Pose de la tête sur le genou Janu sirsasana

: 2 min

: 74 points

: 6 kcal

postures assises

Statique

Effet bénéfique

Détend les muscles du dos
Améliore la mobilité de la hanche
Stimule la circulation sanguine dans la région pelvienne
Améliore la mobilité de la hanche
Développe la flexibilité de l'arrière des jambes

Contre-indications

Grossesse

Blessures au genou

Technique d'exécution

Pliez la jambe droite. Placez le pied gauche sur la cuisse gauche, au plus près de l'aine. Inclinez le buste vers la jambe gauche. Posez le genou droit au sol. Essayez de poser le ventre sur la cuisse gauche. Tentez de saisir votre pied gauche avec vos mains. Faites ce mouvement lentement, sans forcer. Respirez profondément 5 à 7 fois. Gardez le dos droit. Baissez la tête vers le genou gauche. Étirez le buste et les bras vers l'avant. Respirez calmement et régulièrement. Redressez ensuite le buste et tendez la jambe droite. Revenez à la posture du bâton. Répétez l'exercice avec l'autre jambe.

Pliez la jambe gauche. Placez le pied sur la cuisse droite, au plus près de l'aine. Inclinez le buste vers la jambe droite, de façon à ce que votre ventre repose sur la cuisse droite. Respirez profondément 5 à 7 fois. Gardez le dos droit. Étirez le buste et les bras vers l'avant. Redressez ensuite la jambe gauche. Relevez le buste. Revenez à la posture du bâton.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Si vous ne parvenez pas à attraper votre pied, vous pouvez utiliser une sangle ou simplement placer vos mains de chaque côté de la jambe vers laquelle vous vous penchez.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Pose de la tête sur le genou se trouve 86 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Force	bras forts 90 min	90 min
Fesses	Fesses fermes 60 min	60 min
Fesses	Fesses fermes 90 min	90 min
Cystite	Prévention de la cystite 90 min	90 min
Relaxation	Complexe du soir 90 min	90 min
Énergie	restauration énergétique 90 min	90 min
Sport	Avant de courir 60 min	60 min
Sport	Avant de courir 90 min	90 min
Digestion	Digestion saine 60 min	60 min
Digestion	Digestion saine 90 min	90 min
Rognons	reins sains 45 min	45 min
Rognons	reins sains 60 min	60 min
Rognons	reins sains 90 min	90 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 90 min	90 min
Rêve	Sommeil profond 25 min	25 min
Rêve	Sommeil profond 30 min	30 min
Rêve	Sommeil profond 45 min	45 min
Rêve	Sommeil profond 60 min	60 min
Rêve	Sommeil profond 90 min	90 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 90 min	90 min
Relaxation	Complexe lunaire 60 min	60 min
Relaxation	Complexe lunaire 90 min	90 min
Sexe	Le pouvoir masculin 45 min	45 min
Sexe	Le pouvoir masculin 60 min	60 min
Sexe	Le pouvoir masculin 90 min	90 min
Tête	Soulagement des maux de tête 90 min	90 min
Flexibilité	Préparation à la position du lotus 45 min	45 min
Flexibilité	Préparation à la position du lotus 60 min	60 min
Flexibilité	Préparation à la position du lotus 90 min	90 min
Sport	Après avoir couru 45 min	45 min
Sport	Après avoir couru 60 min	60 min
Sport	Après avoir couru 90 min	90 min
Dos	Posture correcte 45 min	45 min
Dos	Posture correcte 60 min	60 min
Dos	Posture correcte 90 min	90 min
Relaxation	Relaxation 60 min	60 min
Relaxation	Relaxation 90 min	90 min
Voyage	Après un long voyage 25 min	25 min
Voyage	Après un long voyage 30 min	30 min
Voyage	Après un long voyage 45 min	45 min
Voyage	Après un long voyage 60 min	60 min
Voyage	Après un long voyage 90 min	90 min
Flexibilité	Étirage 60 min	60 min
Diabète	Prévention du diabète 45 min	45 min
Diabète	Prévention du diabète 60 min	60 min
Diabète	Prévention du diabète 90 min	90 min
Rognons	Éliminer l'enflure 60 min	60 min
Rognons	Éliminer l'enflure 90 min	90 min
Sexe	Prolongation du plaisir 25 min	25 min
Sexe	Prolongation du plaisir 45 min	45 min
Sexe	Prolongation du plaisir 90 min	90 min
Articulations	Ouverture de la hanche 60 min	60 min
Articulations	Ouverture de la hanche 90 min	90 min
Avancé	Yoga pour les plus avancés 25 min	25 min
Avancé	Yoga pour les plus avancés 30 min	30 min
Avancé	Yoga pour les plus avancés 45 min	45 min
Avancé	Yoga pour les plus avancés 60 min	60 min
Avancé	Yoga pour les plus avancés 90 min	90 min
Relaxation	Soulager la tension musculaire 45 min	45 min
Relaxation	Soulager la tension musculaire 60 min	60 min
Relaxation	Soulager la tension musculaire 90 min	90 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 60 min	60 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 90 min	90 min
Énergie	Équilibre hormonal 60 min	60 min
Énergie	Équilibre hormonal 90 min	90 min
Relaxation	Yin-Yoga 15 min	15 min
Relaxation	Yin-Yoga 20 min	20 min
Relaxation	Yin-Yoga 60 min	60 min
Relaxation	Yin-Yoga 90 min	90 min
Articulations	Des genoux en bonne santé 90 min	90 min
Sport	Yoga pour les joueurs de football 60 min	60 min
Sport	Yoga pour les joueurs de football 90 min	90 min
Articulations	Yoga pour les pieds et les chevilles 45 min	45 min
Articulations	Yoga pour les pieds et les chevilles 90 min	90 min
Haleine	Yoga pour la VSD 45 min	45 min
Haleine	Yoga pour la VSD 60 min	60 min
Haleine	Yoga pour la VSD 90 min	90 min
Bassin	Yoga pour renforcer le plancher pelvien 60 min	60 min
Bassin	Yoga pour renforcer le plancher pelvien 90 min	90 min
Relaxation	Yoga sur le dos 45 min	45 min
Relaxation	Yoga sur le dos 60 min	60 min
Relaxation	Yoga sur le dos 90 min	90 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 45 min	45 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre. 45 min	45 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre. 60 min	60 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre. 90 min	90 min

Pose de la tête sur le genou se trouve 109 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Flexibilité	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 5, 26, 27	4 sem.	3, 5, 26, 27
perte de poids	Perdez du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Dos	Un dos en pleine forme en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 11, 17, 23, 28	4 sem.	10, 11, 17, 23, 28
Anti-stress	Anti-stress en 28 jours 4 sem. Jour: 15, 17, 21	4 sem.	15, 17, 21
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 35 jours 5 sem. Jour: 5, 9, 14, 26, 28, 35	5 sem.	5, 9, 14, 26, 28, 35
Dépression	Vaincre la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 17, 23, 28	4 sem.	5, 17, 23, 28
Énergie	Le Réveil de la Force dans 28 jours 4 sem. Jour: 23, 27	4 sem.	23, 27
Flexibilité	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 10, 18, 19, 20	3 sem.	7, 10, 18, 19, 20
Rêve	Un sommeil réparateur en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 15, 17, 23, 26, 27	4 sem.	5, 15, 17, 23, 26, 27
Presse	Obtenez des abdos en 28 jours 4 sem. Jour: 28	4 sem.	28
Méditation	Premiers pas en méditation en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 7, 10, 11	2 sem.	4, 7, 10, 11
perte de poids	Perdez du poids en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 17, 28	4 sem.	16, 17, 28
Taille	Taille fine en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Jambes	Jambes fines en 28 jours 4 sem. Jour: 15, 16, 17	4 sem.	15, 16, 17
Fesses	Fesses fermes en 28 jours 4 sem. Jour: 20, 21, 22, 23, 28	4 sem.	20, 21, 22, 23, 28
Dépression	Vaincre la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Rêve	Un sommeil réparateur en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Anti-stress	Anti-stress en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 5	2 sem.	4, 5
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Écart des jambes	Fentes latérales en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 9, 12, 13, 14	2 sem.	8, 9, 12, 13, 14
Dos	Posture royale en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 12	2 sem.	10, 12
Dos	Un dos en pleine forme en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Flexibilité	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 8, 14	2 sem.	6, 8, 14
Écart des jambes	Fentes latérales en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Rêve	Un sommeil réparateur en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 5, 7	1 sem.	2, 5, 7
Fesses	Fesses fermes en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Dos	Un dos en pleine forme en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Flexibilité	Un corps souple en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4, 5	1 sem.	3, 4, 5
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Fesses	Fesses fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 11, 12, 13	2 sem.	10, 11, 12, 13
Jambes	Jambes fines en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Flexibilité	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 5, 13, 15, 21	3 sem.	3, 4, 5, 13, 15, 21
Anti-stress	Anti-stress en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 12	3 sem.	11, 12
Dépression	Vaincre la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Rêve	Un sommeil réparateur en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 5, 7, 19	3 sem.	2, 5, 7, 19
Dos	Posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 17, 19	3 sem.	17, 19
Méditation	Premiers pas en méditation en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 14, 17, 18	3 sem.	11, 14, 17, 18
Fesses	Fesses fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 17, 18, 19, 20	3 sem.	7, 17, 18, 19, 20
Jambes	Jambes fines en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Écart des jambes	Fentes latérales en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 15, 16, 19, 20, 21	3 sem.	5, 15, 16, 19, 20, 21
Dos	Un dos en pleine forme en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 19	3 sem.	7, 19
Énergie	Complexe statique en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 8, 14	2 sem.	8, 14
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 12, 22, 27	4 sem.	12, 22, 27
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 13, 18	3 sem.	9, 13, 18
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
Dos	Yoga pour la scoliose en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 8, 10, 11, 12, 14	2 sem.	6, 8, 10, 11, 12, 14
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 6, 8, 11, 13, 17	3 sem.	3, 6, 8, 11, 13, 17
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 5, 21, 28	4 sem.	3, 5, 21, 28
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 16, 22, 25, 36, 43, 51, 53, 59, 64, 74, 75, 80, 82	12 sem.	16, 22, 25, 36, 43, 51, 53, 59, 64, 74, 75, 80, 82
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 12, 20, 24	4 sem.	12, 20, 24
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 15, 17, 23	4 sem.	11, 15, 17, 23
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 20, 27, 32, 34	5 sem.	20, 27, 32, 34
perte de poids	Réduction de l'enflure en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 11, 12	2 sem.	11, 12
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 13, 14	3 sem.	13, 14
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 22	4 sem.	22
Articulations	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 11, 13	2 sem.	7, 11, 13
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 11, 18, 20	3 sem.	8, 11, 18, 20
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 15, 19, 22, 24, 27	4 sem.	15, 19, 22, 24, 27
Harmonie	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 11, 12	2 sem.	6, 11, 12
Harmonie	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 19, 22, 26	4 sem.	19, 22, 26
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Avancé	Yoga avancé en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 6	1 sem.	4, 6
Avancé	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 11, 14	2 sem.	2, 11, 14
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 10, 11, 15, 19, 20, 23	4 sem.	4, 10, 11, 15, 19, 20, 23
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 8, 10, 13, 16, 20, 27, 31, 32	5 sem.	8, 10, 13, 16, 20, 27, 31, 32
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 12, 13	3 sem.	10, 12, 13
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 18, 20, 25, 27	4 sem.	18, 20, 25, 27
Cou	Un cou sain en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Cou	Un cou sain en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 14	3 sem.	9, 14
Cou	Un cou sain en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 8, 10, 17, 18, 20, 23, 25	4 sem.	4, 8, 10, 17, 18, 20, 23, 25
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 9, 12	2 sem.	7, 9, 12
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 5, 6, 10, 15, 20	3 sem.	1, 5, 6, 10, 15, 20
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 6, 8, 16, 24, 27	4 sem.	3, 6, 8, 16, 24, 27
perte de poids	Silhouette affinée en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4	1 sem.	3, 4
perte de poids	Silhouette affinée en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 8, 10, 12	2 sem.	3, 8, 10, 12
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 10, 19	3 sem.	2, 10, 19
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 8, 10, 19, 22, 27	4 sem.	4, 5, 8, 10, 19, 22, 27
Sein	De beaux seins en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Sein	De beaux seins en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 14	3 sem.	11, 14
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 12, 17, 26	4 sem.	4, 12, 17, 26
Digestion	Une digestion saine en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5	1 sem.	4, 5
Digestion	Une digestion saine en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 6, 10, 11	2 sem.	5, 6, 10, 11
Digestion	Une digestion saine en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6, 12, 16, 17	3 sem.	5, 6, 12, 16, 17
Digestion	Une digestion saine en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 16, 18, 22, 27	4 sem.	4, 16, 18, 22, 27
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 12, 13	2 sem.	12, 13
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 4, 8, 11, 15, 16, 17, 19	3 sem.	2, 4, 8, 11, 15, 16, 17, 19
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 6, 11, 16, 17, 18, 22, 24, 25	4 sem.	2, 6, 11, 16, 17, 18, 22, 24, 25
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 5, 7, 8, 9, 12, 14	2 sem.	2, 5, 7, 8, 9, 12, 14
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21	3 sem.	5, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 26	4 sem.	5, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 26
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3, 6	1 sem.	2, 3, 6
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 6, 10, 12, 14	2 sem.	2, 3, 6, 10, 12, 14
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 6, 10, 12, 14, 15, 17, 19	3 sem.	2, 3, 6, 10, 12, 14, 15, 17, 19
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 6, 10, 12, 14, 15, 17, 19, 24, 25, 26, 27	4 sem.	2, 3, 6, 10, 12, 14, 15, 17, 19, 24, 25, 26, 27

Détails de l'exercice

Catégorie

postures assises

Mécanique

Statique

Complexité

Pour experts

Durée

2 minutes

Consommation d'énergie

6 kcal

Popularité

53 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Pose de la tête sur le genou se trouve 86 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
bras forts	90 min
Fesses fermes	60 min
Fesses fermes	90 min
Prévention de la cystite	90 min
Complexe du soir	90 min
restauration énergétique	90 min
Avant de courir	60 min
Avant de courir	90 min
Digestion saine	60 min
Digestion saine	90 min
reins sains	45 min
reins sains	60 min
reins sains	90 min
Soulager les douleurs dorsales	90 min
Sommeil profond	25 min
Sommeil profond	30 min
Sommeil profond	45 min
Sommeil profond	60 min
Sommeil profond	90 min
Drainage lymphatique des poumons	90 min
Complexe lunaire	60 min
Complexe lunaire	90 min
Le pouvoir masculin	45 min
Le pouvoir masculin	60 min
Le pouvoir masculin	90 min
Soulagement des maux de tête	90 min
Préparation à la position du lotus	45 min
Préparation à la position du lotus	60 min
Préparation à la position du lotus	90 min
Après avoir couru	45 min
Après avoir couru	60 min
Après avoir couru	90 min
Posture correcte	45 min
Posture correcte	60 min
Posture correcte	90 min
Relaxation	60 min
Relaxation	90 min
Après un long voyage	25 min
Après un long voyage	30 min
Après un long voyage	45 min
Après un long voyage	60 min
Après un long voyage	90 min
Étirage	60 min
Prévention du diabète	45 min
Prévention du diabète	60 min
Prévention du diabète	90 min
Éliminer l'enflure	60 min
Éliminer l'enflure	90 min
Prolongation du plaisir	25 min
Prolongation du plaisir	45 min
Prolongation du plaisir	90 min
Ouverture de la hanche	60 min
Ouverture de la hanche	90 min
Yoga pour les plus avancés	25 min
Yoga pour les plus avancés	30 min
Yoga pour les plus avancés	45 min
Yoga pour les plus avancés	60 min
Yoga pour les plus avancés	90 min
Soulager la tension musculaire	45 min
Soulager la tension musculaire	60 min
Soulager la tension musculaire	90 min
Harmonie intérieure	60 min
Harmonie intérieure	90 min
Équilibre hormonal	60 min
Équilibre hormonal	90 min
Yin-Yoga	15 min
Yin-Yoga	20 min
Yin-Yoga	60 min
Yin-Yoga	90 min
Des genoux en bonne santé	90 min
Yoga pour les joueurs de football	60 min
Yoga pour les joueurs de football	90 min
Yoga pour les pieds et les chevilles	45 min
Yoga pour les pieds et les chevilles	90 min
Yoga pour la VSD	45 min
Yoga pour la VSD	60 min
Yoga pour la VSD	90 min
Yoga pour renforcer le plancher pelvien	60 min
Yoga pour renforcer le plancher pelvien	90 min
Yoga sur le dos	45 min
Yoga sur le dos	60 min
Yoga sur le dos	90 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	45 min
Je peux me passer de sucre.	45 min
Je peux me passer de sucre.	60 min
Je peux me passer de sucre.	90 min

Pose de la tête sur le genou se trouve 109 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Flexibilité	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 5, 26, 27	4 sem.	3, 5, 26, 27
perte de poids	Perdez du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Dos	Un dos en pleine forme en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 11, 17, 23, 28	4 sem.	10, 11, 17, 23, 28
Anti-stress	Anti-stress en 28 jours 4 sem. Jour: 15, 17, 21	4 sem.	15, 17, 21
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 35 jours 5 sem. Jour: 5, 9, 14, 26, 28, 35	5 sem.	5, 9, 14, 26, 28, 35
Dépression	Vaincre la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 17, 23, 28	4 sem.	5, 17, 23, 28
Énergie	Le Réveil de la Force dans 28 jours 4 sem. Jour: 23, 27	4 sem.	23, 27
Flexibilité	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 10, 18, 19, 20	3 sem.	7, 10, 18, 19, 20
Rêve	Un sommeil réparateur en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 15, 17, 23, 26, 27	4 sem.	5, 15, 17, 23, 26, 27
Presse	Obtenez des abdos en 28 jours 4 sem. Jour: 28	4 sem.	28
Méditation	Premiers pas en méditation en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 7, 10, 11	2 sem.	4, 7, 10, 11
perte de poids	Perdez du poids en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 17, 28	4 sem.	16, 17, 28
Taille	Taille fine en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Jambes	Jambes fines en 28 jours 4 sem. Jour: 15, 16, 17	4 sem.	15, 16, 17
Fesses	Fesses fermes en 28 jours 4 sem. Jour: 20, 21, 22, 23, 28	4 sem.	20, 21, 22, 23, 28
Dépression	Vaincre la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Rêve	Un sommeil réparateur en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Anti-stress	Anti-stress en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 5	2 sem.	4, 5
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Écart des jambes	Fentes latérales en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 9, 12, 13, 14	2 sem.	8, 9, 12, 13, 14
Dos	Posture royale en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 12	2 sem.	10, 12
Dos	Un dos en pleine forme en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Flexibilité	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 8, 14	2 sem.	6, 8, 14
Écart des jambes	Fentes latérales en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Rêve	Un sommeil réparateur en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 5, 7	1 sem.	2, 5, 7
Fesses	Fesses fermes en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Dos	Un dos en pleine forme en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Flexibilité	Un corps souple en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4, 5	1 sem.	3, 4, 5
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Fesses	Fesses fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 11, 12, 13	2 sem.	10, 11, 12, 13
Jambes	Jambes fines en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Flexibilité	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 5, 13, 15, 21	3 sem.	3, 4, 5, 13, 15, 21
Anti-stress	Anti-stress en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 12	3 sem.	11, 12
Dépression	Vaincre la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Rêve	Un sommeil réparateur en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 5, 7, 19	3 sem.	2, 5, 7, 19
Dos	Posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 17, 19	3 sem.	17, 19
Méditation	Premiers pas en méditation en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 14, 17, 18	3 sem.	11, 14, 17, 18
Fesses	Fesses fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 17, 18, 19, 20	3 sem.	7, 17, 18, 19, 20
Jambes	Jambes fines en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Écart des jambes	Fentes latérales en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 15, 16, 19, 20, 21	3 sem.	5, 15, 16, 19, 20, 21
Dos	Un dos en pleine forme en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 19	3 sem.	7, 19
Énergie	Complexe statique en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 8, 14	2 sem.	8, 14
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 12, 22, 27	4 sem.	12, 22, 27
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 13, 18	3 sem.	9, 13, 18
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
Dos	Yoga pour la scoliose en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 8, 10, 11, 12, 14	2 sem.	6, 8, 10, 11, 12, 14
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 6, 8, 11, 13, 17	3 sem.	3, 6, 8, 11, 13, 17
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 5, 21, 28	4 sem.	3, 5, 21, 28
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 16, 22, 25, 36, 43, 51, 53, 59, 64, 74, 75, 80, 82	12 sem.	16, 22, 25, 36, 43, 51, 53, 59, 64, 74, 75, 80, 82
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 12, 20, 24	4 sem.	12, 20, 24
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 15, 17, 23	4 sem.	11, 15, 17, 23
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 20, 27, 32, 34	5 sem.	20, 27, 32, 34
perte de poids	Réduction de l'enflure en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 11, 12	2 sem.	11, 12
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 13, 14	3 sem.	13, 14
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 22	4 sem.	22
Articulations	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 11, 13	2 sem.	7, 11, 13
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 11, 18, 20	3 sem.	8, 11, 18, 20
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 15, 19, 22, 24, 27	4 sem.	15, 19, 22, 24, 27
Harmonie	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 11, 12	2 sem.	6, 11, 12
Harmonie	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 19, 22, 26	4 sem.	19, 22, 26
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Avancé	Yoga avancé en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 6	1 sem.	4, 6
Avancé	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 11, 14	2 sem.	2, 11, 14
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 10, 11, 15, 19, 20, 23	4 sem.	4, 10, 11, 15, 19, 20, 23
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 8, 10, 13, 16, 20, 27, 31, 32	5 sem.	8, 10, 13, 16, 20, 27, 31, 32
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 12, 13	3 sem.	10, 12, 13
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 18, 20, 25, 27	4 sem.	18, 20, 25, 27
Cou	Un cou sain en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Cou	Un cou sain en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 14	3 sem.	9, 14
Cou	Un cou sain en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 8, 10, 17, 18, 20, 23, 25	4 sem.	4, 8, 10, 17, 18, 20, 23, 25
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 9, 12	2 sem.	7, 9, 12
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 5, 6, 10, 15, 20	3 sem.	1, 5, 6, 10, 15, 20
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 6, 8, 16, 24, 27	4 sem.	3, 6, 8, 16, 24, 27
perte de poids	Silhouette affinée en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4	1 sem.	3, 4
perte de poids	Silhouette affinée en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 8, 10, 12	2 sem.	3, 8, 10, 12
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 10, 19	3 sem.	2, 10, 19
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 8, 10, 19, 22, 27	4 sem.	4, 5, 8, 10, 19, 22, 27
Sein	De beaux seins en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Sein	De beaux seins en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 14	3 sem.	11, 14
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 12, 17, 26	4 sem.	4, 12, 17, 26
Digestion	Une digestion saine en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5	1 sem.	4, 5
Digestion	Une digestion saine en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 6, 10, 11	2 sem.	5, 6, 10, 11
Digestion	Une digestion saine en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6, 12, 16, 17	3 sem.	5, 6, 12, 16, 17
Digestion	Une digestion saine en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 16, 18, 22, 27	4 sem.	4, 16, 18, 22, 27
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 12, 13	2 sem.	12, 13
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 4, 8, 11, 15, 16, 17, 19	3 sem.	2, 4, 8, 11, 15, 16, 17, 19
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 6, 11, 16, 17, 18, 22, 24, 25	4 sem.	2, 6, 11, 16, 17, 18, 22, 24, 25
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 5, 7, 8, 9, 12, 14	2 sem.	2, 5, 7, 8, 9, 12, 14
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21	3 sem.	5, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 26	4 sem.	5, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 26
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3, 6	1 sem.	2, 3, 6
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 6, 10, 12, 14	2 sem.	2, 3, 6, 10, 12, 14
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 6, 10, 12, 14, 15, 17, 19	3 sem.	2, 3, 6, 10, 12, 14, 15, 17, 19
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 6, 10, 12, 14, 15, 17, 19, 24, 25, 26, 27	4 sem.	2, 3, 6, 10, 12, 14, 15, 17, 19, 24, 25, 26, 27

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