Umgekehrte Tischhaltung Sahaja purvottanasana

: 1 Min.

: 34 Punkte

: 4 kcal

Stützhaltungen

Statisch

Wirkung

Kräftigt die Armmuskeln
Kräftigt die Unterarmmuskeln
Verbessert die Beweglichkeit der Schultergelenke
Kräftigt die unteren Rückenmuskeln
Kräftigt die Oberschenkelmuskeln
Kräftigt die Gesäßmuskeln
Stärkt die Gesäßmuskeln

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Handgelenksverletzungen

Ausführung

Beuge die Knie und drücke die Hände in den Boden, während du das Becken langsam hebst. Oberschenkel und Rücken sind ungefähr parallel zum Boden; die Knie stehen über den Fersen und die Schultern über den Handgelenken. Bewege dich ruhig und höre bei Beschwerden auf. Atme 5–7 Mal und strecke dich mit dem Kopf nach oben. Senke das Becken langsam und kehre zur Stockhaltung zurück.

Wenn es noch nicht klappt

Wenn die Handgelenke schmerzen, belaste die Handflächen nicht weiter. Stütze dich nur dann auf die Fäuste, wenn du auf einer weichen Matte schmerzfrei stehen kannst.

Wo du sie findest

Yoga

Challenges

Umgekehrte Tischhaltung kommt vor 47 Mal in Yogastunden

Thema	Titel	Zeit
Augen	Besseres Sehvermögen 60 Min.	60 Min.
Gesäß	Straffer Po 45 Min.	45 Min.
Gesäß	Straffer Po 60 Min.	60 Min.
Gesäß	Straffer Po 90 Min.	90 Min.
Taille	Schmale Taille 45 Min.	45 Min.
Taille	Schmale Taille 60 Min.	60 Min.
Taille	Schmale Taille 90 Min.	90 Min.
Menstruation	Während der Periode 10 Min.	10 Min.
Menstruation	Während der Periode 15 Min.	15 Min.
Menstruation	Während der Periode 20 Min.	20 Min.
Menstruation	Während der Periode 25 Min.	25 Min.
Menstruation	Während der Periode 30 Min.	30 Min.
Menstruation	Während der Periode 45 Min.	45 Min.
Menstruation	Während der Periode 60 Min.	60 Min.
Menstruation	Während der Periode 90 Min.	90 Min.
Depression	Yoga bei Depressionen 60 Min.	60 Min.
Rücken	Yoga für den Rücken 60 Min.	60 Min.
Rücken	Yoga für den Rücken 90 Min.	90 Min.
Aktiv älter werden	Yoga 60+ bei Bluthochdruck 30 Min.	30 Min.
Sexuelle Gesundheit	Männliche Kraft 90 Min.	90 Min.
Kopfschmerzen	Linderung von Kopfschmerzen 90 Min.	90 Min.
Blutdruck	Yoga bei niedrigem Blutdruck 90 Min.	90 Min.
Abnehmen	Intensiv abnehmen 90 Min.	90 Min.
Leber	Ich kann ohne Alkohol 45 Min.	45 Min.
Energie	Tibetische Gymnastik 90 Min.	90 Min.
Depression	Ängste lindern 60 Min.	60 Min.
Energie	Statisches Programm 60 Min.	60 Min.
Energie	Statisches Programm 90 Min.	90 Min.
Beweglichkeit	Schwellungen lindern 90 Min.	90 Min.
Energie	Länger genießen 90 Min.	90 Min.
Energie	Muskelverspannungen lösen 30 Min.	30 Min.
Energie	Muskelverspannungen lösen 45 Min.	45 Min.
Energie	Muskelverspannungen lösen 90 Min.	90 Min.
Abnehmen	Schlanker Körper 90 Min.	90 Min.
Energie	Hormon-Yoga 45 Min.	45 Min.
Energie	Hormon-Yoga 60 Min.	60 Min.
Energie	Hormon-Yoga 90 Min.	90 Min.
Entspannung	Yin-Yoga 60 Min.	60 Min.
Rücken	Yoga bei Hyperlordose 60 Min.	60 Min.
Beine	Yoga für die Knie 30 Min.	30 Min.
Arme	Hände und Handgelenke 20 Min.	20 Min.
Arme	Hände und Handgelenke 30 Min.	30 Min.
Arme	Hände und Handgelenke 45 Min.	45 Min.
Arme	Hände und Handgelenke 60 Min.	60 Min.
Arme	Hände und Handgelenke 90 Min.	90 Min.
Sport	Yoga für Radfahrer 60 Min.	60 Min.
Sport	Yoga für Radfahrer 90 Min.	90 Min.

Umgekehrte Tischhaltung kommt vor 116 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 4 Wo. Tag: 15	4 Wo.	15
Abnehmen	Abnehmen 4 Wo. Tag: 2, 5, 21	4 Wo.	2, 5, 21
Abnehmen	Wecke deine Kraft 4 Wo. Tag: 22	4 Wo.	22
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 4 Wo. Tag: 9, 14, 23	4 Wo.	9, 14, 23
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation 2 Wo. Tag: 7, 10, 14	2 Wo.	7, 10, 14
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 2 Wo. Tag: 3, 4, 9	2 Wo.	3, 4, 9
Abnehmen	Abnehmen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Ganzer Körper	Starke Arme 4 Wo. Tag: 3, 9, 11, 13, 27	4 Wo.	3, 9, 11, 13, 27
Abnehmen	Schlanke Beine 4 Wo. Tag: 7, 9, 11, 14, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27	4 Wo.	7, 9, 11, 14, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 4 Wo. Tag: 2, 3, 13, 16, 23, 25	4 Wo.	2, 3, 13, 16, 23, 25
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern 4 Wo. Tag: 27	4 Wo.	27
Ganzer Körper	Starke Arme 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Stressabbau	Aus der Depression finden 2 Wo. Tag: 5, 7, 10	2 Wo.	5, 7, 10
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 2 Wo. Tag: 1, 2, 13	2 Wo.	1, 2, 13
Stressabbau	Anti-Stress 2 Wo. Tag: 12, 13	2 Wo.	12, 13
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern 2 Wo. Tag: 2, 3, 4, 7, 9, 12, 14	2 Wo.	2, 3, 4, 7, 9, 12, 14
Energie	Schwungvoller Morgen 2 Wo. Tag: 6, 13	2 Wo.	6, 13
Ganzer Körper	Querspagat 2 Wo. Tag: 1, 3, 4	2 Wo.	1, 3, 4
Ganzer Körper	Längsspagat 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Rücken	Königliche Haltung 2 Wo. Tag: 6, 7, 10, 12	2 Wo.	6, 7, 10, 12
Rücken	Ein gesunder Rücken 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern 1 Wo. Tag: 3, 6	1 Wo.	3, 6
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 1 Wo. Tag: 2, 6	1 Wo.	2, 6
Abnehmen	Wecke deine Kraft 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Abnehmen	Wecke deine Kraft 2 Wo. Tag: 3, 4, 8	2 Wo.	3, 4, 8
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 2 Wo. Tag: 3, 4, 13, 14	2 Wo.	3, 4, 13, 14
Ganzer Körper	Den Boden berühren 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Abnehmen	Schlanke Beine 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Stressabbau	Anti-Stress 3 Wo. Tag: 19, 20	3 Wo.	19, 20
Ganzer Körper	Längsspagat 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Stressabbau	Aus der Depression finden 3 Wo. Tag: 12, 14, 17	3 Wo.	12, 14, 17
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 3 Wo. Tag: 14	3 Wo.	14
Abnehmen	Wecke deine Kraft 3 Wo. Tag: 7, 10, 11, 15	3 Wo.	7, 10, 11, 15
Rücken	Königliche Haltung 3 Wo. Tag: 13, 14, 17, 19	3 Wo.	13, 14, 17, 19
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 3 Wo. Tag: 8, 9, 20	3 Wo.	8, 9, 20
Ganzer Körper	Den Boden berühren 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Energie	Schwungvoller Morgen 3 Wo. Tag: 13, 20	3 Wo.	13, 20
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation 3 Wo. Tag: 14, 17, 21	3 Wo.	14, 17, 21
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 3 Wo. Tag: 2, 6, 10, 11, 20, 21	3 Wo.	2, 6, 10, 11, 20, 21
Abnehmen	Schlanke Beine 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Ganzer Körper	Starke Arme 3 Wo. Tag: 14	3 Wo.	14
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern 3 Wo. Tag: 3, 6, 9, 10, 11, 14, 16, 19, 21	3 Wo.	3, 6, 9, 10, 11, 14, 16, 19, 21
Ganzer Körper	Querspagat 3 Wo. Tag: 8, 10, 11	3 Wo.	8, 10, 11
Rücken	Ein gesunder Rücken 3 Wo. Tag: 21	3 Wo.	21
Gesundheit	Alkoholverzicht 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Gesundheit	Alkoholverzicht 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Gesundheit	Alkoholverzicht 4 Wo. Tag: 1, 3, 25	4 Wo.	1, 3, 25
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 3 Wo. Tag: 8, 9, 17, 19	3 Wo.	8, 9, 17, 19
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 4 Wo. Tag: 1, 6, 10, 18, 24	4 Wo.	1, 6, 10, 18, 24
Stressabbau	Angst lindern 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Stressabbau	Angst lindern 3 Wo. Tag: 11, 20	3 Wo.	11, 20
Stressabbau	Angst lindern 4 Wo. Tag: 9, 23	4 Wo.	9, 23
Rücken	Yoga bei Skoliose 1 Wo. Tag: 3, 5	1 Wo.	3, 5
Rücken	Yoga bei Skoliose 2 Wo. Tag: 1, 4, 6	2 Wo.	1, 4, 6
Rücken	Yoga bei Skoliose 3 Wo. Tag: 4, 7, 11	3 Wo.	4, 7, 11
Rücken	Yoga bei Skoliose 4 Wo. Tag: 2, 3, 7, 11, 12, 17, 22	4 Wo.	2, 3, 7, 11, 12, 17, 22
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 12 Wo. Tag: 3, 10, 13, 25, 31, 38, 40, 48, 52, 58, 59, 69, 75, 76, 80, 83	12 Wo.	3, 10, 13, 25, 31, 38, 40, 48, 52, 58, 59, 69, 75, 76, 80, 83
Ganzer Körper	Längsspagat 4 Wo. Tag: 16, 18, 23	4 Wo.	16, 18, 23
Ganzer Körper	Querspagat 5 Wo. Tag: 26	5 Wo.	26
Gesundheit	Schwellungen lindern 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Gesundheit	Schwellungen lindern 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Gesundheit	Schwellungen lindern 3 Wo. Tag: 7, 19	3 Wo.	7, 19
Gesundheit	Schwellungen lindern 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Ganzer Körper	Hüften öffnen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Ganzer Körper	Hüften öffnen 4 Wo. Tag: 1	4 Wo.	1
Stressabbau	Innere Harmonie 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Stressabbau	Innere Harmonie 2 Wo. Tag: 5, 14	2 Wo.	5, 14
Stressabbau	Innere Harmonie 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Stressabbau	Innere Harmonie 4 Wo. Tag: 1, 19, 22	4 Wo.	1, 19, 22
Gesundheit	Ein gesundes Herz 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Gesundheit	Ein gesundes Herz 3 Wo. Tag: 5, 18	3 Wo.	5, 18
Gesundheit	Ein gesundes Herz 4 Wo. Tag: 17, 26, 27	4 Wo.	17, 26, 27
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 3 Wo. Tag: 10, 16	3 Wo.	10, 16
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 4 Wo. Tag: 26	4 Wo.	26
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 5 Wo. Tag: 12, 20, 23	5 Wo.	12, 20, 23
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 4 Wo. Tag: 6, 17, 23, 27	4 Wo.	6, 17, 23, 27
Rücken	Ein gesunder Nacken 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Rücken	Ein gesunder Nacken 3 Wo. Tag: 3	3 Wo.	3
Rücken	Ein gesunder Nacken 4 Wo. Tag: 6, 10, 13, 16, 19, 23	4 Wo.	6, 10, 13, 16, 19, 23
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 2 Wo. Tag: 4, 6	2 Wo.	4, 6
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 3 Wo. Tag: 5, 16	3 Wo.	5, 16
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 4 Wo. Tag: 8, 17	4 Wo.	8, 17
Abnehmen	Ein schlanker Körper 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Abnehmen	Ein schlanker Körper 4 Wo. Tag: 3, 13	4 Wo.	3, 13
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 3 Wo. Tag: 7, 10	3 Wo.	7, 10
Gesundheit	Gesunde Verdauung 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Gesundheit	Gesunde Verdauung 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 4 Wo. Tag: 24	4 Wo.	24
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 2 Wo. Tag: 1, 10	2 Wo.	1, 10
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 3 Wo. Tag: 2, 10, 15	3 Wo.	2, 10, 15
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 4 Wo. Tag: 2, 10, 15, 26	4 Wo.	2, 10, 15, 26
Rücken	Atlas richtet sich auf 2 Wo. Tag: 8, 10, 13	2 Wo.	8, 10, 13
Rücken	Atlas richtet sich auf 3 Wo. Tag: 8, 10, 13, 18	3 Wo.	8, 10, 13, 18
Rücken	Atlas richtet sich auf 4 Wo. Tag: 8, 10, 13, 18	4 Wo.	8, 10, 13, 18
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 1 Wo. Tag: 2, 3, 4	1 Wo.	2, 3, 4
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 2 Wo. Tag: 2, 3, 4, 9	2 Wo.	2, 3, 4, 9
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 3 Wo. Tag: 2, 3, 4, 9	3 Wo.	2, 3, 4, 9
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 4 Wo. Tag: 2, 3, 4, 9, 23, 27	4 Wo.	2, 3, 4, 9, 23, 27
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 4 Wo. Tag: 16	4 Wo.	16
Abnehmen	Intensives Abnehmen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Abnehmen	Intensives Abnehmen 2 Wo. Tag: 2, 9	2 Wo.	2, 9
Abnehmen	Intensives Abnehmen 3 Wo. Tag: 2, 9	3 Wo.	2, 9
Abnehmen	Intensives Abnehmen 4 Wo. Tag: 2, 9	4 Wo.	2, 9

Details zur Übung

Kategorie

Stützhaltungen

Mechanik

Statisch

Schwierigkeitsgrad

Für Anfänger

Dauer

1 Minute

Energieverbrauch

4 kcal

Beliebtheit

106 von 442

Wo du sie findest

Yoga

Challenges

Umgekehrte Tischhaltung kommt vor 47 Mal in Yogastunden

Yogastunde	Dauer
Besseres Sehvermögen	60 Min.
Straffer Po	45 Min.
Straffer Po	60 Min.
Straffer Po	90 Min.
Schmale Taille	45 Min.
Schmale Taille	60 Min.
Schmale Taille	90 Min.
Während der Periode	10 Min.
Während der Periode	15 Min.
Während der Periode	20 Min.
Während der Periode	25 Min.
Während der Periode	30 Min.
Während der Periode	45 Min.
Während der Periode	60 Min.
Während der Periode	90 Min.
Yoga bei Depressionen	60 Min.
Yoga für den Rücken	60 Min.
Yoga für den Rücken	90 Min.
Yoga 60+ bei Bluthochdruck	30 Min.
Männliche Kraft	90 Min.
Linderung von Kopfschmerzen	90 Min.
Yoga bei niedrigem Blutdruck	90 Min.
Intensiv abnehmen	90 Min.
Ich kann ohne Alkohol	45 Min.
Tibetische Gymnastik	90 Min.
Ängste lindern	60 Min.
Statisches Programm	60 Min.
Statisches Programm	90 Min.
Schwellungen lindern	90 Min.
Länger genießen	90 Min.
Muskelverspannungen lösen	30 Min.
Muskelverspannungen lösen	45 Min.
Muskelverspannungen lösen	90 Min.
Schlanker Körper	90 Min.
Hormon-Yoga	45 Min.
Hormon-Yoga	60 Min.
Hormon-Yoga	90 Min.
Yin-Yoga	60 Min.
Yoga bei Hyperlordose	60 Min.
Yoga für die Knie	30 Min.
Hände und Handgelenke	20 Min.
Hände und Handgelenke	30 Min.
Hände und Handgelenke	45 Min.
Hände und Handgelenke	60 Min.
Hände und Handgelenke	90 Min.
Yoga für Radfahrer	60 Min.
Yoga für Radfahrer	90 Min.

Umgekehrte Tischhaltung kommt vor 116 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 4 Wo. Tag: 15	4 Wo.	15
Abnehmen	Abnehmen 4 Wo. Tag: 2, 5, 21	4 Wo.	2, 5, 21
Abnehmen	Wecke deine Kraft 4 Wo. Tag: 22	4 Wo.	22
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 4 Wo. Tag: 9, 14, 23	4 Wo.	9, 14, 23
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation 2 Wo. Tag: 7, 10, 14	2 Wo.	7, 10, 14
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 2 Wo. Tag: 3, 4, 9	2 Wo.	3, 4, 9
Abnehmen	Abnehmen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Ganzer Körper	Starke Arme 4 Wo. Tag: 3, 9, 11, 13, 27	4 Wo.	3, 9, 11, 13, 27
Abnehmen	Schlanke Beine 4 Wo. Tag: 7, 9, 11, 14, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27	4 Wo.	7, 9, 11, 14, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 4 Wo. Tag: 2, 3, 13, 16, 23, 25	4 Wo.	2, 3, 13, 16, 23, 25
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern 4 Wo. Tag: 27	4 Wo.	27
Ganzer Körper	Starke Arme 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Stressabbau	Aus der Depression finden 2 Wo. Tag: 5, 7, 10	2 Wo.	5, 7, 10
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 2 Wo. Tag: 1, 2, 13	2 Wo.	1, 2, 13
Stressabbau	Anti-Stress 2 Wo. Tag: 12, 13	2 Wo.	12, 13
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern 2 Wo. Tag: 2, 3, 4, 7, 9, 12, 14	2 Wo.	2, 3, 4, 7, 9, 12, 14
Energie	Schwungvoller Morgen 2 Wo. Tag: 6, 13	2 Wo.	6, 13
Ganzer Körper	Querspagat 2 Wo. Tag: 1, 3, 4	2 Wo.	1, 3, 4
Ganzer Körper	Längsspagat 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Rücken	Königliche Haltung 2 Wo. Tag: 6, 7, 10, 12	2 Wo.	6, 7, 10, 12
Rücken	Ein gesunder Rücken 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern 1 Wo. Tag: 3, 6	1 Wo.	3, 6
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 1 Wo. Tag: 2, 6	1 Wo.	2, 6
Abnehmen	Wecke deine Kraft 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Abnehmen	Wecke deine Kraft 2 Wo. Tag: 3, 4, 8	2 Wo.	3, 4, 8
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 2 Wo. Tag: 3, 4, 13, 14	2 Wo.	3, 4, 13, 14
Ganzer Körper	Den Boden berühren 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Abnehmen	Schlanke Beine 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Stressabbau	Anti-Stress 3 Wo. Tag: 19, 20	3 Wo.	19, 20
Ganzer Körper	Längsspagat 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Stressabbau	Aus der Depression finden 3 Wo. Tag: 12, 14, 17	3 Wo.	12, 14, 17
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 3 Wo. Tag: 14	3 Wo.	14
Abnehmen	Wecke deine Kraft 3 Wo. Tag: 7, 10, 11, 15	3 Wo.	7, 10, 11, 15
Rücken	Königliche Haltung 3 Wo. Tag: 13, 14, 17, 19	3 Wo.	13, 14, 17, 19
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 3 Wo. Tag: 8, 9, 20	3 Wo.	8, 9, 20
Ganzer Körper	Den Boden berühren 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Energie	Schwungvoller Morgen 3 Wo. Tag: 13, 20	3 Wo.	13, 20
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation 3 Wo. Tag: 14, 17, 21	3 Wo.	14, 17, 21
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 3 Wo. Tag: 2, 6, 10, 11, 20, 21	3 Wo.	2, 6, 10, 11, 20, 21
Abnehmen	Schlanke Beine 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Ganzer Körper	Starke Arme 3 Wo. Tag: 14	3 Wo.	14
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern 3 Wo. Tag: 3, 6, 9, 10, 11, 14, 16, 19, 21	3 Wo.	3, 6, 9, 10, 11, 14, 16, 19, 21
Ganzer Körper	Querspagat 3 Wo. Tag: 8, 10, 11	3 Wo.	8, 10, 11
Rücken	Ein gesunder Rücken 3 Wo. Tag: 21	3 Wo.	21
Gesundheit	Alkoholverzicht 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Gesundheit	Alkoholverzicht 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Gesundheit	Alkoholverzicht 4 Wo. Tag: 1, 3, 25	4 Wo.	1, 3, 25
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 3 Wo. Tag: 8, 9, 17, 19	3 Wo.	8, 9, 17, 19
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 4 Wo. Tag: 1, 6, 10, 18, 24	4 Wo.	1, 6, 10, 18, 24
Stressabbau	Angst lindern 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Stressabbau	Angst lindern 3 Wo. Tag: 11, 20	3 Wo.	11, 20
Stressabbau	Angst lindern 4 Wo. Tag: 9, 23	4 Wo.	9, 23
Rücken	Yoga bei Skoliose 1 Wo. Tag: 3, 5	1 Wo.	3, 5
Rücken	Yoga bei Skoliose 2 Wo. Tag: 1, 4, 6	2 Wo.	1, 4, 6
Rücken	Yoga bei Skoliose 3 Wo. Tag: 4, 7, 11	3 Wo.	4, 7, 11
Rücken	Yoga bei Skoliose 4 Wo. Tag: 2, 3, 7, 11, 12, 17, 22	4 Wo.	2, 3, 7, 11, 12, 17, 22
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 12 Wo. Tag: 3, 10, 13, 25, 31, 38, 40, 48, 52, 58, 59, 69, 75, 76, 80, 83	12 Wo.	3, 10, 13, 25, 31, 38, 40, 48, 52, 58, 59, 69, 75, 76, 80, 83
Ganzer Körper	Längsspagat 4 Wo. Tag: 16, 18, 23	4 Wo.	16, 18, 23
Ganzer Körper	Querspagat 5 Wo. Tag: 26	5 Wo.	26
Gesundheit	Schwellungen lindern 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Gesundheit	Schwellungen lindern 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Gesundheit	Schwellungen lindern 3 Wo. Tag: 7, 19	3 Wo.	7, 19
Gesundheit	Schwellungen lindern 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Ganzer Körper	Hüften öffnen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Ganzer Körper	Hüften öffnen 4 Wo. Tag: 1	4 Wo.	1
Stressabbau	Innere Harmonie 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Stressabbau	Innere Harmonie 2 Wo. Tag: 5, 14	2 Wo.	5, 14
Stressabbau	Innere Harmonie 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Stressabbau	Innere Harmonie 4 Wo. Tag: 1, 19, 22	4 Wo.	1, 19, 22
Gesundheit	Ein gesundes Herz 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Gesundheit	Ein gesundes Herz 3 Wo. Tag: 5, 18	3 Wo.	5, 18
Gesundheit	Ein gesundes Herz 4 Wo. Tag: 17, 26, 27	4 Wo.	17, 26, 27
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 3 Wo. Tag: 10, 16	3 Wo.	10, 16
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 4 Wo. Tag: 26	4 Wo.	26
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 5 Wo. Tag: 12, 20, 23	5 Wo.	12, 20, 23
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 4 Wo. Tag: 6, 17, 23, 27	4 Wo.	6, 17, 23, 27
Rücken	Ein gesunder Nacken 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Rücken	Ein gesunder Nacken 3 Wo. Tag: 3	3 Wo.	3
Rücken	Ein gesunder Nacken 4 Wo. Tag: 6, 10, 13, 16, 19, 23	4 Wo.	6, 10, 13, 16, 19, 23
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 2 Wo. Tag: 4, 6	2 Wo.	4, 6
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 3 Wo. Tag: 5, 16	3 Wo.	5, 16
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 4 Wo. Tag: 8, 17	4 Wo.	8, 17
Abnehmen	Ein schlanker Körper 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Abnehmen	Ein schlanker Körper 4 Wo. Tag: 3, 13	4 Wo.	3, 13
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 3 Wo. Tag: 7, 10	3 Wo.	7, 10
Gesundheit	Gesunde Verdauung 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Gesundheit	Gesunde Verdauung 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 4 Wo. Tag: 24	4 Wo.	24
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 2 Wo. Tag: 1, 10	2 Wo.	1, 10
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 3 Wo. Tag: 2, 10, 15	3 Wo.	2, 10, 15
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 4 Wo. Tag: 2, 10, 15, 26	4 Wo.	2, 10, 15, 26
Rücken	Atlas richtet sich auf 2 Wo. Tag: 8, 10, 13	2 Wo.	8, 10, 13
Rücken	Atlas richtet sich auf 3 Wo. Tag: 8, 10, 13, 18	3 Wo.	8, 10, 13, 18
Rücken	Atlas richtet sich auf 4 Wo. Tag: 8, 10, 13, 18	4 Wo.	8, 10, 13, 18
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 1 Wo. Tag: 2, 3, 4	1 Wo.	2, 3, 4
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 2 Wo. Tag: 2, 3, 4, 9	2 Wo.	2, 3, 4, 9
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 3 Wo. Tag: 2, 3, 4, 9	3 Wo.	2, 3, 4, 9
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 4 Wo. Tag: 2, 3, 4, 9, 23, 27	4 Wo.	2, 3, 4, 9, 23, 27
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 4 Wo. Tag: 16	4 Wo.	16
Abnehmen	Intensives Abnehmen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Abnehmen	Intensives Abnehmen 2 Wo. Tag: 2, 9	2 Wo.	2, 9
Abnehmen	Intensives Abnehmen 3 Wo. Tag: 2, 9	3 Wo.	2, 9
Abnehmen	Intensives Abnehmen 4 Wo. Tag: 2, 9	4 Wo.	2, 9

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