Pose de base puissante Utkatasana II

: 1 min

: 31 points

: 4 kcal

postures debout

Statique

Effet bénéfique

Renforce les genoux
Développe l'équilibre et la coordination
Renforce les muscles du dos
Masse intensément les orteils
Renforce les muscles du mollet
Renforce les muscles des jambes

Contre-indications

Non

Technique d'exécution

Joignez vos pieds. Levez-vous sur la pointe des pieds. Fléchissez les jambes et accroupissez-vous légèrement en gardant le dos droit. Étendez vos bras vers l'avant. Gardez les épaules basses. Poussez le coccyx vers l'avant, en redressant le bas du dos au maximum. Respirez naturellement. Puis, posez les talons au sol et tendez les jambes. Gardez les bras le long du corps.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Le mouvement n'est pas difficile, mais si vous ressentez une quelconque gêne, il est préférable d'arrêter d'effectuer la posture.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Pose de base puissante se trouve 86 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Relaxation	Anti-stress 60 min	60 min
Relaxation	Anti-stress 90 min	90 min
Dépression	Sortir de la dépression 25 min	25 min
Dépression	Sortir de la dépression 30 min	30 min
Dépression	Sortir de la dépression 45 min	45 min
Dépression	Sortir de la dépression 60 min	60 min
Dépression	Sortir de la dépression 90 min	90 min
Sexe	Le pouvoir féminin 15 min	15 min
Sexe	Le pouvoir féminin 20 min	20 min
Sexe	Le pouvoir féminin 25 min	25 min
Sexe	Le pouvoir féminin 30 min	30 min
Sexe	Le pouvoir féminin 45 min	45 min
Sexe	Le pouvoir féminin 60 min	60 min
Sexe	Le pouvoir féminin 90 min	90 min
Sport	Yoga pour le snowboard 45 min	45 min
Sport	Yoga pour le snowboard 60 min	60 min
Sport	Yoga pour le snowboard 90 min	90 min
Sport	Yoga pour skieurs 90 min	90 min
Âge	Yoga 75+ pour soulager l'anxiété 10 min	10 min
Âge	Yoga 75+ pour soulager l'anxiété 15 min	15 min
Âge	Yoga 75+ pour soulager l'anxiété 20 min	20 min
Cardio	Complexe cardiovasculaire 60 min	60 min
Cardio	Complexe cardiovasculaire 90 min	90 min
Rêve	Sommeil profond 20 min	20 min
Rêve	Sommeil profond 25 min	25 min
Rêve	Sommeil profond 30 min	30 min
Rêve	Sommeil profond 45 min	45 min
Rêve	Sommeil profond 60 min	60 min
Rêve	Sommeil profond 90 min	90 min
Voyage	Avant le vol 10 min	10 min
Voyage	Avant le vol 15 min	15 min
Voyage	Avant le vol 20 min	20 min
Voyage	Avant le vol 25 min	25 min
Voyage	Avant le vol 30 min	30 min
Voyage	Avant le vol 45 min	45 min
Voyage	Avant le vol 60 min	60 min
Voyage	Avant le vol 90 min	90 min
perte de poids	Perte de poids I 30 min	30 min
perte de poids	Perte de poids I 60 min	60 min
perte de poids	Perte de poids I 90 min	90 min
perte de poids	Perte de poids II 90 min	90 min
Flexibilité	Étirage 45 min	45 min
Flexibilité	Étirage 60 min	60 min
Flexibilité	Étirage 90 min	90 min
Foie	Arrêter de boire 25 min	25 min
Foie	Arrêter de boire 60 min	60 min
Foie	Arrêter de boire 90 min	90 min
Énergie	Complexe statique 90 min	90 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 90 min	90 min
Énergie	Équilibre hormonal 15 min	15 min
Énergie	Équilibre hormonal 25 min	25 min
Énergie	Équilibre hormonal 60 min	60 min
Énergie	Équilibre hormonal 90 min	90 min
Début	Yoga pour débutants 15 min	15 min
Début	Yoga pour débutants 25 min	25 min
Début	Yoga pour débutants 30 min	30 min
Début	Yoga pour débutants 45 min	45 min
Début	Yoga pour débutants 60 min	60 min
Équilibre	Développer l'équilibre 25 min	25 min
Équilibre	Développer l'équilibre 60 min	60 min
Équilibre	Développer l'équilibre 90 min	90 min
Articulations	Des genoux en bonne santé 15 min	15 min
Articulations	Des genoux en bonne santé 20 min	20 min
Articulations	Des genoux en bonne santé 25 min	25 min
Articulations	Des genoux en bonne santé 30 min	30 min
Articulations	Des genoux en bonne santé 45 min	45 min
Articulations	Des genoux en bonne santé 60 min	60 min
Articulations	Des genoux en bonne santé 90 min	90 min
Sport	Yoga pour cyclistes 10 min	10 min
Sport	Yoga pour cyclistes 25 min	25 min
Sport	Yoga pour cyclistes 30 min	30 min
Sport	Yoga pour cyclistes 45 min	45 min
Sport	Yoga pour cyclistes 60 min	60 min
Sport	Yoga pour cyclistes 90 min	90 min
Articulations	Yoga pour les pieds et les chevilles 10 min	10 min
Articulations	Yoga pour les pieds et les chevilles 20 min	20 min
Articulations	Yoga pour les pieds et les chevilles 25 min	25 min
Articulations	Yoga pour les pieds et les chevilles 30 min	30 min
Articulations	Yoga pour les pieds et les chevilles 45 min	45 min
Articulations	Yoga pour les pieds et les chevilles 65 min	65 min
Articulations	Yoga pour les pieds et les chevilles 90 min	90 min
Créativité	Le yoga au bureau 45 min	45 min
Se concentrer	Yoga pour le TDAH 25 min	25 min
Se concentrer	Yoga pour le TDAH 45 min	45 min
Se concentrer	Yoga pour le TDAH 60 min	60 min
Se concentrer	Yoga pour le TDAH 90 min	90 min

Pose de base puissante se trouve 89 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Anti-stress	Anti-stress en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Énergie	Le Réveil de la Force dans 28 jours 4 sem. Jour: 2	4 sem.	2
Équilibre	Développement de l'équilibre en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 9, 13, 14, 17, 21	4 sem.	8, 9, 13, 14, 17, 21
perte de poids	Perdez du poids en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 5, 14, 17, 20	4 sem.	3, 4, 5, 14, 17, 20
Jambes	Jambes fines en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Mains	Des bras musclés en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Énergie	Une matinée joyeuse dans 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 5, 11	2 sem.	1, 2, 5, 11
Dos	Posture royale en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 8, 9	2 sem.	4, 8, 9
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 7 jours 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Jambes	Jambes fines en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 7	1 sem.	2, 7
Équilibre	Développement de l'équilibre en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7
Énergie	Le Réveil de la Force dans 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Dépression	Vaincre la dépression en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Anti-stress	Anti-stress en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Équilibre	Développement de l'équilibre en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 4, 5, 8, 9, 12, 13, 14	2 sem.	2, 4, 5, 8, 9, 12, 13, 14
Jambes	Jambes fines en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 7, 9, 10, 14	2 sem.	1, 3, 7, 9, 10, 14
Anti-stress	Anti-stress en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Dépression	Vaincre la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 6, 7	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6, 7, 21	3 sem.	5, 6, 7, 21
Équilibre	Développement de l'équilibre en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 9, 11, 12, 15, 16, 19, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 9, 11, 12, 15, 16, 19, 20, 21
Dos	Posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 15, 16	3 sem.	11, 15, 16
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 12, 18	3 sem.	8, 9, 12, 18
Jambes	Jambes fines en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 7, 15	3 sem.	2, 7, 15
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 7, 8, 10, 14, 16, 17, 21	3 sem.	6, 7, 8, 10, 14, 16, 17, 21
Mains	Des bras musclés en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Habitudes	Arrêtez de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 12	4 sem.	3, 12
Habitudes	Arrêtez de boire en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 7, 9, 11, 14	2 sem.	3, 4, 7, 9, 11, 14
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 8, 11, 17	3 sem.	7, 8, 11, 17
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 11, 20	4 sem.	1, 11, 20
Énergie	Complexe statique en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 7	1 sem.	2, 7
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 5, 12	2 sem.	5, 12
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 6, 9, 11, 14, 21	3 sem.	6, 9, 11, 14, 21
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 13, 16	4 sem.	13, 16
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 6	3 sem.	3, 6
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 13, 20, 25	4 sem.	4, 13, 20, 25
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 16	4 sem.	16
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 22, 41, 60, 64, 75, 82	12 sem.	22, 41, 60, 64, 75, 82
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 17, 25	4 sem.	10, 17, 25
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 13	5 sem.	13
perte de poids	Réduction de l'enflure en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 11, 15, 19	3 sem.	6, 11, 15, 19
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 9, 11, 13, 16	4 sem.	4, 9, 11, 13, 16
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 9	4 sem.	6, 9
Harmonie	Harmonie intérieure en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 4	1 sem.	1, 2, 4
Harmonie	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 12	2 sem.	1, 2, 12
Harmonie	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 12, 14, 20	3 sem.	5, 12, 14, 20
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 15, 26	4 sem.	3, 15, 26
Cardio	Un cœur en pleine santé en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Cardio	Un cœur en pleine santé en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 16	4 sem.	16
Avancé	Yoga avancé en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Avancé	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 8, 16	4 sem.	6, 8, 16
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 20, 26, 33	5 sem.	20, 26, 33
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 4	1 sem.	2, 4
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 20	4 sem.	1, 20
Cou	Un cou sain en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Cou	Un cou sain en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Cou	Un cou sain en 28 jours 4 sem. Jour: 10	4 sem.	10
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 22	4 sem.	22
perte de poids	Silhouette affinée en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
perte de poids	Silhouette affinée en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 14	2 sem.	1, 14
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 9, 12, 15	3 sem.	5, 9, 12, 15
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 27	4 sem.	2, 27
Sein	De beaux seins en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 6, 9	2 sem.	3, 6, 9
Sein	De beaux seins en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 3	4 sem.	3
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 12, 15, 17, 18	3 sem.	3, 12, 15, 17, 18
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 12, 15, 17, 18, 26	4 sem.	3, 12, 15, 17, 18, 26
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 20	4 sem.	20

Détails de l'exercice

Catégorie

postures debout

Mécanique

Statique

Complexité

Pour débutants

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

4 kcal

Popularité

98 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Pose de base puissante se trouve 86 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Anti-stress	60 min
Anti-stress	90 min
Sortir de la dépression	25 min
Sortir de la dépression	30 min
Sortir de la dépression	45 min
Sortir de la dépression	60 min
Sortir de la dépression	90 min
Le pouvoir féminin	15 min
Le pouvoir féminin	20 min
Le pouvoir féminin	25 min
Le pouvoir féminin	30 min
Le pouvoir féminin	45 min
Le pouvoir féminin	60 min
Le pouvoir féminin	90 min
Yoga pour le snowboard	45 min
Yoga pour le snowboard	60 min
Yoga pour le snowboard	90 min
Yoga pour skieurs	90 min
Yoga 75+ pour soulager l'anxiété	10 min
Yoga 75+ pour soulager l'anxiété	15 min
Yoga 75+ pour soulager l'anxiété	20 min
Complexe cardiovasculaire	60 min
Complexe cardiovasculaire	90 min
Sommeil profond	20 min
Sommeil profond	25 min
Sommeil profond	30 min
Sommeil profond	45 min
Sommeil profond	60 min
Sommeil profond	90 min
Avant le vol	10 min
Avant le vol	15 min
Avant le vol	20 min
Avant le vol	25 min
Avant le vol	30 min
Avant le vol	45 min
Avant le vol	60 min
Avant le vol	90 min
Perte de poids I	30 min
Perte de poids I	60 min
Perte de poids I	90 min
Perte de poids II	90 min
Étirage	45 min
Étirage	60 min
Étirage	90 min
Arrêter de boire	25 min
Arrêter de boire	60 min
Arrêter de boire	90 min
Complexe statique	90 min
Harmonie intérieure	90 min
Équilibre hormonal	15 min
Équilibre hormonal	25 min
Équilibre hormonal	60 min
Équilibre hormonal	90 min
Yoga pour débutants	15 min
Yoga pour débutants	25 min
Yoga pour débutants	30 min
Yoga pour débutants	45 min
Yoga pour débutants	60 min
Développer l'équilibre	25 min
Développer l'équilibre	60 min
Développer l'équilibre	90 min
Des genoux en bonne santé	15 min
Des genoux en bonne santé	20 min
Des genoux en bonne santé	25 min
Des genoux en bonne santé	30 min
Des genoux en bonne santé	45 min
Des genoux en bonne santé	60 min
Des genoux en bonne santé	90 min
Yoga pour cyclistes	10 min
Yoga pour cyclistes	25 min
Yoga pour cyclistes	30 min
Yoga pour cyclistes	45 min
Yoga pour cyclistes	60 min
Yoga pour cyclistes	90 min
Yoga pour les pieds et les chevilles	10 min
Yoga pour les pieds et les chevilles	20 min
Yoga pour les pieds et les chevilles	25 min
Yoga pour les pieds et les chevilles	30 min
Yoga pour les pieds et les chevilles	45 min
Yoga pour les pieds et les chevilles	65 min
Yoga pour les pieds et les chevilles	90 min
Le yoga au bureau	45 min
Yoga pour le TDAH	25 min
Yoga pour le TDAH	45 min
Yoga pour le TDAH	60 min
Yoga pour le TDAH	90 min

Pose de base puissante se trouve 89 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Anti-stress	Anti-stress en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Énergie	Le Réveil de la Force dans 28 jours 4 sem. Jour: 2	4 sem.	2
Équilibre	Développement de l'équilibre en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 9, 13, 14, 17, 21	4 sem.	8, 9, 13, 14, 17, 21
perte de poids	Perdez du poids en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 5, 14, 17, 20	4 sem.	3, 4, 5, 14, 17, 20
Jambes	Jambes fines en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Mains	Des bras musclés en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Énergie	Une matinée joyeuse dans 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 5, 11	2 sem.	1, 2, 5, 11
Dos	Posture royale en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 8, 9	2 sem.	4, 8, 9
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 7 jours 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Jambes	Jambes fines en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 7	1 sem.	2, 7
Équilibre	Développement de l'équilibre en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7
Énergie	Le Réveil de la Force dans 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Dépression	Vaincre la dépression en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Anti-stress	Anti-stress en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Équilibre	Développement de l'équilibre en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 4, 5, 8, 9, 12, 13, 14	2 sem.	2, 4, 5, 8, 9, 12, 13, 14
Jambes	Jambes fines en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 7, 9, 10, 14	2 sem.	1, 3, 7, 9, 10, 14
Anti-stress	Anti-stress en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Dépression	Vaincre la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 6, 7	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6, 7, 21	3 sem.	5, 6, 7, 21
Équilibre	Développement de l'équilibre en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 9, 11, 12, 15, 16, 19, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 9, 11, 12, 15, 16, 19, 20, 21
Dos	Posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 15, 16	3 sem.	11, 15, 16
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 12, 18	3 sem.	8, 9, 12, 18
Jambes	Jambes fines en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 7, 15	3 sem.	2, 7, 15
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 7, 8, 10, 14, 16, 17, 21	3 sem.	6, 7, 8, 10, 14, 16, 17, 21
Mains	Des bras musclés en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Habitudes	Arrêtez de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 12	4 sem.	3, 12
Habitudes	Arrêtez de boire en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 7, 9, 11, 14	2 sem.	3, 4, 7, 9, 11, 14
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 8, 11, 17	3 sem.	7, 8, 11, 17
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 11, 20	4 sem.	1, 11, 20
Énergie	Complexe statique en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 7	1 sem.	2, 7
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 5, 12	2 sem.	5, 12
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 6, 9, 11, 14, 21	3 sem.	6, 9, 11, 14, 21
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 13, 16	4 sem.	13, 16
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 6	3 sem.	3, 6
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 13, 20, 25	4 sem.	4, 13, 20, 25
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 16	4 sem.	16
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 22, 41, 60, 64, 75, 82	12 sem.	22, 41, 60, 64, 75, 82
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 17, 25	4 sem.	10, 17, 25
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 13	5 sem.	13
perte de poids	Réduction de l'enflure en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 11, 15, 19	3 sem.	6, 11, 15, 19
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 9, 11, 13, 16	4 sem.	4, 9, 11, 13, 16
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 9	4 sem.	6, 9
Harmonie	Harmonie intérieure en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 4	1 sem.	1, 2, 4
Harmonie	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 12	2 sem.	1, 2, 12
Harmonie	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 12, 14, 20	3 sem.	5, 12, 14, 20
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 15, 26	4 sem.	3, 15, 26
Cardio	Un cœur en pleine santé en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Cardio	Un cœur en pleine santé en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 16	4 sem.	16
Avancé	Yoga avancé en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Avancé	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 8, 16	4 sem.	6, 8, 16
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 20, 26, 33	5 sem.	20, 26, 33
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 4	1 sem.	2, 4
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 20	4 sem.	1, 20
Cou	Un cou sain en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Cou	Un cou sain en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Cou	Un cou sain en 28 jours 4 sem. Jour: 10	4 sem.	10
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 22	4 sem.	22
perte de poids	Silhouette affinée en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
perte de poids	Silhouette affinée en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 14	2 sem.	1, 14
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 9, 12, 15	3 sem.	5, 9, 12, 15
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 27	4 sem.	2, 27
Sein	De beaux seins en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 6, 9	2 sem.	3, 6, 9
Sein	De beaux seins en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 3	4 sem.	3
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 12, 15, 17, 18	3 sem.	3, 12, 15, 17, 18
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 12, 15, 17, 18, 26	4 sem.	3, 12, 15, 17, 18, 26
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 20	4 sem.	20

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