Mouvement de flexion latérale en position assise Utthita parshvardha padma-kriya

: 1 min

: 16 points

: 2 kcal

Échauffements

Dynamique

Effet bénéfique

Développe la mobilité de l'articulation de l'épaule
Améliore la mobilité de la colonne vertébrale
Améliore la mobilité de la hanche
Étire les muscles intercostaux
Améliore la mobilité de la cheville

Contre-indications

Blessures au genou

Technique d'exécution

Posez la paume de votre main droite au sol, à votre droite. Levez le bras gauche et penchez-vous à droite. Répétez le mouvement en posant la main gauche, en levant le bras droit et en vous penchant à gauche. Gardez les fesses bien plaquées au sol. Respirez naturellement. Redressez-vous ensuite. Posez vos poignets sur vos genoux. Joignez vos pouces et vos index.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

La posture n'est pas difficile, mais il peut être nécessaire de travailler certains aspects si, par exemple, vos hanches manquent de souplesse et que vous avez du mal à vous asseoir en tailleur. Dans ce cas, il est conseillé de pratiquer des postures comme Anuparshvika Sthayi Kriya, Siddhasana, Sanjali Padmasana et Janu Sirsasana.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Mouvement de flexion latérale en position assise se trouve 43 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Grossesse	Yoga pour femmes enceintes 10 min	10 min
Grossesse	Yoga pour femmes enceintes 45 min	45 min
Énergie	gymnastique tibétaine 25 min	25 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 60 min	60 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 90 min	90 min
Relaxation	Complexe du soir 90 min	90 min
Tête	Cou sain 90 min	90 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 15 min	15 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 20 min	20 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 25 min	25 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 30 min	30 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 45 min	45 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 60 min	60 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 90 min	90 min
Âge	Le yoga pour soulager les douleurs dorsales depuis plus de 60 ans 15 min	15 min
Âge	Le yoga pour soulager les douleurs dorsales depuis plus de 60 ans 20 min	20 min
Âge	Le yoga pour soulager les douleurs dorsales depuis plus de 60 ans 25 min	25 min
Âge	Le yoga pour soulager les douleurs dorsales depuis plus de 60 ans 30 min	30 min
Presse	Belle presse 15 min	15 min
Presse	Belle presse 20 min	20 min
Presse	Belle presse 25 min	25 min
Presse	Belle presse 30 min	30 min
Presse	Belle presse 45 min	45 min
Presse	Belle presse 60 min	60 min
Tête	Soulagement des maux de tête 45 min	45 min
Tête	Soulagement des maux de tête 60 min	60 min
Tête	Soulagement des maux de tête 90 min	90 min
Énergie	Le Réveil de la Force 60 min	60 min
Énergie	Le Réveil de la Force 90 min	90 min
Énergie	gymnastique tibétaine 60 min	60 min
Énergie	gymnastique tibétaine 90 min	90 min
Rognons	Éliminer l'enflure 45 min	45 min
Articulations	Ouverture de la hanche 90 min	90 min
Relaxation	Soulager la tension musculaire 10 min	10 min
Relaxation	Soulager la tension musculaire 15 min	15 min
Relaxation	Soulager la tension musculaire 25 min	25 min
Relaxation	Soulager la tension musculaire 30 min	30 min
Relaxation	Soulager la tension musculaire 45 min	45 min
Relaxation	Soulager la tension musculaire 60 min	60 min
Articulations	Mains et poignets gracieux 90 min	90 min
Relaxation	Yoga sur le dos 45 min	45 min
Relaxation	Yoga sur le dos 60 min	60 min
Relaxation	Yoga sur le dos 90 min	90 min

Mouvement de flexion latérale en position assise se trouve 100 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 28 jours 4 sem. Jour: 23, 24	4 sem.	23, 24
Flexibilité	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
perte de poids	Perdez du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Dos	Un dos en pleine forme en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 11, 23	4 sem.	5, 11, 23
Anti-stress	Anti-stress en 28 jours 4 sem. Jour: 8	4 sem.	8
Dépression	Vaincre la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 3	4 sem.	3
Articulations	Des articulations saines en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Flexibilité	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6	3 sem.	5, 6
Dos	Posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 12, 24	4 sem.	12, 24
Presse	Obtenez des abdos en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 10, 11, 12, 16, 17, 24, 28	4 sem.	3, 10, 11, 12, 16, 17, 24, 28
Flexibilité	Atteignez le sol en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Énergie	Un matin joyeux dans 28 jours 4 sem. Jour: 18, 19, 20, 21, 24, 25, 27	4 sem.	18, 19, 20, 21, 24, 25, 27
Méditation	Premiers pas en méditation en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 7, 11	2 sem.	2, 7, 11
perte de poids	Perdez du poids en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
perte de poids	Perdez du poids en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 10	3 sem.	8, 10
Taille	Taille fine en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 5, 11	4 sem.	3, 4, 5, 11
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 18, 24	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 18, 24
Mains	Des bras musclés en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 5	2 sem.	4, 5
Dépression	Vaincre la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 6, 8, 9, 10	2 sem.	2, 3, 6, 8, 9, 10
Rêve	Un sommeil réparateur en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 6, 10	2 sem.	4, 6, 10
Presse	Obtenez des abdos en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Anti-stress	Anti-stress en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2	2 sem.	1, 2
Énergie	Une matinée joyeuse dans 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Flexibilité	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Relaxation	Détente en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 5	1 sem.	3, 5
Rêve	Un sommeil réparateur en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4, 5, 6	1 sem.	3, 4, 5, 6
Presse	Obtenez des abdos en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Énergie	Le Réveil de la Force dans 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2	2 sem.	1, 2
Flexibilité	Atteignez le sol en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 4, 5	2 sem.	2, 3, 4, 5
Relaxation	Détente en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2	2 sem.	1, 2
Flexibilité	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Anti-stress	Anti-stress en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20	3 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20
Dépression	Vaincre la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 10, 13, 15, 16, 17	3 sem.	9, 10, 13, 15, 16, 17
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 7, 8, 9	3 sem.	7, 8, 9
Rêve	Un sommeil réparateur en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 11, 13, 17	3 sem.	3, 4, 5, 6, 11, 13, 17
Presse	Obtenez des abdos en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 10	3 sem.	4, 10
Flexibilité	Atteignez le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 10, 11, 12	3 sem.	9, 10, 11, 12
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Méditation	Premiers pas en méditation en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 14, 18	3 sem.	9, 14, 18
Mains	Des bras musclés en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 12	3 sem.	11, 12
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9	3 sem.	8, 9
Relaxation	Détente en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 5, 8, 9	3 sem.	3, 5, 8, 9
Habitudes	Arrêtez de fumer en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Habitudes	Arrêtez de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 5	2 sem.	3, 5
Habitudes	Arrêtez de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 14, 21	3 sem.	7, 14, 21
Habitudes	Arrêtez de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 14, 21	4 sem.	7, 14, 21
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 14, 21, 28	4 sem.	7, 14, 21, 28
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 11	2 sem.	3, 11
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 15, 18	3 sem.	5, 15, 18
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 7, 14, 21, 25, 28	4 sem.	2, 7, 14, 21, 25, 28
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 7, 14, 21, 28, 35, 42, 49, 56, 61, 63, 66, 84	12 sem.	7, 14, 21, 28, 35, 42, 49, 56, 61, 63, 66, 84
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 9, 13, 14, 21, 28	4 sem.	7, 9, 13, 14, 21, 28
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 2, 7, 21	5 sem.	2, 7, 21
perte de poids	Réduction de l'enflure en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 5	1 sem.	3, 5
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 14	2 sem.	7, 14
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 21	3 sem.	4, 21
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 7, 14, 21, 28	4 sem.	4, 7, 14, 21, 28
Articulations	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 19	3 sem.	8, 19
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 7	4 sem.	7
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 7	4 sem.	7
Cardio	Un cœur en pleine santé en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 14, 21	3 sem.	2, 14, 21
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 14, 21, 23, 28	4 sem.	7, 14, 21, 23, 28
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 14, 21	3 sem.	7, 14, 21
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 14, 28	4 sem.	7, 14, 28
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 7, 14, 16, 28	5 sem.	7, 14, 16, 28
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 21	3 sem.	7, 21
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 14, 21	4 sem.	14, 21
Cou	Un cou sain en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Cou	Un cou sain en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 19	3 sem.	11, 19
Cou	Un cou sain en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 21, 28	4 sem.	1, 21, 28
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 6, 13	2 sem.	4, 6, 13
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 3, 10, 18	3 sem.	1, 3, 10, 18
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 9, 13, 15, 18, 21, 27	4 sem.	4, 9, 13, 15, 18, 21, 27
perte de poids	Silhouette affinée en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 14	2 sem.	4, 14
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 2	3 sem.	2
Sein	De beaux seins en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Sein	De beaux seins en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Digestion	Une digestion saine en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Digestion	Une digestion saine en 21 jours 3 sem. Jour: 17, 19	3 sem.	17, 19
Digestion	Une digestion saine en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 4, 18, 22	4 sem.	2, 4, 18, 22
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 11	4 sem.	3, 11
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 4, 5	1 sem.	4, 5
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 6, 9, 14	2 sem.	2, 3, 6, 9, 14
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 5, 9, 14, 16, 21	3 sem.	4, 5, 9, 14, 16, 21
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 9, 14, 16, 21, 23, 25	4 sem.	4, 5, 9, 14, 16, 21, 23, 25
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 6	1 sem.	1, 2, 3, 4, 6
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 20
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 20, 23	4 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 20, 23

Détails de l'exercice

Catégorie

Échauffements

Mécanique

Dynamique

Complexité

Pour débutants

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

2 kcal

Popularité

83 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Mouvement de flexion latérale en position assise se trouve 43 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Yoga pour femmes enceintes	10 min
Yoga pour femmes enceintes	45 min
gymnastique tibétaine	25 min
Renforcer le système immunitaire	60 min
Renforcer le système immunitaire	90 min
Complexe du soir	90 min
Cou sain	90 min
Soulager les douleurs dorsales	15 min
Soulager les douleurs dorsales	20 min
Soulager les douleurs dorsales	25 min
Soulager les douleurs dorsales	30 min
Soulager les douleurs dorsales	45 min
Soulager les douleurs dorsales	60 min
Soulager les douleurs dorsales	90 min
Le yoga pour soulager les douleurs dorsales depuis plus de 60 ans	15 min
Le yoga pour soulager les douleurs dorsales depuis plus de 60 ans	20 min
Le yoga pour soulager les douleurs dorsales depuis plus de 60 ans	25 min
Le yoga pour soulager les douleurs dorsales depuis plus de 60 ans	30 min
Belle presse	15 min
Belle presse	20 min
Belle presse	25 min
Belle presse	30 min
Belle presse	45 min
Belle presse	60 min
Soulagement des maux de tête	45 min
Soulagement des maux de tête	60 min
Soulagement des maux de tête	90 min
Le Réveil de la Force	60 min
Le Réveil de la Force	90 min
gymnastique tibétaine	60 min
gymnastique tibétaine	90 min
Éliminer l'enflure	45 min
Ouverture de la hanche	90 min
Soulager la tension musculaire	10 min
Soulager la tension musculaire	15 min
Soulager la tension musculaire	25 min
Soulager la tension musculaire	30 min
Soulager la tension musculaire	45 min
Soulager la tension musculaire	60 min
Mains et poignets gracieux	90 min
Yoga sur le dos	45 min
Yoga sur le dos	60 min
Yoga sur le dos	90 min

Mouvement de flexion latérale en position assise se trouve 100 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 28 jours 4 sem. Jour: 23, 24	4 sem.	23, 24
Flexibilité	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
perte de poids	Perdez du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Dos	Un dos en pleine forme en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 11, 23	4 sem.	5, 11, 23
Anti-stress	Anti-stress en 28 jours 4 sem. Jour: 8	4 sem.	8
Dépression	Vaincre la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 3	4 sem.	3
Articulations	Des articulations saines en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Flexibilité	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6	3 sem.	5, 6
Dos	Posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 12, 24	4 sem.	12, 24
Presse	Obtenez des abdos en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 10, 11, 12, 16, 17, 24, 28	4 sem.	3, 10, 11, 12, 16, 17, 24, 28
Flexibilité	Atteignez le sol en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Énergie	Un matin joyeux dans 28 jours 4 sem. Jour: 18, 19, 20, 21, 24, 25, 27	4 sem.	18, 19, 20, 21, 24, 25, 27
Méditation	Premiers pas en méditation en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 7, 11	2 sem.	2, 7, 11
perte de poids	Perdez du poids en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
perte de poids	Perdez du poids en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 10	3 sem.	8, 10
Taille	Taille fine en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 5, 11	4 sem.	3, 4, 5, 11
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 18, 24	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 18, 24
Mains	Des bras musclés en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 5	2 sem.	4, 5
Dépression	Vaincre la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 6, 8, 9, 10	2 sem.	2, 3, 6, 8, 9, 10
Rêve	Un sommeil réparateur en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 6, 10	2 sem.	4, 6, 10
Presse	Obtenez des abdos en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Anti-stress	Anti-stress en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2	2 sem.	1, 2
Énergie	Une matinée joyeuse dans 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Flexibilité	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Relaxation	Détente en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 5	1 sem.	3, 5
Rêve	Un sommeil réparateur en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4, 5, 6	1 sem.	3, 4, 5, 6
Presse	Obtenez des abdos en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Énergie	Le Réveil de la Force dans 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2	2 sem.	1, 2
Flexibilité	Atteignez le sol en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 4, 5	2 sem.	2, 3, 4, 5
Relaxation	Détente en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2	2 sem.	1, 2
Flexibilité	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Anti-stress	Anti-stress en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20	3 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20
Dépression	Vaincre la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 10, 13, 15, 16, 17	3 sem.	9, 10, 13, 15, 16, 17
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 7, 8, 9	3 sem.	7, 8, 9
Rêve	Un sommeil réparateur en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 11, 13, 17	3 sem.	3, 4, 5, 6, 11, 13, 17
Presse	Obtenez des abdos en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 10	3 sem.	4, 10
Flexibilité	Atteignez le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 10, 11, 12	3 sem.	9, 10, 11, 12
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Méditation	Premiers pas en méditation en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 14, 18	3 sem.	9, 14, 18
Mains	Des bras musclés en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 12	3 sem.	11, 12
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9	3 sem.	8, 9
Relaxation	Détente en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 5, 8, 9	3 sem.	3, 5, 8, 9
Habitudes	Arrêtez de fumer en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Habitudes	Arrêtez de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 5	2 sem.	3, 5
Habitudes	Arrêtez de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 14, 21	3 sem.	7, 14, 21
Habitudes	Arrêtez de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 14, 21	4 sem.	7, 14, 21
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 14, 21, 28	4 sem.	7, 14, 21, 28
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 11	2 sem.	3, 11
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 15, 18	3 sem.	5, 15, 18
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 7, 14, 21, 25, 28	4 sem.	2, 7, 14, 21, 25, 28
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 7, 14, 21, 28, 35, 42, 49, 56, 61, 63, 66, 84	12 sem.	7, 14, 21, 28, 35, 42, 49, 56, 61, 63, 66, 84
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 9, 13, 14, 21, 28	4 sem.	7, 9, 13, 14, 21, 28
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 2, 7, 21	5 sem.	2, 7, 21
perte de poids	Réduction de l'enflure en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 5	1 sem.	3, 5
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 14	2 sem.	7, 14
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 21	3 sem.	4, 21
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 7, 14, 21, 28	4 sem.	4, 7, 14, 21, 28
Articulations	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 19	3 sem.	8, 19
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 7	4 sem.	7
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 7	4 sem.	7
Cardio	Un cœur en pleine santé en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 14, 21	3 sem.	2, 14, 21
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 14, 21, 23, 28	4 sem.	7, 14, 21, 23, 28
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 14, 21	3 sem.	7, 14, 21
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 14, 28	4 sem.	7, 14, 28
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 7, 14, 16, 28	5 sem.	7, 14, 16, 28
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 21	3 sem.	7, 21
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 14, 21	4 sem.	14, 21
Cou	Un cou sain en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Cou	Un cou sain en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 19	3 sem.	11, 19
Cou	Un cou sain en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 21, 28	4 sem.	1, 21, 28
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 6, 13	2 sem.	4, 6, 13
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 3, 10, 18	3 sem.	1, 3, 10, 18
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 9, 13, 15, 18, 21, 27	4 sem.	4, 9, 13, 15, 18, 21, 27
perte de poids	Silhouette affinée en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 14	2 sem.	4, 14
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 2	3 sem.	2
Sein	De beaux seins en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Sein	De beaux seins en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Digestion	Une digestion saine en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Digestion	Une digestion saine en 21 jours 3 sem. Jour: 17, 19	3 sem.	17, 19
Digestion	Une digestion saine en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 4, 18, 22	4 sem.	2, 4, 18, 22
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 11	4 sem.	3, 11
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 4, 5	1 sem.	4, 5
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 6, 9, 14	2 sem.	2, 3, 6, 9, 14
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 5, 9, 14, 16, 21	3 sem.	4, 5, 9, 14, 16, 21
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 9, 14, 16, 21, 23, 25	4 sem.	4, 5, 9, 14, 16, 21, 23, 25
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 6	1 sem.	1, 2, 3, 4, 6
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 20
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 20, 23	4 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 20, 23

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