Op-en-neerbeweging in de stafhouding Danda-kriyya

: 1 min

: 30 punten

: 4 kcal

Zittende houdingen

Dynamisch

Voordelen

Versterkt de buikspieren

Contra-indicaties

Zwangerschap

Hoge bloeddruk

Uitvoering

Lig op de rug met de armen langs het hoofd. Gebruik de armen om de romp rustig tot zit op te tillen en laat jezelf daarna gecontroleerd weer zakken met de armen boven het hoofd. Herhaal de op- en neergaande beweging op een prettig tempo: kom op een uitademing omhoog en zak op een inademing. Eindig liggend met de armen langs het lichaam.

Als het nog niet lukt

Help jezelf met de handen en houd elke beweging beheerst. Buig de knieën als snel omhoogkomen lastig is. Naarmate de beweging vertrouwd raakt, kun je langzamer gaan zitten; forceer dit niet.

Waar komt deze oefening voor?

Yoga

Intensieve programma's

Op-en-neerbeweging in de stafhouding komt voor 70 keer in yogalessen

Thema	Titel	Tijd
Kracht	Krachtreeks 30 min	30 min
Kracht	Krachtreeks 45 min	45 min
Kracht	Krachtreeks 60 min	60 min
Kracht	Krachtreeks 90 min	90 min
Taille	Slanke taille 90 min	90 min
Zwangerschap	Herstel na de bevalling 25 min	25 min
Zwangerschap	Herstel na de bevalling 30 min	30 min
Zwangerschap	Herstel na de bevalling 45 min	45 min
Zwangerschap	Herstel na de bevalling 60 min	60 min
Ontspanning	Antistress 25 min	25 min
Ontspanning	Antistress 30 min	30 min
Ontspanning	Antistress 45 min	45 min
Ontspanning	Antistress 60 min	60 min
Ontspanning	Antistress 90 min	90 min
Energie	Actieve ochtend 45 min	45 min
Energie	Actieve ochtend 60 min	60 min
Energie	Actieve ochtend 90 min	90 min
Energie	Opgewekt gevoel 45 min	45 min
Energie	Opgewekt gevoel 60 min	60 min
Energie	Opgewekt gevoel 90 min	90 min
Depressie	Yoga bij depressie 45 min	45 min
Depressie	Yoga bij depressie 60 min	60 min
Depressie	Yoga bij depressie 90 min	90 min
Energie	Dynamische reeks 45 min	45 min
Energie	Dynamische reeks 60 min	60 min
Energie	Dynamische reeks 90 min	90 min
Sport	Yoga voor zwemmers 60 min	60 min
Sport	Yoga voor zwemmers 45 min	45 min
Sport	Yoga voor zwemmers 90 min	90 min
Sport	Yoga voor snowboarders 90 min	90 min
Afvallen	Cardioyoga 30 min	30 min
Afvallen	Cardioyoga 45 min	45 min
Afvallen	Cardioyoga 60 min	60 min
Afvallen	Cardioyoga 90 min	90 min
Slaap	Lekker slapen 90 min	90 min
Buikspieren	Mooie buikspieren 10 min	10 min
Buikspieren	Mooie buikspieren 15 min	15 min
Buikspieren	Mooie buikspieren 20 min	20 min
Buikspieren	Mooie buikspieren 25 min	25 min
Buikspieren	Mooie buikspieren 30 min	30 min
Buikspieren	Mooie buikspieren 45 min	45 min
Buikspieren	Mooie buikspieren 60 min	60 min
Buikspieren	Mooie buikspieren 90 min	90 min
Seksuele gezondheid	Mannelijke kracht 90 min	90 min
Energie	Je kracht ontdekken 45 min	45 min
Energie	Je kracht ontdekken 60 min	60 min
Energie	Je kracht ontdekken 90 min	90 min
Afvallen	Intensief afvallen 60 min	60 min
Reizen	Na de vlucht 90 min	90 min
Diabetes	Yoga bij diabetes 90 min	90 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 60 min	60 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 90 min	90 min
Depressie	Verlichting bij angst 15 min	15 min
Depressie	Verlichting bij angst 45 min	45 min
Depressie	Verlichting bij angst 60 min	60 min
Depressie	Verlichting bij angst 90 min	90 min
Energie	Langer genieten 25 min	25 min
Energie	Langer genieten 30 min	30 min
Energie	Langer genieten 90 min	90 min
Afvallen	Slank lichaam 90 min	90 min
Energie	Hormoonyoga 60 min	60 min
Afvallen	Yoga om af te vallen 45 min	45 min
Rug	Yoga bij hyperlordose 90 min	90 min
Actief ouder worden	Yoga in de overgang 25 min	25 min
Actief ouder worden	Yoga in de overgang 30 min	30 min
Actief ouder worden	Yoga in de overgang 60 min	60 min
Actief ouder worden	Yoga in de overgang 90 min	90 min
Sport	Yoga voor golfers 45 min	45 min
Sport	Yoga voor golfers 60 min	60 min
Sport	Yoga voor golfers 90 min	90 min

Op-en-neerbeweging in de stafhouding komt voor 78 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Gezondheid	Je weerstand versterken 4 wk. Dag: 9, 21, 22, 23, 24	4 wk.	9, 21, 22, 23, 24
Stressvermindering	Ontspannen bij stress 4 wk. Dag: 3, 5, 17	4 wk.	3, 5, 17
Stressvermindering	Uit een depressie komen 4 wk. Dag: 8, 13, 17, 20, 22, 23, 25, 26, 27	4 wk.	8, 13, 17, 20, 22, 23, 25, 26, 27
Voor beginners	Yoga voor beginners 3 wk. Dag: 10, 18	3 wk.	10, 18
Rug	Koninklijke houding 4 wk. Dag: 19	4 wk.	19
Afvallen	Sterke buikspieren 4 wk. Dag: 3, 4, 5, 9, 11, 17, 22, 23, 25, 28	4 wk.	3, 4, 5, 9, 11, 17, 22, 23, 25, 28
Energie	Energiek de ochtend in 4 wk. Dag: 16, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 wk.	16, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Afvallen	Afvallen 2 wk. Dag: 13, 14	2 wk.	13, 14
Afvallen	Afvallen 1 wk. Dag: 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	3, 4, 5, 6, 7
Afvallen	Afvallen 3 wk. Dag: 9, 10, 12, 13, 15, 17, 19, 20, 21	3 wk.	9, 10, 12, 13, 15, 17, 19, 20, 21
Afvallen	Slanke taille 4 wk. Dag: 3, 4, 5, 9, 15, 22, 23, 26	4 wk.	3, 4, 5, 9, 15, 22, 23, 26
Stressvermindering	Uit een depressie komen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Afvallen	Sterke buikspieren 2 wk. Dag: 1, 2, 8, 9, 11, 13	2 wk.	1, 2, 8, 9, 11, 13
Stressvermindering	Ontspannen bij stress 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Afvallen	Slanke taille 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 5, 10, 12	2 wk.	1, 2, 3, 5, 10, 12
Energie	Energiek de ochtend in 2 wk. Dag: 2, 6, 8, 9, 12	2 wk.	2, 6, 8, 9, 12
Afvallen	Sterke buikspieren 1 wk. Dag: 1, 3, 4	1 wk.	1, 3, 4
Afvallen	Ontdek je kracht 1 wk. Dag: 2, 3, 4, 5	1 wk.	2, 3, 4, 5
Stressvermindering	Ontspannen bij stress 1 wk. Dag: 4, 5, 6, 7	1 wk.	4, 5, 6, 7
Afvallen	Ontdek je kracht 2 wk. Dag: 7, 8, 9	2 wk.	7, 8, 9
Stressvermindering	Ontspannen bij stress 3 wk. Dag: 4, 5, 6, 7, 20	3 wk.	4, 5, 6, 7, 20
Stressvermindering	Uit een depressie komen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Afvallen	Ontdek je kracht 3 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 14, 15, 16	3 wk.	2, 3, 4, 5, 14, 15, 16
Afvallen	Sterke buikspieren 3 wk. Dag: 1, 3, 4, 8, 9, 15, 16, 18, 20	3 wk.	1, 3, 4, 8, 9, 15, 16, 18, 20
Energie	Energiek de ochtend in 3 wk. Dag: 9, 13, 15, 16, 19	3 wk.	9, 13, 15, 16, 19
Afvallen	Slanke taille 3 wk. Dag: 8, 9, 10, 12, 17, 19	3 wk.	8, 9, 10, 12, 17, 19
Gezondheid	Stoppen met roken 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Gezondheid	Stoppen met roken 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Gezondheid	Stoppen met roken 3 wk. Dag: 9, 10, 15, 17	3 wk.	9, 10, 15, 17
Gezondheid	Stoppen met drinken 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Gezondheid	Stoppen met drinken 4 wk. Dag: 16, 25	4 wk.	16, 25
Stressvermindering	Angst verminderen 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Stressvermindering	Angst verminderen 4 wk. Dag: 12	4 wk.	12
Rug	Yoga bij scoliose 2 wk. Dag: 4, 6, 8	2 wk.	4, 6, 8
Rug	Yoga bij scoliose 3 wk. Dag: 2, 4, 12, 17, 18	3 wk.	2, 4, 12, 17, 18
Rug	Yoga bij scoliose 4 wk. Dag: 3, 7, 13, 18	4 wk.	3, 7, 13, 18
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 12 wk. Dag: 13, 38, 58, 59, 65, 72, 79, 82	12 wk.	13, 38, 58, 59, 65, 72, 79, 82
Hele lichaam	Lengtespagaat 4 wk. Dag: 5, 9, 17	4 wk.	5, 9, 17
Hele lichaam	Zijspagaat 4 wk. Dag: 27	4 wk.	27
Hele lichaam	Zijspagaat 5 wk. Dag: 1	5 wk.	1
Gezondheid	Zwelling verminderen 2 wk. Dag: 2, 14	2 wk.	2, 14
Gezondheid	Zwelling verminderen 3 wk. Dag: 1	3 wk.	1
Gezondheid	Zwelling verminderen 4 wk. Dag: 15, 16	4 wk.	15, 16
Hele lichaam	Heupen openen 3 wk. Dag: 1, 11	3 wk.	1, 11
Hele lichaam	Heupen openen 4 wk. Dag: 4	4 wk.	4
Gezondheid	Een gezond hart 1 wk. Dag: 1, 2, 4, 6	1 wk.	1, 2, 4, 6
Gezondheid	Een gezond hart 2 wk. Dag: 6, 7, 8, 9, 11, 13	2 wk.	6, 7, 8, 9, 11, 13
Gezondheid	Een gezond hart 3 wk. Dag: 5, 12, 18, 19, 20	3 wk.	5, 12, 18, 19, 20
Gezondheid	Een gezond hart 4 wk. Dag: 1, 4, 6, 12, 15, 17, 25, 27	4 wk.	1, 4, 6, 12, 15, 17, 25, 27
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 3 wk. Dag: 2, 16	3 wk.	2, 16
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 5 wk. Dag: 23	5 wk.	23
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Afvallen	Een slank lichaam 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Afvallen	Een slank lichaam 2 wk. Dag: 3, 8	2 wk.	3, 8
Afvallen	Een slank lichaam 3 wk. Dag: 4, 12, 20	3 wk.	4, 12, 20
Afvallen	Een slank lichaam 4 wk. Dag: 3, 5, 12, 22	4 wk.	3, 5, 12, 22
Hele lichaam	Een mooi decolleté 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Hele lichaam	Een mooi decolleté 3 wk. Dag: 12	3 wk.	12
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 3 wk. Dag: 4, 6, 10, 14	3 wk.	4, 6, 10, 14
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 1 wk. Dag: 2, 6, 7	1 wk.	2, 6, 7
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 3 wk. Dag: 11, 15	3 wk.	11, 15
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 4 wk. Dag: 1, 18, 26	4 wk.	1, 18, 26
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 1 wk. Dag: 2, 4, 5	1 wk.	2, 4, 5
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 2 wk. Dag: 1, 5, 10	2 wk.	1, 5, 10
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 3 wk. Dag: 2, 4, 5, 10, 17	3 wk.	2, 4, 5, 10, 17
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 4 wk. Dag: 2, 4, 5, 10, 17, 24	4 wk.	2, 4, 5, 10, 17, 24
Rug	Atlas richt zich op 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Rug	Atlas richt zich op 4 wk. Dag: 16	4 wk.	16
Stressvermindering	De formule voor rust 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Stressvermindering	De formule voor rust 3 wk. Dag: 10, 11, 19	3 wk.	10, 11, 19
Stressvermindering	De formule voor rust 4 wk. Dag: 10, 11, 19	4 wk.	10, 11, 19
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 3 wk. Dag: 20	3 wk.	20
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 4 wk. Dag: 20, 25, 28	4 wk.	20, 25, 28
Afvallen	Intensief afvallen 1 wk. Dag: 2, 5	1 wk.	2, 5
Afvallen	Intensief afvallen 2 wk. Dag: 2, 5	2 wk.	2, 5
Afvallen	Intensief afvallen 3 wk. Dag: 2, 5, 16, 17, 21	3 wk.	2, 5, 16, 17, 21
Afvallen	Intensief afvallen 4 wk. Dag: 2, 5, 16, 17, 21, 23	4 wk.	2, 5, 16, 17, 21, 23

Details van de oefening

Categorie

Zittende houdingen

Mechanica

Dynamisch

Moeilijkheid

Voor gevorderden

Duur

1 minuut

Energieverbruik

4 kcal

Populariteit

104 van 442

Waar komt deze oefening voor?

Yoga

Intensieve programma's

Op-en-neerbeweging in de stafhouding komt voor 70 keer in yogalessen

Les	Duur
Krachtreeks	30 min
Krachtreeks	45 min
Krachtreeks	60 min
Krachtreeks	90 min
Slanke taille	90 min
Herstel na de bevalling	25 min
Herstel na de bevalling	30 min
Herstel na de bevalling	45 min
Herstel na de bevalling	60 min
Antistress	25 min
Antistress	30 min
Antistress	45 min
Antistress	60 min
Antistress	90 min
Actieve ochtend	45 min
Actieve ochtend	60 min
Actieve ochtend	90 min
Opgewekt gevoel	45 min
Opgewekt gevoel	60 min
Opgewekt gevoel	90 min
Yoga bij depressie	45 min
Yoga bij depressie	60 min
Yoga bij depressie	90 min
Dynamische reeks	45 min
Dynamische reeks	60 min
Dynamische reeks	90 min
Yoga voor zwemmers	60 min
Yoga voor zwemmers	45 min
Yoga voor zwemmers	90 min
Yoga voor snowboarders	90 min
Cardioyoga	30 min
Cardioyoga	45 min
Cardioyoga	60 min
Cardioyoga	90 min
Lekker slapen	90 min
Mooie buikspieren	10 min
Mooie buikspieren	15 min
Mooie buikspieren	20 min
Mooie buikspieren	25 min
Mooie buikspieren	30 min
Mooie buikspieren	45 min
Mooie buikspieren	60 min
Mooie buikspieren	90 min
Mannelijke kracht	90 min
Je kracht ontdekken	45 min
Je kracht ontdekken	60 min
Je kracht ontdekken	90 min
Intensief afvallen	60 min
Na de vlucht	90 min
Yoga bij diabetes	90 min
Tibetaanse gymnastiek	60 min
Tibetaanse gymnastiek	90 min
Verlichting bij angst	15 min
Verlichting bij angst	45 min
Verlichting bij angst	60 min
Verlichting bij angst	90 min
Langer genieten	25 min
Langer genieten	30 min
Langer genieten	90 min
Slank lichaam	90 min
Hormoonyoga	60 min
Yoga om af te vallen	45 min
Yoga bij hyperlordose	90 min
Yoga in de overgang	25 min
Yoga in de overgang	30 min
Yoga in de overgang	60 min
Yoga in de overgang	90 min
Yoga voor golfers	45 min
Yoga voor golfers	60 min
Yoga voor golfers	90 min

Op-en-neerbeweging in de stafhouding komt voor 78 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Gezondheid	Je weerstand versterken 4 wk. Dag: 9, 21, 22, 23, 24	4 wk.	9, 21, 22, 23, 24
Stressvermindering	Ontspannen bij stress 4 wk. Dag: 3, 5, 17	4 wk.	3, 5, 17
Stressvermindering	Uit een depressie komen 4 wk. Dag: 8, 13, 17, 20, 22, 23, 25, 26, 27	4 wk.	8, 13, 17, 20, 22, 23, 25, 26, 27
Voor beginners	Yoga voor beginners 3 wk. Dag: 10, 18	3 wk.	10, 18
Rug	Koninklijke houding 4 wk. Dag: 19	4 wk.	19
Afvallen	Sterke buikspieren 4 wk. Dag: 3, 4, 5, 9, 11, 17, 22, 23, 25, 28	4 wk.	3, 4, 5, 9, 11, 17, 22, 23, 25, 28
Energie	Energiek de ochtend in 4 wk. Dag: 16, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 wk.	16, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Afvallen	Afvallen 2 wk. Dag: 13, 14	2 wk.	13, 14
Afvallen	Afvallen 1 wk. Dag: 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	3, 4, 5, 6, 7
Afvallen	Afvallen 3 wk. Dag: 9, 10, 12, 13, 15, 17, 19, 20, 21	3 wk.	9, 10, 12, 13, 15, 17, 19, 20, 21
Afvallen	Slanke taille 4 wk. Dag: 3, 4, 5, 9, 15, 22, 23, 26	4 wk.	3, 4, 5, 9, 15, 22, 23, 26
Stressvermindering	Uit een depressie komen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Afvallen	Sterke buikspieren 2 wk. Dag: 1, 2, 8, 9, 11, 13	2 wk.	1, 2, 8, 9, 11, 13
Stressvermindering	Ontspannen bij stress 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Afvallen	Slanke taille 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 5, 10, 12	2 wk.	1, 2, 3, 5, 10, 12
Energie	Energiek de ochtend in 2 wk. Dag: 2, 6, 8, 9, 12	2 wk.	2, 6, 8, 9, 12
Afvallen	Sterke buikspieren 1 wk. Dag: 1, 3, 4	1 wk.	1, 3, 4
Afvallen	Ontdek je kracht 1 wk. Dag: 2, 3, 4, 5	1 wk.	2, 3, 4, 5
Stressvermindering	Ontspannen bij stress 1 wk. Dag: 4, 5, 6, 7	1 wk.	4, 5, 6, 7
Afvallen	Ontdek je kracht 2 wk. Dag: 7, 8, 9	2 wk.	7, 8, 9
Stressvermindering	Ontspannen bij stress 3 wk. Dag: 4, 5, 6, 7, 20	3 wk.	4, 5, 6, 7, 20
Stressvermindering	Uit een depressie komen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Afvallen	Ontdek je kracht 3 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 14, 15, 16	3 wk.	2, 3, 4, 5, 14, 15, 16
Afvallen	Sterke buikspieren 3 wk. Dag: 1, 3, 4, 8, 9, 15, 16, 18, 20	3 wk.	1, 3, 4, 8, 9, 15, 16, 18, 20
Energie	Energiek de ochtend in 3 wk. Dag: 9, 13, 15, 16, 19	3 wk.	9, 13, 15, 16, 19
Afvallen	Slanke taille 3 wk. Dag: 8, 9, 10, 12, 17, 19	3 wk.	8, 9, 10, 12, 17, 19
Gezondheid	Stoppen met roken 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Gezondheid	Stoppen met roken 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Gezondheid	Stoppen met roken 3 wk. Dag: 9, 10, 15, 17	3 wk.	9, 10, 15, 17
Gezondheid	Stoppen met drinken 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Gezondheid	Stoppen met drinken 4 wk. Dag: 16, 25	4 wk.	16, 25
Stressvermindering	Angst verminderen 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Stressvermindering	Angst verminderen 4 wk. Dag: 12	4 wk.	12
Rug	Yoga bij scoliose 2 wk. Dag: 4, 6, 8	2 wk.	4, 6, 8
Rug	Yoga bij scoliose 3 wk. Dag: 2, 4, 12, 17, 18	3 wk.	2, 4, 12, 17, 18
Rug	Yoga bij scoliose 4 wk. Dag: 3, 7, 13, 18	4 wk.	3, 7, 13, 18
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 12 wk. Dag: 13, 38, 58, 59, 65, 72, 79, 82	12 wk.	13, 38, 58, 59, 65, 72, 79, 82
Hele lichaam	Lengtespagaat 4 wk. Dag: 5, 9, 17	4 wk.	5, 9, 17
Hele lichaam	Zijspagaat 4 wk. Dag: 27	4 wk.	27
Hele lichaam	Zijspagaat 5 wk. Dag: 1	5 wk.	1
Gezondheid	Zwelling verminderen 2 wk. Dag: 2, 14	2 wk.	2, 14
Gezondheid	Zwelling verminderen 3 wk. Dag: 1	3 wk.	1
Gezondheid	Zwelling verminderen 4 wk. Dag: 15, 16	4 wk.	15, 16
Hele lichaam	Heupen openen 3 wk. Dag: 1, 11	3 wk.	1, 11
Hele lichaam	Heupen openen 4 wk. Dag: 4	4 wk.	4
Gezondheid	Een gezond hart 1 wk. Dag: 1, 2, 4, 6	1 wk.	1, 2, 4, 6
Gezondheid	Een gezond hart 2 wk. Dag: 6, 7, 8, 9, 11, 13	2 wk.	6, 7, 8, 9, 11, 13
Gezondheid	Een gezond hart 3 wk. Dag: 5, 12, 18, 19, 20	3 wk.	5, 12, 18, 19, 20
Gezondheid	Een gezond hart 4 wk. Dag: 1, 4, 6, 12, 15, 17, 25, 27	4 wk.	1, 4, 6, 12, 15, 17, 25, 27
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 3 wk. Dag: 2, 16	3 wk.	2, 16
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 5 wk. Dag: 23	5 wk.	23
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Afvallen	Een slank lichaam 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Afvallen	Een slank lichaam 2 wk. Dag: 3, 8	2 wk.	3, 8
Afvallen	Een slank lichaam 3 wk. Dag: 4, 12, 20	3 wk.	4, 12, 20
Afvallen	Een slank lichaam 4 wk. Dag: 3, 5, 12, 22	4 wk.	3, 5, 12, 22
Hele lichaam	Een mooi decolleté 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Hele lichaam	Een mooi decolleté 3 wk. Dag: 12	3 wk.	12
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 3 wk. Dag: 4, 6, 10, 14	3 wk.	4, 6, 10, 14
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 1 wk. Dag: 2, 6, 7	1 wk.	2, 6, 7
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 3 wk. Dag: 11, 15	3 wk.	11, 15
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 4 wk. Dag: 1, 18, 26	4 wk.	1, 18, 26
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 1 wk. Dag: 2, 4, 5	1 wk.	2, 4, 5
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 2 wk. Dag: 1, 5, 10	2 wk.	1, 5, 10
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 3 wk. Dag: 2, 4, 5, 10, 17	3 wk.	2, 4, 5, 10, 17
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 4 wk. Dag: 2, 4, 5, 10, 17, 24	4 wk.	2, 4, 5, 10, 17, 24
Rug	Atlas richt zich op 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Rug	Atlas richt zich op 4 wk. Dag: 16	4 wk.	16
Stressvermindering	De formule voor rust 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Stressvermindering	De formule voor rust 3 wk. Dag: 10, 11, 19	3 wk.	10, 11, 19
Stressvermindering	De formule voor rust 4 wk. Dag: 10, 11, 19	4 wk.	10, 11, 19
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 3 wk. Dag: 20	3 wk.	20
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 4 wk. Dag: 20, 25, 28	4 wk.	20, 25, 28
Afvallen	Intensief afvallen 1 wk. Dag: 2, 5	1 wk.	2, 5
Afvallen	Intensief afvallen 2 wk. Dag: 2, 5	2 wk.	2, 5
Afvallen	Intensief afvallen 3 wk. Dag: 2, 5, 16, 17, 21	3 wk.	2, 5, 16, 17, 21
Afvallen	Intensief afvallen 4 wk. Dag: 2, 5, 16, 17, 21, 23	4 wk.	2, 5, 16, 17, 21, 23

Beloning

Lenigheid

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Kracht

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Op-en-neerbeweging in de stafhouding Danda-kriyya

Voordelen

Contra-indicaties

Uitvoering

Als het nog niet lukt

Waar komt deze oefening voor?

Details van de oefening

Waar komt deze oefening voor?

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Abonnementen zijn beschikbaar in de mobiele app

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Op-en-neerbeweging in de stafhouding Danda-kriyya

Geef niet op!

Voordelen

Contra-indicaties

Uitvoering

Als het nog niet lukt

Waar komt deze oefening voor?

Details van de oefening

Waar komt deze oefening voor?

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat je ervan hebt genoten!

Bedankt!!

Gefeliciteerd!

Op-en-neerbeweging in de stafhouding: gebruik de armen om de romp

Cadeaubon inwisselen

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Abonnementen zijn beschikbaar in de mobiele app

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?