Caminhada na ponta dos pés em postura alongada Utthita marjara-kriya

: 1 min

: 60 pontos

: 3 kcal

Posturas em pé

Dinâmica

Efeito benéfico

Relaxa a região lombar.
Massageia intensamente os dedos dos pés.
Alonga os músculos da panturrilha.
Fortalece as articulações do tornozelo.
Fortalece os músculos da panturrilha
Melhora a mobilidade do tornozelo

Contraindicações

Gravidez

Pressão arterial baixa

Técnica de execução

Ao expirar, incline-se para a frente e coloque as mãos no chão. Balance para frente e para trás, transferindo o peso dos dedos dos pés para os calcanhares e vice-versa. Tente manter as pernas esticadas. Respire naturalmente. Em seguida, faça uma pausa. Levante o tronco. Fique em pé, com a postura ereta.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Se você não consegue alcançar o chão com as mãos, coloque-as sobre blocos ou pilhas de livros.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Caminhada na ponta dos pés em postura alongada encontra-se 108 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
articulações	Juntas móveis 45 min	45 min
articulações	Juntas móveis 60 min	60 min
articulações	Juntas móveis 90 min	90 min
Menstruação	Durante a menstruação 20 min	20 min
Menstruação	Durante a menstruação 25 min	25 min
Menstruação	Durante a menstruação 30 min	30 min
Menstruação	Durante a menstruação 45 min	45 min
Menstruação	Durante a menstruação 60 min	60 min
Menstruação	Durante a menstruação 90 min	90 min
Relaxamento	Antiestresse 15 min	15 min
Relaxamento	Antiestresse 20 min	20 min
Relaxamento	Antiestresse 25 min	25 min
Relaxamento	Antiestresse 30 min	30 min
Relaxamento	Antiestresse 45 min	45 min
Relaxamento	Antiestresse 60 min	60 min
Relaxamento	Antiestresse 90 min	90 min
Energia	Manhã ativa 10 min	10 min
Energia	Manhã ativa 15 min	15 min
Energia	Manhã ativa 20 min	20 min
Energia	Manhã ativa 25 min	25 min
Energia	Manhã ativa 30 min	30 min
Energia	Manhã ativa 45 min	45 min
Energia	Manhã ativa 60 min	60 min
Energia	Manhã ativa 90 min	90 min
Energia	Bom dia 45 min	45 min
Depressão	Saindo da depressão 25 min	25 min
Depressão	Saindo da depressão 30 min	30 min
Depressão	Saindo da depressão 45 min	45 min
Depressão	Saindo da depressão 60 min	60 min
Depressão	Saindo da depressão 90 min	90 min
Energia	Restauração de energia 15 min	15 min
Energia	Restauração de energia 25 min	25 min
Energia	Restauração de energia 30 min	30 min
Energia	Restauração de energia 45 min	45 min
Energia	Restauração de energia 60 min	60 min
Energia	Restauração de energia 90 min	90 min
Energia	Complexo dinâmico 60 min	60 min
Energia	Complexo dinâmico 90 min	90 min
Esporte	Antes de correr 10 min	10 min
Esporte	Antes de correr 15 min	15 min
Esporte	Antes de correr 20 min	20 min
Esporte	Antes de correr 25 min	25 min
Esporte	Antes de correr 30 min	30 min
Esporte	Antes de correr 45 min	45 min
Esporte	Antes de correr 60 min	60 min
Esporte	Antes de correr 90 min	90 min
Sexo	Poder feminino 10 min	10 min
Sexo	Poder feminino 15 min	15 min
Sexo	Poder feminino 20 min	20 min
Sexo	Poder feminino 25 min	25 min
Sexo	Poder feminino 30 min	30 min
Sexo	Poder feminino 45 min	45 min
Sexo	Poder feminino 60 min	60 min
Sexo	Poder feminino 90 min	90 min
Esporte	Yoga para o tênis 90 min	90 min
cardio	Cardiocomplex 25 min	25 min
cardio	Cardiocomplex 30 min	30 min
cardio	Cardiocomplex 45 min	45 min
cardio	Cardiocomplex 60 min	60 min
cardio	Cardiocomplex 90 min	90 min
Jornada	Antes do voo 30 min	30 min
Jornada	Antes do voo 45 min	45 min
Jornada	Antes do voo 60 min	60 min
Jornada	Antes do voo 90 min	90 min
Energia	O Despertar da Força 45 min	45 min
Energia	O Despertar da Força 60 min	60 min
Energia	O Despertar da Força 90 min	90 min
Jornada	Após o voo 15 min	15 min
Jornada	Após o voo 20 min	20 min
Jornada	Após o voo 25 min	25 min
Jornada	Após o voo 30 min	30 min
Jornada	Após o voo 45 min	45 min
Jornada	Após o voo 60 min	60 min
Jornada	Após o voo 90 min	90 min
Depressão	Alívio da ansiedade 25 min	25 min
Rins	Remover o inchaço 60 min	60 min
Energia	Equilíbrio hormonal 45 min	45 min
articulações	Joelhos saudáveis 20 min	20 min
articulações	Joelhos saudáveis 25 min	25 min
articulações	Joelhos saudáveis 30 min	30 min
articulações	Joelhos saudáveis 45 min	45 min
articulações	Joelhos saudáveis 60 min	60 min
articulações	Joelhos saudáveis 90 min	90 min
Esporte	Yoga para ciclistas 30 min	30 min
Esporte	Yoga para ciclistas 45 min	45 min
Esporte	Yoga para ciclistas 60 min	60 min
Esporte	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Esporte	Yoga para jogadores de futebol 10 min	10 min
Esporte	Yoga para jogadores de futebol 15 min	15 min
Esporte	Yoga para jogadores de futebol 20 min	20 min
Esporte	Yoga para jogadores de futebol 25 min	25 min
Esporte	Yoga para jogadores de futebol 30 min	30 min
Esporte	Yoga para jogadores de futebol 45 min	45 min
Esporte	Yoga para jogadores de futebol 60 min	60 min
Esporte	Yoga para jogadores de futebol 90 min	90 min
articulações	Yoga para os pés e tornozelos 10 min	10 min
articulações	Yoga para os pés e tornozelos 15 min	15 min
articulações	Yoga para os pés e tornozelos 20 min	20 min
articulações	Yoga para os pés e tornozelos 25 min	25 min
articulações	Yoga para os pés e tornozelos 30 min	30 min
articulações	Yoga para os pés e tornozelos 45 min	45 min
articulações	Yoga para os pés e tornozelos 65 min	65 min
articulações	Yoga para os pés e tornozelos 90 min	90 min
Criatividade	Yoga para o escritório 30 min	30 min
Criatividade	Yoga para o escritório 45 min	45 min
Criatividade	Yoga para o escritório 60 min	60 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 15 min	15 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 90 min	90 min

Caminhada na ponta dos pés em postura alongada encontra-se 68 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 29, 34	5 sem.	29, 34
Voltar	Postura real em 28 dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Energia	Uma manhã alegre daqui a 28 dias 4 sem. Dia: 5, 6, 7, 10, 13, 14, 15, 17, 18, 22, 25, 26	4 sem.	5, 6, 7, 10, 13, 14, 15, 17, 18, 22, 25, 26
Mãos	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13
Pernas	Pernas finas em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 7, 17	4 sem.	3, 4, 5, 7, 17
Relaxamento	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3	4 sem.	2, 3
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 7 Dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Sonhar	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 2, 7, 8, 13	2 sem.	2, 7, 8, 13
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13	2 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Flexibilidade	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Relaxamento	Relaxamento em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Sonhar	Sono saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Flexibilidade	Alcance o andar em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Energia	O Despertar da Força em 7 Dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4, 5	1 sem.	2, 3, 4, 5
Antiestresse	Antiestresse em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 1, 6, 11	2 sem.	1, 6, 11
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5, 13	2 sem.	2, 5, 13
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 8	2 sem.	5, 8
Relaxamento	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 8	2 sem.	6, 8
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3	2 sem.	1, 3
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 10	3 sem.	8, 10
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20	3 sem.	8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 8, 13, 18	3 sem.	2, 3, 4, 5, 8, 13, 18
Sonhar	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 21	3 sem.	4, 21
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 12, 20	3 sem.	9, 12, 20
Flexibilidade	Alcance o andar em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 9, 14, 15, 20	3 sem.	9, 14, 15, 20
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 21 Dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 15	3 sem.	12, 15
Relaxamento	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 13, 15	3 sem.	5, 13, 15
Hábitos	Pare de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 16	3 sem.	14, 16
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 36	12 sem.	36
Perda de peso	Redução do inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3, 5	1 sem.	1, 3, 5
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 20, 26	4 sem.	20, 26
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
cardio	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 6	1 sem.	4, 6
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 11, 14	2 sem.	6, 11, 14
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 8, 12	3 sem.	4, 8, 12
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 1, 3, 5, 22	4 sem.	1, 3, 5, 22
Pescoço	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
Pescoço	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 12, 22	4 sem.	3, 12, 22
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 9	4 sem.	5, 9
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 13, 17	3 sem.	13, 17
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 5, 9, 16	4 sem.	5, 9, 16
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 6, 10	2 sem.	4, 6, 10
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 10, 15, 16	3 sem.	3, 10, 15, 16
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 10, 15, 16, 25	4 sem.	3, 10, 15, 16, 25
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 18, 24	4 sem.	18, 24

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas em pé

Mecânica

Dinâmica

Dificuldade

Para avançados

Duração

1 minuto

Gasto de energia

3 kcal

Popularidade

121 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Caminhada na ponta dos pés em postura alongada encontra-se 108 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Juntas móveis	45 min
Juntas móveis	60 min
Juntas móveis	90 min
Durante a menstruação	20 min
Durante a menstruação	25 min
Durante a menstruação	30 min
Durante a menstruação	45 min
Durante a menstruação	60 min
Durante a menstruação	90 min
Antiestresse	15 min
Antiestresse	20 min
Antiestresse	25 min
Antiestresse	30 min
Antiestresse	45 min
Antiestresse	60 min
Antiestresse	90 min
Manhã ativa	10 min
Manhã ativa	15 min
Manhã ativa	20 min
Manhã ativa	25 min
Manhã ativa	30 min
Manhã ativa	45 min
Manhã ativa	60 min
Manhã ativa	90 min
Bom dia	45 min
Saindo da depressão	25 min
Saindo da depressão	30 min
Saindo da depressão	45 min
Saindo da depressão	60 min
Saindo da depressão	90 min
Restauração de energia	15 min
Restauração de energia	25 min
Restauração de energia	30 min
Restauração de energia	45 min
Restauração de energia	60 min
Restauração de energia	90 min
Complexo dinâmico	60 min
Complexo dinâmico	90 min
Antes de correr	10 min
Antes de correr	15 min
Antes de correr	20 min
Antes de correr	25 min
Antes de correr	30 min
Antes de correr	45 min
Antes de correr	60 min
Antes de correr	90 min
Poder feminino	10 min
Poder feminino	15 min
Poder feminino	20 min
Poder feminino	25 min
Poder feminino	30 min
Poder feminino	45 min
Poder feminino	60 min
Poder feminino	90 min
Yoga para o tênis	90 min
Cardiocomplex	25 min
Cardiocomplex	30 min
Cardiocomplex	45 min
Cardiocomplex	60 min
Cardiocomplex	90 min
Antes do voo	30 min
Antes do voo	45 min
Antes do voo	60 min
Antes do voo	90 min
O Despertar da Força	45 min
O Despertar da Força	60 min
O Despertar da Força	90 min
Após o voo	15 min
Após o voo	20 min
Após o voo	25 min
Após o voo	30 min
Após o voo	45 min
Após o voo	60 min
Após o voo	90 min
Alívio da ansiedade	25 min
Remover o inchaço	60 min
Equilíbrio hormonal	45 min
Joelhos saudáveis	20 min
Joelhos saudáveis	25 min
Joelhos saudáveis	30 min
Joelhos saudáveis	45 min
Joelhos saudáveis	60 min
Joelhos saudáveis	90 min
Yoga para ciclistas	30 min
Yoga para ciclistas	45 min
Yoga para ciclistas	60 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga para jogadores de futebol	10 min
Yoga para jogadores de futebol	15 min
Yoga para jogadores de futebol	20 min
Yoga para jogadores de futebol	25 min
Yoga para jogadores de futebol	30 min
Yoga para jogadores de futebol	45 min
Yoga para jogadores de futebol	60 min
Yoga para jogadores de futebol	90 min
Yoga para os pés e tornozelos	10 min
Yoga para os pés e tornozelos	15 min
Yoga para os pés e tornozelos	20 min
Yoga para os pés e tornozelos	25 min
Yoga para os pés e tornozelos	30 min
Yoga para os pés e tornozelos	45 min
Yoga para os pés e tornozelos	65 min
Yoga para os pés e tornozelos	90 min
Yoga para o escritório	30 min
Yoga para o escritório	45 min
Yoga para o escritório	60 min
Posso viver sem açúcar.	15 min
Posso viver sem açúcar.	90 min

Caminhada na ponta dos pés em postura alongada encontra-se 68 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 29, 34	5 sem.	29, 34
Voltar	Postura real em 28 dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Energia	Uma manhã alegre daqui a 28 dias 4 sem. Dia: 5, 6, 7, 10, 13, 14, 15, 17, 18, 22, 25, 26	4 sem.	5, 6, 7, 10, 13, 14, 15, 17, 18, 22, 25, 26
Mãos	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13
Pernas	Pernas finas em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 7, 17	4 sem.	3, 4, 5, 7, 17
Relaxamento	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3	4 sem.	2, 3
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 7 Dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Sonhar	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 2, 7, 8, 13	2 sem.	2, 7, 8, 13
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13	2 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Flexibilidade	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Relaxamento	Relaxamento em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Sonhar	Sono saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Flexibilidade	Alcance o andar em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Energia	O Despertar da Força em 7 Dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4, 5	1 sem.	2, 3, 4, 5
Antiestresse	Antiestresse em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 1, 6, 11	2 sem.	1, 6, 11
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5, 13	2 sem.	2, 5, 13
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 8	2 sem.	5, 8
Relaxamento	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 8	2 sem.	6, 8
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3	2 sem.	1, 3
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 10	3 sem.	8, 10
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20	3 sem.	8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 8, 13, 18	3 sem.	2, 3, 4, 5, 8, 13, 18
Sonhar	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 21	3 sem.	4, 21
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 12, 20	3 sem.	9, 12, 20
Flexibilidade	Alcance o andar em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 9, 14, 15, 20	3 sem.	9, 14, 15, 20
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 21 Dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 15	3 sem.	12, 15
Relaxamento	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 13, 15	3 sem.	5, 13, 15
Hábitos	Pare de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 16	3 sem.	14, 16
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 36	12 sem.	36
Perda de peso	Redução do inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3, 5	1 sem.	1, 3, 5
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 20, 26	4 sem.	20, 26
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
cardio	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 6	1 sem.	4, 6
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 11, 14	2 sem.	6, 11, 14
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 8, 12	3 sem.	4, 8, 12
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 1, 3, 5, 22	4 sem.	1, 3, 5, 22
Pescoço	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
Pescoço	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 12, 22	4 sem.	3, 12, 22
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 9	4 sem.	5, 9
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 13, 17	3 sem.	13, 17
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 5, 9, 16	4 sem.	5, 9, 16
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 6, 10	2 sem.	4, 6, 10
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 10, 15, 16	3 sem.	3, 10, 15, 16
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 10, 15, 16, 25	4 sem.	3, 10, 15, 16, 25
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 18, 24	4 sem.	18, 24

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