 7
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 12, 14	2 vko.	10, 12, 14
Rentoutuminen	Rentoutumista 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 7, 8, 9	2 vko.	6, 7, 8, 9
Joustavuus	Joustava vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Masennus	Masennuksen voittaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20, 21	3 vko.	20, 21
Nivelet	Terveet nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Unelma	Terveellinen uni 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 4, 5, 7, 12, 21	3 vko.	1, 4, 5, 7, 12, 21
Meditaatio	Meditaation ensiaskeleet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17, 19, 21	3 vko.	17, 19, 21
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Rentoutuminen	Rentoutumista 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 4, 7, 13, 14, 15, 16	3 vko.	1, 4, 7, 13, 14, 15, 16
Takaisin	Terve takaisin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Tavat	Lopeta juominen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Tavat	Lopeta juominen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Tavat	Lopeta juominen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 8, 10, 11, 13, 18, 20, 28	4 vko.	6, 8, 10, 11, 13, 18, 20, 28
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 12	2 vko.	5, 12
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 25, 27	4 vko.	6, 25, 27
Nivelet	Lonkan avajaiset 28 päivän päästä 4 vko. Päivä: 6, 16, 20	4 vko.	6, 16, 20
Harmonia	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 15	4 vko.	4, 15
Kardio	Terve sydän 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Kardio	Terve sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 11	2 vko.	5, 11
Kardio	Terve sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Kardio	Terve sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 9	4 vko.	3, 9
Edistynyt	Edistynyt jooga 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 7, 14, 21	3 vko.	3, 7, 14, 21
Edistynyt	Edistynyt jooga 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 6, 9, 13, 21	4 vko.	3, 6, 9, 13, 21
Edistynyt	Edistynyt jooga 35 päivässä 5 vko. Päivä: 2, 5, 11, 21, 35	5 vko.	2, 5, 11, 21, 35
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 13	2 vko.	2, 13
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 10, 14	3 vko.	3, 10, 14
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 5, 9	4 vko.	2, 5, 9
Kaula	Terve niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 9, 11	3 vko.	7, 9, 11
Kaula	Terve niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13, 28	4 vko.	13, 28
Pää	Päästä eroon päänsärystä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Pää	Päästä eroon päänsärystä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Pää	Päästä eroon päänsärystä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 21, 22, 25	4 vko.	11, 21, 22, 25
Rinta	Kauniit rinnat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Rinta	Kauniit rinnat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 20	4 vko.	9, 20
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 11	2 vko.	3, 11
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3	3 vko.	3
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3	4 vko.	3
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 18	4 vko.	18
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 6, 14	2 vko.	3, 6, 14
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14, 20	3 vko.	14, 20
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 14, 20, 26	4 vko.	14, 20, 26
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 18	3 vko.	3, 18
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 18	4 vko.	3, 18
Harmonia	7 päivän rauhan kaava 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Harmonia	14 päivän rauhan kaava 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Harmonia	21 päivän rauhan kaava 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Harmonia	28 päivän rauhan kaava 4 vko. Päivä: 7, 28	4 vko.	7, 28
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20, 23, 28	4 vko.	20, 23, 28

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Rintakehän rotaatio seisoessa Vakṣa-manthana-kriya

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Rintakehän rotaatio seisoessa Vakṣa-manthana-kriya

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Rintakehän rotaatio seisoessa: video, joka näyttää asanan oikean tekniikan

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?