Поза кошки с захватом стопы Эка баддха пада марджарасана

2 мин
38 баллов
8 ккал
Поза кошки с захватом стопы
hourglass-icon 2 мин
asana miniature
01:43
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута

Полезный эффект

  • Развивает баланс и координацию
  • Укрепляет мышцы спины
  • Укрепляет мышцы бедер
  • Укрепляет суставы ног

Противопоказания

Травмы поясницы

Техника выполнения

Встаньте на колени. Поставьте ладони на пол. Руки ноги на ширине плеч. Левой рукой захватите правую стопу. Удерживайте позу. Дыхание естественное. Сохраняйте равновесие. Затем, опустите руку и ногу на пол. Повторите упражнение в другую сторону. Правой рукой захватите левую стопу. Удерживайте позу. Дыхание естественное. Сохраняйте равновесие. Затем, опустите руку и ногу на пол. Соедините колени. Сядьте на пятки. Спина прямая. Ладони лежат на бедрах.

Дата загрузки:2024-04-18T20:17:29+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
При возникновении дискомфорта в коленях можно подложить одеяло или подвернуть коврик для йоги.
2
В случае, если трудно удерживать равновесие – лучше всего смотреть в пол, а также включать мышцы живота.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза кошки с захватом стопы встречается 61 раз в 61 урокe

Тема Название Время
Сила 45 мин
Сила 60 мин
Сила 90 мин
Руки 20 мин
Руки 25 мин
Руки 30 мин
Руки 60 мин
Руки 90 мин
Иммунитет 20 мин
Иммунитет 25 мин
Иммунитет 30 мин
Иммунитет 45 мин
Иммунитет 60 мин
Иммунитет 90 мин
Ягодицы 60 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
Спорт
До бега 45 мин
45 мин
Спорт
До бега 60 мин
60 мин
Спорт
До бега 90 мин
90 мин
Печень 60 мин
Голова 90 мин
Пищеварение 90 мин
Почки 60 мин
Почки 90 мин
Спорт 60 мин
Спорт 90 мин
Спорт 90 мин
Возраст 20 мин
Возраст 25 мин
Возраст 30 мин
Возраст 10 мин
Возраст 15 мин
Возраст 20 мин
Грудь 60 мин
Грудь 90 мин
Легкие 25 мин
Легкие 30 мин
Легкие 45 мин
Легкие 60 мин
Легкие 90 мин
Расслабление 90 мин
Гибкость
Растяжка 45 мин
45 мин
Диабет 25 мин
Диабет 30 мин
Диабет 45 мин
Диабет 60 мин
Диабет 90 мин
Печень 30 мин
Печень 45 мин
Печень 60 мин
Печень 90 мин
Привычки 30 мин
Привычки 45 мин
Привычки 60 мин
Привычки 90 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Энергия 30 мин
Почки 60 мин
Почки 90 мин

Поза кошки с захватом стопы встречается 46 раз в 50 курсаx

Тема Название Длительность День
Руки 4 нед. 22
Ягодицы
Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед.
День: 5, 11, 20, 22
4 нед. 5, 11, 20, 22
Руки
Сильные руки за 14 дней 2 нед.
День: 5, 6, 7, 13, 14
2 нед. 5, 6, 7, 13, 14
Депрессия
Выход из депрессии за 14 дней 2 нед.
День: 4, 5, 6, 9, 12
2 нед. 4, 5, 6, 9, 12
Талия 2 нед. 13
Энергия 2 нед. 5
Спина 2 нед. 13
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 8, 13, 14
2 нед. 8, 13, 14
Энергия 2 нед. 12, 13
Баланс
Развитие баланса за 14 дней 2 нед.
День: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 13, 14
2 нед. 5, 6, 7, 8, 9, 10, 13, 14
Ноги 2 нед. 9
Самооценка 2 нед. 9, 10, 11, 13
Иммунитет 2 нед. 8
Иммунитет 3 нед. 15
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 15, 20, 21
3 нед. 15, 20, 21
Депрессия
Выход из депрессии за 21 день 3 нед.
День: 11, 12, 13, 16, 19
3 нед. 11, 12, 13, 16, 19
Энергия 3 нед. 19, 20
Баланс
Развитие баланса за 21 день 3 нед.
День: 12, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21
3 нед. 12, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21
Спина 3 нед. 20
Энергия 3 нед. 12
Талия 3 нед. 20
Ноги 3 нед. 16
Самооценка 3 нед. 16, 17, 18, 20
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 12, 13, 14, 20, 21
3 нед. 12, 13, 14, 20, 21
Привычки 1 нед. 1, 3
Привычки
Бросай курить за 14 дней 2 нед.
День: 6, 8, 11
2 нед. 6, 8, 11
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 2, 3, 5, 6, 10, 16, 18
3 нед. 2, 3, 5, 6, 10, 16, 18
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 4, 10, 17, 19, 23, 26, 27
4 нед. 4, 10, 17, 19, 23, 26, 27
Привычки
Бросай пить за 7 дней 1 нед.
День: 3, 7
1 нед. 3, 7
Привычки 2 нед. 12
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 4, 6, 10, 21
3 нед. 4, 6, 10, 21
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 8, 18
4 нед. 8, 18
Энергия 1 нед. 2, 6
Энергия 2 нед. 4
Энергия 3 нед. 3, 10, 14
Энергия 4 нед. 11, 13, 19
Антистресс 2 нед. 4, 8
Антистресс 3 нед. 6
Антистресс 4 нед. 10
Спина 4 нед. 27
Секс 12 нед. 20, 27, 30, 37, 68
Шпагат 5 нед. 1
Гармония 3 нед. 18
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 13, 15, 25, 27
4 нед. 13, 15, 25, 27
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 1, 4, 17, 19
3 нед. 1, 4, 17, 19
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 6, 8, 12, 19, 25
4 нед. 6, 8, 12, 19, 25

Детали упражнения

Категория
Стойки и упоры
Длительность
2 минуты
Расход энергии
8 ккал

Награда

Гибкость
7
Выносливость
8
Концентрация
6
Сила
5
Подвижность
6
Баланс
6

Популярность 122 из 444

Часто используется
в готовых уроках
61 урок
Редко используется
в готовых курсах
50 курс

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза кошки с захватом стопы встречается 61 раз в 61 урокe

Тема Название Время
Сила 45 мин
Сила 60 мин
Сила 90 мин
Руки 20 мин
Руки 25 мин
Руки 30 мин
Руки 60 мин
Руки 90 мин
Иммунитет 20 мин
Иммунитет 25 мин
Иммунитет 30 мин
Иммунитет 45 мин
Иммунитет 60 мин
Иммунитет 90 мин
Ягодицы 60 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
Спорт
До бега 45 мин
45 мин
Спорт
До бега 60 мин
60 мин
Спорт
До бега 90 мин
90 мин
Печень 60 мин
Голова 90 мин
Пищеварение 90 мин
Почки 60 мин
Почки 90 мин
Спорт 60 мин
Спорт 90 мин
Спорт 90 мин
Возраст 20 мин
Возраст 25 мин
Возраст 30 мин
Возраст 10 мин
Возраст 15 мин
Возраст 20 мин
Грудь 60 мин
Грудь 90 мин
Легкие 25 мин
Легкие 30 мин
Легкие 45 мин
Легкие 60 мин
Легкие 90 мин
Расслабление 90 мин
Гибкость
Растяжка 45 мин
45 мин
Диабет 25 мин
Диабет 30 мин
Диабет 45 мин
Диабет 60 мин
Диабет 90 мин
Печень 30 мин
Печень 45 мин
Печень 60 мин
Печень 90 мин
Привычки 30 мин
Привычки 45 мин
Привычки 60 мин
Привычки 90 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Энергия 30 мин
Почки 60 мин
Почки 90 мин

Поза кошки с захватом стопы встречается 46 раз в 50 курсаx

Тема Название Длительность День
Руки 4 нед. 22
Ягодицы
Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед.
День: 5, 11, 20, 22
4 нед. 5, 11, 20, 22
Руки
Сильные руки за 14 дней 2 нед.
День: 5, 6, 7, 13, 14
2 нед. 5, 6, 7, 13, 14
Депрессия
Выход из депрессии за 14 дней 2 нед.
День: 4, 5, 6, 9, 12
2 нед. 4, 5, 6, 9, 12
Талия 2 нед. 13
Энергия 2 нед. 5
Спина 2 нед. 13
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 8, 13, 14
2 нед. 8, 13, 14
Энергия 2 нед. 12, 13
Баланс
Развитие баланса за 14 дней 2 нед.
День: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 13, 14
2 нед. 5, 6, 7, 8, 9, 10, 13, 14
Ноги 2 нед. 9
Самооценка 2 нед. 9, 10, 11, 13
Иммунитет 2 нед. 8
Иммунитет 3 нед. 15
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 15, 20, 21
3 нед. 15, 20, 21
Депрессия
Выход из депрессии за 21 день 3 нед.
День: 11, 12, 13, 16, 19
3 нед. 11, 12, 13, 16, 19
Энергия 3 нед. 19, 20
Баланс
Развитие баланса за 21 день 3 нед.
День: 12, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21
3 нед. 12, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21
Спина 3 нед. 20
Энергия 3 нед. 12
Талия 3 нед. 20
Ноги 3 нед. 16
Самооценка 3 нед. 16, 17, 18, 20
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 12, 13, 14, 20, 21
3 нед. 12, 13, 14, 20, 21
Привычки 1 нед. 1, 3
Привычки
Бросай курить за 14 дней 2 нед.
День: 6, 8, 11
2 нед. 6, 8, 11
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 2, 3, 5, 6, 10, 16, 18
3 нед. 2, 3, 5, 6, 10, 16, 18
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 4, 10, 17, 19, 23, 26, 27
4 нед. 4, 10, 17, 19, 23, 26, 27
Привычки
Бросай пить за 7 дней 1 нед.
День: 3, 7
1 нед. 3, 7
Привычки 2 нед. 12
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 4, 6, 10, 21
3 нед. 4, 6, 10, 21
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 8, 18
4 нед. 8, 18
Энергия 1 нед. 2, 6
Энергия 2 нед. 4
Энергия 3 нед. 3, 10, 14
Энергия 4 нед. 11, 13, 19
Антистресс 2 нед. 4, 8
Антистресс 3 нед. 6
Антистресс 4 нед. 10
Спина 4 нед. 27
Секс 12 нед. 20, 27, 30, 37, 68
Шпагат 5 нед. 1
Гармония 3 нед. 18
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 13, 15, 25, 27
4 нед. 13, 15, 25, 27
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 1, 4, 17, 19
3 нед. 1, 4, 17, 19
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 6, 8, 12, 19, 25
4 нед. 6, 8, 12, 19, 25
Урок 507 ( Поза кошки с захватом стопы )

1 / 1 асан
asana
01:43
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00