Fente basse avec appui sur la hanche Sarathyasana

: 2 min

: 41 points

: 6 kcal

Postures debout

Statique

Effet bénéfique

Améliore la mobilité de la hanche
Renforce les muscles de la cuisse
Stimule la circulation sanguine dans la région pelvienne
Développe la souplesse de la face interne des jambes
Améliore la mobilité articulaire des jambes

Contre-indications

Blessures à la hanche

Technique d'exécution

Pliez la jambe gauche. Posez le genou droit au sol. Placez vos mains sur votre cuisse gauche. Étirez l'intérieur de vos cuisses. Gardez le dos droit. Respirez naturellement. Répétez l'exercice de l'autre côté. Pliez la jambe droite. Posez le genou gauche au sol. Placez vos mains sur votre cuisse droite. Étirez l'intérieur de vos cuisses. Gardez le dos droit. Respirez naturellement. Posez vos mains au sol. Avancez le pied gauche. Redressez le buste. Tenez-vous droit.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Si vous ressentez une gêne aux genoux, placez une couverture dessous pour soulager la tension. Essayez également de garder vos jambes toniques afin de limiter l'étirement au niveau des hanches.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Fente basse avec appui sur la hanche se trouve 109 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Articulations	Articulations mobiles 10 min	10 min
Articulations	Articulations mobiles 15 min	15 min
Articulations	Articulations mobiles 20 min	20 min
Articulations	Articulations mobiles 25 min	25 min
Articulations	Articulations mobiles 30 min	30 min
Articulations	Articulations mobiles 45 min	45 min
Articulations	Articulations mobiles 60 min	60 min
Articulations	Articulations mobiles 90 min	90 min
Flexibilité	Écart des jambes 15 min	15 min
Flexibilité	Écart des jambes 20 min	20 min
Flexibilité	Écart des jambes 25 min	25 min
Flexibilité	Écart des jambes 30 min	30 min
Flexibilité	Écart des jambes 45 min	45 min
Flexibilité	Écart des jambes 60 min	60 min
Flexibilité	Écart des jambes 90 min	90 min
Cystite	Prévention de la cystite 10 min	10 min
Cystite	Prévention de la cystite 15 min	15 min
Cystite	Prévention de la cystite 20 min	20 min
Cystite	Prévention de la cystite 25 min	25 min
Cystite	Prévention de la cystite 30 min	30 min
Cystite	Prévention de la cystite 45 min	45 min
Cystite	Prévention de la cystite 60 min	60 min
Cystite	Prévention de la cystite 90 min	90 min
Menstruation	Pendant les menstruations 10 min	10 min
Menstruation	Pendant les menstruations 15 min	15 min
Menstruation	Pendant les menstruations 20 min	20 min
Menstruation	Pendant les menstruations 25 min	25 min
Menstruation	Pendant les menstruations 30 min	30 min
Menstruation	Pendant les menstruations 45 min	45 min
Menstruation	Pendant les menstruations 60 min	60 min
Menstruation	Pendant les menstruations 90 min	90 min
Relaxation	Complexe du soir 10 min	10 min
Relaxation	Complexe du soir 15 min	15 min
Relaxation	Complexe du soir 20 min	20 min
Relaxation	Complexe du soir 25 min	25 min
Relaxation	Complexe du soir 30 min	30 min
Relaxation	Complexe du soir 45 min	45 min
Relaxation	Complexe du soir 60 min	60 min
Relaxation	Complexe du soir 90 min	90 min
En cours d'exécution	Avant de courir 10 min	10 min
En cours d'exécution	Avant de courir 15 min	15 min
En cours d'exécution	Avant de courir 20 min	20 min
En cours d'exécution	Avant de courir 25 min	25 min
En cours d'exécution	Avant de courir 30 min	30 min
En cours d'exécution	Avant de courir 45 min	45 min
En cours d'exécution	Avant de courir 60 min	60 min
En cours d'exécution	Avant de courir 90 min	90 min
Sexe	Santé de la prostate 15 min	15 min
Sexe	Santé de la prostate 20 min	20 min
Sexe	Santé de la prostate 25 min	25 min
Sexe	Santé de la prostate 30 min	30 min
Sexe	Santé de la prostate 45 min	45 min
Sexe	Santé de la prostate 60 min	60 min
Sexe	Santé de la prostate 90 min	90 min
Pression	Pression accrue 10 min	10 min
Pression	Pression accrue 15 min	15 min
Pression	Pression accrue 20 min	20 min
Pression	Pression accrue 25 min	25 min
Pression	Pression accrue 30 min	30 min
Pression	Pression accrue 45 min	45 min
Pression	Pression accrue 60 min	60 min
Pression	Pression accrue 90 min	90 min
En cours d'exécution	Après avoir couru 10 min	10 min
En cours d'exécution	Après avoir couru 15 min	15 min
En cours d'exécution	Après avoir couru 20 min	20 min
En cours d'exécution	Après avoir couru 25 min	25 min
En cours d'exécution	Après avoir couru 30 min	30 min
En cours d'exécution	Après avoir couru 45 min	45 min
En cours d'exécution	Après avoir couru 60 min	60 min
En cours d'exécution	Après avoir couru 90 min	90 min
Perte de poids	Perte de poids I 90 min	90 min
Varices	Prévention des varices 25 min	25 min
Varices	Prévention des varices 30 min	30 min
Varices	Prévention des varices 45 min	45 min
Varices	Prévention des varices 60 min	60 min
Varices	Prévention des varices 90 min	90 min
Diabète	Prévention du diabète 10 min	10 min
Diabète	Prévention du diabète 15 min	15 min
Diabète	Prévention du diabète 20 min	20 min
Diabète	Prévention du diabète 25 min	25 min
Diabète	Prévention du diabète 30 min	30 min
Diabète	Prévention du diabète 45 min	45 min
Diabète	Prévention du diabète 60 min	60 min
Diabète	Prévention du diabète 90 min	90 min
Foie	Arrêter de boire 45 min	45 min
Habitudes	Arrêter de boire 60 min	60 min
Flexibilité	Ouverture de la hanche 10 min	10 min
Début	Yoga pour débutants 10 min	10 min
Début	Yoga pour débutants 60 min	60 min
Début	Yoga pour débutants 90 min	90 min
Anti-stress	Yoga après le travail 25 min	25 min
Anti-stress	Yoga après le travail 30 min	30 min
Anti-stress	Yoga après le travail 45 min	45 min
Anti-stress	Yoga après le travail 60 min	60 min
Anti-stress	Yoga après le travail 90 min	90 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 20 min	20 min
Petit dos	Yoga pour l'hyperlordose 25 min	25 min
Petit dos	Yoga pour l'hyperlordose 30 min	30 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 45 min	45 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 60 min	60 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 90 min	90 min
Sport	Yoga pour cyclistes 60 min	60 min
Sport	Yoga pour les joueurs de football 45 min	45 min
Sport	Yoga pour les joueurs de football 60 min	60 min
Sport	Yoga pour les joueurs de football 90 min	90 min
Cardio	Yoga pour la VSD 15 min	15 min
Cardio	Yoga pour la VSD 20 min	20 min
Cardio	Yoga pour la VSD 60 min	60 min
Sport	Yoga pour les golfeurs 90 min	90 min

Fente basse avec appui sur la hanche se trouve 94 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Flexibilité	Yoga pour débutants en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 5, 6, 7	1 sem.	2, 5, 6, 7
Perte de poids	Perdez du poids en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 8, 13	2 sem.	1, 8, 13
Flexibilité	Yoga pour débutants en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 6	2 sem.	3, 4, 6
Perte de poids	Perdez du poids en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 7	1 sem.	5, 7
Perte de poids	Perdez du poids en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 10	3 sem.	9, 10
Mains	Des bras musclés en 28 jours 4 sem. Jour: 14	4 sem.	14
Jambes	Jambes fines en 28 jours 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15
Relaxation	Détente en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 4, 5, 7, 11, 14, 23	4 sem.	1, 4, 5, 7, 11, 14, 23
Rêve	Un sommeil réparateur en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 9	2 sem.	3, 9
Énergie	Une matinée joyeuse dans 14 jours 2 sem. Jour: 1, 8, 10	2 sem.	1, 8, 10
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Flexibilité	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 9	2 sem.	2, 9
Relaxation	Détente en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Rêve	Un sommeil réparateur en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 4	1 sem.	1, 4
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6	1 sem.	5, 6
Flexibilité	Atteignez le sol en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Articulations	Des articulations saines en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2	1 sem.	1, 2
Flexibilité	Un corps souple en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2	1 sem.	1, 2
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 12, 14	2 sem.	12, 14
Équilibre	Développement de l'équilibre en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Flexibilité	Atteignez le sol en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 9, 12	2 sem.	8, 9, 12
Jambes	Jambes fines en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 5, 9	2 sem.	1, 5, 9
Estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Relaxation	Détente en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3	2 sem.	1, 3
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 10	3 sem.	8, 10
Flexibilité	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 9, 16	3 sem.	1, 2, 9, 16
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6, 19	3 sem.	5, 6, 19
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 11	3 sem.	1, 2, 11
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 19, 21	3 sem.	19, 21
Rêve	Un sommeil réparateur en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 4, 10, 16	3 sem.	1, 4, 10, 16
Équilibre	Développement de l'équilibre en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Flexibilité	Atteignez le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 15, 16	3 sem.	3, 15, 16
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 8, 15, 17	3 sem.	8, 15, 17
Jambes	Jambes fines en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 12, 16	3 sem.	8, 12, 16
Estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Relaxation	Détente en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 13	3 sem.	3, 13
Habitudes	Arrêtez de boire en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Habitudes	Arrêtez de boire en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 12, 15	3 sem.	9, 12, 15
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 10	4 sem.	1, 10
Énergie	Complexe statique en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 2, 18	3 sem.	2, 18
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 3	4 sem.	3
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 10	2 sem.	1, 10
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 20	4 sem.	1, 20
Dos	Yoga pour la scoliose en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 20	3 sem.	7, 20
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 12, 15, 25	4 sem.	3, 12, 15, 25
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 2, 15, 19, 29, 48, 50, 79	12 sem.	2, 15, 19, 29, 48, 50, 79
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 4, 19, 24, 26	4 sem.	1, 4, 19, 24, 26
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 11	5 sem.	11
Perte de poids	Réduction de l'enflure en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 3	4 sem.	3
Harmonie	Harmonie intérieure en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 3	4 sem.	3
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 15	4 sem.	5, 15
Avancé	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 17	3 sem.	5, 17
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 5, 9, 29	5 sem.	5, 9, 29
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 11	2 sem.	4, 11
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 22	4 sem.	22
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 13	4 sem.	1, 13
Perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 1	3 sem.	1
Perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 10	4 sem.	3, 10
Sein	De beaux seins en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Digestion	Une digestion saine en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Digestion	Une digestion saine en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 12	2 sem.	1, 12
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 17	3 sem.	5, 17
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 5, 22, 25	4 sem.	2, 5, 22, 25
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 1, 6	1 sem.	1, 6
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 13	2 sem.	8, 13
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 6, 8, 13, 18	3 sem.	1, 6, 8, 13, 18
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 6, 8, 13, 18, 23	4 sem.	1, 6, 8, 13, 18, 23
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Harmonie	Formule de la tranquillité en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 5	1 sem.	1, 5
Harmonie	Formule de la tranquillité en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 5, 10, 12	2 sem.	1, 5, 10, 12
Harmonie	Formule de la tranquillité en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 5, 12, 15, 17	3 sem.	1, 5, 12, 15, 17
Harmonie	Formule de la tranquillité en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 5, 12, 15, 17, 22, 26	4 sem.	1, 5, 12, 15, 17, 22, 26
Flexibilité	Maître de la Flexibilité en 7 Jours 1 sem. Jour: 1, 2, 4, 5	1 sem.	1, 2, 4, 5
Flexibilité	Maître de la Flexibilité en 14 Jours 2 sem. Jour: 1, 2, 4, 5, 8, 11	2 sem.	1, 2, 4, 5, 8, 11
Flexibilité	Maître de la Flexibilité en 21 Jours 3 sem. Jour: 1, 2, 4, 5, 8, 11, 15, 20	3 sem.	1, 2, 4, 5, 8, 11, 15, 20
Flexibilité	Maître de la Flexibilité en 28 Jours 4 sem. Jour: 1, 2, 4, 5, 8, 11, 15, 20, 25	4 sem.	1, 2, 4, 5, 8, 11, 15, 20, 25
Perte de poids	Perte de poids rapide en 28 jours 4 sem. Jour: 26	4 sem.	26

Détails de l'exercice

Catégorie

Postures debout

Mécanique

Statique

Complexité

Pour débutants

Durée

2 minutes

Consommation d'énergie

6 kcal

Popularité

107 sur 442

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Fente basse avec appui sur la hanche se trouve 109 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Articulations mobiles	10 min
Articulations mobiles	15 min
Articulations mobiles	20 min
Articulations mobiles	25 min
Articulations mobiles	30 min
Articulations mobiles	45 min
Articulations mobiles	60 min
Articulations mobiles	90 min
Écart des jambes	15 min
Écart des jambes	20 min
Écart des jambes	25 min
Écart des jambes	30 min
Écart des jambes	45 min
Écart des jambes	60 min
Écart des jambes	90 min
Prévention de la cystite	10 min
Prévention de la cystite	15 min
Prévention de la cystite	20 min
Prévention de la cystite	25 min
Prévention de la cystite	30 min
Prévention de la cystite	45 min
Prévention de la cystite	60 min
Prévention de la cystite	90 min
Pendant les menstruations	10 min
Pendant les menstruations	15 min
Pendant les menstruations	20 min
Pendant les menstruations	25 min
Pendant les menstruations	30 min
Pendant les menstruations	45 min
Pendant les menstruations	60 min
Pendant les menstruations	90 min
Complexe du soir	10 min
Complexe du soir	15 min
Complexe du soir	20 min
Complexe du soir	25 min
Complexe du soir	30 min
Complexe du soir	45 min
Complexe du soir	60 min
Complexe du soir	90 min
Avant de courir	10 min
Avant de courir	15 min
Avant de courir	20 min
Avant de courir	25 min
Avant de courir	30 min
Avant de courir	45 min
Avant de courir	60 min
Avant de courir	90 min
Santé de la prostate	15 min
Santé de la prostate	20 min
Santé de la prostate	25 min
Santé de la prostate	30 min
Santé de la prostate	45 min
Santé de la prostate	60 min
Santé de la prostate	90 min
Pression accrue	10 min
Pression accrue	15 min
Pression accrue	20 min
Pression accrue	25 min
Pression accrue	30 min
Pression accrue	45 min
Pression accrue	60 min
Pression accrue	90 min
Après avoir couru	10 min
Après avoir couru	15 min
Après avoir couru	20 min
Après avoir couru	25 min
Après avoir couru	30 min
Après avoir couru	45 min
Après avoir couru	60 min
Après avoir couru	90 min
Perte de poids I	90 min
Prévention des varices	25 min
Prévention des varices	30 min
Prévention des varices	45 min
Prévention des varices	60 min
Prévention des varices	90 min
Prévention du diabète	10 min
Prévention du diabète	15 min
Prévention du diabète	20 min
Prévention du diabète	25 min
Prévention du diabète	30 min
Prévention du diabète	45 min
Prévention du diabète	60 min
Prévention du diabète	90 min
Arrêter de boire	45 min
Arrêter de boire	60 min
Ouverture de la hanche	10 min
Yoga pour débutants	10 min
Yoga pour débutants	60 min
Yoga pour débutants	90 min
Yoga après le travail	25 min
Yoga après le travail	30 min
Yoga après le travail	45 min
Yoga après le travail	60 min
Yoga après le travail	90 min
Yoga pour l'hyperlordose	20 min
Yoga pour l'hyperlordose	25 min
Yoga pour l'hyperlordose	30 min
Yoga pour l'hyperlordose	45 min
Yoga pour l'hyperlordose	60 min
Yoga pour l'hyperlordose	90 min
Yoga pour cyclistes	60 min
Yoga pour les joueurs de football	45 min
Yoga pour les joueurs de football	60 min
Yoga pour les joueurs de football	90 min
Yoga pour la VSD	15 min
Yoga pour la VSD	20 min
Yoga pour la VSD	60 min
Yoga pour les golfeurs	90 min

Fente basse avec appui sur la hanche se trouve 94 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Flexibilité	Yoga pour débutants en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 5, 6, 7	1 sem.	2, 5, 6, 7
Perte de poids	Perdez du poids en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 8, 13	2 sem.	1, 8, 13
Flexibilité	Yoga pour débutants en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 6	2 sem.	3, 4, 6
Perte de poids	Perdez du poids en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 7	1 sem.	5, 7
Perte de poids	Perdez du poids en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 10	3 sem.	9, 10
Mains	Des bras musclés en 28 jours 4 sem. Jour: 14	4 sem.	14
Jambes	Jambes fines en 28 jours 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15
Relaxation	Détente en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 4, 5, 7, 11, 14, 23	4 sem.	1, 4, 5, 7, 11, 14, 23
Rêve	Un sommeil réparateur en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 9	2 sem.	3, 9
Énergie	Une matinée joyeuse dans 14 jours 2 sem. Jour: 1, 8, 10	2 sem.	1, 8, 10
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Flexibilité	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 9	2 sem.	2, 9
Relaxation	Détente en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Rêve	Un sommeil réparateur en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 4	1 sem.	1, 4
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6	1 sem.	5, 6
Flexibilité	Atteignez le sol en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Articulations	Des articulations saines en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2	1 sem.	1, 2
Flexibilité	Un corps souple en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2	1 sem.	1, 2
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 12, 14	2 sem.	12, 14
Équilibre	Développement de l'équilibre en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Flexibilité	Atteignez le sol en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 9, 12	2 sem.	8, 9, 12
Jambes	Jambes fines en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 5, 9	2 sem.	1, 5, 9
Estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Relaxation	Détente en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3	2 sem.	1, 3
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 10	3 sem.	8, 10
Flexibilité	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 9, 16	3 sem.	1, 2, 9, 16
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6, 19	3 sem.	5, 6, 19
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 11	3 sem.	1, 2, 11
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 19, 21	3 sem.	19, 21
Rêve	Un sommeil réparateur en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 4, 10, 16	3 sem.	1, 4, 10, 16
Équilibre	Développement de l'équilibre en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Flexibilité	Atteignez le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 15, 16	3 sem.	3, 15, 16
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 8, 15, 17	3 sem.	8, 15, 17
Jambes	Jambes fines en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 12, 16	3 sem.	8, 12, 16
Estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Relaxation	Détente en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 13	3 sem.	3, 13
Habitudes	Arrêtez de boire en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Habitudes	Arrêtez de boire en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 12, 15	3 sem.	9, 12, 15
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 10	4 sem.	1, 10
Énergie	Complexe statique en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 2, 18	3 sem.	2, 18
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 3	4 sem.	3
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 10	2 sem.	1, 10
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 20	4 sem.	1, 20
Dos	Yoga pour la scoliose en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 20	3 sem.	7, 20
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 12, 15, 25	4 sem.	3, 12, 15, 25
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 2, 15, 19, 29, 48, 50, 79	12 sem.	2, 15, 19, 29, 48, 50, 79
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 4, 19, 24, 26	4 sem.	1, 4, 19, 24, 26
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 11	5 sem.	11
Perte de poids	Réduction de l'enflure en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 3	4 sem.	3
Harmonie	Harmonie intérieure en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 3	4 sem.	3
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 15	4 sem.	5, 15
Avancé	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 17	3 sem.	5, 17
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 5, 9, 29	5 sem.	5, 9, 29
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 11	2 sem.	4, 11
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 22	4 sem.	22
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 13	4 sem.	1, 13
Perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 1	3 sem.	1
Perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 10	4 sem.	3, 10
Sein	De beaux seins en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Digestion	Une digestion saine en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Digestion	Une digestion saine en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 12	2 sem.	1, 12
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 17	3 sem.	5, 17
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 5, 22, 25	4 sem.	2, 5, 22, 25
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 1, 6	1 sem.	1, 6
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 13	2 sem.	8, 13
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 6, 8, 13, 18	3 sem.	1, 6, 8, 13, 18
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 6, 8, 13, 18, 23	4 sem.	1, 6, 8, 13, 18, 23
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Harmonie	Formule de la tranquillité en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 5	1 sem.	1, 5
Harmonie	Formule de la tranquillité en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 5, 10, 12	2 sem.	1, 5, 10, 12
Harmonie	Formule de la tranquillité en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 5, 12, 15, 17	3 sem.	1, 5, 12, 15, 17
Harmonie	Formule de la tranquillité en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 5, 12, 15, 17, 22, 26	4 sem.	1, 5, 12, 15, 17, 22, 26
Flexibilité	Maître de la Flexibilité en 7 Jours 1 sem. Jour: 1, 2, 4, 5	1 sem.	1, 2, 4, 5
Flexibilité	Maître de la Flexibilité en 14 Jours 2 sem. Jour: 1, 2, 4, 5, 8, 11	2 sem.	1, 2, 4, 5, 8, 11
Flexibilité	Maître de la Flexibilité en 21 Jours 3 sem. Jour: 1, 2, 4, 5, 8, 11, 15, 20	3 sem.	1, 2, 4, 5, 8, 11, 15, 20
Flexibilité	Maître de la Flexibilité en 28 Jours 4 sem. Jour: 1, 2, 4, 5, 8, 11, 15, 20, 25	4 sem.	1, 2, 4, 5, 8, 11, 15, 20, 25
Perte de poids	Perte de poids rapide en 28 jours 4 sem. Jour: 26	4 sem.	26

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