Движение укрепления спины сидя Вистрита-сиддха-крийя

: 1 мин

: 32 баллов

: 4 ккал

Позы сидя

Динамические

Полезный эффект

Улучшает подвижность суставов рук
Укрепляет мышцы спины
Улучшает подвижность позвоночника
Укрепляет мышцы бёдер
Улучшает подвижность суставов ног

Противопоказания

Беременность

Травмы коленей

Травмы поясницы

Техника выполнения

Разведите руки в стороны и соедините их за спиной. Сцепите пальцы рук. Поднимайте прямые руки за спиной вверх, корпус и голову наклоняйте вперёд-вниз. Продолжайте движение сгибания-разгибания спины. Дышите свободно. Затем выпрямите спину. Положите руки на колени ладонями вверх. Соедините большие и указательные пальцы рук.

Если пока не получается

Сядьте со скрещёнными ногами, если так удобнее.

Возьмитесь за ремень обеими руками за спиной, если пальцы не соединяются.

Где встречается

Йога

Интенсивы

Движение укрепления спины сидя встречается 19 раз в уроках йоги

Тема	Название	Время
Сила	Сильные руки 45 мин	45 мин
Сила	Сильные руки 60 мин	60 мин
Сила	Сильные руки 90 мин	90 мин
Сон	Вечерний комплекс 90 мин	90 мин
Энергия	Динамический комплекс 45 мин	45 мин
Энергия	Динамический комплекс 60 мин	60 мин
Энергия	Динамический комплекс 90 мин	90 мин
Пищеварение	Йога для печени 45 мин	45 мин
Пищеварение	Йога для печени 60 мин	60 мин
Пищеварение	Йога для печени 90 мин	90 мин
Голова	Облегчение головной боли 90 мин	90 мин
Гибкость	Растяжка 90 мин	90 мин
Энергия	Продление удовольствия 45 мин	45 мин
Руки	Кисти и запястья 90 мин	90 мин
Спина	Йога лёжа 60 мин	60 мин
Спина	Плечи и лопатки 90 мин	90 мин
Энергия	Пилатес на коврике 25 мин	25 мин
Энергия	Пилатес на коврике 45 мин	45 мин
Энергия	Пилатес на коврике 90 мин	90 мин

Движение укрепления спины сидя встречается 83 раза в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Здоровье	Укрепление иммунитета 4 нед. День: 23, 24	4 нед.	23, 24
Тело	Гибкое тело 4 нед. День: 17	4 нед.	17
Спина	Здоровая спина 4 нед. День: 5, 11	4 нед.	5, 11
Тело	Продольный шпагат 5 нед. День: 10	5 нед.	10
Энергия	Бодрое утро 4 нед. День: 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 27	4 нед.	18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 27
Уверенность	Повышение самооценки 4 нед. День: 24	4 нед.	24
Тело	Сильные руки 4 нед. День: 1, 4, 5, 6, 10	4 нед.	1, 4, 5, 6, 10
Спина	Избавление от боли в пояснице 4 нед. День: 18	4 нед.	18
Начинающим	Первые шаги в медитации 1 нед. День: 3, 5	1 нед.	3, 5
Тело	Сильные руки 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Антистресс	Выход из депрессии 2 нед. День: 2, 3, 6, 8, 9, 10	2 нед.	2, 3, 6, 8, 9, 10
Сон	Здоровый сон 2 нед. День: 3, 4	2 нед.	3, 4
Антистресс	Антистресс 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13	2 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13
Энергия	Бодрое утро 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Тело	Здоровые суставы 2 нед. День: 1, 2, 13	2 нед.	1, 2, 13
Антистресс	Расслабление 1 нед. День: 3, 4	1 нед.	3, 4
Спина	Избавление от боли в пояснице 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Сон	Здоровый сон 1 нед. День: 4, 5	1 нед.	4, 5
Тело	Здоровые суставы 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Похудение	Пробуждение силы 2 нед. День: 2, 6	2 нед.	2, 6
Тело	Дотянуться до пола 2 нед. День: 11, 12	2 нед.	11, 12
Антистресс	Расслабление 2 нед. День: 2, 3, 7	2 нед.	2, 3, 7
Антистресс	Антистресс 3 нед. День: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20	3 нед.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20
Антистресс	Выход из депрессии 3 нед. День: 9, 10, 13, 15, 16, 17	3 нед.	9, 10, 13, 15, 16, 17
Тело	Здоровые суставы 3 нед. День: 7, 8, 9, 20	3 нед.	7, 8, 9, 20
Похудение	Пробуждение силы 3 нед. День: 9, 13	3 нед.	9, 13
Сон	Здоровый сон 3 нед. День: 4, 5, 10, 11	3 нед.	4, 5, 10, 11
Тело	Дотянуться до пола 3 нед. День: 19	3 нед.	19
Энергия	Бодрое утро 3 нед. День: 11	3 нед.	11
Начинающим	Первые шаги в медитации 3 нед. День: 3, 5	3 нед.	3, 5
Тело	Сильные руки 3 нед. День: 12	3 нед.	12
Спина	Избавление от боли в пояснице 3 нед. День: 5	3 нед.	5
Антистресс	Расслабление 3 нед. День: 3, 4, 9, 10, 14	3 нед.	3, 4, 9, 10, 14
Здоровье	Бросай курить 2 нед. День: 3, 7	2 нед.	3, 7
Здоровье	Бросай курить 3 нед. День: 7, 14, 21	3 нед.	7, 14, 21
Здоровье	Бросай курить 4 нед. День: 7, 14, 21, 28	4 нед.	7, 14, 21, 28
Здоровье	Бросай пить 4 нед. День: 7, 14, 21, 28	4 нед.	7, 14, 21, 28
Антистресс	Избавление от тревоги 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Антистресс	Избавление от тревоги 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Антистресс	Избавление от тревоги 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Антистресс	Избавление от тревоги 4 нед. День: 2, 7, 14, 21, 28	4 нед.	2, 7, 14, 21, 28
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 12 нед. День: 7, 14, 21, 28, 49, 61	12 нед.	7, 14, 21, 28, 49, 61
Тело	Поперечный шпагат 4 нед. День: 19	4 нед.	19
Тело	Поперечный шпагат 5 нед. День: 21, 28	5 нед.	21, 28
Здоровье	Снятие отёчности 2 нед. День: 7, 14	2 нед.	7, 14
Здоровье	Снятие отёчности 3 нед. День: 21	3 нед.	21
Здоровье	Снятие отёчности 4 нед. День: 7, 14, 21, 28	4 нед.	7, 14, 21, 28
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 3 нед. День: 13	3 нед.	13
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 4 нед. День: 7	4 нед.	7
Антистресс	Внутренняя гармония 4 нед. День: 7	4 нед.	7
Здоровье	Здоровое сердце 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Здоровье	Здоровое сердце 3 нед. День: 14, 21	3 нед.	14, 21
Здоровье	Здоровое сердце 4 нед. День: 7, 14, 21, 28	4 нед.	7, 14, 21, 28
Тело	Йога для продвинутых 4 нед. День: 7, 14, 28	4 нед.	7, 14, 28
Тело	Йога для продвинутых 5 нед. День: 7, 14, 16, 28	5 нед.	7, 14, 16, 28
Женское здоровье	Восстановление после родов 3 нед. День: 7, 21	3 нед.	7, 21
Женское здоровье	Восстановление после родов 4 нед. День: 14	4 нед.	14
Спина	Здоровая шея 3 нед. День: 5, 15	3 нед.	5, 15
Спина	Здоровая шея 4 нед. День: 28	4 нед.	28
Здоровье	Избавление от головной боли 4 нед. День: 4, 15, 27	4 нед.	4, 15, 27
Здоровье	Здоровое пищеварение 4 нед. День: 2	4 нед.	2
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Антистресс	Йога в большом городе 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Антистресс	Йога в большом городе 2 нед. День: 6, 14	2 нед.	6, 14
Антистресс	Йога в большом городе 3 нед. День: 4, 14, 17	3 нед.	4, 14, 17
Антистресс	Йога в большом городе 4 нед. День: 4, 14, 17, 25	4 нед.	4, 14, 17, 25
Спина	Атлант расправил плечи 1 нед. День: 2, 5	1 нед.	2, 5
Спина	Атлант расправил плечи 2 нед. День: 2, 5, 8	2 нед.	2, 5, 8
Спина	Атлант расправил плечи 3 нед. День: 2, 5, 8, 16	3 нед.	2, 5, 8, 16
Спина	Атлант расправил плечи 4 нед. День: 2, 5, 8, 16	4 нед.	2, 5, 8, 16
Антистресс	Формула спокойствия 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Антистресс	Формула спокойствия 2 нед. День: 5, 9	2 нед.	5, 9
Антистресс	Формула спокойствия 3 нед. День: 5, 9, 20	3 нед.	5, 9, 20
Антистресс	Формула спокойствия 4 нед. День: 5, 9, 20, 24	4 нед.	5, 9, 20, 24
Тело	Заклинатель гибкости 1 нед. День: 2, 4	1 нед.	2, 4
Тело	Заклинатель гибкости 2 нед. День: 2, 4, 10, 14	2 нед.	2, 4, 10, 14
Тело	Заклинатель гибкости 3 нед. День: 2, 4, 10, 14, 17	3 нед.	2, 4, 10, 14, 17
Тело	Заклинатель гибкости 4 нед. День: 2, 4, 10, 14, 17, 23	4 нед.	2, 4, 10, 14, 17, 23
Похудение	Интенсивное похудение 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Похудение	Интенсивное похудение 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Похудение	Интенсивное похудение 3 нед. День: 1, 18	3 нед.	1, 18
Похудение	Интенсивное похудение 4 нед. День: 1, 18, 24	4 нед.	1, 18, 24

Детали упражнения

Категория

Позы сидя

Механика

Динамические

Сложность

Для начинающих

Длительность

1 минута

Расход энергии

4 ккал

Популярность

167 из 442

Где встречается

Йога

Интенсивы

Движение укрепления спины сидя встречается 19 раз в уроках йоги

Урок	Длительность
Сильные руки	45 мин
Сильные руки	60 мин
Сильные руки	90 мин
Вечерний комплекс	90 мин
Динамический комплекс	45 мин
Динамический комплекс	60 мин
Динамический комплекс	90 мин
Йога для печени	45 мин
Йога для печени	60 мин
Йога для печени	90 мин
Облегчение головной боли	90 мин
Растяжка	90 мин
Продление удовольствия	45 мин
Кисти и запястья	90 мин
Йога лёжа	60 мин
Плечи и лопатки	90 мин
Пилатес на коврике	25 мин
Пилатес на коврике	45 мин
Пилатес на коврике	90 мин

Движение укрепления спины сидя встречается 83 раза в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Здоровье	Укрепление иммунитета 4 нед. День: 23, 24	4 нед.	23, 24
Тело	Гибкое тело 4 нед. День: 17	4 нед.	17
Спина	Здоровая спина 4 нед. День: 5, 11	4 нед.	5, 11
Тело	Продольный шпагат 5 нед. День: 10	5 нед.	10
Энергия	Бодрое утро 4 нед. День: 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 27	4 нед.	18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 27
Уверенность	Повышение самооценки 4 нед. День: 24	4 нед.	24
Тело	Сильные руки 4 нед. День: 1, 4, 5, 6, 10	4 нед.	1, 4, 5, 6, 10
Спина	Избавление от боли в пояснице 4 нед. День: 18	4 нед.	18
Начинающим	Первые шаги в медитации 1 нед. День: 3, 5	1 нед.	3, 5
Тело	Сильные руки 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Антистресс	Выход из депрессии 2 нед. День: 2, 3, 6, 8, 9, 10	2 нед.	2, 3, 6, 8, 9, 10
Сон	Здоровый сон 2 нед. День: 3, 4	2 нед.	3, 4
Антистресс	Антистресс 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13	2 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13
Энергия	Бодрое утро 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Тело	Здоровые суставы 2 нед. День: 1, 2, 13	2 нед.	1, 2, 13
Антистресс	Расслабление 1 нед. День: 3, 4	1 нед.	3, 4
Спина	Избавление от боли в пояснице 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Сон	Здоровый сон 1 нед. День: 4, 5	1 нед.	4, 5
Тело	Здоровые суставы 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Похудение	Пробуждение силы 2 нед. День: 2, 6	2 нед.	2, 6
Тело	Дотянуться до пола 2 нед. День: 11, 12	2 нед.	11, 12
Антистресс	Расслабление 2 нед. День: 2, 3, 7	2 нед.	2, 3, 7
Антистресс	Антистресс 3 нед. День: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20	3 нед.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20
Антистресс	Выход из депрессии 3 нед. День: 9, 10, 13, 15, 16, 17	3 нед.	9, 10, 13, 15, 16, 17
Тело	Здоровые суставы 3 нед. День: 7, 8, 9, 20	3 нед.	7, 8, 9, 20
Похудение	Пробуждение силы 3 нед. День: 9, 13	3 нед.	9, 13
Сон	Здоровый сон 3 нед. День: 4, 5, 10, 11	3 нед.	4, 5, 10, 11
Тело	Дотянуться до пола 3 нед. День: 19	3 нед.	19
Энергия	Бодрое утро 3 нед. День: 11	3 нед.	11
Начинающим	Первые шаги в медитации 3 нед. День: 3, 5	3 нед.	3, 5
Тело	Сильные руки 3 нед. День: 12	3 нед.	12
Спина	Избавление от боли в пояснице 3 нед. День: 5	3 нед.	5
Антистресс	Расслабление 3 нед. День: 3, 4, 9, 10, 14	3 нед.	3, 4, 9, 10, 14
Здоровье	Бросай курить 2 нед. День: 3, 7	2 нед.	3, 7
Здоровье	Бросай курить 3 нед. День: 7, 14, 21	3 нед.	7, 14, 21
Здоровье	Бросай курить 4 нед. День: 7, 14, 21, 28	4 нед.	7, 14, 21, 28
Здоровье	Бросай пить 4 нед. День: 7, 14, 21, 28	4 нед.	7, 14, 21, 28
Антистресс	Избавление от тревоги 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Антистресс	Избавление от тревоги 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Антистресс	Избавление от тревоги 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Антистресс	Избавление от тревоги 4 нед. День: 2, 7, 14, 21, 28	4 нед.	2, 7, 14, 21, 28
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 12 нед. День: 7, 14, 21, 28, 49, 61	12 нед.	7, 14, 21, 28, 49, 61
Тело	Поперечный шпагат 4 нед. День: 19	4 нед.	19
Тело	Поперечный шпагат 5 нед. День: 21, 28	5 нед.	21, 28
Здоровье	Снятие отёчности 2 нед. День: 7, 14	2 нед.	7, 14
Здоровье	Снятие отёчности 3 нед. День: 21	3 нед.	21
Здоровье	Снятие отёчности 4 нед. День: 7, 14, 21, 28	4 нед.	7, 14, 21, 28
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 3 нед. День: 13	3 нед.	13
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 4 нед. День: 7	4 нед.	7
Антистресс	Внутренняя гармония 4 нед. День: 7	4 нед.	7
Здоровье	Здоровое сердце 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Здоровье	Здоровое сердце 3 нед. День: 14, 21	3 нед.	14, 21
Здоровье	Здоровое сердце 4 нед. День: 7, 14, 21, 28	4 нед.	7, 14, 21, 28
Тело	Йога для продвинутых 4 нед. День: 7, 14, 28	4 нед.	7, 14, 28
Тело	Йога для продвинутых 5 нед. День: 7, 14, 16, 28	5 нед.	7, 14, 16, 28
Женское здоровье	Восстановление после родов 3 нед. День: 7, 21	3 нед.	7, 21
Женское здоровье	Восстановление после родов 4 нед. День: 14	4 нед.	14
Спина	Здоровая шея 3 нед. День: 5, 15	3 нед.	5, 15
Спина	Здоровая шея 4 нед. День: 28	4 нед.	28
Здоровье	Избавление от головной боли 4 нед. День: 4, 15, 27	4 нед.	4, 15, 27
Здоровье	Здоровое пищеварение 4 нед. День: 2	4 нед.	2
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Антистресс	Йога в большом городе 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Антистресс	Йога в большом городе 2 нед. День: 6, 14	2 нед.	6, 14
Антистресс	Йога в большом городе 3 нед. День: 4, 14, 17	3 нед.	4, 14, 17
Антистресс	Йога в большом городе 4 нед. День: 4, 14, 17, 25	4 нед.	4, 14, 17, 25
Спина	Атлант расправил плечи 1 нед. День: 2, 5	1 нед.	2, 5
Спина	Атлант расправил плечи 2 нед. День: 2, 5, 8	2 нед.	2, 5, 8
Спина	Атлант расправил плечи 3 нед. День: 2, 5, 8, 16	3 нед.	2, 5, 8, 16
Спина	Атлант расправил плечи 4 нед. День: 2, 5, 8, 16	4 нед.	2, 5, 8, 16
Антистресс	Формула спокойствия 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Антистресс	Формула спокойствия 2 нед. День: 5, 9	2 нед.	5, 9
Антистресс	Формула спокойствия 3 нед. День: 5, 9, 20	3 нед.	5, 9, 20
Антистресс	Формула спокойствия 4 нед. День: 5, 9, 20, 24	4 нед.	5, 9, 20, 24
Тело	Заклинатель гибкости 1 нед. День: 2, 4	1 нед.	2, 4
Тело	Заклинатель гибкости 2 нед. День: 2, 4, 10, 14	2 нед.	2, 4, 10, 14
Тело	Заклинатель гибкости 3 нед. День: 2, 4, 10, 14, 17	3 нед.	2, 4, 10, 14, 17
Тело	Заклинатель гибкости 4 нед. День: 2, 4, 10, 14, 17, 23	4 нед.	2, 4, 10, 14, 17, 23
Похудение	Интенсивное похудение 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Похудение	Интенсивное похудение 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Похудение	Интенсивное похудение 3 нед. День: 1, 18	3 нед.	1, 18
Похудение	Интенсивное похудение 4 нед. День: 1, 18, 24	4 нед.	1, 18, 24

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Движение укрепления спины сидя Вистрита-сиддха-крийя

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Если пока не получается

Где встречается

Детали упражнения

Где встречается

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Спасибо!!

Поздравляем!

Моя подписка

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Подписка доступна в мобильном приложении

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Движение укрепления спины сидя Вистрита-сиддха-крийя

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Если пока не получается

Где встречается

Детали упражнения

Где встречается

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Надеемся, вам всё понравилось!

Спасибо!!

Поздравляем!

Движение укрепления спины сидя: видео и техника | Unagrande

Активировать сертификат

Вы уверены, что хотите удалить урок?

Моя подписка

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Подписка доступна в мобильном приложении

Вы уверены,
что хотите удалить урок?