Camminare sulle punte in posizione allungata Utthita marjara-kriya

: 1 min

: 60 punti

: 3 kcal

Posizioni in piedi

Dinamico

Effetto benefico

Rilassa la parte bassa della schiena
Massaggia intensamente le dita dei piedi
Allunga i muscoli del polpaccio
Rafforza le articolazioni della caviglia
Rafforza i muscoli del polpaccio
Migliora la mobilità della caviglia

Controindicazioni

Gravidanza

pressione sanguigna bassa

Tecnica di esecuzione

Mentre espiri, piegati in avanti e appoggia le mani a terra. Dondolati avanti e indietro, spostando il peso dalle dita dei piedi ai talloni e viceversa. Cerca di tenere le gambe dritte. Respira naturalmente. Poi fai una pausa. Solleva il busto. Stai dritto.

Cosa fare se non riesce come nel video

Se non riesci a raggiungere il pavimento con le mani, appoggiale su blocchi o pile di libri.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Camminare sulle punte in posizione allungata si incontra 108 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Giunti	Giunti mobili 45 min	45 min
Giunti	Giunti mobili 60 min	60 min
Giunti	Giunti mobili 90 min	90 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 20 min	20 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 25 min	25 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 30 min	30 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 45 min	45 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 60 min	60 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 90 min	90 min
Relax	Antistress 15 min	15 min
Relax	Antistress 20 min	20 min
Relax	Antistress 25 min	25 min
Relax	Antistress 30 min	30 min
Relax	Antistress 45 min	45 min
Relax	Antistress 60 min	60 min
Relax	Antistress 90 min	90 min
Energia	Mattina attiva 10 min	10 min
Energia	Mattina attiva 15 min	15 min
Energia	Mattina attiva 20 min	20 min
Energia	Mattina attiva 25 min	25 min
Energia	Mattina attiva 30 min	30 min
Energia	Mattina attiva 45 min	45 min
Energia	Mattina attiva 60 min	60 min
Energia	Mattina attiva 90 min	90 min
Energia	Buongiorno 45 min	45 min
Depressione	Uscire dalla depressione 25 min	25 min
Depressione	Uscire dalla depressione 30 min	30 min
Depressione	Uscire dalla depressione 45 min	45 min
Depressione	Uscire dalla depressione 60 min	60 min
Depressione	Uscire dalla depressione 90 min	90 min
Energia	Ripristino energetico 15 min	15 min
Energia	Ripristino energetico 25 min	25 min
Energia	Ripristino energetico 30 min	30 min
Energia	Ripristino energetico 45 min	45 min
Energia	Ripristino energetico 60 min	60 min
Energia	Ripristino energetico 90 min	90 min
Energia	Complesso dinamico 60 min	60 min
Energia	Complesso dinamico 90 min	90 min
Sport	Prima di correre 10 min	10 min
Sport	Prima di correre 15 min	15 min
Sport	Prima di correre 20 min	20 min
Sport	Prima di correre 25 min	25 min
Sport	Prima di correre 30 min	30 min
Sport	Prima di correre 45 min	45 min
Sport	Prima di correre 60 min	60 min
Sport	Prima di correre 90 min	90 min
Sesso	Potere femminile 10 min	10 min
Sesso	Potere femminile 15 min	15 min
Sesso	Potere femminile 20 min	20 min
Sesso	Potere femminile 25 min	25 min
Sesso	Potere femminile 30 min	30 min
Sesso	Potere femminile 45 min	45 min
Sesso	Potere femminile 60 min	60 min
Sesso	Potere femminile 90 min	90 min
Sport	Yoga per il tennis 90 min	90 min
Cardio	Cardiocomplesso 25 min	25 min
Cardio	Cardiocomplesso 30 min	30 min
Cardio	Cardiocomplesso 45 min	45 min
Cardio	Cardiocomplesso 60 min	60 min
Cardio	Cardiocomplesso 90 min	90 min
Viaggio	Prima del volo 30 min	30 min
Viaggio	Prima del volo 45 min	45 min
Viaggio	Prima del volo 60 min	60 min
Viaggio	Prima del volo 90 min	90 min
Energia	Il risveglio della Forza 45 min	45 min
Energia	Il risveglio della Forza 60 min	60 min
Energia	Il risveglio della Forza 90 min	90 min
Viaggio	Dopo il volo 15 min	15 min
Viaggio	Dopo il volo 20 min	20 min
Viaggio	Dopo il volo 25 min	25 min
Viaggio	Dopo il volo 30 min	30 min
Viaggio	Dopo il volo 45 min	45 min
Viaggio	Dopo il volo 60 min	60 min
Viaggio	Dopo il volo 90 min	90 min
Depressione	Sollievo dall'ansia 25 min	25 min
Reni	Rimozione del gonfiore 60 min	60 min
Energia	Equilibrio ormonale 45 min	45 min
Giunti	Ginocchia sane 20 min	20 min
Giunti	Ginocchia sane 25 min	25 min
Giunti	Ginocchia sane 30 min	30 min
Giunti	Ginocchia sane 45 min	45 min
Giunti	Ginocchia sane 60 min	60 min
Giunti	Ginocchia sane 90 min	90 min
Sport	Yoga per ciclisti 30 min	30 min
Sport	Yoga per ciclisti 45 min	45 min
Sport	Yoga per ciclisti 60 min	60 min
Sport	Yoga per ciclisti 90 min	90 min
Sport	Yoga per calciatori 10 min	10 min
Sport	Yoga per calciatori 15 min	15 min
Sport	Yoga per calciatori 20 min	20 min
Sport	Yoga per calciatori 25 min	25 min
Sport	Yoga per calciatori 30 min	30 min
Sport	Yoga per calciatori 45 min	45 min
Sport	Yoga per calciatori 60 min	60 min
Sport	Yoga per calciatori 90 min	90 min
Giunti	Yoga per piedi e caviglie 10 min	10 min
Giunti	Yoga per piedi e caviglie 15 min	15 min
Giunti	Yoga per piedi e caviglie 20 min	20 min
Giunti	Yoga per piedi e caviglie 25 min	25 min
Giunti	Yoga per piedi e caviglie 30 min	30 min
Giunti	Yoga per piedi e caviglie 45 min	45 min
Giunti	Yoga per piedi e caviglie 65 min	65 min
Giunti	Yoga per piedi e caviglie 90 min	90 min
Creatività	Yoga per l'ufficio 30 min	30 min
Creatività	Yoga per l'ufficio 45 min	45 min
Creatività	Yoga per l'ufficio 60 min	60 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 15 min	15 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 90 min	90 min

Camminare sulle punte in posizione allungata si incontra 68 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 29, 34	5 settimana.	29, 34
Indietro	Postura reale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 18	4 settimana.	18
Energia	Una mattina allegra in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 6, 7, 10, 13, 14, 15, 17, 18, 22, 25, 26	4 settimana.	5, 6, 7, 10, 13, 14, 15, 17, 18, 22, 25, 26
Mani	Braccia forti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13	4 settimana.	13
Gambe	Gambe snelle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 7, 17	4 settimana.	3, 4, 5, 7, 17
Relax	Relax in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 3	4 settimana.	2, 3
Meditazione	Primi passi nella meditazione in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Sogno	Dormire bene in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Energia	Una mattina allegra in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 7, 8, 13	2 settimana.	2, 7, 8, 13
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13	2 settimana.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13
Giunti	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Flessibilità	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Relax	Relax in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Sogno	Dormire bene in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Flessibilità	Raggiungi il pavimento in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Energia	Il risveglio della Forza tra 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5	1 settimana.	2, 3, 4, 5
Antistress	Antistress in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Energia	Il risveglio della Forza tra 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 6, 11	2 settimana.	1, 6, 11
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 5, 13	2 settimana.	2, 5, 13
Gambe	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 8	2 settimana.	5, 8
Relax	Relax in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 8	2 settimana.	6, 8
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3	2 settimana.	1, 3
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 10	3 settimana.	8, 10
Flessibilità	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Antistress	Antistress in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20	3 settimana.	8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20
Giunti	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Energia	Il risveglio della Forza tra 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 8, 13, 18	3 settimana.	2, 3, 4, 5, 8, 13, 18
Sogno	Dormire bene in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 21	3 settimana.	4, 21
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 12, 20	3 settimana.	9, 12, 20
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Energia	Una mattina allegra in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 14, 15, 20	3 settimana.	9, 14, 15, 20
Meditazione	Primi passi nella meditazione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Gambe	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 15	3 settimana.	12, 15
Relax	Relax in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 13, 15	3 settimana.	5, 13, 15
Abitudini	Smettere di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Abitudini	Smettere di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10	4 settimana.	10
Abitudini	Smettere di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14, 16	3 settimana.	14, 16
Abitudini	Smettere di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16	4 settimana.	16
Antistress	Sollievo dall'ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Indietro	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Indietro	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3	4 settimana.	3
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 36	12 settimana.	36
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 3, 5	1 settimana.	1, 3, 5
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20, 26	4 settimana.	20, 26
Giunti	Apertura dell'anca in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Cardio	Cuore sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 6	1 settimana.	4, 6
Cardio	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 11, 14	2 settimana.	6, 11, 14
Cardio	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 8, 12	3 settimana.	4, 8, 12
Cardio	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15	4 settimana.	15
Avanzato	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Avanzato	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 3, 5, 22	4 settimana.	1, 3, 5, 22
Collo	Collo sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 7	1 settimana.	5, 7
Collo	Collo sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Collo	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2	3 settimana.	2
Collo	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12	4 settimana.	12
Perdita di peso	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Perdita di peso	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 12, 22	4 settimana.	3, 12, 22
Digestione	Digestione sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15	3 settimana.	15
Digestione	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 9	4 settimana.	5, 9
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13, 17	3 settimana.	13, 17
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 9, 16	4 settimana.	5, 9, 16
Antistress	Yoga in Città in 7 Giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 6, 10	2 settimana.	4, 6, 10
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 10, 15, 16	3 settimana.	3, 10, 15, 16
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 10, 15, 16, 25	4 settimana.	3, 10, 15, 16, 25
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 18, 24	4 settimana.	18, 24

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni in piedi

Meccanica

Dinamico

Complessità

Per avanzati

Durata

1 minuto

Consumo energetico

3 kcal

Popolarità

121 di 441

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Camminare sulle punte in posizione allungata si incontra 108 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Giunti mobili	45 min
Giunti mobili	60 min
Giunti mobili	90 min
Durante le mestruazioni	20 min
Durante le mestruazioni	25 min
Durante le mestruazioni	30 min
Durante le mestruazioni	45 min
Durante le mestruazioni	60 min
Durante le mestruazioni	90 min
Antistress	15 min
Antistress	20 min
Antistress	25 min
Antistress	30 min
Antistress	45 min
Antistress	60 min
Antistress	90 min
Mattina attiva	10 min
Mattina attiva	15 min
Mattina attiva	20 min
Mattina attiva	25 min
Mattina attiva	30 min
Mattina attiva	45 min
Mattina attiva	60 min
Mattina attiva	90 min
Buongiorno	45 min
Uscire dalla depressione	25 min
Uscire dalla depressione	30 min
Uscire dalla depressione	45 min
Uscire dalla depressione	60 min
Uscire dalla depressione	90 min
Ripristino energetico	15 min
Ripristino energetico	25 min
Ripristino energetico	30 min
Ripristino energetico	45 min
Ripristino energetico	60 min
Ripristino energetico	90 min
Complesso dinamico	60 min
Complesso dinamico	90 min
Prima di correre	10 min
Prima di correre	15 min
Prima di correre	20 min
Prima di correre	25 min
Prima di correre	30 min
Prima di correre	45 min
Prima di correre	60 min
Prima di correre	90 min
Potere femminile	10 min
Potere femminile	15 min
Potere femminile	20 min
Potere femminile	25 min
Potere femminile	30 min
Potere femminile	45 min
Potere femminile	60 min
Potere femminile	90 min
Yoga per il tennis	90 min
Cardiocomplesso	25 min
Cardiocomplesso	30 min
Cardiocomplesso	45 min
Cardiocomplesso	60 min
Cardiocomplesso	90 min
Prima del volo	30 min
Prima del volo	45 min
Prima del volo	60 min
Prima del volo	90 min
Il risveglio della Forza	45 min
Il risveglio della Forza	60 min
Il risveglio della Forza	90 min
Dopo il volo	15 min
Dopo il volo	20 min
Dopo il volo	25 min
Dopo il volo	30 min
Dopo il volo	45 min
Dopo il volo	60 min
Dopo il volo	90 min
Sollievo dall'ansia	25 min
Rimozione del gonfiore	60 min
Equilibrio ormonale	45 min
Ginocchia sane	20 min
Ginocchia sane	25 min
Ginocchia sane	30 min
Ginocchia sane	45 min
Ginocchia sane	60 min
Ginocchia sane	90 min
Yoga per ciclisti	30 min
Yoga per ciclisti	45 min
Yoga per ciclisti	60 min
Yoga per ciclisti	90 min
Yoga per calciatori	10 min
Yoga per calciatori	15 min
Yoga per calciatori	20 min
Yoga per calciatori	25 min
Yoga per calciatori	30 min
Yoga per calciatori	45 min
Yoga per calciatori	60 min
Yoga per calciatori	90 min
Yoga per piedi e caviglie	10 min
Yoga per piedi e caviglie	15 min
Yoga per piedi e caviglie	20 min
Yoga per piedi e caviglie	25 min
Yoga per piedi e caviglie	30 min
Yoga per piedi e caviglie	45 min
Yoga per piedi e caviglie	65 min
Yoga per piedi e caviglie	90 min
Yoga per l'ufficio	30 min
Yoga per l'ufficio	45 min
Yoga per l'ufficio	60 min
Posso fare a meno dello zucchero	15 min
Posso fare a meno dello zucchero	90 min

Camminare sulle punte in posizione allungata si incontra 68 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 29, 34	5 settimana.	29, 34
Indietro	Postura reale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 18	4 settimana.	18
Energia	Una mattina allegra in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 6, 7, 10, 13, 14, 15, 17, 18, 22, 25, 26	4 settimana.	5, 6, 7, 10, 13, 14, 15, 17, 18, 22, 25, 26
Mani	Braccia forti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13	4 settimana.	13
Gambe	Gambe snelle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 7, 17	4 settimana.	3, 4, 5, 7, 17
Relax	Relax in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 3	4 settimana.	2, 3
Meditazione	Primi passi nella meditazione in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Sogno	Dormire bene in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Energia	Una mattina allegra in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 7, 8, 13	2 settimana.	2, 7, 8, 13
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13	2 settimana.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13
Giunti	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Flessibilità	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Relax	Relax in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Sogno	Dormire bene in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Flessibilità	Raggiungi il pavimento in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Energia	Il risveglio della Forza tra 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5	1 settimana.	2, 3, 4, 5
Antistress	Antistress in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Energia	Il risveglio della Forza tra 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 6, 11	2 settimana.	1, 6, 11
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 5, 13	2 settimana.	2, 5, 13
Gambe	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 8	2 settimana.	5, 8
Relax	Relax in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 8	2 settimana.	6, 8
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3	2 settimana.	1, 3
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 10	3 settimana.	8, 10
Flessibilità	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Antistress	Antistress in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20	3 settimana.	8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20
Giunti	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Energia	Il risveglio della Forza tra 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 8, 13, 18	3 settimana.	2, 3, 4, 5, 8, 13, 18
Sogno	Dormire bene in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 21	3 settimana.	4, 21
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 12, 20	3 settimana.	9, 12, 20
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Energia	Una mattina allegra in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 14, 15, 20	3 settimana.	9, 14, 15, 20
Meditazione	Primi passi nella meditazione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Gambe	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 15	3 settimana.	12, 15
Relax	Relax in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 13, 15	3 settimana.	5, 13, 15
Abitudini	Smettere di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Abitudini	Smettere di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10	4 settimana.	10
Abitudini	Smettere di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14, 16	3 settimana.	14, 16
Abitudini	Smettere di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16	4 settimana.	16
Antistress	Sollievo dall'ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Indietro	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Indietro	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3	4 settimana.	3
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 36	12 settimana.	36
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 3, 5	1 settimana.	1, 3, 5
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20, 26	4 settimana.	20, 26
Giunti	Apertura dell'anca in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Cardio	Cuore sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 6	1 settimana.	4, 6
Cardio	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 11, 14	2 settimana.	6, 11, 14
Cardio	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 8, 12	3 settimana.	4, 8, 12
Cardio	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15	4 settimana.	15
Avanzato	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Avanzato	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 3, 5, 22	4 settimana.	1, 3, 5, 22
Collo	Collo sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 7	1 settimana.	5, 7
Collo	Collo sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Collo	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2	3 settimana.	2
Collo	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12	4 settimana.	12
Perdita di peso	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Perdita di peso	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 12, 22	4 settimana.	3, 12, 22
Digestione	Digestione sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15	3 settimana.	15
Digestione	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 9	4 settimana.	5, 9
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13, 17	3 settimana.	13, 17
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 9, 16	4 settimana.	5, 9, 16
Antistress	Yoga in Città in 7 Giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 6, 10	2 settimana.	4, 6, 10
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 10, 15, 16	3 settimana.	3, 10, 15, 16
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 10, 15, 16, 25	4 settimana.	3, 10, 15, 16, 25
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 18, 24	4 settimana.	18, 24

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