Movimiento de torsión de la espalda tumbado Supta-vakra-kriyya II

: 1 min

: 22 puntos

: 2 kcal

Posturas boca arriba

Dinámicos

Beneficios

Relaja los músculos lumbares
Mejora la movilidad de la columna
Mejora la movilidad de las articulaciones de la cadera

Contraindicaciones

Embarazo

Cómo se hace

Túmbate boca arriba con los brazos abiertos y las palmas hacia abajo. Apoya el pie derecho en el muslo izquierdo, deja que la rodilla derecha vaya hacia la izquierda y gira la cabeza a la derecha. Devuelve la pelvis al suelo y estira la pierna. Repite con el pie izquierdo sobre el muslo derecho, girando al otro lado. Alterna con fluidez y sin dolor, y termina descansando con las piernas separadas.

Si aún no te sale

No empujes la rodilla flexionada hacia el suelo. Gira solo hasta un punto cómodo.

Dónde aparece

Clases de yoga

Retos

Movimiento de torsión de la espalda tumbado aparece 59 vez en clases de yoga

Tema	Nombre	Hora
Presión arterial	Método de A. Shishonin 25 min	25 min
Energía	Gimnasia tibetana 25 min	25 min
Articulaciones	Movilidad articular 30 min	30 min
Articulaciones	Movilidad articular 45 min	45 min
Articulaciones	Movilidad articular 60 min	60 min
Articulaciones	Movilidad articular 90 min	90 min
Ojos	Mejorar la vista 45 min	45 min
Ojos	Mejorar la vista 60 min	60 min
Ojos	Mejorar la vista 90 min	90 min
Glúteos	Glúteos firmes 45 min	45 min
Glúteos	Glúteos firmes 60 min	60 min
Glúteos	Glúteos firmes 90 min	90 min
Embarazo	Recuperación después del parto 60 min	60 min
Cistitis	Yoga para la cistitis 60 min	60 min
Cistitis	Yoga para la cistitis 90 min	90 min
Energía	Mañana activa 60 min	60 min
Energía	Mañana activa 90 min	90 min
Energía	Levantar el ánimo 60 min	60 min
Energía	Levantar el ánimo 90 min	90 min
Sueño	Rutina para la tarde 30 min	30 min
Sueño	Rutina para la tarde 45 min	45 min
Sueño	Rutina para la tarde 60 min	60 min
Sueño	Rutina para la tarde 90 min	90 min
Espalda	Yoga para la zona lumbar 45 min	45 min
Espalda	Yoga para la zona lumbar 60 min	60 min
Espalda	Yoga para la zona lumbar 90 min	90 min
Espalda	Yoga para la espalda 60 min	60 min
Deporte	Yoga para nadadores 30 min	30 min
Deporte	Yoga para nadadores 60 min	60 min
Deporte	Yoga para nadadores 45 min	45 min
Deporte	Yoga para nadadores 90 min	90 min
Deporte	Yoga para tenistas 20 min	20 min
Deporte	Yoga para tenistas 25 min	25 min
Deporte	Yoga para tenistas 30 min	30 min
Deporte	Yoga para tenistas 45 min	45 min
Deporte	Yoga para tenistas 60 min	60 min
Deporte	Yoga para tenistas 90 min	90 min
Envejecimiento activo	Cardio yoga 60+ 10 min	10 min
Envejecimiento activo	Cardio yoga 60+ 15 min	15 min
Envejecimiento activo	Cardio yoga 60+ 20 min	20 min
Envejecimiento activo	Cardio yoga 60+ 25 min	25 min
Envejecimiento activo	Cardio yoga 60+ 30 min	30 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+: defensas 20 min	20 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+: defensas 25 min	25 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+: defensas 30 min	30 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 25 min	25 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 20 min	20 min
Flexibilidad	Aliviar la hinchazón 45 min	45 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 90 min	90 min
Energía	Prolongar el placer 25 min	25 min
Caderas	Fortalecer el suelo pélvico 20 min	20 min
Antiestrés	Yoga para personas con TDAH 30 min	30 min
Deporte	Yoga para golfistas 20 min	20 min
Deporte	Yoga para golfistas 45 min	45 min
Deporte	Yoga para golfistas 60 min	60 min
Energía	Pilates en la esterilla 25 min	25 min
Energía	Pilates en la esterilla 30 min	30 min
Energía	Pilates en la esterilla 60 min	60 min
Energía	Pilates en la esterilla 90 min	90 min

Movimiento de torsión de la espalda tumbado aparece 102 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Salud	Fortalecer las defensas 4 sem. Día: 22, 23	4 sem.	22, 23
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 4 sem. Día: 8	4 sem.	8
Pérdida de peso	Perder peso 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Antiestrés	Antiestrés 4 sem. Día: 2, 5	4 sem.	2, 5
Antiestrés	Salir de la depresión 4 sem. Día: 14	4 sem.	14
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Para principiantes	Yoga para principiantes 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Sueño	Dormir bien 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Espalda	Postura regia 4 sem. Día: 4, 7, 24	4 sem.	4, 7, 24
Pérdida de peso	Abdominales definidos 4 sem. Día: 13, 14, 20, 22, 25	4 sem.	13, 14, 20, 22, 25
Cuerpo entero	Tocar el suelo 4 sem. Día: 8, 15	4 sem.	8, 15
Energía	Una mañana con energía 4 sem. Día: 8, 12, 17, 22	4 sem.	8, 12, 17, 22
Para principiantes	Primeros pasos en meditación 2 sem. Día: 5, 14	2 sem.	5, 14
Confianza	Mejora tu autoestima 4 sem. Día: 19, 21, 28	4 sem.	19, 21, 28
Cuerpo entero	Glúteos firmes 4 sem. Día: 22	4 sem.	22
Antiestrés	Salir de la depresión 2 sem. Día: 2, 3, 5, 11	2 sem.	2, 3, 5, 11
Sueño	Dormir bien 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Antiestrés	Antiestrés 2 sem. Día: 8, 9	2 sem.	8, 9
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 10, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 10, 14
Energía	Una mañana con energía 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Espalda	Postura regia 2 sem. Día: 2, 8	2 sem.	2, 8
Espalda	Una espalda sana 2 sem. Día: 1, 2, 3, 5, 8, 9, 10, 11	2 sem.	1, 2, 3, 5, 8, 9, 10, 11
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 2 sem. Día: 3, 9, 10	2 sem.	3, 9, 10
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Energía	Una mañana con energía 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Pérdida de peso	Abdominales definidos 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Espalda	Una espalda sana 1 sem. Día: 2, 3	1 sem.	2, 3
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 2 sem. Día: 1, 2, 3, 5, 8	2 sem.	1, 2, 3, 5, 8
Cuerpo entero	Glúteos firmes 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Cuerpo entero	Tocar el suelo 2 sem. Día: 2, 3, 6, 7, 9	2 sem.	2, 3, 6, 7, 9
Confianza	Mejora tu autoestima 2 sem. Día: 3, 10	2 sem.	3, 10
Antiestrés	Relajación 2 sem. Día: 4, 5	2 sem.	4, 5
Salud	Fortalecer las defensas 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Salud	Fortalecer las defensas 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Antiestrés	Antiestrés 3 sem. Día: 15, 16	3 sem.	15, 16
Antiestrés	Salir de la depresión 3 sem. Día: 9, 10, 12, 18	3 sem.	9, 10, 12, 18
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 3 sem. Día: 10, 16, 17	3 sem.	10, 16, 17
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 3 sem. Día: 8, 9, 10, 12, 15	3 sem.	8, 9, 10, 12, 15
Sueño	Dormir bien 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Espalda	Postura regia 3 sem. Día: 9, 15	3 sem.	9, 15
Pérdida de peso	Abdominales definidos 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Cuerpo entero	Tocar el suelo 3 sem. Día: 9, 10, 13, 14, 16	3 sem.	9, 10, 13, 14, 16
Energía	Una mañana con energía 3 sem. Día: 4, 16	3 sem.	4, 16
Para principiantes	Primeros pasos en meditación 3 sem. Día: 12, 21	3 sem.	12, 21
Cuerpo entero	Glúteos firmes 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Confianza	Mejora tu autoestima 3 sem. Día: 10, 17	3 sem.	10, 17
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 3 sem. Día: 8, 9, 10, 11, 12, 14, 17, 21	3 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 14, 17, 21
Antiestrés	Relajación 3 sem. Día: 11, 12	3 sem.	11, 12
Espalda	Una espalda sana 3 sem. Día: 2, 3, 8, 9, 10, 12, 14, 16, 17, 18	3 sem.	2, 3, 8, 9, 10, 12, 14, 16, 17, 18
Salud	Deja de beber 3 sem. Día: 8, 15	3 sem.	8, 15
Salud	Deja de beber 4 sem. Día: 6	4 sem.	6
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 2 sem. Día: 1, 12	2 sem.	1, 12
Espalda	Yoga para la escoliosis 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Espalda	Yoga para la escoliosis 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Espalda	Yoga para la escoliosis 4 sem. Día: 12	4 sem.	12
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 12 sem. Día: 1, 16, 22, 51, 63	12 sem.	1, 16, 22, 51, 63
Cuerpo entero	Espagat frontal 4 sem. Día: 14	4 sem.	14
Cuerpo entero	Espagat lateral 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Cuerpo entero	Espagat lateral 5 sem. Día: 14, 35	5 sem.	14, 35
Salud	Reducir la hinchazón 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Salud	Reducir la hinchazón 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Cuerpo entero	Apertura de caderas 3 sem. Día: 7, 14, 16	3 sem.	7, 14, 16
Cuerpo entero	Apertura de caderas 4 sem. Día: 14, 21, 28	4 sem.	14, 21, 28
Antiestrés	Armonía interior 4 sem. Día: 14	4 sem.	14
Salud	Un corazón sano 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Salud	Un corazón sano 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Salud	Un corazón sano 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Cuerpo entero	Yoga avanzado 3 sem. Día: 7, 14	3 sem.	7, 14
Cuerpo entero	Yoga avanzado 4 sem. Día: 20	4 sem.	20
Cuerpo entero	Yoga avanzado 5 sem. Día: 27	5 sem.	27
Salud femenina	Recuperación posparto 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Salud femenina	Recuperación posparto 4 sem. Día: 4, 25	4 sem.	4, 25
Espalda	Un cuello sano 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Espalda	Un cuello sano 4 sem. Día: 14, 21	4 sem.	14, 21
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 3 sem. Día: 7, 11, 14	3 sem.	7, 11, 14
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 4 sem. Día: 7, 14, 23	4 sem.	7, 14, 23
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 4 sem. Día: 7	4 sem.	7
Cuerpo entero	Un busto bonito 4 sem. Día: 21	4 sem.	21
Salud	Una digestión sana 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Salud	Una digestión sana 3 sem. Día: 6, 14	3 sem.	6, 14
Salud	Una digestión sana 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 4 sem. Día: 7, 10, 20	4 sem.	7, 10, 20
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Espalda	Atlas endereza los hombros 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Espalda	Atlas endereza los hombros 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Antiestrés	La fórmula de la calma 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Antiestrés	La fórmula de la calma 4 sem. Día: 19	4 sem.	19
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 1 sem. Día: 1, 6	1 sem.	1, 6
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 2 sem. Día: 1, 6	2 sem.	1, 6
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 3 sem. Día: 1, 6	3 sem.	1, 6
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 4 sem. Día: 1, 6	4 sem.	1, 6
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 3 sem. Día: 5, 15	3 sem.	5, 15
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 4 sem. Día: 5, 15	4 sem.	5, 15

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas boca arriba

Mecánica

Dinámicos

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Gasto energético

2 kcal

Popularidad

139 de 442

Dónde aparece

Clases de yoga

Retos

Movimiento de torsión de la espalda tumbado aparece 59 vez en clases de yoga

Clase	Duración
Método de A. Shishonin	25 min
Gimnasia tibetana	25 min
Movilidad articular	30 min
Movilidad articular	45 min
Movilidad articular	60 min
Movilidad articular	90 min
Mejorar la vista	45 min
Mejorar la vista	60 min
Mejorar la vista	90 min
Glúteos firmes	45 min
Glúteos firmes	60 min
Glúteos firmes	90 min
Recuperación después del parto	60 min
Yoga para la cistitis	60 min
Yoga para la cistitis	90 min
Mañana activa	60 min
Mañana activa	90 min
Levantar el ánimo	60 min
Levantar el ánimo	90 min
Rutina para la tarde	30 min
Rutina para la tarde	45 min
Rutina para la tarde	60 min
Rutina para la tarde	90 min
Yoga para la zona lumbar	45 min
Yoga para la zona lumbar	60 min
Yoga para la zona lumbar	90 min
Yoga para la espalda	60 min
Yoga para nadadores	30 min
Yoga para nadadores	60 min
Yoga para nadadores	45 min
Yoga para nadadores	90 min
Yoga para tenistas	20 min
Yoga para tenistas	25 min
Yoga para tenistas	30 min
Yoga para tenistas	45 min
Yoga para tenistas	60 min
Yoga para tenistas	90 min
Cardio yoga 60+	10 min
Cardio yoga 60+	15 min
Cardio yoga 60+	20 min
Cardio yoga 60+	25 min
Cardio yoga 60+	30 min
Yoga 60+: defensas	20 min
Yoga 60+: defensas	25 min
Yoga 60+: defensas	30 min
Alivio de la ansiedad	25 min
Alivio de la ansiedad	20 min
Aliviar la hinchazón	45 min
Yoga para la escoliosis	90 min
Prolongar el placer	25 min
Fortalecer el suelo pélvico	20 min
Yoga para personas con TDAH	30 min
Yoga para golfistas	20 min
Yoga para golfistas	45 min
Yoga para golfistas	60 min
Pilates en la esterilla	25 min
Pilates en la esterilla	30 min
Pilates en la esterilla	60 min
Pilates en la esterilla	90 min

Movimiento de torsión de la espalda tumbado aparece 102 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Salud	Fortalecer las defensas 4 sem. Día: 22, 23	4 sem.	22, 23
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 4 sem. Día: 8	4 sem.	8
Pérdida de peso	Perder peso 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Antiestrés	Antiestrés 4 sem. Día: 2, 5	4 sem.	2, 5
Antiestrés	Salir de la depresión 4 sem. Día: 14	4 sem.	14
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Para principiantes	Yoga para principiantes 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Sueño	Dormir bien 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Espalda	Postura regia 4 sem. Día: 4, 7, 24	4 sem.	4, 7, 24
Pérdida de peso	Abdominales definidos 4 sem. Día: 13, 14, 20, 22, 25	4 sem.	13, 14, 20, 22, 25
Cuerpo entero	Tocar el suelo 4 sem. Día: 8, 15	4 sem.	8, 15
Energía	Una mañana con energía 4 sem. Día: 8, 12, 17, 22	4 sem.	8, 12, 17, 22
Para principiantes	Primeros pasos en meditación 2 sem. Día: 5, 14	2 sem.	5, 14
Confianza	Mejora tu autoestima 4 sem. Día: 19, 21, 28	4 sem.	19, 21, 28
Cuerpo entero	Glúteos firmes 4 sem. Día: 22	4 sem.	22
Antiestrés	Salir de la depresión 2 sem. Día: 2, 3, 5, 11	2 sem.	2, 3, 5, 11
Sueño	Dormir bien 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Antiestrés	Antiestrés 2 sem. Día: 8, 9	2 sem.	8, 9
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 10, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 10, 14
Energía	Una mañana con energía 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Espalda	Postura regia 2 sem. Día: 2, 8	2 sem.	2, 8
Espalda	Una espalda sana 2 sem. Día: 1, 2, 3, 5, 8, 9, 10, 11	2 sem.	1, 2, 3, 5, 8, 9, 10, 11
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 2 sem. Día: 3, 9, 10	2 sem.	3, 9, 10
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Energía	Una mañana con energía 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Pérdida de peso	Abdominales definidos 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Espalda	Una espalda sana 1 sem. Día: 2, 3	1 sem.	2, 3
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 2 sem. Día: 1, 2, 3, 5, 8	2 sem.	1, 2, 3, 5, 8
Cuerpo entero	Glúteos firmes 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Cuerpo entero	Tocar el suelo 2 sem. Día: 2, 3, 6, 7, 9	2 sem.	2, 3, 6, 7, 9
Confianza	Mejora tu autoestima 2 sem. Día: 3, 10	2 sem.	3, 10
Antiestrés	Relajación 2 sem. Día: 4, 5	2 sem.	4, 5
Salud	Fortalecer las defensas 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Salud	Fortalecer las defensas 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Antiestrés	Antiestrés 3 sem. Día: 15, 16	3 sem.	15, 16
Antiestrés	Salir de la depresión 3 sem. Día: 9, 10, 12, 18	3 sem.	9, 10, 12, 18
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 3 sem. Día: 10, 16, 17	3 sem.	10, 16, 17
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 3 sem. Día: 8, 9, 10, 12, 15	3 sem.	8, 9, 10, 12, 15
Sueño	Dormir bien 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Espalda	Postura regia 3 sem. Día: 9, 15	3 sem.	9, 15
Pérdida de peso	Abdominales definidos 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Cuerpo entero	Tocar el suelo 3 sem. Día: 9, 10, 13, 14, 16	3 sem.	9, 10, 13, 14, 16
Energía	Una mañana con energía 3 sem. Día: 4, 16	3 sem.	4, 16
Para principiantes	Primeros pasos en meditación 3 sem. Día: 12, 21	3 sem.	12, 21
Cuerpo entero	Glúteos firmes 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Confianza	Mejora tu autoestima 3 sem. Día: 10, 17	3 sem.	10, 17
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 3 sem. Día: 8, 9, 10, 11, 12, 14, 17, 21	3 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 14, 17, 21
Antiestrés	Relajación 3 sem. Día: 11, 12	3 sem.	11, 12
Espalda	Una espalda sana 3 sem. Día: 2, 3, 8, 9, 10, 12, 14, 16, 17, 18	3 sem.	2, 3, 8, 9, 10, 12, 14, 16, 17, 18
Salud	Deja de beber 3 sem. Día: 8, 15	3 sem.	8, 15
Salud	Deja de beber 4 sem. Día: 6	4 sem.	6
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 2 sem. Día: 1, 12	2 sem.	1, 12
Espalda	Yoga para la escoliosis 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Espalda	Yoga para la escoliosis 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Espalda	Yoga para la escoliosis 4 sem. Día: 12	4 sem.	12
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 12 sem. Día: 1, 16, 22, 51, 63	12 sem.	1, 16, 22, 51, 63
Cuerpo entero	Espagat frontal 4 sem. Día: 14	4 sem.	14
Cuerpo entero	Espagat lateral 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Cuerpo entero	Espagat lateral 5 sem. Día: 14, 35	5 sem.	14, 35
Salud	Reducir la hinchazón 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Salud	Reducir la hinchazón 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Cuerpo entero	Apertura de caderas 3 sem. Día: 7, 14, 16	3 sem.	7, 14, 16
Cuerpo entero	Apertura de caderas 4 sem. Día: 14, 21, 28	4 sem.	14, 21, 28
Antiestrés	Armonía interior 4 sem. Día: 14	4 sem.	14
Salud	Un corazón sano 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Salud	Un corazón sano 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Salud	Un corazón sano 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Cuerpo entero	Yoga avanzado 3 sem. Día: 7, 14	3 sem.	7, 14
Cuerpo entero	Yoga avanzado 4 sem. Día: 20	4 sem.	20
Cuerpo entero	Yoga avanzado 5 sem. Día: 27	5 sem.	27
Salud femenina	Recuperación posparto 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Salud femenina	Recuperación posparto 4 sem. Día: 4, 25	4 sem.	4, 25
Espalda	Un cuello sano 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Espalda	Un cuello sano 4 sem. Día: 14, 21	4 sem.	14, 21
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 3 sem. Día: 7, 11, 14	3 sem.	7, 11, 14
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 4 sem. Día: 7, 14, 23	4 sem.	7, 14, 23
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 4 sem. Día: 7	4 sem.	7
Cuerpo entero	Un busto bonito 4 sem. Día: 21	4 sem.	21
Salud	Una digestión sana 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Salud	Una digestión sana 3 sem. Día: 6, 14	3 sem.	6, 14
Salud	Una digestión sana 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 4 sem. Día: 7, 10, 20	4 sem.	7, 10, 20
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Espalda	Atlas endereza los hombros 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Espalda	Atlas endereza los hombros 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Antiestrés	La fórmula de la calma 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Antiestrés	La fórmula de la calma 4 sem. Día: 19	4 sem.	19
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 1 sem. Día: 1, 6	1 sem.	1, 6
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 2 sem. Día: 1, 6	2 sem.	1, 6
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 3 sem. Día: 1, 6	3 sem.	1, 6
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 4 sem. Día: 1, 6	4 sem.	1, 6
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 3 sem. Día: 5, 15	3 sem.	5, 15
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 4 sem. Día: 5, 15	4 sem.	5, 15

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