Staande zijwaartse crunch Parivrtta-tada-kriya

: 1 min

: 24 punten

: 2 kcal

Opwarmingsoefeningen

Dynamisch

Nuttig effect

Ontspant de onderrug
Verbetert de mobiliteit van de wervelkolom
Verstevigt het hele lichaam
Ontwikkelt de borstkas

Contra-indicaties

Zwangerschap

Uitvoeringstechniek

Plaats je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Strek je armen recht naar voren en vouw je handpalmen tegen elkaar voor je borst. Draai naar links en rechts en strek je borstwervels. Adem rustig in en uit. Let op je ademhaling. Laat vervolgens je armen langs je zij zakken. Vouw je voeten tegen elkaar.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

De oefening is eenvoudig, dus als je ongemak ervaart, kun je deze houding beter overslaan.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Staande zijwaartse crunch komt voor 117 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Gewrichten	Beweegbare gewrichten 90 min	90 min
Visie	Verbetering van het zicht 10 min	10 min
Visie	Verbetering van het zicht 15 min	15 min
Visie	Verbetering van het zicht 20 min	20 min
Visie	Verbetering van het zicht 25 min	25 min
Visie	Verbetering van het zicht 30 min	30 min
Visie	Verbetering van het zicht 45 min	45 min
Visie	Verbetering van het zicht 60 min	60 min
Visie	Verbetering van het zicht 90 min	90 min
Cystitis	Preventie van blaasontsteking 90 min	90 min
Menstruatie	Tijdens de menstruatie 90 min	90 min
Energie	Dynamisch complex 90 min	90 min
Spijsvertering	Gezonde lever 90 min	90 min
Hoofd	Gezonde nek 15 min	15 min
Hoofd	Gezonde nek 20 min	20 min
Hoofd	Gezonde nek 25 min	25 min
Hoofd	Gezonde nek 30 min	30 min
Hoofd	Gezonde nek 45 min	45 min
Hoofd	Gezonde nek 60 min	60 min
Hoofd	Gezonde nek 90 min	90 min
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering 60 min	60 min
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering 90 min	90 min
Nieren	Gezonde nieren 10 min	10 min
Nieren	Gezonde nieren 15 min	15 min
Nieren	Gezonde nieren 20 min	20 min
Nieren	Gezonde nieren 25 min	25 min
Nieren	Gezonde nieren 30 min	30 min
Nieren	Gezonde nieren 45 min	45 min
Nieren	Gezonde nieren 60 min	60 min
Nieren	Gezonde nieren 90 min	90 min
Rug	Verlichting van lage rugpijn 20 min	20 min
Rug	Verlichting van lage rugpijn 25 min	25 min
Rug	Verlichting van lage rugpijn 30 min	30 min
Rug	Verlichting van lage rugpijn 45 min	45 min
Rug	Verlichting van lage rugpijn 60 min	60 min
Rug	Verlichting van lage rugpijn 90 min	90 min
Rug	Rugpijn verlichten 10 min	10 min
Rug	Rugpijn verlichten 15 min	15 min
Rug	Rugpijn verlichten 20 min	20 min
Rug	Rugpijn verlichten 25 min	25 min
Rug	Rugpijn verlichten 30 min	30 min
Rug	Rugpijn verlichten 45 min	45 min
Rug	Rugpijn verlichten 60 min	60 min
Rug	Rugpijn verlichten 90 min	90 min
Sport	Yoga voor zwemmers 10 min	10 min
Sport	Yoga voor zwemmers 15 min	15 min
Sport	Yoga voor zwemmers 20 min	20 min
Sport	Yoga voor zwemmers 25 min	25 min
Sport	Yoga voor zwemmers 30 min	30 min
Sport	Yoga voor zwemmers 60 min	60 min
Sport	Yoga voor zwemmers 45 min	45 min
Sport	Yoga voor zwemmers 90 min	90 min
Sport	Yoga voor tennissers 15 min	15 min
Sport	Yoga voor tennissers 20 min	20 min
Sport	Yoga voor tennissers 25 min	25 min
Sport	Yoga voor tennissers 30 min	30 min
Sport	Yoga voor tennissers 45 min	45 min
Sport	Yoga voor tennissers 60 min	60 min
Sport	Yoga voor tennissers 90 min	90 min
Levensduur	Yoga voor 60-plussers om angst te verminderen 25 min	25 min
Levensduur	Yoga voor 60-plussers om angst te verminderen 30 min	30 min
Levensduur	Yoga voor 60-plussers om het immuunsysteem te versterken 15 min	15 min
Levensduur	Yoga voor 60-plussers om het immuunsysteem te versterken 20 min	20 min
Levensduur	Yoga voor 60-plussers om het immuunsysteem te versterken 25 min	25 min
Levensduur	Yoga voor 60-plussers om het immuunsysteem te versterken 30 min	30 min
Levensduur	Yoga 75+ voor verlichting van rugpijn 10 min	10 min
Levensduur	Yoga 75+ voor verlichting van rugpijn 15 min	15 min
Levensduur	Yoga 75+ voor verlichting van rugpijn 20 min	20 min
Hoofd	Verlichting van hoofdpijn 10 min	10 min
Hoofd	Verlichting van hoofdpijn 15 min	15 min
Hoofd	Verlichting van hoofdpijn 20 min	20 min
Hoofd	Verlichting van hoofdpijn 25 min	25 min
Hoofd	Verlichting van hoofdpijn 30 min	30 min
Hoofd	Verlichting van hoofdpijn 45 min	45 min
Hoofd	Verlichting van hoofdpijn 60 min	60 min
Hoofd	Verlichting van hoofdpijn 90 min	90 min
Ontspanning	Ontspanning 45 min	45 min
Ontspanning	Ontspanning 60 min	60 min
Ontspanning	Ontspanning 90 min	90 min
Diabetes	Diabetespreventie 90 min	90 min
Lever	Stop met drinken 60 min	60 min
Lever	Stop met drinken 90 min	90 min
Rug	Yoga voor scoliose 25 min	25 min
Rug	Yoga voor scoliose 30 min	30 min
Rug	Yoga voor scoliose 45 min	45 min
Rug	Yoga voor scoliose 60 min	60 min
Rug	Yoga voor scoliose 90 min	90 min
Energie	Verlenging van het plezier 90 min	90 min
Energie	Het verlichten van spierspanning 45 min	45 min
Energie	Het verlichten van spierspanning 60 min	60 min
Energie	Het verlichten van spierspanning 90 min	90 min
Begin	Yoga voor beginners 30 min	30 min
Begin	Yoga voor beginners 60 min	60 min
Begin	Yoga voor beginners 90 min	90 min
Antistress	Yoga na het werk 45 min	45 min
Antistress	Yoga na het werk 60 min	60 min
Rug	Yoga voor hyperlordose 90 min	90 min
Benen	Gezonde knieën 90 min	90 min
Handen	Sierlijke handen en polsen 15 min	15 min
Handen	Sierlijke handen en polsen 30 min	30 min
Handen	Sierlijke handen en polsen 45 min	45 min
Handen	Sierlijke handen en polsen 90 min	90 min
Sport	Yoga voor fietsers 90 min	90 min
Cardio	Yoga voor VSD 60 min	60 min
Cardio	Yoga voor VSD 90 min	90 min
Ontspanning	Yoga voor op kantoor 25 min	25 min
Ontspanning	Yoga voor op kantoor 30 min	30 min
Ontspanning	Yoga voor op kantoor 45 min	45 min
Ontspanning	Yoga voor op kantoor 60 min	60 min
Antistress	Yoga voor ADHD 20 min	20 min
Antistress	Yoga voor ADHD 60 min	60 min
Antistress	Yoga voor ADHD 90 min	90 min
Rug	Yoga voor de schouders en schouderbladen 90 min	90 min
Sport	Yoga voor golfers 30 min	30 min
Sport	Yoga voor golfers 45 min	45 min
Sport	Yoga voor golfers 60 min	60 min
Sport	Yoga voor golfers 90 min	90 min

Staande zijwaartse crunch komt voor 118 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 16, 17	4 wk.	16, 17
Gewichtsverlies	Val af in 28 dagen 4 wk. Dag: 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17	4 wk.	7, 8, 9, 10, 11, 16, 17
Rug	Een gezonde rug in 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 23, 28	4 wk.	11, 23, 28
Antistress	Antistress in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 10, 13, 14, 15, 16, 19, 21, 22, 23, 25, 27, 28	4 wk.	9, 10, 13, 14, 15, 16, 19, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 35 dagen 5 wk. Dag: 11, 29, 35	5 wk.	11, 29, 35
Depressie	Depressie overwinnen in 28 dagen 4 wk. Dag: 14	4 wk.	14
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 23, 27, 28	4 wk.	3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 23, 27, 28
Flexibiliteit	Yoga voor beginners in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 14, 15, 16	3 wk.	1, 14, 15, 16
Droom	Gezonde slaap in 28 dagen 4 wk. Dag: 11	4 wk.	11
Rug	Koninklijke houding over 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17, 21, 23, 25, 26	4 wk.	3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17, 21, 23, 25, 26
Pers	Krijg binnen 28 dagen een sixpack. 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Energie	Een vrolijke ochtend over 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 10, 11, 16, 18, 20, 22, 26, 28	4 wk.	6, 10, 11, 16, 18, 20, 22, 26, 28
Gewichtsverlies	Val af in 14 dagen 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Gewichtsverlies	Val af in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Taille	Slanke taille in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 11	4 wk.	5, 11
Handen	Sterke armen in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 7, 8, 9, 10, 11, 17, 23	4 wk.	5, 7, 8, 9, 10, 11, 17, 23
Onderrug	Verlichting van lage rugpijn binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Ontspanning	Ontspanning in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 23, 26, 27	4 wk.	2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 23, 26, 27
Handen	Sterke armen in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 5, 7, 9	2 wk.	1, 5, 7, 9
Depressie	Depressie overwinnen in 14 dagen 2 wk. Dag: 12, 13, 14	2 wk.	12, 13, 14
Droom	Gezonde slaap in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 13, 14	2 wk.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 13, 14
Onderrug	Verlichting van lage rugpijn binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 10, 14	2 wk.	10, 14
Rug	Koninklijke houding over 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 3, 4, 7, 10	2 wk.	2, 3, 4, 7, 10
Rug	Een gezonde rug in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 11	2 wk.	1, 2, 11
Ontspanning	Ontspanning in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Onderrug	Verlichting van lage rugpijn binnen 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 6, 7	1 wk.	2, 6, 7
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Droom	Gezonde slaap in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 3, 7	1 wk.	2, 3, 7
Energie	De Kracht Ontwaakt in 14 Dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Evenwicht	Evenwichtsontwikkeling in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 3, 5, 8, 10, 13	2 wk.	2, 3, 5, 8, 10, 13
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 14 dagen. 2 wk. Dag: 13, 14	2 wk.	13, 14
Ontspanning	Ontspanning in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 9	2 wk.	6, 9
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 14 dagen. 2 wk. Dag: 5, 6, 8, 10, 12, 14	2 wk.	5, 6, 8, 10, 12, 14
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 21 dagen. 3 wk. Dag: 12, 13, 15, 17, 19, 21	3 wk.	12, 13, 15, 17, 19, 21
Depressie	Depressie overwinnen in 21 dagen 3 wk. Dag: 19, 20, 21	3 wk.	19, 20, 21
Energie	De Kracht Ontwaakt in 21 Dagen 3 wk. Dag: 12	3 wk.	12
Droom	Gezonde slaap in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 3, 7, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21	3 wk.	2, 3, 7, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21
Evenwicht	Evenwichtsontwikkeling in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 10, 12, 15, 17, 20	3 wk.	9, 10, 12, 15, 17, 20
Rug	Koninklijke houding in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 10, 11, 14, 17	3 wk.	9, 10, 11, 14, 17
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 21 dagen. 3 wk. Dag: 20, 21	3 wk.	20, 21
Handen	Sterke armen in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 12, 14, 16	3 wk.	8, 12, 14, 16
Onderrug	Verlichting van lage rugpijn in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 6, 7, 17, 21	3 wk.	2, 6, 7, 17, 21
Ontspanning	Ontspanning in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 13, 16	3 wk.	2, 13, 16
Spreidbeen	Zijsplitten in 21 dagen 3 wk. Dag: 4	3 wk.	4
Rug	Een gezonde rug in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 9, 18	3 wk.	8, 9, 18
Gebruiken	Stop met roken in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 3, 4	1 wk.	2, 3, 4
Gebruiken	Stop met roken in 14 dagen 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Gebruiken	Stop met roken in 21 dagen 3 wk. Dag: 16, 17, 18, 19, 20	3 wk.	16, 17, 18, 19, 20
Gebruiken	Stop met roken in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 13	4 wk.	6, 13
Gebruiken	Stop met drinken binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 8, 12, 13, 14	2 wk.	1, 2, 3, 4, 8, 12, 13, 14
Gebruiken	Stop met drinken binnen 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 4, 7, 10, 12	3 wk.	2, 4, 7, 10, 12
Gebruiken	Stop met drinken binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 18	4 wk.	4, 18
Rug	Yoga voor scoliose in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 6	1 wk.	2, 6
Rug	Yoga voor scoliose in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 11, 12	2 wk.	3, 11, 12
Rug	Yoga voor scoliose in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 9, 10, 14, 16, 17, 18, 21	3 wk.	4, 9, 10, 14, 16, 17, 18, 21
Rug	Yoga voor scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 6, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21, 22, 23, 24, 26, 28	4 wk.	4, 6, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21, 22, 23, 24, 26, 28
Seks	Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 10, 13, 29, 30, 32, 34, 50, 55	12 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 10, 13, 29, 30, 32, 34, 50, 55
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 5, 8, 10, 11, 12	4 wk.	1, 5, 8, 10, 11, 12
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 4, 10, 13	4 wk.	2, 4, 10, 13
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 35 dagen 5 wk. Dag: 2, 6	5 wk.	2, 6
Gewichtsverlies	Zwelling verdwijnt binnen 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 3, 4	1 wk.	2, 3, 4
Gewichtsverlies	Zwelling verdwijnt binnen 14 dagen. 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11	2 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 21 dagen. 3 wk. Dag: 1, 6	3 wk.	1, 6
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 28 dagen. 4 wk. Dag: 1, 4, 5, 24	4 wk.	1, 4, 5, 24
Gewrichten	Heupopening in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 3, 4, 15, 18, 20	4 wk.	2, 3, 4, 15, 18, 20
Harmonie	Innerlijke harmonie in 21 dagen 3 wk. Dag: 7	3 wk.	7
Harmonie	Innerlijke harmonie in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 5, 16, 17, 19	4 wk.	2, 5, 16, 17, 19
Cardio	Een gezond hart in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7	1 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 7
Cardio	Een gezond hart in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14	2 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Cardio	Een gezond hart in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 4, 5, 6	3 wk.	1, 4, 5, 6
Cardio	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 4, 5, 10, 11, 12, 13	4 wk.	1, 2, 4, 5, 10, 11, 12, 13
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 3, 6, 21	3 wk.	1, 3, 6, 21
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 3, 6, 8, 9, 11, 12, 13	4 wk.	2, 3, 6, 8, 9, 11, 12, 13
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 35 dagen 5 wk. Dag: 2, 3, 5, 6, 8, 10, 12, 13	5 wk.	2, 3, 5, 6, 8, 10, 12, 13
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 6	1 wk.	2, 3, 4, 5, 6
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 14	2 wk.	1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 14
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 3, 4, 6, 8, 11, 13	3 wk.	1, 3, 4, 6, 8, 11, 13
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 6, 8, 10, 11, 12	4 wk.	1, 2, 6, 8, 10, 11, 12
Nek	Gezonde nek in 14 dagen 2 wk. Dag: 11, 12	2 wk.	11, 12
Nek	Gezonde nek in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 3, 9, 15, 17, 20	3 wk.	2, 3, 9, 15, 17, 20
Nek	Gezonde nek in 28 dagen 4 wk. Dag: 18, 24	4 wk.	18, 24
Hoofd	Verlos jezelf binnen 7 dagen van je hoofdpijn. 1 wk. Dag: 2, 4, 5, 7	1 wk.	2, 4, 5, 7
Hoofd	Verlos jezelf binnen 14 dagen van je hoofdpijn. 2 wk. Dag: 3, 4, 6, 8, 10	2 wk.	3, 4, 6, 8, 10
Hoofd	Verlos jezelf van hoofdpijn in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 5, 6, 8, 10, 11	3 wk.	4, 5, 6, 8, 10, 11
Hoofd	Verlos jezelf van hoofdpijn in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 12, 18, 22	4 wk.	2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 12, 18, 22
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 3, 4	1 wk.	1, 3, 4
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Borst	Prachtige borsten in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 3, 4, 7	1 wk.	2, 3, 4, 7
Borst	Prachtige borsten in 14 dagen 2 wk. Dag: 10, 11	2 wk.	10, 11
Borst	Prachtige borsten in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 3, 8	3 wk.	2, 3, 8
Borst	Prachtige borsten in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 15, 17, 25, 28	4 wk.	8, 15, 17, 25, 28
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 6, 7, 9, 13	2 wk.	1, 6, 7, 9, 13
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 8, 9, 10, 16, 17, 18	3 wk.	2, 8, 9, 10, 16, 17, 18
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 5, 10, 15, 23, 26	4 wk.	1, 5, 10, 15, 23, 26
Seks	Verleng je seksuele genot in 7 dagen. 1 wk. Dag: 2, 5, 7	1 wk.	2, 5, 7
Seks	Verleng je seksuele genot in 14 dagen. 2 wk. Dag: 1, 5, 6, 14	2 wk.	1, 5, 6, 14
Seks	Verleng je seksueel genot in 21 dagen. 3 wk. Dag: 1, 4, 5, 8, 9	3 wk.	1, 4, 5, 8, 9
Seks	Verleng je seksuele genot in 28 dagen. 4 wk. Dag: 1, 4, 5, 8, 10, 16, 19	4 wk.	1, 4, 5, 8, 10, 16, 19
Antistress	Yoga in de grote stad in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 4	1 wk.	1, 2, 3, 4
Antistress	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 8, 9, 13, 14	2 wk.	6, 8, 9, 13, 14
Antistress	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 8, 9, 13, 14, 15, 18, 21	3 wk.	1, 2, 3, 4, 8, 9, 13, 14, 15, 18, 21
Antistress	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 8, 9, 13, 14, 15, 18, 21, 22, 24, 28	4 wk.	1, 2, 3, 4, 8, 9, 13, 14, 15, 18, 21, 22, 24, 28
Schouders	Atlas Shrugged in 7 Days 1 wk. Dag: 1, 4, 7	1 wk.	1, 4, 7
Schouders	Atlas Shrugged in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 4, 7, 11, 12	2 wk.	1, 4, 7, 11, 12
Schouders	Atlas Shrugged in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 4, 7, 11, 12, 18	3 wk.	1, 4, 7, 11, 12, 18
Schouders	Atlas Shrugged in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 4, 7, 11, 12, 18, 24, 26, 28	4 wk.	1, 4, 7, 11, 12, 18, 24, 26, 28
Harmonie	De 7-daagse formule voor vrede 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Harmonie	De 14-daagse formule voor vrede 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Harmonie	De 21-daagse formule voor vrede 3 wk. Dag: 6, 19, 20	3 wk.	6, 19, 20
Harmonie	De 28-daagse formule voor vrede 4 wk. Dag: 6, 19, 20, 25, 28	4 wk.	6, 19, 20, 25, 28
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 13	2 wk.	3, 13
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 13, 15	3 wk.	3, 13, 15
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 13, 15, 23, 26, 28	4 wk.	3, 13, 15, 23, 26, 28
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 7 dagen 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 8, 11	2 wk.	1, 8, 11
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 8, 11, 15, 18	3 wk.	1, 8, 11, 15, 18
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 8, 11, 15, 18, 23	4 wk.	1, 8, 11, 15, 18, 23

Oefening Details

Categorie

Opwarmingsoefeningen

Mechanica

Dynamisch

Complexiteit

Voor beginners

Duur

1 minuut

Energieverbruik

2 kcal

Populariteit

31 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Staande zijwaartse crunch komt voor 117 keer in lessen

Les	Duur
Beweegbare gewrichten	90 min
Verbetering van het zicht	10 min
Verbetering van het zicht	15 min
Verbetering van het zicht	20 min
Verbetering van het zicht	25 min
Verbetering van het zicht	30 min
Verbetering van het zicht	45 min
Verbetering van het zicht	60 min
Verbetering van het zicht	90 min
Preventie van blaasontsteking	90 min
Tijdens de menstruatie	90 min
Dynamisch complex	90 min
Gezonde lever	90 min
Gezonde nek	15 min
Gezonde nek	20 min
Gezonde nek	25 min
Gezonde nek	30 min
Gezonde nek	45 min
Gezonde nek	60 min
Gezonde nek	90 min
Gezonde spijsvertering	60 min
Gezonde spijsvertering	90 min
Gezonde nieren	10 min
Gezonde nieren	15 min
Gezonde nieren	20 min
Gezonde nieren	25 min
Gezonde nieren	30 min
Gezonde nieren	45 min
Gezonde nieren	60 min
Gezonde nieren	90 min
Verlichting van lage rugpijn	20 min
Verlichting van lage rugpijn	25 min
Verlichting van lage rugpijn	30 min
Verlichting van lage rugpijn	45 min
Verlichting van lage rugpijn	60 min
Verlichting van lage rugpijn	90 min
Rugpijn verlichten	10 min
Rugpijn verlichten	15 min
Rugpijn verlichten	20 min
Rugpijn verlichten	25 min
Rugpijn verlichten	30 min
Rugpijn verlichten	45 min
Rugpijn verlichten	60 min
Rugpijn verlichten	90 min
Yoga voor zwemmers	10 min
Yoga voor zwemmers	15 min
Yoga voor zwemmers	20 min
Yoga voor zwemmers	25 min
Yoga voor zwemmers	30 min
Yoga voor zwemmers	60 min
Yoga voor zwemmers	45 min
Yoga voor zwemmers	90 min
Yoga voor tennissers	15 min
Yoga voor tennissers	20 min
Yoga voor tennissers	25 min
Yoga voor tennissers	30 min
Yoga voor tennissers	45 min
Yoga voor tennissers	60 min
Yoga voor tennissers	90 min
Yoga voor 60-plussers om angst te verminderen	25 min
Yoga voor 60-plussers om angst te verminderen	30 min
Yoga voor 60-plussers om het immuunsysteem te versterken	15 min
Yoga voor 60-plussers om het immuunsysteem te versterken	20 min
Yoga voor 60-plussers om het immuunsysteem te versterken	25 min
Yoga voor 60-plussers om het immuunsysteem te versterken	30 min
Yoga 75+ voor verlichting van rugpijn	10 min
Yoga 75+ voor verlichting van rugpijn	15 min
Yoga 75+ voor verlichting van rugpijn	20 min
Verlichting van hoofdpijn	10 min
Verlichting van hoofdpijn	15 min
Verlichting van hoofdpijn	20 min
Verlichting van hoofdpijn	25 min
Verlichting van hoofdpijn	30 min
Verlichting van hoofdpijn	45 min
Verlichting van hoofdpijn	60 min
Verlichting van hoofdpijn	90 min
Ontspanning	45 min
Ontspanning	60 min
Ontspanning	90 min
Diabetespreventie	90 min
Stop met drinken	60 min
Stop met drinken	90 min
Yoga voor scoliose	25 min
Yoga voor scoliose	30 min
Yoga voor scoliose	45 min
Yoga voor scoliose	60 min
Yoga voor scoliose	90 min
Verlenging van het plezier	90 min
Het verlichten van spierspanning	45 min
Het verlichten van spierspanning	60 min
Het verlichten van spierspanning	90 min
Yoga voor beginners	30 min
Yoga voor beginners	60 min
Yoga voor beginners	90 min
Yoga na het werk	45 min
Yoga na het werk	60 min
Yoga voor hyperlordose	90 min
Gezonde knieën	90 min
Sierlijke handen en polsen	15 min
Sierlijke handen en polsen	30 min
Sierlijke handen en polsen	45 min
Sierlijke handen en polsen	90 min
Yoga voor fietsers	90 min
Yoga voor VSD	60 min
Yoga voor VSD	90 min
Yoga voor op kantoor	25 min
Yoga voor op kantoor	30 min
Yoga voor op kantoor	45 min
Yoga voor op kantoor	60 min
Yoga voor ADHD	20 min
Yoga voor ADHD	60 min
Yoga voor ADHD	90 min
Yoga voor de schouders en schouderbladen	90 min
Yoga voor golfers	30 min
Yoga voor golfers	45 min
Yoga voor golfers	60 min
Yoga voor golfers	90 min

Staande zijwaartse crunch komt voor 118 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 16, 17	4 wk.	16, 17
Gewichtsverlies	Val af in 28 dagen 4 wk. Dag: 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17	4 wk.	7, 8, 9, 10, 11, 16, 17
Rug	Een gezonde rug in 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 23, 28	4 wk.	11, 23, 28
Antistress	Antistress in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 10, 13, 14, 15, 16, 19, 21, 22, 23, 25, 27, 28	4 wk.	9, 10, 13, 14, 15, 16, 19, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 35 dagen 5 wk. Dag: 11, 29, 35	5 wk.	11, 29, 35
Depressie	Depressie overwinnen in 28 dagen 4 wk. Dag: 14	4 wk.	14
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 23, 27, 28	4 wk.	3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 23, 27, 28
Flexibiliteit	Yoga voor beginners in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 14, 15, 16	3 wk.	1, 14, 15, 16
Droom	Gezonde slaap in 28 dagen 4 wk. Dag: 11	4 wk.	11
Rug	Koninklijke houding over 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17, 21, 23, 25, 26	4 wk.	3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17, 21, 23, 25, 26
Pers	Krijg binnen 28 dagen een sixpack. 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Energie	Een vrolijke ochtend over 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 10, 11, 16, 18, 20, 22, 26, 28	4 wk.	6, 10, 11, 16, 18, 20, 22, 26, 28
Gewichtsverlies	Val af in 14 dagen 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Gewichtsverlies	Val af in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Taille	Slanke taille in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 11	4 wk.	5, 11
Handen	Sterke armen in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 7, 8, 9, 10, 11, 17, 23	4 wk.	5, 7, 8, 9, 10, 11, 17, 23
Onderrug	Verlichting van lage rugpijn binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Ontspanning	Ontspanning in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 23, 26, 27	4 wk.	2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 23, 26, 27
Handen	Sterke armen in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 5, 7, 9	2 wk.	1, 5, 7, 9
Depressie	Depressie overwinnen in 14 dagen 2 wk. Dag: 12, 13, 14	2 wk.	12, 13, 14
Droom	Gezonde slaap in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 13, 14	2 wk.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 13, 14
Onderrug	Verlichting van lage rugpijn binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 10, 14	2 wk.	10, 14
Rug	Koninklijke houding over 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 3, 4, 7, 10	2 wk.	2, 3, 4, 7, 10
Rug	Een gezonde rug in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 11	2 wk.	1, 2, 11
Ontspanning	Ontspanning in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Onderrug	Verlichting van lage rugpijn binnen 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 6, 7	1 wk.	2, 6, 7
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Droom	Gezonde slaap in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 3, 7	1 wk.	2, 3, 7
Energie	De Kracht Ontwaakt in 14 Dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Evenwicht	Evenwichtsontwikkeling in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 3, 5, 8, 10, 13	2 wk.	2, 3, 5, 8, 10, 13
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 14 dagen. 2 wk. Dag: 13, 14	2 wk.	13, 14
Ontspanning	Ontspanning in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 9	2 wk.	6, 9
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 14 dagen. 2 wk. Dag: 5, 6, 8, 10, 12, 14	2 wk.	5, 6, 8, 10, 12, 14
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 21 dagen. 3 wk. Dag: 12, 13, 15, 17, 19, 21	3 wk.	12, 13, 15, 17, 19, 21
Depressie	Depressie overwinnen in 21 dagen 3 wk. Dag: 19, 20, 21	3 wk.	19, 20, 21
Energie	De Kracht Ontwaakt in 21 Dagen 3 wk. Dag: 12	3 wk.	12
Droom	Gezonde slaap in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 3, 7, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21	3 wk.	2, 3, 7, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21
Evenwicht	Evenwichtsontwikkeling in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 10, 12, 15, 17, 20	3 wk.	9, 10, 12, 15, 17, 20
Rug	Koninklijke houding in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 10, 11, 14, 17	3 wk.	9, 10, 11, 14, 17
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 21 dagen. 3 wk. Dag: 20, 21	3 wk.	20, 21
Handen	Sterke armen in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 12, 14, 16	3 wk.	8, 12, 14, 16
Onderrug	Verlichting van lage rugpijn in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 6, 7, 17, 21	3 wk.	2, 6, 7, 17, 21
Ontspanning	Ontspanning in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 13, 16	3 wk.	2, 13, 16
Spreidbeen	Zijsplitten in 21 dagen 3 wk. Dag: 4	3 wk.	4
Rug	Een gezonde rug in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 9, 18	3 wk.	8, 9, 18
Gebruiken	Stop met roken in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 3, 4	1 wk.	2, 3, 4
Gebruiken	Stop met roken in 14 dagen 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Gebruiken	Stop met roken in 21 dagen 3 wk. Dag: 16, 17, 18, 19, 20	3 wk.	16, 17, 18, 19, 20
Gebruiken	Stop met roken in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 13	4 wk.	6, 13
Gebruiken	Stop met drinken binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 8, 12, 13, 14	2 wk.	1, 2, 3, 4, 8, 12, 13, 14
Gebruiken	Stop met drinken binnen 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 4, 7, 10, 12	3 wk.	2, 4, 7, 10, 12
Gebruiken	Stop met drinken binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 18	4 wk.	4, 18
Rug	Yoga voor scoliose in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 6	1 wk.	2, 6
Rug	Yoga voor scoliose in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 11, 12	2 wk.	3, 11, 12
Rug	Yoga voor scoliose in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 9, 10, 14, 16, 17, 18, 21	3 wk.	4, 9, 10, 14, 16, 17, 18, 21
Rug	Yoga voor scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 6, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21, 22, 23, 24, 26, 28	4 wk.	4, 6, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21, 22, 23, 24, 26, 28
Seks	Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 10, 13, 29, 30, 32, 34, 50, 55	12 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 10, 13, 29, 30, 32, 34, 50, 55
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 5, 8, 10, 11, 12	4 wk.	1, 5, 8, 10, 11, 12
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 4, 10, 13	4 wk.	2, 4, 10, 13
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 35 dagen 5 wk. Dag: 2, 6	5 wk.	2, 6
Gewichtsverlies	Zwelling verdwijnt binnen 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 3, 4	1 wk.	2, 3, 4
Gewichtsverlies	Zwelling verdwijnt binnen 14 dagen. 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11	2 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 21 dagen. 3 wk. Dag: 1, 6	3 wk.	1, 6
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 28 dagen. 4 wk. Dag: 1, 4, 5, 24	4 wk.	1, 4, 5, 24
Gewrichten	Heupopening in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 3, 4, 15, 18, 20	4 wk.	2, 3, 4, 15, 18, 20
Harmonie	Innerlijke harmonie in 21 dagen 3 wk. Dag: 7	3 wk.	7
Harmonie	Innerlijke harmonie in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 5, 16, 17, 19	4 wk.	2, 5, 16, 17, 19
Cardio	Een gezond hart in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7	1 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 7
Cardio	Een gezond hart in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14	2 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Cardio	Een gezond hart in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 4, 5, 6	3 wk.	1, 4, 5, 6
Cardio	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 4, 5, 10, 11, 12, 13	4 wk.	1, 2, 4, 5, 10, 11, 12, 13
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 3, 6, 21	3 wk.	1, 3, 6, 21
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 3, 6, 8, 9, 11, 12, 13	4 wk.	2, 3, 6, 8, 9, 11, 12, 13
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 35 dagen 5 wk. Dag: 2, 3, 5, 6, 8, 10, 12, 13	5 wk.	2, 3, 5, 6, 8, 10, 12, 13
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 6	1 wk.	2, 3, 4, 5, 6
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 14	2 wk.	1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 14
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 3, 4, 6, 8, 11, 13	3 wk.	1, 3, 4, 6, 8, 11, 13
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 6, 8, 10, 11, 12	4 wk.	1, 2, 6, 8, 10, 11, 12
Nek	Gezonde nek in 14 dagen 2 wk. Dag: 11, 12	2 wk.	11, 12
Nek	Gezonde nek in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 3, 9, 15, 17, 20	3 wk.	2, 3, 9, 15, 17, 20
Nek	Gezonde nek in 28 dagen 4 wk. Dag: 18, 24	4 wk.	18, 24
Hoofd	Verlos jezelf binnen 7 dagen van je hoofdpijn. 1 wk. Dag: 2, 4, 5, 7	1 wk.	2, 4, 5, 7
Hoofd	Verlos jezelf binnen 14 dagen van je hoofdpijn. 2 wk. Dag: 3, 4, 6, 8, 10	2 wk.	3, 4, 6, 8, 10
Hoofd	Verlos jezelf van hoofdpijn in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 5, 6, 8, 10, 11	3 wk.	4, 5, 6, 8, 10, 11
Hoofd	Verlos jezelf van hoofdpijn in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 12, 18, 22	4 wk.	2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 12, 18, 22
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 3, 4	1 wk.	1, 3, 4
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Borst	Prachtige borsten in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 3, 4, 7	1 wk.	2, 3, 4, 7
Borst	Prachtige borsten in 14 dagen 2 wk. Dag: 10, 11	2 wk.	10, 11
Borst	Prachtige borsten in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 3, 8	3 wk.	2, 3, 8
Borst	Prachtige borsten in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 15, 17, 25, 28	4 wk.	8, 15, 17, 25, 28
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 6, 7, 9, 13	2 wk.	1, 6, 7, 9, 13
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 8, 9, 10, 16, 17, 18	3 wk.	2, 8, 9, 10, 16, 17, 18
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 5, 10, 15, 23, 26	4 wk.	1, 5, 10, 15, 23, 26
Seks	Verleng je seksuele genot in 7 dagen. 1 wk. Dag: 2, 5, 7	1 wk.	2, 5, 7
Seks	Verleng je seksuele genot in 14 dagen. 2 wk. Dag: 1, 5, 6, 14	2 wk.	1, 5, 6, 14
Seks	Verleng je seksueel genot in 21 dagen. 3 wk. Dag: 1, 4, 5, 8, 9	3 wk.	1, 4, 5, 8, 9
Seks	Verleng je seksuele genot in 28 dagen. 4 wk. Dag: 1, 4, 5, 8, 10, 16, 19	4 wk.	1, 4, 5, 8, 10, 16, 19
Antistress	Yoga in de grote stad in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 4	1 wk.	1, 2, 3, 4
Antistress	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 8, 9, 13, 14	2 wk.	6, 8, 9, 13, 14
Antistress	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 8, 9, 13, 14, 15, 18, 21	3 wk.	1, 2, 3, 4, 8, 9, 13, 14, 15, 18, 21
Antistress	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 8, 9, 13, 14, 15, 18, 21, 22, 24, 28	4 wk.	1, 2, 3, 4, 8, 9, 13, 14, 15, 18, 21, 22, 24, 28
Schouders	Atlas Shrugged in 7 Days 1 wk. Dag: 1, 4, 7	1 wk.	1, 4, 7
Schouders	Atlas Shrugged in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 4, 7, 11, 12	2 wk.	1, 4, 7, 11, 12
Schouders	Atlas Shrugged in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 4, 7, 11, 12, 18	3 wk.	1, 4, 7, 11, 12, 18
Schouders	Atlas Shrugged in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 4, 7, 11, 12, 18, 24, 26, 28	4 wk.	1, 4, 7, 11, 12, 18, 24, 26, 28
Harmonie	De 7-daagse formule voor vrede 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Harmonie	De 14-daagse formule voor vrede 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Harmonie	De 21-daagse formule voor vrede 3 wk. Dag: 6, 19, 20	3 wk.	6, 19, 20
Harmonie	De 28-daagse formule voor vrede 4 wk. Dag: 6, 19, 20, 25, 28	4 wk.	6, 19, 20, 25, 28
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 13	2 wk.	3, 13
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 13, 15	3 wk.	3, 13, 15
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 13, 15, 23, 26, 28	4 wk.	3, 13, 15, 23, 26, 28
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 7 dagen 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 8, 11	2 wk.	1, 8, 11
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 8, 11, 15, 18	3 wk.	1, 8, 11, 15, 18
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 8, 11, 15, 18, 23	4 wk.	1, 8, 11, 15, 18, 23

Beloning

Flexibiliteit

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Krach

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Staande zijwaartse crunch Parivrtta-tada-kriya

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Staande zijwaartse crunch Parivrtta-tada-kriya

Geef niet op!

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat u alles leuk vond!

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Staande zijwaartse crunch: video die de juiste techniek voor het uitvoeren van de asana laat zien

Activeer cadeaubon

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?