pose du sphinx Salamba bhujangasana

: 1 min

: 30 points

: 2 kcal

postures face vers le bas

Statique

Effet bénéfique

Renforce les muscles du dos
Améliore la mobilité de la colonne vertébrale
Apaise l'esprit
Stimule la digestion

Contre-indications

Grossesse

Technique d'exécution

Allongez-vous sur le ventre. Soulevez la poitrine et placez vos mains devant vous, les coudes sous les épaules. Gardez les pieds joints. Appuyez vos mains au sol en contractant vos abdominaux. Gardez le menton relevé. Contractez les muscles du dos. Respirez naturellement. Puis, abaissez la poitrine vers le sol. En vous aidant de vos mains, asseyez-vous lentement sur vos talons. Gardez le dos droit. Posez vos paumes sur vos cuisses.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Relevez votre torse aussi haut que vous le souhaitez.

Détendez votre ventre et assurez-vous que votre paroi abdominale bouge en synchronisation avec votre respiration.

Gardez la nuque et les épaules détendues, en pressant doucement vos omoplates contre le sol.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

pose du sphinx se trouve 60 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Pression	Complexe d'hypertension d'A. Shishonin 30 min	30 min
Pression	Complexe d'hypertension d'A. Shishonin 20 min	20 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 15 min	15 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 20 min	20 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 25 min	25 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 30 min	30 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 45 min	45 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 60 min	60 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 90 min	90 min
Taille	taille fine 60 min	60 min
Menstruation	Pendant les menstruations 90 min	90 min
Foie	foie sain 25 min	25 min
Foie	foie sain 30 min	30 min
Foie	foie sain 45 min	45 min
Foie	foie sain 60 min	60 min
Foie	foie sain 90 min	90 min
Âge	Yoga 75+ pour soulager les douleurs dorsales 10 min	10 min
Âge	Yoga 75+ pour soulager les douleurs dorsales 20 min	20 min
Âge	Le yoga pour les plus de 75 ans afin de réduire la tension artérielle 10 min	10 min
Âge	Le yoga pour les plus de 75 ans afin de réduire la tension artérielle 15 min	15 min
Âge	Le yoga pour les plus de 75 ans afin de réduire la tension artérielle 20 min	20 min
Pression	Pression accrue 60 min	60 min
Pression	Pression accrue 90 min	90 min
Pression	Diminuer la pression artérielle 25 min	25 min
Pression	Diminuer la pression artérielle 30 min	30 min
Pression	Diminuer la pression artérielle 45 min	45 min
Pression	Diminuer la pression artérielle 60 min	60 min
Pression	Diminuer la pression artérielle 90 min	90 min
Sport	Après avoir couru 90 min	90 min
Voyage	Après un long voyage 60 min	60 min
Voyage	Après un long voyage 90 min	90 min
perte de poids	Perte de poids II 90 min	90 min
Varices	Prévention des varices 60 min	60 min
Varices	Prévention des varices 90 min	90 min
Habitudes	Arrêtez de fumer 90 min	90 min
Énergie	gymnastique tibétaine 20 min	20 min
Énergie	gymnastique tibétaine 30 min	30 min
Énergie	gymnastique tibétaine 45 min	45 min
Énergie	gymnastique tibétaine 60 min	60 min
Énergie	gymnastique tibétaine 90 min	90 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 60 min	60 min
Sexe	Prolongation du plaisir 60 min	60 min
Relaxation	Soulager la tension musculaire 15 min	15 min
Relaxation	Soulager la tension musculaire 20 min	20 min
Relaxation	Soulager la tension musculaire 25 min	25 min
Relaxation	Soulager la tension musculaire 30 min	30 min
Relaxation	Soulager la tension musculaire 45 min	45 min
Relaxation	Soulager la tension musculaire 60 min	60 min
Relaxation	Soulager la tension musculaire 90 min	90 min
Énergie	Équilibre hormonal 90 min	90 min
Début	Yoga pour débutants 20 min	20 min
Début	Yoga pour débutants 25 min	25 min
Début	Yoga pour débutants 45 min	45 min
Début	Yoga pour débutants 60 min	60 min
Début	Yoga pour débutants 90 min	90 min
Relaxation	Yin-Yoga 90 min	90 min
Dos	Yoga pour l'hypercyphose 45 min	45 min
Dos	Yoga pour l'hypercyphose 60 min	60 min
Relaxation	Yoga sur le dos 60 min	60 min
Relaxation	Yoga sur le dos 90 min	90 min

pose du sphinx se trouve 92 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 7, 9	4 sem.	4, 7, 9
Flexibilité	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 21, 23, 28	4 sem.	21, 23, 28
perte de poids	Perdez du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Dos	Un dos en pleine forme en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 14, 15, 16, 17	4 sem.	2, 14, 15, 16, 17
Anti-stress	Anti-stress en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 17, 23	4 sem.	4, 17, 23
Rêve	Un sommeil réparateur en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 11, 20, 25	4 sem.	4, 11, 20, 25
Dos	Posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 13, 15, 23, 28	4 sem.	3, 13, 15, 23, 28
Presse	Obtenez des abdos en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 8, 9, 16, 19, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 sem.	7, 8, 9, 16, 19, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Méditation	Premiers pas en méditation en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 6, 7, 9	2 sem.	4, 6, 7, 9
Flexibilité	Yoga pour débutants en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 7	1 sem.	5, 7
perte de poids	Perdez du poids en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Flexibilité	Yoga pour débutants en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14	2 sem.	6, 7, 8, 9, 12, 13, 14
perte de poids	Perdez du poids en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4, 5, 7	1 sem.	3, 4, 5, 7
perte de poids	Perdez du poids en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 15, 20, 21	3 sem.	7, 15, 20, 21
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 23	4 sem.	10, 23
Taille	Taille fine en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 15, 16, 17, 22, 23	4 sem.	9, 15, 16, 17, 22, 23
Mains	Des bras musclés en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 15	4 sem.	11, 15
Fesses	Fesses fermes en 28 jours 4 sem. Jour: 14	4 sem.	14
Relaxation	Détente en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 22, 23, 25, 26, 28	4 sem.	7, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 22, 23, 25, 26, 28
Dépression	Vaincre la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 6, 8	2 sem.	1, 6, 8
Presse	Obtenez des abdos en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 4, 5, 10, 11, 14	2 sem.	1, 3, 4, 5, 10, 11, 14
Anti-stress	Anti-stress en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 8, 14	2 sem.	1, 3, 8, 14
Taille	Taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3	2 sem.	1, 3
Énergie	Une matinée joyeuse dans 14 jours 2 sem. Jour: 7, 8, 10	2 sem.	7, 8, 10
Dos	Posture royale en 14 jours 2 sem. Jour: 11, 12, 13	2 sem.	11, 12, 13
Dos	Un dos en pleine forme en 14 jours 2 sem. Jour: 12, 13, 14	2 sem.	12, 13, 14
Relaxation	Détente en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Mains	Des bras musclés en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Rêve	Un sommeil réparateur en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Énergie	Une matinée joyeuse en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Relaxation	Détente en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 5	2 sem.	2, 5
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 7	2 sem.	6, 7
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem. Jour: 13, 14	3 sem.	13, 14
Anti-stress	Anti-stress en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 10, 15, 21	3 sem.	8, 10, 15, 21
Dépression	Vaincre la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 13, 15	3 sem.	8, 13, 15
Rêve	Un sommeil réparateur en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Dos	Posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 18, 19, 20	3 sem.	18, 19, 20
Presse	Obtenez des abdos en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 10, 11, 12, 17, 18, 21	3 sem.	8, 10, 11, 12, 17, 18, 21
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 2, 14, 15, 17	3 sem.	2, 14, 15, 17
Méditation	Premiers pas en méditation en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 13, 14, 16	3 sem.	11, 13, 14, 16
Taille	Taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 10	3 sem.	8, 10
Mains	Des bras musclés en 21 jours 3 sem. Jour: 2	3 sem.	2
Relaxation	Détente en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 9, 12	3 sem.	5, 9, 12
Dos	Un dos en pleine forme en 21 jours 3 sem. Jour: 19, 20, 21	3 sem.	19, 20, 21
Habitudes	Arrêtez de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Habitudes	Arrêtez de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 20, 25	4 sem.	16, 20, 25
Habitudes	Arrêtez de boire en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 8	4 sem.	2, 8
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 2, 9, 10	2 sem.	2, 9, 10
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 4, 10, 16	3 sem.	4, 10, 16
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 2, 5, 8, 11, 13, 15, 26	4 sem.	2, 5, 8, 11, 13, 15, 26
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 16	3 sem.	6, 16
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 10	4 sem.	6, 10
Dos	Yoga pour la scoliose en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2	1 sem.	1, 2
Dos	Yoga pour la scoliose en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 10	4 sem.	10
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 30, 34, 40, 46, 62, 67	12 sem.	30, 34, 40, 46, 62, 67
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 24	4 sem.	4, 24
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 13	5 sem.	13
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 20	3 sem.	5, 20
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 5	4 sem.	1, 5
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 9, 20	3 sem.	6, 9, 20
Harmonie	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Harmonie	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 17	3 sem.	4, 17
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 27	4 sem.	27
Cardio	Un cœur en pleine santé en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 25	5 sem.	25
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 22	4 sem.	5, 22
Cou	Un cou sain en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Cou	Un cou sain en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Cou	Un cou sain en 28 jours 4 sem. Jour: 12	4 sem.	12
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 10, 13	2 sem.	2, 10, 13
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 18, 22, 26	4 sem.	18, 22, 26
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 26	4 sem.	3, 26
Sein	De beaux seins en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 19, 27	4 sem.	19, 27
Digestion	Une digestion saine en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Digestion	Une digestion saine en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Digestion	Une digestion saine en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 9, 21, 23	4 sem.	1, 9, 21, 23
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 11	2 sem.	7, 11
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 1	3 sem.	1
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 23, 27	4 sem.	23, 27
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 3, 4, 5, 6	1 sem.	1, 3, 4, 5, 6
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 4, 5, 6, 11	2 sem.	1, 3, 4, 5, 6, 11
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 3, 4, 5, 6, 11, 16	3 sem.	1, 3, 4, 5, 6, 11, 16
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 3, 4, 5, 6, 11, 16, 23, 27, 28	4 sem.	1, 3, 4, 5, 6, 11, 16, 23, 27, 28

Détails de l'exercice

Catégorie

postures face vers le bas

Mécanique

Statique

Complexité

Pour débutants

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

2 kcal

Popularité

95 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

pose du sphinx se trouve 60 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Complexe d'hypertension d'A. Shishonin	30 min
Complexe d'hypertension d'A. Shishonin	20 min
Renforcer le système immunitaire	15 min
Renforcer le système immunitaire	20 min
Renforcer le système immunitaire	25 min
Renforcer le système immunitaire	30 min
Renforcer le système immunitaire	45 min
Renforcer le système immunitaire	60 min
Renforcer le système immunitaire	90 min
taille fine	60 min
Pendant les menstruations	90 min
foie sain	25 min
foie sain	30 min
foie sain	45 min
foie sain	60 min
foie sain	90 min
Yoga 75+ pour soulager les douleurs dorsales	10 min
Yoga 75+ pour soulager les douleurs dorsales	20 min
Le yoga pour les plus de 75 ans afin de réduire la tension artérielle	10 min
Le yoga pour les plus de 75 ans afin de réduire la tension artérielle	15 min
Le yoga pour les plus de 75 ans afin de réduire la tension artérielle	20 min
Pression accrue	60 min
Pression accrue	90 min
Diminuer la pression artérielle	25 min
Diminuer la pression artérielle	30 min
Diminuer la pression artérielle	45 min
Diminuer la pression artérielle	60 min
Diminuer la pression artérielle	90 min
Après avoir couru	90 min
Après un long voyage	60 min
Après un long voyage	90 min
Perte de poids II	90 min
Prévention des varices	60 min
Prévention des varices	90 min
Arrêtez de fumer	90 min
gymnastique tibétaine	20 min
gymnastique tibétaine	30 min
gymnastique tibétaine	45 min
gymnastique tibétaine	60 min
gymnastique tibétaine	90 min
Soulagement de l'anxiété	60 min
Prolongation du plaisir	60 min
Soulager la tension musculaire	15 min
Soulager la tension musculaire	20 min
Soulager la tension musculaire	25 min
Soulager la tension musculaire	30 min
Soulager la tension musculaire	45 min
Soulager la tension musculaire	60 min
Soulager la tension musculaire	90 min
Équilibre hormonal	90 min
Yoga pour débutants	20 min
Yoga pour débutants	25 min
Yoga pour débutants	45 min
Yoga pour débutants	60 min
Yoga pour débutants	90 min
Yin-Yoga	90 min
Yoga pour l'hypercyphose	45 min
Yoga pour l'hypercyphose	60 min
Yoga sur le dos	60 min
Yoga sur le dos	90 min

pose du sphinx se trouve 92 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 7, 9	4 sem.	4, 7, 9
Flexibilité	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 21, 23, 28	4 sem.	21, 23, 28
perte de poids	Perdez du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Dos	Un dos en pleine forme en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 14, 15, 16, 17	4 sem.	2, 14, 15, 16, 17
Anti-stress	Anti-stress en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 17, 23	4 sem.	4, 17, 23
Rêve	Un sommeil réparateur en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 11, 20, 25	4 sem.	4, 11, 20, 25
Dos	Posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 13, 15, 23, 28	4 sem.	3, 13, 15, 23, 28
Presse	Obtenez des abdos en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 8, 9, 16, 19, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 sem.	7, 8, 9, 16, 19, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Méditation	Premiers pas en méditation en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 6, 7, 9	2 sem.	4, 6, 7, 9
Flexibilité	Yoga pour débutants en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 7	1 sem.	5, 7
perte de poids	Perdez du poids en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Flexibilité	Yoga pour débutants en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14	2 sem.	6, 7, 8, 9, 12, 13, 14
perte de poids	Perdez du poids en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4, 5, 7	1 sem.	3, 4, 5, 7
perte de poids	Perdez du poids en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 15, 20, 21	3 sem.	7, 15, 20, 21
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 23	4 sem.	10, 23
Taille	Taille fine en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 15, 16, 17, 22, 23	4 sem.	9, 15, 16, 17, 22, 23
Mains	Des bras musclés en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 15	4 sem.	11, 15
Fesses	Fesses fermes en 28 jours 4 sem. Jour: 14	4 sem.	14
Relaxation	Détente en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 22, 23, 25, 26, 28	4 sem.	7, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 22, 23, 25, 26, 28
Dépression	Vaincre la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 6, 8	2 sem.	1, 6, 8
Presse	Obtenez des abdos en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 4, 5, 10, 11, 14	2 sem.	1, 3, 4, 5, 10, 11, 14
Anti-stress	Anti-stress en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 8, 14	2 sem.	1, 3, 8, 14
Taille	Taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3	2 sem.	1, 3
Énergie	Une matinée joyeuse dans 14 jours 2 sem. Jour: 7, 8, 10	2 sem.	7, 8, 10
Dos	Posture royale en 14 jours 2 sem. Jour: 11, 12, 13	2 sem.	11, 12, 13
Dos	Un dos en pleine forme en 14 jours 2 sem. Jour: 12, 13, 14	2 sem.	12, 13, 14
Relaxation	Détente en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Mains	Des bras musclés en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Rêve	Un sommeil réparateur en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Énergie	Une matinée joyeuse en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Relaxation	Détente en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 5	2 sem.	2, 5
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 7	2 sem.	6, 7
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem. Jour: 13, 14	3 sem.	13, 14
Anti-stress	Anti-stress en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 10, 15, 21	3 sem.	8, 10, 15, 21
Dépression	Vaincre la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 13, 15	3 sem.	8, 13, 15
Rêve	Un sommeil réparateur en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Dos	Posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 18, 19, 20	3 sem.	18, 19, 20
Presse	Obtenez des abdos en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 10, 11, 12, 17, 18, 21	3 sem.	8, 10, 11, 12, 17, 18, 21
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 2, 14, 15, 17	3 sem.	2, 14, 15, 17
Méditation	Premiers pas en méditation en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 13, 14, 16	3 sem.	11, 13, 14, 16
Taille	Taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 10	3 sem.	8, 10
Mains	Des bras musclés en 21 jours 3 sem. Jour: 2	3 sem.	2
Relaxation	Détente en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 9, 12	3 sem.	5, 9, 12
Dos	Un dos en pleine forme en 21 jours 3 sem. Jour: 19, 20, 21	3 sem.	19, 20, 21
Habitudes	Arrêtez de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Habitudes	Arrêtez de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 20, 25	4 sem.	16, 20, 25
Habitudes	Arrêtez de boire en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 8	4 sem.	2, 8
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 2, 9, 10	2 sem.	2, 9, 10
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 4, 10, 16	3 sem.	4, 10, 16
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 2, 5, 8, 11, 13, 15, 26	4 sem.	2, 5, 8, 11, 13, 15, 26
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 16	3 sem.	6, 16
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 10	4 sem.	6, 10
Dos	Yoga pour la scoliose en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2	1 sem.	1, 2
Dos	Yoga pour la scoliose en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 10	4 sem.	10
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 30, 34, 40, 46, 62, 67	12 sem.	30, 34, 40, 46, 62, 67
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 24	4 sem.	4, 24
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 13	5 sem.	13
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 20	3 sem.	5, 20
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 5	4 sem.	1, 5
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 9, 20	3 sem.	6, 9, 20
Harmonie	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Harmonie	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 17	3 sem.	4, 17
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 27	4 sem.	27
Cardio	Un cœur en pleine santé en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 25	5 sem.	25
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 22	4 sem.	5, 22
Cou	Un cou sain en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Cou	Un cou sain en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Cou	Un cou sain en 28 jours 4 sem. Jour: 12	4 sem.	12
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 10, 13	2 sem.	2, 10, 13
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 18, 22, 26	4 sem.	18, 22, 26
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 26	4 sem.	3, 26
Sein	De beaux seins en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 19, 27	4 sem.	19, 27
Digestion	Une digestion saine en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Digestion	Une digestion saine en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Digestion	Une digestion saine en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 9, 21, 23	4 sem.	1, 9, 21, 23
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 11	2 sem.	7, 11
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 1	3 sem.	1
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 23, 27	4 sem.	23, 27
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 3, 4, 5, 6	1 sem.	1, 3, 4, 5, 6
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 4, 5, 6, 11	2 sem.	1, 3, 4, 5, 6, 11
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 3, 4, 5, 6, 11, 16	3 sem.	1, 3, 4, 5, 6, 11, 16
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 3, 4, 5, 6, 11, 16, 23, 27, 28	4 sem.	1, 3, 4, 5, 6, 11, 16, 23, 27, 28

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