Halvbrostilling Ardha Chakrasana

: 1 min

: 34 point

: 3 kcal

Liggende stillinger på ryggen

Statisk

Gavnlig effekt

Stimulerer nyrefunktionen
Styrker lænden
Styrker lårmusklerne
Danner korrekt kropsholdning
Styrker balderne
Styrker gluteus maximus musklerne
Udvikler brystkassen
Forbedrer funktionen af organer og muskler involveret i vejrtrækningsprocessen
Øger lungekapaciteten

Kontraindikationer

Menstruation

Udførelsesteknik

Bøj dine ben. Placer dine fødder på gulvet. Løft langsomt din torso op. Undgå smerter. Hold dine skuldre presset mod gulvet. Stræk din nakke. Bøj dit bryst. Placer dine arme langs din krop. Stå med dine fødder i skulderbreddes afstand. Placer dine hæle under dine knæ. Drej dine tæer let indad. Tag 5-7 vejrtrækninger. Hold din vejrtrækning jævn og rolig. Sænk derefter langsomt dit bækken ned på gulvet. Stræk dine ben. Vend tilbage til sovestilling.

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvis du ikke kan opretholde denne stilling stabilt, så læg en pude eller et foldet tæppe under din lænd for bedre støtte.

Prøv at løfte dit bækken så højt op fra gulvet som muligt, og træk brystet mod hagen. Fordel din kropsvægt jævnt mellem dine ben og skuldre.

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Halvbrostilling findes 60 gange i færdiglavede lektioner

Emne	Titel	Tid
Lever	Sund lever 90 min	90 min
Fordøjelse	Sund fordøjelse 25 min	25 min
Lille del af ryggen	Lindring af lændesmerter 60 min	60 min
Lille del af ryggen	Lindring af lændesmerter 90 min	90 min
Alder	Yoga for 75+ for at sænke blodtrykket 15 min	15 min
Alder	Yoga for 75+ for at sænke blodtrykket 20 min	20 min
Alder	Yoga 75+ til angstlindring 20 min	20 min
Bryst	Smukke bryster 90 min	90 min
Køn	Forlængelse af nydelse 30 min	30 min
Fremskreden	Yoga for avancerede udøvere 45 min	45 min
Fremskreden	Yoga for avancerede udøvere 90 min	90 min
Lempelse	Lindring af muskelspændinger 10 min	10 min
Lempelse	Lindring af muskelspændinger 25 min	25 min
Lempelse	Lindring af muskelspændinger 30 min	30 min
Lempelse	Lindring af muskelspændinger 45 min	45 min
Lempelse	Lindring af muskelspændinger 60 min	60 min
Lempelse	Lindring af muskelspændinger 90 min	90 min
Energi	Hormonel balance 45 min	45 min
Energi	Hormonel balance 90 min	90 min
Begyndelse	Yoga for begyndere 15 min	15 min
Begyndelse	Yoga for begyndere 20 min	20 min
Begyndelse	Yoga for begyndere 30 min	30 min
Begyndelse	Yoga for begyndere 45 min	45 min
Begyndelse	Yoga for begyndere 60 min	60 min
Begyndelse	Yoga for begyndere 90 min	90 min
Balance	Udvikling af balance 45 min	45 min
Antistress	Yoga efter arbejde 90 min	90 min
Lille del af ryggen	Yoga for hyperlordose 30 min	30 min
Lille del af ryggen	Yoga for hyperlordose 45 min	45 min
Lille del af ryggen	Yoga for hyperlordose 60 min	60 min
Lille del af ryggen	Yoga for hyperlordose 90 min	90 min
Tilbage	Yoga mod hyperkyfose 25 min	25 min
Tilbage	Yoga mod hyperkyfose 30 min	30 min
Tilbage	Yoga mod hyperkyfose 45 min	45 min
Tilbage	Yoga mod hyperkyfose 60 min	60 min
Ben	Sunde knæ 25 min	25 min
Ben	Sunde knæ 30 min	30 min
Ben	Sunde knæ 45 min	45 min
Ben	Sunde knæ 60 min	60 min
Ben	Sunde knæ 90 min	90 min
Sport	Yoga for cyklister 20 min	20 min
Alder	Yoga i overgangsalderen 20 min	20 min
Alder	Yoga i overgangsalderen 25 min	25 min
Alder	Yoga i overgangsalderen 30 min	30 min
Alder	Yoga i overgangsalderen 45 min	45 min
Alder	Yoga i overgangsalderen 60 min	60 min
Alder	Yoga i overgangsalderen 90 min	90 min
Bækken	Yoga til at styrke bækkenbunden 20 min	20 min
Bækken	Yoga til at styrke bækkenbunden 25 min	25 min
Bækken	Yoga til at styrke bækkenbunden 45 min	45 min
Bækken	Yoga til at styrke bækkenbunden 60 min	60 min
Bækken	Yoga til at styrke bækkenbunden 90 min	90 min
Lempelse	Yoga på ryggen 15 min	15 min
Lempelse	Yoga på ryggen 20 min	20 min
Lempelse	Yoga på ryggen 25 min	25 min
Lempelse	Yoga på ryggen 45 min	45 min
Lempelse	Yoga på ryggen 60 min	60 min
Lempelse	Yoga på ryggen 90 min	90 min
Vaner	Jeg kan klare mig uden sukker. 45 min	45 min
Vaner	Jeg kan klare mig uden sukker. 90 min	90 min

Halvbrostilling findes 83 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Fleksibilitet	Yoga for begyndere på 21 dage 3 uge. Dag: 21	3 uge.	21
Drøm	Sund søvn på 28 dage 4 uge. Dag: 8	4 uge.	8
Trykke	Få mavemuskler på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 5, 27	4 uge.	4, 5, 27
Meditation	Første skridt i meditation på 14 dage 2 uge. Dag: 3	2 uge.	3
Vægttab	Tab dig på 14 dage 2 uge. Dag: 13, 14	2 uge.	13, 14
Fleksibilitet	Yoga for begyndere på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 4, 6, 8, 9, 11, 14	2 uge.	3, 4, 6, 8, 9, 11, 14
Vægttab	Tab dig på 7 dage 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Selvværd	Styrk din selvtillid på 28 dage 4 uge. Dag: 11	4 uge.	11
Talje	Slank talje på 28 dage 4 uge. Dag: 16	4 uge.	16
Ben	Slanke ben på 28 dage 4 uge. Dag: 22, 26	4 uge.	22, 26
Balder	Faste balder på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 12, 13, 17, 20, 27	4 uge.	5, 12, 13, 17, 20, 27
Lille del af ryggen	Lindring af lændesmerter på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 21, 23, 25, 26, 27	4 uge.	5, 21, 23, 25, 26, 27
Antistress	Antistress på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 8, 9, 10	2 uge.	1, 2, 8, 9, 10
Lille del af ryggen	Lindring af lændesmerter på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 3, 4	2 uge.	1, 3, 4
Bensplit	Sidesplit på 14 dage 2 uge. Dag: 3	2 uge.	3
Tilbage	Sund tilbage om 14 dage 2 uge. Dag: 1	2 uge.	1
Balder	Faste balder på 7 dage 1 uge. Dag: 3	1 uge.	3
Tilbage	Kongelig kropsholdning på 7 dage 1 uge. Dag: 1	1 uge.	1
Fleksibilitet	Nå gulvet om 14 dage 2 uge. Dag: 1	2 uge.	1
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 14 dage 2 uge. Dag: 3	2 uge.	3
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 21 dage 3 uge. Dag: 10	3 uge.	10
Antistress	Antistress på 21 dage 3 uge. Dag: 8, 9, 15, 16, 17	3 uge.	8, 9, 15, 16, 17
Tilbage	Kongelig kropsholdning på 21 dage 3 uge. Dag: 1	3 uge.	1
Fleksibilitet	Nå gulvet om 21 dage 3 uge. Dag: 8	3 uge.	8
Meditation	Første skridt i meditation på 21 dage 3 uge. Dag: 10	3 uge.	10
Balder	Faste balder på 21 dage 3 uge. Dag: 3	3 uge.	3
Lille del af ryggen	Lindring af lændesmerter på 21 dage 3 uge. Dag: 8, 10, 11	3 uge.	8, 10, 11
Bensplit	Sidesplit på 21 dage 3 uge. Dag: 10	3 uge.	10
Tilbage	Sund tilbage om 21 dage 3 uge. Dag: 8	3 uge.	8
Vaner	Stop med at drikke om 7 dage 1 uge. Dag: 3, 7	1 uge.	3, 7
Vaner	Stop med at drikke om 14 dage 2 uge. Dag: 8, 12	2 uge.	8, 12
Vaner	Stop med at drikke på 21 dage 3 uge. Dag: 21	3 uge.	21
Energi	Statisk kompleks i 14 dage 2 uge. Dag: 9, 13	2 uge.	9, 13
Energi	Statisk kompleks i 21 dage 3 uge. Dag: 8	3 uge.	8
Energi	Statisk kompleks i 28 dage 4 uge. Dag: 4, 20	4 uge.	4, 20
Antistress	Angstlindring på 21 dage 3 uge. Dag: 4	3 uge.	4
Antistress	Angstlindring på 28 dage 4 uge. Dag: 24	4 uge.	24
Tilbage	Yoga mod skoliose på 7 dage 1 uge. Dag: 5, 6, 7	1 uge.	5, 6, 7
Tilbage	Yoga mod skoliose på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 4, 6, 13, 14	2 uge.	1, 4, 6, 13, 14
Tilbage	Yoga mod skoliose på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 7, 14, 18, 21	3 uge.	1, 7, 14, 18, 21
Tilbage	Yoga mod skoliose på 28 dage 4 uge. Dag: 7, 15, 18, 22	4 uge.	7, 15, 18, 22
Køn	Forlænget seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge. Dag: 5, 48, 50, 66, 75, 81	12 uge.	5, 48, 50, 66, 75, 81
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 28 dage 4 uge. Dag: 15, 26, 27	4 uge.	15, 26, 27
Bensplit	Sidesplit på 28 dage 4 uge. Dag: 13	4 uge.	13
Bensplit	Sidesplit på 35 dage 5 uge. Dag: 19	5 uge.	19
Led	Hofteåbning om 14 dage 2 uge. Dag: 14	2 uge.	14
Led	Hofteåbning om 28 dage 4 uge. Dag: 3, 22	4 uge.	3, 22
Harmoni	Indre harmoni på 7 dage 1 uge. Dag: 3	1 uge.	3
Harmoni	Indre harmoni på 21 dage 3 uge. Dag: 4	3 uge.	4
Harmoni	Indre harmoni på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 4	4 uge.	2, 4
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 7 dage 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 28 dage 4 uge. Dag: 23	4 uge.	23
Fremskreden	Avanceret yoga på 21 dage 3 uge. Dag: 11	3 uge.	11
Fremskreden	Avanceret yoga på 35 dage 5 uge. Dag: 12, 20	5 uge.	12, 20
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 21 dage 3 uge. Dag: 11	3 uge.	11
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 4	4 uge.	2, 4
Hals	Sund nakke på 28 dage 4 uge. Dag: 25	4 uge.	25
Hoved	Slip af med hovedpine på 7 dage 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Hoved	Slip af med hovedpine på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 4	2 uge.	3, 4
Vægttab	Slank krop på 21 dage 3 uge. Dag: 2	3 uge.	2
Bryst	Smukke bryster på 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Bryst	Smukke bryster på 21 dage 3 uge. Dag: 7	3 uge.	7
Bryst	Smukke bryster på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 10, 22	4 uge.	1, 10, 22
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 14 dage 2 uge. Dag: 5, 6, 11	2 uge.	5, 6, 11
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 21 dage 3 uge. Dag: 7	3 uge.	7
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 28 dage 4 uge. Dag: 23	4 uge.	23
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 21 dage 3 uge. Dag: 15	3 uge.	15
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 17, 18, 24, 27	4 uge.	4, 17, 18, 24, 27
Antistress	Yoga i storbyen på 7 dage 1 uge. Dag: 2, 7	1 uge.	2, 7
Antistress	Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 14	2 uge.	1, 14
Antistress	Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 7, 14	3 uge.	2, 7, 14
Antistress	Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 7, 14, 23	4 uge.	2, 7, 14, 23
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 14 dage 2 uge. Dag: 10	2 uge.	10
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 21 dage 3 uge. Dag: 10	3 uge.	10
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 28 dage 4 uge. Dag: 10	4 uge.	10
Harmoni	7-dages formel for fred 1 uge. Dag: 1	1 uge.	1
Harmoni	14-dages formel for fred 2 uge. Dag: 1, 9	2 uge.	1, 9
Harmoni	21-dages formel for fred 3 uge. Dag: 1, 9, 15	3 uge.	1, 9, 15
Harmoni	28-dages formel for fred 4 uge. Dag: 1, 9, 15, 24, 27	4 uge.	1, 9, 15, 24, 27
Vægttab	Intensivt vægttab på 7 dage 1 uge. Dag: 3, 4	1 uge.	3, 4
Vægttab	Intensivt vægttab på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 4, 10, 13	2 uge.	3, 4, 10, 13
Vægttab	Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 4, 10, 13, 21	3 uge.	3, 4, 10, 13, 21
Vægttab	Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 4, 10, 13, 21, 26	4 uge.	3, 4, 10, 13, 21, 26

Detaljeret information om øvelse

Kategori

Liggende stillinger på ryggen

Mekanik

Statisk

Kompleksitet

For begyndere

Varighed

1 minut

Energiforbrug

3 kcal

Popularitet

164 ud af 442

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Halvbrostilling findes 60 gange i færdiglavede lektioner

Lektion	Varighed
Sund lever	90 min
Sund fordøjelse	25 min
Lindring af lændesmerter	60 min
Lindring af lændesmerter	90 min
Yoga for 75+ for at sænke blodtrykket	15 min
Yoga for 75+ for at sænke blodtrykket	20 min
Yoga 75+ til angstlindring	20 min
Smukke bryster	90 min
Forlængelse af nydelse	30 min
Yoga for avancerede udøvere	45 min
Yoga for avancerede udøvere	90 min
Lindring af muskelspændinger	10 min
Lindring af muskelspændinger	25 min
Lindring af muskelspændinger	30 min
Lindring af muskelspændinger	45 min
Lindring af muskelspændinger	60 min
Lindring af muskelspændinger	90 min
Hormonel balance	45 min
Hormonel balance	90 min
Yoga for begyndere	15 min
Yoga for begyndere	20 min
Yoga for begyndere	30 min
Yoga for begyndere	45 min
Yoga for begyndere	60 min
Yoga for begyndere	90 min
Udvikling af balance	45 min
Yoga efter arbejde	90 min
Yoga for hyperlordose	30 min
Yoga for hyperlordose	45 min
Yoga for hyperlordose	60 min
Yoga for hyperlordose	90 min
Yoga mod hyperkyfose	25 min
Yoga mod hyperkyfose	30 min
Yoga mod hyperkyfose	45 min
Yoga mod hyperkyfose	60 min
Sunde knæ	25 min
Sunde knæ	30 min
Sunde knæ	45 min
Sunde knæ	60 min
Sunde knæ	90 min
Yoga for cyklister	20 min
Yoga i overgangsalderen	20 min
Yoga i overgangsalderen	25 min
Yoga i overgangsalderen	30 min
Yoga i overgangsalderen	45 min
Yoga i overgangsalderen	60 min
Yoga i overgangsalderen	90 min
Yoga til at styrke bækkenbunden	20 min
Yoga til at styrke bækkenbunden	25 min
Yoga til at styrke bækkenbunden	45 min
Yoga til at styrke bækkenbunden	60 min
Yoga til at styrke bækkenbunden	90 min
Yoga på ryggen	15 min
Yoga på ryggen	20 min
Yoga på ryggen	25 min
Yoga på ryggen	45 min
Yoga på ryggen	60 min
Yoga på ryggen	90 min
Jeg kan klare mig uden sukker.	45 min
Jeg kan klare mig uden sukker.	90 min

Halvbrostilling findes 83 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Fleksibilitet	Yoga for begyndere på 21 dage 3 uge. Dag: 21	3 uge.	21
Drøm	Sund søvn på 28 dage 4 uge. Dag: 8	4 uge.	8
Trykke	Få mavemuskler på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 5, 27	4 uge.	4, 5, 27
Meditation	Første skridt i meditation på 14 dage 2 uge. Dag: 3	2 uge.	3
Vægttab	Tab dig på 14 dage 2 uge. Dag: 13, 14	2 uge.	13, 14
Fleksibilitet	Yoga for begyndere på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 4, 6, 8, 9, 11, 14	2 uge.	3, 4, 6, 8, 9, 11, 14
Vægttab	Tab dig på 7 dage 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Selvværd	Styrk din selvtillid på 28 dage 4 uge. Dag: 11	4 uge.	11
Talje	Slank talje på 28 dage 4 uge. Dag: 16	4 uge.	16
Ben	Slanke ben på 28 dage 4 uge. Dag: 22, 26	4 uge.	22, 26
Balder	Faste balder på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 12, 13, 17, 20, 27	4 uge.	5, 12, 13, 17, 20, 27
Lille del af ryggen	Lindring af lændesmerter på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 21, 23, 25, 26, 27	4 uge.	5, 21, 23, 25, 26, 27
Antistress	Antistress på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 8, 9, 10	2 uge.	1, 2, 8, 9, 10
Lille del af ryggen	Lindring af lændesmerter på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 3, 4	2 uge.	1, 3, 4
Bensplit	Sidesplit på 14 dage 2 uge. Dag: 3	2 uge.	3
Tilbage	Sund tilbage om 14 dage 2 uge. Dag: 1	2 uge.	1
Balder	Faste balder på 7 dage 1 uge. Dag: 3	1 uge.	3
Tilbage	Kongelig kropsholdning på 7 dage 1 uge. Dag: 1	1 uge.	1
Fleksibilitet	Nå gulvet om 14 dage 2 uge. Dag: 1	2 uge.	1
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 14 dage 2 uge. Dag: 3	2 uge.	3
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 21 dage 3 uge. Dag: 10	3 uge.	10
Antistress	Antistress på 21 dage 3 uge. Dag: 8, 9, 15, 16, 17	3 uge.	8, 9, 15, 16, 17
Tilbage	Kongelig kropsholdning på 21 dage 3 uge. Dag: 1	3 uge.	1
Fleksibilitet	Nå gulvet om 21 dage 3 uge. Dag: 8	3 uge.	8
Meditation	Første skridt i meditation på 21 dage 3 uge. Dag: 10	3 uge.	10
Balder	Faste balder på 21 dage 3 uge. Dag: 3	3 uge.	3
Lille del af ryggen	Lindring af lændesmerter på 21 dage 3 uge. Dag: 8, 10, 11	3 uge.	8, 10, 11
Bensplit	Sidesplit på 21 dage 3 uge. Dag: 10	3 uge.	10
Tilbage	Sund tilbage om 21 dage 3 uge. Dag: 8	3 uge.	8
Vaner	Stop med at drikke om 7 dage 1 uge. Dag: 3, 7	1 uge.	3, 7
Vaner	Stop med at drikke om 14 dage 2 uge. Dag: 8, 12	2 uge.	8, 12
Vaner	Stop med at drikke på 21 dage 3 uge. Dag: 21	3 uge.	21
Energi	Statisk kompleks i 14 dage 2 uge. Dag: 9, 13	2 uge.	9, 13
Energi	Statisk kompleks i 21 dage 3 uge. Dag: 8	3 uge.	8
Energi	Statisk kompleks i 28 dage 4 uge. Dag: 4, 20	4 uge.	4, 20
Antistress	Angstlindring på 21 dage 3 uge. Dag: 4	3 uge.	4
Antistress	Angstlindring på 28 dage 4 uge. Dag: 24	4 uge.	24
Tilbage	Yoga mod skoliose på 7 dage 1 uge. Dag: 5, 6, 7	1 uge.	5, 6, 7
Tilbage	Yoga mod skoliose på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 4, 6, 13, 14	2 uge.	1, 4, 6, 13, 14
Tilbage	Yoga mod skoliose på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 7, 14, 18, 21	3 uge.	1, 7, 14, 18, 21
Tilbage	Yoga mod skoliose på 28 dage 4 uge. Dag: 7, 15, 18, 22	4 uge.	7, 15, 18, 22
Køn	Forlænget seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge. Dag: 5, 48, 50, 66, 75, 81	12 uge.	5, 48, 50, 66, 75, 81
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 28 dage 4 uge. Dag: 15, 26, 27	4 uge.	15, 26, 27
Bensplit	Sidesplit på 28 dage 4 uge. Dag: 13	4 uge.	13
Bensplit	Sidesplit på 35 dage 5 uge. Dag: 19	5 uge.	19
Led	Hofteåbning om 14 dage 2 uge. Dag: 14	2 uge.	14
Led	Hofteåbning om 28 dage 4 uge. Dag: 3, 22	4 uge.	3, 22
Harmoni	Indre harmoni på 7 dage 1 uge. Dag: 3	1 uge.	3
Harmoni	Indre harmoni på 21 dage 3 uge. Dag: 4	3 uge.	4
Harmoni	Indre harmoni på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 4	4 uge.	2, 4
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 7 dage 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 28 dage 4 uge. Dag: 23	4 uge.	23
Fremskreden	Avanceret yoga på 21 dage 3 uge. Dag: 11	3 uge.	11
Fremskreden	Avanceret yoga på 35 dage 5 uge. Dag: 12, 20	5 uge.	12, 20
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 21 dage 3 uge. Dag: 11	3 uge.	11
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 4	4 uge.	2, 4
Hals	Sund nakke på 28 dage 4 uge. Dag: 25	4 uge.	25
Hoved	Slip af med hovedpine på 7 dage 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Hoved	Slip af med hovedpine på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 4	2 uge.	3, 4
Vægttab	Slank krop på 21 dage 3 uge. Dag: 2	3 uge.	2
Bryst	Smukke bryster på 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Bryst	Smukke bryster på 21 dage 3 uge. Dag: 7	3 uge.	7
Bryst	Smukke bryster på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 10, 22	4 uge.	1, 10, 22
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 14 dage 2 uge. Dag: 5, 6, 11	2 uge.	5, 6, 11
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 21 dage 3 uge. Dag: 7	3 uge.	7
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 28 dage 4 uge. Dag: 23	4 uge.	23
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 21 dage 3 uge. Dag: 15	3 uge.	15
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 17, 18, 24, 27	4 uge.	4, 17, 18, 24, 27
Antistress	Yoga i storbyen på 7 dage 1 uge. Dag: 2, 7	1 uge.	2, 7
Antistress	Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 14	2 uge.	1, 14
Antistress	Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 7, 14	3 uge.	2, 7, 14
Antistress	Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 7, 14, 23	4 uge.	2, 7, 14, 23
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 14 dage 2 uge. Dag: 10	2 uge.	10
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 21 dage 3 uge. Dag: 10	3 uge.	10
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 28 dage 4 uge. Dag: 10	4 uge.	10
Harmoni	7-dages formel for fred 1 uge. Dag: 1	1 uge.	1
Harmoni	14-dages formel for fred 2 uge. Dag: 1, 9	2 uge.	1, 9
Harmoni	21-dages formel for fred 3 uge. Dag: 1, 9, 15	3 uge.	1, 9, 15
Harmoni	28-dages formel for fred 4 uge. Dag: 1, 9, 15, 24, 27	4 uge.	1, 9, 15, 24, 27
Vægttab	Intensivt vægttab på 7 dage 1 uge. Dag: 3, 4	1 uge.	3, 4
Vægttab	Intensivt vægttab på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 4, 10, 13	2 uge.	3, 4, 10, 13
Vægttab	Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 4, 10, 13, 21	3 uge.	3, 4, 10, 13, 21
Vægttab	Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 4, 10, 13, 21, 26	4 uge.	3, 4, 10, 13, 21, 26

Belønning

Fleksibilitet

Udholdenhed

Koncentration

Styrke

Mobilitet

Balance

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Halvbrostilling Ardha Chakrasana

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Tak!

Tillykke!

Mit abonnement

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Halvbrostilling Ardha Chakrasana

giv ikke op!

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Vi håber, I kunne lide det hele!

Tak!

Tillykke!

Halvbrostilling: video der viser den korrekte teknik til at udføre asanaen

Aktivér gavecertifikatet

Er du sikker på, at du vil slette lektionen?

Mit abonnement

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email