Seisova spagaattiasento Urdhva prasarita ekapadasana

: 3 min

: 70 pistettä

: 8 kcal

Seisoma-asennot

Staattinen

Hyödyt

Kehittää tasapainoa
Rentouttaa selkälihaksia
Parantaa lonkkanivelten liikkuvuutta
Vahvistaa isoja pakaralihaksia
Venyttää jalkojen takaosan lihaksia
Vahvistaa jalkalihaksia

Vasta-aiheet

Raskaus

Matala verenpaine

Suoritusohjeet

Koukista polvia, taivu eteen ja aseta kädet lattiaan. Nosta oikea jalka hitaasti ylöspäin vain niin korkealle kuin pystyt mukavasti. Kurota vartaloa ja päätä kohti vasenta jalkaa, pidä kämmenet lattiassa ja vasen jalka suorana. Hengitä rauhallisesti 5–7 hengityksen ajan ilman kipua. Koukista vasen polvi hitaasti, laske oikea jalka lattiaan, nouse vuoriasentoon ja toista toisella jalalla.

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Tue kädet vakaiden joogapalikoiden päälle, jos et yllä lattiaan.

Nosta vapaata jalkaa aluksi vain vähän, kunnes tasapaino tuntuu vakaalta. Pidä lantio suorassa.

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Jooga

Intensiivit

Seisova spagaattiasento esiintyy 53 kertaa joogatunneilla

Aihe	Nimi	Aika
Voima	Voimaharjoitus 90 min	90 min
Jalat	Hoikat jalat 60 min	60 min
Jalat	Hoikat jalat 90 min	90 min
Liikkuvuus	Spagaatti 90 min	90 min
Energia	Virkeä aamu 60 min	60 min
Energia	Virkeä aamu 90 min	90 min
Energia	Energian palauttaminen 90 min	90 min
Liikkuvuus	Notkea keho 20 min	20 min
Liikkuvuus	Notkea keho 25 min	25 min
Liikkuvuus	Notkea keho 30 min	30 min
Liikkuvuus	Notkea keho 45 min	45 min
Liikkuvuus	Notkea keho 60 min	60 min
Liikkuvuus	Notkea keho 90 min	90 min
Juoksu	Ennen juoksua 90 min	90 min
Seksuaaliterveys	Naisvoima 20 min	20 min
Seksuaaliterveys	Naisvoima 25 min	25 min
Seksuaaliterveys	Naisvoima 30 min	30 min
Seksuaaliterveys	Naisvoima 45 min	45 min
Seksuaaliterveys	Naisvoima 60 min	60 min
Seksuaaliterveys	Naisvoima 90 min	90 min
Urheilu	Jooga tennispelaajille 90 min	90 min
Urheilu	Jooga hiihtäjille 90 min	90 min
Uni	Hyvä uni 90 min	90 min
Rentoutuminen	Kuusarja 45 min	45 min
Rentoutuminen	Kuusarja 60 min	60 min
Rentoutuminen	Kuusarja 90 min	90 min
Seksuaaliterveys	Miehen voima 45 min	45 min
Seksuaaliterveys	Miehen voima 60 min	60 min
Seksuaaliterveys	Miehen voima 90 min	90 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 90 min	90 min
Energia	Voiman herättäminen 25 min	25 min
Energia	Voiman herättäminen 30 min	30 min
Energia	Voiman herättäminen 60 min	60 min
Energia	Voiman herättäminen 90 min	90 min
Painonhallinta	Intensiivinen painonpudotus 90 min	90 min
Liikkuvuus	Venyttely 60 min	60 min
Liikkuvuus	Venyttely 90 min	90 min
Diabetes	Jooga diabeteksen yhteydessä 90 min	90 min
Keuhkot	Pärjään ilman savukkeita 60 min	60 min
Energia	Staattinen harjoitus 45 min	45 min
Energia	Pidempää nautintoa 90 min	90 min
Liikkuvuus	Jooga edistyneille 20 min	20 min
Liikkuvuus	Jooga edistyneille 25 min	25 min
Liikkuvuus	Jooga edistyneille 60 min	60 min
Liikkuvuus	Jooga edistyneille 90 min	90 min
Stressin lievitys	Sisäinen tasapaino 45 min	45 min
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 60 min	60 min
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 90 min	90 min
Tasapaino	Tasapainon kehittäminen 60 min	60 min
Tasapaino	Tasapainon kehittäminen 90 min	90 min
Jalat	Jalkaterät ja nilkat 60 min	60 min
Jalat	Jalkaterät ja nilkat 90 min	90 min
Kardio	Rauhaa ja vireyttä 90 min	90 min

Seisova spagaattiasento esiintyy 84 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 5 vko. Päivä: 5, 10, 15, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28, 29, 32, 34, 35	5 vko.	5, 10, 15, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28, 29, 32, 34, 35
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 4 vko. Päivä: 22, 25, 26, 27, 28	4 vko.	22, 25, 26, 27, 28
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 4 vko. Päivä: 16, 27	4 vko.	16, 27
Painonhallinta	Herätä voimasi 4 vko. Päivä: 9, 10, 14, 15, 17, 19, 27, 28	4 vko.	9, 10, 14, 15, 17, 19, 27, 28
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Uni	Hyvä uni 4 vko. Päivä: 22, 28	4 vko.	22, 28
Painonhallinta	Kapea vyötärö 4 vko. Päivä: 20, 23, 28	4 vko.	20, 23, 28
Koko keho	Vahvat käsivarret 4 vko. Päivä: 16, 17	4 vko.	16, 17
Painonhallinta	Sirot jalat 4 vko. Päivä: 13	4 vko.	13
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Uni	Hyvä uni 2 vko. Päivä: 10, 12	2 vko.	10, 12
Energia	Energinen aamu 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 2 vko. Päivä: 5, 6, 8, 9, 10, 14	2 vko.	5, 6, 8, 9, 10, 14
Koko keho	Joustava keho 2 vko. Päivä: 10, 13	2 vko.	10, 13
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 1 vko. Päivä: 5, 6, 7	1 vko.	5, 6, 7
Energia	Energinen aamu 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 1 vko. Päivä: 5, 6	1 vko.	5, 6
Koko keho	Joustava keho 1 vko. Päivä: 4, 5, 6, 7	1 vko.	4, 5, 6, 7
Painonhallinta	Herätä voimasi 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 2 vko. Päivä: 9, 10, 13	2 vko.	9, 10, 13
Painonhallinta	Sirot jalat 2 vko. Päivä: 9, 11, 13	2 vko.	9, 11, 13
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 2 vko. Päivä: 9, 14	2 vko.	9, 14
Koko keho	Joustava keho 3 vko. Päivä: 4, 5, 6, 7, 17, 20	3 vko.	4, 5, 6, 7, 17, 20
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 3 vko. Päivä: 5, 6, 7, 12, 13, 15, 16, 17, 21	3 vko.	5, 6, 7, 12, 13, 15, 16, 17, 21
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 3 vko. Päivä: 5, 6	3 vko.	5, 6
Painonhallinta	Herätä voimasi 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Uni	Hyvä uni 3 vko. Päivä: 17, 19	3 vko.	17, 19
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 3 vko. Päivä: 16, 17, 20	3 vko.	16, 17, 20
Energia	Energinen aamu 3 vko. Päivä: 6, 7, 13	3 vko.	6, 7, 13
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Painonhallinta	Sirot jalat 3 vko. Päivä: 16, 18, 20	3 vko.	16, 18, 20
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 3 vko. Päivä: 16, 21	3 vko.	16, 21
Terveys	Lopeta tupakointi 3 vko. Päivä: 2, 5	3 vko.	2, 5
Terveys	Lopeta tupakointi 4 vko. Päivä: 4, 6, 11, 18, 26	4 vko.	4, 6, 11, 18, 26
Koko keho	Staattinen harjoitus 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Koko keho	Staattinen harjoitus 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Koko keho	Staattinen harjoitus 3 vko. Päivä: 14	3 vko.	14
Koko keho	Staattinen harjoitus 4 vko. Päivä: 16	4 vko.	16
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 3 vko. Päivä: 17, 21	3 vko.	17, 21
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 4 vko. Päivä: 11	4 vko.	11
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 12 vko. Päivä: 19, 34, 57	12 vko.	19, 34, 57
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 4 vko. Päivä: 10, 13, 17, 22, 27	4 vko.	10, 13, 17, 22, 27
Koko keho	Poikittaisspagaatti 4 vko. Päivä: 12	4 vko.	12
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Koko keho	Lantion avaaminen 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 3 vko. Päivä: 12, 18	3 vko.	12, 18
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 4 vko. Päivä: 11, 20	4 vko.	11, 20
Terveys	Hyvinvoiva sydän 3 vko. Päivä: 11, 15	3 vko.	11, 15
Terveys	Hyvinvoiva sydän 4 vko. Päivä: 13, 16, 18	4 vko.	13, 16, 18
Koko keho	Joogaa edistyneille 1 vko. Päivä: 5, 7	1 vko.	5, 7
Koko keho	Joogaa edistyneille 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Koko keho	Joogaa edistyneille 3 vko. Päivä: 6, 10, 13, 19	3 vko.	6, 10, 13, 19
Koko keho	Joogaa edistyneille 4 vko. Päivä: 8, 18, 25	4 vko.	8, 18, 25
Koko keho	Joogaa edistyneille 5 vko. Päivä: 12, 23, 29, 34	5 vko.	12, 23, 29, 34
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 4 vko. Päivä: 11, 23	4 vko.	11, 23
Terveys	Päänsäryn lievitys 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Terveys	Päänsäryn lievitys 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Painonhallinta	Siro keho 1 vko. Päivä: 3, 5, 7	1 vko.	3, 5, 7
Painonhallinta	Siro keho 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Painonhallinta	Siro keho 4 vko. Päivä: 6	4 vko.	6
Koko keho	Kaunis dekoltee 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 4 vko. Päivä: 2, 27	4 vko.	2, 27
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 2 vko. Päivä: 3, 9	2 vko.	3, 9
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 3 vko. Päivä: 9, 15	3 vko.	9, 15
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 4 vko. Päivä: 9, 15, 23	4 vko.	9, 15, 23
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 4 vko. Päivä: 20	4 vko.	20
Stressin lievitys	Rauhan kaava 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Stressin lievitys	Rauhan kaava 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Stressin lievitys	Rauhan kaava 3 vko. Päivä: 5, 16, 17, 18	3 vko.	5, 16, 17, 18
Stressin lievitys	Rauhan kaava 4 vko. Päivä: 5, 16, 17, 18, 27	4 vko.	5, 16, 17, 18, 27
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 1 vko. Päivä: 5, 7	1 vko.	5, 7
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 2 vko. Päivä: 5, 7, 8, 14	2 vko.	5, 7, 8, 14
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 5, 7, 8, 14, 20	3 vko.	5, 7, 8, 14, 20
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 5, 7, 8, 14, 20, 22, 25	4 vko.	5, 7, 8, 14, 20, 22, 25
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 2, 10	2 vko.	2, 10
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 2, 10, 16	3 vko.	2, 10, 16
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 2, 10, 16	4 vko.	2, 10, 16

Harjoituksen tiedot

Kategoria

Seisoma-asennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Edistyneille

Kesto

3 minuuttia

Energiankulutus

8 kcal

Suosio

145 / 442

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Jooga

Intensiivit

Seisova spagaattiasento esiintyy 53 kertaa joogatunneilla

Joogatunti	Kesto
Voimaharjoitus	90 min
Hoikat jalat	60 min
Hoikat jalat	90 min
Spagaatti	90 min
Virkeä aamu	60 min
Virkeä aamu	90 min
Energian palauttaminen	90 min
Notkea keho	20 min
Notkea keho	25 min
Notkea keho	30 min
Notkea keho	45 min
Notkea keho	60 min
Notkea keho	90 min
Ennen juoksua	90 min
Naisvoima	20 min
Naisvoima	25 min
Naisvoima	30 min
Naisvoima	45 min
Naisvoima	60 min
Naisvoima	90 min
Jooga tennispelaajille	90 min
Jooga hiihtäjille	90 min
Hyvä uni	90 min
Kuusarja	45 min
Kuusarja	60 min
Kuusarja	90 min
Miehen voima	45 min
Miehen voima	60 min
Miehen voima	90 min
Rentoutuminen	90 min
Voiman herättäminen	25 min
Voiman herättäminen	30 min
Voiman herättäminen	60 min
Voiman herättäminen	90 min
Intensiivinen painonpudotus	90 min
Venyttely	60 min
Venyttely	90 min
Jooga diabeteksen yhteydessä	90 min
Pärjään ilman savukkeita	60 min
Staattinen harjoitus	45 min
Pidempää nautintoa	90 min
Jooga edistyneille	20 min
Jooga edistyneille	25 min
Jooga edistyneille	60 min
Jooga edistyneille	90 min
Sisäinen tasapaino	45 min
Sisäinen harmonia	60 min
Sisäinen harmonia	90 min
Tasapainon kehittäminen	60 min
Tasapainon kehittäminen	90 min
Jalkaterät ja nilkat	60 min
Jalkaterät ja nilkat	90 min
Rauhaa ja vireyttä	90 min

Seisova spagaattiasento esiintyy 84 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 5 vko. Päivä: 5, 10, 15, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28, 29, 32, 34, 35	5 vko.	5, 10, 15, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28, 29, 32, 34, 35
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 4 vko. Päivä: 22, 25, 26, 27, 28	4 vko.	22, 25, 26, 27, 28
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 4 vko. Päivä: 16, 27	4 vko.	16, 27
Painonhallinta	Herätä voimasi 4 vko. Päivä: 9, 10, 14, 15, 17, 19, 27, 28	4 vko.	9, 10, 14, 15, 17, 19, 27, 28
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Uni	Hyvä uni 4 vko. Päivä: 22, 28	4 vko.	22, 28
Painonhallinta	Kapea vyötärö 4 vko. Päivä: 20, 23, 28	4 vko.	20, 23, 28
Koko keho	Vahvat käsivarret 4 vko. Päivä: 16, 17	4 vko.	16, 17
Painonhallinta	Sirot jalat 4 vko. Päivä: 13	4 vko.	13
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Uni	Hyvä uni 2 vko. Päivä: 10, 12	2 vko.	10, 12
Energia	Energinen aamu 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 2 vko. Päivä: 5, 6, 8, 9, 10, 14	2 vko.	5, 6, 8, 9, 10, 14
Koko keho	Joustava keho 2 vko. Päivä: 10, 13	2 vko.	10, 13
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 1 vko. Päivä: 5, 6, 7	1 vko.	5, 6, 7
Energia	Energinen aamu 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 1 vko. Päivä: 5, 6	1 vko.	5, 6
Koko keho	Joustava keho 1 vko. Päivä: 4, 5, 6, 7	1 vko.	4, 5, 6, 7
Painonhallinta	Herätä voimasi 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 2 vko. Päivä: 9, 10, 13	2 vko.	9, 10, 13
Painonhallinta	Sirot jalat 2 vko. Päivä: 9, 11, 13	2 vko.	9, 11, 13
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 2 vko. Päivä: 9, 14	2 vko.	9, 14
Koko keho	Joustava keho 3 vko. Päivä: 4, 5, 6, 7, 17, 20	3 vko.	4, 5, 6, 7, 17, 20
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 3 vko. Päivä: 5, 6, 7, 12, 13, 15, 16, 17, 21	3 vko.	5, 6, 7, 12, 13, 15, 16, 17, 21
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 3 vko. Päivä: 5, 6	3 vko.	5, 6
Painonhallinta	Herätä voimasi 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Uni	Hyvä uni 3 vko. Päivä: 17, 19	3 vko.	17, 19
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 3 vko. Päivä: 16, 17, 20	3 vko.	16, 17, 20
Energia	Energinen aamu 3 vko. Päivä: 6, 7, 13	3 vko.	6, 7, 13
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Painonhallinta	Sirot jalat 3 vko. Päivä: 16, 18, 20	3 vko.	16, 18, 20
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 3 vko. Päivä: 16, 21	3 vko.	16, 21
Terveys	Lopeta tupakointi 3 vko. Päivä: 2, 5	3 vko.	2, 5
Terveys	Lopeta tupakointi 4 vko. Päivä: 4, 6, 11, 18, 26	4 vko.	4, 6, 11, 18, 26
Koko keho	Staattinen harjoitus 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Koko keho	Staattinen harjoitus 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Koko keho	Staattinen harjoitus 3 vko. Päivä: 14	3 vko.	14
Koko keho	Staattinen harjoitus 4 vko. Päivä: 16	4 vko.	16
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 3 vko. Päivä: 17, 21	3 vko.	17, 21
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 4 vko. Päivä: 11	4 vko.	11
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 12 vko. Päivä: 19, 34, 57	12 vko.	19, 34, 57
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 4 vko. Päivä: 10, 13, 17, 22, 27	4 vko.	10, 13, 17, 22, 27
Koko keho	Poikittaisspagaatti 4 vko. Päivä: 12	4 vko.	12
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Koko keho	Lantion avaaminen 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 3 vko. Päivä: 12, 18	3 vko.	12, 18
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 4 vko. Päivä: 11, 20	4 vko.	11, 20
Terveys	Hyvinvoiva sydän 3 vko. Päivä: 11, 15	3 vko.	11, 15
Terveys	Hyvinvoiva sydän 4 vko. Päivä: 13, 16, 18	4 vko.	13, 16, 18
Koko keho	Joogaa edistyneille 1 vko. Päivä: 5, 7	1 vko.	5, 7
Koko keho	Joogaa edistyneille 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Koko keho	Joogaa edistyneille 3 vko. Päivä: 6, 10, 13, 19	3 vko.	6, 10, 13, 19
Koko keho	Joogaa edistyneille 4 vko. Päivä: 8, 18, 25	4 vko.	8, 18, 25
Koko keho	Joogaa edistyneille 5 vko. Päivä: 12, 23, 29, 34	5 vko.	12, 23, 29, 34
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 4 vko. Päivä: 11, 23	4 vko.	11, 23
Terveys	Päänsäryn lievitys 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Terveys	Päänsäryn lievitys 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Painonhallinta	Siro keho 1 vko. Päivä: 3, 5, 7	1 vko.	3, 5, 7
Painonhallinta	Siro keho 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Painonhallinta	Siro keho 4 vko. Päivä: 6	4 vko.	6
Koko keho	Kaunis dekoltee 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 4 vko. Päivä: 2, 27	4 vko.	2, 27
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 2 vko. Päivä: 3, 9	2 vko.	3, 9
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 3 vko. Päivä: 9, 15	3 vko.	9, 15
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 4 vko. Päivä: 9, 15, 23	4 vko.	9, 15, 23
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 4 vko. Päivä: 20	4 vko.	20
Stressin lievitys	Rauhan kaava 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Stressin lievitys	Rauhan kaava 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Stressin lievitys	Rauhan kaava 3 vko. Päivä: 5, 16, 17, 18	3 vko.	5, 16, 17, 18
Stressin lievitys	Rauhan kaava 4 vko. Päivä: 5, 16, 17, 18, 27	4 vko.	5, 16, 17, 18, 27
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 1 vko. Päivä: 5, 7	1 vko.	5, 7
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 2 vko. Päivä: 5, 7, 8, 14	2 vko.	5, 7, 8, 14
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 5, 7, 8, 14, 20	3 vko.	5, 7, 8, 14, 20
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 5, 7, 8, 14, 20, 22, 25	4 vko.	5, 7, 8, 14, 20, 22, 25
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 2, 10	2 vko.	2, 10
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 2, 10, 16	3 vko.	2, 10, 16
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 2, 10, 16	4 vko.	2, 10, 16

Palkinto

Notkeus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Seisova spagaattiasento Urdhva prasarita ekapadasana

Hyödyt

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Harjoituksen tiedot

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!!

Onnittelut!

Oma jäsenyys

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Tilaukset ovat saatavilla mobiilisovelluksessa

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Seisova spagaattiasento Urdhva prasarita ekapadasana

älä luovuta!

Hyödyt

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Harjoituksen tiedot

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivottavasti pidit siitä!

Kiitos!!

Onnittelut!

Seisova spagaattiasento: Kurota vartaloa ja päätä kohti vasenta jalkaa

Lunasta lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Oma jäsenyys

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Tilaukset ovat saatavilla mobiilisovelluksessa

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?