Rotation thoracique debout Vaksha-manthana-kriyya

: 1 min

: 20 points

: 2 kcal

Échauffements

Dynamiques

Bienfaits

Améliore la mobilité de la colonne vertébrale
Améliore la mobilité de la cage thoracique
Renforce les muscles respiratoires

Contre-indications

Grossesse

Comment réaliser l’exercice

Debout, écartez les pieds à la largeur des épaules et stabilisez les jambes et le bassin. Dessinez de petits cercles avec le haut du dos et la poitrine, d'abord dans un sens puis dans l'autre. Laissez les bras détendus, respirez librement et revenez droit.

Si tu n’y arrives pas encore

Gardez les jambes et le bassin stables : mobilisez surtout la partie haute du dos plutôt que de tourner tout le corps.

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Cours de yoga

Défis

Rotation thoracique debout apparaît 60 fois dans les cours de yoga

Thème	Titre	Temps
Cystite	Yoga en cas de cystite 90 min	90 min
Sommeil	Programme du soir 10 min	10 min
Sommeil	Programme du soir 15 min	15 min
Sommeil	Programme du soir 20 min	20 min
Sommeil	Programme du soir 25 min	25 min
Sommeil	Programme du soir 30 min	30 min
Sommeil	Programme du soir 45 min	45 min
Sommeil	Programme du soir 60 min	60 min
Sommeil	Programme du soir 90 min	90 min
Souplesse	Corps souple 90 min	90 min
Énergie	Programme dynamique 45 min	45 min
Énergie	Programme dynamique 60 min	60 min
Énergie	Programme dynamique 90 min	90 min
Dos	Yoga pour les lombaires 30 min	30 min
Dos	Yoga pour les lombaires 45 min	45 min
Dos	Yoga pour les lombaires 60 min	60 min
Dos	Yoga pour les lombaires 90 min	90 min
Dos	Yoga pour le dos 45 min	45 min
Dos	Yoga pour le dos 60 min	60 min
Dos	Yoga pour le dos 90 min	90 min
Sport	Yoga pour les snowboardeurs 90 min	90 min
Sommeil	Sommeil profond 45 min	45 min
Sommeil	Sommeil profond 60 min	60 min
Sommeil	Sommeil profond 90 min	90 min
Poumons	Yoga pour les poumons 90 min	90 min
Mal de tête	Soulagement des maux de tête 25 min	25 min
Mal de tête	Soulagement des maux de tête 30 min	30 min
Mal de tête	Soulagement des maux de tête 45 min	45 min
Mal de tête	Soulagement des maux de tête 60 min	60 min
Mal de tête	Soulagement des maux de tête 90 min	90 min
Dos	Bonne posture 90 min	90 min
Détente	Relaxation 30 min	30 min
Détente	Relaxation 45 min	45 min
Voyage	Après un long trajet 10 min	10 min
Voyage	Après un long trajet 15 min	15 min
Voyage	Après un long trajet 20 min	20 min
Voyage	Après un long trajet 25 min	25 min
Voyage	Après un long trajet 30 min	30 min
Voyage	Après un long trajet 45 min	45 min
Voyage	Après un long trajet 60 min	60 min
Voyage	Après un long trajet 90 min	90 min
Varices	Prévention des varices 90 min	90 min
Voyage	Après le vol 20 min	20 min
Voyage	Après le vol 25 min	25 min
Voyage	Après le vol 30 min	30 min
Voyage	Après le vol 45 min	45 min
Voyage	Après le vol 60 min	60 min
Voyage	Après le vol 90 min	90 min
Poumons	Je peux me passer de cigarettes 90 min	90 min
Dépression	Apaiser l’anxiété 60 min	60 min
Dépression	Apaiser l’anxiété 90 min	90 min
Souplesse	Soulager les gonflements 30 min	30 min
Souplesse	Soulager les gonflements 45 min	45 min
Souplesse	Soulager les gonflements 60 min	60 min
Souplesse	Soulager les gonflements 90 min	90 min
Énergie	Relâcher les tensions musculaires 30 min	30 min
Énergie	Relâcher les tensions musculaires 60 min	60 min
Énergie	Relâcher les tensions musculaires 90 min	90 min
Détente	Yoga au bureau 45 min	45 min
Détente	Yoga au bureau 60 min	60 min

Rotation thoracique debout apparaît 75 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Tout le corps	Un corps souple 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 4 sem. Jour: 4, 5, 11, 28	4 sem.	4, 5, 11, 28
Pour débutants	Yoga pour débutants 3 sem. Jour: 21	3 sem.	21
Dos	Une posture royale 4 sem. Jour: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28	4 sem.	4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28
Tout le corps	Toucher le sol 4 sem. Jour: 11, 23, 27	4 sem.	11, 23, 27
Énergie	Un matin plein d’énergie 4 sem. Jour: 13, 23, 25, 28	4 sem.	13, 23, 25, 28
Pour débutants	Premiers pas en méditation 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Confiance	Renforcer l’estime de soi 4 sem. Jour: 28	4 sem.	28
Anti-stress	Sortir de la dépression 2 sem. Jour: 13, 14	2 sem.	13, 14
Sommeil	Un sommeil sain 2 sem. Jour: 5, 14	2 sem.	5, 14
Dos	Un dos en bonne santé 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Tout le corps	Un corps souple 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Anti-stress	Relaxation 1 sem. Jour: 1, 4, 7	1 sem.	1, 4, 7
Dos	Soulager les douleurs lombaires 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Sommeil	Un sommeil sain 1 sem. Jour: 1, 4, 5, 7	1 sem.	1, 4, 5, 7
Confiance	Renforcer l’estime de soi 2 sem. Jour: 10, 12, 14	2 sem.	10, 12, 14
Anti-stress	Relaxation 2 sem. Jour: 6, 7, 8, 9	2 sem.	6, 7, 8, 9
Tout le corps	Un corps souple 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Anti-stress	Sortir de la dépression 3 sem. Jour: 20, 21	3 sem.	20, 21
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Sommeil	Un sommeil sain 3 sem. Jour: 1, 4, 5, 7, 12, 21	3 sem.	1, 4, 5, 7, 12, 21
Pour débutants	Premiers pas en méditation 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Confiance	Renforcer l’estime de soi 3 sem. Jour: 17, 19, 21	3 sem.	17, 19, 21
Dos	Soulager les douleurs lombaires 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Anti-stress	Relaxation 3 sem. Jour: 1, 4, 7, 13, 14, 15, 16	3 sem.	1, 4, 7, 13, 14, 15, 16
Dos	Un dos en bonne santé 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Santé	Arrêter de boire 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Santé	Arrêter de boire 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Santé	Arrêter de boire 4 sem. Jour: 6, 8, 10, 11, 13, 18, 20, 28	4 sem.	6, 8, 10, 11, 13, 18, 20, 28
Santé	Réduire les gonflements 2 sem. Jour: 5, 12	2 sem.	5, 12
Santé	Réduire les gonflements 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Santé	Réduire les gonflements 4 sem. Jour: 6, 25, 27	4 sem.	6, 25, 27
Tout le corps	Ouverture des hanches 4 sem. Jour: 6, 16, 20	4 sem.	6, 16, 20
Anti-stress	Harmonie intérieure 4 sem. Jour: 4, 15	4 sem.	4, 15
Santé	Un cœur en bonne santé 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Santé	Un cœur en bonne santé 2 sem. Jour: 5, 11	2 sem.	5, 11
Santé	Un cœur en bonne santé 3 sem. Jour: 2	3 sem.	2
Santé	Un cœur en bonne santé 4 sem. Jour: 3, 9	4 sem.	3, 9
Tout le corps	Yoga avancé 3 sem. Jour: 3, 7, 14, 21	3 sem.	3, 7, 14, 21
Tout le corps	Yoga avancé 4 sem. Jour: 3, 6, 9, 13, 21	4 sem.	3, 6, 9, 13, 21
Tout le corps	Yoga avancé 5 sem. Jour: 2, 5, 11, 21, 35	5 sem.	2, 5, 11, 21, 35
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 2 sem. Jour: 2, 13	2 sem.	2, 13
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 3 sem. Jour: 3, 10, 14	3 sem.	3, 10, 14
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 4 sem. Jour: 2, 5, 9	4 sem.	2, 5, 9
Dos	Une nuque en bonne santé 3 sem. Jour: 7, 9, 11	3 sem.	7, 9, 11
Dos	Une nuque en bonne santé 4 sem. Jour: 13, 28	4 sem.	13, 28
Santé	Soulager les maux de tête 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Santé	Soulager les maux de tête 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Santé	Soulager les maux de tête 4 sem. Jour: 11, 21, 22, 25	4 sem.	11, 21, 22, 25
Tout le corps	Une belle poitrine 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Tout le corps	Une belle poitrine 4 sem. Jour: 9, 20	4 sem.	9, 20
Santé	Une bonne digestion 2 sem. Jour: 3, 11	2 sem.	3, 11
Santé	Une bonne digestion 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Santé	Une bonne digestion 4 sem. Jour: 3	4 sem.	3
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 2 sem. Jour: 3, 6, 14	2 sem.	3, 6, 14
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 3 sem. Jour: 14, 20	3 sem.	14, 20
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 4 sem. Jour: 14, 20, 26	4 sem.	14, 20, 26
Dos	Atlas redresse les épaules 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Dos	Atlas redresse les épaules 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Dos	Atlas redresse les épaules 3 sem. Jour: 3, 18	3 sem.	3, 18
Dos	Atlas redresse les épaules 4 sem. Jour: 3, 18	4 sem.	3, 18
Anti-stress	La formule du calme 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Anti-stress	La formule du calme 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Anti-stress	La formule du calme 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Anti-stress	La formule du calme 4 sem. Jour: 7, 28	4 sem.	7, 28
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 4 sem. Jour: 20, 23, 28	4 sem.	20, 23, 28
Perte de poids	Perte de poids intensive 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Perte de poids	Perte de poids intensive 2 sem. Jour: 7, 9	2 sem.	7, 9
Perte de poids	Perte de poids intensive 3 sem. Jour: 7, 9	3 sem.	7, 9
Perte de poids	Perte de poids intensive 4 sem. Jour: 7, 9, 26	4 sem.	7, 9, 26

Détails de l’exercice

Catégorie

Échauffements

Mécanique

Dynamiques

Difficulté

Pour débutants

Durée

1 minute

Dépense énergétique

2 kcal

Popularité

165 sur 442

Où retrouver cet exercice ?

Cours de yoga

Défis

Rotation thoracique debout apparaît 60 fois dans les cours de yoga

Cours	Durée
Yoga en cas de cystite	90 min
Programme du soir	10 min
Programme du soir	15 min
Programme du soir	20 min
Programme du soir	25 min
Programme du soir	30 min
Programme du soir	45 min
Programme du soir	60 min
Programme du soir	90 min
Corps souple	90 min
Programme dynamique	45 min
Programme dynamique	60 min
Programme dynamique	90 min
Yoga pour les lombaires	30 min
Yoga pour les lombaires	45 min
Yoga pour les lombaires	60 min
Yoga pour les lombaires	90 min
Yoga pour le dos	45 min
Yoga pour le dos	60 min
Yoga pour le dos	90 min
Yoga pour les snowboardeurs	90 min
Sommeil profond	45 min
Sommeil profond	60 min
Sommeil profond	90 min
Yoga pour les poumons	90 min
Soulagement des maux de tête	25 min
Soulagement des maux de tête	30 min
Soulagement des maux de tête	45 min
Soulagement des maux de tête	60 min
Soulagement des maux de tête	90 min
Bonne posture	90 min
Relaxation	30 min
Relaxation	45 min
Après un long trajet	10 min
Après un long trajet	15 min
Après un long trajet	20 min
Après un long trajet	25 min
Après un long trajet	30 min
Après un long trajet	45 min
Après un long trajet	60 min
Après un long trajet	90 min
Prévention des varices	90 min
Après le vol	20 min
Après le vol	25 min
Après le vol	30 min
Après le vol	45 min
Après le vol	60 min
Après le vol	90 min
Je peux me passer de cigarettes	90 min
Apaiser l’anxiété	60 min
Apaiser l’anxiété	90 min
Soulager les gonflements	30 min
Soulager les gonflements	45 min
Soulager les gonflements	60 min
Soulager les gonflements	90 min
Relâcher les tensions musculaires	30 min
Relâcher les tensions musculaires	60 min
Relâcher les tensions musculaires	90 min
Yoga au bureau	45 min
Yoga au bureau	60 min

Rotation thoracique debout apparaît 75 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Tout le corps	Un corps souple 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 4 sem. Jour: 4, 5, 11, 28	4 sem.	4, 5, 11, 28
Pour débutants	Yoga pour débutants 3 sem. Jour: 21	3 sem.	21
Dos	Une posture royale 4 sem. Jour: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28	4 sem.	4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28
Tout le corps	Toucher le sol 4 sem. Jour: 11, 23, 27	4 sem.	11, 23, 27
Énergie	Un matin plein d’énergie 4 sem. Jour: 13, 23, 25, 28	4 sem.	13, 23, 25, 28
Pour débutants	Premiers pas en méditation 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Confiance	Renforcer l’estime de soi 4 sem. Jour: 28	4 sem.	28
Anti-stress	Sortir de la dépression 2 sem. Jour: 13, 14	2 sem.	13, 14
Sommeil	Un sommeil sain 2 sem. Jour: 5, 14	2 sem.	5, 14
Dos	Un dos en bonne santé 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Tout le corps	Un corps souple 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Anti-stress	Relaxation 1 sem. Jour: 1, 4, 7	1 sem.	1, 4, 7
Dos	Soulager les douleurs lombaires 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Sommeil	Un sommeil sain 1 sem. Jour: 1, 4, 5, 7	1 sem.	1, 4, 5, 7
Confiance	Renforcer l’estime de soi 2 sem. Jour: 10, 12, 14	2 sem.	10, 12, 14
Anti-stress	Relaxation 2 sem. Jour: 6, 7, 8, 9	2 sem.	6, 7, 8, 9
Tout le corps	Un corps souple 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Anti-stress	Sortir de la dépression 3 sem. Jour: 20, 21	3 sem.	20, 21
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Sommeil	Un sommeil sain 3 sem. Jour: 1, 4, 5, 7, 12, 21	3 sem.	1, 4, 5, 7, 12, 21
Pour débutants	Premiers pas en méditation 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Confiance	Renforcer l’estime de soi 3 sem. Jour: 17, 19, 21	3 sem.	17, 19, 21
Dos	Soulager les douleurs lombaires 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Anti-stress	Relaxation 3 sem. Jour: 1, 4, 7, 13, 14, 15, 16	3 sem.	1, 4, 7, 13, 14, 15, 16
Dos	Un dos en bonne santé 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Santé	Arrêter de boire 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Santé	Arrêter de boire 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Santé	Arrêter de boire 4 sem. Jour: 6, 8, 10, 11, 13, 18, 20, 28	4 sem.	6, 8, 10, 11, 13, 18, 20, 28
Santé	Réduire les gonflements 2 sem. Jour: 5, 12	2 sem.	5, 12
Santé	Réduire les gonflements 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Santé	Réduire les gonflements 4 sem. Jour: 6, 25, 27	4 sem.	6, 25, 27
Tout le corps	Ouverture des hanches 4 sem. Jour: 6, 16, 20	4 sem.	6, 16, 20
Anti-stress	Harmonie intérieure 4 sem. Jour: 4, 15	4 sem.	4, 15
Santé	Un cœur en bonne santé 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Santé	Un cœur en bonne santé 2 sem. Jour: 5, 11	2 sem.	5, 11
Santé	Un cœur en bonne santé 3 sem. Jour: 2	3 sem.	2
Santé	Un cœur en bonne santé 4 sem. Jour: 3, 9	4 sem.	3, 9
Tout le corps	Yoga avancé 3 sem. Jour: 3, 7, 14, 21	3 sem.	3, 7, 14, 21
Tout le corps	Yoga avancé 4 sem. Jour: 3, 6, 9, 13, 21	4 sem.	3, 6, 9, 13, 21
Tout le corps	Yoga avancé 5 sem. Jour: 2, 5, 11, 21, 35	5 sem.	2, 5, 11, 21, 35
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 2 sem. Jour: 2, 13	2 sem.	2, 13
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 3 sem. Jour: 3, 10, 14	3 sem.	3, 10, 14
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 4 sem. Jour: 2, 5, 9	4 sem.	2, 5, 9
Dos	Une nuque en bonne santé 3 sem. Jour: 7, 9, 11	3 sem.	7, 9, 11
Dos	Une nuque en bonne santé 4 sem. Jour: 13, 28	4 sem.	13, 28
Santé	Soulager les maux de tête 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Santé	Soulager les maux de tête 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Santé	Soulager les maux de tête 4 sem. Jour: 11, 21, 22, 25	4 sem.	11, 21, 22, 25
Tout le corps	Une belle poitrine 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Tout le corps	Une belle poitrine 4 sem. Jour: 9, 20	4 sem.	9, 20
Santé	Une bonne digestion 2 sem. Jour: 3, 11	2 sem.	3, 11
Santé	Une bonne digestion 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Santé	Une bonne digestion 4 sem. Jour: 3	4 sem.	3
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 2 sem. Jour: 3, 6, 14	2 sem.	3, 6, 14
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 3 sem. Jour: 14, 20	3 sem.	14, 20
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 4 sem. Jour: 14, 20, 26	4 sem.	14, 20, 26
Dos	Atlas redresse les épaules 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Dos	Atlas redresse les épaules 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Dos	Atlas redresse les épaules 3 sem. Jour: 3, 18	3 sem.	3, 18
Dos	Atlas redresse les épaules 4 sem. Jour: 3, 18	4 sem.	3, 18
Anti-stress	La formule du calme 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Anti-stress	La formule du calme 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Anti-stress	La formule du calme 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Anti-stress	La formule du calme 4 sem. Jour: 7, 28	4 sem.	7, 28
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 4 sem. Jour: 20, 23, 28	4 sem.	20, 23, 28
Perte de poids	Perte de poids intensive 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Perte de poids	Perte de poids intensive 2 sem. Jour: 7, 9	2 sem.	7, 9
Perte de poids	Perte de poids intensive 3 sem. Jour: 7, 9	3 sem.	7, 9
Perte de poids	Perte de poids intensive 4 sem. Jour: 7, 9, 26	4 sem.	7, 9, 26

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