Поза кошки с захватом стопы Эка баддха пада марджарасана

: 2 мин

: 38 баллов

: 8 ккал

Стойки и упоры

Статическая

Полезный эффект

Развивает баланс и координацию
Укрепляет мышцы спины
Укрепляет мышцы бедер
Укрепляет суставы ног

Противопоказания

Травмы поясницы

Техника выполнения

Встаньте на колени. Поставьте ладони на пол. Руки ноги на ширине плеч. Левой рукой захватите правую стопу. Удерживайте позу. Дыхание естественное. Сохраняйте равновесие. Затем, опустите руку и ногу на пол. Повторите упражнение в другую сторону. Правой рукой захватите левую стопу. Удерживайте позу. Дыхание естественное. Сохраняйте равновесие. Затем, опустите руку и ногу на пол. Соедините колени. Сядьте на пятки. Спина прямая. Ладони лежат на бедрах.

Что делать, если не получается, как на видео

При возникновении дискомфорта в коленях можно подложить одеяло или подвернуть коврик для йоги.

В случае, если трудно удерживать равновесие – лучше всего смотреть в пол, а также включать мышцы живота.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза кошки с захватом стопы встречается 66 раз в готовых уроках

Тема	Название	Время
Сила	Силовой комплекс 45 мин	45 мин
Сила	Силовой комплекс 60 мин	60 мин
Сила	Силовой комплекс 90 мин	90 мин
Сила	Сильные руки 20 мин	20 мин
Сила	Сильные руки 25 мин	25 мин
Сила	Сильные руки 30 мин	30 мин
Сила	Сильные руки 60 мин	60 мин
Сила	Сильные руки 90 мин	90 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 20 мин	20 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 25 мин	25 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 30 мин	30 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 45 мин	45 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 60 мин	60 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 90 мин	90 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 60 мин	60 мин
Расслабление	Антистресс 60 мин	60 мин
Расслабление	Антистресс 90 мин	90 мин
Спорт	До бега 45 мин	45 мин
Спорт	До бега 60 мин	60 мин
Спорт	До бега 90 мин	90 мин
Печень	Здоровая печень 60 мин	60 мин
Голова	Здоровая шея 90 мин	90 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 90 мин	90 мин
Почки	Здоровые почки 60 мин	60 мин
Почки	Здоровые почки 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для сноуборда 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для сноуборда 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для лыжников 90 мин	90 мин
Возраст	Йога 60+ для снижения давления 20 мин	20 мин
Возраст	Йога 60+ для снижения давления 25 мин	25 мин
Возраст	Йога 60+ для снижения давления 30 мин	30 мин
Возраст	Йога 75+ для снижения давления 10 мин	10 мин
Возраст	Йога 75+ для снижения давления 15 мин	15 мин
Возраст	Йога 75+ для снижения давления 20 мин	20 мин
Грудь	Красивая грудь 60 мин	60 мин
Грудь	Красивая грудь 90 мин	90 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 25 мин	25 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 30 мин	30 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 45 мин	45 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 60 мин	60 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 90 мин	90 мин
Расслабление	Лунный комплекс 90 мин	90 мин
Гибкость	Растяжка 45 мин	45 мин
Диабет	Профилактика диабета 25 мин	25 мин
Диабет	Профилактика диабета 30 мин	30 мин
Диабет	Профилактика диабета 45 мин	45 мин
Диабет	Профилактика диабета 60 мин	60 мин
Диабет	Профилактика диабета 90 мин	90 мин
Печень	Бросай пить 30 мин	30 мин
Печень	Бросай пить 45 мин	45 мин
Печень	Бросай пить 60 мин	60 мин
Печень	Бросай пить 90 мин	90 мин
Привычки	Бросай курить 30 мин	30 мин
Привычки	Бросай курить 45 мин	45 мин
Привычки	Бросай курить 60 мин	60 мин
Привычки	Бросай курить 90 мин	90 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 60 мин	60 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 90 мин	90 мин
Энергия	Статический комплекс 30 мин	30 мин
Почки	Снятие отёчности 60 мин	60 мин
Почки	Снятие отёчности 90 мин	90 мин
Спина	Йога при гиперлордозе 30 мин	30 мин
Спина	Йога при гиперлордозе 45 мин	45 мин
Спина	Йога при гиперлордозе 60 мин	60 мин
Спина	Йога при гиперлордозе 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 60 мин	60 мин

Поза кошки с захватом стопы встречается 61 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Руки	Сильные руки за 28 дней 4 нед. День: 22	4 нед.	22
Ягодицы	Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед. День: 5, 11, 20, 22	4 нед.	5, 11, 20, 22
Руки	Сильные руки за 14 дней 2 нед. День: 5, 6, 7, 13, 14	2 нед.	5, 6, 7, 13, 14
Депрессия	Выход из депрессии за 14 дней 2 нед. День: 4, 5, 6, 9, 12	2 нед.	4, 5, 6, 9, 12
Талия	Тонкая талия за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Энергия	Бодрое утро за 14 дней 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Спина	Королевская осанка за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Гибкость	Гибкое тело за 14 дней 2 нед. День: 8, 13, 14	2 нед.	8, 13, 14
Энергия	Пробуждение силы за 14 дней 2 нед. День: 12, 13	2 нед.	12, 13
Баланс	Развитие баланса за 14 дней 2 нед. День: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 13, 14	2 нед.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 13, 14
Ноги	Стройные ноги за 14 дней 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Самооценка	Повышение самооценки за 14 дней 2 нед. День: 9, 10, 11, 13	2 нед.	9, 10, 11, 13
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед. День: 8	2 нед.	8
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед. День: 15	3 нед.	15
Гибкость	Гибкое тело за 21 день 3 нед. День: 15, 20, 21	3 нед.	15, 20, 21
Депрессия	Выход из депрессии за 21 день 3 нед. День: 11, 12, 13, 16, 19	3 нед.	11, 12, 13, 16, 19
Энергия	Пробуждение силы за 21 день 3 нед. День: 19, 20	3 нед.	19, 20
Баланс	Развитие баланса за 21 день 3 нед. День: 12, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21	3 нед.	12, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21
Спина	Королевская осанка за 21 день 3 нед. День: 20	3 нед.	20
Энергия	Бодрое утро за 21 день 3 нед. День: 12	3 нед.	12
Талия	Тонкая талия за 21 день 3 нед. День: 20	3 нед.	20
Ноги	Стройные ноги за 21 день 3 нед. День: 16	3 нед.	16
Самооценка	Повышение самооценки за 21 день 3 нед. День: 16, 17, 18, 20	3 нед.	16, 17, 18, 20
Руки	Сильные руки за 21 день 3 нед. День: 12, 13, 14, 20, 21	3 нед.	12, 13, 14, 20, 21
Привычки	Бросай курить за 7 дней 1 нед. День: 1, 3	1 нед.	1, 3
Привычки	Бросай курить за 14 дней 2 нед. День: 6, 8, 11	2 нед.	6, 8, 11
Привычки	Бросай курить за 21 день 3 нед. День: 2, 3, 5, 6, 10, 16, 18	3 нед.	2, 3, 5, 6, 10, 16, 18
Привычки	Бросай курить за 28 дней 4 нед. День: 4, 10, 17, 19, 23, 26, 27	4 нед.	4, 10, 17, 19, 23, 26, 27
Привычки	Бросай пить за 7 дней 1 нед. День: 3, 7	1 нед.	3, 7
Привычки	Бросай пить за 14 дней 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Привычки	Бросай пить за 21 день 3 нед. День: 4, 6, 10, 21	3 нед.	4, 6, 10, 21
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 8, 18	4 нед.	8, 18
Энергия	Статический комплекс за 7 дней 1 нед. День: 2, 6	1 нед.	2, 6
Энергия	Статический комплекс за 14 дней 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 3, 10, 14	3 нед.	3, 10, 14
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 11, 13, 19	4 нед.	11, 13, 19
Антистресс	Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед. День: 4, 8	2 нед.	4, 8
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 6	3 нед.	6
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 10	4 нед.	10
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 27	4 нед.	27
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 20, 27, 30, 37, 68	12 нед.	20, 27, 30, 37, 68
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 1	5 нед.	1
Гармония	Внутренняя гармония за 21 день 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 13, 15, 25, 27	4 нед.	13, 15, 25, 27
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 1, 4, 17, 19	3 нед.	1, 4, 17, 19
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 6, 8, 12, 19, 25	4 нед.	6, 8, 12, 19, 25
Продвинутый	Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Продвинутый	Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 5, 13, 15, 18	3 нед.	5, 13, 15, 18
Шея	Здоровая шея за 14 дней 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Шея	Здоровая шея за 21 день 3 нед. День: 12	3 нед.	12
Шея	Здоровая шея за 28 дней 4 нед. День: 4	4 нед.	4
Голова	Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед. День: 2, 10	2 нед.	2, 10
Голова	Избавление от головной боли за 21 день 3 нед. День: 1, 18	3 нед.	1, 18
Голова	Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед. День: 1	4 нед.	1
Похудение	Стройное тело за 21 день 3 нед. День: 8, 19, 20	3 нед.	8, 19, 20
Грудь	Красивая грудь за 14 дней 2 нед. День: 2, 6	2 нед.	2, 6
Грудь	Красивая грудь за 21 день 3 нед. День: 4, 5, 9, 18	3 нед.	4, 5, 9, 18
Грудь	Красивая грудь за 28 дней 4 нед. День: 5	4 нед.	5
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 14 дней 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед. День: 9	4 нед.	9

Детали упражнения

Категория

Стойки и упоры

Механика

Статическая

Сложность

Для начинающих

Длительность

2 минуты

Расход энергии

8 ккал

Популярность

142 из 442

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза кошки с захватом стопы встречается 66 раз в готовых уроках

Урок	Длительность
Силовой комплекс	45 мин
Силовой комплекс	60 мин
Силовой комплекс	90 мин
Сильные руки	20 мин
Сильные руки	25 мин
Сильные руки	30 мин
Сильные руки	60 мин
Сильные руки	90 мин
Укрепление иммунитета	20 мин
Укрепление иммунитета	25 мин
Укрепление иммунитета	30 мин
Укрепление иммунитета	45 мин
Укрепление иммунитета	60 мин
Укрепление иммунитета	90 мин
Упругие ягодицы	60 мин
Антистресс	60 мин
Антистресс	90 мин
До бега	45 мин
До бега	60 мин
До бега	90 мин
Здоровая печень	60 мин
Здоровая шея	90 мин
Здоровое пищеварение	90 мин
Здоровые почки	60 мин
Здоровые почки	90 мин
Йога для сноуборда	60 мин
Йога для сноуборда	90 мин
Йога для лыжников	90 мин
Йога 60+ для снижения давления	20 мин
Йога 60+ для снижения давления	25 мин
Йога 60+ для снижения давления	30 мин
Йога 75+ для снижения давления	10 мин
Йога 75+ для снижения давления	15 мин
Йога 75+ для снижения давления	20 мин
Красивая грудь	60 мин
Красивая грудь	90 мин
Лимфодренаж легких	25 мин
Лимфодренаж легких	30 мин
Лимфодренаж легких	45 мин
Лимфодренаж легких	60 мин
Лимфодренаж легких	90 мин
Лунный комплекс	90 мин
Растяжка	45 мин
Профилактика диабета	25 мин
Профилактика диабета	30 мин
Профилактика диабета	45 мин
Профилактика диабета	60 мин
Профилактика диабета	90 мин
Бросай пить	30 мин
Бросай пить	45 мин
Бросай пить	60 мин
Бросай пить	90 мин
Бросай курить	30 мин
Бросай курить	45 мин
Бросай курить	60 мин
Бросай курить	90 мин
Тибетская гимнастика	60 мин
Тибетская гимнастика	90 мин
Статический комплекс	30 мин
Снятие отёчности	60 мин
Снятие отёчности	90 мин
Йога при гиперлордозе	30 мин
Йога при гиперлордозе	45 мин
Йога при гиперлордозе	60 мин
Йога при гиперлордозе	90 мин
Йога для велосипедистов	60 мин

Поза кошки с захватом стопы встречается 61 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Руки	Сильные руки за 28 дней 4 нед. День: 22	4 нед.	22
Ягодицы	Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед. День: 5, 11, 20, 22	4 нед.	5, 11, 20, 22
Руки	Сильные руки за 14 дней 2 нед. День: 5, 6, 7, 13, 14	2 нед.	5, 6, 7, 13, 14
Депрессия	Выход из депрессии за 14 дней 2 нед. День: 4, 5, 6, 9, 12	2 нед.	4, 5, 6, 9, 12
Талия	Тонкая талия за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Энергия	Бодрое утро за 14 дней 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Спина	Королевская осанка за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Гибкость	Гибкое тело за 14 дней 2 нед. День: 8, 13, 14	2 нед.	8, 13, 14
Энергия	Пробуждение силы за 14 дней 2 нед. День: 12, 13	2 нед.	12, 13
Баланс	Развитие баланса за 14 дней 2 нед. День: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 13, 14	2 нед.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 13, 14
Ноги	Стройные ноги за 14 дней 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Самооценка	Повышение самооценки за 14 дней 2 нед. День: 9, 10, 11, 13	2 нед.	9, 10, 11, 13
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед. День: 8	2 нед.	8
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед. День: 15	3 нед.	15
Гибкость	Гибкое тело за 21 день 3 нед. День: 15, 20, 21	3 нед.	15, 20, 21
Депрессия	Выход из депрессии за 21 день 3 нед. День: 11, 12, 13, 16, 19	3 нед.	11, 12, 13, 16, 19
Энергия	Пробуждение силы за 21 день 3 нед. День: 19, 20	3 нед.	19, 20
Баланс	Развитие баланса за 21 день 3 нед. День: 12, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21	3 нед.	12, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21
Спина	Королевская осанка за 21 день 3 нед. День: 20	3 нед.	20
Энергия	Бодрое утро за 21 день 3 нед. День: 12	3 нед.	12
Талия	Тонкая талия за 21 день 3 нед. День: 20	3 нед.	20
Ноги	Стройные ноги за 21 день 3 нед. День: 16	3 нед.	16
Самооценка	Повышение самооценки за 21 день 3 нед. День: 16, 17, 18, 20	3 нед.	16, 17, 18, 20
Руки	Сильные руки за 21 день 3 нед. День: 12, 13, 14, 20, 21	3 нед.	12, 13, 14, 20, 21
Привычки	Бросай курить за 7 дней 1 нед. День: 1, 3	1 нед.	1, 3
Привычки	Бросай курить за 14 дней 2 нед. День: 6, 8, 11	2 нед.	6, 8, 11
Привычки	Бросай курить за 21 день 3 нед. День: 2, 3, 5, 6, 10, 16, 18	3 нед.	2, 3, 5, 6, 10, 16, 18
Привычки	Бросай курить за 28 дней 4 нед. День: 4, 10, 17, 19, 23, 26, 27	4 нед.	4, 10, 17, 19, 23, 26, 27
Привычки	Бросай пить за 7 дней 1 нед. День: 3, 7	1 нед.	3, 7
Привычки	Бросай пить за 14 дней 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Привычки	Бросай пить за 21 день 3 нед. День: 4, 6, 10, 21	3 нед.	4, 6, 10, 21
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 8, 18	4 нед.	8, 18
Энергия	Статический комплекс за 7 дней 1 нед. День: 2, 6	1 нед.	2, 6
Энергия	Статический комплекс за 14 дней 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 3, 10, 14	3 нед.	3, 10, 14
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 11, 13, 19	4 нед.	11, 13, 19
Антистресс	Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед. День: 4, 8	2 нед.	4, 8
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 6	3 нед.	6
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 10	4 нед.	10
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 27	4 нед.	27
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 20, 27, 30, 37, 68	12 нед.	20, 27, 30, 37, 68
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 1	5 нед.	1
Гармония	Внутренняя гармония за 21 день 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 13, 15, 25, 27	4 нед.	13, 15, 25, 27
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 1, 4, 17, 19	3 нед.	1, 4, 17, 19
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 6, 8, 12, 19, 25	4 нед.	6, 8, 12, 19, 25
Продвинутый	Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Продвинутый	Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 5, 13, 15, 18	3 нед.	5, 13, 15, 18
Шея	Здоровая шея за 14 дней 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Шея	Здоровая шея за 21 день 3 нед. День: 12	3 нед.	12
Шея	Здоровая шея за 28 дней 4 нед. День: 4	4 нед.	4
Голова	Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед. День: 2, 10	2 нед.	2, 10
Голова	Избавление от головной боли за 21 день 3 нед. День: 1, 18	3 нед.	1, 18
Голова	Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед. День: 1	4 нед.	1
Похудение	Стройное тело за 21 день 3 нед. День: 8, 19, 20	3 нед.	8, 19, 20
Грудь	Красивая грудь за 14 дней 2 нед. День: 2, 6	2 нед.	2, 6
Грудь	Красивая грудь за 21 день 3 нед. День: 4, 5, 9, 18	3 нед.	4, 5, 9, 18
Грудь	Красивая грудь за 28 дней 4 нед. День: 5	4 нед.	5
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 14 дней 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед. День: 9	4 нед.	9

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

В приложении доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Поза кошки с захватом стопы Эка баддха пада марджарасана

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Поза кошки с захватом стопы Эка баддха пада марджарасана

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Все уроки в мобильном приложении

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки в мобильном приложении

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Поза кошки с захватом стопы: видео с правильной техникой выполнения асаны

Активировать подарочный сертификат

Все уроки
в мобильном приложении

Все уроки
в мобильном приложении