Posizione della rana in piedi su una gamba con flessione all'indietro Urdhvahastathita bhekasana

: 2 min

: 48 punti

: 6 kcal

Posizioni in piedi

Statico

Effetto benefico

Sviluppa l'equilibrio e la coordinazione
Forma una postura corretta
Sviluppa la flessibilità nella parte anteriore delle gambe
Rafforza i muscoli delle gambe
Migliora la mobilità della caviglia

Controindicazioni

Gravidanza

Lesioni al ginocchio

Vertigini

Tecnica di esecuzione

Afferra il piede destro con la mano destra e tiralo verso il gluteo. Solleva il braccio sinistro. Mantieni la schiena dritta. Mantieni l'equilibrio. Respira naturalmente. Quindi, abbassa la gamba destra a terra, con le braccia lungo i fianchi.

Afferra il piede sinistro con la mano sinistra e tiralo verso il gluteo. Solleva il braccio destro. Mantieni la schiena dritta. Mantieni l'equilibrio. Respira naturalmente. Quindi, abbassa la gamba sinistra a terra, con le braccia lungo i fianchi.

Cosa fare se non riesce come nel video

Se hai difficoltà a mantenere l'equilibrio su una gamba, appoggiati a una sedia o a un muro per un ulteriore supporto. Puoi anche eseguire questo esercizio sdraiato a pancia in giù.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione della rana in piedi su una gamba con flessione all'indietro si incontra 74 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Gambe	Gambe snelle 90 min	90 min
Gravidanza	Recupero post-partum 60 min	60 min
Relax	Antistress 90 min	90 min
Energia	Buongiorno 20 min	20 min
Energia	Buongiorno 25 min	25 min
Energia	Buongiorno 30 min	30 min
Energia	Buongiorno 45 min	45 min
Sport	Prima di correre 45 min	45 min
Sport	Prima di correre 60 min	60 min
Sport	Prima di correre 90 min	90 min
Sesso	Potere femminile 90 min	90 min
Testa	Collo sano 45 min	45 min
Testa	Collo sano 60 min	60 min
Testa	Collo sano 90 min	90 min
Sport	Yoga per sciatori 30 min	30 min
Sport	Yoga per sciatori 45 min	45 min
Sport	Yoga per sciatori 60 min	60 min
Sport	Yoga per sciatori 90 min	90 min
Età	Yoga per over 60 per ridurre l'ansia 20 min	20 min
Età	Yoga per over 60 per ridurre l'ansia 25 min	25 min
Età	Yoga per over 60 per ridurre l'ansia 30 min	30 min
Età	Yoga 75+ per alleviare l'ansia 15 min	15 min
Età	Yoga 75+ per alleviare l'ansia 20 min	20 min
Seno	Seni bellissimi 15 min	15 min
Seno	Seni bellissimi 20 min	20 min
Seno	Seni bellissimi 25 min	25 min
Seno	Seni bellissimi 30 min	30 min
Seno	Seni bellissimi 45 min	45 min
Seno	Seni bellissimi 60 min	60 min
Seno	Seni bellissimi 90 min	90 min
Polmoni	Drenaggio linfatico dei polmoni 90 min	90 min
Viaggio	Prima del volo 60 min	60 min
Indietro	Postura corretta 20 min	20 min
Indietro	Postura corretta 45 min	45 min
Indietro	Postura corretta 60 min	60 min
Indietro	Postura corretta 90 min	90 min
Diabete	Prevenzione del diabete 90 min	90 min
Fegato	Smetti di bere 90 min	90 min
Abitudini	Smettere di fumare 60 min	60 min
Abitudini	Smettere di fumare 10 min	10 min
Energia	Complesso statico 45 min	45 min
Indietro	Yoga per la scoliosi 25 min	25 min
Antistress	Armonia interiore 90 min	90 min
Inizio	Yoga per principianti 10 min	10 min
Inizio	Yoga per principianti 25 min	25 min
Inizio	Yoga per principianti 30 min	30 min
Inizio	Yoga per principianti 45 min	45 min
Inizio	Yoga per principianti 60 min	60 min
Inizio	Yoga per principianti 90 min	90 min
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio 10 min	10 min
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio 20 min	20 min
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio 25 min	25 min
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio 60 min	60 min
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio 90 min	90 min
Relax	YinYoga 30 min	30 min
Relax	YinYoga 60 min	60 min
Relax	YinYoga 90 min	90 min
Indietro	Yoga per l'iperlordosi 25 min	25 min
Indietro	Yoga per l'iperlordosi 30 min	30 min
Indietro	Yoga per l'iperlordosi 45 min	45 min
Indietro	Yoga per l'iperlordosi 60 min	60 min
Indietro	Yoga per l'iperlordosi 90 min	90 min
Indietro	Yoga per l'ipercifosi 45 min	45 min
Indietro	Yoga per l'ipercifosi 60 min	60 min
Sport	Yoga per ciclisti 25 min	25 min
Sport	Yoga per ciclisti 60 min	60 min
Sport	Yoga per calciatori 60 min	60 min
Sport	Yoga per calciatori 90 min	90 min
Messa a fuoco	Yoga per l'ADHD 45 min	45 min
Messa a fuoco	Yoga per l'ADHD 60 min	60 min
Messa a fuoco	Yoga per l'ADHD 90 min	90 min
Indietro	Yoga per le spalle e le scapole 25 min	25 min
Indietro	Yoga per le spalle e le scapole 60 min	60 min
Indietro	Yoga per le spalle e le scapole 90 min	90 min

Posizione della rana in piedi su una gamba con flessione all'indietro si incontra 106 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Indietro	Ritorno in salute in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13, 14, 15, 16, 17	4 settimana.	13, 14, 15, 16, 17
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 13, 28	4 settimana.	9, 13, 28
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 34	5 settimana.	34
Energia	Il risveglio della Forza tra 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 25, 27, 28	4 settimana.	4, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 25, 27, 28
Sogno	Dormire bene in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 8	4 settimana.	5, 8
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 11, 16, 17, 20, 22, 23, 25	4 settimana.	9, 11, 16, 17, 20, 22, 23, 25
Indietro	Postura reale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17, 28	4 settimana.	17, 28
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 22, 26	4 settimana.	22, 26
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 4, 5	4 settimana.	3, 4, 5
Flessibilità	Yoga per principianti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Perdita di peso	Perdere peso in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 8	2 settimana.	6, 8
Flessibilità	Yoga per principianti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 7	2 settimana.	1, 7
Perdita di peso	Perdere peso in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 7	1 settimana.	5, 7
Autostima	Aumenta la tua autostima in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 5, 16, 17, 23, 27	4 settimana.	2, 5, 16, 17, 23, 27
Mani	Braccia forti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 27	4 settimana.	11, 27
Gambe	Gambe snelle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 3, 5	4 settimana.	2, 3, 5
Natiche	Glutei sodi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 9, 10, 23, 27, 28	4 settimana.	1, 9, 10, 23, 27, 28
Meditazione	Primi passi nella meditazione in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 6, 7	1 settimana.	1, 2, 6, 7
Mani	Braccia forti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Depressione	Superare la depressione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Vita	Vita sottile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Indietro	Postura reale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4	2 settimana.	1, 2, 3, 4
Gambe	Gambe snelle in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 5	1 settimana.	2, 5
Flessibilità	Raggiungi il pavimento in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 5	1 settimana.	4, 5
Indietro	Postura reale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 7	1 settimana.	4, 5, 6, 7
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 7	1 settimana.	1, 2, 7
Energia	Il risveglio della Forza tra 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 10	2 settimana.	7, 10
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 4, 5, 12, 13	2 settimana.	2, 4, 5, 12, 13
Gambe	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 5, 11	2 settimana.	1, 5, 11
Autostima	Aumenta la tua autostima in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 6	2 settimana.	3, 6
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 10	2 settimana.	9, 10
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16, 17	3 settimana.	16, 17
Depressione	Superare la depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Energia	Il risveglio della Forza tra 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14, 17	3 settimana.	14, 17
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 7, 9, 11, 12, 19, 20	3 settimana.	1, 2, 7, 9, 11, 12, 19, 20
Indietro	Postura reale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11	3 settimana.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15	3 settimana.	15
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 5	3 settimana.	4, 5
Meditazione	Primi passi nella meditazione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 6, 7	3 settimana.	1, 2, 6, 7
Vita	Vita sottile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Gambe	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 5, 8, 12, 18	3 settimana.	2, 5, 8, 12, 18
Autostima	Aumenta la tua autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 13	3 settimana.	10, 13
Mani	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Abitudini	Smettere di fumare in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 7	1 settimana.	1, 2, 4, 7
Abitudini	Smettere di fumare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 4, 11, 12	2 settimana.	1, 4, 11, 12
Abitudini	Smettere di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 5, 9	3 settimana.	2, 5, 9
Abitudini	Smettere di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 6, 16, 20, 22, 26	4 settimana.	1, 3, 4, 6, 16, 20, 22, 26
Abitudini	Smettere di bere in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Abitudini	Smettere di bere in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 7, 11, 14	2 settimana.	4, 7, 11, 14
Abitudini	Smettere di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 9, 11	3 settimana.	7, 9, 11
Abitudini	Smettere di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 15, 16	4 settimana.	8, 15, 16
Energia	Complesso statico in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Energia	Complesso statico per 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 11, 14	3 settimana.	6, 11, 14
Energia	Complesso statico per 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 10, 13, 19	4 settimana.	6, 10, 13, 19
Antistress	Sollievo dall'ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 12, 20	3 settimana.	4, 12, 20
Indietro	Yoga per la scoliosi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Indietro	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16, 24	4 settimana.	16, 24
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 2, 12, 32, 45, 54, 64, 79	12 settimana.	2, 12, 32, 45, 54, 64, 79
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 10, 17, 26	4 settimana.	3, 10, 17, 26
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 22	4 settimana.	22
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 6	5 settimana.	6
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13, 16	4 settimana.	13, 16
Giunti	Apertura dell'anca in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Armonia	Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Armonia	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 18	3 settimana.	1, 18
Armonia	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 4	4 settimana.	1, 4
Cardio	Cuore sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Cardio	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Cardio	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 12	3 settimana.	3, 12
Cardio	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 24	4 settimana.	4, 24
Avanzato	Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Avanzato	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Avanzato	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 9, 17	3 settimana.	1, 9, 17
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 16, 26, 31	5 settimana.	16, 26, 31
Dopo il parto	Recupero post-partum in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Dopo il parto	Recupero postpartum in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 11, 15	3 settimana.	10, 11, 15
Dopo il parto	Recupero postpartum in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4	4 settimana.	4
Collo	Collo sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Collo	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Collo	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10	4 settimana.	10
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 16	3 settimana.	6, 16
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 19, 22, 26	4 settimana.	9, 19, 22, 26
Perdita di peso	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 14	2 settimana.	4, 14
Perdita di peso	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 9	3 settimana.	2, 9
Perdita di peso	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 10, 27	4 settimana.	2, 10, 27
Seno	Seni bellissimi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 7	1 settimana.	5, 7
Seno	Seni bellissimi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 9	2 settimana.	3, 9
Seno	Seni bellissimi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 7, 11, 14	3 settimana.	1, 2, 7, 11, 14
Seno	Seni bellissimi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 5, 9, 10, 16, 23, 26, 27	4 settimana.	3, 5, 9, 10, 16, 23, 26, 27
Digestione	Digestione sana in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Digestione	Digestione sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 8	2 settimana.	2, 8
Digestione	Digestione sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3, 9, 10, 13	3 settimana.	2, 3, 9, 10, 13
Digestione	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 12, 20, 22, 27	4 settimana.	6, 12, 20, 22, 27
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15, 20	3 settimana.	15, 20
Antistress	Yoga in Città in 7 Giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 12	2 settimana.	4, 12
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 12	3 settimana.	3, 12
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 12, 23	4 settimana.	3, 12, 23
Spalle	L'Atlante si è stirato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10, 11	2 settimana.	10, 11
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 11	3 settimana.	10, 11
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 11, 24, 25, 27	4 settimana.	10, 11, 24, 25, 27

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni in piedi

Meccanica

Statico

Complessità

Per principianti

Durata

2 minuti

Consumo energetico

6 kcal

Popolarità

81 di 441

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione della rana in piedi su una gamba con flessione all'indietro si incontra 74 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Gambe snelle	90 min
Recupero post-partum	60 min
Antistress	90 min
Buongiorno	20 min
Buongiorno	25 min
Buongiorno	30 min
Buongiorno	45 min
Prima di correre	45 min
Prima di correre	60 min
Prima di correre	90 min
Potere femminile	90 min
Collo sano	45 min
Collo sano	60 min
Collo sano	90 min
Yoga per sciatori	30 min
Yoga per sciatori	45 min
Yoga per sciatori	60 min
Yoga per sciatori	90 min
Yoga per over 60 per ridurre l'ansia	20 min
Yoga per over 60 per ridurre l'ansia	25 min
Yoga per over 60 per ridurre l'ansia	30 min
Yoga 75+ per alleviare l'ansia	15 min
Yoga 75+ per alleviare l'ansia	20 min
Seni bellissimi	15 min
Seni bellissimi	20 min
Seni bellissimi	25 min
Seni bellissimi	30 min
Seni bellissimi	45 min
Seni bellissimi	60 min
Seni bellissimi	90 min
Drenaggio linfatico dei polmoni	90 min
Prima del volo	60 min
Postura corretta	20 min
Postura corretta	45 min
Postura corretta	60 min
Postura corretta	90 min
Prevenzione del diabete	90 min
Smetti di bere	90 min
Smettere di fumare	60 min
Smettere di fumare	10 min
Complesso statico	45 min
Yoga per la scoliosi	25 min
Armonia interiore	90 min
Yoga per principianti	10 min
Yoga per principianti	25 min
Yoga per principianti	30 min
Yoga per principianti	45 min
Yoga per principianti	60 min
Yoga per principianti	90 min
Sviluppo dell'equilibrio	10 min
Sviluppo dell'equilibrio	20 min
Sviluppo dell'equilibrio	25 min
Sviluppo dell'equilibrio	60 min
Sviluppo dell'equilibrio	90 min
YinYoga	30 min
YinYoga	60 min
YinYoga	90 min
Yoga per l'iperlordosi	25 min
Yoga per l'iperlordosi	30 min
Yoga per l'iperlordosi	45 min
Yoga per l'iperlordosi	60 min
Yoga per l'iperlordosi	90 min
Yoga per l'ipercifosi	45 min
Yoga per l'ipercifosi	60 min
Yoga per ciclisti	25 min
Yoga per ciclisti	60 min
Yoga per calciatori	60 min
Yoga per calciatori	90 min
Yoga per l'ADHD	45 min
Yoga per l'ADHD	60 min
Yoga per l'ADHD	90 min
Yoga per le spalle e le scapole	25 min
Yoga per le spalle e le scapole	60 min
Yoga per le spalle e le scapole	90 min

Posizione della rana in piedi su una gamba con flessione all'indietro si incontra 106 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Indietro	Ritorno in salute in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13, 14, 15, 16, 17	4 settimana.	13, 14, 15, 16, 17
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 13, 28	4 settimana.	9, 13, 28
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 34	5 settimana.	34
Energia	Il risveglio della Forza tra 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 25, 27, 28	4 settimana.	4, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 25, 27, 28
Sogno	Dormire bene in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 8	4 settimana.	5, 8
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 11, 16, 17, 20, 22, 23, 25	4 settimana.	9, 11, 16, 17, 20, 22, 23, 25
Indietro	Postura reale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17, 28	4 settimana.	17, 28
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 22, 26	4 settimana.	22, 26
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 4, 5	4 settimana.	3, 4, 5
Flessibilità	Yoga per principianti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Perdita di peso	Perdere peso in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 8	2 settimana.	6, 8
Flessibilità	Yoga per principianti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 7	2 settimana.	1, 7
Perdita di peso	Perdere peso in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 7	1 settimana.	5, 7
Autostima	Aumenta la tua autostima in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 5, 16, 17, 23, 27	4 settimana.	2, 5, 16, 17, 23, 27
Mani	Braccia forti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 27	4 settimana.	11, 27
Gambe	Gambe snelle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 3, 5	4 settimana.	2, 3, 5
Natiche	Glutei sodi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 9, 10, 23, 27, 28	4 settimana.	1, 9, 10, 23, 27, 28
Meditazione	Primi passi nella meditazione in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 6, 7	1 settimana.	1, 2, 6, 7
Mani	Braccia forti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Depressione	Superare la depressione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Vita	Vita sottile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Indietro	Postura reale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4	2 settimana.	1, 2, 3, 4
Gambe	Gambe snelle in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 5	1 settimana.	2, 5
Flessibilità	Raggiungi il pavimento in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 5	1 settimana.	4, 5
Indietro	Postura reale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 7	1 settimana.	4, 5, 6, 7
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 7	1 settimana.	1, 2, 7
Energia	Il risveglio della Forza tra 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 10	2 settimana.	7, 10
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 4, 5, 12, 13	2 settimana.	2, 4, 5, 12, 13
Gambe	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 5, 11	2 settimana.	1, 5, 11
Autostima	Aumenta la tua autostima in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 6	2 settimana.	3, 6
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 10	2 settimana.	9, 10
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16, 17	3 settimana.	16, 17
Depressione	Superare la depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Energia	Il risveglio della Forza tra 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14, 17	3 settimana.	14, 17
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 7, 9, 11, 12, 19, 20	3 settimana.	1, 2, 7, 9, 11, 12, 19, 20
Indietro	Postura reale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11	3 settimana.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15	3 settimana.	15
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 5	3 settimana.	4, 5
Meditazione	Primi passi nella meditazione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 6, 7	3 settimana.	1, 2, 6, 7
Vita	Vita sottile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Gambe	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 5, 8, 12, 18	3 settimana.	2, 5, 8, 12, 18
Autostima	Aumenta la tua autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 13	3 settimana.	10, 13
Mani	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Abitudini	Smettere di fumare in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 7	1 settimana.	1, 2, 4, 7
Abitudini	Smettere di fumare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 4, 11, 12	2 settimana.	1, 4, 11, 12
Abitudini	Smettere di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 5, 9	3 settimana.	2, 5, 9
Abitudini	Smettere di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 6, 16, 20, 22, 26	4 settimana.	1, 3, 4, 6, 16, 20, 22, 26
Abitudini	Smettere di bere in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Abitudini	Smettere di bere in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 7, 11, 14	2 settimana.	4, 7, 11, 14
Abitudini	Smettere di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 9, 11	3 settimana.	7, 9, 11
Abitudini	Smettere di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 15, 16	4 settimana.	8, 15, 16
Energia	Complesso statico in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Energia	Complesso statico per 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 11, 14	3 settimana.	6, 11, 14
Energia	Complesso statico per 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 10, 13, 19	4 settimana.	6, 10, 13, 19
Antistress	Sollievo dall'ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 12, 20	3 settimana.	4, 12, 20
Indietro	Yoga per la scoliosi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Indietro	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16, 24	4 settimana.	16, 24
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 2, 12, 32, 45, 54, 64, 79	12 settimana.	2, 12, 32, 45, 54, 64, 79
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 10, 17, 26	4 settimana.	3, 10, 17, 26
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 22	4 settimana.	22
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 6	5 settimana.	6
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13, 16	4 settimana.	13, 16
Giunti	Apertura dell'anca in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Armonia	Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Armonia	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 18	3 settimana.	1, 18
Armonia	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 4	4 settimana.	1, 4
Cardio	Cuore sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Cardio	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Cardio	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 12	3 settimana.	3, 12
Cardio	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 24	4 settimana.	4, 24
Avanzato	Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Avanzato	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Avanzato	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 9, 17	3 settimana.	1, 9, 17
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 16, 26, 31	5 settimana.	16, 26, 31
Dopo il parto	Recupero post-partum in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Dopo il parto	Recupero postpartum in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 11, 15	3 settimana.	10, 11, 15
Dopo il parto	Recupero postpartum in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4	4 settimana.	4
Collo	Collo sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Collo	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Collo	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10	4 settimana.	10
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 16	3 settimana.	6, 16
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 19, 22, 26	4 settimana.	9, 19, 22, 26
Perdita di peso	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 14	2 settimana.	4, 14
Perdita di peso	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 9	3 settimana.	2, 9
Perdita di peso	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 10, 27	4 settimana.	2, 10, 27
Seno	Seni bellissimi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 7	1 settimana.	5, 7
Seno	Seni bellissimi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 9	2 settimana.	3, 9
Seno	Seni bellissimi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 7, 11, 14	3 settimana.	1, 2, 7, 11, 14
Seno	Seni bellissimi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 5, 9, 10, 16, 23, 26, 27	4 settimana.	3, 5, 9, 10, 16, 23, 26, 27
Digestione	Digestione sana in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Digestione	Digestione sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 8	2 settimana.	2, 8
Digestione	Digestione sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3, 9, 10, 13	3 settimana.	2, 3, 9, 10, 13
Digestione	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 12, 20, 22, 27	4 settimana.	6, 12, 20, 22, 27
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15, 20	3 settimana.	15, 20
Antistress	Yoga in Città in 7 Giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 12	2 settimana.	4, 12
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 12	3 settimana.	3, 12
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 12, 23	4 settimana.	3, 12, 23
Spalle	L'Atlante si è stirato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10, 11	2 settimana.	10, 11
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 11	3 settimana.	10, 11
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 11, 24, 25, 27	4 settimana.	10, 11, 24, 25, 27

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