Movimento di flessione laterale da seduti Utthita parshvardha padma-kriya

: 1 min

: 16 punti

: 2 kcal

Riscaldamento

Dinamico

Effetto benefico

Sviluppa la mobilità dell'articolazione della spalla
Migliora la mobilità della colonna vertebrale
Migliora la mobilità dell'anca
Allunga i muscoli intercostali
Migliora la mobilità della caviglia

Controindicazioni

Lesioni al ginocchio

Tecnica di esecuzione

Appoggia il palmo destro sul pavimento, alla destra del corpo. Solleva il braccio sinistro e inclinati verso destra. Quindi, appoggia la mano sinistra, solleva il braccio destro e inclinati verso sinistra. Continua il movimento. Mantieni i glutei ben premuti sul pavimento. Respira naturalmente. Quindi, siediti con la schiena dritta. Appoggia i polsi sulle ginocchia. Unisci i pollici e gli indici.

Cosa fare se non riesce come nel video

La posizione non è difficile, ma potrebbe essere necessario intervenire su alcune aree se, ad esempio, i fianchi non sono sufficientemente flessibili e si ha difficoltà a sedere a gambe incrociate. Pertanto, si consiglia di praticare posizioni come Anuparshvika Sthayi Kriya, Siddhasana, Sanjali Padmasana e Janu Sirsasana.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Movimento di flessione laterale da seduti si incontra 43 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Gravidanza	Yoga per donne incinte 10 min	10 min
Gravidanza	Yoga per donne incinte 45 min	45 min
Energia	ginnastica tibetana 25 min	25 min
Immunità	Rafforzare il sistema immunitario 60 min	60 min
Immunità	Rafforzare il sistema immunitario 90 min	90 min
Relax	Complesso serale 90 min	90 min
Testa	Collo sano 90 min	90 min
Indietro	Sbarazzarsi del mal di schiena 15 min	15 min
Indietro	Sbarazzarsi del mal di schiena 20 min	20 min
Indietro	Sbarazzarsi del mal di schiena 25 min	25 min
Indietro	Sbarazzarsi del mal di schiena 30 min	30 min
Indietro	Sbarazzarsi del mal di schiena 45 min	45 min
Indietro	Sbarazzarsi del mal di schiena 60 min	60 min
Indietro	Sbarazzarsi del mal di schiena 90 min	90 min
Età	Yoga per alleviare il mal di schiena da oltre 60 anni 15 min	15 min
Età	Yoga per alleviare il mal di schiena da oltre 60 anni 20 min	20 min
Età	Yoga per alleviare il mal di schiena da oltre 60 anni 25 min	25 min
Età	Yoga per alleviare il mal di schiena da oltre 60 anni 30 min	30 min
Premere	Bella stampa 15 min	15 min
Premere	Bella stampa 20 min	20 min
Premere	Bella stampa 25 min	25 min
Premere	Bella stampa 30 min	30 min
Premere	Bella stampa 45 min	45 min
Premere	Bella stampa 60 min	60 min
Testa	Sollievo dal mal di testa 45 min	45 min
Testa	Sollievo dal mal di testa 60 min	60 min
Testa	Sollievo dal mal di testa 90 min	90 min
Energia	Il risveglio della Forza 60 min	60 min
Energia	Il risveglio della Forza 90 min	90 min
Energia	ginnastica tibetana 60 min	60 min
Energia	ginnastica tibetana 90 min	90 min
Reni	Rimozione del gonfiore 45 min	45 min
Giunti	Apertura dell'anca 90 min	90 min
Relax	Alleviare la tensione muscolare 10 min	10 min
Relax	Alleviare la tensione muscolare 15 min	15 min
Relax	Alleviare la tensione muscolare 25 min	25 min
Relax	Alleviare la tensione muscolare 30 min	30 min
Relax	Alleviare la tensione muscolare 45 min	45 min
Relax	Alleviare la tensione muscolare 60 min	60 min
Giunti	Mani e polsi aggraziati 90 min	90 min
Relax	Yoga sulla schiena 45 min	45 min
Relax	Yoga sulla schiena 60 min	60 min
Relax	Yoga sulla schiena 90 min	90 min

Movimento di flessione laterale da seduti si incontra 100 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23, 24	4 settimana.	23, 24
Flessibilità	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23
Perdita di peso	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Indietro	Ritorno in salute in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 11, 23	4 settimana.	5, 11, 23
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8	4 settimana.	8
Depressione	Superare la depressione in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3	4 settimana.	3
Giunti	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Flessibilità	Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 6	3 settimana.	5, 6
Indietro	Postura reale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12, 24	4 settimana.	12, 24
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 10, 11, 12, 16, 17, 24, 28	4 settimana.	3, 10, 11, 12, 16, 17, 24, 28
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Energia	Una mattina allegra in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 18, 19, 20, 21, 24, 25, 27	4 settimana.	18, 19, 20, 21, 24, 25, 27
Meditazione	Primi passi nella meditazione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 7, 11	2 settimana.	2, 7, 11
Perdita di peso	Perdere peso in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Perdita di peso	Perdere peso in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 10	3 settimana.	8, 10
Vita	Vita sottile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 11	4 settimana.	3, 4, 5, 11
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 18, 24	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 18, 24
Mani	Braccia forti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 5	2 settimana.	4, 5
Depressione	Superare la depressione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 3, 6, 8, 9, 10	2 settimana.	2, 3, 6, 8, 9, 10
Sogno	Dormire bene in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 6, 10	2 settimana.	4, 6, 10
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Antistress	Antistress in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2	2 settimana.	1, 2
Energia	Una mattina allegra in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Giunti	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Flessibilità	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Relax	Relax in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 5	1 settimana.	3, 5
Sogno	Dormire bene in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 6	1 settimana.	3, 4, 5, 6
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Energia	Il risveglio della Forza tra 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Energia	Il risveglio della Forza tra 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2	2 settimana.	1, 2
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5	2 settimana.	2, 3, 4, 5
Relax	Relax in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2	2 settimana.	1, 2
Flessibilità	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Antistress	Antistress in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20	3 settimana.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20
Depressione	Superare la depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 10, 13, 15, 16, 17	3 settimana.	9, 10, 13, 15, 16, 17
Giunti	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Energia	Il risveglio della Forza tra 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 8, 9	3 settimana.	7, 8, 9
Sogno	Dormire bene in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 6, 11, 13, 17	3 settimana.	3, 4, 5, 6, 11, 13, 17
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 10	3 settimana.	4, 10
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 10, 11, 12	3 settimana.	9, 10, 11, 12
Energia	Una mattina allegra in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Meditazione	Primi passi nella meditazione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 14, 18	3 settimana.	9, 14, 18
Mani	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 12	3 settimana.	11, 12
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9	3 settimana.	8, 9
Relax	Relax in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 5, 8, 9	3 settimana.	3, 5, 8, 9
Abitudini	Smettere di fumare in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Abitudini	Smettere di fumare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 5	2 settimana.	3, 5
Abitudini	Smettere di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 14, 21	3 settimana.	7, 14, 21
Abitudini	Smettere di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7, 14, 21	4 settimana.	7, 14, 21
Abitudini	Smettere di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7, 14, 21, 28	4 settimana.	7, 14, 21, 28
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 11	2 settimana.	3, 11
Antistress	Sollievo dall'ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 15, 18	3 settimana.	5, 15, 18
Antistress	Sollievo dall'ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 7, 14, 21, 25, 28	4 settimana.	2, 7, 14, 21, 25, 28
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 7, 14, 21, 28, 35, 42, 49, 56, 61, 63, 66, 84	12 settimana.	7, 14, 21, 28, 35, 42, 49, 56, 61, 63, 66, 84
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7, 9, 13, 14, 21, 28	4 settimana.	7, 9, 13, 14, 21, 28
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 2, 7, 21	5 settimana.	2, 7, 21
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 5	1 settimana.	3, 5
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 14	2 settimana.	7, 14
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 21	3 settimana.	4, 21
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 7, 14, 21, 28	4 settimana.	4, 7, 14, 21, 28
Giunti	Apertura dell'anca in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Giunti	Apertura dell'anca in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 19	3 settimana.	8, 19
Giunti	Apertura dell'anca in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7	4 settimana.	7
Armonia	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7	4 settimana.	7
Cardio	Cuore sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Cardio	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 14, 21	3 settimana.	2, 14, 21
Cardio	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7, 14, 21, 23, 28	4 settimana.	7, 14, 21, 23, 28
Avanzato	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 14, 21	3 settimana.	7, 14, 21
Avanzato	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7, 14, 28	4 settimana.	7, 14, 28
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 7, 14, 16, 28	5 settimana.	7, 14, 16, 28
Dopo il parto	Recupero postpartum in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Dopo il parto	Recupero postpartum in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 21	3 settimana.	7, 21
Dopo il parto	Recupero postpartum in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 14, 21	4 settimana.	14, 21
Collo	Collo sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Collo	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 19	3 settimana.	11, 19
Collo	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 21, 28	4 settimana.	1, 21, 28
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 6, 13	2 settimana.	4, 6, 13
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 3, 10, 18	3 settimana.	1, 3, 10, 18
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 9, 13, 15, 18, 21, 27	4 settimana.	4, 9, 13, 15, 18, 21, 27
Perdita di peso	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 14	2 settimana.	4, 14
Perdita di peso	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2	3 settimana.	2
Seno	Seni bellissimi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Seno	Seni bellissimi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Digestione	Digestione sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Digestione	Digestione sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17, 19	3 settimana.	17, 19
Digestione	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 4, 18, 22	4 settimana.	2, 4, 18, 22
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 11	4 settimana.	3, 11
Antistress	Yoga in Città in 7 Giorni 1 settimana. Giorno: 4, 5	1 settimana.	4, 5
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 3, 6, 9, 14	2 settimana.	2, 3, 6, 9, 14
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 5, 9, 14, 16, 21	3 settimana.	4, 5, 9, 14, 16, 21
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5, 9, 14, 16, 21, 23, 25	4 settimana.	4, 5, 9, 14, 16, 21, 23, 25
Spalle	L'Atlante si è stirato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 6	1 settimana.	1, 2, 3, 4, 6
Spalle	L'Atlante si è stirato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 20	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 20
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 20, 23	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 20, 23

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Riscaldamento

Meccanica

Dinamico

Complessità

Per principianti

Durata

1 minuto

Consumo energetico

2 kcal

Popolarità

83 di 441

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Movimento di flessione laterale da seduti si incontra 43 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Yoga per donne incinte	10 min
Yoga per donne incinte	45 min
ginnastica tibetana	25 min
Rafforzare il sistema immunitario	60 min
Rafforzare il sistema immunitario	90 min
Complesso serale	90 min
Collo sano	90 min
Sbarazzarsi del mal di schiena	15 min
Sbarazzarsi del mal di schiena	20 min
Sbarazzarsi del mal di schiena	25 min
Sbarazzarsi del mal di schiena	30 min
Sbarazzarsi del mal di schiena	45 min
Sbarazzarsi del mal di schiena	60 min
Sbarazzarsi del mal di schiena	90 min
Yoga per alleviare il mal di schiena da oltre 60 anni	15 min
Yoga per alleviare il mal di schiena da oltre 60 anni	20 min
Yoga per alleviare il mal di schiena da oltre 60 anni	25 min
Yoga per alleviare il mal di schiena da oltre 60 anni	30 min
Bella stampa	15 min
Bella stampa	20 min
Bella stampa	25 min
Bella stampa	30 min
Bella stampa	45 min
Bella stampa	60 min
Sollievo dal mal di testa	45 min
Sollievo dal mal di testa	60 min
Sollievo dal mal di testa	90 min
Il risveglio della Forza	60 min
Il risveglio della Forza	90 min
ginnastica tibetana	60 min
ginnastica tibetana	90 min
Rimozione del gonfiore	45 min
Apertura dell'anca	90 min
Alleviare la tensione muscolare	10 min
Alleviare la tensione muscolare	15 min
Alleviare la tensione muscolare	25 min
Alleviare la tensione muscolare	30 min
Alleviare la tensione muscolare	45 min
Alleviare la tensione muscolare	60 min
Mani e polsi aggraziati	90 min
Yoga sulla schiena	45 min
Yoga sulla schiena	60 min
Yoga sulla schiena	90 min

Movimento di flessione laterale da seduti si incontra 100 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23, 24	4 settimana.	23, 24
Flessibilità	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23
Perdita di peso	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Indietro	Ritorno in salute in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 11, 23	4 settimana.	5, 11, 23
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8	4 settimana.	8
Depressione	Superare la depressione in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3	4 settimana.	3
Giunti	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Flessibilità	Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 6	3 settimana.	5, 6
Indietro	Postura reale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12, 24	4 settimana.	12, 24
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 10, 11, 12, 16, 17, 24, 28	4 settimana.	3, 10, 11, 12, 16, 17, 24, 28
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Energia	Una mattina allegra in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 18, 19, 20, 21, 24, 25, 27	4 settimana.	18, 19, 20, 21, 24, 25, 27
Meditazione	Primi passi nella meditazione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 7, 11	2 settimana.	2, 7, 11
Perdita di peso	Perdere peso in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Perdita di peso	Perdere peso in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 10	3 settimana.	8, 10
Vita	Vita sottile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 11	4 settimana.	3, 4, 5, 11
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 18, 24	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 18, 24
Mani	Braccia forti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 5	2 settimana.	4, 5
Depressione	Superare la depressione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 3, 6, 8, 9, 10	2 settimana.	2, 3, 6, 8, 9, 10
Sogno	Dormire bene in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 6, 10	2 settimana.	4, 6, 10
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Antistress	Antistress in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2	2 settimana.	1, 2
Energia	Una mattina allegra in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Giunti	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Flessibilità	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Relax	Relax in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 5	1 settimana.	3, 5
Sogno	Dormire bene in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 6	1 settimana.	3, 4, 5, 6
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Energia	Il risveglio della Forza tra 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Energia	Il risveglio della Forza tra 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2	2 settimana.	1, 2
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5	2 settimana.	2, 3, 4, 5
Relax	Relax in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2	2 settimana.	1, 2
Flessibilità	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Antistress	Antistress in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20	3 settimana.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20
Depressione	Superare la depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 10, 13, 15, 16, 17	3 settimana.	9, 10, 13, 15, 16, 17
Giunti	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Energia	Il risveglio della Forza tra 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 8, 9	3 settimana.	7, 8, 9
Sogno	Dormire bene in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 6, 11, 13, 17	3 settimana.	3, 4, 5, 6, 11, 13, 17
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 10	3 settimana.	4, 10
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 10, 11, 12	3 settimana.	9, 10, 11, 12
Energia	Una mattina allegra in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Meditazione	Primi passi nella meditazione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 14, 18	3 settimana.	9, 14, 18
Mani	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 12	3 settimana.	11, 12
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9	3 settimana.	8, 9
Relax	Relax in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 5, 8, 9	3 settimana.	3, 5, 8, 9
Abitudini	Smettere di fumare in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Abitudini	Smettere di fumare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 5	2 settimana.	3, 5
Abitudini	Smettere di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 14, 21	3 settimana.	7, 14, 21
Abitudini	Smettere di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7, 14, 21	4 settimana.	7, 14, 21
Abitudini	Smettere di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7, 14, 21, 28	4 settimana.	7, 14, 21, 28
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 11	2 settimana.	3, 11
Antistress	Sollievo dall'ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 15, 18	3 settimana.	5, 15, 18
Antistress	Sollievo dall'ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 7, 14, 21, 25, 28	4 settimana.	2, 7, 14, 21, 25, 28
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 7, 14, 21, 28, 35, 42, 49, 56, 61, 63, 66, 84	12 settimana.	7, 14, 21, 28, 35, 42, 49, 56, 61, 63, 66, 84
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7, 9, 13, 14, 21, 28	4 settimana.	7, 9, 13, 14, 21, 28
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 2, 7, 21	5 settimana.	2, 7, 21
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 5	1 settimana.	3, 5
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 14	2 settimana.	7, 14
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 21	3 settimana.	4, 21
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 7, 14, 21, 28	4 settimana.	4, 7, 14, 21, 28
Giunti	Apertura dell'anca in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Giunti	Apertura dell'anca in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 19	3 settimana.	8, 19
Giunti	Apertura dell'anca in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7	4 settimana.	7
Armonia	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7	4 settimana.	7
Cardio	Cuore sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Cardio	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 14, 21	3 settimana.	2, 14, 21
Cardio	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7, 14, 21, 23, 28	4 settimana.	7, 14, 21, 23, 28
Avanzato	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 14, 21	3 settimana.	7, 14, 21
Avanzato	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7, 14, 28	4 settimana.	7, 14, 28
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 7, 14, 16, 28	5 settimana.	7, 14, 16, 28
Dopo il parto	Recupero postpartum in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Dopo il parto	Recupero postpartum in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 21	3 settimana.	7, 21
Dopo il parto	Recupero postpartum in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 14, 21	4 settimana.	14, 21
Collo	Collo sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Collo	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 19	3 settimana.	11, 19
Collo	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 21, 28	4 settimana.	1, 21, 28
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 6, 13	2 settimana.	4, 6, 13
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 3, 10, 18	3 settimana.	1, 3, 10, 18
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 9, 13, 15, 18, 21, 27	4 settimana.	4, 9, 13, 15, 18, 21, 27
Perdita di peso	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 14	2 settimana.	4, 14
Perdita di peso	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2	3 settimana.	2
Seno	Seni bellissimi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Seno	Seni bellissimi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Digestione	Digestione sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Digestione	Digestione sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17, 19	3 settimana.	17, 19
Digestione	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 4, 18, 22	4 settimana.	2, 4, 18, 22
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 11	4 settimana.	3, 11
Antistress	Yoga in Città in 7 Giorni 1 settimana. Giorno: 4, 5	1 settimana.	4, 5
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 3, 6, 9, 14	2 settimana.	2, 3, 6, 9, 14
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 5, 9, 14, 16, 21	3 settimana.	4, 5, 9, 14, 16, 21
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5, 9, 14, 16, 21, 23, 25	4 settimana.	4, 5, 9, 14, 16, 21, 23, 25
Spalle	L'Atlante si è stirato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 6	1 settimana.	1, 2, 3, 4, 6
Spalle	L'Atlante si è stirato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 20	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 20
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 20, 23	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 20, 23

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