Brughouding Ardha chakrasana

: 1 min

: 34 punten

: 3 kcal

Houdingen op de rug

Statistisch

Voordelen

Versterkt de onderrugspieren
Versterkt de bovenbeenspieren
Vergroot het bewustzijn van de lichaamshouding
Versterkt de bilspieren
Versterkt de gluteus maximus-spieren.
Verbetert de beweeglijkheid van de borstkas
Versterkt de ademhalingsspieren

Contra-indicaties

Menstruatie

Uitvoering

Lig op de rug, buig de knieën en zet de voeten op schouderbreedte in de vloer, met de hielen onder de knieën. Draai de tenen licht naar binnen. Til het bekken en de romp langzaam op tot een comfortabele hoogte. Houd de schouders op de vloer, verleng de nek en open de borst; de armen liggen langs het lichaam. Adem 5–7 keer rustig. Laat het bekken gecontroleerd zakken, strek de benen en ontspan in rugligging.

Als het nog niet lukt

Gebruik eventueel een opgevouwen deken of kussen als extra steun onder de onderrug. Til het bekken slechts zo hoog als prettig is en verdeel de druk over voeten en schouders zonder op de nek te duwen.

Waar komt deze oefening voor?

Yoga

Intensieve programma's

Brughouding komt voor 63 keer in yogalessen

Thema	Titel	Tijd
Spijsvertering	Yoga voor de lever 90 min	90 min
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering 25 min	25 min
Rug	Yoga voor je onderrug 60 min	60 min
Rug	Yoga voor je onderrug 90 min	90 min
Actief ouder worden	Yoga 75+ bij hoge bloeddruk 15 min	15 min
Actief ouder worden	Yoga 75+ bij hoge bloeddruk 20 min	20 min
Actief ouder worden	Yoga 75+: rust 20 min	20 min
Borst	Yoga voor je borst en houding 90 min	90 min
Energie	Langer genieten 30 min	30 min
Flexibiliteit	Yoga voor gevorderden 45 min	45 min
Flexibiliteit	Yoga voor gevorderden 90 min	90 min
Energie	Spierspanning loslaten 10 min	10 min
Energie	Spierspanning loslaten 25 min	25 min
Energie	Spierspanning loslaten 30 min	30 min
Energie	Spierspanning loslaten 45 min	45 min
Energie	Spierspanning loslaten 60 min	60 min
Energie	Spierspanning loslaten 90 min	90 min
Energie	Hormoonyoga 45 min	45 min
Energie	Hormoonyoga 90 min	90 min
Voor beginners	Yoga voor beginners 15 min	15 min
Voor beginners	Yoga voor beginners 20 min	20 min
Voor beginners	Yoga voor beginners 30 min	30 min
Voor beginners	Yoga voor beginners 45 min	45 min
Voor beginners	Yoga voor beginners 60 min	60 min
Voor beginners	Yoga voor beginners 90 min	90 min
Balans	Meer balans 45 min	45 min
Stressvermindering	Na het werk 90 min	90 min
Rug	Yoga bij hyperlordose 30 min	30 min
Rug	Yoga bij hyperlordose 45 min	45 min
Rug	Yoga bij hyperlordose 60 min	60 min
Rug	Yoga bij hyperlordose 90 min	90 min
Rug	Yoga bij hyperkyfose 25 min	25 min
Rug	Yoga bij hyperkyfose 30 min	30 min
Rug	Yoga bij hyperkyfose 45 min	45 min
Rug	Yoga bij hyperkyfose 60 min	60 min
Benen	Yoga voor je knieën 25 min	25 min
Benen	Yoga voor je knieën 30 min	30 min
Benen	Yoga voor je knieën 45 min	45 min
Benen	Yoga voor je knieën 60 min	60 min
Benen	Yoga voor je knieën 90 min	90 min
Sport	Yoga voor fietsers 20 min	20 min
Actief ouder worden	Yoga in de overgang 20 min	20 min
Actief ouder worden	Yoga in de overgang 25 min	25 min
Actief ouder worden	Yoga in de overgang 30 min	30 min
Actief ouder worden	Yoga in de overgang 45 min	45 min
Actief ouder worden	Yoga in de overgang 60 min	60 min
Actief ouder worden	Yoga in de overgang 90 min	90 min
Heupen	Sterke bekkenbodem 20 min	20 min
Heupen	Sterke bekkenbodem 25 min	25 min
Heupen	Sterke bekkenbodem 45 min	45 min
Heupen	Sterke bekkenbodem 60 min	60 min
Heupen	Sterke bekkenbodem 90 min	90 min
Rug	Liggende yoga 15 min	15 min
Rug	Liggende yoga 20 min	20 min
Rug	Liggende yoga 25 min	25 min
Rug	Liggende yoga 45 min	45 min
Rug	Liggende yoga 60 min	60 min
Rug	Liggende yoga 90 min	90 min
Gewoonten	Ik kan zonder suiker 45 min	45 min
Gewoonten	Ik kan zonder suiker 90 min	90 min
Sport	Yoga voor golfers 15 min	15 min
Sport	Yoga voor golfers 30 min	30 min
Sport	Yoga voor golfers 45 min	45 min

Brughouding komt voor 83 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Voor beginners	Yoga voor beginners 3 wk. Dag: 21	3 wk.	21
Slaap	Gezond slapen 4 wk. Dag: 8	4 wk.	8
Afvallen	Sterke buikspieren 4 wk. Dag: 4, 5, 27	4 wk.	4, 5, 27
Voor beginners	Eerste stappen in meditatie 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Afvallen	Afvallen 2 wk. Dag: 13, 14	2 wk.	13, 14
Voor beginners	Yoga voor beginners 2 wk. Dag: 3, 4, 6, 8, 9, 11, 14	2 wk.	3, 4, 6, 8, 9, 11, 14
Afvallen	Afvallen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 4 wk. Dag: 11	4 wk.	11
Afvallen	Slanke taille 4 wk. Dag: 16	4 wk.	16
Afvallen	Slanke benen 4 wk. Dag: 22, 26	4 wk.	22, 26
Hele lichaam	Stevige billen 4 wk. Dag: 5, 12, 13, 17, 20, 27	4 wk.	5, 12, 13, 17, 20, 27
Rug	Lage rugpijn verlichten 4 wk. Dag: 5, 21, 23, 25, 26, 27	4 wk.	5, 21, 23, 25, 26, 27
Stressvermindering	Ontspannen bij stress 2 wk. Dag: 1, 2, 8, 9, 10	2 wk.	1, 2, 8, 9, 10
Rug	Lage rugpijn verlichten 2 wk. Dag: 1, 3, 4	2 wk.	1, 3, 4
Hele lichaam	Zijspagaat 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Rug	Een gezonde rug 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Hele lichaam	Stevige billen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Rug	Koninklijke houding 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Hele lichaam	De vloer aanraken 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Gezondheid	Je weerstand versterken 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Gezondheid	Je weerstand versterken 3 wk. Dag: 10	3 wk.	10
Stressvermindering	Ontspannen bij stress 3 wk. Dag: 8, 9, 15, 16, 17	3 wk.	8, 9, 15, 16, 17
Rug	Koninklijke houding 3 wk. Dag: 1	3 wk.	1
Hele lichaam	De vloer aanraken 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Voor beginners	Eerste stappen in meditatie 3 wk. Dag: 10	3 wk.	10
Hele lichaam	Stevige billen 3 wk. Dag: 3	3 wk.	3
Rug	Lage rugpijn verlichten 3 wk. Dag: 8, 10, 11	3 wk.	8, 10, 11
Hele lichaam	Zijspagaat 3 wk. Dag: 10	3 wk.	10
Rug	Een gezonde rug 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Gezondheid	Stoppen met drinken 1 wk. Dag: 3, 7	1 wk.	3, 7
Gezondheid	Stoppen met drinken 2 wk. Dag: 8, 12	2 wk.	8, 12
Gezondheid	Stoppen met drinken 3 wk. Dag: 21	3 wk.	21
Hele lichaam	Statische oefeningen 2 wk. Dag: 9, 13	2 wk.	9, 13
Hele lichaam	Statische oefeningen 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Hele lichaam	Statische oefeningen 4 wk. Dag: 4, 20	4 wk.	4, 20
Stressvermindering	Angst verminderen 3 wk. Dag: 4	3 wk.	4
Stressvermindering	Angst verminderen 4 wk. Dag: 24	4 wk.	24
Rug	Yoga bij scoliose 1 wk. Dag: 5, 6, 7	1 wk.	5, 6, 7
Rug	Yoga bij scoliose 2 wk. Dag: 1, 4, 6, 13, 14	2 wk.	1, 4, 6, 13, 14
Rug	Yoga bij scoliose 3 wk. Dag: 1, 7, 14, 18, 21	3 wk.	1, 7, 14, 18, 21
Rug	Yoga bij scoliose 4 wk. Dag: 7, 15, 18, 22	4 wk.	7, 15, 18, 22
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 12 wk. Dag: 5, 48, 50, 66, 75, 81	12 wk.	5, 48, 50, 66, 75, 81
Hele lichaam	Lengtespagaat 4 wk. Dag: 15, 26, 27	4 wk.	15, 26, 27
Hele lichaam	Zijspagaat 4 wk. Dag: 13	4 wk.	13
Hele lichaam	Zijspagaat 5 wk. Dag: 19	5 wk.	19
Hele lichaam	Heupen openen 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Hele lichaam	Heupen openen 4 wk. Dag: 3, 22	4 wk.	3, 22
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 3 wk. Dag: 4	3 wk.	4
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 4 wk. Dag: 2, 4	4 wk.	2, 4
Gezondheid	Een gezond hart 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Gezondheid	Een gezond hart 4 wk. Dag: 23	4 wk.	23
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 5 wk. Dag: 12, 20	5 wk.	12, 20
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 4 wk. Dag: 2, 4	4 wk.	2, 4
Rug	Een gezonde nek 4 wk. Dag: 25	4 wk.	25
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 2 wk. Dag: 3, 4	2 wk.	3, 4
Afvallen	Een slank lichaam 3 wk. Dag: 2	3 wk.	2
Hele lichaam	Een mooi decolleté 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Hele lichaam	Een mooi decolleté 3 wk. Dag: 7	3 wk.	7
Hele lichaam	Een mooi decolleté 4 wk. Dag: 1, 10, 22	4 wk.	1, 10, 22
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 2 wk. Dag: 5, 6, 11	2 wk.	5, 6, 11
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 3 wk. Dag: 7	3 wk.	7
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 4 wk. Dag: 23	4 wk.	23
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 3 wk. Dag: 15	3 wk.	15
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 4 wk. Dag: 4, 17, 18, 24, 27	4 wk.	4, 17, 18, 24, 27
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 1 wk. Dag: 2, 7	1 wk.	2, 7
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 2 wk. Dag: 1, 14	2 wk.	1, 14
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 3 wk. Dag: 2, 7, 14	3 wk.	2, 7, 14
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 4 wk. Dag: 2, 7, 14, 23	4 wk.	2, 7, 14, 23
Rug	Atlas richt zich op 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Rug	Atlas richt zich op 3 wk. Dag: 10	3 wk.	10
Rug	Atlas richt zich op 4 wk. Dag: 10	4 wk.	10
Stressvermindering	De formule voor rust 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Stressvermindering	De formule voor rust 2 wk. Dag: 1, 9	2 wk.	1, 9
Stressvermindering	De formule voor rust 3 wk. Dag: 1, 9, 15	3 wk.	1, 9, 15
Stressvermindering	De formule voor rust 4 wk. Dag: 1, 9, 15, 24, 27	4 wk.	1, 9, 15, 24, 27
Afvallen	Intensief afvallen 1 wk. Dag: 3, 4	1 wk.	3, 4
Afvallen	Intensief afvallen 2 wk. Dag: 3, 4, 10, 13	2 wk.	3, 4, 10, 13
Afvallen	Intensief afvallen 3 wk. Dag: 3, 4, 10, 13, 21	3 wk.	3, 4, 10, 13, 21
Afvallen	Intensief afvallen 4 wk. Dag: 3, 4, 10, 13, 21, 26	4 wk.	3, 4, 10, 13, 21, 26

Details van de oefening

Categorie

Houdingen op de rug

Mechanica

Statistisch

Moeilijkheid

Voor beginners

Duur

1 minuut

Energieverbruik

3 kcal

Populariteit

163 van 442

Waar komt deze oefening voor?

Yoga

Intensieve programma's

Brughouding komt voor 63 keer in yogalessen

Les	Duur
Yoga voor de lever	90 min
Gezonde spijsvertering	25 min
Yoga voor je onderrug	60 min
Yoga voor je onderrug	90 min
Yoga 75+ bij hoge bloeddruk	15 min
Yoga 75+ bij hoge bloeddruk	20 min
Yoga 75+: rust	20 min
Yoga voor je borst en houding	90 min
Langer genieten	30 min
Yoga voor gevorderden	45 min
Yoga voor gevorderden	90 min
Spierspanning loslaten	10 min
Spierspanning loslaten	25 min
Spierspanning loslaten	30 min
Spierspanning loslaten	45 min
Spierspanning loslaten	60 min
Spierspanning loslaten	90 min
Hormoonyoga	45 min
Hormoonyoga	90 min
Yoga voor beginners	15 min
Yoga voor beginners	20 min
Yoga voor beginners	30 min
Yoga voor beginners	45 min
Yoga voor beginners	60 min
Yoga voor beginners	90 min
Meer balans	45 min
Na het werk	90 min
Yoga bij hyperlordose	30 min
Yoga bij hyperlordose	45 min
Yoga bij hyperlordose	60 min
Yoga bij hyperlordose	90 min
Yoga bij hyperkyfose	25 min
Yoga bij hyperkyfose	30 min
Yoga bij hyperkyfose	45 min
Yoga bij hyperkyfose	60 min
Yoga voor je knieën	25 min
Yoga voor je knieën	30 min
Yoga voor je knieën	45 min
Yoga voor je knieën	60 min
Yoga voor je knieën	90 min
Yoga voor fietsers	20 min
Yoga in de overgang	20 min
Yoga in de overgang	25 min
Yoga in de overgang	30 min
Yoga in de overgang	45 min
Yoga in de overgang	60 min
Yoga in de overgang	90 min
Sterke bekkenbodem	20 min
Sterke bekkenbodem	25 min
Sterke bekkenbodem	45 min
Sterke bekkenbodem	60 min
Sterke bekkenbodem	90 min
Liggende yoga	15 min
Liggende yoga	20 min
Liggende yoga	25 min
Liggende yoga	45 min
Liggende yoga	60 min
Liggende yoga	90 min
Ik kan zonder suiker	45 min
Ik kan zonder suiker	90 min
Yoga voor golfers	15 min
Yoga voor golfers	30 min
Yoga voor golfers	45 min

Brughouding komt voor 83 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Voor beginners	Yoga voor beginners 3 wk. Dag: 21	3 wk.	21
Slaap	Gezond slapen 4 wk. Dag: 8	4 wk.	8
Afvallen	Sterke buikspieren 4 wk. Dag: 4, 5, 27	4 wk.	4, 5, 27
Voor beginners	Eerste stappen in meditatie 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Afvallen	Afvallen 2 wk. Dag: 13, 14	2 wk.	13, 14
Voor beginners	Yoga voor beginners 2 wk. Dag: 3, 4, 6, 8, 9, 11, 14	2 wk.	3, 4, 6, 8, 9, 11, 14
Afvallen	Afvallen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 4 wk. Dag: 11	4 wk.	11
Afvallen	Slanke taille 4 wk. Dag: 16	4 wk.	16
Afvallen	Slanke benen 4 wk. Dag: 22, 26	4 wk.	22, 26
Hele lichaam	Stevige billen 4 wk. Dag: 5, 12, 13, 17, 20, 27	4 wk.	5, 12, 13, 17, 20, 27
Rug	Lage rugpijn verlichten 4 wk. Dag: 5, 21, 23, 25, 26, 27	4 wk.	5, 21, 23, 25, 26, 27
Stressvermindering	Ontspannen bij stress 2 wk. Dag: 1, 2, 8, 9, 10	2 wk.	1, 2, 8, 9, 10
Rug	Lage rugpijn verlichten 2 wk. Dag: 1, 3, 4	2 wk.	1, 3, 4
Hele lichaam	Zijspagaat 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Rug	Een gezonde rug 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Hele lichaam	Stevige billen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Rug	Koninklijke houding 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Hele lichaam	De vloer aanraken 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Gezondheid	Je weerstand versterken 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Gezondheid	Je weerstand versterken 3 wk. Dag: 10	3 wk.	10
Stressvermindering	Ontspannen bij stress 3 wk. Dag: 8, 9, 15, 16, 17	3 wk.	8, 9, 15, 16, 17
Rug	Koninklijke houding 3 wk. Dag: 1	3 wk.	1
Hele lichaam	De vloer aanraken 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Voor beginners	Eerste stappen in meditatie 3 wk. Dag: 10	3 wk.	10
Hele lichaam	Stevige billen 3 wk. Dag: 3	3 wk.	3
Rug	Lage rugpijn verlichten 3 wk. Dag: 8, 10, 11	3 wk.	8, 10, 11
Hele lichaam	Zijspagaat 3 wk. Dag: 10	3 wk.	10
Rug	Een gezonde rug 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Gezondheid	Stoppen met drinken 1 wk. Dag: 3, 7	1 wk.	3, 7
Gezondheid	Stoppen met drinken 2 wk. Dag: 8, 12	2 wk.	8, 12
Gezondheid	Stoppen met drinken 3 wk. Dag: 21	3 wk.	21
Hele lichaam	Statische oefeningen 2 wk. Dag: 9, 13	2 wk.	9, 13
Hele lichaam	Statische oefeningen 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Hele lichaam	Statische oefeningen 4 wk. Dag: 4, 20	4 wk.	4, 20
Stressvermindering	Angst verminderen 3 wk. Dag: 4	3 wk.	4
Stressvermindering	Angst verminderen 4 wk. Dag: 24	4 wk.	24
Rug	Yoga bij scoliose 1 wk. Dag: 5, 6, 7	1 wk.	5, 6, 7
Rug	Yoga bij scoliose 2 wk. Dag: 1, 4, 6, 13, 14	2 wk.	1, 4, 6, 13, 14
Rug	Yoga bij scoliose 3 wk. Dag: 1, 7, 14, 18, 21	3 wk.	1, 7, 14, 18, 21
Rug	Yoga bij scoliose 4 wk. Dag: 7, 15, 18, 22	4 wk.	7, 15, 18, 22
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 12 wk. Dag: 5, 48, 50, 66, 75, 81	12 wk.	5, 48, 50, 66, 75, 81
Hele lichaam	Lengtespagaat 4 wk. Dag: 15, 26, 27	4 wk.	15, 26, 27
Hele lichaam	Zijspagaat 4 wk. Dag: 13	4 wk.	13
Hele lichaam	Zijspagaat 5 wk. Dag: 19	5 wk.	19
Hele lichaam	Heupen openen 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Hele lichaam	Heupen openen 4 wk. Dag: 3, 22	4 wk.	3, 22
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 3 wk. Dag: 4	3 wk.	4
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 4 wk. Dag: 2, 4	4 wk.	2, 4
Gezondheid	Een gezond hart 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Gezondheid	Een gezond hart 4 wk. Dag: 23	4 wk.	23
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 5 wk. Dag: 12, 20	5 wk.	12, 20
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 4 wk. Dag: 2, 4	4 wk.	2, 4
Rug	Een gezonde nek 4 wk. Dag: 25	4 wk.	25
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 2 wk. Dag: 3, 4	2 wk.	3, 4
Afvallen	Een slank lichaam 3 wk. Dag: 2	3 wk.	2
Hele lichaam	Een mooi decolleté 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Hele lichaam	Een mooi decolleté 3 wk. Dag: 7	3 wk.	7
Hele lichaam	Een mooi decolleté 4 wk. Dag: 1, 10, 22	4 wk.	1, 10, 22
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 2 wk. Dag: 5, 6, 11	2 wk.	5, 6, 11
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 3 wk. Dag: 7	3 wk.	7
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 4 wk. Dag: 23	4 wk.	23
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 3 wk. Dag: 15	3 wk.	15
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 4 wk. Dag: 4, 17, 18, 24, 27	4 wk.	4, 17, 18, 24, 27
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 1 wk. Dag: 2, 7	1 wk.	2, 7
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 2 wk. Dag: 1, 14	2 wk.	1, 14
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 3 wk. Dag: 2, 7, 14	3 wk.	2, 7, 14
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 4 wk. Dag: 2, 7, 14, 23	4 wk.	2, 7, 14, 23
Rug	Atlas richt zich op 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Rug	Atlas richt zich op 3 wk. Dag: 10	3 wk.	10
Rug	Atlas richt zich op 4 wk. Dag: 10	4 wk.	10
Stressvermindering	De formule voor rust 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Stressvermindering	De formule voor rust 2 wk. Dag: 1, 9	2 wk.	1, 9
Stressvermindering	De formule voor rust 3 wk. Dag: 1, 9, 15	3 wk.	1, 9, 15
Stressvermindering	De formule voor rust 4 wk. Dag: 1, 9, 15, 24, 27	4 wk.	1, 9, 15, 24, 27
Afvallen	Intensief afvallen 1 wk. Dag: 3, 4	1 wk.	3, 4
Afvallen	Intensief afvallen 2 wk. Dag: 3, 4, 10, 13	2 wk.	3, 4, 10, 13
Afvallen	Intensief afvallen 3 wk. Dag: 3, 4, 10, 13, 21	3 wk.	3, 4, 10, 13, 21
Afvallen	Intensief afvallen 4 wk. Dag: 3, 4, 10, 13, 21, 26	4 wk.	3, 4, 10, 13, 21, 26

Beloning

Lenigheid

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Kracht

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Brughouding Ardha chakrasana

Voordelen

Contra-indicaties

Uitvoering

Als het nog niet lukt

Waar komt deze oefening voor?

Details van de oefening

Waar komt deze oefening voor?

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Abonnementen zijn beschikbaar in de mobiele app

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Brughouding Ardha chakrasana

Geef niet op!

Voordelen

Contra-indicaties

Uitvoering

Als het nog niet lukt

Waar komt deze oefening voor?

Details van de oefening

Waar komt deze oefening voor?

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat je ervan hebt genoten!

Bedankt!!

Gefeliciteerd!

Brughouding: draai de tenen naar binnen

Cadeaubon inwisselen

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Abonnementen zijn beschikbaar in de mobiele app

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?