Liggande ryggvridrörelse Supta-vakra-kriyya II

: 1 min

: 22 poäng

: 2 kcal

Ryggliggande positioner

Dynamiska

Positiva effekter

Hjälper musklerna i ländryggen att slappna av
Förbättrar ryggradens rörlighet
Förbättrar höftledernas rörlighet

Kontraindikationer

Graviditet

Så gör du

Sträck armarna ut åt sidorna och tryck handflatorna mot golvet. Böj höger ben och placera foten på vänster lår. Sänk höger knä åt vänster och vrid huvudet åt höger. Lägg tillbaka bäckenet på golvet och sträck på höger ben. Böj vänster ben och placera foten på höger lår. Sänk vänster knä åt höger och vrid huvudet åt vänster. Lägg tillbaka bäckenet på golvet och sträck på vänster ben. Fortsätt vrida ryggen växelvis åt sidorna, mjukt och utan smärta. Andas fritt. Avsluta med bäckenet på golvet, benen axelbrett isär och armarna på bekvämt avstånd från kroppen.

Om det inte går än

Pressa inte det böjda knät ned mot golvet. Vrid dig bara så långt det känns bekvämt.

Här hittar du övningen

Yoga

Intensivkurser

Liggande ryggvridrörelse förekommer 59 gång i yogapass

Ämne	Namn	Tid
Blodtryck	A. Sjisjonins program 25 min	25 min
Energi	Tibetansk gymnastik 25 min	25 min
Leder	Rörliga leder 30 min	30 min
Leder	Rörliga leder 45 min	45 min
Leder	Rörliga leder 60 min	60 min
Leder	Rörliga leder 90 min	90 min
Ögon	Förbättra synen 45 min	45 min
Ögon	Förbättra synen 60 min	60 min
Ögon	Förbättra synen 90 min	90 min
Säte	Fastare säte 45 min	45 min
Säte	Fastare säte 60 min	60 min
Säte	Fastare säte 90 min	90 min
Graviditet	Återhämtning efter förlossningen 60 min	60 min
Blåskatarr	Yoga vid blåskatarr 60 min	60 min
Blåskatarr	Yoga vid blåskatarr 90 min	90 min
Energi	Aktiv morgon 60 min	60 min
Energi	Aktiv morgon 90 min	90 min
Energi	Ny livskraft 60 min	60 min
Energi	Ny livskraft 90 min	90 min
Sömn	Kvällsprogram 30 min	30 min
Sömn	Kvällsprogram 45 min	45 min
Sömn	Kvällsprogram 60 min	60 min
Sömn	Kvällsprogram 90 min	90 min
Rygg	Yoga för ländryggen 45 min	45 min
Rygg	Yoga för ländryggen 60 min	60 min
Rygg	Yoga för ländryggen 90 min	90 min
Rygg	Yoga för ryggen 60 min	60 min
Idrott	Yoga för simmare 30 min	30 min
Idrott	Yoga för simmare 60 min	60 min
Idrott	Yoga för simmare 45 min	45 min
Idrott	Yoga för simmare 90 min	90 min
Idrott	Yoga för tennisspelare 20 min	20 min
Idrott	Yoga för tennisspelare 25 min	25 min
Idrott	Yoga för tennisspelare 30 min	30 min
Idrott	Yoga för tennisspelare 45 min	45 min
Idrott	Yoga för tennisspelare 60 min	60 min
Idrott	Yoga för tennisspelare 90 min	90 min
Aktivt åldrande	Kardioyoga 60+ 10 min	10 min
Aktivt åldrande	Kardioyoga 60+ 15 min	15 min
Aktivt åldrande	Kardioyoga 60+ 20 min	20 min
Aktivt åldrande	Kardioyoga 60+ 25 min	25 min
Aktivt åldrande	Kardioyoga 60+ 30 min	30 min
Aktivt åldrande	Yoga 60+: immunförsvar 20 min	20 min
Aktivt åldrande	Yoga 60+: immunförsvar 25 min	25 min
Aktivt åldrande	Yoga 60+: immunförsvar 30 min	30 min
Depression	Lindra oro 25 min	25 min
Depression	Lindra oro 20 min	20 min
Rörlighet	Minska svullnad 45 min	45 min
Rygg	Yoga vid skolios 90 min	90 min
Energi	Njut längre 25 min	25 min
Höfter	Stärk bäckenbotten 20 min	20 min
Stresshantering	Yoga vid ADHD 30 min	30 min
Idrott	Yoga för golfare 20 min	20 min
Idrott	Yoga för golfare 45 min	45 min
Idrott	Yoga för golfare 60 min	60 min
Energi	Pilates på matta 25 min	25 min
Energi	Pilates på matta 30 min	30 min
Energi	Pilates på matta 60 min	60 min
Energi	Pilates på matta 90 min	90 min

Liggande ryggvridrörelse förekommer 102 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Längd	Dag
Hälsa	Stärk immunförsvaret 4 v. Dag: 22, 23	4 v.	22, 23
Hela kroppen	En smidig kropp 4 v. Dag: 8	4 v.	8
Viktnedgång	Viktnedgång 4 v. Dag: 26	4 v.	26
Stresshantering	Mindre stress 4 v. Dag: 2, 5	4 v.	2, 5
Stresshantering	Ta sig ur en depression 4 v. Dag: 14	4 v.	14
Hela kroppen	Friska leder 4 v. Dag: 15	4 v.	15
För nybörjare	Yoga för nybörjare 3 v. Dag: 13	3 v.	13
Sömn	God sömn 4 v. Dag: 4	4 v.	4
Hela kroppen	Utveckla balansen 4 v. Dag: 23	4 v.	23
Rygg	Kunglig hållning 4 v. Dag: 4, 7, 24	4 v.	4, 7, 24
Viktnedgång	Starka magmuskler 4 v. Dag: 13, 14, 20, 22, 25	4 v.	13, 14, 20, 22, 25
Hela kroppen	Nå golvet 4 v. Dag: 8, 15	4 v.	8, 15
Energi	Pigg morgon 4 v. Dag: 8, 12, 17, 22	4 v.	8, 12, 17, 22
För nybörjare	Första stegen i meditation 2 v. Dag: 5, 14	2 v.	5, 14
Självförtroende	Stärk självkänslan 4 v. Dag: 19, 21, 28	4 v.	19, 21, 28
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler 4 v. Dag: 22	4 v.	22
Stresshantering	Ta sig ur en depression 2 v. Dag: 2, 3, 5, 11	2 v.	2, 3, 5, 11
Sömn	God sömn 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Stresshantering	Mindre stress 2 v. Dag: 8, 9	2 v.	8, 9
Rygg	Lindra smärta i ländryggen 2 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 10, 14	2 v.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 10, 14
Energi	Pigg morgon 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Rygg	Kunglig hållning 2 v. Dag: 2, 8	2 v.	2, 8
Rygg	En frisk rygg 2 v. Dag: 1, 2, 3, 5, 8, 9, 10, 11	2 v.	1, 2, 3, 5, 8, 9, 10, 11
Hela kroppen	Friska leder 2 v. Dag: 3, 9, 10	2 v.	3, 9, 10
Hela kroppen	En smidig kropp 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Energi	Pigg morgon 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Viktnedgång	Starka magmuskler 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Rygg	En frisk rygg 1 v. Dag: 2, 3	1 v.	2, 3
Viktnedgång	Väck din styrka 2 v. Dag: 1, 2, 3, 5, 8	2 v.	1, 2, 3, 5, 8
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Hela kroppen	Nå golvet 2 v. Dag: 2, 3, 6, 7, 9	2 v.	2, 3, 6, 7, 9
Självförtroende	Stärk självkänslan 2 v. Dag: 3, 10	2 v.	3, 10
Stresshantering	Avslappning 2 v. Dag: 4, 5	2 v.	4, 5
Hälsa	Stärk immunförsvaret 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Hälsa	Stärk immunförsvaret 3 v. Dag: 11	3 v.	11
Hela kroppen	En smidig kropp 3 v. Dag: 14	3 v.	14
Stresshantering	Mindre stress 3 v. Dag: 15, 16	3 v.	15, 16
Stresshantering	Ta sig ur en depression 3 v. Dag: 9, 10, 12, 18	3 v.	9, 10, 12, 18
Hela kroppen	Friska leder 3 v. Dag: 10, 16, 17	3 v.	10, 16, 17
Viktnedgång	Väck din styrka 3 v. Dag: 8, 9, 10, 12, 15	3 v.	8, 9, 10, 12, 15
Sömn	God sömn 3 v. Dag: 10	3 v.	10
Rygg	Kunglig hållning 3 v. Dag: 9, 15	3 v.	9, 15
Viktnedgång	Starka magmuskler 3 v. Dag: 4	3 v.	4
Hela kroppen	Nå golvet 3 v. Dag: 9, 10, 13, 14, 16	3 v.	9, 10, 13, 14, 16
Energi	Pigg morgon 3 v. Dag: 4, 16	3 v.	4, 16
För nybörjare	Första stegen i meditation 3 v. Dag: 12, 21	3 v.	12, 21
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler 3 v. Dag: 12	3 v.	12
Självförtroende	Stärk självkänslan 3 v. Dag: 10, 17	3 v.	10, 17
Rygg	Lindra smärta i ländryggen 3 v. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 14, 17, 21	3 v.	8, 9, 10, 11, 12, 14, 17, 21
Stresshantering	Avslappning 3 v. Dag: 11, 12	3 v.	11, 12
Rygg	En frisk rygg 3 v. Dag: 2, 3, 8, 9, 10, 12, 14, 16, 17, 18	3 v.	2, 3, 8, 9, 10, 12, 14, 16, 17, 18
Hälsa	Sluta dricka 3 v. Dag: 8, 15	3 v.	8, 15
Hälsa	Sluta dricka 4 v. Dag: 6	4 v.	6
Stresshantering	Lindra ångest 2 v. Dag: 1, 12	2 v.	1, 12
Rygg	Yoga vid skolios 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Rygg	Yoga vid skolios 3 v. Dag: 3	3 v.	3
Rygg	Yoga vid skolios 4 v. Dag: 12	4 v.	12
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 12 v. Dag: 1, 16, 22, 51, 63	12 v.	1, 16, 22, 51, 63
Hela kroppen	Längdspagat 4 v. Dag: 14	4 v.	14
Hela kroppen	Sidospagat 4 v. Dag: 5	4 v.	5
Hela kroppen	Sidospagat 5 v. Dag: 14, 35	5 v.	14, 35
Hälsa	Minska svullnad 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Hälsa	Minska svullnad 3 v. Dag: 5	3 v.	5
Hela kroppen	Öppna höfterna 3 v. Dag: 7, 14, 16	3 v.	7, 14, 16
Hela kroppen	Öppna höfterna 4 v. Dag: 14, 21, 28	4 v.	14, 21, 28
Stresshantering	Inre harmoni 4 v. Dag: 14	4 v.	14
Hälsa	Ett friskt hjärta 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Hälsa	Ett friskt hjärta 3 v. Dag: 8	3 v.	8
Hälsa	Ett friskt hjärta 4 v. Dag: 26	4 v.	26
Hela kroppen	Yoga för avancerade 3 v. Dag: 7, 14	3 v.	7, 14
Hela kroppen	Yoga för avancerade 4 v. Dag: 20	4 v.	20
Hela kroppen	Yoga för avancerade 5 v. Dag: 27	5 v.	27
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 3 v. Dag: 14	3 v.	14
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 4 v. Dag: 4, 25	4 v.	4, 25
Rygg	En frisk nacke 3 v. Dag: 11	3 v.	11
Rygg	En frisk nacke 4 v. Dag: 14, 21	4 v.	14, 21
Hälsa	Lindra huvudvärk 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Hälsa	Lindra huvudvärk 3 v. Dag: 7, 11, 14	3 v.	7, 11, 14
Hälsa	Lindra huvudvärk 4 v. Dag: 7, 14, 23	4 v.	7, 14, 23
Viktnedgång	En slank kropp 4 v. Dag: 7	4 v.	7
Hela kroppen	Vacker byst 4 v. Dag: 21	4 v.	21
Hälsa	God matsmältning 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Hälsa	God matsmältning 3 v. Dag: 6, 14	3 v.	6, 14
Hälsa	God matsmältning 4 v. Dag: 17	4 v.	17
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 3 v. Dag: 3	3 v.	3
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 4 v. Dag: 7, 10, 20	4 v.	7, 10, 20
Stresshantering	Yoga i storstaden 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Stresshantering	Yoga i storstaden 3 v. Dag: 4	3 v.	4
Stresshantering	Yoga i storstaden 4 v. Dag: 4	4 v.	4
Rygg	Atlas rätar på axlarna 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Rygg	Atlas rätar på axlarna 4 v. Dag: 18	4 v.	18
Stresshantering	Formeln för lugn 3 v. Dag: 19	3 v.	19
Stresshantering	Formeln för lugn 4 v. Dag: 19	4 v.	19
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 1 v. Dag: 1, 6	1 v.	1, 6
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 2 v. Dag: 1, 6	2 v.	1, 6
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 3 v. Dag: 1, 6	3 v.	1, 6
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 4 v. Dag: 1, 6	4 v.	1, 6
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 3 v. Dag: 5, 15	3 v.	5, 15
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 4 v. Dag: 5, 15	4 v.	5, 15

Om övningen

Kategori

Ryggliggande positioner

Mekanik

Dynamiska

Svårighetsgrad

För nybörjare

Längd

1 minut

Energiförbrukning

2 kcal

Popularitet

139 av 442

Här hittar du övningen

Yoga

Intensivkurser

Liggande ryggvridrörelse förekommer 59 gång i yogapass

Yogapass	Längd
A. Sjisjonins program	25 min
Tibetansk gymnastik	25 min
Rörliga leder	30 min
Rörliga leder	45 min
Rörliga leder	60 min
Rörliga leder	90 min
Förbättra synen	45 min
Förbättra synen	60 min
Förbättra synen	90 min
Fastare säte	45 min
Fastare säte	60 min
Fastare säte	90 min
Återhämtning efter förlossningen	60 min
Yoga vid blåskatarr	60 min
Yoga vid blåskatarr	90 min
Aktiv morgon	60 min
Aktiv morgon	90 min
Ny livskraft	60 min
Ny livskraft	90 min
Kvällsprogram	30 min
Kvällsprogram	45 min
Kvällsprogram	60 min
Kvällsprogram	90 min
Yoga för ländryggen	45 min
Yoga för ländryggen	60 min
Yoga för ländryggen	90 min
Yoga för ryggen	60 min
Yoga för simmare	30 min
Yoga för simmare	60 min
Yoga för simmare	45 min
Yoga för simmare	90 min
Yoga för tennisspelare	20 min
Yoga för tennisspelare	25 min
Yoga för tennisspelare	30 min
Yoga för tennisspelare	45 min
Yoga för tennisspelare	60 min
Yoga för tennisspelare	90 min
Kardioyoga 60+	10 min
Kardioyoga 60+	15 min
Kardioyoga 60+	20 min
Kardioyoga 60+	25 min
Kardioyoga 60+	30 min
Yoga 60+: immunförsvar	20 min
Yoga 60+: immunförsvar	25 min
Yoga 60+: immunförsvar	30 min
Lindra oro	25 min
Lindra oro	20 min
Minska svullnad	45 min
Yoga vid skolios	90 min
Njut längre	25 min
Stärk bäckenbotten	20 min
Yoga vid ADHD	30 min
Yoga för golfare	20 min
Yoga för golfare	45 min
Yoga för golfare	60 min
Pilates på matta	25 min
Pilates på matta	30 min
Pilates på matta	60 min
Pilates på matta	90 min

Liggande ryggvridrörelse förekommer 102 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Längd	Dag
Hälsa	Stärk immunförsvaret 4 v. Dag: 22, 23	4 v.	22, 23
Hela kroppen	En smidig kropp 4 v. Dag: 8	4 v.	8
Viktnedgång	Viktnedgång 4 v. Dag: 26	4 v.	26
Stresshantering	Mindre stress 4 v. Dag: 2, 5	4 v.	2, 5
Stresshantering	Ta sig ur en depression 4 v. Dag: 14	4 v.	14
Hela kroppen	Friska leder 4 v. Dag: 15	4 v.	15
För nybörjare	Yoga för nybörjare 3 v. Dag: 13	3 v.	13
Sömn	God sömn 4 v. Dag: 4	4 v.	4
Hela kroppen	Utveckla balansen 4 v. Dag: 23	4 v.	23
Rygg	Kunglig hållning 4 v. Dag: 4, 7, 24	4 v.	4, 7, 24
Viktnedgång	Starka magmuskler 4 v. Dag: 13, 14, 20, 22, 25	4 v.	13, 14, 20, 22, 25
Hela kroppen	Nå golvet 4 v. Dag: 8, 15	4 v.	8, 15
Energi	Pigg morgon 4 v. Dag: 8, 12, 17, 22	4 v.	8, 12, 17, 22
För nybörjare	Första stegen i meditation 2 v. Dag: 5, 14	2 v.	5, 14
Självförtroende	Stärk självkänslan 4 v. Dag: 19, 21, 28	4 v.	19, 21, 28
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler 4 v. Dag: 22	4 v.	22
Stresshantering	Ta sig ur en depression 2 v. Dag: 2, 3, 5, 11	2 v.	2, 3, 5, 11
Sömn	God sömn 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Stresshantering	Mindre stress 2 v. Dag: 8, 9	2 v.	8, 9
Rygg	Lindra smärta i ländryggen 2 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 10, 14	2 v.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 10, 14
Energi	Pigg morgon 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Rygg	Kunglig hållning 2 v. Dag: 2, 8	2 v.	2, 8
Rygg	En frisk rygg 2 v. Dag: 1, 2, 3, 5, 8, 9, 10, 11	2 v.	1, 2, 3, 5, 8, 9, 10, 11
Hela kroppen	Friska leder 2 v. Dag: 3, 9, 10	2 v.	3, 9, 10
Hela kroppen	En smidig kropp 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Energi	Pigg morgon 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Viktnedgång	Starka magmuskler 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Rygg	En frisk rygg 1 v. Dag: 2, 3	1 v.	2, 3
Viktnedgång	Väck din styrka 2 v. Dag: 1, 2, 3, 5, 8	2 v.	1, 2, 3, 5, 8
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Hela kroppen	Nå golvet 2 v. Dag: 2, 3, 6, 7, 9	2 v.	2, 3, 6, 7, 9
Självförtroende	Stärk självkänslan 2 v. Dag: 3, 10	2 v.	3, 10
Stresshantering	Avslappning 2 v. Dag: 4, 5	2 v.	4, 5
Hälsa	Stärk immunförsvaret 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Hälsa	Stärk immunförsvaret 3 v. Dag: 11	3 v.	11
Hela kroppen	En smidig kropp 3 v. Dag: 14	3 v.	14
Stresshantering	Mindre stress 3 v. Dag: 15, 16	3 v.	15, 16
Stresshantering	Ta sig ur en depression 3 v. Dag: 9, 10, 12, 18	3 v.	9, 10, 12, 18
Hela kroppen	Friska leder 3 v. Dag: 10, 16, 17	3 v.	10, 16, 17
Viktnedgång	Väck din styrka 3 v. Dag: 8, 9, 10, 12, 15	3 v.	8, 9, 10, 12, 15
Sömn	God sömn 3 v. Dag: 10	3 v.	10
Rygg	Kunglig hållning 3 v. Dag: 9, 15	3 v.	9, 15
Viktnedgång	Starka magmuskler 3 v. Dag: 4	3 v.	4
Hela kroppen	Nå golvet 3 v. Dag: 9, 10, 13, 14, 16	3 v.	9, 10, 13, 14, 16
Energi	Pigg morgon 3 v. Dag: 4, 16	3 v.	4, 16
För nybörjare	Första stegen i meditation 3 v. Dag: 12, 21	3 v.	12, 21
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler 3 v. Dag: 12	3 v.	12
Självförtroende	Stärk självkänslan 3 v. Dag: 10, 17	3 v.	10, 17
Rygg	Lindra smärta i ländryggen 3 v. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 14, 17, 21	3 v.	8, 9, 10, 11, 12, 14, 17, 21
Stresshantering	Avslappning 3 v. Dag: 11, 12	3 v.	11, 12
Rygg	En frisk rygg 3 v. Dag: 2, 3, 8, 9, 10, 12, 14, 16, 17, 18	3 v.	2, 3, 8, 9, 10, 12, 14, 16, 17, 18
Hälsa	Sluta dricka 3 v. Dag: 8, 15	3 v.	8, 15
Hälsa	Sluta dricka 4 v. Dag: 6	4 v.	6
Stresshantering	Lindra ångest 2 v. Dag: 1, 12	2 v.	1, 12
Rygg	Yoga vid skolios 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Rygg	Yoga vid skolios 3 v. Dag: 3	3 v.	3
Rygg	Yoga vid skolios 4 v. Dag: 12	4 v.	12
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 12 v. Dag: 1, 16, 22, 51, 63	12 v.	1, 16, 22, 51, 63
Hela kroppen	Längdspagat 4 v. Dag: 14	4 v.	14
Hela kroppen	Sidospagat 4 v. Dag: 5	4 v.	5
Hela kroppen	Sidospagat 5 v. Dag: 14, 35	5 v.	14, 35
Hälsa	Minska svullnad 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Hälsa	Minska svullnad 3 v. Dag: 5	3 v.	5
Hela kroppen	Öppna höfterna 3 v. Dag: 7, 14, 16	3 v.	7, 14, 16
Hela kroppen	Öppna höfterna 4 v. Dag: 14, 21, 28	4 v.	14, 21, 28
Stresshantering	Inre harmoni 4 v. Dag: 14	4 v.	14
Hälsa	Ett friskt hjärta 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Hälsa	Ett friskt hjärta 3 v. Dag: 8	3 v.	8
Hälsa	Ett friskt hjärta 4 v. Dag: 26	4 v.	26
Hela kroppen	Yoga för avancerade 3 v. Dag: 7, 14	3 v.	7, 14
Hela kroppen	Yoga för avancerade 4 v. Dag: 20	4 v.	20
Hela kroppen	Yoga för avancerade 5 v. Dag: 27	5 v.	27
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 3 v. Dag: 14	3 v.	14
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 4 v. Dag: 4, 25	4 v.	4, 25
Rygg	En frisk nacke 3 v. Dag: 11	3 v.	11
Rygg	En frisk nacke 4 v. Dag: 14, 21	4 v.	14, 21
Hälsa	Lindra huvudvärk 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Hälsa	Lindra huvudvärk 3 v. Dag: 7, 11, 14	3 v.	7, 11, 14
Hälsa	Lindra huvudvärk 4 v. Dag: 7, 14, 23	4 v.	7, 14, 23
Viktnedgång	En slank kropp 4 v. Dag: 7	4 v.	7
Hela kroppen	Vacker byst 4 v. Dag: 21	4 v.	21
Hälsa	God matsmältning 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Hälsa	God matsmältning 3 v. Dag: 6, 14	3 v.	6, 14
Hälsa	God matsmältning 4 v. Dag: 17	4 v.	17
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 3 v. Dag: 3	3 v.	3
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 4 v. Dag: 7, 10, 20	4 v.	7, 10, 20
Stresshantering	Yoga i storstaden 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Stresshantering	Yoga i storstaden 3 v. Dag: 4	3 v.	4
Stresshantering	Yoga i storstaden 4 v. Dag: 4	4 v.	4
Rygg	Atlas rätar på axlarna 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Rygg	Atlas rätar på axlarna 4 v. Dag: 18	4 v.	18
Stresshantering	Formeln för lugn 3 v. Dag: 19	3 v.	19
Stresshantering	Formeln för lugn 4 v. Dag: 19	4 v.	19
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 1 v. Dag: 1, 6	1 v.	1, 6
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 2 v. Dag: 1, 6	2 v.	1, 6
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 3 v. Dag: 1, 6	3 v.	1, 6
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 4 v. Dag: 1, 6	4 v.	1, 6
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 3 v. Dag: 5, 15	3 v.	5, 15
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 4 v. Dag: 5, 15	4 v.	5, 15

Belöning

Smidighet

Uthållighet

Koncentration

Styrka

Rörlighet

Balans

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Ta bort kontot

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Liggande ryggvridrörelse Supta-vakra-kriyya II

Positiva effekter

Kontraindikationer

Så gör du

Om det inte går än

Här hittar du övningen

Om övningen

Här hittar du övningen

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Tack!!

Grattis!

Mitt abonnemang

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Abonnemang finns i mobilappen

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Liggande ryggvridrörelse Supta-vakra-kriyya II

ge inte upp!

Positiva effekter

Kontraindikationer

Så gör du

Om det inte går än

Här hittar du övningen

Om övningen

Här hittar du övningen

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Vi hoppas att du tyckte om det!

Tack!!

Grattis!

Liggande ryggvridrörelse: för knät över kroppen liggande (2 min)

Lös in presentkort

Är du säker på att du vill ta bort lektionen?

Mitt abonnemang

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Ta bort kontot

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Abonnemang finns i mobilappen

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?