Posture de demi-lune debout Eka pada indudalasana

: 2 min

: 53 points

: 4 kcal

postures debout

Statique

Effet bénéfique

Développe l'équilibre et la coordination
Renforce le bas du dos
Renforce les muscles fessiers moyens
Renforce les muscles des jambes
Étire les muscles intercostaux

Contre-indications

Vertiges

Technique d'exécution

Levez les bras tendus au-dessus de la tête. Joignez les paumes. Étendez la jambe gauche sur le côté. Inclinez le buste vers la gauche. Gardez l'équilibre. Tenez-vous en équilibre sur la jambe droite. Concentrez-vous sur votre respiration. Joignez les pieds. Redressez-vous. Étendez votre jambe droite sur le côté. Inclinez votre buste vers la droite. Gardez l'équilibre. Tenez-vous en équilibre sur votre jambe gauche. Concentrez-vous sur votre respiration. Puis, rapprochez vos pieds. Redressez-vous. Abaissez vos bras le long du corps.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Si vous avez du mal à tenir en équilibre sur une jambe, posez votre pied au sol et continuez à vous étirer sur le côté.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Posture de demi-lune debout se trouve 121 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Grossesse	Yoga pour femmes enceintes 30 min	30 min
Grossesse	Yoga pour femmes enceintes 45 min	45 min
Pression	Complexe d'hypertension d'A. Shishonin 10 min	10 min
Pression	Complexe d'hypertension d'A. Shishonin 15 min	15 min
Pression	Complexe d'hypertension d'A. Shishonin 25 min	25 min
Force	bras forts 25 min	25 min
Force	bras forts 30 min	30 min
Force	bras forts 45 min	45 min
Force	bras forts 60 min	60 min
Force	bras forts 90 min	90 min
Jambes	Jambes fines 30 min	30 min
Jambes	Jambes fines 45 min	45 min
Jambes	Jambes fines 60 min	60 min
Jambes	Jambes fines 90 min	90 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 90 min	90 min
Vision	Améliorer la vision 15 min	15 min
Vision	Améliorer la vision 20 min	20 min
Vision	Améliorer la vision 25 min	25 min
Vision	Améliorer la vision 30 min	30 min
Vision	Améliorer la vision 45 min	45 min
Vision	Améliorer la vision 60 min	60 min
Vision	Améliorer la vision 90 min	90 min
Fesses	Fesses fermes 15 min	15 min
Fesses	Fesses fermes 20 min	20 min
Fesses	Fesses fermes 25 min	25 min
Fesses	Fesses fermes 30 min	30 min
Fesses	Fesses fermes 45 min	45 min
Fesses	Fesses fermes 60 min	60 min
Fesses	Fesses fermes 90 min	90 min
Grossesse	Récupération post-partum 30 min	30 min
Grossesse	Récupération post-partum 45 min	45 min
Grossesse	Récupération post-partum 60 min	60 min
Menstruation	Pendant les menstruations 60 min	60 min
Menstruation	Pendant les menstruations 90 min	90 min
Énergie	Bonjour 20 min	20 min
Énergie	Bonjour 25 min	25 min
Énergie	Bonjour 30 min	30 min
Énergie	Bonjour 45 min	45 min
Énergie	Bonjour 60 min	60 min
Énergie	Bonjour 90 min	90 min
Sport	Avant de courir 25 min	25 min
Sport	Avant de courir 30 min	30 min
Sport	Avant de courir 45 min	45 min
Sport	Avant de courir 60 min	60 min
Sport	Avant de courir 90 min	90 min
Sexe	Le pouvoir féminin 90 min	90 min
Foie	foie sain 10 min	10 min
Foie	foie sain 15 min	15 min
Foie	foie sain 20 min	20 min
Foie	foie sain 25 min	25 min
Foie	foie sain 30 min	30 min
Foie	foie sain 45 min	45 min
Foie	foie sain 60 min	60 min
Foie	foie sain 90 min	90 min
Tête	Cou sain 20 min	20 min
Tête	Cou sain 25 min	25 min
Tête	Cou sain 30 min	30 min
Tête	Cou sain 45 min	45 min
Tête	Cou sain 60 min	60 min
Tête	Cou sain 90 min	90 min
Dos	Soulagement des douleurs lombaires 15 min	15 min
Dos	Soulagement des douleurs lombaires 20 min	20 min
Dos	Soulagement des douleurs lombaires 25 min	25 min
Dos	Soulagement des douleurs lombaires 30 min	30 min
Dos	Soulagement des douleurs lombaires 45 min	45 min
Dos	Soulagement des douleurs lombaires 60 min	60 min
Dos	Soulagement des douleurs lombaires 90 min	90 min
Sport	Yoga pour nageurs 60 min	60 min
Sport	Yoga pour nageurs 90 min	90 min
Âge	Complexe cardio Yoga 75+ 20 min	20 min
Âge	Yoga 75+ pour soulager l'anxiété 15 min	15 min
Âge	Yoga 75+ pour soulager l'anxiété 20 min	20 min
Sein	Beaux seins 10 min	10 min
Sein	Beaux seins 15 min	15 min
Sein	Beaux seins 20 min	20 min
Sein	Beaux seins 25 min	25 min
Sein	Beaux seins 30 min	30 min
Sein	Beaux seins 60 min	60 min
Sein	Beaux seins 90 min	90 min
Presse	Belle presse 10 min	10 min
Presse	Belle presse 15 min	15 min
Presse	Belle presse 20 min	20 min
Presse	Belle presse 25 min	25 min
Presse	Belle presse 30 min	30 min
Presse	Belle presse 45 min	45 min
Presse	Belle presse 60 min	60 min
Presse	Belle presse 90 min	90 min
Pression	Diminuer la pression artérielle 60 min	60 min
Pression	Diminuer la pression artérielle 90 min	90 min
perte de poids	Perte de poids I 30 min	30 min
perte de poids	Perte de poids I 60 min	60 min
perte de poids	Perte de poids I 90 min	90 min
Dos	Posture correcte 45 min	45 min
Dos	Posture correcte 60 min	60 min
Dos	Posture correcte 90 min	90 min
Diabète	Prévention du diabète 60 min	60 min
Diabète	Prévention du diabète 90 min	90 min
Foie	Arrêter de boire 30 min	30 min
Énergie	gymnastique tibétaine 90 min	90 min
Énergie	Complexe statique 15 min	15 min
Énergie	Complexe statique 30 min	30 min
Énergie	Complexe statique 45 min	45 min
Énergie	Complexe statique 60 min	60 min
Énergie	Complexe statique 90 min	90 min
Début	Yoga pour débutants 20 min	20 min
Début	Yoga pour débutants 30 min	30 min
Début	Yoga pour débutants 45 min	45 min
Début	Yoga pour débutants 60 min	60 min
Début	Yoga pour débutants 90 min	90 min
Équilibre	Développer l'équilibre 10 min	10 min
Équilibre	Développer l'équilibre 20 min	20 min
Équilibre	Développer l'équilibre 30 min	30 min
Équilibre	Développer l'équilibre 45 min	45 min
Équilibre	Développer l'équilibre 90 min	90 min
Relaxation	Yin-Yoga 60 min	60 min
Relaxation	Yin-Yoga 90 min	90 min
perte de poids	Perte de poids I 45 min	45 min
Créativité	Le yoga au bureau 45 min	45 min
Créativité	Le yoga au bureau 60 min	60 min
Se concentrer	Yoga pour le TDAH 25 min	25 min
Se concentrer	Yoga pour le TDAH 90 min	90 min

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Thème	Titre	Durée	Jour
Dos	Un dos en pleine forme en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 27	4 sem.	1, 27
Énergie	Le Réveil de la Force dans 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Équilibre	Développement de l'équilibre en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 7, 10, 15, 16, 17, 19, 20, 22, 24, 25, 28	4 sem.	5, 7, 10, 15, 16, 17, 19, 20, 22, 24, 25, 28
Dos	Posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 11	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 11
Presse	Obtenez des abdos en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 9, 10, 11, 14, 17, 20, 21, 22, 26	4 sem.	4, 9, 10, 11, 14, 17, 20, 21, 22, 26
Flexibilité	Atteignez le sol en 28 jours 4 sem. Jour: 9	4 sem.	9
Flexibilité	Yoga pour débutants en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
perte de poids	Perdez du poids en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Flexibilité	Yoga pour débutants en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
perte de poids	Perdez du poids en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 3, 4, 5, 7	3 sem.	1, 3, 4, 5, 7
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 13, 23, 24, 27, 28	4 sem.	4, 5, 13, 23, 24, 27, 28
Taille	Taille fine en 28 jours 4 sem. Jour: 10	4 sem.	10
Mains	Des bras musclés en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 17	4 sem.	11, 17
Fesses	Fesses fermes en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 5, 9, 11, 16, 17, 23, 27, 28	4 sem.	2, 3, 5, 9, 11, 16, 17, 23, 27, 28
Méditation	Premiers pas en méditation en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 4, 6	1 sem.	1, 4, 6
Presse	Obtenez des abdos en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7, 8	2 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 8
Taille	Taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 12	2 sem.	10, 12
Écart des jambes	Fentes latérales en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Jambes	Jambes fines en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Taille	Taille fine en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Dos	Posture royale en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Équilibre	Développement de l'équilibre en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3	1 sem.	2, 3
Fesses	Fesses fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 9, 12	2 sem.	5, 9, 12
Équilibre	Développement de l'équilibre en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 11, 12	2 sem.	3, 11, 12
Jambes	Jambes fines en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 7, 12	2 sem.	1, 2, 7, 12
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Équilibre	Développement de l'équilibre en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 10, 18, 19	3 sem.	2, 3, 10, 18, 19
Dos	Posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Presse	Obtenez des abdos en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 11, 12, 13, 14, 15	3 sem.	10, 11, 12, 13, 14, 15
Méditation	Premiers pas en méditation en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 4, 6	3 sem.	1, 4, 6
Taille	Taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 17, 19	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 17, 19
Fesses	Fesses fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 16, 19	3 sem.	12, 16, 19
Jambes	Jambes fines en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 10	3 sem.	1, 2, 3, 10
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 4, 8, 9, 14, 19	3 sem.	2, 3, 4, 8, 9, 14, 19
Écart des jambes	Fentes latérales en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Habitudes	Arrêtez de fumer en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Habitudes	Arrêtez de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Habitudes	Arrêtez de boire en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Habitudes	Arrêtez de boire en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 6	2 sem.	1, 2, 6
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 6, 20	3 sem.	1, 2, 3, 6, 20
Énergie	Complexe statique en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 5	1 sem.	1, 5
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 8, 11	2 sem.	1, 3, 8, 11
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 1, 3, 8, 16, 19	3 sem.	1, 3, 8, 16, 19
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 1, 10, 12, 23	4 sem.	1, 10, 12, 23
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 2	4 sem.	2
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 13	4 sem.	10, 13
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 6, 10, 17, 52, 55, 72, 73	12 sem.	6, 10, 17, 52, 55, 72, 73
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 2, 12, 16, 20, 26	5 sem.	2, 12, 16, 20, 26
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Articulations	Ouverture des hanches en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 4	1 sem.	1, 4
Articulations	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 10, 16, 18	3 sem.	4, 10, 16, 18
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 4, 8, 16	4 sem.	1, 4, 8, 16
Harmonie	Harmonie intérieure en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 7	1 sem.	5, 7
Harmonie	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 9, 11	2 sem.	4, 9, 11
Harmonie	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 19	3 sem.	2, 19
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 8, 18	4 sem.	2, 8, 18
Cardio	Un cœur en pleine santé en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 26	4 sem.	26
Avancé	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 6	2 sem.	4, 6
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 15	4 sem.	5, 15
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 10, 17	5 sem.	10, 17
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 7	2 sem.	3, 7
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 12	4 sem.	12
Cou	Un cou sain en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Cou	Un cou sain en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Cou	Un cou sain en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 13, 16	3 sem.	6, 13, 16
Cou	Un cou sain en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 16, 25, 26	4 sem.	5, 16, 25, 26
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 13	2 sem.	7, 13
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 10, 17	3 sem.	2, 10, 17
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 12, 15	4 sem.	3, 12, 15
perte de poids	Silhouette affinée en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 10, 12	2 sem.	5, 10, 12
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 4, 10	3 sem.	1, 4, 10
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 25	4 sem.	25
Sein	De beaux seins en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Sein	De beaux seins en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 5, 11	2 sem.	1, 5, 11
Sein	De beaux seins en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 16	3 sem.	9, 16
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 9, 17	4 sem.	1, 9, 17
Digestion	Une digestion saine en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Digestion	Une digestion saine en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 4, 10, 15, 18	4 sem.	2, 4, 10, 15, 18
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 11	2 sem.	7, 11
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 19	3 sem.	11, 19
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 19	4 sem.	11, 19
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 4, 6	1 sem.	2, 4, 6
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 4, 6, 8, 13	2 sem.	2, 4, 6, 8, 13
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 4, 6, 8, 13, 15	3 sem.	2, 4, 6, 8, 13, 15
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 4, 6, 8, 13, 15, 22	4 sem.	2, 4, 6, 8, 13, 15, 22

Détails de l'exercice

Catégorie

postures debout

Mécanique

Statique

Complexité

Pour débutants

Durée

2 minutes

Consommation d'énergie

4 kcal

Popularité

66 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Posture de demi-lune debout se trouve 121 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Yoga pour femmes enceintes	30 min
Yoga pour femmes enceintes	45 min
Complexe d'hypertension d'A. Shishonin	10 min
Complexe d'hypertension d'A. Shishonin	15 min
Complexe d'hypertension d'A. Shishonin	25 min
bras forts	25 min
bras forts	30 min
bras forts	45 min
bras forts	60 min
bras forts	90 min
Jambes fines	30 min
Jambes fines	45 min
Jambes fines	60 min
Jambes fines	90 min
Renforcer le système immunitaire	90 min
Améliorer la vision	15 min
Améliorer la vision	20 min
Améliorer la vision	25 min
Améliorer la vision	30 min
Améliorer la vision	45 min
Améliorer la vision	60 min
Améliorer la vision	90 min
Fesses fermes	15 min
Fesses fermes	20 min
Fesses fermes	25 min
Fesses fermes	30 min
Fesses fermes	45 min
Fesses fermes	60 min
Fesses fermes	90 min
Récupération post-partum	30 min
Récupération post-partum	45 min
Récupération post-partum	60 min
Pendant les menstruations	60 min
Pendant les menstruations	90 min
Bonjour	20 min
Bonjour	25 min
Bonjour	30 min
Bonjour	45 min
Bonjour	60 min
Bonjour	90 min
Avant de courir	25 min
Avant de courir	30 min
Avant de courir	45 min
Avant de courir	60 min
Avant de courir	90 min
Le pouvoir féminin	90 min
foie sain	10 min
foie sain	15 min
foie sain	20 min
foie sain	25 min
foie sain	30 min
foie sain	45 min
foie sain	60 min
foie sain	90 min
Cou sain	20 min
Cou sain	25 min
Cou sain	30 min
Cou sain	45 min
Cou sain	60 min
Cou sain	90 min
Soulagement des douleurs lombaires	15 min
Soulagement des douleurs lombaires	20 min
Soulagement des douleurs lombaires	25 min
Soulagement des douleurs lombaires	30 min
Soulagement des douleurs lombaires	45 min
Soulagement des douleurs lombaires	60 min
Soulagement des douleurs lombaires	90 min
Yoga pour nageurs	60 min
Yoga pour nageurs	90 min
Complexe cardio Yoga 75+	20 min
Yoga 75+ pour soulager l'anxiété	15 min
Yoga 75+ pour soulager l'anxiété	20 min
Beaux seins	10 min
Beaux seins	15 min
Beaux seins	20 min
Beaux seins	25 min
Beaux seins	30 min
Beaux seins	60 min
Beaux seins	90 min
Belle presse	10 min
Belle presse	15 min
Belle presse	20 min
Belle presse	25 min
Belle presse	30 min
Belle presse	45 min
Belle presse	60 min
Belle presse	90 min
Diminuer la pression artérielle	60 min
Diminuer la pression artérielle	90 min
Perte de poids I	30 min
Perte de poids I	60 min
Perte de poids I	90 min
Posture correcte	45 min
Posture correcte	60 min
Posture correcte	90 min
Prévention du diabète	60 min
Prévention du diabète	90 min
Arrêter de boire	30 min
gymnastique tibétaine	90 min
Complexe statique	15 min
Complexe statique	30 min
Complexe statique	45 min
Complexe statique	60 min
Complexe statique	90 min
Yoga pour débutants	20 min
Yoga pour débutants	30 min
Yoga pour débutants	45 min
Yoga pour débutants	60 min
Yoga pour débutants	90 min
Développer l'équilibre	10 min
Développer l'équilibre	20 min
Développer l'équilibre	30 min
Développer l'équilibre	45 min
Développer l'équilibre	90 min
Yin-Yoga	60 min
Yin-Yoga	90 min
Perte de poids I	45 min
Le yoga au bureau	45 min
Le yoga au bureau	60 min
Yoga pour le TDAH	25 min
Yoga pour le TDAH	90 min

Posture de demi-lune debout se trouve 95 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Dos	Un dos en pleine forme en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 27	4 sem.	1, 27
Énergie	Le Réveil de la Force dans 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Équilibre	Développement de l'équilibre en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 7, 10, 15, 16, 17, 19, 20, 22, 24, 25, 28	4 sem.	5, 7, 10, 15, 16, 17, 19, 20, 22, 24, 25, 28
Dos	Posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 11	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 11
Presse	Obtenez des abdos en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 9, 10, 11, 14, 17, 20, 21, 22, 26	4 sem.	4, 9, 10, 11, 14, 17, 20, 21, 22, 26
Flexibilité	Atteignez le sol en 28 jours 4 sem. Jour: 9	4 sem.	9
Flexibilité	Yoga pour débutants en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
perte de poids	Perdez du poids en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Flexibilité	Yoga pour débutants en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
perte de poids	Perdez du poids en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 3, 4, 5, 7	3 sem.	1, 3, 4, 5, 7
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 13, 23, 24, 27, 28	4 sem.	4, 5, 13, 23, 24, 27, 28
Taille	Taille fine en 28 jours 4 sem. Jour: 10	4 sem.	10
Mains	Des bras musclés en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 17	4 sem.	11, 17
Fesses	Fesses fermes en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 5, 9, 11, 16, 17, 23, 27, 28	4 sem.	2, 3, 5, 9, 11, 16, 17, 23, 27, 28
Méditation	Premiers pas en méditation en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 4, 6	1 sem.	1, 4, 6
Presse	Obtenez des abdos en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7, 8	2 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 8
Taille	Taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 12	2 sem.	10, 12
Écart des jambes	Fentes latérales en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Jambes	Jambes fines en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Taille	Taille fine en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Dos	Posture royale en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Équilibre	Développement de l'équilibre en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3	1 sem.	2, 3
Fesses	Fesses fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 9, 12	2 sem.	5, 9, 12
Équilibre	Développement de l'équilibre en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 11, 12	2 sem.	3, 11, 12
Jambes	Jambes fines en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 7, 12	2 sem.	1, 2, 7, 12
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Équilibre	Développement de l'équilibre en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 10, 18, 19	3 sem.	2, 3, 10, 18, 19
Dos	Posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Presse	Obtenez des abdos en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 11, 12, 13, 14, 15	3 sem.	10, 11, 12, 13, 14, 15
Méditation	Premiers pas en méditation en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 4, 6	3 sem.	1, 4, 6
Taille	Taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 17, 19	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 17, 19
Fesses	Fesses fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 16, 19	3 sem.	12, 16, 19
Jambes	Jambes fines en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 10	3 sem.	1, 2, 3, 10
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 4, 8, 9, 14, 19	3 sem.	2, 3, 4, 8, 9, 14, 19
Écart des jambes	Fentes latérales en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Habitudes	Arrêtez de fumer en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Habitudes	Arrêtez de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Habitudes	Arrêtez de boire en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Habitudes	Arrêtez de boire en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 6	2 sem.	1, 2, 6
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 6, 20	3 sem.	1, 2, 3, 6, 20
Énergie	Complexe statique en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 5	1 sem.	1, 5
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 8, 11	2 sem.	1, 3, 8, 11
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 1, 3, 8, 16, 19	3 sem.	1, 3, 8, 16, 19
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 1, 10, 12, 23	4 sem.	1, 10, 12, 23
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 2	4 sem.	2
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 13	4 sem.	10, 13
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 6, 10, 17, 52, 55, 72, 73	12 sem.	6, 10, 17, 52, 55, 72, 73
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 2, 12, 16, 20, 26	5 sem.	2, 12, 16, 20, 26
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Articulations	Ouverture des hanches en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 4	1 sem.	1, 4
Articulations	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 10, 16, 18	3 sem.	4, 10, 16, 18
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 4, 8, 16	4 sem.	1, 4, 8, 16
Harmonie	Harmonie intérieure en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 7	1 sem.	5, 7
Harmonie	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 9, 11	2 sem.	4, 9, 11
Harmonie	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 19	3 sem.	2, 19
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 8, 18	4 sem.	2, 8, 18
Cardio	Un cœur en pleine santé en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 26	4 sem.	26
Avancé	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 6	2 sem.	4, 6
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 15	4 sem.	5, 15
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 10, 17	5 sem.	10, 17
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 7	2 sem.	3, 7
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 12	4 sem.	12
Cou	Un cou sain en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Cou	Un cou sain en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Cou	Un cou sain en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 13, 16	3 sem.	6, 13, 16
Cou	Un cou sain en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 16, 25, 26	4 sem.	5, 16, 25, 26
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 13	2 sem.	7, 13
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 10, 17	3 sem.	2, 10, 17
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 12, 15	4 sem.	3, 12, 15
perte de poids	Silhouette affinée en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 10, 12	2 sem.	5, 10, 12
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 4, 10	3 sem.	1, 4, 10
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 25	4 sem.	25
Sein	De beaux seins en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Sein	De beaux seins en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 5, 11	2 sem.	1, 5, 11
Sein	De beaux seins en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 16	3 sem.	9, 16
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 9, 17	4 sem.	1, 9, 17
Digestion	Une digestion saine en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Digestion	Une digestion saine en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 4, 10, 15, 18	4 sem.	2, 4, 10, 15, 18
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 11	2 sem.	7, 11
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 19	3 sem.	11, 19
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 19	4 sem.	11, 19
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 4, 6	1 sem.	2, 4, 6
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 4, 6, 8, 13	2 sem.	2, 4, 6, 8, 13
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 4, 6, 8, 13, 15	3 sem.	2, 4, 6, 8, 13, 15
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 4, 6, 8, 13, 15, 22	4 sem.	2, 4, 6, 8, 13, 15, 22

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