torsion à siège fermé Samvrita Matsyendrasana

: 1 min

: 66 points

: 6 kcal

postures assises

Statique

Effet bénéfique

Stimule le fonctionnement de la vessie
Stimule le fonctionnement de la prostate
Améliore la mobilité des articulations de la main
Améliore la mobilité de la colonne vertébrale
Stimule la circulation sanguine dans la région pelvienne
Développe la poitrine
Améliore la mobilité articulaire des jambes
Stimule la digestion
Stimule la fonction hépatique
Favorise la perte de poids
Détend les muscles abdominaux

Contre-indications

Blessures au genou

Lésions médullaires

Technique d'exécution

Pliez la jambe droite et placez le pied à gauche du genou gauche. Pliez la jambe gauche et ramenez le talon vers le bassin. Attrapez le genou droit avec la main gauche. Tournez le buste vers la droite. Posez la main droite au sol. Tournez la tête vers la droite. Étirez le sommet de la tête vers le haut. Détendez-vous. Respirez naturellement. Puis, tournez le buste vers la gauche. Redressez le dos. Placez les paumes des mains près des hanches. Étirez les jambes vers l'avant. Répétez de l'autre côté. Pliez la jambe gauche et placez le pied à droite du genou droit. Pliez la jambe droite et ramenez le talon vers le bassin. Attrapez le genou gauche avec la main droite. Tournez le buste vers la gauche. Posez la main gauche au sol. Tournez la tête vers la gauche. Étirez le sommet de la tête vers le haut. Détendez-vous. Respirez naturellement. Puis, tournez le buste vers la droite. Redressez le dos. Placez les paumes des mains près des hanches. Étirez les jambes vers l'avant.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Il est utile de pratiquer au préalable des postures préparatoires qui facilitent l'exécution de cette asana. Par exemple : la demi-posture du roi des poissons, la torsion latérale assise avec bras tendu, la torsion latérale assise avec anneau sous le genou, la posture de la tête sur le genou, la posture de la tête de vache et la posture de l'angle assis.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

torsion à siège fermé se trouve 84 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Force	Complexe énergétique 90 min	90 min
Jambes	Jambes fines 90 min	90 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 60 min	60 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 90 min	90 min
Grossesse	Se préparer à la grossesse 45 min	45 min
Grossesse	Se préparer à la grossesse 60 min	60 min
Grossesse	Se préparer à la grossesse 90 min	90 min
Menstruation	Pendant les menstruations 45 min	45 min
Menstruation	Pendant les menstruations 60 min	60 min
Menstruation	Pendant les menstruations 90 min	90 min
Relaxation	Complexe du soir 20 min	20 min
Relaxation	Complexe du soir 25 min	25 min
Relaxation	Complexe du soir 30 min	30 min
Relaxation	Complexe du soir 45 min	45 min
Relaxation	Complexe du soir 60 min	60 min
Relaxation	Complexe du soir 90 min	90 min
Flexibilité	corps souple 45 min	45 min
Flexibilité	corps souple 60 min	60 min
Flexibilité	corps souple 90 min	90 min
Digestion	Digestion saine 90 min	90 min
Cardio	Complexe cardiovasculaire 90 min	90 min
Rêve	Sommeil profond 90 min	90 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 90 min	90 min
Relaxation	Complexe lunaire 90 min	90 min
Sexe	Le pouvoir masculin 60 min	60 min
Sexe	Le pouvoir masculin 90 min	90 min
Voyage	Avant le vol 60 min	60 min
Voyage	Avant le vol 90 min	90 min
Pression	Diminuer la pression artérielle 90 min	90 min
Sport	Après avoir couru 25 min	25 min
Sport	Après avoir couru 30 min	30 min
Sport	Après avoir couru 45 min	45 min
Sport	Après avoir couru 60 min	60 min
Sport	Après avoir couru 90 min	90 min
Dos	Posture correcte 30 min	30 min
Dos	Posture correcte 45 min	45 min
Dos	Posture correcte 60 min	60 min
Dos	Posture correcte 90 min	90 min
Flexibilité	Étirage 90 min	90 min
Voyage	Après le vol 90 min	90 min
Énergie	gymnastique tibétaine 45 min	45 min
Énergie	gymnastique tibétaine 60 min	60 min
Énergie	gymnastique tibétaine 90 min	90 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 90 min	90 min
Énergie	Complexe statique 90 min	90 min
Rognons	Éliminer l'enflure 25 min	25 min
Rognons	Éliminer l'enflure 90 min	90 min
Sexe	Prolongation du plaisir 90 min	90 min
Articulations	Ouverture de la hanche 25 min	25 min
Articulations	Ouverture de la hanche 90 min	90 min
Avancé	Yoga pour les plus avancés 45 min	45 min
Avancé	Yoga pour les plus avancés 60 min	60 min
Avancé	Yoga pour les plus avancés 90 min	90 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 45 min	45 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 60 min	60 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 90 min	90 min
Relaxation	Yin-Yoga 15 min	15 min
Articulations	Des genoux en bonne santé 45 min	45 min
Articulations	Des genoux en bonne santé 90 min	90 min
Articulations	Mains et poignets gracieux 90 min	90 min
Sport	Yoga pour cyclistes 90 min	90 min
Sport	Yoga pour les joueurs de football 25 min	25 min
Sport	Yoga pour les joueurs de football 30 min	30 min
Sport	Yoga pour les joueurs de football 45 min	45 min
Sport	Yoga pour les joueurs de football 60 min	60 min
Sport	Yoga pour les joueurs de football 90 min	90 min
Articulations	Yoga pour les pieds et les chevilles 30 min	30 min
Articulations	Yoga pour les pieds et les chevilles 45 min	45 min
Articulations	Yoga pour les pieds et les chevilles 65 min	65 min
Articulations	Yoga pour les pieds et les chevilles 90 min	90 min
Haleine	Yoga pour la VSD 30 min	30 min
Haleine	Yoga pour la VSD 45 min	45 min
Haleine	Yoga pour la VSD 90 min	90 min
Bassin	Yoga pour renforcer le plancher pelvien 90 min	90 min
Relaxation	Yoga sur le dos 45 min	45 min
Relaxation	Yoga sur le dos 90 min	90 min
Se concentrer	Yoga pour le TDAH 60 min	60 min
Se concentrer	Yoga pour le TDAH 90 min	90 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 45 min	45 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 90 min	90 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre. 25 min	25 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre. 45 min	45 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre. 60 min	60 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre. 90 min	90 min

torsion à siège fermé se trouve 99 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 28 jours 4 sem. Jour: 19	4 sem.	19
Flexibilité	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 10, 23, 28	4 sem.	9, 10, 23, 28
perte de poids	Perdez du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Dos	Un dos en pleine forme en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 16, 17, 21, 22, 23, 28	4 sem.	11, 16, 17, 21, 22, 23, 28
Anti-stress	Anti-stress en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 25, 27, 28	4 sem.	7, 25, 27, 28
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 35 jours 5 sem. Jour: 3, 11, 16, 17, 22, 23, 29, 31, 32, 33, 34, 35	5 sem.	3, 11, 16, 17, 22, 23, 29, 31, 32, 33, 34, 35
Dépression	Vaincre la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 22, 23, 25, 27	4 sem.	4, 22, 23, 25, 27
Articulations	Des articulations saines en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 26, 28	4 sem.	16, 26, 28
Énergie	Le Réveil de la Force dans 28 jours 4 sem. Jour: 25	4 sem.	25
Flexibilité	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 21	3 sem.	21
Rêve	Un sommeil réparateur en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 8, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 28	4 sem.	5, 8, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 28
Dos	Posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 28	4 sem.	28
Flexibilité	Atteignez le sol en 28 jours 4 sem. Jour: 27, 28	4 sem.	27, 28
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 17, 27	4 sem.	16, 17, 27
Taille	Taille fine en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Jambes	Jambes fines en 28 jours 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Fesses	Fesses fermes en 28 jours 4 sem. Jour: 22, 23	4 sem.	22, 23
Relaxation	Détente en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 15, 17, 22, 28	4 sem.	10, 15, 17, 22, 28
Dépression	Vaincre la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 12	2 sem.	10, 12
Rêve	Un sommeil réparateur en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 8, 9, 11, 12, 14	2 sem.	5, 8, 9, 11, 12, 14
Presse	Obtenez des abdos en 14 jours 2 sem. Jour: 12, 13	2 sem.	12, 13
Anti-stress	Anti-stress en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 5, 8	2 sem.	3, 5, 8
Écart des jambes	Fentes latérales en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12	2 sem.	2, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Flexibilité	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 9, 10, 14	2 sem.	8, 9, 10, 14
Rêve	Un sommeil réparateur en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4	1 sem.	3, 4
Presse	Obtenez des abdos en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Dépression	Vaincre la dépression en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Fesses	Fesses fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4	2 sem.	3, 4
Flexibilité	Atteignez le sol en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 7, 8, 9, 11, 12, 14	2 sem.	5, 7, 8, 9, 11, 12, 14
Jambes	Jambes fines en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Relaxation	Détente en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 7, 14	2 sem.	3, 4, 7, 14
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4	2 sem.	3, 4
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 11	3 sem.	10, 11
Flexibilité	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 15, 16, 17, 21	3 sem.	15, 16, 17, 21
Anti-stress	Anti-stress en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 12, 15	3 sem.	10, 12, 15
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 10, 11, 12, 14, 17, 18, 19	3 sem.	9, 10, 11, 12, 14, 17, 18, 19
Dépression	Vaincre la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 17, 19	3 sem.	7, 17, 19
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Rêve	Un sommeil réparateur en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 12, 15, 16, 18, 19, 21	3 sem.	3, 4, 12, 15, 16, 18, 19, 21
Presse	Obtenez des abdos en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 19, 20	3 sem.	6, 19, 20
Flexibilité	Atteignez le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 14, 15, 16, 19, 21	3 sem.	12, 14, 15, 16, 19, 21
Fesses	Fesses fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 11	3 sem.	10, 11
Jambes	Jambes fines en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Relaxation	Détente en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 11, 14, 21	3 sem.	10, 11, 14, 21
Écart des jambes	Fentes latérales en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 15, 18	3 sem.	15, 18
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 17, 27	4 sem.	5, 17, 27
Énergie	Complexe statique en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 13, 15	3 sem.	8, 9, 13, 15
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 8, 12, 17, 24, 27	4 sem.	8, 12, 17, 24, 27
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 8	3 sem.	1, 8
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 20	4 sem.	9, 20
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 12	4 sem.	12
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 19, 38, 48, 52, 60, 66, 75, 82, 83	12 sem.	19, 38, 48, 52, 60, 66, 75, 82, 83
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 11, 19, 23	4 sem.	9, 11, 19, 23
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 33	5 sem.	33
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 22, 24	4 sem.	16, 22, 24
Articulations	Ouverture des hanches en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Harmonie	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 5, 6, 11	2 sem.	1, 5, 6, 11
Harmonie	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 11, 19	3 sem.	7, 11, 19
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 6, 16, 23	4 sem.	1, 6, 16, 23
Avancé	Yoga avancé en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2	1 sem.	1, 2
Avancé	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 5, 10	2 sem.	1, 5, 10
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 13, 15, 16	4 sem.	8, 13, 15, 16
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 17, 18, 23, 24, 31, 33	5 sem.	17, 18, 23, 24, 31, 33
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 5	3 sem.	1, 5
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 20, 24, 27	4 sem.	3, 20, 24, 27
Cou	Un cou sain en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 16	3 sem.	10, 16
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 3	4 sem.	3
perte de poids	Silhouette affinée en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
perte de poids	Silhouette affinée en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 12, 23	4 sem.	12, 23
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 13	4 sem.	13
Digestion	Une digestion saine en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 7	1 sem.	4, 7
Digestion	Une digestion saine en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 5, 6, 10, 14	2 sem.	2, 5, 6, 10, 14
Digestion	Une digestion saine en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 5, 6, 7, 8, 10, 18, 21	3 sem.	4, 5, 6, 7, 8, 10, 18, 21
Digestion	Une digestion saine en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 4, 6, 16, 25	4 sem.	2, 4, 6, 16, 25
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 17, 19, 24, 26	4 sem.	10, 17, 19, 24, 26
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 10, 14	2 sem.	6, 10, 14
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 7, 10, 14, 15, 16, 21	3 sem.	6, 7, 10, 14, 15, 16, 21
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 7, 10, 14, 15, 16, 21, 22, 24, 25	4 sem.	6, 7, 10, 14, 15, 16, 21, 22, 24, 25
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 5, 6	1 sem.	3, 5, 6
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 5, 6, 11, 13	2 sem.	3, 5, 6, 11, 13
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 5, 6, 11, 13, 16, 19, 21	3 sem.	3, 5, 6, 11, 13, 16, 19, 21
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 5, 6, 11, 13, 16, 19, 21, 22	4 sem.	3, 5, 6, 11, 13, 16, 19, 21, 22

Détails de l'exercice

Catégorie

postures assises

Mécanique

Statique

Complexité

Pour débutants

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

6 kcal

Popularité

68 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

torsion à siège fermé se trouve 84 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Complexe énergétique	90 min
Jambes fines	90 min
Renforcer le système immunitaire	60 min
Renforcer le système immunitaire	90 min
Se préparer à la grossesse	45 min
Se préparer à la grossesse	60 min
Se préparer à la grossesse	90 min
Pendant les menstruations	45 min
Pendant les menstruations	60 min
Pendant les menstruations	90 min
Complexe du soir	20 min
Complexe du soir	25 min
Complexe du soir	30 min
Complexe du soir	45 min
Complexe du soir	60 min
Complexe du soir	90 min
corps souple	45 min
corps souple	60 min
corps souple	90 min
Digestion saine	90 min
Complexe cardiovasculaire	90 min
Sommeil profond	90 min
Drainage lymphatique des poumons	90 min
Complexe lunaire	90 min
Le pouvoir masculin	60 min
Le pouvoir masculin	90 min
Avant le vol	60 min
Avant le vol	90 min
Diminuer la pression artérielle	90 min
Après avoir couru	25 min
Après avoir couru	30 min
Après avoir couru	45 min
Après avoir couru	60 min
Après avoir couru	90 min
Posture correcte	30 min
Posture correcte	45 min
Posture correcte	60 min
Posture correcte	90 min
Étirage	90 min
Après le vol	90 min
gymnastique tibétaine	45 min
gymnastique tibétaine	60 min
gymnastique tibétaine	90 min
Soulagement de l'anxiété	90 min
Complexe statique	90 min
Éliminer l'enflure	25 min
Éliminer l'enflure	90 min
Prolongation du plaisir	90 min
Ouverture de la hanche	25 min
Ouverture de la hanche	90 min
Yoga pour les plus avancés	45 min
Yoga pour les plus avancés	60 min
Yoga pour les plus avancés	90 min
Harmonie intérieure	45 min
Harmonie intérieure	60 min
Harmonie intérieure	90 min
Yin-Yoga	15 min
Des genoux en bonne santé	45 min
Des genoux en bonne santé	90 min
Mains et poignets gracieux	90 min
Yoga pour cyclistes	90 min
Yoga pour les joueurs de football	25 min
Yoga pour les joueurs de football	30 min
Yoga pour les joueurs de football	45 min
Yoga pour les joueurs de football	60 min
Yoga pour les joueurs de football	90 min
Yoga pour les pieds et les chevilles	30 min
Yoga pour les pieds et les chevilles	45 min
Yoga pour les pieds et les chevilles	65 min
Yoga pour les pieds et les chevilles	90 min
Yoga pour la VSD	30 min
Yoga pour la VSD	45 min
Yoga pour la VSD	90 min
Yoga pour renforcer le plancher pelvien	90 min
Yoga sur le dos	45 min
Yoga sur le dos	90 min
Yoga pour le TDAH	60 min
Yoga pour le TDAH	90 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	45 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	90 min
Je peux me passer de sucre.	25 min
Je peux me passer de sucre.	45 min
Je peux me passer de sucre.	60 min
Je peux me passer de sucre.	90 min

torsion à siège fermé se trouve 99 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 28 jours 4 sem. Jour: 19	4 sem.	19
Flexibilité	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 10, 23, 28	4 sem.	9, 10, 23, 28
perte de poids	Perdez du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Dos	Un dos en pleine forme en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 16, 17, 21, 22, 23, 28	4 sem.	11, 16, 17, 21, 22, 23, 28
Anti-stress	Anti-stress en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 25, 27, 28	4 sem.	7, 25, 27, 28
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 35 jours 5 sem. Jour: 3, 11, 16, 17, 22, 23, 29, 31, 32, 33, 34, 35	5 sem.	3, 11, 16, 17, 22, 23, 29, 31, 32, 33, 34, 35
Dépression	Vaincre la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 22, 23, 25, 27	4 sem.	4, 22, 23, 25, 27
Articulations	Des articulations saines en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 26, 28	4 sem.	16, 26, 28
Énergie	Le Réveil de la Force dans 28 jours 4 sem. Jour: 25	4 sem.	25
Flexibilité	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 21	3 sem.	21
Rêve	Un sommeil réparateur en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 8, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 28	4 sem.	5, 8, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 28
Dos	Posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 28	4 sem.	28
Flexibilité	Atteignez le sol en 28 jours 4 sem. Jour: 27, 28	4 sem.	27, 28
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 17, 27	4 sem.	16, 17, 27
Taille	Taille fine en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Jambes	Jambes fines en 28 jours 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Fesses	Fesses fermes en 28 jours 4 sem. Jour: 22, 23	4 sem.	22, 23
Relaxation	Détente en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 15, 17, 22, 28	4 sem.	10, 15, 17, 22, 28
Dépression	Vaincre la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 12	2 sem.	10, 12
Rêve	Un sommeil réparateur en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 8, 9, 11, 12, 14	2 sem.	5, 8, 9, 11, 12, 14
Presse	Obtenez des abdos en 14 jours 2 sem. Jour: 12, 13	2 sem.	12, 13
Anti-stress	Anti-stress en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 5, 8	2 sem.	3, 5, 8
Écart des jambes	Fentes latérales en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12	2 sem.	2, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Flexibilité	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 9, 10, 14	2 sem.	8, 9, 10, 14
Rêve	Un sommeil réparateur en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4	1 sem.	3, 4
Presse	Obtenez des abdos en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Dépression	Vaincre la dépression en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Fesses	Fesses fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4	2 sem.	3, 4
Flexibilité	Atteignez le sol en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 7, 8, 9, 11, 12, 14	2 sem.	5, 7, 8, 9, 11, 12, 14
Jambes	Jambes fines en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Relaxation	Détente en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 7, 14	2 sem.	3, 4, 7, 14
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4	2 sem.	3, 4
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 11	3 sem.	10, 11
Flexibilité	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 15, 16, 17, 21	3 sem.	15, 16, 17, 21
Anti-stress	Anti-stress en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 12, 15	3 sem.	10, 12, 15
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 10, 11, 12, 14, 17, 18, 19	3 sem.	9, 10, 11, 12, 14, 17, 18, 19
Dépression	Vaincre la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 17, 19	3 sem.	7, 17, 19
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Rêve	Un sommeil réparateur en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 12, 15, 16, 18, 19, 21	3 sem.	3, 4, 12, 15, 16, 18, 19, 21
Presse	Obtenez des abdos en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 19, 20	3 sem.	6, 19, 20
Flexibilité	Atteignez le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 14, 15, 16, 19, 21	3 sem.	12, 14, 15, 16, 19, 21
Fesses	Fesses fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 11	3 sem.	10, 11
Jambes	Jambes fines en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Relaxation	Détente en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 11, 14, 21	3 sem.	10, 11, 14, 21
Écart des jambes	Fentes latérales en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 15, 18	3 sem.	15, 18
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 17, 27	4 sem.	5, 17, 27
Énergie	Complexe statique en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 13, 15	3 sem.	8, 9, 13, 15
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 8, 12, 17, 24, 27	4 sem.	8, 12, 17, 24, 27
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 8	3 sem.	1, 8
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 20	4 sem.	9, 20
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 12	4 sem.	12
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 19, 38, 48, 52, 60, 66, 75, 82, 83	12 sem.	19, 38, 48, 52, 60, 66, 75, 82, 83
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 11, 19, 23	4 sem.	9, 11, 19, 23
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 33	5 sem.	33
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 22, 24	4 sem.	16, 22, 24
Articulations	Ouverture des hanches en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Harmonie	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 5, 6, 11	2 sem.	1, 5, 6, 11
Harmonie	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 11, 19	3 sem.	7, 11, 19
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 6, 16, 23	4 sem.	1, 6, 16, 23
Avancé	Yoga avancé en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2	1 sem.	1, 2
Avancé	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 5, 10	2 sem.	1, 5, 10
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 13, 15, 16	4 sem.	8, 13, 15, 16
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 17, 18, 23, 24, 31, 33	5 sem.	17, 18, 23, 24, 31, 33
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 5	3 sem.	1, 5
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 20, 24, 27	4 sem.	3, 20, 24, 27
Cou	Un cou sain en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 16	3 sem.	10, 16
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 3	4 sem.	3
perte de poids	Silhouette affinée en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
perte de poids	Silhouette affinée en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 12, 23	4 sem.	12, 23
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 13	4 sem.	13
Digestion	Une digestion saine en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 7	1 sem.	4, 7
Digestion	Une digestion saine en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 5, 6, 10, 14	2 sem.	2, 5, 6, 10, 14
Digestion	Une digestion saine en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 5, 6, 7, 8, 10, 18, 21	3 sem.	4, 5, 6, 7, 8, 10, 18, 21
Digestion	Une digestion saine en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 4, 6, 16, 25	4 sem.	2, 4, 6, 16, 25
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 17, 19, 24, 26	4 sem.	10, 17, 19, 24, 26
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 10, 14	2 sem.	6, 10, 14
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 7, 10, 14, 15, 16, 21	3 sem.	6, 7, 10, 14, 15, 16, 21
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 7, 10, 14, 15, 16, 21, 22, 24, 25	4 sem.	6, 7, 10, 14, 15, 16, 21, 22, 24, 25
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 5, 6	1 sem.	3, 5, 6
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 5, 6, 11, 13	2 sem.	3, 5, 6, 11, 13
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 5, 6, 11, 13, 16, 19, 21	3 sem.	3, 5, 6, 11, 13, 16, 19, 21
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 5, 6, 11, 13, 16, 19, 21, 22	4 sem.	3, 5, 6, 11, 13, 16, 19, 21, 22

Récompense

Souplesse

Endurance

Concentration

Force

Mobilité

Équilibre

Êtes-vous sûr de vouloir réinitialiser les statistiques ?

Supprimer le compte

torsion à siège fermé Samvrita Matsyendrasana

Effet bénéfique

Contre-indications

Technique d'exécution

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Où vous pouvez trouver

Détails de l'exercice

Où vous pouvez trouver

Récompense

Essayez l'application mobile du Yoga Club

Merci!

Félicitations!

Mon abonnement

torsion à siège fermé Samvrita Matsyendrasana

ne renonce pas !

Effet bénéfique

Contre-indications

Technique d'exécution

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Où vous pouvez trouver

Détails de l'exercice

Où vous pouvez trouver

Récompense

Essayez l'application mobile du Yoga Club

Все уроки в мобильном приложении

Nous espérons que cela vous a plu!

Все уроки в мобильном приложении

Merci!

Félicitations!

torsion à siège fermé: vidéo montrant la technique correcte pour réaliser l'asana

Activer le certificat cadeau

Êtes-vous sûr(e) de vouloir supprimer la leçon ?

Mon abonnement

Êtes-vous sûr de vouloir réinitialiser les statistiques ?

Supprimer le compte

Все уроки
в мобильном приложении

Все уроки
в мобильном приложении

Êtes-vous sûr(e)
de vouloir supprimer la leçon ?