Скручивание сидя в полулотосе Паривритта ардха падмасана

: 1 мин

: 40 баллов

: 4 ккал

Позы сидя

Статическая

Полезный эффект

Расслабляет мышцы спины
Улучшает подвижность позвоночника
Улучшает подвижность тазобедренных суставов
Улучшает подвижность голеностопа

Противопоказания

Травмы коленей

Травмы голеностопа

Техника выполнения

Повернитесь вправо и поставьте правую ладонь на пол. Левой рукой отталкивайтесь от правого колена. Голова и плечи повернуты вправо. Дышите свободно. Затем повернитесь влево и поставьте левую ладонь на пол. Правой рукой отталкивайтесь от левого колена. Голова и плечи повернуты влево. Дышите свободно. Сядьте прямо. Положите запястья на колени. Соедините большие и указательные пальцы рук. Держите спину прямо.

Если пока не получается

Сначала освойте позу дерева в полулотосе и мягкие скрутки сидя. Не заставляйте колено опускаться ниже через боль.

Где встречается

Йога

Интенсивы

Скручивание сидя в полулотосе встречается 34 раза в уроках йоги

Тема	Название	Время
Беременность	Йога для беременных 10 мин	10 мин
Беременность	Йога для беременных 45 мин	45 мин
Сон	Вечерний комплекс 45 мин	45 мин
Сон	Вечерний комплекс 60 мин	60 мин
Сон	Вечерний комплекс 90 мин	90 мин
Энергия	Восстановление энергии 45 мин	45 мин
Энергия	Восстановление энергии 60 мин	60 мин
Энергия	Восстановление энергии 90 мин	90 мин
Гибкость	Гибкое тело 45 мин	45 мин
Гибкость	Гибкое тело 60 мин	60 мин
Гибкость	Гибкое тело 90 мин	90 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 45 мин	45 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 60 мин	60 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 90 мин	90 мин
Секс	Йога для простаты 45 мин	45 мин
Секс	Йога для простаты 60 мин	60 мин
Секс	Йога для простаты 90 мин	90 мин
Долголетие	Йога 60+: иммунитет 25 мин	25 мин
Долголетие	Йога 60+: иммунитет 30 мин	30 мин
Грудь	Йога для груди и осанки 90 мин	90 мин
Пресс	Красивый пресс 25 мин	25 мин
Пресс	Красивый пресс 30 мин	30 мин
Пресс	Красивый пресс 45 мин	45 мин
Пресс	Красивый пресс 60 мин	60 мин
Пресс	Красивый пресс 90 мин	90 мин
Расслабление	Расслабление 45 мин	45 мин
Расслабление	Расслабление 60 мин	60 мин
Расслабление	Расслабление 90 мин	90 мин
Гибкость	Тазобедренные суставы 45 мин	45 мин
Гибкость	Тазобедренные суставы 60 мин	60 мин
Гибкость	Тазобедренные суставы 90 мин	90 мин
Спина	Йога лёжа 45 мин	45 мин
Спина	Йога лёжа 60 мин	60 мин
Спина	Йога лёжа 90 мин	90 мин

Скручивание сидя в полулотосе встречается 84 раза в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Здоровье	Укрепление иммунитета 4 нед. День: 6, 8, 16	4 нед.	6, 8, 16
Тело	Гибкое тело 4 нед. День: 8	4 нед.	8
Спина	Здоровая спина 4 нед. День: 5, 11, 20, 22, 23	4 нед.	5, 11, 20, 22, 23
Антистресс	Выход из депрессии 4 нед. День: 3	4 нед.	3
Тело	Здоровые суставы 4 нед. День: 17	4 нед.	17
Сон	Здоровый сон 4 нед. День: 4	4 нед.	4
Похудение	Красивый пресс 4 нед. День: 3, 11, 16, 17, 18, 24, 28	4 нед.	3, 11, 16, 17, 18, 24, 28
Начинающим	Первые шаги в медитации 2 нед. День: 7, 8	2 нед.	7, 8
Сон	Здоровый сон 2 нед. День: 6, 7	2 нед.	6, 7
Похудение	Красивый пресс 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Антистресс	Антистресс 2 нед. День: 2, 5, 6, 7	2 нед.	2, 5, 6, 7
Спина	Избавление от боли в пояснице 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Тело	Гибкое тело 2 нед. День: 3, 7	2 нед.	3, 7
Сон	Здоровый сон 1 нед. День: 5, 6, 7	1 нед.	5, 6, 7
Антистресс	Расслабление 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Здоровье	Укрепление иммунитета 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Здоровье	Укрепление иммунитета 3 нед. День: 16	3 нед.	16
Тело	Гибкое тело 3 нед. День: 10, 14	3 нед.	10, 14
Антистресс	Антистресс 3 нед. День: 9, 12, 13, 14	3 нед.	9, 12, 13, 14
Сон	Здоровый сон 3 нед. День: 5, 6, 7, 13, 14	3 нед.	5, 6, 7, 13, 14
Похудение	Красивый пресс 3 нед. День: 10	3 нед.	10
Начинающим	Первые шаги в медитации 3 нед. День: 14, 15	3 нед.	14, 15
Спина	Избавление от боли в пояснице 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Антистресс	Расслабление 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Здоровье	Бросай курить 3 нед. День: 7, 21	3 нед.	7, 21
Здоровье	Бросай курить 4 нед. День: 7, 21, 28	4 нед.	7, 21, 28
Здоровье	Бросай пить 4 нед. День: 7, 28	4 нед.	7, 28
Тело	Статический комплекс 2 нед. День: 2, 8	2 нед.	2, 8
Тело	Статический комплекс 3 нед. День: 5, 12	3 нед.	5, 12
Тело	Статический комплекс 4 нед. День: 3, 14, 21, 28	4 нед.	3, 14, 21, 28
Антистресс	Избавление от тревоги 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Антистресс	Избавление от тревоги 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Антистресс	Избавление от тревоги 3 нед. День: 15	3 нед.	15
Антистресс	Избавление от тревоги 4 нед. День: 2, 14, 23	4 нед.	2, 14, 23
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 12 нед. День: 42, 49, 74	12 нед.	42, 49, 74
Тело	Поперечный шпагат 4 нед. День: 9, 13, 23, 26	4 нед.	9, 13, 23, 26
Тело	Поперечный шпагат 5 нед. День: 2, 28	5 нед.	2, 28
Здоровье	Снятие отёчности 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Здоровье	Снятие отёчности 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Здоровье	Снятие отёчности 3 нед. День: 4	3 нед.	4
Здоровье	Снятие отёчности 4 нед. День: 4, 10	4 нед.	4, 10
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 3 нед. День: 8, 19	3 нед.	8, 19
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 4 нед. День: 2, 16	4 нед.	2, 16
Антистресс	Внутренняя гармония 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Антистресс	Внутренняя гармония 4 нед. День: 6	4 нед.	6
Здоровье	Здоровое сердце 3 нед. День: 2	3 нед.	2
Тело	Йога для продвинутых 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Тело	Йога для продвинутых 4 нед. День: 10	4 нед.	10
Тело	Йога для продвинутых 5 нед. День: 10, 16	5 нед.	10, 16
Спина	Здоровая шея 3 нед. День: 3, 18, 19	3 нед.	3, 18, 19
Спина	Здоровая шея 4 нед. День: 5	4 нед.	5
Здоровье	Избавление от головной боли 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Здоровье	Избавление от головной боли 2 нед. День: 4, 6	2 нед.	4, 6
Здоровье	Избавление от головной боли 3 нед. День: 1, 10, 20	3 нед.	1, 10, 20
Похудение	Стройное тело 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Похудение	Стройное тело 3 нед. День: 2	3 нед.	2
Похудение	Стройное тело 4 нед. День: 27	4 нед.	27
Тело	Красивая грудь 2 нед. День: 3, 13	2 нед.	3, 13
Тело	Красивая грудь 3 нед. День: 8, 12	3 нед.	8, 12
Здоровье	Здоровое пищеварение 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Здоровье	Здоровое пищеварение 3 нед. День: 17, 19	3 нед.	17, 19
Здоровье	Здоровое пищеварение 4 нед. День: 22	4 нед.	22
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 3 нед. День: 5, 8	3 нед.	5, 8
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 4 нед. День: 3, 11	4 нед.	3, 11
Антистресс	Йога в большом городе 1 нед. День: 4, 5	1 нед.	4, 5
Антистресс	Йога в большом городе 2 нед. День: 2, 3, 8	2 нед.	2, 3, 8
Антистресс	Йога в большом городе 3 нед. День: 4, 5, 8, 17, 20	3 нед.	4, 5, 8, 17, 20
Антистресс	Йога в большом городе 4 нед. День: 4, 5, 8, 17, 20	4 нед.	4, 5, 8, 17, 20
Спина	Атлант расправил плечи 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Спина	Атлант расправил плечи 2 нед. День: 4, 12, 14	2 нед.	4, 12, 14
Спина	Атлант расправил плечи 3 нед. День: 4, 12, 14	3 нед.	4, 12, 14
Спина	Атлант расправил плечи 4 нед. День: 4, 12, 14, 26	4 нед.	4, 12, 14, 26
Антистресс	Формула спокойствия 1 нед. День: 1, 5	1 нед.	1, 5
Антистресс	Формула спокойствия 2 нед. День: 1, 5, 9, 12, 14	2 нед.	1, 5, 9, 12, 14
Антистресс	Формула спокойствия 3 нед. День: 1, 5, 9, 12, 14	3 нед.	1, 5, 9, 12, 14
Антистресс	Формула спокойствия 4 нед. День: 1, 5, 9, 12, 14, 24, 26	4 нед.	1, 5, 9, 12, 14, 24, 26
Тело	Заклинатель гибкости 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Тело	Заклинатель гибкости 2 нед. День: 2, 8, 9, 13	2 нед.	2, 8, 9, 13
Тело	Заклинатель гибкости 3 нед. День: 2, 8, 9, 13, 17	3 нед.	2, 8, 9, 13, 17
Тело	Заклинатель гибкости 4 нед. День: 2, 8, 9, 13, 17, 24	4 нед.	2, 8, 9, 13, 17, 24
Похудение	Интенсивное похудение 4 нед. День: 24	4 нед.	24

Детали упражнения

Категория

Позы сидя

Механика

Статическая

Сложность

Для начинающих

Длительность

1 минута

Расход энергии

4 ккал

Популярность

176 из 442

Где встречается

Йога

Интенсивы

Скручивание сидя в полулотосе встречается 34 раза в уроках йоги

Урок	Длительность
Йога для беременных	10 мин
Йога для беременных	45 мин
Вечерний комплекс	45 мин
Вечерний комплекс	60 мин
Вечерний комплекс	90 мин
Восстановление энергии	45 мин
Восстановление энергии	60 мин
Восстановление энергии	90 мин
Гибкое тело	45 мин
Гибкое тело	60 мин
Гибкое тело	90 мин
Здоровое пищеварение	45 мин
Здоровое пищеварение	60 мин
Здоровое пищеварение	90 мин
Йога для простаты	45 мин
Йога для простаты	60 мин
Йога для простаты	90 мин
Йога 60+: иммунитет	25 мин
Йога 60+: иммунитет	30 мин
Йога для груди и осанки	90 мин
Красивый пресс	25 мин
Красивый пресс	30 мин
Красивый пресс	45 мин
Красивый пресс	60 мин
Красивый пресс	90 мин
Расслабление	45 мин
Расслабление	60 мин
Расслабление	90 мин
Тазобедренные суставы	45 мин
Тазобедренные суставы	60 мин
Тазобедренные суставы	90 мин
Йога лёжа	45 мин
Йога лёжа	60 мин
Йога лёжа	90 мин

Скручивание сидя в полулотосе встречается 84 раза в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Здоровье	Укрепление иммунитета 4 нед. День: 6, 8, 16	4 нед.	6, 8, 16
Тело	Гибкое тело 4 нед. День: 8	4 нед.	8
Спина	Здоровая спина 4 нед. День: 5, 11, 20, 22, 23	4 нед.	5, 11, 20, 22, 23
Антистресс	Выход из депрессии 4 нед. День: 3	4 нед.	3
Тело	Здоровые суставы 4 нед. День: 17	4 нед.	17
Сон	Здоровый сон 4 нед. День: 4	4 нед.	4
Похудение	Красивый пресс 4 нед. День: 3, 11, 16, 17, 18, 24, 28	4 нед.	3, 11, 16, 17, 18, 24, 28
Начинающим	Первые шаги в медитации 2 нед. День: 7, 8	2 нед.	7, 8
Сон	Здоровый сон 2 нед. День: 6, 7	2 нед.	6, 7
Похудение	Красивый пресс 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Антистресс	Антистресс 2 нед. День: 2, 5, 6, 7	2 нед.	2, 5, 6, 7
Спина	Избавление от боли в пояснице 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Тело	Гибкое тело 2 нед. День: 3, 7	2 нед.	3, 7
Сон	Здоровый сон 1 нед. День: 5, 6, 7	1 нед.	5, 6, 7
Антистресс	Расслабление 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Здоровье	Укрепление иммунитета 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Здоровье	Укрепление иммунитета 3 нед. День: 16	3 нед.	16
Тело	Гибкое тело 3 нед. День: 10, 14	3 нед.	10, 14
Антистресс	Антистресс 3 нед. День: 9, 12, 13, 14	3 нед.	9, 12, 13, 14
Сон	Здоровый сон 3 нед. День: 5, 6, 7, 13, 14	3 нед.	5, 6, 7, 13, 14
Похудение	Красивый пресс 3 нед. День: 10	3 нед.	10
Начинающим	Первые шаги в медитации 3 нед. День: 14, 15	3 нед.	14, 15
Спина	Избавление от боли в пояснице 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Антистресс	Расслабление 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Здоровье	Бросай курить 3 нед. День: 7, 21	3 нед.	7, 21
Здоровье	Бросай курить 4 нед. День: 7, 21, 28	4 нед.	7, 21, 28
Здоровье	Бросай пить 4 нед. День: 7, 28	4 нед.	7, 28
Тело	Статический комплекс 2 нед. День: 2, 8	2 нед.	2, 8
Тело	Статический комплекс 3 нед. День: 5, 12	3 нед.	5, 12
Тело	Статический комплекс 4 нед. День: 3, 14, 21, 28	4 нед.	3, 14, 21, 28
Антистресс	Избавление от тревоги 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Антистресс	Избавление от тревоги 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Антистресс	Избавление от тревоги 3 нед. День: 15	3 нед.	15
Антистресс	Избавление от тревоги 4 нед. День: 2, 14, 23	4 нед.	2, 14, 23
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 12 нед. День: 42, 49, 74	12 нед.	42, 49, 74
Тело	Поперечный шпагат 4 нед. День: 9, 13, 23, 26	4 нед.	9, 13, 23, 26
Тело	Поперечный шпагат 5 нед. День: 2, 28	5 нед.	2, 28
Здоровье	Снятие отёчности 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Здоровье	Снятие отёчности 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Здоровье	Снятие отёчности 3 нед. День: 4	3 нед.	4
Здоровье	Снятие отёчности 4 нед. День: 4, 10	4 нед.	4, 10
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 3 нед. День: 8, 19	3 нед.	8, 19
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 4 нед. День: 2, 16	4 нед.	2, 16
Антистресс	Внутренняя гармония 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Антистресс	Внутренняя гармония 4 нед. День: 6	4 нед.	6
Здоровье	Здоровое сердце 3 нед. День: 2	3 нед.	2
Тело	Йога для продвинутых 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Тело	Йога для продвинутых 4 нед. День: 10	4 нед.	10
Тело	Йога для продвинутых 5 нед. День: 10, 16	5 нед.	10, 16
Спина	Здоровая шея 3 нед. День: 3, 18, 19	3 нед.	3, 18, 19
Спина	Здоровая шея 4 нед. День: 5	4 нед.	5
Здоровье	Избавление от головной боли 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Здоровье	Избавление от головной боли 2 нед. День: 4, 6	2 нед.	4, 6
Здоровье	Избавление от головной боли 3 нед. День: 1, 10, 20	3 нед.	1, 10, 20
Похудение	Стройное тело 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Похудение	Стройное тело 3 нед. День: 2	3 нед.	2
Похудение	Стройное тело 4 нед. День: 27	4 нед.	27
Тело	Красивая грудь 2 нед. День: 3, 13	2 нед.	3, 13
Тело	Красивая грудь 3 нед. День: 8, 12	3 нед.	8, 12
Здоровье	Здоровое пищеварение 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Здоровье	Здоровое пищеварение 3 нед. День: 17, 19	3 нед.	17, 19
Здоровье	Здоровое пищеварение 4 нед. День: 22	4 нед.	22
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 3 нед. День: 5, 8	3 нед.	5, 8
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 4 нед. День: 3, 11	4 нед.	3, 11
Антистресс	Йога в большом городе 1 нед. День: 4, 5	1 нед.	4, 5
Антистресс	Йога в большом городе 2 нед. День: 2, 3, 8	2 нед.	2, 3, 8
Антистресс	Йога в большом городе 3 нед. День: 4, 5, 8, 17, 20	3 нед.	4, 5, 8, 17, 20
Антистресс	Йога в большом городе 4 нед. День: 4, 5, 8, 17, 20	4 нед.	4, 5, 8, 17, 20
Спина	Атлант расправил плечи 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Спина	Атлант расправил плечи 2 нед. День: 4, 12, 14	2 нед.	4, 12, 14
Спина	Атлант расправил плечи 3 нед. День: 4, 12, 14	3 нед.	4, 12, 14
Спина	Атлант расправил плечи 4 нед. День: 4, 12, 14, 26	4 нед.	4, 12, 14, 26
Антистресс	Формула спокойствия 1 нед. День: 1, 5	1 нед.	1, 5
Антистресс	Формула спокойствия 2 нед. День: 1, 5, 9, 12, 14	2 нед.	1, 5, 9, 12, 14
Антистресс	Формула спокойствия 3 нед. День: 1, 5, 9, 12, 14	3 нед.	1, 5, 9, 12, 14
Антистресс	Формула спокойствия 4 нед. День: 1, 5, 9, 12, 14, 24, 26	4 нед.	1, 5, 9, 12, 14, 24, 26
Тело	Заклинатель гибкости 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Тело	Заклинатель гибкости 2 нед. День: 2, 8, 9, 13	2 нед.	2, 8, 9, 13
Тело	Заклинатель гибкости 3 нед. День: 2, 8, 9, 13, 17	3 нед.	2, 8, 9, 13, 17
Тело	Заклинатель гибкости 4 нед. День: 2, 8, 9, 13, 17, 24	4 нед.	2, 8, 9, 13, 17, 24
Похудение	Интенсивное похудение 4 нед. День: 24	4 нед.	24

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Скручивание сидя в полулотосе Паривритта ардха падмасана

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Если пока не получается

Где встречается

Детали упражнения

Где встречается

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Спасибо!!

Поздравляем!

Моя подписка

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Подписка доступна в мобильном приложении

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Скручивание сидя в полулотосе Паривритта ардха падмасана

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Если пока не получается

Где встречается

Детали упражнения

Где встречается

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Надеемся, вам всё понравилось!

Спасибо!!

Поздравляем!

Скручивание сидя в полулотосе: видео и техника | Unagrande

Активировать сертификат

Вы уверены, что хотите удалить урок?

Моя подписка

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Подписка доступна в мобильном приложении

Вы уверены,
что хотите удалить урок?