Posizione della sedia, movimento di torsione Parivrtta-utkata-kriya

: 1 min

: 29 punti

: 4 kcal

Posizioni in piedi

Dinamico

Effetto benefico

Migliora la mobilità delle articolazioni della mano
Rafforza i muscoli della schiena
Migliora la mobilità della colonna vertebrale
Rafforza i muscoli delle gambe

Controindicazioni

Gravidanza

Tecnica di esecuzione

Accovacciati. Unisci i palmi delle mani all'altezza del petto. Ruota il busto verso destra. Appoggia il gomito sinistro sul ginocchio destro. Quindi, ruota verso sinistra, toccando il ginocchio sinistro con il gomito destro. Ripeti il movimento di torsione verso destra e verso sinistra. Respira naturalmente. Quindi, solleva il busto. Raddrizza le gambe. Abbassa le braccia lungo i fianchi.

Cosa fare se non riesce come nel video

Evita di sederti troppo in basso piegando le ginocchia se ciò provoca troppo sforzo.

Non trattenere il respiro. Respira costantemente, anche se il respiro è affannoso a causa della tensione.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione della sedia, movimento di torsione si incontra 95 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Visione	Migliorare la vista 90 min	90 min
Vita	vita sottile 10 min	10 min
Vita	vita sottile 15 min	15 min
Vita	vita sottile 20 min	20 min
Vita	vita sottile 25 min	25 min
Vita	vita sottile 30 min	30 min
Vita	vita sottile 45 min	45 min
Vita	vita sottile 60 min	60 min
Vita	vita sottile 90 min	90 min
Energia	Mattina attiva 30 min	30 min
Energia	Mattina attiva 45 min	45 min
Energia	Mattina attiva 60 min	60 min
Energia	Mattina attiva 90 min	90 min
Energia	Complesso dinamico 20 min	20 min
Energia	Complesso dinamico 25 min	25 min
Energia	Complesso dinamico 30 min	30 min
Energia	Complesso dinamico 45 min	45 min
Energia	Complesso dinamico 60 min	60 min
Energia	Complesso dinamico 90 min	90 min
Fegato	Fegato sano 15 min	15 min
Fegato	Fegato sano 20 min	20 min
Fegato	Fegato sano 25 min	25 min
Fegato	Fegato sano 30 min	30 min
Fegato	Fegato sano 45 min	45 min
Fegato	Fegato sano 60 min	60 min
Fegato	Fegato sano 90 min	90 min
Digestione	Digestione sana 25 min	25 min
Digestione	Digestione sana 30 min	30 min
Digestione	Digestione sana 45 min	45 min
Digestione	Digestione sana 60 min	60 min
Digestione	Digestione sana 90 min	90 min
Sport	Yoga per nuotatori 25 min	25 min
Sport	Yoga per nuotatori 30 min	30 min
Sport	Yoga per nuotatori 60 min	60 min
Sport	Yoga per nuotatori 45 min	45 min
Sport	Yoga per nuotatori 90 min	90 min
Sport	Yoga per lo snowboard 10 min	10 min
Sport	Yoga per lo snowboard 15 min	15 min
Sport	Yoga per lo snowboard 20 min	20 min
Sport	Yoga per lo snowboard 25 min	25 min
Sport	Yoga per lo snowboard 30 min	30 min
Sport	Yoga per lo snowboard 45 min	45 min
Sport	Yoga per lo snowboard 60 min	60 min
Sport	Yoga per lo snowboard 90 min	90 min
Sport	Yoga per sciatori 10 min	10 min
Sport	Yoga per sciatori 15 min	15 min
Sport	Yoga per sciatori 20 min	20 min
Sport	Yoga per sciatori 25 min	25 min
Sport	Yoga per sciatori 30 min	30 min
Sport	Yoga per sciatori 45 min	45 min
Sport	Yoga per sciatori 60 min	60 min
Sport	Yoga per sciatori 90 min	90 min
Età	Complesso cardio Yoga 60+ 15 min	15 min
Età	Complesso cardio Yoga 60+ 20 min	20 min
Età	Complesso cardio Yoga 60+ 25 min	25 min
Età	Complesso cardio Yoga 60+ 30 min	30 min
Età	Yoga per over 60 per rafforzare il sistema immunitario 10 min	10 min
Età	Yoga per over 60 per rafforzare il sistema immunitario 15 min	15 min
Età	Yoga per over 60 per rafforzare il sistema immunitario 20 min	20 min
Età	Yoga per over 60 per rafforzare il sistema immunitario 30 min	30 min
Cardio	Cardiocomplesso 30 min	30 min
Cardio	Cardiocomplesso 45 min	45 min
Cardio	Cardiocomplesso 60 min	60 min
Cardio	Cardiocomplesso 90 min	90 min
Premere	Bella stampa 10 min	10 min
Premere	Bella stampa 15 min	15 min
Premere	Bella stampa 20 min	20 min
Premere	Bella stampa 25 min	25 min
Premere	Bella stampa 30 min	30 min
Premere	Bella stampa 45 min	45 min
Premere	Bella stampa 60 min	60 min
Premere	Bella stampa 90 min	90 min
Polmoni	Drenaggio linfatico dei polmoni 90 min	90 min
Viaggio	Prima del volo 60 min	60 min
Energia	Il risveglio della Forza 60 min	60 min
Energia	Il risveglio della Forza 90 min	90 min
Perdita di peso	Perdita di peso II 10 min	10 min
Perdita di peso	Perdita di peso II 15 min	15 min
Perdita di peso	Perdita di peso II 20 min	20 min
Perdita di peso	Perdita di peso II 25 min	25 min
Perdita di peso	Perdita di peso II 30 min	30 min
Perdita di peso	Perdita di peso II 45 min	45 min
Perdita di peso	Perdita di peso II 60 min	60 min
Perdita di peso	Perdita di peso II 90 min	90 min
Flessibilità	Allungamento 30 min	30 min
Flessibilità	Allungamento 45 min	45 min
Flessibilità	Allungamento 60 min	60 min
Flessibilità	Allungamento 90 min	90 min
Abitudini	Smettere di fumare 15 min	15 min
Abitudini	Smettere di fumare 20 min	20 min
Abitudini	Smettere di fumare 25 min	25 min
Abitudini	Smettere di fumare 30 min	30 min
Abitudini	Smettere di fumare 90 min	90 min
Reni	Rimozione del gonfiore 60 min	60 min
Sesso	Prolungamento del piacere 90 min	90 min

Posizione della sedia, movimento di torsione si incontra 73 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 22, 23, 24, 28	4 settimana.	8, 22, 23, 24, 28
Flessibilità	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 16	4 settimana.	8, 16
Perdita di peso	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 14	4 settimana.	14
Indietro	Ritorno in salute in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19	4 settimana.	19
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16	4 settimana.	16
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 3, 4	4 settimana.	2, 3, 4
Energia	Una mattina allegra in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 6, 7, 10, 12, 18, 20, 22, 23, 27	4 settimana.	1, 3, 4, 6, 7, 10, 12, 18, 20, 22, 23, 27
Perdita di peso	Perdere peso in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 11	2 settimana.	2, 11
Perdita di peso	Perdere peso in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Perdita di peso	Perdere peso in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 10, 12, 18, 20	3 settimana.	9, 10, 12, 18, 20
Vita	Vita sottile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 8, 23	4 settimana.	1, 2, 8, 23
Gambe	Gambe snelle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23
Natiche	Glutei sodi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3	4 settimana.	3
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 5, 11, 15, 20, 21, 22, 28	4 settimana.	2, 5, 11, 15, 20, 21, 22, 28
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 9, 14	2 settimana.	6, 9, 14
Vita	Vita sottile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 6	2 settimana.	5, 6
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Energia	Una mattina allegra in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Giunti	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Energia	Una mattina allegra in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Vita	Vita sottile in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Energia	Il risveglio della Forza tra 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Immunità	Rafforzare il sistema immunitario in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3	1 settimana.	2, 3
Energia	Il risveglio della Forza tra 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 13	2 settimana.	2, 13
Autostima	Aumenta la tua autostima in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3, 13	3 settimana.	2, 3, 13
Giunti	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Energia	Il risveglio della Forza tra 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 12	3 settimana.	1, 12
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 20	3 settimana.	9, 20
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13, 16, 21	3 settimana.	13, 16, 21
Energia	Una mattina allegra in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 15	3 settimana.	7, 15
Vita	Vita sottile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 12, 13	3 settimana.	4, 12, 13
Autostima	Aumenta la tua autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Abitudini	Smettere di fumare in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 6	1 settimana.	1, 6
Abitudini	Smettere di fumare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 4, 10, 14	2 settimana.	2, 4, 10, 14
Abitudini	Smettere di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 13, 20	3 settimana.	8, 13, 20
Abitudini	Smettere di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 11, 12, 15, 22, 23	4 settimana.	10, 11, 12, 15, 22, 23
Abitudini	Smettere di bere in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Abitudini	Smettere di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 12, 25	4 settimana.	6, 12, 25
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Antistress	Sollievo dall'ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Indietro	Yoga per la scoliosi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 16	3 settimana.	2, 16
Giunti	Apertura dell'anca in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Cardio	Cuore sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 4	1 settimana.	2, 4
Cardio	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 13	2 settimana.	4, 13
Cardio	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 9, 15, 20	3 settimana.	3, 9, 15, 20
Cardio	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 17, 25	4 settimana.	10, 17, 25
Avanzato	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Avanzato	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12, 22	4 settimana.	12, 22
Dopo il parto	Recupero post-partum in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Dopo il parto	Recupero postpartum in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Collo	Collo sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Collo	Collo sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Collo	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 18	3 settimana.	12, 18
Collo	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 8	4 settimana.	4, 8
Perdita di peso	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Perdita di peso	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9	3 settimana.	9
Seno	Seni bellissimi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Seno	Seni bellissimi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Seno	Seni bellissimi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17, 20	3 settimana.	17, 20
Seno	Seni bellissimi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 23, 28	4 settimana.	6, 23, 28
Digestione	Digestione sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 5, 12	2 settimana.	4, 5, 12
Digestione	Digestione sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 15	3 settimana.	3, 15
Digestione	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 11, 17, 19	4 settimana.	1, 11, 17, 19
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16, 25	4 settimana.	16, 25

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni in piedi

Meccanica

Dinamico

Complessità

Per principianti

Durata

1 minuto

Consumo energetico

4 kcal

Popolarità

139 di 441

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione della sedia, movimento di torsione si incontra 95 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Migliorare la vista	90 min
vita sottile	10 min
vita sottile	15 min
vita sottile	20 min
vita sottile	25 min
vita sottile	30 min
vita sottile	45 min
vita sottile	60 min
vita sottile	90 min
Mattina attiva	30 min
Mattina attiva	45 min
Mattina attiva	60 min
Mattina attiva	90 min
Complesso dinamico	20 min
Complesso dinamico	25 min
Complesso dinamico	30 min
Complesso dinamico	45 min
Complesso dinamico	60 min
Complesso dinamico	90 min
Fegato sano	15 min
Fegato sano	20 min
Fegato sano	25 min
Fegato sano	30 min
Fegato sano	45 min
Fegato sano	60 min
Fegato sano	90 min
Digestione sana	25 min
Digestione sana	30 min
Digestione sana	45 min
Digestione sana	60 min
Digestione sana	90 min
Yoga per nuotatori	25 min
Yoga per nuotatori	30 min
Yoga per nuotatori	60 min
Yoga per nuotatori	45 min
Yoga per nuotatori	90 min
Yoga per lo snowboard	10 min
Yoga per lo snowboard	15 min
Yoga per lo snowboard	20 min
Yoga per lo snowboard	25 min
Yoga per lo snowboard	30 min
Yoga per lo snowboard	45 min
Yoga per lo snowboard	60 min
Yoga per lo snowboard	90 min
Yoga per sciatori	10 min
Yoga per sciatori	15 min
Yoga per sciatori	20 min
Yoga per sciatori	25 min
Yoga per sciatori	30 min
Yoga per sciatori	45 min
Yoga per sciatori	60 min
Yoga per sciatori	90 min
Complesso cardio Yoga 60+	15 min
Complesso cardio Yoga 60+	20 min
Complesso cardio Yoga 60+	25 min
Complesso cardio Yoga 60+	30 min
Yoga per over 60 per rafforzare il sistema immunitario	10 min
Yoga per over 60 per rafforzare il sistema immunitario	15 min
Yoga per over 60 per rafforzare il sistema immunitario	20 min
Yoga per over 60 per rafforzare il sistema immunitario	30 min
Cardiocomplesso	30 min
Cardiocomplesso	45 min
Cardiocomplesso	60 min
Cardiocomplesso	90 min
Bella stampa	10 min
Bella stampa	15 min
Bella stampa	20 min
Bella stampa	25 min
Bella stampa	30 min
Bella stampa	45 min
Bella stampa	60 min
Bella stampa	90 min
Drenaggio linfatico dei polmoni	90 min
Prima del volo	60 min
Il risveglio della Forza	60 min
Il risveglio della Forza	90 min
Perdita di peso II	10 min
Perdita di peso II	15 min
Perdita di peso II	20 min
Perdita di peso II	25 min
Perdita di peso II	30 min
Perdita di peso II	45 min
Perdita di peso II	60 min
Perdita di peso II	90 min
Allungamento	30 min
Allungamento	45 min
Allungamento	60 min
Allungamento	90 min
Smettere di fumare	15 min
Smettere di fumare	20 min
Smettere di fumare	25 min
Smettere di fumare	30 min
Smettere di fumare	90 min
Rimozione del gonfiore	60 min
Prolungamento del piacere	90 min

Posizione della sedia, movimento di torsione si incontra 73 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 22, 23, 24, 28	4 settimana.	8, 22, 23, 24, 28
Flessibilità	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 16	4 settimana.	8, 16
Perdita di peso	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 14	4 settimana.	14
Indietro	Ritorno in salute in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19	4 settimana.	19
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16	4 settimana.	16
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 3, 4	4 settimana.	2, 3, 4
Energia	Una mattina allegra in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 6, 7, 10, 12, 18, 20, 22, 23, 27	4 settimana.	1, 3, 4, 6, 7, 10, 12, 18, 20, 22, 23, 27
Perdita di peso	Perdere peso in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 11	2 settimana.	2, 11
Perdita di peso	Perdere peso in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Perdita di peso	Perdere peso in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 10, 12, 18, 20	3 settimana.	9, 10, 12, 18, 20
Vita	Vita sottile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 8, 23	4 settimana.	1, 2, 8, 23
Gambe	Gambe snelle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23
Natiche	Glutei sodi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3	4 settimana.	3
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 5, 11, 15, 20, 21, 22, 28	4 settimana.	2, 5, 11, 15, 20, 21, 22, 28
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 9, 14	2 settimana.	6, 9, 14
Vita	Vita sottile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 6	2 settimana.	5, 6
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Energia	Una mattina allegra in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Giunti	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Energia	Una mattina allegra in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Vita	Vita sottile in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Energia	Il risveglio della Forza tra 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Immunità	Rafforzare il sistema immunitario in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3	1 settimana.	2, 3
Energia	Il risveglio della Forza tra 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 13	2 settimana.	2, 13
Autostima	Aumenta la tua autostima in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3, 13	3 settimana.	2, 3, 13
Giunti	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Energia	Il risveglio della Forza tra 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 12	3 settimana.	1, 12
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 20	3 settimana.	9, 20
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13, 16, 21	3 settimana.	13, 16, 21
Energia	Una mattina allegra in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 15	3 settimana.	7, 15
Vita	Vita sottile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 12, 13	3 settimana.	4, 12, 13
Autostima	Aumenta la tua autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Abitudini	Smettere di fumare in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 6	1 settimana.	1, 6
Abitudini	Smettere di fumare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 4, 10, 14	2 settimana.	2, 4, 10, 14
Abitudini	Smettere di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 13, 20	3 settimana.	8, 13, 20
Abitudini	Smettere di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 11, 12, 15, 22, 23	4 settimana.	10, 11, 12, 15, 22, 23
Abitudini	Smettere di bere in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Abitudini	Smettere di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 12, 25	4 settimana.	6, 12, 25
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Antistress	Sollievo dall'ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Indietro	Yoga per la scoliosi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 16	3 settimana.	2, 16
Giunti	Apertura dell'anca in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Cardio	Cuore sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 4	1 settimana.	2, 4
Cardio	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 13	2 settimana.	4, 13
Cardio	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 9, 15, 20	3 settimana.	3, 9, 15, 20
Cardio	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 17, 25	4 settimana.	10, 17, 25
Avanzato	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Avanzato	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12, 22	4 settimana.	12, 22
Dopo il parto	Recupero post-partum in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Dopo il parto	Recupero postpartum in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Collo	Collo sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Collo	Collo sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Collo	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 18	3 settimana.	12, 18
Collo	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 8	4 settimana.	4, 8
Perdita di peso	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Perdita di peso	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9	3 settimana.	9
Seno	Seni bellissimi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Seno	Seni bellissimi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Seno	Seni bellissimi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17, 20	3 settimana.	17, 20
Seno	Seni bellissimi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 23, 28	4 settimana.	6, 23, 28
Digestione	Digestione sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 5, 12	2 settimana.	4, 5, 12
Digestione	Digestione sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 15	3 settimana.	3, 15
Digestione	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 11, 17, 19	4 settimana.	1, 11, 17, 19
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16, 25	4 settimana.	16, 25

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