Rotações alternadas do quadril em pé Utthita Rubhramana Kriya

: 1 min

: 30 pontos

: 4 kcal

Aquecimentos

Dinâmica

Efeito benéfico

Desenvolve equilíbrio e coordenação.
Melhora a mobilidade do quadril
Fortalece os músculos das pernas
Fortalece as articulações das pernas

Contraindicações

Lesões no quadril

Técnica de execução

Fique em pé, com os pés juntos. Dobre a perna direita e gire o joelho para cima, para a direita e para baixo. Coloque a palma da mão direita na coxa direita. Continue os movimentos circulares. Respire naturalmente. Abaixe a perna direita até o chão. Dobre a perna esquerda e gire o joelho para cima, para a esquerda e para baixo. Coloque a palma da mão esquerda na coxa esquerda. Continue os movimentos circulares. Respire naturalmente. Abaixe a perna esquerda até o chão. Junte os pés. Mantenha os braços ao lado do corpo.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Segure-se em qualquer apoio que estiver ao seu alcance caso tenha dificuldade em manter o equilíbrio.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Rotações alternadas do quadril em pé encontra-se 132 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Gravidez	Yoga para gestantes 60 min	60 min
Força	Complexo de energia 15 min	15 min
Força	Complexo de energia 20 min	20 min
Força	Complexo de energia 25 min	25 min
Força	Complexo de energia 30 min	30 min
Força	Complexo de energia 10 min	10 min
Força	Complexo de energia 45 min	45 min
Força	Complexo de energia 60 min	60 min
Força	Complexo de energia 90 min	90 min
Pernas	Pernas esbeltas 10 min	10 min
Pernas	Pernas esbeltas 15 min	15 min
Pernas	Pernas esbeltas 20 min	20 min
Pernas	Pernas esbeltas 25 min	25 min
Pernas	Pernas esbeltas 30 min	30 min
Pernas	Pernas esbeltas 45 min	45 min
Pernas	Pernas esbeltas 60 min	60 min
Pernas	Pernas esbeltas 90 min	90 min
articulações	Juntas móveis 10 min	10 min
articulações	Juntas móveis 15 min	15 min
articulações	Juntas móveis 20 min	20 min
articulações	Juntas móveis 25 min	25 min
articulações	Juntas móveis 30 min	30 min
articulações	Juntas móveis 45 min	45 min
articulações	Juntas móveis 60 min	60 min
articulações	Juntas móveis 90 min	90 min
Nádegas	nádegas firmes 60 min	60 min
Nádegas	nádegas firmes 90 min	90 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 10 min	10 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 15 min	15 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 20 min	20 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 25 min	25 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 30 min	30 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 45 min	45 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 60 min	60 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 90 min	90 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 10 min	10 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 15 min	15 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 20 min	20 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 25 min	25 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 30 min	30 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 45 min	45 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 60 min	60 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 90 min	90 min
Menstruação	Durante a menstruação 90 min	90 min
Energia	Manhã ativa 10 min	10 min
Energia	Manhã ativa 15 min	15 min
Energia	Manhã ativa 20 min	20 min
Energia	Manhã ativa 25 min	25 min
Energia	Manhã ativa 30 min	30 min
Energia	Manhã ativa 45 min	45 min
Energia	Manhã ativa 60 min	60 min
Energia	Manhã ativa 90 min	90 min
Energia	Alegria de espírito 10 min	10 min
Energia	Alegria de espírito 15 min	15 min
Energia	Alegria de espírito 20 min	20 min
Energia	Alegria de espírito 25 min	25 min
Energia	Alegria de espírito 30 min	30 min
Energia	Alegria de espírito 45 min	45 min
Energia	Alegria de espírito 60 min	60 min
Energia	Alegria de espírito 90 min	90 min
Energia	Restauração de energia 10 min	10 min
Energia	Restauração de energia 15 min	15 min
Energia	Restauração de energia 20 min	20 min
Energia	Restauração de energia 25 min	25 min
Energia	Restauração de energia 30 min	30 min
Energia	Restauração de energia 45 min	45 min
Energia	Restauração de energia 60 min	60 min
Energia	Restauração de energia 90 min	90 min
Flexibilidade	Corpo flexível 90 min	90 min
Energia	Complexo dinâmico 15 min	15 min
Energia	Complexo dinâmico 20 min	20 min
Energia	Complexo dinâmico 25 min	25 min
Energia	Complexo dinâmico 30 min	30 min
Energia	Complexo dinâmico 45 min	45 min
Energia	Complexo dinâmico 60 min	60 min
Energia	Complexo dinâmico 90 min	90 min
Sexo	Saúde da próstata 90 min	90 min
Esporte	Yoga para nadadores 15 min	15 min
Esporte	Yoga para nadadores 20 min	20 min
Esporte	Yoga para nadadores 25 min	25 min
Esporte	Yoga para nadadores 30 min	30 min
Esporte	Yoga para nadadores 60 min	60 min
Esporte	Yoga para nadadores 45 min	45 min
Esporte	Yoga para nadadores 90 min	90 min
Esporte	Yoga para snowboard 45 min	45 min
Esporte	Yoga para snowboard 60 min	60 min
Esporte	Yoga para snowboard 90 min	90 min
Esporte	Ioga para esquiadores 45 min	45 min
Esporte	Ioga para esquiadores 60 min	60 min
Esporte	Ioga para esquiadores 90 min	90 min
Idade	Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade. 10 min	10 min
Idade	Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade. 20 min	20 min
Idade	Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade. 25 min	25 min
Idade	Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade. 30 min	30 min
Sexo	Poder masculino 10 min	10 min
Sexo	Poder masculino 15 min	15 min
Sexo	Poder masculino 20 min	20 min
Sexo	Poder masculino 25 min	25 min
Sexo	Poder masculino 30 min	30 min
Sexo	Poder masculino 45 min	45 min
Sexo	Poder masculino 60 min	60 min
Sexo	Poder masculino 90 min	90 min
Jornada	Antes do voo 90 min	90 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 45 min	45 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 60 min	60 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 90 min	90 min
Relaxamento	Relaxamento 90 min	90 min
Fígado	Pare de beber 60 min	60 min
Fígado	Pare de beber 90 min	90 min
Depressão	Alívio da ansiedade 45 min	45 min
Depressão	Alívio da ansiedade 60 min	60 min
Depressão	Alívio da ansiedade 90 min	90 min
articulações	abertura do quadril 10 min	10 min
articulações	abertura do quadril 15 min	15 min
articulações	abertura do quadril 20 min	20 min
articulações	abertura do quadril 25 min	25 min
articulações	abertura do quadril 30 min	30 min
articulações	abertura do quadril 60 min	60 min
articulações	abertura do quadril 90 min	90 min
Começo	Yoga para Iniciantes 60 min	60 min
Começo	Yoga para Iniciantes 90 min	90 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 60 min	60 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 90 min	90 min
Antiestresse	Yoga depois do trabalho 90 min	90 min
Esporte	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Esporte	Yoga para jogadores de futebol 60 min	60 min
Esporte	Yoga para jogadores de futebol 90 min	90 min
Criatividade	Yoga para o escritório 20 min	20 min
Criatividade	Yoga para o escritório 25 min	25 min
Criatividade	Yoga para o escritório 30 min	30 min
Criatividade	Yoga para o escritório 45 min	45 min
Criatividade	Yoga para o escritório 60 min	60 min

Rotações alternadas do quadril em pé encontra-se 57 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 7 Dias 1 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Perda de peso	Emagreça em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 14 Dias 2 sem. Dia: 2, 4, 6, 9, 13, 14	2 sem.	2, 4, 6, 9, 13, 14
Perda de peso	Emagreça em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Perda de peso	Emagreça em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16	3 sem.	2, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16
Pernas	Pernas finas em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 11	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 11
Nádegas	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 11, 16, 26, 28	4 sem.	5, 11, 16, 26, 28
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 8, 9, 11	4 sem.	2, 3, 4, 5, 8, 9, 11
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 7 Dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Abertura de pernas	Abertura lateral em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Flexibilidade	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Flexibilidade	Alcance o andar em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
articulações	Articulações saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Nádegas	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 11, 12	2 sem.	9, 11, 12
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 7, 11	2 sem.	3, 4, 7, 11
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4	2 sem.	3, 4
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3	3 sem.	1, 2, 3
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11, 14, 18	3 sem.	10, 11, 14, 18
Flexibilidade	Alcance o andar em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2	3 sem.	1, 2
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 21 Dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Nádegas	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 16, 18, 19	3 sem.	16, 18, 19
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11	3 sem.	10, 11
Abertura de pernas	Abertura lateral em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	3 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Hábitos	Pare de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Hábitos	Pare de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 13	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 13
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 20	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 20
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 16, 19, 25, 27	4 sem.	8, 16, 19, 25, 27
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 52	12 sem.	52
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 11, 13	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 11, 13
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 1, 2, 3, 5	5 sem.	1, 2, 3, 5
Perda de peso	Redução do inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 22, 23	4 sem.	22, 23
articulações	Abertura do quadril em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4	3 sem.	1, 2, 3, 4
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 5, 16, 17	4 sem.	1, 2, 5, 16, 17
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 3, 6, 18	4 sem.	3, 6, 18
cardio	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 14	2 sem.	8, 14
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 11	4 sem.	1, 11
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 1, 5, 12	4 sem.	1, 5, 12
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 1, 3, 11	5 sem.	1, 3, 11
Após o parto	Recuperação pós-parto em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 4, 9	2 sem.	2, 4, 9
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 5, 9	3 sem.	2, 5, 9
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 8	4 sem.	1, 8
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 4, 5	2 sem.	1, 2, 4, 5
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 19	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 19
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 19, 24	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 19, 24

Detalhes do exercício

Categoria

Aquecimentos

Mecânica

Dinâmica

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

4 kcal

Popularidade

80 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Rotações alternadas do quadril em pé encontra-se 132 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Yoga para gestantes	60 min
Complexo de energia	15 min
Complexo de energia	20 min
Complexo de energia	25 min
Complexo de energia	30 min
Complexo de energia	10 min
Complexo de energia	45 min
Complexo de energia	60 min
Complexo de energia	90 min
Pernas esbeltas	10 min
Pernas esbeltas	15 min
Pernas esbeltas	20 min
Pernas esbeltas	25 min
Pernas esbeltas	30 min
Pernas esbeltas	45 min
Pernas esbeltas	60 min
Pernas esbeltas	90 min
Juntas móveis	10 min
Juntas móveis	15 min
Juntas móveis	20 min
Juntas móveis	25 min
Juntas móveis	30 min
Juntas móveis	45 min
Juntas móveis	60 min
Juntas móveis	90 min
nádegas firmes	60 min
nádegas firmes	90 min
Abertura de pernas	10 min
Abertura de pernas	15 min
Abertura de pernas	20 min
Abertura de pernas	25 min
Abertura de pernas	30 min
Abertura de pernas	45 min
Abertura de pernas	60 min
Abertura de pernas	90 min
Preparando-se para a gravidez	10 min
Preparando-se para a gravidez	15 min
Preparando-se para a gravidez	20 min
Preparando-se para a gravidez	25 min
Preparando-se para a gravidez	30 min
Preparando-se para a gravidez	45 min
Preparando-se para a gravidez	60 min
Preparando-se para a gravidez	90 min
Durante a menstruação	90 min
Manhã ativa	10 min
Manhã ativa	15 min
Manhã ativa	20 min
Manhã ativa	25 min
Manhã ativa	30 min
Manhã ativa	45 min
Manhã ativa	60 min
Manhã ativa	90 min
Alegria de espírito	10 min
Alegria de espírito	15 min
Alegria de espírito	20 min
Alegria de espírito	25 min
Alegria de espírito	30 min
Alegria de espírito	45 min
Alegria de espírito	60 min
Alegria de espírito	90 min
Restauração de energia	10 min
Restauração de energia	15 min
Restauração de energia	20 min
Restauração de energia	25 min
Restauração de energia	30 min
Restauração de energia	45 min
Restauração de energia	60 min
Restauração de energia	90 min
Corpo flexível	90 min
Complexo dinâmico	15 min
Complexo dinâmico	20 min
Complexo dinâmico	25 min
Complexo dinâmico	30 min
Complexo dinâmico	45 min
Complexo dinâmico	60 min
Complexo dinâmico	90 min
Saúde da próstata	90 min
Yoga para nadadores	15 min
Yoga para nadadores	20 min
Yoga para nadadores	25 min
Yoga para nadadores	30 min
Yoga para nadadores	60 min
Yoga para nadadores	45 min
Yoga para nadadores	90 min
Yoga para snowboard	45 min
Yoga para snowboard	60 min
Yoga para snowboard	90 min
Ioga para esquiadores	45 min
Ioga para esquiadores	60 min
Ioga para esquiadores	90 min
Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade.	10 min
Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade.	20 min
Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade.	25 min
Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade.	30 min
Poder masculino	10 min
Poder masculino	15 min
Poder masculino	20 min
Poder masculino	25 min
Poder masculino	30 min
Poder masculino	45 min
Poder masculino	60 min
Poder masculino	90 min
Antes do voo	90 min
Preparando-se para a posição de lótus	45 min
Preparando-se para a posição de lótus	60 min
Preparando-se para a posição de lótus	90 min
Relaxamento	90 min
Pare de beber	60 min
Pare de beber	90 min
Alívio da ansiedade	45 min
Alívio da ansiedade	60 min
Alívio da ansiedade	90 min
abertura do quadril	10 min
abertura do quadril	15 min
abertura do quadril	20 min
abertura do quadril	25 min
abertura do quadril	30 min
abertura do quadril	60 min
abertura do quadril	90 min
Yoga para Iniciantes	60 min
Yoga para Iniciantes	90 min
Desenvolvendo o equilíbrio	60 min
Desenvolvendo o equilíbrio	90 min
Yoga depois do trabalho	90 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga para jogadores de futebol	60 min
Yoga para jogadores de futebol	90 min
Yoga para o escritório	20 min
Yoga para o escritório	25 min
Yoga para o escritório	30 min
Yoga para o escritório	45 min
Yoga para o escritório	60 min

Rotações alternadas do quadril em pé encontra-se 57 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 7 Dias 1 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Perda de peso	Emagreça em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 14 Dias 2 sem. Dia: 2, 4, 6, 9, 13, 14	2 sem.	2, 4, 6, 9, 13, 14
Perda de peso	Emagreça em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Perda de peso	Emagreça em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16	3 sem.	2, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16
Pernas	Pernas finas em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 11	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 11
Nádegas	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 11, 16, 26, 28	4 sem.	5, 11, 16, 26, 28
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 8, 9, 11	4 sem.	2, 3, 4, 5, 8, 9, 11
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 7 Dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Abertura de pernas	Abertura lateral em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Flexibilidade	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Flexibilidade	Alcance o andar em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
articulações	Articulações saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Nádegas	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 11, 12	2 sem.	9, 11, 12
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 7, 11	2 sem.	3, 4, 7, 11
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4	2 sem.	3, 4
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3	3 sem.	1, 2, 3
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11, 14, 18	3 sem.	10, 11, 14, 18
Flexibilidade	Alcance o andar em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2	3 sem.	1, 2
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 21 Dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Nádegas	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 16, 18, 19	3 sem.	16, 18, 19
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11	3 sem.	10, 11
Abertura de pernas	Abertura lateral em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	3 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Hábitos	Pare de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Hábitos	Pare de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 13	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 13
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 20	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 20
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 16, 19, 25, 27	4 sem.	8, 16, 19, 25, 27
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 52	12 sem.	52
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 11, 13	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 11, 13
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 1, 2, 3, 5	5 sem.	1, 2, 3, 5
Perda de peso	Redução do inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 22, 23	4 sem.	22, 23
articulações	Abertura do quadril em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4	3 sem.	1, 2, 3, 4
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 5, 16, 17	4 sem.	1, 2, 5, 16, 17
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 3, 6, 18	4 sem.	3, 6, 18
cardio	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 14	2 sem.	8, 14
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 11	4 sem.	1, 11
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 1, 5, 12	4 sem.	1, 5, 12
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 1, 3, 11	5 sem.	1, 3, 11
Após o parto	Recuperação pós-parto em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 4, 9	2 sem.	2, 4, 9
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 5, 9	3 sem.	2, 5, 9
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 8	4 sem.	1, 8
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 4, 5	2 sem.	1, 2, 4, 5
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 19	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 19
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 19, 24	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 19, 24

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