Halbe Hanuman-Pose Laghu hanumanasana

: 2 min

: 31 Punkte

: 8 kcal

Stehende Posen

Statisch

Nützlicher Effekt

Stärkt die Knie
Fördert die Flexibilität der Wirbelsäule
Verbessert die Hüftbeweglichkeit
Dehnt das Gesäß
Fördert die Flexibilität der Beinrückseite.

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Ausführungstechnik

Knie dich hin. Strecke dein rechtes Bein nach vorn aus. Stütze dich mit den Händen auf dem Boden ab. Ziehe deine Zehenspitze zu dir heran. Halte dein Bein gestreckt. Beuge deinen Kopf Richtung Knie. Halte die Position. Atme gleichmäßig und ruhig. Setze dann dein rechtes Bein zurück. Wiederhole die Übung mit dem anderen Bein. Strecke dein linkes Bein nach vorn aus. Stütze dich mit den Händen auf dem Boden ab. Ziehe deine Zehenspitze zu dir heran. Halte dein Bein gestreckt. Beuge deinen Kopf Richtung Knie. Halte die Position. Atme gleichmäßig und ruhig. Setze dann dein linkes Bein zurück. Setze dich auf deine Fersen. Halte deinen Rücken gerade.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Wenn Sie Schmerzen im Knie verspüren, können Sie eine zusammengerollte Decke unter Ihr Knie legen.

Falls Ihre Hände den Boden nicht erreichen, verwenden Sie Blöcke oder Bücherstapel zur zusätzlichen Unterstützung.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Halbe Hanuman-Pose trifft auf 78 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Stärke	Machtkomplex 90 min	90 min
Entspannung	Abendkomplex 15 min	15 min
Entspannung	Abendkomplex 20 min	20 min
Entspannung	Abendkomplex 25 min	25 min
Entspannung	Abendkomplex 30 min	30 min
Entspannung	Abendkomplex 45 min	45 min
Entspannung	Abendkomplex 60 min	60 min
Entspannung	Abendkomplex 90 min	90 min
Sport	Vor dem Ausführen 25 min	25 min
Sport	Vor dem Ausführen 30 min	30 min
Sport	Vor dem Ausführen 45 min	45 min
Sport	Vor dem Ausführen 60 min	60 min
Sport	Vor dem Ausführen 90 min	90 min
Sex	Weibliche Macht 15 min	15 min
Sex	Weibliche Macht 20 min	20 min
Sex	Weibliche Macht 25 min	25 min
Sex	Weibliche Macht 30 min	30 min
Sex	Weibliche Macht 45 min	45 min
Sex	Weibliche Macht 60 min	60 min
Sex	Weibliche Macht 90 min	90 min
Sex	Gesundheit der Prostata 20 min	20 min
Sex	Gesundheit der Prostata 25 min	25 min
Sex	Gesundheit der Prostata 30 min	30 min
Sex	Gesundheit der Prostata 45 min	45 min
Sex	Gesundheit der Prostata 60 min	60 min
Sex	Gesundheit der Prostata 90 min	90 min
Zurück	Rückenschmerzen loswerden 90 min	90 min
Sport	Yoga für Snowboarder 30 min	30 min
Sport	Yoga für Snowboarder 45 min	45 min
Sport	Yoga für Snowboarder 60 min	60 min
Sport	Yoga für Snowboarder 90 min	90 min
Entspannung	Mondkomplex 20 min	20 min
Entspannung	Mondkomplex 25 min	25 min
Entspannung	Mondkomplex 30 min	30 min
Entspannung	Mondkomplex 45 min	45 min
Entspannung	Mondkomplex 60 min	60 min
Entspannung	Mondkomplex 90 min	90 min
Sex	Männliche Macht 90 min	90 min
Reise	Vor dem Flug 15 min	15 min
Reise	Vor dem Flug 20 min	20 min
Reise	Vor dem Flug 25 min	25 min
Reise	Vor dem Flug 30 min	30 min
Reise	Vor dem Flug 45 min	45 min
Reise	Vor dem Flug 60 min	60 min
Reise	Vor dem Flug 90 min	90 min
Sport	Nach dem Ausführen 60 min	60 min
Sport	Nach dem Ausführen 90 min	90 min
Reise	Nach einer langen Reise 10 min	10 min
Reise	Nach einer langen Reise 15 min	15 min
Reise	Nach einer langen Reise 20 min	20 min
Reise	Nach einer langen Reise 25 min	25 min
Reise	Nach einer langen Reise 30 min	30 min
Reise	Nach einer langen Reise 45 min	45 min
Reise	Nach einer langen Reise 60 min	60 min
Krampfadern	Vorbeugung von Krampfadern 90 min	90 min
Flexibilität	Dehnen 25 min	25 min
Flexibilität	Dehnen 30 min	30 min
Flexibilität	Dehnen 45 min	45 min
Flexibilität	Dehnen 60 min	60 min
Flexibilität	Dehnen 90 min	90 min
Diabetes	Diabetesprävention 60 min	60 min
Diabetes	Diabetesprävention 90 min	90 min
Leber	Hör auf zu trinken 30 min	30 min
Leber	Hör auf zu trinken 45 min	45 min
Leber	Hör auf zu trinken 60 min	60 min
Leber	Hör auf zu trinken 90 min	90 min
Depression	Linderung von Angstzuständen 60 min	60 min
Energie	Statischer Komplex 45 min	45 min
Energie	Statischer Komplex 90 min	90 min
Nieren	Schwellungen entfernen 15 min	15 min
Nieren	Schwellungen entfernen 25 min	25 min
Nieren	Schwellungen entfernen 90 min	90 min
Sex	Verlängerung des Vergnügens 20 min	20 min
Gelenke	Hüftöffnung 45 min	45 min
Atem	Yoga für VSD 30 min	30 min
Atem	Yoga für VSD 45 min	45 min
Atem	Yoga für VSD 60 min	60 min
Atem	Yoga für VSD 90 min	90 min

Halbe Hanuman-Pose trifft auf 89 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Traum	Gesunder Schlaf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 9, 10, 13, 14	2 Wo.	3, 9, 10, 13, 14
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 5, 10	2 Wo.	1, 5, 10
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 4, 5, 8, 9, 10, 14	2 Wo.	3, 4, 5, 8, 9, 10, 14
Gelenke	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Flexibilität	Beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 9, 10, 11	2 Wo.	2, 9, 10, 11
Entspannung	Entspannung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 6	1 Wo.	2, 3, 4, 5, 6
Beinspreiz	Längsschnitte in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 4	1 Wo.	2, 4
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Flexibilität	Flexibler Körper in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2	1 Wo.	1, 2
Energie	Das Erwachen der Macht in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Gesäß	Straffer Po in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	9, 10, 11, 12, 13, 14
Beine	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 5	2 Wo.	2, 5
Entspannung	Entspannung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 8, 9, 13	2 Wo.	7, 8, 9, 13
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Flexibilität	Beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 9, 16, 17, 18	3 Wo.	1, 2, 9, 16, 17, 18
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 4, 10, 11, 12, 15, 16, 17, 21	3 Wo.	2, 4, 10, 11, 12, 15, 16, 17, 21
Gelenke	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Energie	Das Erwachen der Macht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Traum	Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 16, 17, 20, 21	3 Wo.	10, 16, 17, 20, 21
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 Wo.	3, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 12, 17	3 Wo.	8, 12, 17
Gesäß	Straffer Po in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Beine	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 12	3 Wo.	9, 12
Entspannung	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 6, 14, 15, 16, 20	3 Wo.	2, 3, 4, 5, 6, 14, 15, 16, 20
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 9	3 Wo.	5, 9
Gewohnheiten	In 14 Tagen mit dem Trinken aufhören 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Gewohnheiten	In 21 Tagen mit dem Trinken aufhören 3 Wo. Tag: 2, 6, 7, 9, 12, 15, 17, 21	3 Wo.	2, 6, 7, 9, 12, 15, 17, 21
Gewohnheiten	In 28 Tagen mit dem Trinken aufhören 4 Wo. Tag: 2, 4, 10, 20	4 Wo.	2, 4, 10, 20
Energie	Statischer Komplex in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Energie	Statischer Komplex für 14 Tage 2 Wo. Tag: 1, 2, 7, 13	2 Wo.	1, 2, 7, 13
Energie	Statischer Komplex für 21 Tage 3 Wo. Tag: 2, 4, 6, 18, 21	3 Wo.	2, 4, 6, 18, 21
Energie	Statischer Komplex für 28 Tage 4 Wo. Tag: 1, 3, 9, 15	4 Wo.	1, 3, 9, 15
Anti-Stress	Angstzustände in 7 Tagen loswerden 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Anti-Stress	Angstzustände in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 1, 3, 6, 10, 13	2 Wo.	1, 3, 6, 10, 13
Anti-Stress	Angstlinderung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1	3 Wo.	1
Anti-Stress	Angstlinderung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 4, 16	4 Wo.	1, 4, 16
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 4, 7, 8, 11, 14	2 Wo.	2, 4, 7, 8, 11, 14
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 11, 14, 20	3 Wo.	6, 11, 14, 20
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 3, 8, 15, 23	4 Wo.	1, 3, 8, 15, 23
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 2, 4, 12, 15, 25, 29, 37, 50, 57, 62, 71, 76, 79, 82, 83	12 Wo.	2, 4, 12, 15, 25, 29, 37, 50, 57, 62, 71, 76, 79, 82, 83
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 8, 19, 24, 26	4 Wo.	3, 8, 19, 24, 26
Beinspreiz	Seitspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3	4 Wo.	3
Beinspreiz	Seitspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 3, 6, 11, 16	5 Wo.	3, 6, 11, 16
Gewichtsverlust	Schwellungen in 7 Tagen beseitigen 1 Wo. Tag: 2, 4, 6	1 Wo.	2, 4, 6
Gewichtsverlust	Schwellungen in 14 Tagen beseitigen 2 Wo. Tag: 10, 13	2 Wo.	10, 13
Gewichtsverlust	Schwellungen in 21 Tagen beseitigen 3 Wo. Tag: 6, 9, 17	3 Wo.	6, 9, 17
Gewichtsverlust	Schwellungen in 28 Tagen beseitigen 4 Wo. Tag: 5, 9, 17, 23	4 Wo.	5, 9, 17, 23
Gelenke	Hüftöffnung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Gelenke	Hüftöffnung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Gelenke	Hüftöffnung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 25	4 Wo.	25
Harmonie	Innere Harmonie in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2	1 Wo.	1, 2
Harmonie	Innere Harmonie in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 10	2 Wo.	4, 10
Harmonie	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 7, 14, 16	3 Wo.	1, 7, 14, 16
Harmonie	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 6, 16	4 Wo.	1, 6, 16
Cardio	Gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 18	4 Wo.	18
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 10, 15	3 Wo.	1, 10, 15
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17, 18	4 Wo.	17, 18
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 1, 5, 8, 12	5 Wo.	1, 5, 8, 12
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 3, 9, 20	3 Wo.	1, 3, 9, 20
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 11, 13, 22, 23	4 Wo.	3, 11, 13, 22, 23
Nacken	Gesunder Nacken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Kopf	Kopfschmerzen in 7 Tagen loswerden 1 Wo. Tag: 4, 5	1 Wo.	4, 5
Kopf	Kopfschmerzen in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 7, 10	2 Wo.	7, 10
Kopf	Kopfschmerzen in 28 Tagen loswerden 4 Wo. Tag: 1, 13	4 Wo.	1, 13
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 3	1 Wo.	1, 3
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 6, 10	4 Wo.	1, 6, 10
Verdauung	Gesunde Verdauung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Verdauung	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1	4 Wo.	1
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 14 Tage 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 5	3 Wo.	1, 5
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 28 Tage 4 Wo. Tag: 4, 5, 9, 25, 27	4 Wo.	4, 5, 9, 25, 27
Anti-Stress	Yoga in der Stadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 5, 6	1 Wo.	1, 5, 6
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 8, 13	2 Wo.	3, 8, 13
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 5, 6, 8, 13, 15, 18	3 Wo.	1, 5, 6, 8, 13, 15, 18
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 5, 6, 8, 13, 15, 18, 22	4 Wo.	1, 5, 6, 8, 13, 15, 18, 22
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 25, 27	4 Wo.	11, 25, 27

Details zur Übung

Kategorie

Stehende Posen

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

2 Minuten

Energieaufwand

8 kcal

Popularität

85 von 441

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Halbe Hanuman-Pose trifft auf 78 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Machtkomplex	90 min
Abendkomplex	15 min
Abendkomplex	20 min
Abendkomplex	25 min
Abendkomplex	30 min
Abendkomplex	45 min
Abendkomplex	60 min
Abendkomplex	90 min
Vor dem Ausführen	25 min
Vor dem Ausführen	30 min
Vor dem Ausführen	45 min
Vor dem Ausführen	60 min
Vor dem Ausführen	90 min
Weibliche Macht	15 min
Weibliche Macht	20 min
Weibliche Macht	25 min
Weibliche Macht	30 min
Weibliche Macht	45 min
Weibliche Macht	60 min
Weibliche Macht	90 min
Gesundheit der Prostata	20 min
Gesundheit der Prostata	25 min
Gesundheit der Prostata	30 min
Gesundheit der Prostata	45 min
Gesundheit der Prostata	60 min
Gesundheit der Prostata	90 min
Rückenschmerzen loswerden	90 min
Yoga für Snowboarder	30 min
Yoga für Snowboarder	45 min
Yoga für Snowboarder	60 min
Yoga für Snowboarder	90 min
Mondkomplex	20 min
Mondkomplex	25 min
Mondkomplex	30 min
Mondkomplex	45 min
Mondkomplex	60 min
Mondkomplex	90 min
Männliche Macht	90 min
Vor dem Flug	15 min
Vor dem Flug	20 min
Vor dem Flug	25 min
Vor dem Flug	30 min
Vor dem Flug	45 min
Vor dem Flug	60 min
Vor dem Flug	90 min
Nach dem Ausführen	60 min
Nach dem Ausführen	90 min
Nach einer langen Reise	10 min
Nach einer langen Reise	15 min
Nach einer langen Reise	20 min
Nach einer langen Reise	25 min
Nach einer langen Reise	30 min
Nach einer langen Reise	45 min
Nach einer langen Reise	60 min
Vorbeugung von Krampfadern	90 min
Dehnen	25 min
Dehnen	30 min
Dehnen	45 min
Dehnen	60 min
Dehnen	90 min
Diabetesprävention	60 min
Diabetesprävention	90 min
Hör auf zu trinken	30 min
Hör auf zu trinken	45 min
Hör auf zu trinken	60 min
Hör auf zu trinken	90 min
Linderung von Angstzuständen	60 min
Statischer Komplex	45 min
Statischer Komplex	90 min
Schwellungen entfernen	15 min
Schwellungen entfernen	25 min
Schwellungen entfernen	90 min
Verlängerung des Vergnügens	20 min
Hüftöffnung	45 min
Yoga für VSD	30 min
Yoga für VSD	45 min
Yoga für VSD	60 min
Yoga für VSD	90 min

Halbe Hanuman-Pose trifft auf 89 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Traum	Gesunder Schlaf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 9, 10, 13, 14	2 Wo.	3, 9, 10, 13, 14
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 5, 10	2 Wo.	1, 5, 10
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 4, 5, 8, 9, 10, 14	2 Wo.	3, 4, 5, 8, 9, 10, 14
Gelenke	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Flexibilität	Beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 9, 10, 11	2 Wo.	2, 9, 10, 11
Entspannung	Entspannung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 6	1 Wo.	2, 3, 4, 5, 6
Beinspreiz	Längsschnitte in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 4	1 Wo.	2, 4
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Flexibilität	Flexibler Körper in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2	1 Wo.	1, 2
Energie	Das Erwachen der Macht in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Gesäß	Straffer Po in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	9, 10, 11, 12, 13, 14
Beine	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 5	2 Wo.	2, 5
Entspannung	Entspannung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 8, 9, 13	2 Wo.	7, 8, 9, 13
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Flexibilität	Beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 9, 16, 17, 18	3 Wo.	1, 2, 9, 16, 17, 18
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 4, 10, 11, 12, 15, 16, 17, 21	3 Wo.	2, 4, 10, 11, 12, 15, 16, 17, 21
Gelenke	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Energie	Das Erwachen der Macht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Traum	Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 16, 17, 20, 21	3 Wo.	10, 16, 17, 20, 21
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 Wo.	3, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 12, 17	3 Wo.	8, 12, 17
Gesäß	Straffer Po in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Beine	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 12	3 Wo.	9, 12
Entspannung	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 6, 14, 15, 16, 20	3 Wo.	2, 3, 4, 5, 6, 14, 15, 16, 20
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 9	3 Wo.	5, 9
Gewohnheiten	In 14 Tagen mit dem Trinken aufhören 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Gewohnheiten	In 21 Tagen mit dem Trinken aufhören 3 Wo. Tag: 2, 6, 7, 9, 12, 15, 17, 21	3 Wo.	2, 6, 7, 9, 12, 15, 17, 21
Gewohnheiten	In 28 Tagen mit dem Trinken aufhören 4 Wo. Tag: 2, 4, 10, 20	4 Wo.	2, 4, 10, 20
Energie	Statischer Komplex in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Energie	Statischer Komplex für 14 Tage 2 Wo. Tag: 1, 2, 7, 13	2 Wo.	1, 2, 7, 13
Energie	Statischer Komplex für 21 Tage 3 Wo. Tag: 2, 4, 6, 18, 21	3 Wo.	2, 4, 6, 18, 21
Energie	Statischer Komplex für 28 Tage 4 Wo. Tag: 1, 3, 9, 15	4 Wo.	1, 3, 9, 15
Anti-Stress	Angstzustände in 7 Tagen loswerden 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Anti-Stress	Angstzustände in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 1, 3, 6, 10, 13	2 Wo.	1, 3, 6, 10, 13
Anti-Stress	Angstlinderung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1	3 Wo.	1
Anti-Stress	Angstlinderung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 4, 16	4 Wo.	1, 4, 16
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 4, 7, 8, 11, 14	2 Wo.	2, 4, 7, 8, 11, 14
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 11, 14, 20	3 Wo.	6, 11, 14, 20
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 3, 8, 15, 23	4 Wo.	1, 3, 8, 15, 23
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 2, 4, 12, 15, 25, 29, 37, 50, 57, 62, 71, 76, 79, 82, 83	12 Wo.	2, 4, 12, 15, 25, 29, 37, 50, 57, 62, 71, 76, 79, 82, 83
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 8, 19, 24, 26	4 Wo.	3, 8, 19, 24, 26
Beinspreiz	Seitspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3	4 Wo.	3
Beinspreiz	Seitspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 3, 6, 11, 16	5 Wo.	3, 6, 11, 16
Gewichtsverlust	Schwellungen in 7 Tagen beseitigen 1 Wo. Tag: 2, 4, 6	1 Wo.	2, 4, 6
Gewichtsverlust	Schwellungen in 14 Tagen beseitigen 2 Wo. Tag: 10, 13	2 Wo.	10, 13
Gewichtsverlust	Schwellungen in 21 Tagen beseitigen 3 Wo. Tag: 6, 9, 17	3 Wo.	6, 9, 17
Gewichtsverlust	Schwellungen in 28 Tagen beseitigen 4 Wo. Tag: 5, 9, 17, 23	4 Wo.	5, 9, 17, 23
Gelenke	Hüftöffnung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Gelenke	Hüftöffnung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Gelenke	Hüftöffnung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 25	4 Wo.	25
Harmonie	Innere Harmonie in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2	1 Wo.	1, 2
Harmonie	Innere Harmonie in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 10	2 Wo.	4, 10
Harmonie	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 7, 14, 16	3 Wo.	1, 7, 14, 16
Harmonie	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 6, 16	4 Wo.	1, 6, 16
Cardio	Gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 18	4 Wo.	18
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 10, 15	3 Wo.	1, 10, 15
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17, 18	4 Wo.	17, 18
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 1, 5, 8, 12	5 Wo.	1, 5, 8, 12
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 3, 9, 20	3 Wo.	1, 3, 9, 20
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 11, 13, 22, 23	4 Wo.	3, 11, 13, 22, 23
Nacken	Gesunder Nacken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Kopf	Kopfschmerzen in 7 Tagen loswerden 1 Wo. Tag: 4, 5	1 Wo.	4, 5
Kopf	Kopfschmerzen in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 7, 10	2 Wo.	7, 10
Kopf	Kopfschmerzen in 28 Tagen loswerden 4 Wo. Tag: 1, 13	4 Wo.	1, 13
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 3	1 Wo.	1, 3
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 6, 10	4 Wo.	1, 6, 10
Verdauung	Gesunde Verdauung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Verdauung	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1	4 Wo.	1
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 14 Tage 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 5	3 Wo.	1, 5
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 28 Tage 4 Wo. Tag: 4, 5, 9, 25, 27	4 Wo.	4, 5, 9, 25, 27
Anti-Stress	Yoga in der Stadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 5, 6	1 Wo.	1, 5, 6
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 8, 13	2 Wo.	3, 8, 13
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 5, 6, 8, 13, 15, 18	3 Wo.	1, 5, 6, 8, 13, 15, 18
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 5, 6, 8, 13, 15, 18, 22	4 Wo.	1, 5, 6, 8, 13, 15, 18, 22
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 25, 27	4 Wo.	11, 25, 27

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