Böjnings-sträckningskriya Purnotpithika-chalana-kriyya

: 1 min

: 35 poäng

: 5 kcal

Sittande positioner

Dynamiska

Positiva effekter

Stärker armmusklerna
Stärker underarmarnas muskler
Hjälper lårmusklerna att slappna av
Stärker lårmusklerna
Stärker sätesmusklerna
Stärker kärnmusklerna

Kontraindikationer

Handledsskador

Ländryggsskador

Graviditet

Så gör du

Sitt med händerna bakom dig och böjda knän. Tryck genom händerna och fötterna för att lyfta bäckenet och sänk det igen. Sträck benen, fäll framåt och fatta fötterna om det känns bekvämt. Upprepa lyftet och framåtfällningen några gånger medan du andas fritt. Avsluta sittande upprätt.

Om det inte går än

Rör dig i en takt som känns bekväm och utan smärta.

Här hittar du övningen

Yoga

Intensivkurser

Böjnings-sträckningskriya förekommer 61 gång i yogapass

Ämne	Namn	Tid
Energi	Tibetansk gymnastik 25 min	25 min
Säte	Fastare säte 45 min	45 min
Energi	Aktiv morgon 90 min	90 min
Energi	Ny livskraft 60 min	60 min
Energi	Ny livskraft 90 min	90 min
Energi	Återfå energi 45 min	45 min
Energi	Återfå energi 60 min	60 min
Energi	Återfå energi 90 min	90 min
Energi	Dynamiskt program 30 min	30 min
Energi	Dynamiskt program 45 min	45 min
Energi	Dynamiskt program 60 min	60 min
Energi	Dynamiskt program 90 min	90 min
Sexuell hälsa	Yoga för prostatan 90 min	90 min
Rygg	Yoga för ryggen 20 min	20 min
Rygg	Yoga för ryggen 25 min	25 min
Rygg	Yoga för ryggen 30 min	30 min
Rygg	Yoga för ryggen 45 min	45 min
Rygg	Yoga för ryggen 60 min	60 min
Rygg	Yoga för ryggen 90 min	90 min
Idrott	Yoga för simmare 60 min	60 min
Idrott	Yoga för simmare 45 min	45 min
Idrott	Yoga för simmare 90 min	90 min
Idrott	Yoga för snowboardåkare 20 min	20 min
Idrott	Yoga för snowboardåkare 25 min	25 min
Idrott	Yoga för snowboardåkare 30 min	30 min
Idrott	Yoga för snowboardåkare 45 min	45 min
Idrott	Yoga för snowboardåkare 60 min	60 min
Idrott	Yoga för snowboardåkare 90 min	90 min
Idrott	Yoga för tennisspelare 45 min	45 min
Idrott	Yoga för tennisspelare 60 min	60 min
Idrott	Yoga för tennisspelare 90 min	90 min
Aktivt åldrande	Kardioyoga 60+ 20 min	20 min
Aktivt åldrande	Kardioyoga 60+ 25 min	25 min
Aktivt åldrande	Kardioyoga 60+ 30 min	30 min
Aktivt åldrande	Yoga 60+: immunförsvar 20 min	20 min
Aktivt åldrande	Yoga 60+: immunförsvar 25 min	25 min
Aktivt åldrande	Yoga 60+: immunförsvar 30 min	30 min
Viktnedgång	Kardioyoga 30 min	30 min
Viktnedgång	Kardioyoga 45 min	45 min
Viktnedgång	Kardioyoga 60 min	60 min
Viktnedgång	Kardioyoga 90 min	90 min
Energi	Väck din styrka 60 min	60 min
Energi	Väck din styrka 90 min	90 min
Viktnedgång	Intensiv viktminskning 90 min	90 min
Lever	Jag klarar mig utan alkohol 45 min	45 min
Energi	Tibetansk gymnastik 60 min	60 min
Energi	Tibetansk gymnastik 90 min	90 min
Depression	Lindra oro 60 min	60 min
Rörlighet	Minska svullnad 90 min	90 min
Energi	Släpp muskelspänningar 45 min	45 min
Energi	Släpp muskelspänningar 90 min	90 min
Viktnedgång	Slank kropp 90 min	90 min
Rygg	Yoga vid hyperlordos 60 min	60 min
Rygg	Yoga vid hyperkyfos 60 min	60 min
Armar	Händer och handleder 90 min	90 min
Idrott	Yoga för cyklister 45 min	45 min
Idrott	Yoga för cyklister 60 min	60 min
Idrott	Yoga för cyklister 90 min	90 min
Rygg	Axlar och skulderblad 90 min	90 min
Energi	Pilates på matta 30 min	30 min
Energi	Pilates på matta 60 min	60 min

Böjnings-sträckningskriya förekommer 77 gång i färdiga kurser

Ämne	Namn	Längd	Dag
Stresshantering	Ta sig ur en depression 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Viktnedgång	Starka magmuskler 2 v. Dag: 2, 13	2 v.	2, 13
Stresshantering	Mindre stress 2 v. Dag: 12, 14	2 v.	12, 14
Rygg	Lindra smärta i ländryggen 2 v. Dag: 2, 3, 7, 12	2 v.	2, 3, 7, 12
Energi	Pigg morgon 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Rygg	En frisk rygg 2 v. Dag: 12, 13, 14	2 v.	12, 13, 14
Hela kroppen	Friska leder 2 v. Dag: 3, 6, 10, 14	2 v.	3, 6, 10, 14
Hela kroppen	Starka armar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Självförtroende	Stärk självkänslan 1 v. Dag: 3, 4	1 v.	3, 4
Viktnedgång	Slanka ben 1 v. Dag: 5, 6	1 v.	5, 6
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler 1 v. Dag: 3, 4, 5, 6, 7	1 v.	3, 4, 5, 6, 7
Viktnedgång	Smal midja 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Hela kroppen	Friska leder 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Viktnedgång	Väck din styrka 2 v. Dag: 2, 3	2 v.	2, 3
Viktnedgång	Slanka ben 2 v. Dag: 8	2 v.	8
Stresshantering	Mindre stress 3 v. Dag: 19, 21	3 v.	19, 21
Stresshantering	Ta sig ur en depression 3 v. Dag: 12	3 v.	12
Hela kroppen	Friska leder 3 v. Dag: 7, 10, 13, 17, 21	3 v.	7, 10, 13, 17, 21
Viktnedgång	Väck din styrka 3 v. Dag: 9, 10	3 v.	9, 10
Viktnedgång	Starka magmuskler 3 v. Dag: 9, 20	3 v.	9, 20
Energi	Pigg morgon 3 v. Dag: 20	3 v.	20
Viktnedgång	Smal midja 3 v. Dag: 7	3 v.	7
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler 3 v. Dag: 3, 4, 5, 6, 7	3 v.	3, 4, 5, 6, 7
Viktnedgång	Slanka ben 3 v. Dag: 5, 6, 15	3 v.	5, 6, 15
Självförtroende	Stärk självkänslan 3 v. Dag: 3, 4	3 v.	3, 4
Hela kroppen	Starka armar 3 v. Dag: 7	3 v.	7
Rygg	Lindra smärta i ländryggen 3 v. Dag: 9, 10, 14, 19	3 v.	9, 10, 14, 19
Rygg	En frisk rygg 3 v. Dag: 19, 20, 21	3 v.	19, 20, 21
Hälsa	Sluta röka 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Hälsa	Sluta dricka 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Hälsa	Sluta dricka 4 v. Dag: 25	4 v.	25
Stresshantering	Lindra ångest 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Stresshantering	Lindra ångest 3 v. Dag: 11	3 v.	11
Stresshantering	Lindra ångest 4 v. Dag: 4	4 v.	4
Rygg	Yoga vid skolios 3 v. Dag: 8, 18	3 v.	8, 18
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 12 v. Dag: 5, 40, 61, 82	12 v.	5, 40, 61, 82
Hela kroppen	Längdspagat 4 v. Dag: 5	4 v.	5
Hälsa	Minska svullnad 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Hälsa	Minska svullnad 2 v. Dag: 5, 7, 14	2 v.	5, 7, 14
Hälsa	Minska svullnad 4 v. Dag: 16	4 v.	16
Hela kroppen	Öppna höfterna 3 v. Dag: 11	3 v.	11
Hälsa	Ett friskt hjärta 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Hälsa	Ett friskt hjärta 2 v. Dag: 2, 6, 7, 13	2 v.	2, 6, 7, 13
Hälsa	Ett friskt hjärta 3 v. Dag: 1	3 v.	1
Hälsa	Ett friskt hjärta 4 v. Dag: 4, 17, 25	4 v.	4, 17, 25
Hela kroppen	Yoga för avancerade 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Hela kroppen	Yoga för avancerade 5 v. Dag: 23	5 v.	23
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 1 v. Dag: 3, 5	1 v.	3, 5
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 4 v. Dag: 4, 11, 17	4 v.	4, 11, 17
Rygg	En frisk nacke 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Rygg	En frisk nacke 3 v. Dag: 19, 20	3 v.	19, 20
Rygg	En frisk nacke 4 v. Dag: 4, 6, 13, 18	4 v.	4, 6, 13, 18
Hälsa	Lindra huvudvärk 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Hälsa	Lindra huvudvärk 3 v. Dag: 3	3 v.	3
Hälsa	Lindra huvudvärk 4 v. Dag: 4	4 v.	4
Viktnedgång	En slank kropp 4 v. Dag: 2	4 v.	2
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 4 v. Dag: 1, 5, 26	4 v.	1, 5, 26
Stresshantering	Yoga i storstaden 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Stresshantering	Yoga i storstaden 2 v. Dag: 1, 10	2 v.	1, 10
Stresshantering	Yoga i storstaden 3 v. Dag: 4, 10, 15	3 v.	4, 10, 15
Stresshantering	Yoga i storstaden 4 v. Dag: 4, 10, 15	4 v.	4, 10, 15
Rygg	Atlas rätar på axlarna 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Rygg	Atlas rätar på axlarna 2 v. Dag: 5, 11	2 v.	5, 11
Rygg	Atlas rätar på axlarna 3 v. Dag: 5, 11, 17	3 v.	5, 11, 17
Rygg	Atlas rätar på axlarna 4 v. Dag: 5, 11, 17	4 v.	5, 11, 17
Stresshantering	Formeln för lugn 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Stresshantering	Formeln för lugn 3 v. Dag: 10, 11, 17	3 v.	10, 11, 17
Stresshantering	Formeln för lugn 4 v. Dag: 10, 11, 17, 27	4 v.	10, 11, 17, 27
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 3 v. Dag: 3	3 v.	3
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 4 v. Dag: 3	4 v.	3
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 1 v. Dag: 2, 6	1 v.	2, 6
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 2 v. Dag: 2, 6, 10	2 v.	2, 6, 10
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 3 v. Dag: 2, 6, 10, 16, 18, 21	3 v.	2, 6, 10, 16, 18, 21
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 4 v. Dag: 2, 6, 10, 16, 18, 21, 27	4 v.	2, 6, 10, 16, 18, 21, 27

Om övningen

Kategori

Sittande positioner

Mekanik

Dynamiska

Svårighetsgrad

För erfarna utövare

Längd

1 minut

Energiförbrukning

5 kcal

Popularitet

177 av 442

Här hittar du övningen

Yoga

Intensivkurser

Böjnings-sträckningskriya förekommer 61 gång i yogapass

Yogapass	Längd
Tibetansk gymnastik	25 min
Fastare säte	45 min
Aktiv morgon	90 min
Ny livskraft	60 min
Ny livskraft	90 min
Återfå energi	45 min
Återfå energi	60 min
Återfå energi	90 min
Dynamiskt program	30 min
Dynamiskt program	45 min
Dynamiskt program	60 min
Dynamiskt program	90 min
Yoga för prostatan	90 min
Yoga för ryggen	20 min
Yoga för ryggen	25 min
Yoga för ryggen	30 min
Yoga för ryggen	45 min
Yoga för ryggen	60 min
Yoga för ryggen	90 min
Yoga för simmare	60 min
Yoga för simmare	45 min
Yoga för simmare	90 min
Yoga för snowboardåkare	20 min
Yoga för snowboardåkare	25 min
Yoga för snowboardåkare	30 min
Yoga för snowboardåkare	45 min
Yoga för snowboardåkare	60 min
Yoga för snowboardåkare	90 min
Yoga för tennisspelare	45 min
Yoga för tennisspelare	60 min
Yoga för tennisspelare	90 min
Kardioyoga 60+	20 min
Kardioyoga 60+	25 min
Kardioyoga 60+	30 min
Yoga 60+: immunförsvar	20 min
Yoga 60+: immunförsvar	25 min
Yoga 60+: immunförsvar	30 min
Kardioyoga	30 min
Kardioyoga	45 min
Kardioyoga	60 min
Kardioyoga	90 min
Väck din styrka	60 min
Väck din styrka	90 min
Intensiv viktminskning	90 min
Jag klarar mig utan alkohol	45 min
Tibetansk gymnastik	60 min
Tibetansk gymnastik	90 min
Lindra oro	60 min
Minska svullnad	90 min
Släpp muskelspänningar	45 min
Släpp muskelspänningar	90 min
Slank kropp	90 min
Yoga vid hyperlordos	60 min
Yoga vid hyperkyfos	60 min
Händer och handleder	90 min
Yoga för cyklister	45 min
Yoga för cyklister	60 min
Yoga för cyklister	90 min
Axlar och skulderblad	90 min
Pilates på matta	30 min
Pilates på matta	60 min

Böjnings-sträckningskriya förekommer 77 gång i färdiga kurser

Ämne	Namn	Längd	Dag
Stresshantering	Ta sig ur en depression 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Viktnedgång	Starka magmuskler 2 v. Dag: 2, 13	2 v.	2, 13
Stresshantering	Mindre stress 2 v. Dag: 12, 14	2 v.	12, 14
Rygg	Lindra smärta i ländryggen 2 v. Dag: 2, 3, 7, 12	2 v.	2, 3, 7, 12
Energi	Pigg morgon 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Rygg	En frisk rygg 2 v. Dag: 12, 13, 14	2 v.	12, 13, 14
Hela kroppen	Friska leder 2 v. Dag: 3, 6, 10, 14	2 v.	3, 6, 10, 14
Hela kroppen	Starka armar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Självförtroende	Stärk självkänslan 1 v. Dag: 3, 4	1 v.	3, 4
Viktnedgång	Slanka ben 1 v. Dag: 5, 6	1 v.	5, 6
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler 1 v. Dag: 3, 4, 5, 6, 7	1 v.	3, 4, 5, 6, 7
Viktnedgång	Smal midja 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Hela kroppen	Friska leder 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Viktnedgång	Väck din styrka 2 v. Dag: 2, 3	2 v.	2, 3
Viktnedgång	Slanka ben 2 v. Dag: 8	2 v.	8
Stresshantering	Mindre stress 3 v. Dag: 19, 21	3 v.	19, 21
Stresshantering	Ta sig ur en depression 3 v. Dag: 12	3 v.	12
Hela kroppen	Friska leder 3 v. Dag: 7, 10, 13, 17, 21	3 v.	7, 10, 13, 17, 21
Viktnedgång	Väck din styrka 3 v. Dag: 9, 10	3 v.	9, 10
Viktnedgång	Starka magmuskler 3 v. Dag: 9, 20	3 v.	9, 20
Energi	Pigg morgon 3 v. Dag: 20	3 v.	20
Viktnedgång	Smal midja 3 v. Dag: 7	3 v.	7
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler 3 v. Dag: 3, 4, 5, 6, 7	3 v.	3, 4, 5, 6, 7
Viktnedgång	Slanka ben 3 v. Dag: 5, 6, 15	3 v.	5, 6, 15
Självförtroende	Stärk självkänslan 3 v. Dag: 3, 4	3 v.	3, 4
Hela kroppen	Starka armar 3 v. Dag: 7	3 v.	7
Rygg	Lindra smärta i ländryggen 3 v. Dag: 9, 10, 14, 19	3 v.	9, 10, 14, 19
Rygg	En frisk rygg 3 v. Dag: 19, 20, 21	3 v.	19, 20, 21
Hälsa	Sluta röka 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Hälsa	Sluta dricka 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Hälsa	Sluta dricka 4 v. Dag: 25	4 v.	25
Stresshantering	Lindra ångest 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Stresshantering	Lindra ångest 3 v. Dag: 11	3 v.	11
Stresshantering	Lindra ångest 4 v. Dag: 4	4 v.	4
Rygg	Yoga vid skolios 3 v. Dag: 8, 18	3 v.	8, 18
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 12 v. Dag: 5, 40, 61, 82	12 v.	5, 40, 61, 82
Hela kroppen	Längdspagat 4 v. Dag: 5	4 v.	5
Hälsa	Minska svullnad 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Hälsa	Minska svullnad 2 v. Dag: 5, 7, 14	2 v.	5, 7, 14
Hälsa	Minska svullnad 4 v. Dag: 16	4 v.	16
Hela kroppen	Öppna höfterna 3 v. Dag: 11	3 v.	11
Hälsa	Ett friskt hjärta 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Hälsa	Ett friskt hjärta 2 v. Dag: 2, 6, 7, 13	2 v.	2, 6, 7, 13
Hälsa	Ett friskt hjärta 3 v. Dag: 1	3 v.	1
Hälsa	Ett friskt hjärta 4 v. Dag: 4, 17, 25	4 v.	4, 17, 25
Hela kroppen	Yoga för avancerade 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Hela kroppen	Yoga för avancerade 5 v. Dag: 23	5 v.	23
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 1 v. Dag: 3, 5	1 v.	3, 5
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 4 v. Dag: 4, 11, 17	4 v.	4, 11, 17
Rygg	En frisk nacke 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Rygg	En frisk nacke 3 v. Dag: 19, 20	3 v.	19, 20
Rygg	En frisk nacke 4 v. Dag: 4, 6, 13, 18	4 v.	4, 6, 13, 18
Hälsa	Lindra huvudvärk 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Hälsa	Lindra huvudvärk 3 v. Dag: 3	3 v.	3
Hälsa	Lindra huvudvärk 4 v. Dag: 4	4 v.	4
Viktnedgång	En slank kropp 4 v. Dag: 2	4 v.	2
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 4 v. Dag: 1, 5, 26	4 v.	1, 5, 26
Stresshantering	Yoga i storstaden 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Stresshantering	Yoga i storstaden 2 v. Dag: 1, 10	2 v.	1, 10
Stresshantering	Yoga i storstaden 3 v. Dag: 4, 10, 15	3 v.	4, 10, 15
Stresshantering	Yoga i storstaden 4 v. Dag: 4, 10, 15	4 v.	4, 10, 15
Rygg	Atlas rätar på axlarna 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Rygg	Atlas rätar på axlarna 2 v. Dag: 5, 11	2 v.	5, 11
Rygg	Atlas rätar på axlarna 3 v. Dag: 5, 11, 17	3 v.	5, 11, 17
Rygg	Atlas rätar på axlarna 4 v. Dag: 5, 11, 17	4 v.	5, 11, 17
Stresshantering	Formeln för lugn 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Stresshantering	Formeln för lugn 3 v. Dag: 10, 11, 17	3 v.	10, 11, 17
Stresshantering	Formeln för lugn 4 v. Dag: 10, 11, 17, 27	4 v.	10, 11, 17, 27
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 3 v. Dag: 3	3 v.	3
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 4 v. Dag: 3	4 v.	3
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 1 v. Dag: 2, 6	1 v.	2, 6
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 2 v. Dag: 2, 6, 10	2 v.	2, 6, 10
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 3 v. Dag: 2, 6, 10, 16, 18, 21	3 v.	2, 6, 10, 16, 18, 21
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 4 v. Dag: 2, 6, 10, 16, 18, 21, 27	4 v.	2, 6, 10, 16, 18, 21, 27

Belöning

Smidighet

Uthållighet

Koncentration

Styrka

Rörlighet

Balans

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Ta bort kontot

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Böjnings-sträckningskriya Purnotpithika-chalana-kriyya

Positiva effekter

Kontraindikationer

Så gör du

Om det inte går än

Här hittar du övningen

Om övningen

Här hittar du övningen

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Tack!!

Grattis!

Mitt abonnemang

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Abonnemang finns i mobilappen

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Böjnings-sträckningskriya Purnotpithika-chalana-kriyya

ge inte upp!

Positiva effekter

Kontraindikationer

Så gör du

Om det inte går än

Här hittar du övningen

Om övningen

Här hittar du övningen

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Vi hoppas att du tyckte om det!

Tack!!

Grattis!

Böjnings-sträckningskriya: växla bäckenlyft och framåtfällning (2 min)

Lös in presentkort

Är du säker på att du vill ta bort lektionen?

Mitt abonnemang

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Ta bort kontot

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Abonnemang finns i mobilappen

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?