Silta-asento Ardha chakrasana

: 1 min

: 34 pistettä

: 3 kcal

Selinmakuuasennot

Staattinen

Hyödyt

Vahvistaa alaselän lihaksia
Vahvistaa reisilihaksia
Kehittää ryhdin hallintaa
Vahvistaa pakaralihaksia
Vahvistaa isoja pakaralihaksia
Parantaa rintakehän liikkuvuutta
Vahvistaa hengityslihaksia

Vasta-aiheet

Kuukautiset

Suoritusohjeet

Koukista polvet ja paina jalkaterät lattiaan. Nosta lantio ja vartalo hitaasti kivuttomaan korkeuteen. Pidä hartiat lattiassa ja niska pitkänä. Avaa rintakehää ja laske kädet vartalon viereen. Pidä jalat hartioiden leveydellä, kantapäät polvien alla ja varpaat hieman sisään käännettyinä. Hengitä tasaisesti 5–7 hengityksen ajan. Laske lantio hitaasti, ojenna jalat ja palaa vainajan asentoon.

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Aseta alaselän alle taiteltu viltti tai tyyny, jos kaipaat lisätukea.

Nosta lantiota vain mukavalle korkeudelle ja jaa paino jalkaterille ja hartioille. Älä paina niskaa lattiaan.

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Jooga

Intensiivit

Silta-asento esiintyy 63 kertaa joogatunneilla

Aihe	Nimi	Aika
Ruoansulatus	Jooga maksalle 90 min	90 min
Ruoansulatus	Terve ruoansulatus 25 min	25 min
Selkä	Jooga alaselälle 60 min	60 min
Selkä	Jooga alaselälle 90 min	90 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 75+ korkean verenpaineen yhteydessä 15 min	15 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 75+ korkean verenpaineen yhteydessä 20 min	20 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 75+: mielenrauha 20 min	20 min
Rintakehä	Jooga rintakehälle ja ryhdille 90 min	90 min
Energia	Pidempää nautintoa 30 min	30 min
Liikkuvuus	Jooga edistyneille 45 min	45 min
Liikkuvuus	Jooga edistyneille 90 min	90 min
Energia	Lihasjännityksen lievitys 10 min	10 min
Energia	Lihasjännityksen lievitys 25 min	25 min
Energia	Lihasjännityksen lievitys 30 min	30 min
Energia	Lihasjännityksen lievitys 45 min	45 min
Energia	Lihasjännityksen lievitys 60 min	60 min
Energia	Lihasjännityksen lievitys 90 min	90 min
Energia	Hormonijooga 45 min	45 min
Energia	Hormonijooga 90 min	90 min
Aloittelijoille	Jooga aloittelijoille 15 min	15 min
Aloittelijoille	Jooga aloittelijoille 20 min	20 min
Aloittelijoille	Jooga aloittelijoille 30 min	30 min
Aloittelijoille	Jooga aloittelijoille 45 min	45 min
Aloittelijoille	Jooga aloittelijoille 60 min	60 min
Aloittelijoille	Jooga aloittelijoille 90 min	90 min
Tasapaino	Tasapainon kehittäminen 45 min	45 min
Stressin lievitys	Työpäivän jälkeen 90 min	90 min
Selkä	Jooga korostuneen lordoosin yhteydessä 30 min	30 min
Selkä	Jooga korostuneen lordoosin yhteydessä 45 min	45 min
Selkä	Jooga korostuneen lordoosin yhteydessä 60 min	60 min
Selkä	Jooga korostuneen lordoosin yhteydessä 90 min	90 min
Selkä	Jooga korostuneen kyfoosin yhteydessä 25 min	25 min
Selkä	Jooga korostuneen kyfoosin yhteydessä 30 min	30 min
Selkä	Jooga korostuneen kyfoosin yhteydessä 45 min	45 min
Selkä	Jooga korostuneen kyfoosin yhteydessä 60 min	60 min
Jalat	Jooga polville 25 min	25 min
Jalat	Jooga polville 30 min	30 min
Jalat	Jooga polville 45 min	45 min
Jalat	Jooga polville 60 min	60 min
Jalat	Jooga polville 90 min	90 min
Urheilu	Jooga pyöräilijöille 20 min	20 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosiin 20 min	20 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosiin 25 min	25 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosiin 30 min	30 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosiin 45 min	45 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosiin 60 min	60 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosiin 90 min	90 min
Lantio	Vahva lantionpohja 20 min	20 min
Lantio	Vahva lantionpohja 25 min	25 min
Lantio	Vahva lantionpohja 45 min	45 min
Lantio	Vahva lantionpohja 60 min	60 min
Lantio	Vahva lantionpohja 90 min	90 min
Selkä	Makuulla tehtävä jooga 15 min	15 min
Selkä	Makuulla tehtävä jooga 20 min	20 min
Selkä	Makuulla tehtävä jooga 25 min	25 min
Selkä	Makuulla tehtävä jooga 45 min	45 min
Selkä	Makuulla tehtävä jooga 60 min	60 min
Selkä	Makuulla tehtävä jooga 90 min	90 min
Tottumukset	Pärjään ilman sokeria 45 min	45 min
Terveys	Pärjään ilman sokeria 90 min	90 min
Urheilu	Jooga golfaajille 15 min	15 min
Urheilu	Jooga golfaajille 30 min	30 min
Urheilu	Jooga golfaajille 45 min	45 min

Silta-asento esiintyy 83 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 3 vko. Päivä: 21	3 vko.	21
Uni	Hyvä uni 4 vko. Päivä: 8	4 vko.	8
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 4 vko. Päivä: 4, 5, 27	4 vko.	4, 5, 27
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Painonhallinta	Painonpudotus 2 vko. Päivä: 13, 14	2 vko.	13, 14
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 2 vko. Päivä: 3, 4, 6, 8, 9, 11, 14	2 vko.	3, 4, 6, 8, 9, 11, 14
Painonhallinta	Painonpudotus 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 4 vko. Päivä: 11	4 vko.	11
Painonhallinta	Kapea vyötärö 4 vko. Päivä: 16	4 vko.	16
Painonhallinta	Sirot jalat 4 vko. Päivä: 22, 26	4 vko.	22, 26
Koko keho	Kiinteät pakarat 4 vko. Päivä: 5, 12, 13, 17, 20, 27	4 vko.	5, 12, 13, 17, 20, 27
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 4 vko. Päivä: 5, 21, 23, 25, 26, 27	4 vko.	5, 21, 23, 25, 26, 27
Stressin lievitys	Stressin lievitys 2 vko. Päivä: 1, 2, 8, 9, 10	2 vko.	1, 2, 8, 9, 10
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 2 vko. Päivä: 1, 3, 4	2 vko.	1, 3, 4
Koko keho	Poikittaisspagaatti 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Selkä	Hyvinvoiva selkä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Koko keho	Kiinteät pakarat 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Selkä	Ryhdikäs olemus 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Koko keho	Kosketa lattiaa 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Stressin lievitys	Stressin lievitys 3 vko. Päivä: 8, 9, 15, 16, 17	3 vko.	8, 9, 15, 16, 17
Selkä	Ryhdikäs olemus 3 vko. Päivä: 1	3 vko.	1
Koko keho	Kosketa lattiaa 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Koko keho	Kiinteät pakarat 3 vko. Päivä: 3	3 vko.	3
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 3 vko. Päivä: 8, 10, 11	3 vko.	8, 10, 11
Koko keho	Poikittaisspagaatti 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Selkä	Hyvinvoiva selkä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 1 vko. Päivä: 3, 7	1 vko.	3, 7
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 2 vko. Päivä: 8, 12	2 vko.	8, 12
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 3 vko. Päivä: 21	3 vko.	21
Koko keho	Staattinen harjoitus 2 vko. Päivä: 9, 13	2 vko.	9, 13
Koko keho	Staattinen harjoitus 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Koko keho	Staattinen harjoitus 4 vko. Päivä: 4, 20	4 vko.	4, 20
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 4 vko. Päivä: 24	4 vko.	24
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 1 vko. Päivä: 5, 6, 7	1 vko.	5, 6, 7
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 2 vko. Päivä: 1, 4, 6, 13, 14	2 vko.	1, 4, 6, 13, 14
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 3 vko. Päivä: 1, 7, 14, 18, 21	3 vko.	1, 7, 14, 18, 21
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 4 vko. Päivä: 7, 15, 18, 22	4 vko.	7, 15, 18, 22
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 12 vko. Päivä: 5, 48, 50, 66, 75, 81	12 vko.	5, 48, 50, 66, 75, 81
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 4 vko. Päivä: 15, 26, 27	4 vko.	15, 26, 27
Koko keho	Poikittaisspagaatti 4 vko. Päivä: 13	4 vko.	13
Koko keho	Poikittaisspagaatti 5 vko. Päivä: 19	5 vko.	19
Koko keho	Lantion avaaminen 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Koko keho	Lantion avaaminen 4 vko. Päivä: 3, 22	4 vko.	3, 22
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 4 vko. Päivä: 2, 4	4 vko.	2, 4
Terveys	Hyvinvoiva sydän 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Terveys	Hyvinvoiva sydän 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Koko keho	Joogaa edistyneille 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Koko keho	Joogaa edistyneille 5 vko. Päivä: 12, 20	5 vko.	12, 20
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 4 vko. Päivä: 2, 4	4 vko.	2, 4
Selkä	Hyvinvoiva niska 4 vko. Päivä: 25	4 vko.	25
Terveys	Päänsäryn lievitys 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Terveys	Päänsäryn lievitys 2 vko. Päivä: 3, 4	2 vko.	3, 4
Painonhallinta	Siro keho 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Koko keho	Kaunis dekoltee 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Koko keho	Kaunis dekoltee 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Koko keho	Kaunis dekoltee 4 vko. Päivä: 1, 10, 22	4 vko.	1, 10, 22
Terveys	Hyvä ruoansulatus 2 vko. Päivä: 5, 6, 11	2 vko.	5, 6, 11
Terveys	Hyvä ruoansulatus 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Terveys	Hyvä ruoansulatus 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 4 vko. Päivä: 4, 17, 18, 24, 27	4 vko.	4, 17, 18, 24, 27
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 1 vko. Päivä: 2, 7	1 vko.	2, 7
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 2 vko. Päivä: 1, 14	2 vko.	1, 14
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 3 vko. Päivä: 2, 7, 14	3 vko.	2, 7, 14
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 4 vko. Päivä: 2, 7, 14, 23	4 vko.	2, 7, 14, 23
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 4 vko. Päivä: 10	4 vko.	10
Stressin lievitys	Rauhan kaava 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Stressin lievitys	Rauhan kaava 2 vko. Päivä: 1, 9	2 vko.	1, 9
Stressin lievitys	Rauhan kaava 3 vko. Päivä: 1, 9, 15	3 vko.	1, 9, 15
Stressin lievitys	Rauhan kaava 4 vko. Päivä: 1, 9, 15, 24, 27	4 vko.	1, 9, 15, 24, 27
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 1 vko. Päivä: 3, 4	1 vko.	3, 4
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 3, 4, 10, 13	2 vko.	3, 4, 10, 13
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 3, 4, 10, 13, 21	3 vko.	3, 4, 10, 13, 21
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 3, 4, 10, 13, 21, 26	4 vko.	3, 4, 10, 13, 21, 26

Harjoituksen tiedot

Kategoria

Selinmakuuasennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

1 minuutti

Energiankulutus

3 kcal

Suosio

163 / 442

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Jooga

Intensiivit

Silta-asento esiintyy 63 kertaa joogatunneilla

Joogatunti	Kesto
Jooga maksalle	90 min
Terve ruoansulatus	25 min
Jooga alaselälle	60 min
Jooga alaselälle	90 min
Jooga 75+ korkean verenpaineen yhteydessä	15 min
Jooga 75+ korkean verenpaineen yhteydessä	20 min
Jooga 75+: mielenrauha	20 min
Jooga rintakehälle ja ryhdille	90 min
Pidempää nautintoa	30 min
Jooga edistyneille	45 min
Jooga edistyneille	90 min
Lihasjännityksen lievitys	10 min
Lihasjännityksen lievitys	25 min
Lihasjännityksen lievitys	30 min
Lihasjännityksen lievitys	45 min
Lihasjännityksen lievitys	60 min
Lihasjännityksen lievitys	90 min
Hormonijooga	45 min
Hormonijooga	90 min
Jooga aloittelijoille	15 min
Jooga aloittelijoille	20 min
Jooga aloittelijoille	30 min
Jooga aloittelijoille	45 min
Jooga aloittelijoille	60 min
Jooga aloittelijoille	90 min
Tasapainon kehittäminen	45 min
Työpäivän jälkeen	90 min
Jooga korostuneen lordoosin yhteydessä	30 min
Jooga korostuneen lordoosin yhteydessä	45 min
Jooga korostuneen lordoosin yhteydessä	60 min
Jooga korostuneen lordoosin yhteydessä	90 min
Jooga korostuneen kyfoosin yhteydessä	25 min
Jooga korostuneen kyfoosin yhteydessä	30 min
Jooga korostuneen kyfoosin yhteydessä	45 min
Jooga korostuneen kyfoosin yhteydessä	60 min
Jooga polville	25 min
Jooga polville	30 min
Jooga polville	45 min
Jooga polville	60 min
Jooga polville	90 min
Jooga pyöräilijöille	20 min
Jooga vaihdevuosiin	20 min
Jooga vaihdevuosiin	25 min
Jooga vaihdevuosiin	30 min
Jooga vaihdevuosiin	45 min
Jooga vaihdevuosiin	60 min
Jooga vaihdevuosiin	90 min
Vahva lantionpohja	20 min
Vahva lantionpohja	25 min
Vahva lantionpohja	45 min
Vahva lantionpohja	60 min
Vahva lantionpohja	90 min
Makuulla tehtävä jooga	15 min
Makuulla tehtävä jooga	20 min
Makuulla tehtävä jooga	25 min
Makuulla tehtävä jooga	45 min
Makuulla tehtävä jooga	60 min
Makuulla tehtävä jooga	90 min
Pärjään ilman sokeria	45 min
Pärjään ilman sokeria	90 min
Jooga golfaajille	15 min
Jooga golfaajille	30 min
Jooga golfaajille	45 min

Silta-asento esiintyy 83 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 3 vko. Päivä: 21	3 vko.	21
Uni	Hyvä uni 4 vko. Päivä: 8	4 vko.	8
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 4 vko. Päivä: 4, 5, 27	4 vko.	4, 5, 27
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Painonhallinta	Painonpudotus 2 vko. Päivä: 13, 14	2 vko.	13, 14
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 2 vko. Päivä: 3, 4, 6, 8, 9, 11, 14	2 vko.	3, 4, 6, 8, 9, 11, 14
Painonhallinta	Painonpudotus 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 4 vko. Päivä: 11	4 vko.	11
Painonhallinta	Kapea vyötärö 4 vko. Päivä: 16	4 vko.	16
Painonhallinta	Sirot jalat 4 vko. Päivä: 22, 26	4 vko.	22, 26
Koko keho	Kiinteät pakarat 4 vko. Päivä: 5, 12, 13, 17, 20, 27	4 vko.	5, 12, 13, 17, 20, 27
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 4 vko. Päivä: 5, 21, 23, 25, 26, 27	4 vko.	5, 21, 23, 25, 26, 27
Stressin lievitys	Stressin lievitys 2 vko. Päivä: 1, 2, 8, 9, 10	2 vko.	1, 2, 8, 9, 10
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 2 vko. Päivä: 1, 3, 4	2 vko.	1, 3, 4
Koko keho	Poikittaisspagaatti 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Selkä	Hyvinvoiva selkä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Koko keho	Kiinteät pakarat 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Selkä	Ryhdikäs olemus 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Koko keho	Kosketa lattiaa 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Stressin lievitys	Stressin lievitys 3 vko. Päivä: 8, 9, 15, 16, 17	3 vko.	8, 9, 15, 16, 17
Selkä	Ryhdikäs olemus 3 vko. Päivä: 1	3 vko.	1
Koko keho	Kosketa lattiaa 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Koko keho	Kiinteät pakarat 3 vko. Päivä: 3	3 vko.	3
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 3 vko. Päivä: 8, 10, 11	3 vko.	8, 10, 11
Koko keho	Poikittaisspagaatti 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Selkä	Hyvinvoiva selkä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 1 vko. Päivä: 3, 7	1 vko.	3, 7
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 2 vko. Päivä: 8, 12	2 vko.	8, 12
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 3 vko. Päivä: 21	3 vko.	21
Koko keho	Staattinen harjoitus 2 vko. Päivä: 9, 13	2 vko.	9, 13
Koko keho	Staattinen harjoitus 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Koko keho	Staattinen harjoitus 4 vko. Päivä: 4, 20	4 vko.	4, 20
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 4 vko. Päivä: 24	4 vko.	24
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 1 vko. Päivä: 5, 6, 7	1 vko.	5, 6, 7
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 2 vko. Päivä: 1, 4, 6, 13, 14	2 vko.	1, 4, 6, 13, 14
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 3 vko. Päivä: 1, 7, 14, 18, 21	3 vko.	1, 7, 14, 18, 21
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 4 vko. Päivä: 7, 15, 18, 22	4 vko.	7, 15, 18, 22
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 12 vko. Päivä: 5, 48, 50, 66, 75, 81	12 vko.	5, 48, 50, 66, 75, 81
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 4 vko. Päivä: 15, 26, 27	4 vko.	15, 26, 27
Koko keho	Poikittaisspagaatti 4 vko. Päivä: 13	4 vko.	13
Koko keho	Poikittaisspagaatti 5 vko. Päivä: 19	5 vko.	19
Koko keho	Lantion avaaminen 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Koko keho	Lantion avaaminen 4 vko. Päivä: 3, 22	4 vko.	3, 22
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 4 vko. Päivä: 2, 4	4 vko.	2, 4
Terveys	Hyvinvoiva sydän 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Terveys	Hyvinvoiva sydän 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Koko keho	Joogaa edistyneille 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Koko keho	Joogaa edistyneille 5 vko. Päivä: 12, 20	5 vko.	12, 20
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 4 vko. Päivä: 2, 4	4 vko.	2, 4
Selkä	Hyvinvoiva niska 4 vko. Päivä: 25	4 vko.	25
Terveys	Päänsäryn lievitys 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Terveys	Päänsäryn lievitys 2 vko. Päivä: 3, 4	2 vko.	3, 4
Painonhallinta	Siro keho 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Koko keho	Kaunis dekoltee 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Koko keho	Kaunis dekoltee 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Koko keho	Kaunis dekoltee 4 vko. Päivä: 1, 10, 22	4 vko.	1, 10, 22
Terveys	Hyvä ruoansulatus 2 vko. Päivä: 5, 6, 11	2 vko.	5, 6, 11
Terveys	Hyvä ruoansulatus 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Terveys	Hyvä ruoansulatus 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 4 vko. Päivä: 4, 17, 18, 24, 27	4 vko.	4, 17, 18, 24, 27
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 1 vko. Päivä: 2, 7	1 vko.	2, 7
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 2 vko. Päivä: 1, 14	2 vko.	1, 14
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 3 vko. Päivä: 2, 7, 14	3 vko.	2, 7, 14
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 4 vko. Päivä: 2, 7, 14, 23	4 vko.	2, 7, 14, 23
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 4 vko. Päivä: 10	4 vko.	10
Stressin lievitys	Rauhan kaava 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Stressin lievitys	Rauhan kaava 2 vko. Päivä: 1, 9	2 vko.	1, 9
Stressin lievitys	Rauhan kaava 3 vko. Päivä: 1, 9, 15	3 vko.	1, 9, 15
Stressin lievitys	Rauhan kaava 4 vko. Päivä: 1, 9, 15, 24, 27	4 vko.	1, 9, 15, 24, 27
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 1 vko. Päivä: 3, 4	1 vko.	3, 4
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 3, 4, 10, 13	2 vko.	3, 4, 10, 13
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 3, 4, 10, 13, 21	3 vko.	3, 4, 10, 13, 21
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 3, 4, 10, 13, 21, 26	4 vko.	3, 4, 10, 13, 21, 26

Palkinto

Notkeus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Silta-asento Ardha chakrasana

Hyödyt

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Harjoituksen tiedot

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!!

Onnittelut!

Oma jäsenyys

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Tilaukset ovat saatavilla mobiilisovelluksessa

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Silta-asento Ardha chakrasana

älä luovuta!

Hyödyt

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Harjoituksen tiedot

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivottavasti pidit siitä!

Kiitos!!

Onnittelut!

Silta-asento: Nosta lantio ja vartalo hitaasti kivuttomaan korkeuteen

Lunasta lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Oma jäsenyys

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Tilaukset ovat saatavilla mobiilisovelluksessa

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?