Postura de mesa invertida Sahaja Purvottanasana

: 1 min

: 34 pontos

: 4 kcal

Cremalheiras e paradas

Estática

Efeito benéfico

Fortalece os braços
Fortalece os pulsos
Desenvolve a mobilidade da articulação do ombro.
Fortalece a região lombar.
Fortalece os músculos da coxa
Fortalece os glúteos
Fortalece os músculos glúteos máximos

Contraindicações

Gravidez

Lesões no pulso

Técnica de execução

Dobre as pernas. Impulsionando-se com os braços, eleve lentamente a pélvis até que suas coxas e costas fiquem paralelas ao chão. Execute o movimento suavemente, sem causar desconforto. Mantenha os joelhos alinhados com os calcanhares. Posicione o ombro sobre o pulso. Respire de 5 a 7 vezes. Levante a cabeça. Mantenha as costas paralelas ao chão. Respire de forma uniforme e calma. Em seguida, abaixe lentamente a pélvis até o chão. Retorne à postura do bastão.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Se sentir desconforto nos pulsos, pratique a postura apoiando-se apenas nos punhos. Certifique-se de colocar algo macio sob os punhos para evitar pressioná-los contra o chão duro, pois isso pode danificar a cartilagem da articulação.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura de mesa invertida encontra-se 47 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Visão	Melhorar a visão 60 min	60 min
Nádegas	nádegas firmes 45 min	45 min
Nádegas	nádegas firmes 60 min	60 min
Nádegas	nádegas firmes 90 min	90 min
Cintura	Cintura fina 45 min	45 min
Cintura	Cintura fina 60 min	60 min
Cintura	Cintura fina 90 min	90 min
Menstruação	Durante a menstruação 10 min	10 min
Menstruação	Durante a menstruação 15 min	15 min
Menstruação	Durante a menstruação 20 min	20 min
Menstruação	Durante a menstruação 25 min	25 min
Menstruação	Durante a menstruação 30 min	30 min
Menstruação	Durante a menstruação 45 min	45 min
Menstruação	Durante a menstruação 60 min	60 min
Menstruação	Durante a menstruação 90 min	90 min
Depressão	Saindo da depressão 60 min	60 min
Voltar	Como se livrar da dor nas costas 60 min	60 min
Voltar	Como se livrar da dor nas costas 90 min	90 min
Idade	Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial. 30 min	30 min
Sexo	Poder masculino 90 min	90 min
Cabeça	Alívio da dor de cabeça 90 min	90 min
Pressão	Aumento da pressão 90 min	90 min
Perda de peso	Emagrecimento II 90 min	90 min
Fígado	Pare de beber 45 min	45 min
Energia	ginástica tibetana 90 min	90 min
Depressão	Alívio da ansiedade 60 min	60 min
Energia	Complexo estático 60 min	60 min
Energia	Complexo estático 90 min	90 min
Rins	Remover o inchaço 90 min	90 min
Sexo	Prolongamento do prazer 90 min	90 min
Relaxamento	Aliviando a tensão muscular 30 min	30 min
Relaxamento	Aliviando a tensão muscular 45 min	45 min
Relaxamento	Aliviando a tensão muscular 90 min	90 min
Perda de peso	Corpo esguio 90 min	90 min
Energia	Equilíbrio hormonal 45 min	45 min
Energia	Equilíbrio hormonal 60 min	60 min
Energia	Equilíbrio hormonal 90 min	90 min
Relaxamento	Yin Ioga 60 min	60 min
Voltar	Yoga para hiperlordose 60 min	60 min
articulações	Joelhos saudáveis 30 min	30 min
articulações	Mãos e pulsos graciosos 20 min	20 min
articulações	Mãos e pulsos graciosos 30 min	30 min
articulações	Mãos e pulsos graciosos 45 min	45 min
articulações	Mãos e pulsos graciosos 60 min	60 min
articulações	Mãos e pulsos graciosos 90 min	90 min
Esporte	Yoga para ciclistas 60 min	60 min
Esporte	Yoga para ciclistas 90 min	90 min

Postura de mesa invertida encontra-se 106 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5, 21	4 sem.	2, 5, 21
Energia	O Despertar da Força em 28 Dias 4 sem. Dia: 22	4 sem.	22
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 14, 23	4 sem.	9, 14, 23
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 14 Dias 2 sem. Dia: 7, 10, 14	2 sem.	7, 10, 14
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 14 Dias 2 sem. Dia: 3, 4, 9	2 sem.	3, 4, 9
Perda de peso	Emagreça em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Mãos	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 9, 11, 13, 27	4 sem.	3, 9, 11, 13, 27
Pernas	Pernas finas em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 9, 11, 14, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27	4 sem.	7, 9, 11, 14, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27
Nádegas	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 13, 16, 23, 25	4 sem.	2, 3, 13, 16, 23, 25
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Mãos	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Depressão	Superando a depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 7, 10	2 sem.	5, 7, 10
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 13	2 sem.	1, 2, 13
Antiestresse	Antiestresse em 14 dias 2 sem. Dia: 12, 13	2 sem.	12, 13
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 4, 7, 9, 12, 14	2 sem.	2, 3, 4, 7, 9, 12, 14
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 6, 13	2 sem.	6, 13
Abertura de pernas	Abertura lateral em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 4	2 sem.	1, 3, 4
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Voltar	Postura real em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 7, 10, 12	2 sem.	6, 7, 10, 12
Voltar	Recuperação total em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 6	1 sem.	3, 6
Autoestima	Aumente sua autoestima em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Nádegas	Glúteos firmes em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 6	1 sem.	2, 6
Energia	O Despertar da Força em 7 Dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 3, 4, 8	2 sem.	3, 4, 8
Nádegas	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 13, 14	2 sem.	3, 4, 13, 14
Flexibilidade	Alcance o andar em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 19, 20	3 sem.	19, 20
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 14, 17	3 sem.	12, 14, 17
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 7, 10, 11, 15	3 sem.	7, 10, 11, 15
Voltar	Postura real em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 14, 17, 19	3 sem.	13, 14, 17, 19
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 20	3 sem.	8, 9, 20
Flexibilidade	Alcance o andar em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 13, 20	3 sem.	13, 20
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 21 Dias 3 sem. Dia: 14, 17, 21	3 sem.	14, 17, 21
Nádegas	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 6, 10, 11, 20, 21	3 sem.	2, 6, 10, 11, 20, 21
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Mãos	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 6, 9, 10, 11, 14, 16, 19, 21	3 sem.	3, 6, 9, 10, 11, 14, 16, 19, 21
Abertura de pernas	Abertura lateral em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 10, 11	3 sem.	8, 10, 11
Voltar	Recuperação total em 21 dias 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Hábitos	Pare de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 25	4 sem.	1, 3, 25
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 8, 9, 17, 19	3 sem.	8, 9, 17, 19
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 1, 6, 10, 18, 24	4 sem.	1, 6, 10, 18, 24
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 20	3 sem.	11, 20
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 23	4 sem.	9, 23
Voltar	Yoga para escoliose em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 5	1 sem.	3, 5
Voltar	Yoga para escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4, 6	2 sem.	1, 4, 6
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 7, 11	3 sem.	4, 7, 11
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 7, 11, 12, 17, 22	4 sem.	2, 3, 7, 11, 12, 17, 22
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 3, 10, 13, 25, 31, 38, 40, 48, 52, 58, 59, 69, 75, 76, 80, 83	12 sem.	3, 10, 13, 25, 31, 38, 40, 48, 52, 58, 59, 69, 75, 76, 80, 83
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 18, 23	4 sem.	16, 18, 23
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 26	5 sem.	26
Perda de peso	Redução do inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 19	3 sem.	7, 19
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Harmonia	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Harmonia	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 14	2 sem.	5, 14
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 1, 19, 22	4 sem.	1, 19, 22
cardio	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 18	3 sem.	5, 18
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 26, 27	4 sem.	17, 26, 27
Avançado	Yoga Avançado em 7 Dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 10, 16	3 sem.	10, 16
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 12, 20, 23	5 sem.	12, 20, 23
Após o parto	Recuperação pós-parto em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 17, 23, 27	4 sem.	6, 17, 23, 27
Pescoço	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 10, 13, 16, 19, 23	4 sem.	6, 10, 13, 16, 19, 23
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 6	2 sem.	4, 6
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 16	3 sem.	5, 16
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 17	4 sem.	8, 17
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 13	4 sem.	3, 13
Seios	Seios lindos em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 10	3 sem.	7, 10
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 7 dias. 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 10	2 sem.	1, 10
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 10, 15	3 sem.	2, 10, 15
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 10, 15, 26	4 sem.	2, 10, 15, 26
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 8, 10, 13	2 sem.	8, 10, 13
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 8, 10, 13, 18	3 sem.	8, 10, 13, 18
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 8, 10, 13, 18	4 sem.	8, 10, 13, 18

Detalhes do exercício

Categoria

Cremalheiras e paradas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

4 kcal

Popularidade

99 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura de mesa invertida encontra-se 47 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Melhorar a visão	60 min
nádegas firmes	45 min
nádegas firmes	60 min
nádegas firmes	90 min
Cintura fina	45 min
Cintura fina	60 min
Cintura fina	90 min
Durante a menstruação	10 min
Durante a menstruação	15 min
Durante a menstruação	20 min
Durante a menstruação	25 min
Durante a menstruação	30 min
Durante a menstruação	45 min
Durante a menstruação	60 min
Durante a menstruação	90 min
Saindo da depressão	60 min
Como se livrar da dor nas costas	60 min
Como se livrar da dor nas costas	90 min
Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial.	30 min
Poder masculino	90 min
Alívio da dor de cabeça	90 min
Aumento da pressão	90 min
Emagrecimento II	90 min
Pare de beber	45 min
ginástica tibetana	90 min
Alívio da ansiedade	60 min
Complexo estático	60 min
Complexo estático	90 min
Remover o inchaço	90 min
Prolongamento do prazer	90 min
Aliviando a tensão muscular	30 min
Aliviando a tensão muscular	45 min
Aliviando a tensão muscular	90 min
Corpo esguio	90 min
Equilíbrio hormonal	45 min
Equilíbrio hormonal	60 min
Equilíbrio hormonal	90 min
Yin Ioga	60 min
Yoga para hiperlordose	60 min
Joelhos saudáveis	30 min
Mãos e pulsos graciosos	20 min
Mãos e pulsos graciosos	30 min
Mãos e pulsos graciosos	45 min
Mãos e pulsos graciosos	60 min
Mãos e pulsos graciosos	90 min
Yoga para ciclistas	60 min
Yoga para ciclistas	90 min

Postura de mesa invertida encontra-se 106 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5, 21	4 sem.	2, 5, 21
Energia	O Despertar da Força em 28 Dias 4 sem. Dia: 22	4 sem.	22
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 14, 23	4 sem.	9, 14, 23
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 14 Dias 2 sem. Dia: 7, 10, 14	2 sem.	7, 10, 14
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 14 Dias 2 sem. Dia: 3, 4, 9	2 sem.	3, 4, 9
Perda de peso	Emagreça em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Mãos	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 9, 11, 13, 27	4 sem.	3, 9, 11, 13, 27
Pernas	Pernas finas em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 9, 11, 14, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27	4 sem.	7, 9, 11, 14, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27
Nádegas	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 13, 16, 23, 25	4 sem.	2, 3, 13, 16, 23, 25
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Mãos	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Depressão	Superando a depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 7, 10	2 sem.	5, 7, 10
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 13	2 sem.	1, 2, 13
Antiestresse	Antiestresse em 14 dias 2 sem. Dia: 12, 13	2 sem.	12, 13
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 4, 7, 9, 12, 14	2 sem.	2, 3, 4, 7, 9, 12, 14
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 6, 13	2 sem.	6, 13
Abertura de pernas	Abertura lateral em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 4	2 sem.	1, 3, 4
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Voltar	Postura real em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 7, 10, 12	2 sem.	6, 7, 10, 12
Voltar	Recuperação total em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 6	1 sem.	3, 6
Autoestima	Aumente sua autoestima em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Nádegas	Glúteos firmes em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 6	1 sem.	2, 6
Energia	O Despertar da Força em 7 Dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 3, 4, 8	2 sem.	3, 4, 8
Nádegas	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 13, 14	2 sem.	3, 4, 13, 14
Flexibilidade	Alcance o andar em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 19, 20	3 sem.	19, 20
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 14, 17	3 sem.	12, 14, 17
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 7, 10, 11, 15	3 sem.	7, 10, 11, 15
Voltar	Postura real em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 14, 17, 19	3 sem.	13, 14, 17, 19
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 20	3 sem.	8, 9, 20
Flexibilidade	Alcance o andar em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 13, 20	3 sem.	13, 20
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 21 Dias 3 sem. Dia: 14, 17, 21	3 sem.	14, 17, 21
Nádegas	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 6, 10, 11, 20, 21	3 sem.	2, 6, 10, 11, 20, 21
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Mãos	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 6, 9, 10, 11, 14, 16, 19, 21	3 sem.	3, 6, 9, 10, 11, 14, 16, 19, 21
Abertura de pernas	Abertura lateral em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 10, 11	3 sem.	8, 10, 11
Voltar	Recuperação total em 21 dias 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Hábitos	Pare de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 25	4 sem.	1, 3, 25
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 8, 9, 17, 19	3 sem.	8, 9, 17, 19
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 1, 6, 10, 18, 24	4 sem.	1, 6, 10, 18, 24
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 20	3 sem.	11, 20
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 23	4 sem.	9, 23
Voltar	Yoga para escoliose em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 5	1 sem.	3, 5
Voltar	Yoga para escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4, 6	2 sem.	1, 4, 6
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 7, 11	3 sem.	4, 7, 11
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 7, 11, 12, 17, 22	4 sem.	2, 3, 7, 11, 12, 17, 22
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 3, 10, 13, 25, 31, 38, 40, 48, 52, 58, 59, 69, 75, 76, 80, 83	12 sem.	3, 10, 13, 25, 31, 38, 40, 48, 52, 58, 59, 69, 75, 76, 80, 83
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 18, 23	4 sem.	16, 18, 23
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 26	5 sem.	26
Perda de peso	Redução do inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 19	3 sem.	7, 19
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Harmonia	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Harmonia	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 14	2 sem.	5, 14
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 1, 19, 22	4 sem.	1, 19, 22
cardio	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 18	3 sem.	5, 18
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 26, 27	4 sem.	17, 26, 27
Avançado	Yoga Avançado em 7 Dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 10, 16	3 sem.	10, 16
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 12, 20, 23	5 sem.	12, 20, 23
Após o parto	Recuperação pós-parto em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 17, 23, 27	4 sem.	6, 17, 23, 27
Pescoço	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 10, 13, 16, 19, 23	4 sem.	6, 10, 13, 16, 19, 23
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 6	2 sem.	4, 6
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 16	3 sem.	5, 16
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 17	4 sem.	8, 17
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 13	4 sem.	3, 13
Seios	Seios lindos em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 10	3 sem.	7, 10
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 7 dias. 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 10	2 sem.	1, 10
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 10, 15	3 sem.	2, 10, 15
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 10, 15, 26	4 sem.	2, 10, 15, 26
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 8, 10, 13	2 sem.	8, 10, 13
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 8, 10, 13, 18	3 sem.	8, 10, 13, 18
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 8, 10, 13, 18	4 sem.	8, 10, 13, 18

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