Postura del bastón de cuatro puntas Chaturanga dandasana

: 1 min

: 30 puntos

: 5 kcal

Bastidores y topes

Estático

Efecto beneficioso

Activa el sistema respiratorio
Fortalece los brazos
Fortalece las muñecas
Estimula el sistema cardiovascular
Fortalece los músculos de la espalda.
Tonifica todo el cuerpo.

Contraindicaciones

Embarazo

Hipertensión

Técnica de ejecución

Arrodíllate. Apoya las palmas de las manos en el suelo. Presiona los dedos de los pies contra el suelo y estira las piernas. Separa los pies a la anchura de los hombros. Flexiona los codos. Usa los brazos para levantar ligeramente el cuerpo del suelo. Mantén los codos cerca del torso. Respira con naturalidad. Luego, baja el cuerpo hasta el suelo. Relájate. Usa los brazos para sentarte lentamente sobre los talones. Mantén la espalda recta. Coloca las palmas de las manos sobre los muslos.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Para que este ejercicio sea más fácil, primero debes realizarlo con los brazos rectos, sin doblar los codos.

También conviene empezar con las rodillas flexionadas, en lugar de mantener las piernas rectas. Mientras flexionas las rodillas, también puedes mantener los brazos rectos a la altura de los codos o, para un ejercicio más exigente, flexionarlos.

En esta postura, recuerda distribuir el peso corporal uniformemente entre piernas y brazos. Mantén los abdominales y los glúteos contraídos.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura del bastón de cuatro puntas aparece 37 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Fortaleza	Complejo de poder 45 min	45 min
Fortaleza	Complejo de poder 60 min	60 min
Fortaleza	Complejo de poder 90 min	90 min
Fortaleza	Brazos fuertes 60 min	60 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 20 min	20 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 25 min	25 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 30 min	30 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 45 min	45 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 60 min	60 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 90 min	90 min
Sexo	El poder de las mujeres 45 min	45 min
Sexo	El poder de las mujeres 60 min	60 min
Sexo	El poder de las mujeres 90 min	90 min
Dormir	Sueño profundo 20 min	20 min
Dormir	Sueño profundo 25 min	25 min
Dormir	Sueño profundo 30 min	30 min
Dormir	Sueño profundo 45 min	45 min
Dormir	Sueño profundo 60 min	60 min
Dormir	Sueño profundo 90 min	90 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 60 min	60 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 90 min	90 min
Presión	Aumento de la presión 60 min	60 min
Presión	Aumento de la presión 90 min	90 min
Atrás	Postura correcta 90 min	90 min
Hábitos	Dejar de fumar 15 min	15 min
Hábitos	Dejar de fumar 30 min	30 min
Avanzado	Yoga para avanzados 45 min	45 min
Antiestrés	Armonía interior 25 min	25 min
Antiestrés	Armonía interior 30 min	30 min
Antiestrés	Armonía interior 60 min	60 min
Articulaciones	Manos y muñecas elegantes 20 min	20 min
Articulaciones	Manos y muñecas elegantes 45 min	45 min
Articulaciones	Manos y muñecas elegantes 90 min	90 min
Atrás	60 min	60 min
Atrás	90 min	90 min
Hábitos	Sin Azúcar 15 min	15 min
Hábitos	Sin Azúcar 30 min	30 min

Postura del bastón de cuatro puntas aparece 54 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 17, 25	4 sem.	17, 25
Pérdida de peso	Pierde peso en 28 días 4 sem. Día: 19, 21, 22, 23	4 sem.	19, 21, 22, 23
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 20	4 sem.	20
Energía	El despertar de la fuerza en 28 días 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Manos	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 5, 17	4 sem.	5, 17
Cintura	Cintura delgada en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Atrás	Postura real en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Energía	Una mañana alegre en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Cintura	Cintura delgada en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Depresión	Cómo salir de la depresión en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Energía	El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem. Día: 10, 14	2 sem.	10, 14
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 17, 21	3 sem.	17, 21
Atrás	Postura real en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Cintura	Cintura delgada en 21 días 3 sem. Día: 4, 12	3 sem.	4, 12
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Hábitos	Dejar de fumar en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Hábitos	Dejar de fumar en 21 días 3 sem. Día: 4, 16, 19, 20	3 sem.	4, 16, 19, 20
Hábitos	Dejar de fumar en 28 días 4 sem. Día: 15, 16, 27	4 sem.	15, 16, 27
Hábitos	Dejar de beber en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Antiestrés	Deshazte de la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 1, 10, 13, 19, 24	4 sem.	1, 10, 13, 19, 24
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 4, 20	4 sem.	4, 20
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 12	4 sem.	12
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Armonía	Armonía interior en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Armonía	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 6, 8, 10, 13, 24, 25	4 sem.	6, 8, 10, 13, 24, 25
Avanzado	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 3, 6	1 sem.	3, 6
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 7, 11, 12	2 sem.	7, 11, 12
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 13, 15, 18	3 sem.	13, 15, 18
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 11, 16, 22, 25	4 sem.	11, 16, 22, 25
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 1, 5, 19, 25	5 sem.	1, 5, 19, 25
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 10	4 sem.	10
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 14 días 2 sem. Día: 9, 13	2 sem.	9, 13
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 5, 6, 9, 18, 22, 23	4 sem.	5, 6, 9, 18, 22, 23
Mama	Pechos hermosos en 21 días 3 sem. Día: 2, 11	3 sem.	2, 11
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Sexo	Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16

Detalles del ejercicio

Categoría

Bastidores y topes

Mecánica

Estático

Dificultad

Para avanzados

Duración

1 minuto

Consumo de energía

5 kcal

Popularidad

205 de 441

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura del bastón de cuatro puntas aparece 37 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Complejo de poder	45 min
Complejo de poder	60 min
Complejo de poder	90 min
Brazos fuertes	60 min
Articulaciones móviles	20 min
Articulaciones móviles	25 min
Articulaciones móviles	30 min
Articulaciones móviles	45 min
Articulaciones móviles	60 min
Articulaciones móviles	90 min
El poder de las mujeres	45 min
El poder de las mujeres	60 min
El poder de las mujeres	90 min
Sueño profundo	20 min
Sueño profundo	25 min
Sueño profundo	30 min
Sueño profundo	45 min
Sueño profundo	60 min
Sueño profundo	90 min
Drenaje linfático de los pulmones	60 min
Drenaje linfático de los pulmones	90 min
Aumento de la presión	60 min
Aumento de la presión	90 min
Postura correcta	90 min
Dejar de fumar	15 min
Dejar de fumar	30 min
Yoga para avanzados	45 min
Armonía interior	25 min
Armonía interior	30 min
Armonía interior	60 min
Manos y muñecas elegantes	20 min
Manos y muñecas elegantes	45 min
Manos y muñecas elegantes	90 min
	60 min
	90 min
Sin Azúcar	15 min
Sin Azúcar	30 min

Postura del bastón de cuatro puntas aparece 54 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 17, 25	4 sem.	17, 25
Pérdida de peso	Pierde peso en 28 días 4 sem. Día: 19, 21, 22, 23	4 sem.	19, 21, 22, 23
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 20	4 sem.	20
Energía	El despertar de la fuerza en 28 días 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Manos	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 5, 17	4 sem.	5, 17
Cintura	Cintura delgada en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Atrás	Postura real en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Energía	Una mañana alegre en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Cintura	Cintura delgada en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Depresión	Cómo salir de la depresión en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Energía	El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem. Día: 10, 14	2 sem.	10, 14
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 17, 21	3 sem.	17, 21
Atrás	Postura real en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Cintura	Cintura delgada en 21 días 3 sem. Día: 4, 12	3 sem.	4, 12
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Hábitos	Dejar de fumar en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Hábitos	Dejar de fumar en 21 días 3 sem. Día: 4, 16, 19, 20	3 sem.	4, 16, 19, 20
Hábitos	Dejar de fumar en 28 días 4 sem. Día: 15, 16, 27	4 sem.	15, 16, 27
Hábitos	Dejar de beber en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Antiestrés	Deshazte de la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 1, 10, 13, 19, 24	4 sem.	1, 10, 13, 19, 24
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 4, 20	4 sem.	4, 20
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 12	4 sem.	12
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Armonía	Armonía interior en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Armonía	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 6, 8, 10, 13, 24, 25	4 sem.	6, 8, 10, 13, 24, 25
Avanzado	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 3, 6	1 sem.	3, 6
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 7, 11, 12	2 sem.	7, 11, 12
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 13, 15, 18	3 sem.	13, 15, 18
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 11, 16, 22, 25	4 sem.	11, 16, 22, 25
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 1, 5, 19, 25	5 sem.	1, 5, 19, 25
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 10	4 sem.	10
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 14 días 2 sem. Día: 9, 13	2 sem.	9, 13
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 5, 6, 9, 18, 22, 23	4 sem.	5, 6, 9, 18, 22, 23
Mama	Pechos hermosos en 21 días 3 sem. Día: 2, 11	3 sem.	2, 11
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Sexo	Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16

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