Uitgestrekte zijhoekhouding Utthita parsvakonasana

Uitvoeringstechniek

Ga staan ​​met je voeten wijd uit elkaar, parallel aan elkaar. Buig je linkerbeen en draai je voet 90 graden naar links, terwijl je je rechtervoet iets naar binnen draait. Plaats je linkerhandpalm naast je linkervoet, aan de binnenkant van je dij. Strek je rechterarm recht omhoog met gestrekte vingers. Kijk naar je rechterduim. Haal 7-10 keer diep adem. Strek je bovenlichaam in een rechte lijn van je voet tot je hand. (Pauzeer 10 seconden.) Houd je ademhaling gelijkmatig en rustig. Strek vervolgens je linkerbeen. Breng je voeten bij elkaar. Keer terug naar de Berghouding. Herhaal aan de andere kant.

Ga staan ​​met je voeten wijd uit elkaar. Buig je rechterbeen en draai je voet 90 graden naar rechts, terwijl je je linkervoet iets naar binnen draait. Plaats je rechterhandpalm naast je rechtervoet, op de binnenkant van je dij. Strek je linkerarm recht omhoog met gestrekte vingers. Neem 7-10 ademhalingen. Kijk naar je linkerduim. Strek je bovenlichaam in een rechte lijn van je voet tot je hand. Houd je ademhaling gelijkmatig en rustig. (Pauzeer 10 seconden.) Strek vervolgens je rechterbeen en breng je voeten bij elkaar. Keer terug naar de Berghouding.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video