Поза кошки с захватом стопы Эка баддха пада марджарасана

2 мин
38 баллов
8 ккал
Стойки и упоры
Статическая
Поза кошки с захватом стопы
hourglass-icon 2 мин
asana miniature
01:43
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута

Полезный эффект

  • Развивает баланс и координацию
  • Укрепляет мышцы спины
  • Укрепляет мышцы бедер
  • Укрепляет суставы ног

Противопоказания

Травмы поясницы

Техника выполнения

Встаньте на колени. Поставьте ладони на пол. Руки ноги на ширине плеч. Левой рукой захватите правую стопу. Удерживайте позу. Дыхание естественное. Сохраняйте равновесие. Затем, опустите руку и ногу на пол. Повторите упражнение в другую сторону. Правой рукой захватите левую стопу. Удерживайте позу. Дыхание естественное. Сохраняйте равновесие. Затем, опустите руку и ногу на пол. Соедините колени. Сядьте на пятки. Спина прямая. Ладони лежат на бедрах.

Дата загрузки:2024-04-18T17:17:29+00:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
При возникновении дискомфорта в коленях можно подложить одеяло или подвернуть коврик для йоги.
2
В случае, если трудно удерживать равновесие – лучше всего смотреть в пол, а также включать мышцы живота.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза кошки с захватом стопы встречается 66 раз в готовых уроках

Тема Название Время
Сила 45 мин
Сила 60 мин
Сила 90 мин
Сила 20 мин
Сила 25 мин
Сила 30 мин
Сила 60 мин
Сила 90 мин
Иммунитет 20 мин
Иммунитет 25 мин
Иммунитет 30 мин
Иммунитет 45 мин
Иммунитет 60 мин
Иммунитет 90 мин
Ягодицы 60 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
Спорт
До бега 45 мин
45 мин
Спорт
До бега 60 мин
60 мин
Спорт
До бега 90 мин
90 мин
Печень 60 мин
Голова 90 мин
Пищеварение 90 мин
Почки 60 мин
Почки 90 мин
Спорт 60 мин
Спорт 90 мин
Спорт 90 мин
Возраст 20 мин
Возраст 25 мин
Возраст 30 мин
Возраст 10 мин
Возраст 15 мин
Возраст 20 мин
Грудь 60 мин
Грудь 90 мин
Легкие 25 мин
Легкие 30 мин
Легкие 45 мин
Легкие 60 мин
Легкие 90 мин
Расслабление 90 мин
Гибкость
Растяжка 45 мин
45 мин
Диабет 25 мин
Диабет 30 мин
Диабет 45 мин
Диабет 60 мин
Диабет 90 мин
Печень 30 мин
Печень 45 мин
Печень 60 мин
Печень 90 мин
Привычки 30 мин
Привычки 45 мин
Привычки 60 мин
Привычки 90 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Энергия 30 мин
Почки 60 мин
Почки 90 мин
Спина 30 мин
Спина 45 мин
Спина 60 мин
Спина 90 мин
Спорт 60 мин

Поза кошки с захватом стопы встречается 61 раз в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Руки 4 нед. 22
Ягодицы
Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед.
День: 5, 11, 20, 22
4 нед. 5, 11, 20, 22
Руки
Сильные руки за 14 дней 2 нед.
День: 5, 6, 7, 13, 14
2 нед. 5, 6, 7, 13, 14
Депрессия
Выход из депрессии за 14 дней 2 нед.
День: 4, 5, 6, 9, 12
2 нед. 4, 5, 6, 9, 12
Талия 2 нед. 13
Энергия 2 нед. 5
Спина 2 нед. 13
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 8, 13, 14
2 нед. 8, 13, 14
Энергия 2 нед. 12, 13
Баланс
Развитие баланса за 14 дней 2 нед.
День: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 13, 14
2 нед. 5, 6, 7, 8, 9, 10, 13, 14
Ноги 2 нед. 9
Самооценка 2 нед. 9, 10, 11, 13
Иммунитет 2 нед. 8
Иммунитет 3 нед. 15
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 15, 20, 21
3 нед. 15, 20, 21
Депрессия
Выход из депрессии за 21 день 3 нед.
День: 11, 12, 13, 16, 19
3 нед. 11, 12, 13, 16, 19
Энергия 3 нед. 19, 20
Баланс
Развитие баланса за 21 день 3 нед.
День: 12, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21
3 нед. 12, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21
Спина 3 нед. 20
Энергия 3 нед. 12
Талия 3 нед. 20
Ноги 3 нед. 16
Самооценка 3 нед. 16, 17, 18, 20
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 12, 13, 14, 20, 21
3 нед. 12, 13, 14, 20, 21
Привычки 1 нед. 1, 3
Привычки
Бросай курить за 14 дней 2 нед.
День: 6, 8, 11
2 нед. 6, 8, 11
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 2, 3, 5, 6, 10, 16, 18
3 нед. 2, 3, 5, 6, 10, 16, 18
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 4, 10, 17, 19, 23, 26, 27
4 нед. 4, 10, 17, 19, 23, 26, 27
Привычки
Бросай пить за 7 дней 1 нед.
День: 3, 7
1 нед. 3, 7
Привычки 2 нед. 12
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 4, 6, 10, 21
3 нед. 4, 6, 10, 21
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 8, 18
4 нед. 8, 18
Энергия 1 нед. 2, 6
Энергия 2 нед. 4
Энергия 3 нед. 3, 10, 14
Энергия 4 нед. 11, 13, 19
Антистресс 2 нед. 4, 8
Антистресс 3 нед. 6
Антистресс 4 нед. 10
Спина 4 нед. 27
Секс 12 нед. 20, 27, 30, 37, 68
Шпагат 5 нед. 1
Гармония 3 нед. 18
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 13, 15, 25, 27
4 нед. 13, 15, 25, 27
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 1, 4, 17, 19
3 нед. 1, 4, 17, 19
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 6, 8, 12, 19, 25
4 нед. 6, 8, 12, 19, 25
Продвинутый 1 нед. 7
Продвинутый 2 нед. 9
Продвинутый 3 нед. 5, 13, 15, 18
Шея 2 нед. 5
Шея 3 нед. 12
Шея 4 нед. 4
Голова 2 нед. 2, 10
Голова 3 нед. 1, 18
Голова 4 нед. 1
Похудение
Стройное тело за 21 день 3 нед.
День: 8, 19, 20
3 нед. 8, 19, 20
Грудь 2 нед. 2, 6
Грудь
Красивая грудь за 21 день 3 нед.
День: 4, 5, 9, 18
3 нед. 4, 5, 9, 18
Грудь 4 нед. 5
Пищеварение 2 нед. 2
Пищеварение 4 нед. 9

Детали упражнения

Категория
Стойки и упоры
Механика
Статическая
Сложность
Для начинающих
Длительность
2 минуты
Расход энергии
8 ккал
Популярность
141 из 442

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза кошки с захватом стопы встречается 66 раз в готовых уроках

Урок Длительность
Силовой комплекс 45 мин
Силовой комплекс 60 мин
Силовой комплекс 90 мин
Сильные руки 20 мин
Сильные руки 25 мин
Сильные руки 30 мин
Сильные руки 60 мин
Сильные руки 90 мин
Укрепление иммунитета 20 мин
Укрепление иммунитета 25 мин
Укрепление иммунитета 30 мин
Укрепление иммунитета 45 мин
Укрепление иммунитета 60 мин
Укрепление иммунитета 90 мин
Упругие ягодицы 60 мин
Антистресс 60 мин
Антистресс 90 мин
До бега 45 мин
До бега 60 мин
До бега 90 мин
Здоровая печень 60 мин
Здоровая шея 90 мин
Здоровое пищеварение 90 мин
Здоровые почки 60 мин
Здоровые почки 90 мин
Йога для сноуборда 60 мин
Йога для сноуборда 90 мин
Йога для лыжников 90 мин
Йога 60+ для снижения давления 20 мин
Йога 60+ для снижения давления 25 мин
Йога 60+ для снижения давления 30 мин
Йога 75+ для снижения давления 10 мин
Йога 75+ для снижения давления 15 мин
Йога 75+ для снижения давления 20 мин
Красивая грудь 60 мин
Красивая грудь 90 мин
Лимфодренаж легких 25 мин
Лимфодренаж легких 30 мин
Лимфодренаж легких 45 мин
Лимфодренаж легких 60 мин
Лимфодренаж легких 90 мин
Лунный комплекс 90 мин
Растяжка 45 мин
Профилактика диабета 25 мин
Профилактика диабета 30 мин
Профилактика диабета 45 мин
Профилактика диабета 60 мин
Профилактика диабета 90 мин
Бросай пить 30 мин
Бросай пить 45 мин
Бросай пить 60 мин
Бросай пить 90 мин
Бросай курить 30 мин
Бросай курить 45 мин
Бросай курить 60 мин
Бросай курить 90 мин
Тибетская гимнастика 60 мин
Тибетская гимнастика 90 мин
Статический комплекс 30 мин
Снятие отёчности 60 мин
Снятие отёчности 90 мин
Йога при гиперлордозе 30 мин
Йога при гиперлордозе 45 мин
Йога при гиперлордозе 60 мин
Йога при гиперлордозе 90 мин
Йога для велосипедистов 60 мин

Поза кошки с захватом стопы встречается 61 раз в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Руки 4 нед. 22
Ягодицы
Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед.
День: 5, 11, 20, 22
4 нед. 5, 11, 20, 22
Руки
Сильные руки за 14 дней 2 нед.
День: 5, 6, 7, 13, 14
2 нед. 5, 6, 7, 13, 14
Депрессия
Выход из депрессии за 14 дней 2 нед.
День: 4, 5, 6, 9, 12
2 нед. 4, 5, 6, 9, 12
Талия 2 нед. 13
Энергия 2 нед. 5
Спина 2 нед. 13
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 8, 13, 14
2 нед. 8, 13, 14
Энергия 2 нед. 12, 13
Баланс
Развитие баланса за 14 дней 2 нед.
День: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 13, 14
2 нед. 5, 6, 7, 8, 9, 10, 13, 14
Ноги 2 нед. 9
Самооценка 2 нед. 9, 10, 11, 13
Иммунитет 2 нед. 8
Иммунитет 3 нед. 15
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 15, 20, 21
3 нед. 15, 20, 21
Депрессия
Выход из депрессии за 21 день 3 нед.
День: 11, 12, 13, 16, 19
3 нед. 11, 12, 13, 16, 19
Энергия 3 нед. 19, 20
Баланс
Развитие баланса за 21 день 3 нед.
День: 12, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21
3 нед. 12, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21
Спина 3 нед. 20
Энергия 3 нед. 12
Талия 3 нед. 20
Ноги 3 нед. 16
Самооценка 3 нед. 16, 17, 18, 20
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 12, 13, 14, 20, 21
3 нед. 12, 13, 14, 20, 21
Привычки 1 нед. 1, 3
Привычки
Бросай курить за 14 дней 2 нед.
День: 6, 8, 11
2 нед. 6, 8, 11
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 2, 3, 5, 6, 10, 16, 18
3 нед. 2, 3, 5, 6, 10, 16, 18
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 4, 10, 17, 19, 23, 26, 27
4 нед. 4, 10, 17, 19, 23, 26, 27
Привычки
Бросай пить за 7 дней 1 нед.
День: 3, 7
1 нед. 3, 7
Привычки 2 нед. 12
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 4, 6, 10, 21
3 нед. 4, 6, 10, 21
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 8, 18
4 нед. 8, 18
Энергия 1 нед. 2, 6
Энергия 2 нед. 4
Энергия 3 нед. 3, 10, 14
Энергия 4 нед. 11, 13, 19
Антистресс 2 нед. 4, 8
Антистресс 3 нед. 6
Антистресс 4 нед. 10
Спина 4 нед. 27
Секс 12 нед. 20, 27, 30, 37, 68
Шпагат 5 нед. 1
Гармония 3 нед. 18
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 13, 15, 25, 27
4 нед. 13, 15, 25, 27
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 1, 4, 17, 19
3 нед. 1, 4, 17, 19
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 6, 8, 12, 19, 25
4 нед. 6, 8, 12, 19, 25
Продвинутый 1 нед. 7
Продвинутый 2 нед. 9
Продвинутый 3 нед. 5, 13, 15, 18
Шея 2 нед. 5
Шея 3 нед. 12
Шея 4 нед. 4
Голова 2 нед. 2, 10
Голова 3 нед. 1, 18
Голова 4 нед. 1
Похудение
Стройное тело за 21 день 3 нед.
День: 8, 19, 20
3 нед. 8, 19, 20
Грудь 2 нед. 2, 6
Грудь
Красивая грудь за 21 день 3 нед.
День: 4, 5, 9, 18
3 нед. 4, 5, 9, 18
Грудь 4 нед. 5
Пищеварение 2 нед. 2
Пищеварение 4 нед. 9

Награда

Гибкость
7
Выносливость
8
Концентрация
6
Сила
5
Подвижность
6
Баланс
6
Урок 507 ( Поза кошки с захватом стопы )

1 / 1 асан
asana
01:43
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00