Movimento de torção deitado Supta Vakra Kriya II

: 1 min

: 22 pontos

: 2 kcal

Posições deitado de costas

Dinâmica

Efeito benéfico

Relaxa a região lombar.
Melhora a mobilidade da coluna vertebral
Melhora a mobilidade do quadril
Estimula a digestão
Tonifica os órgãos abdominais.

Contraindicações

Gravidez

Técnica de execução

Estenda os braços para os lados. Palmas das mãos pressionadas contra o chão. Dobre a perna direita e coloque o pé sobre a coxa esquerda. Abaixe o joelho direito em direção à esquerda. Vire a cabeça para a direita. Apoie a pélvis no chão. Estique a perna direita. Dobre a perna esquerda e coloque o pé sobre a coxa direita. Abaixe o joelho esquerdo em direção à direita. Vire a cabeça para a esquerda. Apoie a pélvis no chão. Estique a perna esquerda. Continue girando as costas para a esquerda e para a direita. Execute o exercício suavemente, sem sentir dor. Respire naturalmente. Em seguida, apoie a pélvis no chão. Mantenha os pés afastados na largura dos ombros. Mantenha os braços a uma distância confortável do corpo.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Não tente abaixar o joelho da perna dobrada até o chão se não for fácil agora; isso acontecerá naturalmente quando os músculos das costas estiverem preparados.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Movimento de torção deitado encontra-se 52 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Pressão	A. Complexo de Hipertensão de Shishonin 25 min	25 min
Energia	ginástica tibetana 25 min	25 min
articulações	Juntas móveis 30 min	30 min
articulações	Juntas móveis 45 min	45 min
articulações	Juntas móveis 60 min	60 min
articulações	Juntas móveis 90 min	90 min
Visão	Melhorar a visão 45 min	45 min
Visão	Melhorar a visão 60 min	60 min
Visão	Melhorar a visão 90 min	90 min
Nádegas	nádegas firmes 45 min	45 min
Nádegas	nádegas firmes 60 min	60 min
Nádegas	nádegas firmes 90 min	90 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 60 min	60 min
Cistite	Prevenção da cistite 60 min	60 min
Cistite	Prevenção da cistite 90 min	90 min
Energia	Manhã ativa 60 min	60 min
Energia	Manhã ativa 90 min	90 min
Energia	Alegria de espírito 60 min	60 min
Energia	Alegria de espírito 90 min	90 min
Relaxamento	Complexo noturno 30 min	30 min
Relaxamento	Complexo noturno 45 min	45 min
Relaxamento	Complexo noturno 60 min	60 min
Relaxamento	Complexo noturno 90 min	90 min
Voltar	Alívio da dor lombar 45 min	45 min
Voltar	Alívio da dor lombar 60 min	60 min
Voltar	Alívio da dor lombar 90 min	90 min
Voltar	Como se livrar da dor nas costas 60 min	60 min
Esporte	Yoga para nadadores 30 min	30 min
Esporte	Yoga para nadadores 60 min	60 min
Esporte	Yoga para nadadores 45 min	45 min
Esporte	Yoga para nadadores 90 min	90 min
Esporte	Yoga para o tênis 20 min	20 min
Esporte	Yoga para o tênis 25 min	25 min
Esporte	Yoga para o tênis 30 min	30 min
Esporte	Yoga para o tênis 45 min	45 min
Esporte	Yoga para o tênis 60 min	60 min
Esporte	Yoga para o tênis 90 min	90 min
Idade	Yoga 60+ Cardio complexo 10 min	10 min
Idade	Yoga 60+ Cardio complexo 15 min	15 min
Idade	Yoga 60+ Cardio complexo 20 min	20 min
Idade	Yoga 60+ Cardio complexo 25 min	25 min
Idade	Yoga 60+ Cardio complexo 30 min	30 min
Idade	Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade. 20 min	20 min
Idade	Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade. 25 min	25 min
Idade	Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade. 30 min	30 min
Depressão	Alívio da ansiedade 25 min	25 min
Depressão	Alívio da ansiedade 20 min	20 min
Rins	Remover o inchaço 45 min	45 min
Voltar	Ioga para escoliose 90 min	90 min
Sexo	Prolongamento do prazer 25 min	25 min
Pélvis	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 20 min	20 min
Foco	Yoga para TDAH 30 min	30 min

Movimento de torção deitado encontra-se 92 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 28 dias 4 sem. Dia: 22, 23	4 sem.	22, 23
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5	4 sem.	2, 5
Depressão	Superando a depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 14	4 sem.	14
articulações	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 21 Dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Sonhar	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Voltar	Postura real em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 7, 24	4 sem.	4, 7, 24
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 14, 20, 22, 25	4 sem.	13, 14, 20, 22, 25
Flexibilidade	Alcance o andar em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 15	4 sem.	8, 15
Energia	Uma manhã alegre daqui a 28 dias 4 sem. Dia: 8, 12, 17, 22	4 sem.	8, 12, 17, 22
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 14 Dias 2 sem. Dia: 5, 14	2 sem.	5, 14
Autoestima	Aumente sua autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 19, 21, 28	4 sem.	19, 21, 28
Nádegas	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 22	4 sem.	22
Depressão	Superando a depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 5, 11	2 sem.	2, 3, 5, 11
Sonhar	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Antiestresse	Antiestresse em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 9	2 sem.	8, 9
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 10, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 10, 14
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Voltar	Postura real em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 8	2 sem.	2, 8
Voltar	Recuperação total em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 8, 9, 10, 11	2 sem.	1, 2, 3, 5, 8, 9, 10, 11
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 9, 10	2 sem.	3, 9, 10
Flexibilidade	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Energia	Uma manhã alegre em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Voltar	Recuperação total em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3	1 sem.	2, 3
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 8	2 sem.	1, 2, 3, 5, 8
Nádegas	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Flexibilidade	Alcance o andar em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 6, 7, 9	2 sem.	2, 3, 6, 7, 9
Autoestima	Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 10	2 sem.	3, 10
Relaxamento	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5	2 sem.	4, 5
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 16	3 sem.	15, 16
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 10, 12, 18	3 sem.	9, 10, 12, 18
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 16, 17	3 sem.	10, 16, 17
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 8, 9, 10, 12, 15	3 sem.	8, 9, 10, 12, 15
Sonhar	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Voltar	Postura real em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 15	3 sem.	9, 15
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Flexibilidade	Alcance o andar em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 10, 13, 14, 16	3 sem.	9, 10, 13, 14, 16
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 4, 16	3 sem.	4, 16
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 21 Dias 3 sem. Dia: 12, 21	3 sem.	12, 21
Nádegas	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 17	3 sem.	10, 17
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 12, 14, 17, 21	3 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 14, 17, 21
Relaxamento	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 12	3 sem.	11, 12
Voltar	Recuperação total em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 8, 9, 10, 12, 14, 16, 17, 18	3 sem.	2, 3, 8, 9, 10, 12, 14, 16, 17, 18
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 15	3 sem.	8, 15
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 6	4 sem.	6
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 12	2 sem.	1, 12
Voltar	Yoga para escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 1, 16, 22, 51, 63	12 sem.	1, 16, 22, 51, 63
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 14	4 sem.	14
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 14, 35	5 sem.	14, 35
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 14, 16	3 sem.	7, 14, 16
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 21, 28	4 sem.	14, 21, 28
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 14	4 sem.	14
cardio	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 7, 14	3 sem.	7, 14
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 20	4 sem.	20
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 27	5 sem.	27
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 25	4 sem.	4, 25
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 21	4 sem.	14, 21
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 11, 14	3 sem.	7, 11, 14
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 14, 23	4 sem.	7, 14, 23
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 7	4 sem.	7
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 21	4 sem.	21
Digestão	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 14	3 sem.	6, 14
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 7, 10, 20	4 sem.	7, 10, 20
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18

Detalhes do exercício

Categoria

Posições deitado de costas

Mecânica

Dinâmica

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

2 kcal

Popularidade

141 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Movimento de torção deitado encontra-se 52 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
A. Complexo de Hipertensão de Shishonin	25 min
ginástica tibetana	25 min
Juntas móveis	30 min
Juntas móveis	45 min
Juntas móveis	60 min
Juntas móveis	90 min
Melhorar a visão	45 min
Melhorar a visão	60 min
Melhorar a visão	90 min
nádegas firmes	45 min
nádegas firmes	60 min
nádegas firmes	90 min
Recuperação pós-parto	60 min
Prevenção da cistite	60 min
Prevenção da cistite	90 min
Manhã ativa	60 min
Manhã ativa	90 min
Alegria de espírito	60 min
Alegria de espírito	90 min
Complexo noturno	30 min
Complexo noturno	45 min
Complexo noturno	60 min
Complexo noturno	90 min
Alívio da dor lombar	45 min
Alívio da dor lombar	60 min
Alívio da dor lombar	90 min
Como se livrar da dor nas costas	60 min
Yoga para nadadores	30 min
Yoga para nadadores	60 min
Yoga para nadadores	45 min
Yoga para nadadores	90 min
Yoga para o tênis	20 min
Yoga para o tênis	25 min
Yoga para o tênis	30 min
Yoga para o tênis	45 min
Yoga para o tênis	60 min
Yoga para o tênis	90 min
Yoga 60+ Cardio complexo	10 min
Yoga 60+ Cardio complexo	15 min
Yoga 60+ Cardio complexo	20 min
Yoga 60+ Cardio complexo	25 min
Yoga 60+ Cardio complexo	30 min
Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade.	20 min
Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade.	25 min
Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade.	30 min
Alívio da ansiedade	25 min
Alívio da ansiedade	20 min
Remover o inchaço	45 min
Ioga para escoliose	90 min
Prolongamento do prazer	25 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	20 min
Yoga para TDAH	30 min

Movimento de torção deitado encontra-se 92 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 28 dias 4 sem. Dia: 22, 23	4 sem.	22, 23
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5	4 sem.	2, 5
Depressão	Superando a depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 14	4 sem.	14
articulações	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 21 Dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Sonhar	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Voltar	Postura real em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 7, 24	4 sem.	4, 7, 24
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 14, 20, 22, 25	4 sem.	13, 14, 20, 22, 25
Flexibilidade	Alcance o andar em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 15	4 sem.	8, 15
Energia	Uma manhã alegre daqui a 28 dias 4 sem. Dia: 8, 12, 17, 22	4 sem.	8, 12, 17, 22
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 14 Dias 2 sem. Dia: 5, 14	2 sem.	5, 14
Autoestima	Aumente sua autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 19, 21, 28	4 sem.	19, 21, 28
Nádegas	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 22	4 sem.	22
Depressão	Superando a depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 5, 11	2 sem.	2, 3, 5, 11
Sonhar	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Antiestresse	Antiestresse em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 9	2 sem.	8, 9
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 10, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 10, 14
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Voltar	Postura real em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 8	2 sem.	2, 8
Voltar	Recuperação total em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 8, 9, 10, 11	2 sem.	1, 2, 3, 5, 8, 9, 10, 11
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 9, 10	2 sem.	3, 9, 10
Flexibilidade	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Energia	Uma manhã alegre em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Voltar	Recuperação total em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3	1 sem.	2, 3
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 8	2 sem.	1, 2, 3, 5, 8
Nádegas	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Flexibilidade	Alcance o andar em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 6, 7, 9	2 sem.	2, 3, 6, 7, 9
Autoestima	Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 10	2 sem.	3, 10
Relaxamento	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5	2 sem.	4, 5
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 16	3 sem.	15, 16
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 10, 12, 18	3 sem.	9, 10, 12, 18
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 16, 17	3 sem.	10, 16, 17
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 8, 9, 10, 12, 15	3 sem.	8, 9, 10, 12, 15
Sonhar	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Voltar	Postura real em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 15	3 sem.	9, 15
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Flexibilidade	Alcance o andar em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 10, 13, 14, 16	3 sem.	9, 10, 13, 14, 16
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 4, 16	3 sem.	4, 16
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 21 Dias 3 sem. Dia: 12, 21	3 sem.	12, 21
Nádegas	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 17	3 sem.	10, 17
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 12, 14, 17, 21	3 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 14, 17, 21
Relaxamento	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 12	3 sem.	11, 12
Voltar	Recuperação total em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 8, 9, 10, 12, 14, 16, 17, 18	3 sem.	2, 3, 8, 9, 10, 12, 14, 16, 17, 18
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 15	3 sem.	8, 15
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 6	4 sem.	6
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 12	2 sem.	1, 12
Voltar	Yoga para escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 1, 16, 22, 51, 63	12 sem.	1, 16, 22, 51, 63
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 14	4 sem.	14
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 14, 35	5 sem.	14, 35
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 14, 16	3 sem.	7, 14, 16
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 21, 28	4 sem.	14, 21, 28
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 14	4 sem.	14
cardio	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 7, 14	3 sem.	7, 14
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 20	4 sem.	20
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 27	5 sem.	27
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 25	4 sem.	4, 25
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 21	4 sem.	14, 21
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 11, 14	3 sem.	7, 11, 14
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 14, 23	4 sem.	7, 14, 23
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 7	4 sem.	7
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 21	4 sem.	21
Digestão	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 14	3 sem.	6, 14
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 7, 10, 20	4 sem.	7, 10, 20
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18

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