Pose du demi-grand écart Vakrita Skandasana

: 2 min

: 46 points

: 6 kcal

Crémaillères et butées

Statique

Effet bénéfique

Stimule le fonctionnement de la vessie
Stimule le fonctionnement de la prostate
Améliore la mobilité de la hanche
Développe la souplesse de la face interne des jambes
Améliore la flexibilité de la cheville

Contre-indications

Non

Technique d'exécution

Mettez-vous à genoux. Posez vos coudes au sol, genoux écartés à la largeur des épaules. Tendez votre jambe droite et étendez-la sur le côté. Gardez votre pied droit bien ancré au sol. Augmentez la distance entre votre genou gauche et votre pied droit, en étirant les muscles de votre jambe droite. Respirez naturellement. Puis, pliez votre jambe droite. Asseyez-vous sur vos talons. Répétez l'exercice avec l'autre jambe. Mettez-vous à genoux. Posez vos coudes au sol, genoux écartés à la largeur des épaules. Tendez votre jambe gauche et étendez-la sur le côté. Gardez votre pied gauche bien ancré au sol. Augmentez la distance entre votre genou droit et votre pied gauche, en étirant les muscles de votre jambe gauche. Respirez naturellement. Puis, pliez votre jambe gauche. Asseyez-vous sur vos talons.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Le genou de la jambe pliée doit reposer sur un support souple.

Le genou de la jambe tendue doit être contracté dès le début et ne doit pas être plié.

Effectuez l'étirement lentement pour repérer le point où une douleur pourrait apparaître. N'oubliez pas, le but n'est pas de ressentir de la douleur, mais simplement de sentir l'étirement.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Pose du demi-grand écart se trouve 83 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Grossesse	Yoga pour femmes enceintes 15 min	15 min
Grossesse	Yoga pour femmes enceintes 60 min	60 min
Force	bras forts 45 min	45 min
Force	bras forts 60 min	60 min
Force	bras forts 90 min	90 min
Articulations	articulations mobiles 30 min	30 min
Articulations	articulations mobiles 60 min	60 min
Articulations	articulations mobiles 90 min	90 min
Flexibilité	Écart des jambes 45 min	45 min
Flexibilité	Écart des jambes 60 min	60 min
Flexibilité	Écart des jambes 90 min	90 min
Grossesse	Se préparer à la grossesse 15 min	15 min
Grossesse	Se préparer à la grossesse 20 min	20 min
Grossesse	Se préparer à la grossesse 25 min	25 min
Grossesse	Se préparer à la grossesse 30 min	30 min
Grossesse	Se préparer à la grossesse 45 min	45 min
Grossesse	Se préparer à la grossesse 60 min	60 min
Grossesse	Se préparer à la grossesse 90 min	90 min
Cystite	Prévention de la cystite 45 min	45 min
Cystite	Prévention de la cystite 60 min	60 min
Cystite	Prévention de la cystite 90 min	90 min
Relaxation	Complexe du soir 90 min	90 min
Dépression	Sortir de la dépression 60 min	60 min
Dépression	Sortir de la dépression 90 min	90 min
Flexibilité	corps souple 30 min	30 min
Flexibilité	corps souple 45 min	45 min
Flexibilité	corps souple 60 min	60 min
Flexibilité	corps souple 90 min	90 min
Sexe	Le pouvoir féminin 60 min	60 min
Sexe	Le pouvoir féminin 90 min	90 min
Sexe	Santé de la prostate 30 min	30 min
Sexe	Santé de la prostate 60 min	60 min
Sexe	Santé de la prostate 90 min	90 min
Âge	Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire l'anxiété 15 min	15 min
Âge	Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire l'anxiété 20 min	20 min
Âge	Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire l'anxiété 25 min	25 min
Âge	Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire l'anxiété 30 min	30 min
Relaxation	Complexe lunaire 60 min	60 min
Relaxation	Complexe lunaire 90 min	90 min
Tête	Soulagement des maux de tête 60 min	60 min
Tête	Soulagement des maux de tête 90 min	90 min
Voyage	Avant le vol 90 min	90 min
Flexibilité	Préparation à la position du lotus 15 min	15 min
Flexibilité	Préparation à la position du lotus 20 min	20 min
Flexibilité	Préparation à la position du lotus 25 min	25 min
Flexibilité	Préparation à la position du lotus 30 min	30 min
Flexibilité	Préparation à la position du lotus 45 min	45 min
Flexibilité	Préparation à la position du lotus 60 min	60 min
Flexibilité	Préparation à la position du lotus 90 min	90 min
Sport	Après avoir couru 30 min	30 min
Sport	Après avoir couru 45 min	45 min
Sport	Après avoir couru 60 min	60 min
Sport	Après avoir couru 90 min	90 min
Voyage	Après un long voyage 30 min	30 min
Voyage	Après un long voyage 45 min	45 min
Voyage	Après un long voyage 60 min	60 min
Voyage	Après un long voyage 90 min	90 min
Varices	Prévention des varices 30 min	30 min
Varices	Prévention des varices 45 min	45 min
Varices	Prévention des varices 60 min	60 min
Varices	Prévention des varices 90 min	90 min
Flexibilité	Étirage 45 min	45 min
Flexibilité	Étirage 60 min	60 min
Flexibilité	Étirage 90 min	90 min
Diabète	Prévention du diabète 30 min	30 min
Diabète	Prévention du diabète 45 min	45 min
Diabète	Prévention du diabète 60 min	60 min
Diabète	Prévention du diabète 90 min	90 min
Énergie	gymnastique tibétaine 60 min	60 min
Énergie	gymnastique tibétaine 90 min	90 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 90 min	90 min
Rognons	Éliminer l'enflure 45 min	45 min
Rognons	Éliminer l'enflure 90 min	90 min
Sexe	Prolongation du plaisir 90 min	90 min
Articulations	Ouverture de la hanche 25 min	25 min
Articulations	Ouverture de la hanche 60 min	60 min
Articulations	Ouverture de la hanche 90 min	90 min
Relaxation	Soulager la tension musculaire 90 min	90 min
Énergie	Équilibre hormonal 60 min	60 min
Relaxation	Yin-Yoga 60 min	60 min
Relaxation	Yin-Yoga 90 min	90 min
Sport	Yoga pour les joueurs de football 45 min	45 min
Sport	Yoga pour les joueurs de football 90 min	90 min

Pose du demi-grand écart se trouve 98 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Flexibilité	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 17, 27	4 sem.	5, 17, 27
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 35 jours 5 sem. Jour: 4, 9, 11, 13, 20, 23, 26, 27	5 sem.	4, 9, 11, 13, 20, 23, 26, 27
Dépression	Vaincre la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Articulations	Des articulations saines en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 19, 20	4 sem.	11, 19, 20
Flexibilité	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 11, 20	3 sem.	10, 11, 20
Rêve	Un sommeil réparateur en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Flexibilité	Atteignez le sol en 28 jours 4 sem. Jour: 27	4 sem.	27
Méditation	Premiers pas en méditation en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
perte de poids	Perdez du poids en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Jambes	Jambes fines en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 17, 21, 22, 23	4 sem.	11, 17, 21, 22, 23
Fesses	Fesses fermes en 28 jours 4 sem. Jour: 21	4 sem.	21
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 28 jours 4 sem. Jour: 22, 28	4 sem.	22, 28
Relaxation	Détente en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 17, 19, 27	4 sem.	13, 17, 19, 27
Dépression	Vaincre la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 4	2 sem.	1, 2, 4
Rêve	Un sommeil réparateur en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 5	2 sem.	1, 5
Anti-stress	Anti-stress en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4	2 sem.	3, 4
Écart des jambes	Fentes latérales en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	10, 11, 12, 13, 14
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 5, 8	2 sem.	4, 5, 8
Flexibilité	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Écart des jambes	Fentes latérales en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Énergie	Une matinée joyeuse en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Jambes	Jambes fines en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2	1 sem.	1, 2
Énergie	Le Réveil de la Force dans 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Articulations	Des articulations saines en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5, 6	1 sem.	4, 5, 6
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Fesses	Fesses fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 6, 7	2 sem.	5, 6, 7
Jambes	Jambes fines en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 12	2 sem.	10, 12
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Relaxation	Détente en 14 jours 2 sem. Jour: 12, 14	2 sem.	12, 14
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Flexibilité	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Anti-stress	Anti-stress en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 11	3 sem.	10, 11
Dépression	Vaincre la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 11	3 sem.	8, 9, 11
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 5, 6, 11, 12, 15	3 sem.	4, 5, 6, 11, 12, 15
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 7, 20	3 sem.	7, 20
Rêve	Un sommeil réparateur en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 12	3 sem.	8, 12
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Méditation	Premiers pas en méditation en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Fesses	Fesses fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 13, 14	3 sem.	12, 13, 14
Jambes	Jambes fines en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 17, 19	3 sem.	1, 2, 17, 19
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Relaxation	Détente en 21 jours 3 sem. Jour: 19, 21	3 sem.	19, 21
Écart des jambes	Fentes latérales en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 17, 18, 19, 20, 21
Habitudes	Arrêtez de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 24	4 sem.	24
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Énergie	Complexe statique en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 2, 14	2 sem.	2, 14
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 3, 16	3 sem.	3, 16
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 4, 11, 12	4 sem.	4, 11, 12
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 8	2 sem.	6, 8
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 11, 16	3 sem.	8, 11, 16
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2	4 sem.	1, 2
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 9, 18, 33, 43, 73	12 sem.	9, 18, 33, 43, 73
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 25	4 sem.	6, 25
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 9, 10, 22, 24, 26	4 sem.	1, 9, 10, 22, 24, 26
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 10, 16, 22, 27	5 sem.	10, 16, 22, 27
perte de poids	Réduction de l'enflure en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 9, 12	2 sem.	6, 9, 12
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 5, 11	3 sem.	1, 5, 11
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 2	4 sem.	2
Articulations	Ouverture des hanches en 7 jours 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Articulations	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 6, 8	2 sem.	2, 6, 8
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 5, 12, 20	3 sem.	2, 5, 12, 20
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 6, 15, 18, 25	4 sem.	3, 6, 15, 18, 25
Harmonie	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Harmonie	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 8, 10, 21	3 sem.	2, 8, 10, 21
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 11	4 sem.	3, 11
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Avancé	Yoga avancé en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Avancé	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 13	2 sem.	7, 13
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 18	3 sem.	12, 18
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 16	4 sem.	16
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 3, 8, 15, 22	5 sem.	3, 8, 15, 22
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 8	2 sem.	5, 8
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 26	4 sem.	11, 26
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 15, 18	3 sem.	2, 15, 18
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 13, 19	3 sem.	13, 19
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 6, 8, 19, 22	4 sem.	5, 6, 8, 19, 22
Sein	De beaux seins en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 1	4 sem.	1
Digestion	Une digestion saine en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Digestion	Une digestion saine en 28 jours 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 13	2 sem.	4, 13
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 9, 13, 16, 19	3 sem.	1, 2, 9, 13, 16, 19
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 11, 16	4 sem.	9, 11, 16
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 4, 5, 6, 7	2 sem.	2, 4, 5, 6, 7
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 15	3 sem.	3, 15
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 15	4 sem.	3, 15
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 16	3 sem.	11, 16
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 16, 22, 23, 26	4 sem.	11, 16, 22, 23, 26

Détails de l'exercice

Catégorie

Crémaillères et butées

Mécanique

Statique

Complexité

Pour experts

Durée

2 minutes

Consommation d'énergie

6 kcal

Popularité

100 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Pose du demi-grand écart se trouve 83 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Yoga pour femmes enceintes	15 min
Yoga pour femmes enceintes	60 min
bras forts	45 min
bras forts	60 min
bras forts	90 min
articulations mobiles	30 min
articulations mobiles	60 min
articulations mobiles	90 min
Écart des jambes	45 min
Écart des jambes	60 min
Écart des jambes	90 min
Se préparer à la grossesse	15 min
Se préparer à la grossesse	20 min
Se préparer à la grossesse	25 min
Se préparer à la grossesse	30 min
Se préparer à la grossesse	45 min
Se préparer à la grossesse	60 min
Se préparer à la grossesse	90 min
Prévention de la cystite	45 min
Prévention de la cystite	60 min
Prévention de la cystite	90 min
Complexe du soir	90 min
Sortir de la dépression	60 min
Sortir de la dépression	90 min
corps souple	30 min
corps souple	45 min
corps souple	60 min
corps souple	90 min
Le pouvoir féminin	60 min
Le pouvoir féminin	90 min
Santé de la prostate	30 min
Santé de la prostate	60 min
Santé de la prostate	90 min
Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire l'anxiété	15 min
Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire l'anxiété	20 min
Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire l'anxiété	25 min
Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire l'anxiété	30 min
Complexe lunaire	60 min
Complexe lunaire	90 min
Soulagement des maux de tête	60 min
Soulagement des maux de tête	90 min
Avant le vol	90 min
Préparation à la position du lotus	15 min
Préparation à la position du lotus	20 min
Préparation à la position du lotus	25 min
Préparation à la position du lotus	30 min
Préparation à la position du lotus	45 min
Préparation à la position du lotus	60 min
Préparation à la position du lotus	90 min
Après avoir couru	30 min
Après avoir couru	45 min
Après avoir couru	60 min
Après avoir couru	90 min
Après un long voyage	30 min
Après un long voyage	45 min
Après un long voyage	60 min
Après un long voyage	90 min
Prévention des varices	30 min
Prévention des varices	45 min
Prévention des varices	60 min
Prévention des varices	90 min
Étirage	45 min
Étirage	60 min
Étirage	90 min
Prévention du diabète	30 min
Prévention du diabète	45 min
Prévention du diabète	60 min
Prévention du diabète	90 min
gymnastique tibétaine	60 min
gymnastique tibétaine	90 min
Soulagement de l'anxiété	90 min
Éliminer l'enflure	45 min
Éliminer l'enflure	90 min
Prolongation du plaisir	90 min
Ouverture de la hanche	25 min
Ouverture de la hanche	60 min
Ouverture de la hanche	90 min
Soulager la tension musculaire	90 min
Équilibre hormonal	60 min
Yin-Yoga	60 min
Yin-Yoga	90 min
Yoga pour les joueurs de football	45 min
Yoga pour les joueurs de football	90 min

Pose du demi-grand écart se trouve 98 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Flexibilité	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 17, 27	4 sem.	5, 17, 27
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 35 jours 5 sem. Jour: 4, 9, 11, 13, 20, 23, 26, 27	5 sem.	4, 9, 11, 13, 20, 23, 26, 27
Dépression	Vaincre la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Articulations	Des articulations saines en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 19, 20	4 sem.	11, 19, 20
Flexibilité	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 11, 20	3 sem.	10, 11, 20
Rêve	Un sommeil réparateur en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Flexibilité	Atteignez le sol en 28 jours 4 sem. Jour: 27	4 sem.	27
Méditation	Premiers pas en méditation en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
perte de poids	Perdez du poids en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Jambes	Jambes fines en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 17, 21, 22, 23	4 sem.	11, 17, 21, 22, 23
Fesses	Fesses fermes en 28 jours 4 sem. Jour: 21	4 sem.	21
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 28 jours 4 sem. Jour: 22, 28	4 sem.	22, 28
Relaxation	Détente en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 17, 19, 27	4 sem.	13, 17, 19, 27
Dépression	Vaincre la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 4	2 sem.	1, 2, 4
Rêve	Un sommeil réparateur en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 5	2 sem.	1, 5
Anti-stress	Anti-stress en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4	2 sem.	3, 4
Écart des jambes	Fentes latérales en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	10, 11, 12, 13, 14
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 5, 8	2 sem.	4, 5, 8
Flexibilité	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Écart des jambes	Fentes latérales en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Énergie	Une matinée joyeuse en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Jambes	Jambes fines en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2	1 sem.	1, 2
Énergie	Le Réveil de la Force dans 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Articulations	Des articulations saines en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5, 6	1 sem.	4, 5, 6
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Fesses	Fesses fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 6, 7	2 sem.	5, 6, 7
Jambes	Jambes fines en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 12	2 sem.	10, 12
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Relaxation	Détente en 14 jours 2 sem. Jour: 12, 14	2 sem.	12, 14
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Flexibilité	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Anti-stress	Anti-stress en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 11	3 sem.	10, 11
Dépression	Vaincre la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 11	3 sem.	8, 9, 11
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 5, 6, 11, 12, 15	3 sem.	4, 5, 6, 11, 12, 15
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 7, 20	3 sem.	7, 20
Rêve	Un sommeil réparateur en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 12	3 sem.	8, 12
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Méditation	Premiers pas en méditation en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Fesses	Fesses fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 13, 14	3 sem.	12, 13, 14
Jambes	Jambes fines en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 17, 19	3 sem.	1, 2, 17, 19
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Relaxation	Détente en 21 jours 3 sem. Jour: 19, 21	3 sem.	19, 21
Écart des jambes	Fentes latérales en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 17, 18, 19, 20, 21
Habitudes	Arrêtez de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 24	4 sem.	24
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Énergie	Complexe statique en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 2, 14	2 sem.	2, 14
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 3, 16	3 sem.	3, 16
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 4, 11, 12	4 sem.	4, 11, 12
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 8	2 sem.	6, 8
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 11, 16	3 sem.	8, 11, 16
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2	4 sem.	1, 2
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 9, 18, 33, 43, 73	12 sem.	9, 18, 33, 43, 73
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 25	4 sem.	6, 25
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 9, 10, 22, 24, 26	4 sem.	1, 9, 10, 22, 24, 26
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 10, 16, 22, 27	5 sem.	10, 16, 22, 27
perte de poids	Réduction de l'enflure en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 9, 12	2 sem.	6, 9, 12
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 5, 11	3 sem.	1, 5, 11
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 2	4 sem.	2
Articulations	Ouverture des hanches en 7 jours 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Articulations	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 6, 8	2 sem.	2, 6, 8
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 5, 12, 20	3 sem.	2, 5, 12, 20
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 6, 15, 18, 25	4 sem.	3, 6, 15, 18, 25
Harmonie	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Harmonie	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 8, 10, 21	3 sem.	2, 8, 10, 21
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 11	4 sem.	3, 11
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Avancé	Yoga avancé en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Avancé	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 13	2 sem.	7, 13
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 18	3 sem.	12, 18
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 16	4 sem.	16
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 3, 8, 15, 22	5 sem.	3, 8, 15, 22
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 8	2 sem.	5, 8
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 26	4 sem.	11, 26
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 15, 18	3 sem.	2, 15, 18
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 13, 19	3 sem.	13, 19
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 6, 8, 19, 22	4 sem.	5, 6, 8, 19, 22
Sein	De beaux seins en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 1	4 sem.	1
Digestion	Une digestion saine en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Digestion	Une digestion saine en 28 jours 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 13	2 sem.	4, 13
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 9, 13, 16, 19	3 sem.	1, 2, 9, 13, 16, 19
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 11, 16	4 sem.	9, 11, 16
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 4, 5, 6, 7	2 sem.	2, 4, 5, 6, 7
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 15	3 sem.	3, 15
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 15	4 sem.	3, 15
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 16	3 sem.	11, 16
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 16, 22, 23, 26	4 sem.	11, 16, 22, 23, 26

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